Как выйти из социальной сети Выход из социальной сети иногда бывает необходим. Кто-то просто покидает профиль на время, кто-то удаляет аккаунт навсегда. Каждый принимает решение сам, зачем и когда это нужно. Ведь сделать это можно в любой момент без ограничений.1. Кликайте

Итак, Вы решили похудеть раз и навсегда. С чего следует начать? Как начать худеть?

С простых правил и установок. Вот перечень этих правил, которые реально помогут похудеть без вреда для здоровья.

Побывайте у врачей — диетолога, терапевта, эндокринолога

Прежде, чем Вы всерьёз займётесь основательным похудением, активными пешими прогулками, а после и силовыми и кардиотренировками, обязательно посоветуйтесь с терапевтом и расскажите ему о своих планах заняться силовыми упражнениями и кардиотренингом с целью снизить вес. Расскажите диетологу о своих намерениях и попросите дать советы. А эндокринолог поможет оценить функционирование желез и уровни гормонов.

Обязательно проверьтесь на наличие плоскостопия, искривлений позвоночника, проблем с сосудами и зрением.

Если у Вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем (это не редкость среди полных людей), можете смело приступать к первым шагам и спортивным занятиям.

Если же проблемы со здоровьем имеются, тогда необходимо пройти все нужные процедуры и лечение, а уже после этого, с разрешения врача, браться за тренировки.

В любом случае, доктор должен чётко обозначить, что Вам можно и чего нельзя. Это обязательная часть любых спортивных занятий. Ни один тренер не обязан нести ответственности за ваше здоровье, если Вы нарушаете рекомендации своего врача.

Осознайте, что Вам предстоит достаточно длительная работа с собственными привычками и образом жизни

Самая большая трудность на Вашем пути к стройности — это Вы сами. Это Вы своими привычками, устоявшимися взглядами на жизнь, своими правилами создали свою фигуру. Новая фигура потребует иных правил, привычек и взглядов.

Не сомневайтесь, изменение тела пойдёт только после изменения Вашей сущности, не раньше. Не захотите менять привычное, тело не изменится. Важно осознать, что никаких альтернатив этому нет. Либо Вы меняетесь и становитесь стройным, либо всё остаётся как прежде.

Решите сами для себя, каким Вы будете через месяц, полгода, год, пару лет. Новым стройным человеком или тем же, но просто постаревшим на два (или даже более) года и ещё более грузным и больным? Подумайте, как Вы будете ощущать себя через эти пару лет, если не сделаете ничего уже сейчас.

Чтобы начать худеть, перестаньте «жрать», начните правильно и культурно питаться

Еда — это не средство набить живот и заесть проблемы. Еда — это естественная человеческая потребность, часть культуры, часть Вашей личности и Вашего тела. Относиться с уважением к себе — это, наряду со многими другими вещами, питаться культурно. Не есть разную дрянь, отнимающую Ваше здоровье. Это внимательно следить за тем, что Вы едите. Это свежесть и аккуратность пищи, её эстетика и «здоровость». См. .

Питаться в плане калорийности следует начать так, словно Вы уже имеете тот самый нужный вес. Можно подходить к этому уровню калорий, постепенно отказавшись от наиболее вредных продуктов, заменив их другими, более полезными.

Позаботьтесь о микрофлоре

Трудно переоценить значение микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике. Их там около килограмма. И они — живая часть нашего тела, производящая важнейшие вещества, ферменты, витамины.

После совета с диетологом обязательно включите в своё питание кисломолочные продукты с живыми бифидобактериями, кефирными грибками и другими важными микроорганизмами. Хотя бы один стакан в день.

Значение этого компонента в питании для здоровья трудно переоценить.

Позаботьтесь о психологическом комфорте

Можете не сомневаться, будет довольно трудно и дискомфортно. И только Вы сами в силах заранее позаботиться о смягчении психологических ударов и трудностей, с которыми Вы столкнётесь. Лучшие рекомендации я дал в статье .

Главное, не забывайте, что Вы собрались измениться. 20 скинутых килограммов — это не просто 20 килограммов. Это сложная система отношений, принятых решений, правил и ограничений, растянутая во времени. Поддерживайте себя, будьте себе другом, ищите поддержки у других людей. Вы же живой человек, а не машина! Иногда что-то будет не получаться. Делайте паузы, но не отступайте. Давайте себе время на то, чтобы прийти в себя и отдохнуть, и продолжайте движение. Так и делаются настоящие дела, так действительно решаются серьезные проблемы.

Стимулируйте и поддерживайте свою мотивацию

Это как чистить зубы и умываться. Надо постоянно помнить об этом.

Полезный пост о мотивации —

Избавьтесь от информационного бардака в голове

Выбросьте из головы все эти пояса для похудения, таблетки для стройности, чаи для похудения, новые попсовые диеты. Вы же взрослый человек! Только основательно работая над проблемой её можно решить. Работайте! Думайте головой, а не…

Только истинное стремление к здоровью, продуктивности и уважение к себе — вот те несколько вещей, которые работают всегда Всё остальное — рекламный шум.

Разберитесь, что такое нормальный вес

Простейший способ понять норму веса — это воспользоваться формулой Брока.

Согласно этой формуле вычисляется нормальный вес тела при нормальной, средней
грудной клетке (нормостеническое телосложение):

М = рост – 100 при росте до 165 см,
М = рост – 105 при росте 166–175 см,
М = рост – 110 при росте более 175 см.

Если у вас узкая грудная клетка (астенический тип телосложения), следует снизить
полученную таким образом величину на 10 %.

При широкой грудной клетке (гиперстеники) увеличиваем результат вычислений не
более чем на 10 %. Например, при росте 175 см нормальная масса тела будет составлять:

для нормостеников 175–105 = 70 кг,
для астеников – 63 кг (– 10 %),
для гиперстеников – 77 кг (+ 10 %).

Приучите себя много гулять пешком

Совершенно элементарная привычка, позволяющая быстро и совершенно комфортно начать двигаться к здоровью и мышечному развитию. А сколько удовольствия! Главное каждый день гулять не менее 1-2 часов. Я не знаю, где и когда Вы будете гулять. Вы что-нибудь придумаете, если хотите действительно жить, а не существовать.

Купите себе удобную обувь для прогулок. Это важно. Прочтите это — .

Задайте все возникшие вопросы в комментариях. Я обязательно отвечу.

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Этот этап включает в себя один важный вопрос, что нужно сделать, перед тем, как усыновить ребенка. А перед тем, как усыновить ребенка необходимо хорошенько обдумать ряд важных вопросов, таких как, кого собираетесь взять к себе мальчика или девочку, будете ли сначала брать над ребенком опекунство или же сразу станете ему не опекуном, а родителями, нужно обдумать какого возраста взять ребенка. Усыновить ребенка до года или грудных малышей будет достаточно трудно, на таких детей стоят огромные очереди. И заветного малыша придется ждать год или два, а то и больше. Легче усыновить детей от года до четырех лет. Это самый подходящий возраст для усыновления, в этом возрасте ребенок ещё только начинает формировать свой характер. Поэтому будущим родителям будет, намного проще его перевоспитать. А вот с детьми старше пяти лет будет достаточно сложно. Как правило, эти дети уже все понимают и осознают, они становятся озлобленными на весь мир, с ними очень трудно добиться взаимопонимания. На будущих родителей они смотрят как на врагов. Очень часто на практике родители возвращают таких детей обратно в детские дома или интернаты. Потому что, не у каждого получается правильно их воспитать.

Что нужно сделать перед тем, как усыновить ребенка, если вы уже определились с полом и возрастов вашего будущего малыша. Для этого нужно обратиться в районную службу по делам детей. Там вам выдадут направление на получение медицинского заключения. Так же необходимо будет собрать множество других документов, которые будут указаны. Поэтому нужно заранее приготовиться к тому, что, придется, очень много побегать по разнообразным инстанциям. Если вы к тому же работаете, это составит примерно от одного до двух месяцев. Кроме того, необходимо принести справки о судимости, о доходах, о наличие у вас жилья. Требования к жилью предъявляются очень строгие. И если органы опеки найдут хоть малейшее отклонение требований от стандартов, которые они установили, то в усыновлении может быть отказано. Затем все собранные документы подаются в службу по делам детей и там, в течение 10 дней будет составлен акт о ваших условиях. С того момента вы уже можете стать усыновителем.

В органах опеки вам выдают на руки множество разных анкет с фотографиями. В анкетах подробно описано о каждом малыше, об их заболеваниях, об их успеваемости на воспитательных занятиях и другая необходимая информация. С этими анкетами нужно сделать следующее, отобрать из них несколько в пределах десяти. Вы как бы выбираете кандидатов на усыновление. Выбор этот не простой, анкет очень много. Как правило, детей с тяжелыми заболеваниями отклоняют сразу. Выбирают обычно здоровых. После того, как будут выбраны несколько детей, вы должны будете ездить по детским домам и смотреть на малышей. Для этого желательно выбрать кто же будет первым. Так как на второго ребенка вы имеете право пойти смотреть только в том случае, если первый ребенок вам не подойдет. Выбрав одного малыша, вы отправляетесь к нему в детский дом, там будет происходить ваше первое с ним знакомство. Момент этот очень ответственный и волнительный как для будущих родителей, так и для самого малыша. Если у вас контакт с ребенком не заладился с первого раза, то вы идете смотреть следующих на очереди детей. Если же наоборот, вы поняли, что этот ребенок ваш. И он с легкостью идет на контакт с вами. Вы останавливаете свой выбор на нем. А затем начинается так называемый «период привыкания». Вы должны постоянно ездить навещать малыша в детский дом. Это делается для того, что бы ребенок, и вы смогли привыкнуть друг к другу. Если в течение месяца вы будете полностью уверенны в том, хотите усыновить именно этого ребенка, тогда вы уже смело можете забрать его домой.

Когда-нибудь в жизни каждого человека случаются моменты расставания с тем, кто совсем недавно был дорог. После того как личный кризис остается позади, чаще всего возникают новые отношения. Где гарантия того, что они вновь не окончатся полным фиаско? Конечно, от неудач никто не застрахован, но когда все время повторяется одно и то же, следует задуматься о своем мировоззрении. Может быть, с ним что-то не так? Наверняка многие взгляды нуждаются в пересмотре и корректировке. Вот план из восьми пунктов, выполняя его, можно нормализовать свою личную жизньи и сделать ее счастливой.

1. Стать тем, кем хочется

В первую очередь следует спросить себя о том, насколько жизнь реальная соответствует воображаемому идеалу. Какие качества восхищают в других людях? Каковы ваши личные недостатки? Лучше всего составить список тех черт характера, которые хотелось бы обрести, чтобы в полной мере соответствовать собственным представлениям о хорошем человеке.

2. Создать себе достойную жизнь

Если сам человек не в восторге от своей жизни, вряд ли кто-нибудь захочет стать ее частью. Нужно подумать о том, как стать счастливым, причем не в дальней перспективе, а как можно скорее. Если это пока не получается, то скорее всего не надо искать новую любовь. От нее толку не будет. Всех людей тянет к счастливым, а не к несчастным.

3. Найти свое увлечение

Человек, который ничем не увлекается, малосодержателен и неинтересен. И неважно, что именно его «заводит» - путешествие, собирание марок, шахматы, литература, утренние пробежки или футбол. Важно, чтобы это «что-то» у него было. Тогда и жить интереснее, и люди потянутся, в том числе и противоположного пола.

4. Оставить прошлое в прошлом

У многих были в жизни события, о которых хочется забыть, но не у каждого они сформировались в виде полезного опыта. Воспоминания остаются только тяжким грузом, если на них зацикливаться и отказываться идти дальше. Нужно научиться отпускать ненужных более людей и прощать тех, кто подвел или предал. Помнить и носить в себе зло совершенно недопустимо.

5. Стать организованным

Тот, кто умеет контролировать свою жизнь, становится увереннее и привлекательнее. Следует привести в порядок свое жилище и автомобиль, «санировать» список друзей в Facebook’е и реальной жизни. Никто не захочет заводить роман с нервозным бестолковым ротозеем. В общем, самое время собраться.

6. Беречь себя

Не любят не только несобранных и бестолковых, но и больных. Это отторжение происходит как на бессознательном инстинктивном уровне, так и на вполне рациональной основе. Каждому хочется стать счастливым родителем здоровых детей. Кроме того, заранее обрекать себя на уход за хворым супругом охотников мало. Из всего этого вывод простой, - за своим здоровьем нужно следить.

7. Научиться принимать других людей

Это очень очевидная мысль, хотя ее далеко не все понимают. Другие люди существуют не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания. Мир создан не для вашего удобства, и его никто не преподносил вам в качестве подарка на день рожденья. Нужно принимать других людей такими, какие они есть, и прощать им их недостатки. Только так можно добиться хороших отношений, то есть таких, когда оба человека будут чувствовать себя комфортно друг с другом. Судить других - отличный способ их потерять навсегда.

8. Любить жизнь

Дуайт Эйзенхауэр сказал однажды, что пессимисты никогда не побеждали в войнах. То же самое относится и к жизни. В мире и так много негатива, сосредотачивать мысли рациональнее на всем хорошем. Вот тогда и встретится нужный человек, главное, быть к этому готовым.