За месяц до того, как. Московский марафон: что нужно успеть за месяц до старта

Организация свадьбы всегда проходит поэтапно: часть вещей можно сделать очень заранее, часть необходимо подготовить за месяц до даты бракосочетания, а некоторые дела всегда остаются на последнюю неделю. Чтобы не запутаться с обилием задач перед свадьбой, Мои Советы представляют второй свадебный чек-лист!

В прошлый раз мы рассказывали, . Теперь приступим к подготовке за 1 месяц до свадьбы!

Что уже должно быть готово?

Дела за 3 месяца до свадьбы:

Что с этим делать теперь?

Откройте свой свадебный блокнот, который мы рекомендовали вести в прошлый раз, и перелистайте его от начала и до конца. Обратите внимание на все вопросы, которые утверждены. Перезвоните администратору ресторана, фотографу, тамаде, подтвердите силу всех прошлых договоренностей, пересмотрите еще раз договоры — возможно, за прошедшее с момента подписания время вы поняли, что хотите добавить туда еще один пункт или, наоборот, что-то исключить.

Все сделанные покупки сложите в одно место: выделите на период подготовки эдакий «свадебный шкаф». Пусть здесь лежит платье, туфли, костюм и обувь жениха, все мелочи (фата, сумочка, перчатки, галстук/бабочка, комплекты нового белья и носков для вас обоих). Здесь же держите каждый подписанный договор, полиграфическую продукцию (приглашения, карточки для рассадки гостей, открытки и так далее).

Если вы успели подготовить часть вещей для украшения зала — выделите под них свое место. Так вы избежите суматохи, когда придет время все это использовать, а каждая вещь будет лежать отдельно по всему дому.

Что важно сделать за месяц до свадьбы?

Мы условно поделили задачи на три блока: это вопросы, связанные с самим проведением, с людьми и другие организационные тонкости, которые важно предусмотреть.

Меню и украшение зала

Украшение зала. Если в планах только флористика, то после заключения договора на услуги свадебного флориста ваше вмешательство не требуется (пока). Если нет, тогда пересмотрите составленный ранее список и проверьте, на каком этапе подготовка украшений. Готов ли заказ из полиграфии на карточки для рассадки гостей, закуплены ли воздушные шарики, ткань для декорации зала и так далее. Пересчитайте все, запишите все, упакуйте все материалы для декора в коробку и наклейте на нее лист с результатами ревизии.

Меню. Месяц до свадьбы — самое время найти кондитера и заказать свадебный торт, если эту услугу не берет на себя ресторан или вы хотите что-нибудь авторское. Подыщите кондитерские в вашем городе в Сети, опросите знакомых. Обзвоните все места, ознакомьтесь с ценником — так вы сразу сможете сократить список и не тратить время на лишние поездки по городу. Обязательно попробуйте в кондитерской хотя бы по капкейку — иногда красивые торты получаются пластиковыми на вкус — вы не хотите подавать такое на своей свадьбе. Утвердите детали по поводу выпечки: на сколько человек вы рассчитываете (так выбирается масса и размер торта), как хотите его украсить, в каком стиле сделать. Обязательно проговорите, кто берет на себя ответственность за доставку в день свадьбы в ресторан. Пропишите это в договоре.

Образ невесты и жениха

Наряды. Ваши наряды должны быть готовы полностью, начиная от нового комплекта белья и заканчивая платьем невесты и костюмом жениха. Аналогично с обувью: она должна быть у вас уже разношенная, аккуратно сложенная в коробку и дожидающаяся своего часа. Договаривались с подружками невесты/друзьями жениха про тематические наряды — самое время проверить, все ли готово у других людей. Просмотрите все наряды, согласуйте, что еще у вас будет общего из элементов: возможно, вы решите дозаказать у флориста браслеты из живых цветов для подружек невесты, свидетелей или всех гостей.

Прическа и макияж + маникюр и педикюр. За месяц до свадьбы пора выбирать стилиста, который займется вашей внешностью. Не забудьте договориться о дате пробной прически: важно заранее посмотреть, как она будет выглядеть вживую именно с вашим типом лица. Также согласуйте пробный мейк ап, а лучше попробуйте сразу 2-3 схемы макияжа, которые вам нравятся больше всего. Так будет проще определиться с итоговым вариантом. Договоритесь с мастером и педикюра на дату за 1 неделю до свадьбы.

Своя косметика . Когда согласуете итоговый мейк ап со стилистом, поинтересуйтесь точным названием цвета помады и купите такую же себе. В процессе празднования макияж неизменно будет чуть стираться и важно, чтобы у вас была косметика, с которой его можно обновить. Если ваша пудра на исходе — сразу закупите и ее. Соберите мини-косметичку с тем, что вы планируете брать на свадьбу. Включите туда также нитки с иголками, английские булавки, сухие и влажные салфетки.

Сон и питание. После покупки нарядов важно держать вес примерно на одном уровне, чтобы не пришлось в последний момент подгонять платье или костюм под похудевшую фигуру. Поэтому на этом этапе тщательно следите за своим питанием и не забывайте о приеме пищи, даже если дел невпроворот. И не «закусывайте», если подготовка к свадьбе стала для вас стрессом: это ни к чему вам, поверьте.

Обязательно высыпайтесь. Во-первых, это улучшает самочувствие и внешний вид, во-вторых — вы станете продуктивнее и счастливее.

Другие организационные вопросы

1. Гости . Успели разослать приглашения иногородним гостям за 2 месяца? Подтвердите ваши договоренности и бронируйте места в гостинице или отеле. В крупных городах это важно сделать за 1-2 месяца, в небольших можно найти места и за неделю. Но лучше не рисковать и озаботиться вопросом размещения заблаговременно.
2. Программа . Утвердите и закажите праздничную программу, составьте детальный план, согласуйте вопрос с администрацией ресторана на предмет возможности проведения мероприятий внутри помещения или на площадке около него. Не забывайте про договор.
3. Косметология . За 2 недели до свадьбы запишитесь в салон красоты: сделайте чистку лица, эпиляцию, масочки для волос — все, что вы сами считаете необходимым. Устройте себе выходной и расслабьтесь.
4. Постсвадебные мероприятия. Что вы планируете делать после свадьбы? Свадебное путешествие или обратно в обычные будни? Первая брачная ночь в шикарном отеле и своем доме? Определяйтесь и готовьтесь: берите билеты, пристраивайте собачку родителям или друзьям, собирайте чемоданы и далее по списку в зависимости от программы.

Если ваше решение пожениться оказалось спонтанным, и до свадьбы всего пару месяцев - не беда. Мы предложим поэтапный план действий, по которому подготовка к свадьбе за 2 месяца пройдет легко и успешно.

Первый месяц подготовки будет самый горячий и очень насыщенный. Практически все глобальные вопросы нужно решить за этот период. Второй месяц пройдет в контролировании запущенных процессов, когда вы будете заняты «подтягиванием хвостов» и основными закупками.

Давайте рассмотрим план подготовки к свадьбе за 60 дней.

Объявляем о помолвке

Подача заявления в ЗАГС разрешается за два или за один месяц до свадьбы. Успейте занять очередь и выбрать красивую дату. О предстоящей росписи объявите родным и близким. Устройте семейный праздник с обсуждением бюджета свадьбы, списка гостей и ваших пожеланий.

Пишем список гостей и считаем бюджет

• Бюджет свадьбы в большей степени зависит от количества гостей на свадьбе. Выделите треть суммы на банкет, узнайте стоимость меню на человека и после беритесь за список гостей.
• Составить список гостей можно не только по бюджету, но и согласно формату свадьбы. Церемония с фуршетом на природе комфортно пройдет с 30 гостями, и не менее интересно с сотней приглашенных. А в ресторане количество гостей ограничивается вместительностью банкетного зала.
• Если ваши родители финансово участвуют в подготовке к свадьбе, будет сложно вычеркнуть дальних родственников, коллег по работе и соседей по подъезду. Чтобы споры не возникали, возьмите финансирование свадьбы на себя. Тем самым вы покажете родителям свою самостоятельность и готовность к семейной жизни.
• Если бюджет слишком урезан, вам не подойдет правило «+1» (это когда гость или гостья приводит на свадьбу свою вторую половинку). Семейные люди в любом случае придут вместе с супругами и детками. Учтите этот момент при подсчете расходов на фуршет.

Договариваемся о банкетной площадке

Ресторан актуально искать с первых дней подготовки. Учитывайте географическое расположение заведения, транспортную развязку, чтобы все могли добраться. Важно отметить количество посадочных мест на банкете, что входит в стоимость меню на одного человека. Оцените кухню не только по картинкам, но и попробуйте что-нибудь простое из меню. Обязательно подпишите договор с рестораном. Не стоит доверять чеку с предоплатой. Договор обезопасит вас от непредвиденных расходов, не озвученных при устной договоренности с администрацией.

Декораторы и флористы

Уточните у администратора площадки, сможете ли вы пригласить своего декоратора и флориста. Приведите специалиста по декору в ресторан, и попросите сделать эскиз оформления банкетного зала сразу после встречи. В эскизе укажите цветовую гамму, материал, количество цветов и элементов, которые пойдут на оформление. Подписанный эскиз обеими сторонами поможет избежать разочарований и заверит, что работу декоратор выполнит.

Рассылаем пригласительные

Как только у вас на руках будет список гостей и договор с рестораном, составьте текст пригласительных. В открытках укажите дату, место, время и тематику вашей свадьбы. Попросите дизайнера использовать цветовую гамму вашего праздника. В идеале - утвердите эскиз дизайна пригласительных до отдачи в типографию. Разошлите готовые пригласительные не позже, чем за 1 месяц до свадьбы, чтобы люди могли спланировать свои дела и дать вам ответ.

Находим ведущего

Следующий этап подготовки - поиск тамады. Просмотрите сайты ведущих в вашем городе, почитайте на форумах отзывы о них, оцените портфолио на youtube. С ведущим обязательно нужно встречаться и воочию увидеть, как он себя держит, как налаживает контакт, есть ли у него чувство юмора. Не стоит специально испытывать ведущего при встрече. Достаточно понять - приятен вам этот человек или нет. Оплатить работу тамады можно после банкета. Если вы хотите гарантии, что человек явится на рабочее место - подпишите договор, сделайте предоплату. А прежде - оцените ответственность ведущего по тому, как быстро он вам перезванивает.

Ищем фотографа, заказываем видеосъемку

Фотографы и видеографы просят молодоженов бронировать дату съемки примерно за полгода до свадьбы. Но вы не отчаивайтесь, если именитые специалисты будут заняты. Посмотрите портфолио менее известных студий. Они, как правило, выкладываются «по полной», чтобы наработать имя. И намного быстрее отдают обработанные снимки и видео.

Остался месяц до свадьбы - что делать?

К этому моменту у вашей свадьбы есть стиль. Вы знаете, где и как будет проходить праздник. А, значит - пора покупать то самое белое платье.

• Покупаем наряды и аксессуары. Вначале создайте образ невесты (платье, фата, перчатки, чулки, обувь, украшения, заколки). И только потом одевайте жениха. Необязательно, чтобы вещи были дорогими или брендовыми. Главное, чтобы вы смотрелись гармонично и дополняли друг друга. Не рискуйте заказывать вещи в интернете за месяц до свадьбы. За такой короткий срок может случиться форс-мажор, а времени наверстать упущенное не окажется.
• Найдите визажиста, парикмахера и мастера по маникюру. Забронируйте дату.
• Договоритесь с боярином и дружкой. Обсудите детали их образа. Дайте им программу праздника. Познакомьте с ведущим.
• Если планируете отправиться в свадебное путешествие - пора покупать путевки.
• Запишитесь на уроки хореографии. Хотя бы один раз в неделю посещайте репетиции первого танца.
• Закажите в кондитерской торт.
• Купите обручальные кольца.

За 2 недели до свадьбы

1. Уточните количество гостей, все ли придут.
2. Пообщайтесь с администратором ресторана. Еще раз обсудите меню.
3. Обзвоните подрядчиков (фотограф, ведущий, музыканты, декоратор, стилист) - проверьте их готовность к работе. Уточните время и место встречи.
4. Сделайте пробный макияж и прическу. За день до свадьбы - сходите на маникюр.
5. Созвонитесь с ведущим, обсудите сценарий.
6. За неделю до свадьбы - отгуляйте девичник и мальчишник. И оставшееся время уделите отдыху.

Чтобы подготовка к свадьбе прошла без досадных ошибок, советуем посмотреть видео-советы от опытных свадебных организаторов.

Если же ваша подготовка только началась, то вам необходимо выполнить все пункты из предыдущих статей в короткие сроки. И только потом приступить ко всем последующим шагам в этой статье.

Теперь, когда вы сделали большую часть свадебной подготовки, можно уделить внимание деталям и немножко расслабиться. А также подумать о тех пунктах, на которые вы не рассчитывали:

Если в ресторане вам разрешили свое спиртное, закупить спиртное.

Выбрать наряды маме жениха и невесты.

По желанию, продумать аксессуары для гостей.

Распределить по столам точную рассадку гостей.

Забронировать аренду атрибутов для фотосессии, а также заказать те, которые делаются на заказ.

Начинать писать клятвы для выездной церемонии.

Продумать красивое утро невесты.

Купить свадебное белье.

Также можно выбрать подарок своей второй половинке.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 1

Номер в гостинице

Советуем начать думать о том, где вы проведете первую брачную ночь. После свадьбы вам нужно будет уединиться от свадебной суматохи и шума, поэтому лучше не проводить этот вечер в квартире, где ночует несколько семей ваших родственников, поэтому если у вас есть пустые апартаменты, для вас это огромный плюс. Ведь вы сможете заранее продумать романтическое оформление и сэкономить средства на номере в гостинице. Но если же такого места нет, номер в гостинице - отличный выход. Сегодня многие гостиницы имеют специальные свадебные номера, которые имеют красивый нежный интерьер и роскошную мебель. Такие номера очень популярны среди пар, поэтому советуем бронировать свадебный номер заранее.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 2

Закупка спиртого

В нашей стране очень часто повышаются цены на спиртное, и чтобы хотя бы немножко сэкономить, советуем закупать спиртное для свадьбы заранее (если в ресторане вам разрешили привезти свое). Для начала, необходимо рассчитать какое количество спиртного вам необходимо. Рассчет идет по принципу:

0,3 бут.шампанского\на 1 чел.

0,6 бут.вина\чел

0,5 бут.водки на чел.

Весь рассчет ведется исходя из того, сколько у вас пьющих алкоголь, и не пьющих. Самый идеальный вариант - просчитывать спиртное вместе с администратором того заведения, где будет проходить ваш банкет.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 3

Подбор нарядов маме жениха и невесты

Для мамы ваша свадьба - не менее важный праздник, чем для вас. В этот день и на мам уставлены взоры камер, которые пытаются поймать трогательный кадр, взоры всех гостей и близких. Поэтому мамы также трепетного готовятся, и мы советуем помочь мамам с выбором красивого наряда, который подойдет и к стилю свадьбы, и будет комфортным.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 4

Аксессуары для свидетелей

Красивая свадьба - это продуманная свадьба. Поэтому даже наряды ваших друзей должны гармонировать, и не только между собой, но и со стилем и цветом вашей свадьбы. Поэтому займитесь продумыванием аксессуаров для свидетелей:

Одинаковые носки\бабочки\галстуки\подтяжки\бутоньерки для свидетелей

Одинаковые платья\браслетики\аксессуары в волосы\букетики подружкам невесты

Бутоньерки для гостей.

Такие аксессуары должны быть стильными и красивыми, а главное - уникальными и сделанные только для вашей свадьбы. В ином случае лучше не покупать ничего.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 5

Рассадка гостей

Это очень важный пункт при организации гостей. Если вы точно решили, что ваших гостей нужно рассаживать, советуем делать это именно в данный промежуток времение. Дело в том, что чем ближе к свадьбе, тем больше у вас будет незаконченных дел и мелочей, которые вы не учли. Поэтому если вы составите план рассадки заранее, потратив на это один свободный вечер, в дальнейшем, вам нужно будет только заменить\переместить имя\место гостя. Так, вы освободите для себя такое ценное время перед свадьбой, и сможете заняться более важными делами. Главное, изучите, какие виды рассадки бывают.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 6

Аттрибуты для свадебной фотосессии

Когда большую часть мелочей вы продумали, пора задуматься о том, чем вы будете заниматься на фотосессии. Сейчас очень трендово использовать стильные аттрибуты для фотосессии :

• аттрибуты на палочках;
• деревянные буквы;
• огромные буквы из пенопласта;
• гирлянды;
• декорированные фотозоны;
• пресс-волл

и многое другое.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 7

Свадебные клятвы

Не оставляйте этот вопрос просто так, с надеждой, что напишите что-нибудь вечером перед днем Х или же еще лучше, придумаете что-то на месте. В этот день у вас у обоих зашкаливают эмоции, и именно клятвы должны дотронуться до каждого сантиметрика сердца любимого человека, поэтому за месяц до свадьбы в спокойной обстановке обдумайте все важные слова и важные "Спасибо", которые вы хотите сказать любимому человеку. И не ищите идеи в интернете, пишите от чистого сердца!

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 8

Продумываем утро невесты

Еще совсем недавно невесты даже не задумывались о том, что утро нужно продумать. Ну, утро как утро - приехал визажист, парикмахер домой к невесте, сделали образ, фотограф все это снял, провели выкуп и все. Никто и не задумывался о том, как все это будет смотреться на фотографиях. Но мы рады, что сейчас невесты все чаще бронируют красивые и светлые номера в отелях, продумывают декор туалетных столиков, атрибутику в стиле и цвете свадьбы. Тогда вся серия свадебных фотографий смотрится единой, целостной картинкой. Мы очень советуем добавить хотя бы небольшие милые детальки: цветы, шкатулки, роскошные стулья, тарелочки и чашечки. Все это добавит роскоши в ваше утро.

Также, чтобы свадебное утро прошло действительно спокойно, а главное, идеально, последуйте нашим советам:

• введите в курс дела ваших подружек невесты, чтобы утром, в любой момент они могли сориентироваться или же ответить на вопросы других гостей;
• если медовый месяц начинается на следующий день после свадьбы, заранее сложите все документы и бумаги и все самое важное для медового месяца в одном месте;
• заранее приготовьте конверты с благодарностями и гонорарами для свадебной команды, и поручите их кому-нибудь ответственному (маме, свидетельнице или координатору);
• если вы приготовили подружкам невесты подарки, подарите их на девичнике или немного раньше, за день-два до свадьбы;
• заранее спланируйте трансфер гостей и сообщите всем кто и каким образом и куда будет добираться на вашу свадьбу и вечером с банкета;
• пусть на вашей свадьбу будет ответственный человек, но не кто-то из гостей. В идеале свадебный координатор;
• напишите свадебные клятвы заранее, а не утром перед началом торжества;
• обязательно позавтракайте;
• позаботьтесь, кто из свадебной команды позаботиться об утре жениха и его друзей (отвезти бутоньерки, прикрепить их и т.д)

А также вечером перед свадьбой вручите как можно большему количеству человек список номеров телефонов, по которым можно связаться с подрядчиками по поводу различных свадебных вопросов. Тогда ваши гости будут звонить не вам, а вы, в свою очередь, сможете провести свой самый заветный свадебный день в спокойствии.

Обязательно сохраните себе этот шаблон, распечатайте и обеспечьте себе спокойствие в свадебный день!

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 9

Выбираем свадебное белье

Без надлежащих основ вы не сможете выглядеть идеально на своей свадьбе. И прежде чем написать вам свои рекомендации о белье для невесты, мы хотим дать несколько советов перед покупкой:

1. Белье невесты должно быть комфортным, сексуальным и функциональным. В конце концов, вы будете на ногах и перед камерами в течение всего дня.

2. Свадебное белье не должно быть скучными. Красивое, женственное и сексуальное - три главных критерия.

3. Свадебное белье не обязательно должно быть белым. Слоновая кость, кремовое, розовое, айвори, персиковое, все цвета приемлемы.

Что одеть под свадебное белье:

• бюстье
• бюстгалтер без бретелей
• трусики
• невидимое нижнее белье
• чулки
• колготки
• подвязки
• халатик (для утра невесты)
• красивое белье для первой брачной ночи.

1 МЕСЯЦ ДО СВАДЬБЫ: ШАГ 10

Покупаем друг другу подарки

Этот пункт не обязателен в подготовке, но имеет место быть. Итак, вы можете выбрать подарки друг другу, приурочив их к такому важному событию. Конечно, это может быть и что-то очень дорогое, но и просто милые подарки, которые заставят вашу вторую половинку улыбнуться. Например, жениху можно подарить часы, стильные носки в цвете свадьбы, или же набор виски+кола, это может быть все, что угодно, главное оформить это красиво и с интересным посланием жениху, ведь этот подарок он будет открывать в самое волнительное утро в своей жизни!

Невеста же будет счастлива увидеть милый набор косметики для тела, нижнее белье, а также парфюм и милые аксессуары!

. Специально для вас мы разрабатываем, продумываем и составляем каждое предложение и рекомендацию, извлекая из собственного опыта.

Если вам есть, что сказать о нас, нашей работе или портале; если есть предложения или замечания - пишите нам на почту

Мы всегда рады конструктивной критике, свежим идеям и просто общению с интересными людьми.

Если вы впервые бежите Московский марафон и сейчас с ужасом обнаружили, что остался всего месяц, а вы не знаете, что же делать дальше, – специально для вас мы подготовили материал, в котором Евгения Румянцева рассказала о том, как тренироваться, правильно питаться перед марафоном и «примирить голову» с его неизбежностью.

О забегах сезона

В этом году я участвовала в разных забегах, от Красочного до марафона, причем марафонов было три. И самый яркий из них Самарский, который прошел 20 августа. Марафонская дистанция состояла из трех кругов по набережной. Я думала, это будет утомительно, а оказалось, очень бодро и весело. Я не знаю, как это удалось организаторам, но 30-градусная жара практически не ощущалась. Было достаточно пунктов питания с бананами и апельсинами, а также три поливалки не давали «высохнуть» под палящим самарским солнцем. А самое главное – это купание в чистейшей Волге сразу после финиша. Я не знаю ни одного городского марафона в России (а в Самаре был мой 20-й классический марафон), где вот так просто можно искупаться, пробежав 42 км.

О тренировках

Я тренируюсь 5–6 раз в неделю. У меня очень специфические тренировки, так как я готовлюсь к одному из самых сложных соревнований на выносливость в мире – Туру гигантов. Это трасса в 330 км по горам с общим набором высоты 24 000 метров, на преодоление которой дается 150 часов. В моем тренировочном плане нет бега по стадиону, зато есть фартлеки, 1000 приседаний за тренировку, ходьба на 1000 ступеней по лестнице, 14-часовая тренировка в режиме бег/ходьба. Также я посвящаю одну тренировку в неделю укреплению мышц кора (разнообразные планки, отжимания). Что касается питания, то у меня довольно простой рацион, состоящий из овощей, фруктов, зерновых и бобовых. Ем столько, сколько хочу. Также принимаю отдельно фолиевую кислоту и поливитамины.

#

Помните, что марафон бежится не только ногами, но и головой. Важно, чтобы вы могли примирить голову с неибежностью марафона.

Месяц до марафона

Месяц – это очень большой срок, когда еще многое предстоит сделать. За 4 недели до старта, в субботу или воскресенье, я бы порекомендовала пробежать контрольную длительную тренировку (30–32 км), на которой нужно испробовать еду и питание. Возможно, это будут гели и изотоник, а возможно – домашний морс и сухофрукты. Экспериментируйте. В остальные дни проведите три тренировки от 7 до 15 км в спокойном темпе и один день посвятите работе на стадионе – три отрезка от 1000 метров в темпе, близком к максимальному. На следующий день после длительной пробегите восстановительную около 7–8 км.

Три недели до марафона

Посвятите тренировкам 6 дней, 2 тренировки будут совсем короткими, по 6–7 км, одна развивающая (около 15 км), один 12-километровый фартлек (чередование быстрых и медленных отрезков по 1 км), одна скоростная на стадионе – всё те же отрезки по 1000 м и длительная тренировка выходного дня на 25 км.

Две недели до марафона

Повторите тренировки предыдущей недели. Не забывайте, что после фартлека или работы на стадионе на следующий день надо выйти на легкую пробежку. На длительных тренировках пробуйте питание, которое вы планируете есть на марафоне, а также питье.

Неделя до марафона

За неделю до марафона делать уже ничего не нужно. Больше отдыхайте. Пробегите в понедельник 7–8 км в легком темпе, а дальше копите силы и скучайте по бегу. Высыпайтесь, посидите на марафонской диете, если считаете, что она вам нужна. Вечером накануне старта сделайте углеводную загрузку – съешьте пиццу или пасту.

Во время марафона

Во время марафона следует внимательно слушать свое тело. Как бы вам хорошо ни бежалось, держите под контролем свое общее состояние: какой у вас пульс, где забились мышцы, не начинаются ли судороги. Пейте воду на каждом пункте питания, желательно с 5-го километра, а также свой проверенный изотоник. Бутылочку с изотоником можно закрепить на поясной сумке. Не забывайте про еду – каждые 45 минут ешьте гель, фрукты на пунктах питания или сухофрукты.

Самые частые ошибки

Главная ошибка любителей – переоценка своих сил. Часто мы видим, как после 30 км на марафоне люди переходят на шаг, кто-то растягивает икроножные мышцы или отсиживается на бордюре, разминая ноги. Это происходит от недотренированности. Люди не готовы к таким дистанциям, поэтому я считаю важным за 4–6 недель до марафона сделать две тренировки по 30–32 км, причем важно подойти к ним плавно, постепенно увеличивая продолжительность длительной пробежки выходного дня. Еще одна распространенная ошибка – начинать бежать марафон быстрее, чем ты планировал. Конечно, когда ты свеж и полон сил, тебе кажется, что так ты сможешь выдержать заданный на старте темп до конца дистанции. Но это не так. Марафон лучше начать медленнее своего комфортного темпа и, если будут силы, прибавить во второй половине дистанции.

Как бы вам хорошо ни бежалось, держите под контролем свое общее состояние: какой у вас пульс, где забились мышцы, не начинаются ли судороги.

Тем не менее, если что-то пошло не так, не надо бояться переходить на шаг. Потянитесь, если нужно, выпейте воды и поешьте, после чего продолжайте бег. «Зацепитесь» взглядом за кого-нибудь, кто бежит в вашем темпе, и следуйте за ним.

Об экипировке

В жару я стараюсь использовать минимум экипировки: юбка или шорты, легкая футболка и удобные кроссовки Saucony. Поскольку я делаю много приседаний и выпадов на тренировках, мне важно, чтобы одежда не стесняла движений и в то же время нигде не мешала.

Обувь я выбираю на размер или полтора больше – проверенную на длительных тренировках. Носки плотные, специальные беговые, ни в коем случае не х/б. Летом в головных уборах не бегаю, даже в жару. Считаю, что так нарушается теплообмен. Если жарко, просто поливаю голову водой.

Пожелания бегунам

Всем, кто побежит пятый Московский марафон, я бы посоветовала серьезно отнестись к подготовке в этот оставшийся месяц. Пробегите длительные тренировки, если вы их еще не бегали, попробуйте разное питание, как следует обдумайте и протестируйте свою марафонскую экипировку. Помните, что марафон бежится не только ногами, но и головой. Важно, чтобы вы могли примирить голову с неибежностью марафона. Мозг после 30-го км будет бунтовать, кричать и требовать остановки. На этот случай придумайте себе мотивационные речовки, почитайте мотивационные книги о беге и преодолении себя, например книгу Геннадия Швеца «Я бегу марафон». Подумайте, что, какие мысли могли бы поддержать вас в трудные минуты. А может, лучшей поддержкой станут ваши друзья и семья? Так пусть рисуют плакаты и выходят на трассу болеть за вас и поддерживать других участников, Московскому марафону так не хватает !

Вопрос: Как надо вести себя за месяц до своего дня рождения. Я читала, что в этот период мы уязвимы, как действительно перед появлением на свет, нам надо набраться сил. Я хочу отдохнуть в санатории с лечением, но я знаю, что интенсивная терапия может спровоцировать хронические болезни. Как мне лучше поступить - поехать лечиться до дня рождения или после?

Ответ: Да, действительно, вы совершенно правы.
В этом вопросе сходятся все астрологические школы. С чем это связано?

В астрологии последнее поле гороскопа - двенадцатое. Это поле интриг, хитросплетений, неожиданных реакций и изменений в организме.

Все мутации (в том числе и болезни) происходят неслучайно, и лечить их в данное время надо нетрадиционными методами.

Нужно понять духовную причину болезни и попытаться изменить свой взгляд на окружающую действительность или понять свою собственную ошибку.

В отличие, например, от болячек, возникающих на шестой месяц после вашего дня рождения - вот их надо лечить «таблетками» и традиционными методами.

Во время вашего рождения происходит соединение Солнца (вашего при рождении и того, что называют «транзитным Солнцем» - то, которое сейчас движется по небосклону). Происходит подзарядка ваших «внутренних батарей» - и в течение месяца после своего дня рождения вы полны сил и энергии; если вы вспомните свою жизнь, то увидите, что принятие многих кардинальных решений (возможно и не сами события) приходится как раз на данный период.
В качестве противовеса выступает период за месяц до дня рождения - период спада энергии, период «разряженных батарей», когда вы устали от годичного цикла и ваше личное Солнце (показатель Энергии - витальности - здоровья - творческой инициативы) находится в теневом состоянии.

Что и порождает: внутренний дискомфорт и склонность к депрессиям. Данный негативный период может проявиться по-разному: это может быть просто усталость, нервозность, или, при прочих неблагоприятных аспектах гороскопа, более тяжелые ситуации - предательство, порождение болезней, непредвиденные ситуации, на которые вы можете неадекватно реагировать; но в любом случае, в это время мы находимся на нижней точке нашего энергетического состояния, мы «БЕЗ ВНУТРЕННЕГО СВЕТА», а когда мы слабы, беззащитны и понижен наш иммунитет, тогда и происходят нападки со стороны и самые разнообразные неприятные жизненные ситуации.

Как с этим бороться:

Желательно, наоборот, больше уступать, больше спать, взять отпуск.

Желательно побыть в одиночестве, перечитать (именно перечитать уже прочитанное) интересную книгу.

Уделять время водным процедурам (баня, сауна, бассейн). Мы хорошо в это время чувствуем воду, можно заниматься медитациями на воде. В данный период надо больше пить и чистить организм очистительными клизмами.

Благоприятным окажется любое уединение. Здесь закон один: вы устали от общества - и чем больше вы будете контактировать с людьми, тем больше будете подставлять себя под удар (например, можете подхватить вирусные заболевания, но и не только). Хорошо пройдут поездки по культовым местам, храмам.

Мы можем чувствовать связь с ушедшими из жизни людьми, возможно, через сон. Можно сходить на кладбище, прибрать могилы предков.

В любом случае, не «раздавайте» свою энергию окружающим, а «подзаряжайтесь» от воды, природы, старых книг, внутренних раздумий.

Древние говорили, что за месяц до дня рождения нужно начинать вести монашеский образ жизни, проводя время в уединении и молитве. Это своего рода пост, только индивидуальный, направленный на внутренний духовный рост.
Я, например, отказываюсь от практики в это время, так как могу запутаться в потоке чужих энергий.
С уважением, Роман Нечаев

За месяц до Дня рождения.

Все привыкли к тому, что день рождения - праздник, но мало кто знает, что к этому празднику нужно начать подготовку еще за месяц. В день рождения мы получаем энергию, которая будет питать нас целый год, до следующего дня рождения. Нам дается некий лимит и его нежелательно транжирить направо и налево, ведь это приведет к истощению, к болезням. Примерно за месяц до дня рождения все люди чувствуют себя ослабленными, у многих обостряются хронические болезни, даже среди лета возникают простудные заболевания. За месяц до дня рождения мы уже энергетически ослаблены, и это приводит к физической слабости.

ЕСЛИ в течение года жизнь была очень напряженной, часто случались стрессовые ситуации, то уже за несколько месяцев (два-три) до следующего дня рождении мы почувствуем необъяснимую слабость.

Я не хочу вас напугать, подготовив к неприятностям перед днем рождения. Напротив, зная об особенностях этого периода, можно проще относиться к его проблемам. Многие отмечают, что стали рассеянными, с трудом сосредоточиваются даже на любимых занятиях, вещи падают из рук, появляются апатия, безразличное отношение к происходящему вокруг. Многие становятся нервными, раздраженными, ведь перед днем рождения ощущается истощение не только физическое, но и психическое. Некоторые люди чувствуют себя уставшими от общения, ссорятся с друзьями.

Всегда лучше знать о дате рождения тех, с кем часто общаешься, чтобы не обидеться на резкость, вырвавшуюся из их уст. Если кто-то в сердцах отругает вас, раскритикует перед своим днем рождения, знайте, что это всего лишь нервы, эмоции, о которых он потом пожалеет.

Но на любые проблемы этого периода есть одно уникальное средство - отдых.

В течение всего года важно экономить силы - не раздражаться, не допускать в душу отрицательных эмоций, хотя бы не задерживать их в себе надолго, стараться не переедать. Но перед днем рождения это особенно важно. Представьте, что каждый год в ваш день рождения космос дарит вам двенадцать (по числу месяцев) сосудов с живой водой. В первый, второй, третий.... месяцы вы еще можете неразумно тратить живую воду, и, за три месяца истратив воду, из пяти сосудов, вы не почувствуете слабости. Но к последнему, двенадцатому месяцу своего года вы имеете, например, один сосуд, наполненный на треть. Приходится экономить. А проще всего экономить энергию в спокойствии, вырабатывая доброжелательность к окружающим. Перед днем рождения лучше всего уйти в отпуск, оставив все дела, а если и заниматься прежними делами, то почаще расслабляться, бывать одному, особенно на природе.

Самая большая нелюбовь человека к самому себе в день рождения проявляется за праздничным столом, когда он заставляет свой истощенный организм перерабатывать вкусную, но, как правило, очень вредную пищу.

Наверное, многие возмутятся, когда я призову отказаться от праздничного стола, но такой призыв направлен на сохранение вашего здоровья. Хотя бы не теряйте голову и порадуйте себя здоровой, живой пищей - свежими фруктами и овощами.

День рождения стал таким привычным праздником, особенно для тех, кто отмечал его уже не один десяток раз. Но этот день я считаю по-настоящему магическим, ведь он прокладывает мостик между Землей и Небом, по которому к нам спешит самый дорогой подарок - животворящая энергия божьей любви.

Хочется посоветовать всем провести этот день тихо и спокойно, отметить его можно и после. Тишина и спокойствие создадут благоприятные условия для принятия подарка небес.

Вместе с энергией в день рождения мы получаем и задание на будущий год, подсказки о лучшем способе решения предстоящих трудностей.

В этот день у многих обостряется интуиция и даже появляется яснослышание и ясновидение.

Каждый год в свой день рождения мы можем обращаться к небу, к Богу с сокровенными желаниями и самыми важными вопросами, ведь именно в этот день соединения Земли и Неба проще всего получить помощь свыше, откровение.

Цените этот уникальный день - день своего рождения, оградите себя от кухонной суеты и пьяных пиров - от этого вы только выиграете, став более здоровым и счастливым человеком.

Я знаю много случаев таких удивительных совпадений. Одна дама восторженно рассказала мне историю , как в первый день после своего дня рождения каталась на лодке по большому озеру и неожиданно на просторах этого водоема встретила бывшего сокурсника, отдыхавшего здесь. А потом весь месяц она удивлялась неожиданным встречам со старыми знакомыми, и большинство встреч происходили при участии водной стихии - во время дождя, у водоема и даже в бассейне. Весь второй день дама провела у подруги, а во второй месяц ее пригласили на гастроли в другой город старые друзья. И так совпали все двенадцать месяцев.

Можно жить, повинуясь законам течения реки жизни, а можно в первые двенадцать дней после очередного дня рождения ограждать себя от всего, с чем не хочется сталкиваться в течение года. Так мы моделируем предстоящий год. Например, вы не хотите болеть, тогда еще до дня рождения позаботьтесь о своем здоровье, чтобы не начать новый год в болезненном состоянии. Если вы хотите, чтобы у вас было больше возможностей заниматься любимым делом, старайтесь посвятить ему первые двенадцать дней после дня рождения, и обстоятельства сложатся так, что весь год будет возможность заниматься тем, что вам нравится. А как же сложится год, если первые дни вы провели на отдыхе, вдали от привычных дел, от работы? Столько месяцев, сколько дней вы будете отдыхать, вам удастся избегать стрессовых ситуаций, работа не будет вас напрягать.

Запишите события первых 12 дней и узнаете свой прогноз на год

Очень важно следить и за своим эмоциональным состоянием, ведь каким оно будет в первые двенадцать дней, таким останется и на весь год.

Бывает, что после дня рождения не происходит значительных событий, которые можно было бы зафиксировать, чтобы иметь прогноз на год. На третий день после дня рождения у моего ученика появилось странное чувство неуверенности, связанное с его работой. Он стал представлять, сколько еще протянет организация, в которой он работает, и так ли уж необходима обществу их деятельность. А в третий месяц его года в этой организации пошли слухи о предстоящем административном отпуске. И слухи оказались обоснованными.

Один прирожденный материалист, как он сам о себе говорит, на седьмой день оказался во власти странного необоснованного лирического чувства. Ему захотелось романтики, в этот день он даже сочинял стихи и гулял в лесу, что случалось с ним крайне редко. Для него такие события были весьма необычными, и, даже не записывая, он их запомнил, что пригодилось ему в седьмой месяц года. В тот месяц он встретил свою любовь... И начался период романтики, лирики.

Абсолютно изменить свое эмоциональное состояние и жизнь в первые двенадцать дней после дня рождения не удастся, но каждый в силах больше следить за собой, упорнее избавляться от плохого настроения, меланхолии, раздражения. чтобы в течение года не так часто бывали неприятности, попробуйте хоть раз записать все, что происходило с вами, в вашей душе в первые двенадцать дней после дня рождения, и сравнить это с событиями года - от этого ваша жизнь станет интереснее. Вы не перестанете удивляться невероятно точному подобию событий года и первых двенадцати дней после дня рождения.

Елена МАЗОВА . Астролог.

12 ДНЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ- ПОСТРОИТЬ НОВУЮ СУДЬБУ