Kuidas kaalust alla võtta kui olete teismeline. Kuidas teismelisele nädalaga kaalust alla võtta – õige toitumine, näpunäited ja tulemused

Koolis on igas klassis reeglina oma paks poiss või isegi kaks või kolm. Need lapsed on alati naeruvääristamise objektiks ja ülekaaluliste laste kehalise kasvatuse tunnid muutuvad tõeliseks piinamiseks. Ja probleem pole ainult ja mitte niivõrd selles, et programm ja õpetaja esitavad kõrgeid nõudmisi (õpetajad on enamasti mõistvad ja annavad teostatavaid ülesandeid). Kõige ebameeldivam ja hirmutavam on klassikaaslaste reaktsioon ülekaalulise teismelise ebaõnnestumistele.

Selle tulemusena ei ohusta ülekaal mitte ainult füüsilist tervist, vaid on esteetiline probleem. Sellel on ka tõsised psühholoogilised tagajärjed: laps muutub järk-järgult endassetõmbumiseks, tema enesehinnang langeb ja usk oma jõududesse sulab.

Samal ajal ei kaasne teismeliste kehakaalu kaotamisega tõsiseid raskusi. 12-16-aastastel lastel on ju üsna kiire ainevahetus. Reeglina piisab kehakaalu normaliseerimiseks toitumise kohandamisest ja lapsele piisava füüsilise aktiivsuse tagamisest.

Ülekaalulisuse põhjused teismelistel

Teismeliste laste ülekaal on äärmiselt harva põhjustatud siseorganite haigustest. Tavaliselt on liigne kehakaal hormonaalsete muutuste tagajärg kehas koos ebatervisliku toitumise ja vähese kehalise aktiivsusega.

Tihti ei ole töötavatel vanematel võimalust kontrollida, kuidas ja mida nende laps päeva jooksul sööb või kuidas ta pärast koolist naasmist aega veedab. Ja nad hakkavad häirekella lööma alles siis, kui probleem, kuidas 14-aastase teismelise jaoks kaalust alla võtta (natuke vanem, natuke noorem pole nii oluline), nõuab kiiret lahendust.

Teismeliste hullus magusate gaseeritud jookide, krõpsude, kreekerite ja kiirtoidukohvikutes pakutavate toodete järele toob kaasa ülekaalulisuse. Need tooted on esiteks kõrge glükeemilise indeksiga, teiseks kaloririkkad ning kolmandaks sisaldavad need maitsetugevdajaid ja säilitusaineid, mis ergutavad söögiisu ja julgustavad ostma uusi maiuse portsjoneid.

Sellisest toidust haaratuna ja isegi suurema osa päevast praktiliselt liikumatult arvuti taga istudes saavad lapsed toidust palju rohkem energiat, kui kulutavad.

Kaalulangus teismelistele ilma dieedita

Kuna 12-16-aastase lapse keha areneb ja kasvab kiiresti, ei saa teismeliste kaalulangetusdieetidest juttugi olla. Lapse toitumine peaks olema täielik ja mitmekesine.

Muidugi, kui teismeliste jaoks on vaja kaalust alla võtta, tuleb mõned piirangud siiski kehtestada. Peaksite vältima selliseid tooteid nagu:

• kreekerid;
• laastud;
• "Hiina" kiirnuudlid;
• hamburgerid;
• Friikartulid;
• magusad gaseeritud joogid.

Tavaline sai toidus tuleks asendada täisteraleivaga, tavapärase 3 lusikatäie suhkru asemel tees nüüd tuleks panna vaid üks. Suupistete ajal on parem koogid ja võileivad asendada mis tahes puuviljaga, sealhulgas banaanidega.

Teie laps ei pea täielikult loobuma küpsetistest, kuklitest ja pirukatest, peate lihtsalt nende toodete tarbimist pisut vähendama. Teismeliste kehakaalu langetamise protsessis on mõju juba märgatav, kui nad söövad oma lemmikküpsetisi mitte iga päev, vaid kord 3-4 päeva jooksul.

14-aastase teismelise kehakaalu langetamise probleemi lahendamisel võib lapse igapäevane menüü välja näha umbes selline:

• Hommikusöök. 2 keedetud muna, 1-2 viilu täisteraleiba, 1 banaan, tass teed 1 tl meega;
• Lõunasöök. 40-50 g šokolaadi (pool tahvlit) või tavaline koolihommikusöök;
• Õhtusöök. Portsjon lahjat borši, keedetud kana (või kala või liha) tatra, riisi või kõva pastaga;
• Pärastlõunane suupiste. Madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoorega, puuviljad;
• Õhtusöök. Hautatud köögiviljad või köögiviljasalat, aurutatud kala.

Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit või piima, süüa klaasi suhkruvaba jogurtit.

Kaalulanguse saavutamiseks on soovitatav süüa alati samal ajal. Pealegi, Teismeliste kehakaalu langetamisel on une kestus suur tähtsus. See peaks olema 8-9 tundi. On tõestatud, et unepuudus põhjustab ülesöömist.

Füüsiline aktiivsus ülekaalulisele teismelisele

Ülekaalulist last spordiosakonda saata on üsna raske. Ta oskab ju oma võimeid hinnata ja mõistab, et grupis on ta suure tõenäosusega autsaider. Seetõttu peaksid teismeliste kehakaalu langetamisel esimesed abilised olema vanemad.

Lapse jaoks pole kaalu langetamiseks tõhusamat jõudu kui ema või isa isiklik eeskuju. Parim variant on vanematel alustada koos lapsega treeninguid. Võib-olla võite kutsuda fitness-instruktori või minna koos basseini või teha Interneti kaudu videoõpetusi. Võimalusi on palju. Oluline on mõista, et lapsel on ülimalt raske üksi probleemi lahendada ning sõbralik vanemate tugi ja isiklik eeskuju muudavad ülesande kümme korda lihtsamaks.

Parim aeg teismeliste kaalulangetamise probleemi lahendamisega alustamiseks on pühade aeg.. Tore, kui sel perioodil saab üks vanematest aja maha võtta, et pühendada lapsele aega, pakkuda talle tervislikku toitumist, piirata arvutiga veedetud aega, korraldada jalutuskäike värskes õhus või rattasõitu ning meelde tuletada treeninguid. . Lapsed võtavad reeglina selles küsimuses vanemate abi hea meelega vastu ning pärast esimesi tulemusi märganud ei vaja nad enam täiendavaid meeldetuletusi ja motivatsiooni.

Kuidas kaalust alla võtta teismelisele nädalas

Kiire kaalulangus on äärmiselt ebatervislik. Arstid peavad igakuist 5% kaalukaotust täiskasvanu jaoks ohutuks. Seda sama 5% peetakse teismeliste kehakaalu langetamise kiiruse piiriks, sest nad kasvavad jätkuvalt. Seetõttu on teismelisele eesmärgi seadmine, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, vähemalt vale. Lõppude lõpuks on lapse lisakilod kogunenud mitme kuu, kui mitte aastate jooksul, nii et nendest vabanemine võtab veidi aega.

Suurest ainevahetusest tingitud liigsete kilode kaotus noorukitel toimub palju kiiremini kui täiskasvanutel. Peate lihtsalt kohandama oma toitumist ja igapäevast rutiini, samuti valima sobiva füüsilise tegevuse. Nädal pärast treeningutega alustamist ja tasakaalustatud toitumisele üleminekut pole kaalu langetamise tulemused veel ilmsed, kuigi liigse rasva põletamise mehhanismid on juba käivitatud. Kuid 1-2 kuu pärast on teismelise enda ja tema keskkonna kaalulanguse tulemused väga märgatavad.

Kaalulangetamise kiirendamiseks on leitud, et sellised meetmed nagu ranged dieedid või paastumine on noorukite puhul ebaefektiivsed. Laste tervis ja jõudlus halvenes ning enamikul juhtudel tekkis rike, millega kaasnes kontrollimatu isu suurenemine. Selle tulemusena tulid raskustega kaotatud 1-2 kilogrammi väga kiiresti ja huviga tagasi.

Teadlased on tõestanud, et tavaline 12–16-aastane koolilaps kogeb stressi palju sagedamini kui näiteks kontoritöötaja. Pidev vaimne tegevus ja selles vanuses ebastabiilne emotsionaalne taust sunnib teismelist valima mitte eriti tervislikke toite: krõpse, kommibatoone, kreekereid, pesema seda kõike soodaga. Samuti mängib liigsete kilode kogumisel olulist rolli vähene füüsiline aktiivsus. Seetõttu vaatleme selles artiklis, millised dieedid on mõeldud 16-aastastele ja 15-aastastele teismelistele, samuti kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma dieeti pidamata.

Teismeliste dieedi valikud

Selles vanuses teismeliste kehakaalu langetamise meetodil on oma reeglid. Esiteks peaks kaal vähenema sujuvalt, ilma järskude hüpeteta. Teiseks ei tohiks teismeline tunda nälga. Ja loomulikult ei sobi ükski täiskasvanutele mõeldud dieet teismelisele täielikult.

16-aastase teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki valke, rasvu ja süsivesikuid. Kaalu langetab õigete toitude valimine, kalorite vähendamine ja ebatervisliku toidu vältimine. Enne dieedile asumist tuleks kindlasti konsulteerida oma arstiga. Ta võib välja kirjutada täiendava vitamiinide kompleksi ja aidata teil oma teismeliste dieeti kehakaalu langetamiseks õigesti kohandada. Niisiis, siin on toitumisvõimalused 15-aastasele ja 16-aastasele teismelisele.

valik 1

• Hommikusöök: keedetud muna, madala rasvasisaldusega kodujuust, klaas teed meega. Ja enne hommikusööki võite juua klaasi mahla.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk kana, klaas mahla.
• Pärastlõunane suupiste: viil dieetleiba juustuga, klaas mahla.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, küpsetatud lahja kala, klaas mahla.

2. võimalus

• Hommikusöök: keedetud vasikaliha, tatrapuder ilma võita, klaas teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp, köögiviljasalat, klaas mahla.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat, kibuvitsamarjade infusioon.
• Õhtusöök: peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Süüa tuleks kodujuustu pajarooga ja jogurtit.

15-aastaste ja 16-aastaste teismeliste dieedid peaksid kestma 2-3 nädalat. Dieedi ajal peaksite piirama soola ja suhkru tarbimist. Täielikult soolast loobuda ei saa, kuid kogust tuleks vähendada. Maiustuste asemel on parem süüa rosinaid, kuivatatud aprikoose või ploome. Erijuhtudel lubab teismeliste dieet kehakaalu langetamiseks paastupäevi õuntel üks või kaks korda nädalas.

Need, kellel on raske teatud dieedist kinni pidada, võivad küsida, kas teismelisel on võimalik kaalust alla võtta ilma mingit kaalulangetamismeetodit järgimata. Ja see on täiesti võimalik. Siin on põhijuhised, mida teismeline peaks järgima.

• Kõige tähtsam on luua normaalne unerežiim. Teismeline peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. Tavaline tervislik uni võib oluliselt vähendada söögiisu ja vähendada magusaisu.
• Hommikusööki tuleb kindlasti süüa. Kasvav keha vajab valku ja tervislikke rasvu, et püsida täiskõhuna vähemalt 4 tundi pärast esimest söögikorda. Hommikusööki võid võtta leivast (eelistatult teraleivast) tehtud võileivaga koos tükikese väherasvase juustuga või pudruga jogurtiga.
• Hoolimata tihedast ajakavast peab teismeline lõunatama. Kui ta ei taha kohvikus lõunat süüa, sest seal on ainult rullid, võid talle kaasa anda teraleiba või suhkruvaba jogurtit. Ja ideaalis on lõunaks vaja süüa portsjon liha või kala, köögiviljasalatit, portsu kõvast nisust, tatrast või riisist valmistatud pastat.
• Kes väga magusat tahab, võib kella 16 paiku šokolaaditahvli süüa. Kuid parem on olla kannatlik ja leppida kõigi puuviljadega.
• Õhtusöögiks - portsjon kodujuustu või kala, hautatud köögivilju.
• Sport on kehakaalu langetamise eeltingimus. Teismeline peaks kõndima vähemalt 1-2 tundi päevas. Lisaks võite minna tantsima või ujuma, kui see talle meeldib. Poisid võivad hakata tegema jõutõmbeid või kätekõverdusi, et saada tugevamaks, samas kui tüdrukud saavad kasu pilatesest või joogast.
• Oluline on võtta täiendav vitamiinide kompleks, mille arst valib teismelise jaoks.

See on kõik reeglid, see dieet aitab eemaldada rasva ja annab energiat aktiivseks eluks.

Kaasaegsete teismeliste elutingimused loovad lastele kõik tingimused ülekaaluliseks. Tänapäeva lapsed ei mängi õues jalgpalli ja muid õuemänge, eelistades veeta vaba aega sotsiaalvõrgustikes, kus suheldakse eakaaslastega. Vanemad peaksid jälgima oma lapse tervislikku toitumist ja olema teadlikud, et liigne kehakaal võib põhjustada teismeliste seas levinud haigusi.

Haigused teismelistel

• Südame-veresoonkonna süsteemist;
• Endokriinsüsteemi häired;
• Seedesüsteemi haigus.

Võib-olla väsib teismeline terviseprobleemide tõttu kiiresti, tema keskendumisvõime väheneb, mistõttu sport ei tõmba teda ja ta muutub arvutisõltuvuse ohvriks. Kõigi nende märkide olemasolu põhjustab liigset kaalutõusu.

Mida teha, kui teismeline hakkab kaalus juurde võtma?

Teismeline tuleb näidata arstile, kes määrab lapse tervikliku läbivaatuse. Kui läbivaatus ei tuvasta patoloogilisi tervisemuutusi, tuleb lapsele selgitada kõik ülekaalulisuse tõsised tagajärjed ja veenda kaalulangetamisprogrammi alustama.

Nõuanne

Kui teie argumendid tervisliku eluviisi kasulikkuse kohta teie last ei veena, peaksid vanemad koos arstiga leidma kaalu langetamiseks sellised argumendid ja motivatsiooni, et teismeline tajuks neid kui tegutsemisviisi.

Teismelise poisi kaalulangus 14-aastaselt

Dietoloogid ei määra selles vanuses teismelisele ranget dieeti, kuid nad esitavad mitmeid nõudeid, mida teismeline peab järgima:

• Piirake rangelt maiustuste ja gaseeritud magusate jookide tarbimist.
• Täiendage keha glükoosisisaldust ainult looduslike toodetega (mesi, kuivatatud puuviljad)
• Hommikusöök peaks koosnema mis tahes pudrust, välja arvatud manna.
• Toiduks sobivad ainult aurutatud või keedetud nõud. Kuldpruuni koorikuga praetud ja küpsetatud toidud tuleks teismelise menüüst välja jätta.
• Toitlustamine peaks olema vähemalt viis korda päevas ja väikeste portsjonitena.
• Lapsele menüü koostamisel peate arvestama, et igapäevane toit peaks koosnema 20% valkudest: hapendatud piimatooted, tailiha ja kala. Muna võib menüüsse lisada mitte rohkem kui 2 tükki nädalas.
• Menüü peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju ja magustamata puuvilju.
• Suupisted krõpsude ja šokolaaditahvlite kujul toidukordade vahel on täielikult välistatud.

14-aastase tüdruku toitumisomadused

Kasvava tüdruku keha normaalseks arenguks vajab tüdruk 2500 kalorit päevas, poiste puhul aga 3000 kalorit. 14. eluaastaks võivad tüdrukud juba oma igakuise tsükli alustada, seega peaks toitumine olema selline, et organism saaks kätte kõik vajalikud toitained, sealhulgas vitamiinid ja mikroelemendid.

Päevamenüü näidis teismelisele tüdrukule

• Hommikusöök - ainult süsivesikuid sisaldav toit;
• Lõunasöök koosneb valgurikkast toidust;
• Õhtusöök on madala kalorsusega eine.

Rasvu, mis on tüdruku kasvava keha jaoks vajalik komponent, peaks igapäevases toidus olema kuni 20%.

Mida peaksite oma dieedist välja jätma?

Kaalukaotuse võitlust alustades peaksid vanemad ja nende laps dieedist välja jätma kõik esmaklassilisest jahust valmistatud küpsetised. Selle asemel lisage kliideleib. Selgitage oma lapsele, et kiirtoit ei ole selline toit, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kõik piimatooted on valitud madalaima rasvasisaldusega.

Teismeliste närvisüsteem on väga haavatav, eriti 14-aastaselt. Sa pead oma lapsele rohkem tähelepanu pöörama, temaga rääkima ja nägema kõiki tema muutusi nii väljast kui ka seest. Te ei tohiks lubada oma teismelisel süüa palju magusaid tärkliserikkaid toite ja eriti mitte kuritarvitada kiirtoitu. Teismelised peaksid sööma kergelt ja treenima. Rohkem vitamiine ja siis ei tunne teismeline ebamugavust ega liigseid kilosid.

Teismelise kehakaalu langetamiseks on mitu võimalust. Soovitud tulemuste saavutamiseks peate seadma eesmärgi ja olema valmis enda kallal tõsiselt tööd tegema. Peate oma elustiili muutma, oma toitumist uuesti läbi vaatama ja sportima. Täiskasvanute toel on raskustest palju lihtsam üle saada, aga kui tähelepanu ei pälvi, pead ise tegutsema. Kuu jooksul võite kaotada kuni 10 kg.

Liigne kaal ilmneb mitmel põhjusel. Mõned neist on seotud haiguste, patoloogiliste protsessidega kehas, teised - ebaõige elustiili ja toitumisega. Esimesel juhul on ülekaalulisusega toimetulemine palju keerulisem, et rasvumise põhjusega otseselt tegeleda on vaja kvalifitseeritud abi. Teisel juhul on liigsetest kilodest vabanemine õige lähenemisega probleemi lahendamisele üsna lihtne.

Ülekaalu saamise põhjused:

• Endokriinsüsteemi haigused;
• Seedetrakti haigused;
• Hormonaalne tasakaalutus;
• Teatud ravimite võtmine;
• Stress, pikaajaline depressioon;
• Ebaõige toitumine, näksimine öösel;
• harjumus telekat vaadata ja midagi närida;
• Suupisted liikvel olles;
• Kiirtoidud, pitsad, kreekerid, krõpsud, hot dogid, muud kõrge kalorsusega toidud;
• Liigne armastus magusate, soolaste, jahuste toitude vastu;
• Istuv eluviis;
• Psühholoogiliste ja emotsionaalsete probleemide lahendamine söömisega;
• alkohoolsed joogid, õlu, eriti segud, kokteilid, mida teismelised nii väga armastavad,
• Suured toiduportsud.

Väga sageli tekib olukord, kus tüdrukud pärast menstruatsiooni algust juhivad oma tavalist elustiili, ei muuda midagi oma dieedis ega dieedis ning võtavad kaalus juurde. Olukord on nende jaoks ootamatu, on ebaselge, miks see juhtus või mida sellega ette võtta. See kõik on tingitud muutustest hormonaalses tasemes ja ainevahetuse aeglustumisest. Seetõttu tuleks vormi saamiseks veidi kohandada toitumist, režiimi ja lisada kehalist aktiivsust.

Kas teismeline võib dieeti pidada?

Igaühel on toitumisest oma arusaam. Kui inimene on harjunud rasvaste toitude, juustu, kartulite, kuklite, maiustustega ja läheb seejärel teraviljadele, köögiviljasalatitele, puuviljadele, on see ka tema dieet. Dieetoitumist nimetatakse ka õigeks toitumiseks, kuna sel juhul väheneb päevane kalorikogus. Teismeline peab kaalu langetamiseks kasutama õiget toitumist.

Mis puutub erinevatesse toitumisprogrammidesse - ranged ja mitte nii ranged, siis need on mõeldud täiskasvanutele. Ja enamikul juhtudel pole mõtet neist kinni pidada. Madala kalorsusega tervisliku toitumise ja füüsilise tegevusega saate hõlpsalt kaalust alla võtta. Igasugused erinevad dieedid on psühholoogiline trikk. Inimene usub, et see konkreetne programm aitab, vastav teave siseneb ajju ja keha hakkab selles suunas töötama. Üks lihtne näide. Roheliste õunte dieedist võtavad mõned inimesed kaalus juurde, teised aga kaotavad kiiresti. Ja enamasti tekib selline olukord erineva suhtumise tõttu. Kui ütlete inimesele, et õunad teevad paksuks, ja ta usub seda, siis see nii ka läheb.

Erinevad dieedid on moes. Seejärel kirjutavad nad foorumites, kes mida sõi, kui palju kaalu kaotas. Nad ostavad hõrgutisi, köögivilju ja puuvilju, mis on meie piirkonnas ebatavalised. Nad nälgivad end mitu päeva. Ja siis nad lagunevad, söövad kõike topeltportsjonitena ja kaal naaseb oma kohale. Seetõttu on selline lähenemine probleemi lahendamisele noorukitel ebaefektiivne ja kehale ebasoovitav.

Miks on dieedid teismelistele ohtlikud

Dieedid mõjutavad ainevahetusprotsesse. Tooted valitakse erinevate skeemide järgi.

• Enamikul juhtudel on valgu tarbimine maksimeeritud. Need peatavad süsivesikute ja rasvade voolu ning takistavad uute rasvarakkude teket. Sellises stressiolukorras hakkab keha olemasolevaid rasvavarusid ära kasutama ja tekib kaalulangus. Selline programm on aga ohtlik kasvavale noorele kehale jõukaotuse, nõrkuse, halb enesetunde ja seedetrakti probleemide tõttu. Kuna süsivesikud vastutavad energiavarustuse eest ja ka rasvu tuleks tarnida minimaalsetes kogustes.
• Teine skeem hõlmab süsivesikute sissevõtmist kehasse koos minimaalse koguse valkudega. Sellises olukorras ei teki uimasust, jõu kaotust ega näljatunnet. Selline dieet on aga ohtlik vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete ebapiisava koguse tõttu. Seetõttu jäävad nad selle juurde lühikest aega. Lisaks soovitavad nad võtta vitamiinide kompleksi.
• Vedeliku eemaldamine kehast toob kaasa ka kaalulanguse. Soovitatavad on madala kalorsusega toidud, soola ja suhkru vältimine ning kehalise aktiivsuse suurendamine. Teismelise jaoks võib selline programm põhjustada pearinglust, minestamist ja nõrkust. Seetõttu peaks kõik olema mõõdukas. Suhkur ja sool on samuti vajalikud kasvavale organismile.
• Monodieedid aitavad kiiresti vabaneda ülekaalust, kuid on ohtlikud vitamiinide, mineraalainete ja muude organismile vajalike komponentide puuduse tõttu. Sellise dieettoitumise taustal algavad probleemid südame, seedetrakti ja närvisüsteemi töös.

Pole vaja pead murda teismelisele tõhusa dieedi valimisel, peate lihtsalt muutma ta õigele toitumisele ja panema ta rohkem liikuma.

Kodus kaalust alla võtta

Kõigepealt peate määrama toiterežiimi. Teismelised söövad sageli liikvel olles, olles koolis omapäi jäetud, ning ostavad kehale kahjulikke toite, mis aitavad kaasa rasva kogunemisele ja kaalutõusule. Lõunasöök on sageli vahepala ja õhtul süüakse kõhu täis. Selline suhtumine oma kehasse on vastuvõetamatu, peab olema kindel režiim.

• Hommikul peaksite sööma täielikku hommikusööki. Kõige õigem hommikusöök peaks täitma keha süsivesikute ja valkudega. See toit annab sulle energiat, mida vajad päeva õigeks alustamiseks ja näljatunnet ei teki. Võite keelduda supist, mida paljud emad valmistavad sageli hommikul. Selle asemel söö omal valikul keedetud muna, munapuder, kaerahelbed, kodujuust kuivatatud puuviljadega, marjad, müsli, võileib musta leiba võiga, juustu või tailihatükki. Lubatud on juua rohelist teed ja gaseerimata mineraalvett. Teismelistele ei soovitata kohvi juua.
• Hommiku- ja lõunavaheajal on lubatud süüa puuvilju, närida pähkleid ja seemneid. Selliseid roogasid võid lapsele kaasa anda, siis ei jookse ta puhvetisse kuklite järele ega poodi krõpsude või hot dogide järele.
• Lõunasöök peaks sisaldama esimest rooga - borši, suppi, teist - kartulipüree, putru, hautist, samuti köögiviljasalatit ja liharooga. Portsjonid olgu sellised, et peale lõunasööki ikka kerge näljatunne tekiks. Vältige ülesöömist. Lubatud on juua kompotti, rohelist või taimeteed ja mineraalvett.
• Õhtusöök peaks olema kerge. Valmistage puder või või piimaga. Oder ja manna ei ole lubatud. Kodujuust marjadega, kuivatatud puuviljad, vormiroad, juustukoogid. Fermenteeritud piimatooted - keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Lubatud on köögiviljasalatid, väike tükk tailiha ja mitte rohkem kui 10 pelmeeni.

Toitumise muutmine võib juba aidata kaalust alla võtta. Kui lisate sellele õige toitumise ja kehalise aktiivsuse, saate hõlpsalt soovitud tulemuse saavutada.

Õige toitumine

Mõnest tootest on vaja loobuda ja selle asemel kasutusele võtta teised.

Dieedi ajal keelatud toidud:

• Võijahutooted - kuklid, pikad pätsid, sarvesaiad, piparkoogid, saiakesed, koogid;
• Jäätis, sest selles on palju kaloreid;
• Kommid – šokolaad, karamell;
• Kohv;
• Alkohol, mis on paljudele teismelistele juba omane;
• Vürtsid;
• majonees, ketšup, kastmed;
• Praetud toidud;
• Rasvased sealiha sordid;
• Pasta;
• Gaseeritud joogid;
• Kiirtoidud, hot dogid, pitsad, krõpsud, soolapähklid, kreekerid, kiirtooted - kartulipuder kottides, supp, nuudlid;
• Piirata kartulit.

Õige toitumisega on lubatud:

• Fermenteeritud piimatooted;
• puder;
• Köögiviljad;
• Puuviljad;
• Marjad;
• Pähklid;
• Seemned;
• Must leib;
• Või, köögiviljad;
• Piim;
• Munad;
• Kuivatatud puuviljad;
• Kana, kalkun, küülik, veiseliha, lahja sealiha;
• Maks;
• Kala;
• Seened;
• Küpsised, kreekerid, bagelid, kreekerid, kõrred;
• Tee, mineraalvesi, puuviljajook, kompott.

Nõusid tuleks keeta, küpsetada, hautada, aurutada. Selle dieediga võite märgata tulemusi nädala jooksul.

Nädala menüü

Toit tuleks valmistada lubatud toodetest. Need võivad olla mitmekesised, maitsvad ja samal ajal tervislikud. Ligikaudne nädala menüü.

Esimene päev

Hommikusöök. Kodujuust kuivatatud aprikooside, rosinate, marjade või meega. Roheline tee musta leiva röstsaiaga.

Lõunasöök. Banaan.

Õhtusöök. Kanapuljongisupp tatraga. Kartulipüree, salat tomatitest, kurkidest, sibulast, taimeõli. Kana kotlet. Tee kreekeritega.

Õhtusöök. Kodujuustu pajaroog, jogurt.

Teine õhtusöök. Oranž.

Teine päev

Kaerahelbed, tee.

Õun, päevalilleseemned, kõrvits.

Lihapuljongisupp riisiga. Tatrapuder maksaga. Köögiviljasalat kapsast. Kompott. 1 komm.

Pannkoogid kana, seente, munade, juustuga. Tee.

Klaas keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit.

Kolmas päev

Munapuder ürtidega. Roheline tee bagelitega.

Oranž.

Borš. Riisipuder, kana, köögiviljasalat. Tee kreekeritega.

Pelmeenid kodujuustu, marjade, seentega. Keefir.

Neljas päev

Müsli, tee.

Kreekerid, bagelid, kõrred.

Supp maksa, tatra, ürtidega. Täidetud kapsarullid. Kompott.

Hautatud või küpsetatud kala. Tee.

Jogurt, keefir.

Viies päev

Kõrvitsapuder hirsi või riisiga. Tee.

Õun, seemned.

Borš hapuoblikas lihaleemes. Omlett hapukapsaga. Kompott. Kullake.

Pelmeenid hapukoorega. Tee.

Smuuti, kohupiimasuflee.

Kuues päev

Mustast leivast tehtud võileib või ja lõhega. Tee.

Kiivi, pähklid.

Borš, kartulipuder kalaga, salat. Kompott.

Riisipuder piimaga.

Õun, keefir.

Seitsmes päev

Võileib või, juustu, singiga. Tee.

Pirn, kreeker.

Supp tatra ja lihapuljongiga. Riis seentega. Kompott.

Suvikõrvitsa ja kõrvitsa friikartulid. Tee bagelitega.

Piimakokteil.

Menüü koostamisel võetakse arvesse lapse maitse-eelistusi, te ei tohiks teda sundida seda või teist toodet sööma. Kuid valmistage roogasid ainult lubatud nimekirjast. Peate järgima tervislikku toitumist isegi pärast soovitud kaalu saavutamist. Väga oluline on seda pikka aega säilitada.

Harjutused

Treening on teismelise jaoks äärmiselt oluline. Lisaks kehalise kasvatuse tundidele koolis on vaja sportida ka kodus. Mis tüüpi füüsiline tegevus see on, sõltub teie enda eelistustest.

Soodustab kaalulangust:

• Fitness;
• Tantsimine;
• Aeroobika;
• rõnga pöörlemine;
• Hüppenöör;
• Pikamaajooks;
• Pikad jalutuskäigud jalgsi;
• Sõit jalgrattaga;
• Ujumine;
• Laadija.

Lihtsaim ja ligipääsetavam variant on füüsiline treening kodus.

Üldised harjutused:

• Nad alustavad laadimist peast - külgedele painutamine, edasi, taha, pöörlemine;
• Soojendus õlale, kätele - käte pöörlemine erinevates suundades, kiiged, kääride harjutus,
• Kere kallutused küljele, alla, taha;
• Pöörake jalgu;
• Nad lõpetavad soojenduse kahel jalal hüpates, vaheldumisi ühte jalga korraga.

Kui kõik lihased on soojendatud, alustage spetsiaalseid harjutusi.

Kõhu jaoks:

• Painutage torso alla. Nad proovivad põrandat puudutada sõrmedega ja lõpuks ka kätega. Tehke vähemalt 10 korda.
• Pöörab küljele. Käed vöökohal. Siis heitgaasidega keerates külgedele.
• Vajutage. Torso tõstmine lamavas asendis. Nad alustavad 10 kordusega, jõuavad järk-järgult 50-ni. Seejärel tõstavad nad jalad ja puudutavad sõrmedega pea taga olevat põrandat. Vajutage vastupidises suunas.
• Harjutus kask.
• Seisa otse seina kõrval. Õlad, tuharad ja kontsad peaksid puudutama seina. Hoidke nii kaua kui saate. Esmapilgul kõige lihtsam harjutus, kuid kõige raskem sooritada. Seistes mitu korda päevas 5 minutit seina ääres, saate kiiresti kõhurasvast lahti. Kõhulihased on pingutatud.
• Rõnga pööramine kõhurasvast vabanemiseks on üks parimaid viise.

Puusade jaoks:

• Pöörake jalgu.
• Kükid.
• Külili asendis tõstke esmalt üks jalg üles, seejärel vahetage külgi – teine.
• Toetuge öökapile, tõstke jalad ükshaaval üles.
• Lõpeta hüppamisega.

Harjutusi on palju. Pole keeruline veeta veidi aega Internetis ja valida endale meelepärased.

Kuidas teismelisena kiiresti suveks kaalust alla võtta

Noorem põlvkond pöörab välimusele eriti suurt tähelepanu. Nii poisid kui tüdrukud ilmutavad juba huvi vastassoo vastu ja püüavad meeldida. Seetõttu on õhuke sihvakas figuur ujumistrikoo või ujumispükstega teismelise unistus ja püüdlus. Tüdrukud ja poisid, kes on ülekaalulised, muutuvad sageli naeruvääristamise, isegi kiusamise objektiks ja muutuvad heidikuteks. See häirib lapse psüühikat, vähendab enesehinnangut ja moodustab ebasoovitava käitumismustri.

Samal ajal on teismelisel palju lihtsam 1-2 nädalaga suveks kaalust alla võtta kui täiskasvanul. Ainevahetus noores kehas toimub kiiresti, nii et peate lihtsalt sellele protsessile kaasa aitama.

1. Peate endale eesmärgi seadma.
2. Koostage menüü 1-2 nädalaks. Seda saab teha koos ema, vanaema või vanema õega. Pidage sellest rangelt kinni.
3. Vältige näksimist, ülesöömist ja alkohoolseid jooke.
4. Otsustage kehalise aktiivsuse üle - jooksmine, jalgrattasõit, fitness, aeroobika või spetsiaalsed harjutused.
5. Leia iga päev aega treenimiseks.

Järgides neid lihtsaid reegleid, võite 14 päevaga kergesti kaotada 3–7 kg. Need nõuded kehtivad tüdrukutele ja poistele. Siiski on mõned nüansid.

Kiire kaalulangus tüdrukutele

Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisele. Kuna naisorganismis on ainevahetus meeste kehas mõnevõrra erinev. Tüdrukutel tagab loodus lapse kandmise korral rasvarakkude suurenenud moodustumise, et nad saaksid hädaolukordades energiat võtta. Õige toitumise abil muutub keha tööviis mõnevõrra;

Kiire kaalulangus poistele

Dieetoitumine muidugi, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata füüsilisele aktiivsusele. Mehed põletavad sporti tehes kiiremini kaloreid. Kui valite regulaarsed harjutused, peate tegema neid kõiki, kuni tunnete lihaspingeid. Soovitatav on treeningu tempot iga päev järk-järgult tõsta.

Kiire kaalulangus teismelistele

On mõned nipid, mis aitavad liigseid kilosid kiiremini kaotada. Dieedi ajal on vaja tarbida rohkem teatud toite. Ja juua ka rohkelt allikat, mineraalvett, rohelist teed.

• Igapäevane keefiri joomine parandab soolestiku motoorikat, soodustab toidu kiiret seedimist ja ergutab kalorite põletamist.
• Õunad, apelsinid, greibid on võimelised kiirendama rasvarakkude hävitamist.
• Köögiviljadest on selliseid omadusi kurgil, hapukapsal ja kõrvitsal.
• Need aitavad kaalust alla võtta ja samal ajal puhastavad keha kahjulikest ühenditest, jääkainetest, toksiinidest – melonist, arbuusist, maasikatest.

Kiire kaalulangus teismelistele on maitsev, isuäratav ja tervislik. Suvel saab hommiku- või õhtusöögi lihtsalt asendada puuviljakokteili, purustatud marjade koorega ja suhkruga. Ja kui pärast iga sööki süüa värsket kurki, on lisakalorite põletamine garanteeritud.

Järgida tuleb mõnda lihtsat reeglit.

• Liigse kaalu kaotamise protsessis peate jälgima oma heaolu. Pearingluse, iivelduse või minestamise korral peate kehakaalu kaotamise lõpetama. Võib-olla liiga palju füüsilist tegevust või liiga väikseid toiduportsjoneid.
• Kui dieedi ajal tekib tugev näljatunne, võid selle rahuldada päevalille- või kõrvitsaseemnetega. Siiski ei tohiks neid liiga palju süüa, kuna tegemist on kõrge kalorsusega tootega.
• Te ei tohiks meelt heita, kui te ei suutnud 2 nädalaga nii palju kilogramme kaotada, kui plaanisite. Peate oma pingutusi jätkama, tulemus tuleb kindlasti. Peamised rasvapõletuse hoovad on õige toitumine ja füüsiline aktiivsus.
• Soovitatav on lisaks tarbida vitamiinikomplekse, mis aitavad keha küllastada kõigi vajalike elementide ja ainetega.

Pärast soovitud tulemuste saavutamist peate jätkama õige toitumise ja treeningu järgimist. Kuid keelatud kategooria toite on lubatud süüa väikestes kogustes. Luba endale kommide, koogitüki, jäätise või friikartulitega. Kuid parem on igaveseks loobuda kiirtoidust, krõpsudest ja kottides kiirtoidust.