Упражнения на развитие позитивного мышления. Позитивное мышление — книги. Как развить позитивное мышление

Позитивное мышление - это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее - это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления - это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

• позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
• положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
• оптимизм заразителен - вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
• позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли - это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме - важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление - результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

• провести время с близкими;
• найти время для любимого хобби;
• отдохнуть на природе;
• поработать над интересным проектом;
• побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
• таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап - воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

• появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
• работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
• можно отоспаться;
• отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и ;
• отсутствие зарплаты - замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

• простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
• концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост - создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие - только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал - завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации - отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями - так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет .

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого - вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Тренинг развития позитивного мышления

«Радость и счастье подобны зерну, брошенному в землю. Нужно обильно полить её, прежде чем взойдёт росток, и неустанно трудиться, чтобы этот росток не увял, а вырос и дал плоды».

Задания данного тренинга могут использоваться целым блоком или включаться в тренинги профилактики кризисных состояний подростков в качестве фрагмента.

Цель тренинга – открыть, привести в действие, автоматизировать позитивно окрашенные реакции на различные, в том числе стрессовые ситуации в жизни под-ростков.

Задача тренинга – научить подростков самостоятельно находить и использовать резервы положительных эмоций, позитивные вербальные и действенные формы общения в трудные моменты жизни; научить некоторым приёмам саморегуляции эмоциональных состояний.

1 этап – знакомство. Для целевого позитивного тренинга предлагается придумать себе тренинговое имя, заключающее в себе какую-то положительную характеристи-ку, например «Весельчак» или «Затейник». Далее в течение всего тренинга обраща-ться друг к другу именно так.

2 этап – упражнения.

«Словарь хороших качеств». По кругу вспомнить и назвать все синонимы и оттен-ки качеств «хороший» и «красивый» (или «радостный»). К каким жизненным явлениям приложимы данные качества? Постараться найти как можно больше объектов для применения этих синонимов. Рефлексирование: какие чувства, ассоци-ации, воспоминания возникают при произнесении слов «великолепный», «очарова-тельный», «прелестный» и т. д. Как влияет этот словарь на настроение и состояние души?

Упражнения на двигательную активность. Можно использовать какую-либо подвижную игру, например «Паровозик», «Путаница» или подобную.

Обоснование. Один из самых эффективных способов самозащиты – «выведение» стрессов по мышечным каналам. Как минимум, в период нервно-психологического перенапряжения необходимо искать различные поводы для того, чтобы увеличить двигательную активность: бег, спорт, отказ от транспорта, различные игры. Кроме того, терапевтический эффект игр, например, увеличивается от присутствия в них коммуникативного компонента, тренирующего навыки взаимодействия.

«Неоконченные предложения».

Первый шаг: одно-два предложения пускаем по кругу, и они обрастают снежным комом предложений. Второй шаг: несколько предложений (4-5) на листочках разда-ются участникам тренинга для завершения в письменном виде. Затем ведущий соби-рает варианты неоконченных предложений (позитивная индукция):

Мне пришла в голову отличная мысль…

Мне нравится в себе, что я …

Мне хочется доставить радость …

Всякая погода – благодать, даже вот и сегодня на улице …

Больше всего удовольствия я получаю от …

У меня теплеет на душе, когда я думаю о …

Мне очень помогает в жизни …

Когда мне трудно, я утешаюсь мыслью о …

Чтобы доставить радость родителям, я мог бы …

«Успокойте Бирбала». Индийская легенда рассказывает о Бирбале, нерадивом советнике царя Акбара, который однажды опоздал к царю на целых 3 часа – проспал. Чтобы оправдаться перед царём, Бирбал сказал, что никак не мог успоко-ить ребёнка. Акбар не поверил, что ребёнка нельзя было успокоить быстрее. Тогда Бирбал предложил царю выступить в роли утешителя, а сам «заплакал», изображая неутешное горе. Через час бесплодных попыток Акбар сдался и простил своего советника.

Участники тренинга выбирают «Бирбала», которого по очереди пытаются успоко-ить, используя различные способы утешения: слово, прикосновение, какие-либо стимулы. Затем Бирбал выбирает, чьё утешение было самым убедительным и эффективным.

«Портрет в розовых тонах». Предлагается вспомнить человека к которому испы-тываешь неприязнь. Нужно попытаться написать его словесный портрет, используя только позитивную лексику, то есть, оставляя «в уме» негативные качества, писать только о тех, что можно оценить как положительные. Можно несколько изменить задание, предложив написать портрет неприятного человека с позиции тех, кто его любит.

Для более младших подростков в качестве объекта предлагается выбрать кино-героя или литературного персонажа, и так же написать его «портрет». Обсудить, меняется ли отношение к человеку после такого сочинения.

«Цепочка». Упражнение, направленное на тренировку невербальной передачи эмоционально-положительной информации. Все строятся в колонну, в затылок друг другу. Ведущий показывает последнему написанное на листочке ласковое слово («зайка»), или фразу («Ты мне нравишься»). Тот поворачивает к себе стоящего перед ним и жестами и мимикой пытается передать смысл написанного. По цепочке невербальная информация передаётся до конца. Последний в колонне должен произнести то, что до него донесли предыдущие игроки.

«Неприятность эту мы переживём …» . Выбирается какая-то неприятная ситуа-ция, которая случается, как правило, внезапно. Например, разбилась ваза, пропали ключи, вы споткнулись. Обычно в такой ситуации мы бессознательно употребляем не совсем нормативные высказывания, в лучшем случае чертыхаемся. В присутст-вии посторонних эти наши словечки могут нас очень подвести. Поэтому необходимо потренироваться реагировать на внезапные неприятности по другому, используя позитивные словесные формулы. Например: «Отлично, посмотрим, что можно сде-лать…», или «Подумаешь, важность какая …», или «Вот так фокус …». Участники сами придумывают варианты реакций. Конечно, эти формулировки звучат с интонацией досады, иронично, даже раздражённо, но здесь включается цепочка зависимости: слово – действие - состояние, перенастраивающая с переживания на поиск выхода.

«Зеркало». Та же цепочка зависимости включается, когда мы сознательно задаём своему лицу то или иное выражение. Перед зеркалом отрепетируйте непринуждён-ную улыбку, утвердитесь в ней, привыкните. Представьте, что вы позируете фото-графу для обложки журнала. Затем, контролируя улыбку, вспомните какую-либо не-приятную ситуацию, случившуюся с вами. «Держите улыбку».Отбросьте воспоминание, переключитесь на что-то хорошее. Отрефлексирование: трудно ли контролировать выражение лица, если оно противоречит вашим мыслям; повлияла ли внешняя благость на восприятие и оценку былой неприятности?

«Необитаемый остров». Вы попали на необитаемый остров. Кто будет больше всего ждать вашего возвращения домой? О ком сильнее всего будете беспокоиться вы? Какое дело кроме вас, не сможет завершить никто? Представьте, что в вашем распо-ряжении оказались обученные почтовые голуби. Кому из участников тренинга вы написали бы письмо с призывом о помощи? Почему?

Заключительный этап посвящается обсуждению своих впечатлений от тренинга. Упражнение «Комплименты» завершает общение. Поинтересуйтесь, повлияло ли на самочувствие ребят их тренинговое имя.

Позитивное мышление – наиболее высший уровень формирования мышления, которая базируется на получении преимуществ во всем, что окружает человека. Лозунг оптимиста звучит в таком духе: «каждая неудача – шаг к победе».

Человек регулярно развивается, и никакие опасения не сдерживают его. Так как свершается фокусировка на позитиве, и в неудачах в том числе, человек видит для себя преимущества и анализирует то, чему удалось научиться из-за поражения.

Удача, позитивное мышление и настойчивость человека – три взаимосвязанных между собой составляющих, способные улучшить его существование.

Нужно искать способы выстраивание своего благополучия и добавление в действительность позитивных эмоций.

Позитивное мышление — как развить

Дабы развить позитивное мышление следует научиться отслеживать полностью свои мысли и эмоции, и сменить отрицательные на положительные. Для тех, кто привык к негативному мышлению, это будет достаточно трудоемкий процесс, но эффект того стоит.

Необходимо уяснить к тому же и то, что работая над своим мышлением, незачем стремиться к какому-то определенной цели – вы зря потеряете время, да и не к чему это.

Отслеживать мышление – это систематический путь, длиной в жизнь!

В нём нет идеала, но есть непрерывный рост, цель которого значиться приобретение наиболее гармоничного самочувствия в целом, как внутри себя – в мыслях, эмоциях и чувствах, так и снаружи – в повседневной жизни. Следовательно, будьте готовы, что с новым мышлением начнет меняться и ваша жизнь.

Итак, что же следует делать, ради того, чтобы иметь позитивное мышление?

1. Напишите перечень регулярных негативных выражений.

Затем к каждой такой фразе придумайте противоположную позитивную мысль. Подобный «мозговой штурм» всё сильнее будет оказывать воздействие на ваше позитивное мышление, шаг за шагом трансформируя его.

2. Аффирмации

Читайте аффирмации – сформированные в позитивном посыле, тем самым моделировать у себя необходимые вам черты. К примеру, вы привыкли реагировать и «негативить» по всякому поводу, напишите фразу: «Я всегда спокоен и уравновешен. Любые ситуации я принимаю легко и достойно». Таких фраз возможно много, они могут относиться к той или иной сферы вашей личности.

3. Помните, что за свои мысли ответственны лишь вы.

Исключительно от вас зависит то, как вы реагируете на внешние раздражители (события, ситуации, людей) и то, как вы мыслите. Учитесь сдерживать эмоции и контролировать сои мысли. Когда вы возьмете свое позитивное мышление под контроль, ничто не сможет вас разражаться.

4. Проведите инвентаризацию своих слов.

Исключите из своего лексикона такие фразы как «Это невозможно», «Это не получится», «Я не могу», а также любые слова с частичкой «не». Слова – это выражение мыслей. Думайте прежде, чем сказать, избегайте неосознанной речи.

5. Фильтруйте круг общения

Не поддерживайте разговор людей, которые регулярно на что-то жалуются. Вообще, люди с отрицательной энергетикой, это «энергетические вампиры». После такого общения чувствуешь себя разбитым. И наоборот, положительно настроенные люди отлично воздействуют на других и содействуют развитию позитивного мышления. Решайте сами…

6. Каждодневно, отмечайте за что вы благодарны.

Это возможно благодарность за то, что у вас уже есть; благодарность за утро, за то, что у вас есть близкие, за то, что сегодня будет еще лучше, чем вчера и т.п. Нужно, всегда ценить то, что уже есть, так как с помощью этого рождается положительная энергия, улучшается самочувствие и, разумеется, развивается позитивное мышление.

7. Начните медитировать.

Медитация помогает избавиться от бесполезных мыслей, расслабиться, улучшить эмоциональное самочувствие, больше понять себя, вдобавок развивает самоконтроль, способность видеть суть вещей и мыслить только в положительном направлении. Хоть 20 минут медитации в день будет положительно сказываться на вашем самочувствии.

8. Читайте преимущественно позитивные и развивающие книги.

Применяйте знания позитивного мышления и разнообразные методы саморазвития. Изучение тематической литературы, а сегодня, между прочем, достаточно, отлично способствует преобразованию мышления и ориентированно в новое направление. Вдобавок, вы регулярно станете изучать интересные сведения, расширите свои знания, будете увлекательным собеседником и многогранно образованным человеком.

9. Начните заниматься спортом.

Уже учёными из давно доказано, что постоянные упражнения хорошо сказываются на физическом состоянии, но и на эмоциональном и психологическом состоянии человека. Купите абонемент в спортзал, бассейн или занимайтесь дома, бегайте в парке. Спустя время вы увидите, что ваше мышление будет другим.

10. Визуализируйте свои достижения

Предварительно, перед тем, как соберетесь перейти к действиям, найдите немного времени, чтобы вообразить, успешное окончание начатого. Визуализируйте свои достижения, представьте себе его во всех подробностях и верьте в получение результата. Исходя из этого высвобожденная энергия будет направлена на действие.

Сила позитивного мышления

Сила позитивного мышления весьма сильная, можно стать весьма находчивым в любой, хоть в самой сложной ситуации, где многие опускают руки и отступают. Забавно, как, меняя восприятие к жизни, наблюдается трансформация и во внешнем мире.

Сила позитивного мышления выражается в любой момент в жизни человека, если ориентировать мысли в нужную сторону. С помощью силы позитивного мышления возможно в полной мере переменить жизнь, приучиться другим образом принимать действительность.

В любом человеке присутствует скрываемый внутренний потенциал, что открывается будто цветок, через вере и позитивное понимание жизни. Сила позитивного мышления способствует осуществлять сказки в жизни, включать важные перемены.

Сила позитивного мышления не выйдет без знаний по восстановлению внутренние силы. Нередко появляется чувство - все не то, жизнь не удалась, ничто не удается. В чем дело? Кто виноват? Такого рода мысли появляются в итоге усталости - физической, эмоциональной.

Есть законы позитивного мышления, что конечно не секрет, еще в прошлом, люди отмечали силу действий, мыслей в своей жизни:

• Закон притяжения
• Сначала отдавать — потом получать
• Сила позитивного мышления

Несмотря на заблуждения, мыслить позитивно – не означает, надеть на себя розовые очки или обманываться, думая, что все супер, если в действительности происходит абсолютный хаос.

Позитивно наполненный человек видит вещи, какими они есть, но с тем отличием, что при какой угодно сложной ситуации, он сохраняет настрой на улучшение и благополучие. Так сказать остается спокойным и вместе с тем в глубине души убежден, что все сложиться, вопреки трудностям.

Как составить карту желаний

Большинство любопытствуют, как исполнить желание силой позитивного мышления? Рекомендуем вам обратится к легкой, но вполне эффективной технике.

Карта Желаний — это быстрый путь визуализации ваших желаний, наиболее радужный и сильный инструмент исполнения индивидуальных целей.

В психологии, есть такое убеждение, если человек, который записывает цели и занимается их визуализацией, в примерно в 2 раза скорее достигает их. Карта желаний реализовывает все мечты в течение 3-х лет, это происходит за счет концентрации намерения и четких знаний чего хотите достичь.

Но кроме самой карты следует ещё работать над собой, своими убеждениями и блоками, поднимать свой уровень энергии, в этом случае ваши желания будут исполняться на удивление быстро!

Я предлагаю делать карту желаний на растущей луне — это самый благоприятный для этого период. Итак:

ШАГ 1. Определить какую карту желаний делать

Есть два способа составить карту желаний:

1. В живую — с помощью ватмана, журнала, картинок, ножниц и клея;
2. Онлайн — с помощью специальных конструкторов (например fototalisman.com) или поищите другой в Интернете.

ШАГ 2. Понять что хочется

Теперь задумайтесь на секунду… чего вы хотите? Карта желаний охватывает все сферы нашей жизни: деньги, слава, любовь, карьера, путешествия, знания, дети, семья. Подумайте о том, что вам на самом деле хочется, это должны быть реалистичные желания и они должны зависеть только от вас.

Подумали? Теперь выбираем картинки в журнале или интернете. Особенность Карты желаний – проявление желаемого в виде картинке. Чем больше оно вам импонирует, тем быстрее ваше желание осуществиться в жизни.

При подборе картинок, придерживайтесь нескольких правил: выбирайте картинки, где не видны лица других людей. Например, мечтаете о красивой фигуре, выберите картинку с желанной фигурой и наклейте туда своё лицо.

ШАГ 3. Формулируем и записываем свои желания

Текст пишем над или под картинкой, но не в коем случае не на ней. Пишем все в настоящем времени, без частицы не.

Записываем свои желания как можно конкретнее. Например, “Я имею ежемесячный доход более 100 тыс. рублей”, “Я владелец 3х-комнатной квартиры в центре Москвы”, “Я живу в своём коттедже у моря”, “Я еду на своём собственном авто BMW X5”. и т.д.

ШАГ 4. Активируем карту желаний

После того, как ваша карта желаний будет готова, нужно её активировать. Для этого добавляем желание, которые можем исполнить в ближайшее время. Это маленькое желание нужно для активации карты, чтобы его исполнение потянуло за собой остальные и процесс волшебства пошёл быстрее.

ШАГ 5. Ищем место для карты желаний

Лучшее место для вашей карты желаний, это то место, где она будет у вас всегда перед глазами. В спальне, за рабочем столом или на рабочем столе вашего компьютера или в специальной папке, если вы сделали карту онлайн.

Важно, чтобы вы каждый день смотрели на нее и радовались, испытывали чувство полного удовлетворения. Будто ваши желания уже исполнены. Расширьте свои образы, погрузитесь в картинку. И поверьте, это на самом деле работает! Вы будете приятно удивлены…

В любом случае берегите свою карту от посторонних глаз, если к вам пришли гости, карту желательно убрать. Когда ваши желания сбываются, обязательно говорите спасибо своей волшебнице-карте.

Главное упорство и настойчивость в своих начинаниях! Когда-то вы сумеете на своем опыте поверить в то, как сила позитивного мышления работает!

Позитивное мышление — книги

Книги по психологии учат нас эффективному планированию, полезным привычкам и даже изменению мышления. Предлагаем ТОП-5 книг про позитивное мышление.

1. «Важно не то, кто ты есть, а то кем ты хочешь стать» Пол Арден

Книга о том, как достичь успеха. Карманная Библия для талантливых, но робких, которая поможет сделать невозможное возможным. Мировой гуру по рекламе Пол Арден предлагает свои мудрые советы на самые разные темы - решение проблем, коммуникации и все остальное, что нужно в современных реалиях.

Отличная подборка цитат, мудростей, фактов и иллюстраций в этой книге сочетается с невероятной энергией автора, которая зарядит вас творчеством и мотивацией на новые свершения! Если хотите преуспеть в жизни и бизнесе - это книга для вас!

2. «Магия утра» Хэл Элрод

Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал.

Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, позитивное мышление, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее. Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого – с первого утреннего часа. На русском языке публикуется впервые.

3. «Депрессия отменяется» Ричард О’Конор

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.

Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

4. «Ключ» Джо Витале

Мы все стремимся к счастью и гармонии. Хотим найти любовь всей своей жизни, быть здоровыми и удачливыми во всем, заработать больше денег. Но зачастую мы наталкиваемся на препятствия и, кажется, что мир отказывается поддерживать наши мечты. Ронда Берн в своей книге «Тайна» рассказала всему миру о законах притяжения желаемого.

Но не у всех этот закон работает… В чем же причина? Нужно знать ключ к тайне, чтобы правильно отправить во Вселенную свои мысли о желаемом. Соавтор книги «Тайна», участник знаменитого фильма «Секрет» и непревзойденный мастер открывать скрытые возможности Джо Витале дарит вам этот ключ.

Поверните ключ и сделайте первый шаг к осуществлению заветных желаний! Вы удивитесь, когда каждый день с вами начнут происходить чудесные события. Они уже происходят с теми, кто прочитал эту книгу.

5. «Разожги огонь» Даниэлла Лапорт

Прочитав эту книгу, вы избавитесь от многих иллюзий:

• Быть компетентной во всем далеко не так полезно, как считается. Вы достигаете мастерства, когда сосредоточиваетесь на развитии ваших сильных сторон и делаете то, что доставляет вам радость.
• Жизненный баланс - это миф, а борьба за него вызывает еще больший стресс, чем само стремление к нему.
• Не стоит добиваться всего упорным трудом. Разумнее выбирать путь качественной легкости, делая то, что придает силу. Начиная с легких задач, вы подпитываете свой оптимизм. У вас меньше стресса и больше энергии. Вы способны сделать больше. Легкость - ваш критерий успеха.
• Пытаться не бояться - все равно что пытаться не испытывать любопытство. Страх неизбежен и естествен. Лучше заглянуть ему в глаза и найти свои «витамины для души», способные вас утешить.
• Принципы могут сломать вам жизнь. Пошлите их подальше, хотя бы некоторые из них.
• «Нет» расчищает путь к мечте. Если вам паршиво, не терпите и не ищите оправданий. Просто прекратите делать то, от чего вам не по себе. Выбирайте путь, созвучный вашей душе.
• Оставьте свои амбиции. Ясное понимание того, как вы хотите чувствовать себя на работе и в жизни, важнее, чем постановка целей. Ясность дает вам чувство удовлетворения и освобождения.
• Каждый из нас способен быть творцом. Быть творцом - значит делать что-то с душой. Когда вы вкладываете в приготовление семейного обеда или вечеринку для друзей всю свою душу, вы создаете поэзию.
• Отдавать совсем не плохо. Будьте щедрыми. Щедрость - движущая сила духовного развития. Отдавая, вы приобретаете друзей, становитесь богаче и здоровее, любите больше, сияете ярче и живете полной жизнью.

Даниэлла Лапорт, популярный в США блогер и мотивационный спикер, покажет вам на собственной истории утрат и достижений и вдохновляющих примерах других людей, как зажечь свою жизнь новым светом, сделать шаг навстречу своей мечте и быть той, кто вы есть.

Развитие мышление

Развитие мышления это мыслительная деятельность, у которой есть цель, мотив, действия и результат. Чем лучше развито мышление у человека, тем более результативно он может взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми, изучать и познавать, понимать феномены и истины.

Существует множество классификаций мышления. Ниже рассмотрим три наиболее важных вида мыслительной деятельности:

1. Творческое мышление;
2. Критическое мышление;
3. Логическое мышление.

Развитие творческого мышления

В нынешнем обществе креативность человека и его возможность творчески мыслить имеет особое значение и цениться окружающими. Ведь подобные люди умеют найти нестандартный выход из ситуаций, генерируют сотни идей и могут их реализовывать.

1. Хорошей стимуляцией творческого мышления являются решения различных головоломок. Это не просто задачи, имеющие специальные формулы для решений, головоломки требуют включения умственного потенциала человека. Отличие головоломок от задач заключается в умственной работе, для решения задач нужны знания, для решения головоломок нужно мышление. Головоломки учат искать нестандартные пути решения проблемы, тем самым развивая позитивное мышление.

2. Отличным способом развития творческого мышления является поиск ассоциаций. Например, откройте любую книгу, закройте глаза и ткните пальцем в два слова. После этого возьмите ручку и чистый лист для записи своих мыслей. Записывайте все ассоциации, которые приходят на ум. Сопоставляйте слова, ищите точки их соприкосновения, анализируйте. Можно даже самому придумать причину связи этих двух слов, просто дайте волю вашей фантазии.

3. При помощи творчества человек активно продвигает свое позитивное мышление. Больше рисуйте, переносите на бумагу то, что видите и чувствуете. Есть также упражнение на этот счёт, для него необходимо нарисовать шесть крестиков по горизонтали и вертикали. После этого нужно крестики превратить в зарисовки, чем интереснее и необычнее они будут, тем лучше!

4. С французского «буриме» переводится как стихотворение на заданные рифмы. То есть человеку дается рифма, которую нельзя подвергать перестановке и изменять. Необходимо связать её осмысленным текстом. Например, «зима-дома».

5. Работа в группе – всегда серьезный толчок для творческого развития, в частности когда работа проводиться над одной проблемой. Для этого во многих компаниях сотрудники часто собираются на «мозговой штурм», чтобы придумать по возможности все больше идей для решения вопроса. Из множества предложений, какое-нибудь все равно окажется кстати, таким образом задача будет решена.

Технология развития критического мышления

Технология «Развитие критического мышления» разработана Международной ассоциацией чтения университета Северной Айовы и колледжей Хобарда и Уильяма Смита. Авторы программы — Чарльз Темпл, Джинни Стил, Курт Мередит.

Эта технология является системой стратегий и методических приемов, рассчитанной для применения в различных предметных областях, видах и формах работы.

Она позволяет достигнуть подобных результатов:

• Умение работать с увеличивающимся и постоянно обновляющимся информационным потоком в разных областях знаний;
• Умение выражать свои мысли (устно и письменно) ясно, уверенно и корректно по отношению к окружающим;
• Умение вырабатывать собственное мнение на основе осмысления различного опыта, идей и представлений;
• Умение решать проблемы;
• Способность самостоятельно заниматься своим обучением (академическая мобильность);
• Умение сотрудничать и работать в группе;
• Способность выстраивать конструктивные взаимоотношения с другими людьми.

Три фазы технологии развития критического мышления:

I фаза. Вызов — пробуждение имеющихся знаний интереса к получению новой информации;
II фаза. Осмысление содержания — получение новой информации;
III фаза. Рефлексия — осмысление, рождение нового знания.

Развитие логического мышления

Каждый день человек встречается с множеством жизненных проблем, которые нужно решать логически. Сюда можно отнести должным образом построение рабочего распорядка, служебные моменты и даже личную жизнь.

Как будто, все вполне все просто: вычеркнуть маловажные детали, сделать упор на важных аспектах, таким образом как надо расставляя приоритеты. Все же на самом деле ситуация требует некоторых усилий.

Самыми действенными способами достижения желаемого считаются головоломки, направленные на проявление логики.

В свою очередь эффективными являются игры, комплекс упражнений на объективное мышление, чтение научной и художественной литературы, изучение иностранных языков.

Позитивное мышление может полностью изменить жизнь человека. Вы наверняка замечали, что у успешных бизнесменов всегда хорошее настроение и оптимистичный настрой. Только в редкие моменты можно заметить пасмурное состояние духа у такой личности. Как вы понимаете, секрет успеха заключается именно в позитивном мышлении.

В чем суть позитивного мышления

Согласно взглядам современной психологии у мыслительного процесса может быть два настроя: положительный или отрицательный. Именно от характера мыслей зависит вся жизнь отдельного человека.

Если личность мыслит негативно, то это говорит о низком уровне способностей ее мозга. Как правило, склонность к негативному мышлению вызвана прошлым опытом самого человека и окружающих его людей. Речь идёт о совершенных ошибках и разочарованиях.

В процессе взросления человек скапливает отрицательные эмоции, проблемы, что усугубляет ситуацию. Кстати, такое положение дел особенно свойственно интровертам. К слову, искусство позитивного мышления доступно каждому, независимо от того, являетесь ли вы экстравертом или интровертом.

Основание негативного мышления – отрицание сведений, неприятных для человека. Погружаясь в мысли о них, личность стремится к тому, чтобы не допустить подобной ситуации вновь. Однако, концентрируясь на негативном опыте, человек ещё больше замечает то, что является для него неприятным, и теряет способность замечать положительные стороны. В итоге индивиду кажется, что его жизнь серая. А показать ему, что есть другие возможности, довольно сложно. Негативное мышление позволяет подобрать факты, доказывающие, что жизнь очень тяжела, и в ней нет ничего интересного, приятного, радостного.

Так как человек акцентируется на негативном, то ему кажется, что окружающие в чём-то виноваты. Он стремится найти тех, кто постоянно портит ему жизнь. Его не интересуют способы, позволяющие улучшить настроение, так как он видит в них только недостатки. По этой причине он упускает шансы, которые ему предоставляются.

Человека, мыслящего негативно, можно охарактеризовать так:

• есть привязанность к привычному образу жизни;
• ищет отрицательные стороны во всём, что для него новое и незнакомое;
• отсутствует желание познавать;
• склонен ностальгировать;
• верит, что вскоре настанет более тяжёлое время, и к этому периоду нужно подготовиться;
• стремится выявлять подвохи в успехах других людей и своих собственных;
• хочет иметь всё и сразу, ничего не делая;
• есть негативные мысли и действия по отношению к людям, которые окружают человека, неспособность к сотрудничеству;
• не умеет видеть положительные стороны бытия;
• у него всегда есть весомые объяснения того, почему жизнь нельзя улучшить;
• жадный.

У человека, который мыслит негативно, нет конкретных желаний и планов. Всё, что он хочет, связано с тем, чтобы облегчить его жизнь.

Позитивное мышление является более высокой ступенью развития мыслительных процессов, которая основана на том, что положительные стороны имеет всё, что нас окружает. Оптимист думает, что неудача является очередным шагом к победе. В ситуации, когда негативно мыслящий человек сдаётся, у оптимистично настроенной личности появляется вдвое больше сил, чтобы получить желаемый результат.

Позитивное мышление позволяет человеку знакомиться с новой информацией, использовать появляющиеся возможности. Он занимается саморазвитием, и у него отсутствуют какие-либо страхи. Фокусируясь на положительном, он видит даже в неудаче что-то полезное для себя. Как правило, такая личность является экстравертом.

Человека, которому свойственно позитивное мышление, можно охарактеризовать так:

• он ищет преимущества во всём;
• заинтересован в получении новых знаний и использовании дополнительных возможностей;
• наличие неугомонного стремления к улучшению своей жизни;
• он планирует своё время, фиксирует новые идеи;
• трудолюбив и может много работать, чтобы достигнуть поставленной цели;
• позитивное отношение к людям;
• он с интересом наблюдает за личностями, достигшими успеха, учится у них;
• ему интересно, почему то, что запланировано и продумано до мелочей, всегда реализуется;
• спокойно относится к своим достижениям;
• щедрость в эмоциональном и материальном плане (в меру).

Человеку, которому свойственно позитивное мышление, легко выполнять работу, ведь он видит все возможности и стремится их использовать. Таких людей обычно называют «везунчиками» или «баловнями судьбы». В некотором смысле это действительно так. Ведь позитивный человек способен достичь очень многого, при этом всё обходится без таких негативных моментов, как переживания, душевные травмы, серьёзные потери.

Успешный человек делает новые открытия и достигает своих целей.

Сила позитивного мышления и преимущества, которые оно дает

Позитивное мышление является великой вещью, способной повлиять и на настроение, и на здоровье, и на обстоятельства. Согласно результатам исследований, позитивное мышление способствует не только улучшению эмоционального состояния человека, но и позволяет затронуть каждую из сфер его жизни. То есть, мысля позитивно, вы можете улучшить свое материальное положение, отношения с окружающими и многое другое.

Как известно, позитивные мысли крайне положительно сказываются на состоянии здоровья человека. Свидетельства тысяч людей говорят о том, что позитивное мышление позволяет улучшить физическое самочувствие. Человек не так сильно реагирует на стрессовые ситуации и легко выходит из депрессивного состояния.

Улучшается здоровье. Есть мнение, что если думать позитивно о самочувствии, то можно избавиться от различных заболеваний, даже если мы говорим о серьезных болезнях. Сложно понять, насколько это соответствует действительности. Тем не менее, есть множество историй, в которых говорится о чудесных исцелениях людей, которые выбрали для себя позитивное мышление. Возможно, мы имеем дело с эффектом плацебо, то есть, верой человека в выздоровление.

Иммунитет усиливается. Мысли влияют на иммунную систему, а значит, способны как укрепить её, так и ослабить. Такой вывод сделали исследователи, когда заметили, что иммунный ответ на вакцину становился менее выраженным, когда активировались области мозга, связанные с негативными переживаниями. Есть множество историй, в которых из-за отчаяния и потери надежды увеличивалась смертность в городах, где развивались эпидемии. Также каждому из нас знакомы примеры наших родных и знакомых, которые подтверждают, что благодаря позитивному настрою и оптимистичному отношению к жизни можно усилить иммунитет и стать здоровее.

Направление вашего внимания. Позитивное мышление позволяет человеку концентрироваться на том, что он хочет, а не на том, что ему неприятно. Ему проще приложить усилия, чтобы достигнуть желаемого. Кроме того, эффективность его действий значительно повышается. Позитивное мышление даёт возможность сфокусироваться на цели, а не на возможных неприятных последствиях принятых решений.

Самоконтроль. Позитивное мышление позволяет бороться с негативными мыслями, ложными суждениями и избегать глупых решений. Чтобы поддерживать в себе положительный настрой, потребуются некоторые усилия. Это своеобразное упражнение для нашего внимания.

Привлечение позитивных вещей. Согласно закону притяжения подобное притягивает подобное. Позитивное мышление позволяет привлечь в свою жизнь нужные вам вещи и обстоятельства. А если мыслить негативно, то это приведет к появлению лишь отрицательных моментов. И неважно, знаете ли вы, что такое позитивное мышление или закон притяжения.

В любом случае, если вы мыслите позитивно, то в вашей жизни появляется больше положительного, а если ваш образ мыслей негативный, то и результат будет весьма плачевным. Этот вывод можно сделать на основании опыта тысяч людей, большинство которых и понятия не имеют о законе притяжения. Конечно, суть заключается в том, что позитивное мышление позволяет вам совершать правильные действия и получать положительный результат.

Расширение осознания и восприятия. Позитивное мышление позволяет человеку увидеть всё происходящее по-иному. Например, потеря или неудача большинством людей воспринимается как нечто плохое. Мысля позитивно, вы подумаете, что это событие является ещё одним шагом по направлению к вашей цели, оно позволит вам стать более сильным человеком, обрести терпение и веру. Концентрируясь на положительном, вы видите целую картину, а не часть её. Вы понимаете, что у жизни есть продолжение, и на неудаче ничего не заканчивается, а постоянные негативные мысли по этому поводу не принесут ничего приятного.

Хорошее самочувствие. Состояние нашего здоровья определяется характером наших мыслей. Очевидно, что оптимист может перенести даже тяжёлое заболевание без нервного потрясения. Такой человек знает, что думая о болезни, он только ухудшает своё положение, поэтому он стремится радоваться и настраиваться на позитив, и зачастую это становится его спасением. Если же индивид привык думать о плохом, то ему не составит особого труда ухудшить своё состояние, даже если для этого нет особых причин. Врачам приходится часто работать с хмурыми и эмоционально истощенными людьми, которые ищут в себе несуществующие, надуманные болячки. И чем больше они об этом думают, тем выше вероятность, что такой недуг на самом деле появится. Однако не стоит полагать, что позитивное мышление заставит вас проигнорировать признаки возможного заболевания. Наоборот, оптимистичный человек с вниманием относится к своему телу, его потребностям. Но заниматься постановкой ужасных диагнозов себе самому, не посетив врача, позитивно настроенный индивид точно не будет.

Развитие здоровой самооценки. Позитивное мышление позволяет человеку сохранять здоровую самооценку и хорошо относиться к самому себе. Такая личность не будет негативно отзываться о себе, близких и друзьях. Оптимист прощает ошибки и недостатки и себе, и другим людям. Ему неинтересны мысли о том, что с ним что-то не так. У него нет необходимости сравнивать себя с окружающими. Для него важно мнение других, он относится к нему с уважением. Однако же, позитивно настроенный человек понимает, что чужие суждения не являются определяющими для него. Ему не нравится чрезмерная гордость и чувство превосходства. У него есть любовь к жизни, ему хочется жить достойно, и он точно уверен, что успех и позитивное мышление взаимосвязаны. При этом он адекватно оценивает свои способности.

Устранение негативных привычек. Может показаться, что позитивное мышление предполагает, что человек видит только хорошую сторону негативных привычек и не замечает их неприятных последствий. На самом деле это не так. Оптимист стремится создать для себя такой образ жизни, который не будет приносить какого-либо вреда благополучию и самого человека, и его окружающих, и мира, и природы. Ему хочется, чтобы его деятельность приносила пользу, поэтому негативные привычки просто не находят места в его жизни.

Меньше стресса. Позитивное мышление позволяет человеку перестать вспоминать неприятные ситуации, которые произошли в прошлом. Разумеется, оптимист размышляет о них однажды или даже несколько раз, но он это делает, чтобы извлечь уроки для себя. А просто постоянно зацикливаться на неприятных переживаниях он не будет, ведь это чревато тем, что можно вновь застрять в негативе. Для позитивно мыслящего человека произошедшее осталось в прошлом. Это особенно актуально, если воспоминания отнюдь не радостные. Позитивное мышление способствует увеличению устойчивости человека к любой стрессовой ситуации.

Улучшение отношений. Позитивное мышление учит человека держать под контролем свои мысли и эмоции, благодаря чему он становится особенно мягким и спокойным в общении. Разногласия и споры постепенно сойдут на нет. Оптимист умеет принимать чужое мнение с уважением. Он способен не указывать на ошибки других, а если это крайне необходимо, то у него находятся правильные слова, чтобы сообщить об этом максимально мягко и тактично.

Долголетие. Благодаря улучшенному здоровью, усиленному иммунитету, позитивным привычкам, качественным и глубоким отношениям с близкими продолжительность жизни может увеличиться. Разумеется, проверить это на практике не так просто. Но и отрицать, что позитивное мышление способно продлить жизнь человека, тоже нельзя.

Повышение уровня мотивации. Мотивация человека может усилиться, если его вознаградить или наказать. Метод поощрения особенно актуален для тех, кто освоил позитивное мышление. Оптимисту достаточно подумать о положительных изменениях, которые последуют за выполнением задач и достижением целей, и он уже полон желания действовать. Метод наказания является более сложным, ведь он предполагает использование негативного образа для создания мотивации, что крайне нежелательно, если вы практикуете позитивное мышление. Однако для многих этот способ остается актуальным. Важно понимать, что со временем положительный настрой избавит вас от проблем с мотивацией, а пока это не произошло, можно использовать и тот, и другой метод.

Лёгкое преодоление трудностей. Столкнулись с проблемами и препятствиями? Ничего страшного. Позитивное мышление научит вас со временем, что именно в противоречиях и трудностях кроются самые лучшие возможности. Речь идёт о повышении мастерства, получении опыта, извлечении каких-то уроков. Трудность перестает быть чем-то, что вас устрашает и заставляет потерять энтузиазм и желание действовать. Более того, когда вы научитесь преодолевать препятствия, вы будете испытывать особое удовольствие, когда вновь с ними встретитесь. Ведь для вас проблема – это возможность проявить себя, свои способности и навыки.

Разумеется, позитивное мышление имеет и другие преимущества, но мы перечислили наиболее важные. Самое главное, что вы получите благодаря этой практике, - это возможность шагнуть навстречу вашим мечтам и целям.

Как справиться с хронической усталостью: пошаговый алгоритм

Отложите дела на пять минут и задумайтесь, преследуют ли вас симптомы, описанные ниже:

• нарушение краткосрочной памяти и концентрации;
• боль в горле;
• мышечная и суставная боль без признаков опухания;
• чувство усталости после сна;
• головные боли;
• частые инфекционные заболевания;
• сухость слизистых оболочек глаз, носа и рта;
• аллергические реакции, которых раньше не было.

Если вас тревожат хотя бы три из девяти симптомов, вероятнее всего, что у вас синдром хронической усталости. В статье электронного журнала «Генеральный директор» вы найдете шесть шагов для выхода из состояния усталости, рекомендованные американским врачом Джейкобом Тейтельбаумом.

Как развить позитивный образ мышления

Концентрация на негативных мыслях - это просто привычка. От неё можно избавиться, если вы готовы приложить усилия. Всего за две недели вы сможете полностью изменить своё мышление и увидеть мир с другой стороны. Просто воспользуйтесь данными правилами:

1. Не боритесь с «ветряной мельницей».
2. Прекратите жаловаться на жизнь, примите её такой, как есть.
3. Учитесь общаться с окружающими, не допускайте возникновения конфликтов.
4. Поймите, в чём состоят ваши достоинства, поразмышляйте, как вы можете их использовать.
5. Соблюдайте режим дня: рано вставайте и вовремя ложитесь спать, делайте зарядку, хорошо питайтесь.
6. Выберите для себя хобби и занимайтесь им.
7. Не раздражайтесь по пустякам.
8. Окружайте себя вещами, которые вас радуют и вдохновляют.
9. Ставьте перед собой цели и расписывайте пошаговый план их достижения.
10. Делайте добрые дела.

Кроме того, можно пообщаться с психологом, определить свои страхи и устранить их.

• Собеседование логиста: 3 задачки на логику, мышление и находчивость

Упражнения для развития позитивного мышления

Если вы стремитесь развивать позитивное мышление, то предлагаем ознакомиться со специальными упражнениями и выполнять их.

Упражнение 1. «Ищем достоинства».

Особенно важно понимать, какие достоинства у вас есть. Развитие своих сильных сторон позволяет обрести успех. Чтобы выполнить это упражнение, уединитесь на десять минут и напишите список из десяти своих достоинств. На следующий день повторите практику и составьте ещё десять. Продолжайте в течение двух недель. В результате у вас будет готов список, в котором будут перечислены не менее 140 ваших лучших качеств.

Сначала может показаться, что задача невыполнима. Тем не менее, начните, преодолевайте ступор и находите свои сильные стороны ежедневно.

Упражнение 2. «Недостатки бывают полезными».

Одно и то же качество может оказаться и вашим минусом, и вашим преимуществом. К примеру, вы очень осторожны. Возможно, кто-то посчитает вас трусом, а другой увидит в этом продуктивную черту, которая оберегает вас от ненужного безрассудства.

Чтобы освоить позитивное мышление, учитесь даже в своих недостатках находить пользу. Поразмышляйте о тех чертах вашего характера, которыми вы недовольны, и подумайте, какие преимущества они вам дают.

Упражнение 3. «Что хорошего ты видишь?».

Благодаря этому упражнению вы посмотрите совершенно иначе на людей, которые вас окружают. Если быть внимательным, то даже у самых плохих персон можно увидеть достоинства. Подумайте о человеке, раздражающем вас. Может быть, речь идёт о соседе, который никак не может закончить свой ремонт и постоянно создаёт шум. Посмотрите на него внимательно. Наверняка, вы заметите, что он умеет делать многое своими руками, знает, как проводить ремонтные работы, что под силу далеко не каждому.

Вспомните людей, которые вам неприятны, и учитесь находить в них достоинства. Развивать позитивное мышление гораздо проще, если у вас нет обиды или других негативных чувств к окружающим. Учитесь видеть лучшее в людях.

Упражнение 4. «Журнал счастья».

Купите красивую тетрадь и разделите её на следующие части: мои успехи, мои мечты, мои достоинства, радостные события в моей жизни, мои благодарности. Нет необходимости заниматься описанием только грандиозных событий. Речь может идти о простой прогулке по парку, небольшом подарке от вашего друга, отдыхе. Фиксируйте всё, что вас радует: что вы проснулись сегодня раньше обычного, была хорошая погода и пр. Психология позитивного мышления постепенно закрепится в вашем сознании, если вы будете постоянно выполнять данное упражнение.

Следует регулярно пополнять списки. Благодаря этому у вас появится настоящий журнал счастья, который станет для вас источником вдохновения в минуты, когда по каким-то причинам вы погрузитесь в негативные мысли и эмоции.

Упражнение 5. «Всегда говори «да».

Не используйте отрицательные высказывания. Слова «нет» для вас больше просто не существует. Благодаря такому упражнению вы научитесь слушать ваших собеседников. Зачастую умение согласиться с мнением другого человека позволяет прекратить спор, конфликт, выстроить дружеские взаимоотношения с близкими и друзьями.

Многим кажется, что собственное мировосприятие ничего не меняет. Но люди, настроенные негативно, редко обретают успех, а вот позитивные счастливы всегда, даже если у них ещё ничего не получилось, так как они знают, что всему своё время.

Упражнение 6. «Мой идеальный день».

Мартин Селигман, американский психолог и основатель позитивной психологии, предложил данную методику. Эту технику рекомендуется использовать, когда вы ставите свои цели. Благодаря методике вы сможете сфокусироваться на позитиве, на том, к чему стремитесь, а не на том, что вам неприятно.

Опишите ваш идеальный день как можно подробнее. Не забудьте о ваших личных предпочтениях и жизненных ценностях. К примеру, вы можете написать, что вы бы хотели:

1. Побыть рядом с близкими.
2. Заниматься любимым хобби.
3. Отдыхать на природе.
4. Трудиться над интересными проектами.

Вы можете написать о том, что приносит вам удовольствие. У каждого эти пункты будут своими.

А дальше вам предстоит воплотить всё это в жизнь. Попробуйте провести свой день идеально, а затем проанализировать, что вы смогли сделать, а что - нет. Поразмышляйте над эмоциями, которые вы испытывали. Если что-то не получилось реализовать, то попробуйте прожить идеальный день снова. Повторяйте упражнение, пока вы не испытаете удовлетворение от того, как проходит ваш день.

Упражнение 7. «Пять плюсов».

Развить позитивное мышление можно довольно быстро, если воспользоваться данной методикой. Подумайте о ситуациях, которые вызывают тревожные чувства, мешают спать и пребывать в хорошем настроении. Проанализируйте каждую из них и найдите положительные стороны (не менее пяти). К примеру, вас уволили с работы. Плюсы могут быть такими:

1. У вас появилось время, чтобы отдохнуть.
2. Вы можете заниматься любимыми делами или проводить время с семьёй.
3. Старая работа не была для вас интересна, а теперь у вас есть шанс найти дело, которое соответствовало бы вашим талантам и достоинствам.
4. Вы можете заняться своим профессиональным развитием, проанализировать прошлые ошибки и добиться успеха на новом месте.
5. Так как ваш доход уменьшился, вы научитесь более грамотно относиться к расходованию средств.

Упражнение 8. «Мирный договор с прошлым».

Наверное, вы замечали, что порой мы тратим много времени на обдумывание ситуаций, случившихся в прошлом. Увы, этот процесс может поглощать вашу жизненную энергию и драгоценное время. Вместо созидания будущего вы волнуетесь о том, что давно прошло. Негативные эмоции, связанные с минувшими временами, влияют на вашу сегодняшнюю жизнь. Следует помнить, что эмоция всегда появляется вслед за какой-то мыслью, поэтому постарайтесь контролировать своё мышление. Для этого:

1. Простите всех, кто вас когда-то обидел.
2. Концентрируйтесь на текущем моменте, чувствуйте радость от того, кто вы, и что вы сейчас делаете.

Упражнение 9. Визуализация.

Да, о визуализации говорится в последнее время очень много, и эта техника действительно эффективна. Работа разума осуществляется благодаря образам. То, что существует в нашем воображении, так или иначе сказывается на наших чувствах, мыслях, подходе к делам, отношениях с близкими.

По словам Эйнштейна, «Воображение важнее знания». Если в вашем воображении множество позитивных картин, то многие из них начнут со временем проявляться в вашей обычной жизни. Сначала возникает идея, а затем она реализуется.

Создавайте позитивный образ себя и своей жизни, ведь так вы повлияете на своё сознание, качество которого со временем отразится на том, как вы себя ведёте, как действуете, как делаете выбор.

Разумеется, только благодаря регулярным, ежедневным занятиям можно достичь желаемого результата. Как вы понимаете, один день позитивного мышления и практики визуализации ничего не изменит. Визуализация – это не волшебная палочка, которой стоит лишь однажды махнуть и сразу реализовать всё, о чём вы мечтали.

Упражнение 10. Медитация.

Медитация является отличным средством, которое позволяет успокоить ум и сконцентрироваться на позитиве. Благодаря регулярной медитативной практике улучшается физическое и духовное здоровье.

Данный метод имеет множество преимуществ, одно из которых позволяет развивать позитивное мышление и мироощущение. В медитации вам легче устранить негативные эмоции и мысли. Если сочетать медитативные практики с визуализацией и аффирмациями, то эффект усилится в разы.

Хозяин своего сознания умеет видеть в каждом событии положительный и вдохновляющий опыт, легко избавляется от переживаний и других негативных эмоций, связанных с вчерашним и сегодняшним днем. Человек, освоивший позитивное мышление, – больше не заложник своего прошлого, он творит своё прекрасное будущее.

Развитие позитивного мышления

Предлагаем ознакомиться с пятью советами, которые помогут вам сформировать позитивное мышление. Если вам удастся реализовать их в своей жизни, то это будет полезно для вас.

Совет 1. Откажитесь от новостей.

Может показаться, что этот совет является немного странным. Ведь многие полагают, что современному человеку обязательно быть в курсе событий, происходящих в стране и мире. Тем не менее, психологи утверждают, что успешный человек не следит за новостями, за исключением случая, когда его деятельность напрямую с этим связана.

Если у вас есть сомнения, то попробуйте не смотреть репортажи в течение одной недели. Наверняка, вы заметите, что мыслить позитивно стало намного проще.

О нужных событиях вы всё равно узнаете от друзей или знакомых. Тогда какой смысл погружаться в ежедневный негатив, исходящий от новостной сводки?

Совет 2. Измените свою речь.

Слова, которые мы произносим, - это наши материализованные мысли. Чем позитивнее ваша речь, тем больше приятных событий будет происходить с вами.

Задумайтесь над тем, что вы отвечаете, когда вам задают вопрос «Как дела?». Скорее всего, вы говорите: «У меня всё нормально», «Потихоньку» или что-то подобное.

Если ваш ответ будет более оригинальным, то на уровне подсознания позитивное мышление будет развиваться гораздо быстрее. Старайтесь не допускать банальностей в вашей речи.

Совет 3. Ключевые слова для позитивного мышления.

О каких ключевых словах идет речь? Мы имеем в виду все фразы, которые повторяются регулярно. К примеру, ваш знакомый может периодически повторять «Ну, ты же знаешь – у меня не все, как у людей». И вы понимаете, что он подразумевает, что в его жизни не всё в порядке.

Или, к примеру, у человека что-то не получилось, и он тут же сказал: «Я неудачник!», «У меня постоянно все хуже!».

Важно понимать, что такой настрой и подобные фразы не позволят вам развивать позитивное мышление. Если что-то пошло не так, подумайте об этом иначе: «Сейчас у меня не получилось это сделать, но в следующий раз я смогу».

Совет 4. Хвалите и благодарите.

Многие люди посчитают, что такой совет вовсе не уместен. Увы, немногие привыкли быть благодарными и хвалить других.

Тем не менее, попробовать стоит. Для того чтобы развивать позитивное мышление, возьмите пример с успешного человека. Для вас это будет отличной мотивацией.

Многие выдающиеся деятели были очень щедрыми на похвалу и добрые слова в адрес людей, которые их окружали.

А природа благодарности вообще сверхъестественная. Если вы научитесь быть признательным за всё, что есть в вашей жизни, то вам не придётся долго ждать положительных перемен. Бенджамин Франклин, один из наиболее выдающихся американцев, придавал понятию «благодарность» особое значение.

Совет 5. Избегайте негативного общества.

У каждого из нас в окружении есть люди, с которыми общаться очень приятно, и те, с кем мы так или иначе вынуждены поддерживать взаимоотношения, но никакого удовольствия это не приносит.

Тем не менее, эти личности, с которыми нам тяжело поддерживать связь, могут влиять на нас не самым лучшим образом. И стеснение, порядочность не дают нам просто игнорировать их.

Однако же, если для вас это актуально, то постарайтесь принять какие-то меры, чтобы минимизировать ваше общение с людьми, которые особенно негативно настроены.

Очень часто то, что происходит на консультации у психолога, человек может проделать и самостоятельно: освоить позитивное мышление, визуализацию, активное слушание реально и по советам из книги. Другое дело — ввести полезные психологические упражнения в привычку. Здесь психолог чаще всего выступает лишь стимулом — как спортзал для тех, у кого дома до фитнеса «не доходят руки».

Психологические упражнения на каждый день

Не зря среди вступительных экзаменов на факультет психологии числится математика. У наших наук много общего! В психологии, в том числе семейной, существует много различных упражнений. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Каждый сможет пользоваться ими в своей семье.

1. Мой самый любимый метод, который я ставлю на первое место, — «Как здорово!» . Заключается он в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы «Как здорово!». И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала вас не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку — мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода — сразу говорить: «Это же так здорово, потому что...» И тут ваш мозг вас спасет!
2. Вводим обязательную процедуру «5 радостей дня» . Участвуете в ней вы, ваш партнер, дети, родители — все, кто угодно. Вечером вы рассказываете друг другу пять приятных событий этого дня. Их значимость не важна, важно, чтобы они принесли вам радость. Это научит замечать хорошие события и не фокусироваться на плохих, а также делиться с близкими прежде всего хорошими новостями.
3. Вводите поощрения для самого себя . Хотя бы раз в месяц дарите себе приятную мелочь или значимый подарок. Важно заранее его себе пообещать и ждать его приобретения.
4. Еще одно упражнение — доска визуализации . Она представляет собой плакат или стенд, на который помещаются изображения того, что человек хочет получить от жизни. Она — мощное оружие в борьбе за мечту. Главный принцип ее действия заключается в правильном формировании образов собственных мечтаний и визуализации желаемого.

В центре доски поместите свое фото, на котором вы искренне счастливы, испытываете радость. А затем начинайте размещать вокруг себя фотографии или рисунки того, что вы хотите получить от жизни или чего хотите в ней добиться. Для создания доски визуализации подберите жизнеутверждающие, красивые, яркие и выразительные картинки с изображением желаемого.

Для каждого сектора выберите отдельные фото: для сектора брака — картинку с изображением счастливой семьи; для сектора карьеры — изображение успешного бизнесмена; для сектора материального достатка — автомобиль, дом, дачу; для сектора духовной жизни — фото, к примеру, стран, где хотелось бы побывать...

На доску визуализации нужно помещать изображения, отражающие окончательный результат ваших усилий, уже сбывшиеся мечты, реализованные возможности. При желании изображения можно сопроводить краткими комментариями (написанными в настоящем времени).

1. При всем нашем желании думать позитивно мы сами подсознательно блокируем достижение цели! Вот вроде твердим «я здорова и счастлива», а при этом пробегает мысль «ну как я могу быть здорова, когда вокруг эпидемия». Или «откуда взяться счастью с таким курсом евро».

Расскажу вам об одном замечательном упражнении. Проснитесь утром и говорите себе мысленно, а лучше вслух: «Как здорово, что это день настал. Я позволяю (разрешаю, повелеваю — можно выбрать любое слово, которое вам нравится) себе прожить этот день так, как я хочу! Я достигну всех поставленных целей». И если возникает в голове та самая негативная мыслишка, вы говорите: «А подобным мыслям и всем препятствиям я запрещаю быть в этом дне!». После чего считаете вслух «раз, два, три» и хлопаете в ладоши! Это упражнение хорошо делать и с детьми! С него стоит начать день, а заканчивать — «пятью радостями».

Важно иметь план на день, причем лучше принять его накануне. Но не ставьте себе рамок и границ! Ведь часто что-то не складывается именно потому, что мы сами боимся, тормозим, не осознаем своих возможностей. Попробуйте делать это упражнение хотя бы 21 день, а лучше введите его в привычку.

1. Занимаясь визуализациями, активизируя силу мысли, мечтая, люди часто превращают это занятие в навязчивую идею . Думают, крутят в голове. Если мы вообразим в этот момент мозг, как отдельное существо, то он сидит и думает: «Караул! Сколько можно об этом думать? Это еще не произошло, а уже столько проблем!». И он делает все, чтобы эта навязчивая «неприятность» не произошла. Из благих побуждений, конечно.

Я предлагаю вам следующий метод борьбы . Откройте заметки в телефоне и выберите дату ровно через год. Впишите туда все свои мечты в свершившемся виде. И закройте, с напоминалкой, которая сработает через год. Все! Забудьте, в записи не заходите. Сработает — оцените результат. Вы наверняка удивитесь!

Сегодня идет много споров о том, хорошо ли жить в позитивном мире, или, точнее, пытаться себе его искусственно создавать. Я уверена, что усилия, потраченные на то, чтобы в семье был мир, спокойствие и позитивный настрой, вернутся к вам бумерангом, проявившись в ваших детях. Они будут расти в доброжелательной атмосфере и станут уверенными в себе людьми. А это очень здорово!

Метод активного слушания

Этот метод звучит следующим образом — сядьте и поговорите. Зачем? Этот вопрос я слышу часто. Так уж устроен человек, что без обратной связи со стороны окружающих жить нам сложно. Если женщина стоит целый день у плиты, она ожидает доброго слова о себе, оценки своих трудов. Когда супруг ходит на работу, проводя там дни напролет, он тоже ждет обратной связи — в виде заработной платы.

Позитивная, увлекательная книга о беременности? Недавно задурилась искать увлекательную, позитивную, какую-нибудь психологическую или Психологическая помощь самому себе: 6 упражнений и активное слушание. Вместо консультации психолога - позитивное мышление.

Обсуждение

Это мышление давно стало государственным. О таких квартирах с первых трех месяцев знают и следят все: полиция, службы ЖКХ, муниципалитет, поликлиника, управа... Они дружно помогают друг другу оформлять эти квартиры тому, кому надo.
Наша уже третий срок, как главная муниципальная депутатка, занимает именно такую квартиру. [ссылка-1] .
Не знают об этом только очередники района.