Tervislik toitumine raseduse ajal. Dieedi toitumine raseduse ajal. Toitumine raseduse ajal nädalate jooksul

Tulevane ema peaks meeles pidama, et kõik, mida ta sööb, sööb "ja tema laps. Seetõttu on rasedus põhjus deklareerida 9-kuulise "võitluseks kvaliteedi" toitumise eest.

Tugev alkohol nüüd on keelatud. Kofeiini tarbimine on parem piiratud (mitte rohkem kui 2 tassi kohvi või 4 tassi teed päevas). Esimesel trimestril, kui kesknärvisüsteem on leitud, on foolhape väga oluline (vitamiin B9). Foolhappe puudumine tekitab loote närvilise toru erinevate patoloogiate ja aitab kaasa rauapuuduse aneemia arengule.

Päeval on vaja saada vähemalt 600 mg foolhapet: see sisaldub maksas, kaunviljas, peet, avokaado, seller, kala, pähklid, spinat.

30% tulevastest emadest kannatavad hommikune iiveldus. Mehhanismi toksikoosi ei ole veel piisavalt uuritud, kuid on märganud, et see on sageli täheldatud naistel, kelle toitumine puudub valkude. Ärge provotseerib iivea rikkalikku ja rasvaseid toite. Söö iga 2 tunni järel, kuid väikesed osad. Break voodis, hoidke lähedal õuna või küpsiseid. Vältige ebameeldivaid kööki lõhna. Ärge jooge toitu ja loobuge aega suppidest, kuid üldiselt püüdke proovida rohkem: puuviljamahla või kompotid kergesti imenduvad ja täiendab kehas süsivesikute puudust.

Kui varajase toksikoosi kaasneb oksendamine, ei ole see põhjus, miks häire võita (erand on innutamatu oksendamine sagedamini 6 korda päevas). Laps võtab ikkagi kõik kõige vajalikumad ained ema keha. Tõsi, ema peab olema tihe. Kuid mõnede uuringute kohaselt on hommikune kurja soodsa raseduse tagatis.

Kui sa tõesti tahad, võite aeg-ajalt hellitada heeringa või hapukusega kurgiga. Teised lõhna- ja maitseained "veider" (kriit, lubja) on tavaliselt seotud raua, kaltsiumi ja fosfori puudusega. Rase naine vajab 1200 mg kaltsiumi - nii palju sisalduvad liitri piimas. Üks silmaga lehmapiim on parem mitte juua: on palju valku, mis võib põhjustada allergiat. Mine kirglik kodujuustu, hapukoor, jogurt, kefiir.

Suurepärane kaltsiumi allikas - rohelised, mandlid, valge kapsas, brokkoli, juustu. 10. ja 13. arengunädalate vahel kasvab puu väga kiiresti ja vajab rohkem kaloreid. Ära ole üllatunud sel ajal tekkinud, kuid hoidke ennast käes.

4. kuu

Naise igapäevane toitumine raseduse esimesel poolel peaks sisaldama 110 g valku, 75 g rasva ja 350 g süsivesikuid. Valgud on vajalikud emaka kudede platsenta ja kasvu loomiseks, osa õlise vedeliku osast. Looduse normaalseks arenguks on oluline loomsete valkude (munad, kala, liha, juust) ja taimse päritolu (teravilja, pähklid, brokkoli).

Tulevase ema ja selle lapse kõige olulisem energiaallikas on süsivesikud, mis sisalduvad toores köögiviljades ja puuviljades, teraviljas, roisons. Raseduse ajal on niinimetatud vähendatud dieedid kategooriliselt keelatud, kus üks komponentide valkudest, rasvadest või süsivesikutest on dieedist täielikult välja jäetud.

Aneemia vältimiseks kohustuslik Lisage menüütoodetele rikas raua: ploomid, maks, kalkun, kaunviljad. C-vitamiin assimileeritakse raua imendumisega, nii paprika, tomatite, Brüssel, rosehip, kirss, tsitrusviljade, tsitrusviljade puhul peavad dieedil olema olemas.

Raseduse hormoonid lõõgastuvad sile soolelihaseid, häirides tema peristaltikaid. Tulevased emade osa kannatavad kõhukinnisuse ja puhitus. Tere tulemast olukorra musta leiva, kaunviljade, viinamarjade ja sauer kapsas. Looduslikud lahtistavad omadused on ploomid, peet ja ploomimahl.

Mida kõrgem on emaka tõuseb, seda tugevamad seedetraktid nihkuvad. Lisaks aitavad suur hulk progesterooni ja östrogeeni kaasa lihasventiili lõõgastumisele söögitoru eraldamise maost. Selle tulemusena tekib kõrvetised. Tavaliselt (38. nädalal, 99% rasedatest naistest kurdavad kõrvetised), kuid ebameeldiv.

Antatsiidi ravi tuleb arstiga kokku leppida. Kõrvetiste ärahoidmiseks kirjutate 5-7 korda päevas väikeste osadega. Välista hapu mahla, kapsas, redis, redis, sibul, küüslauk dieedist. Leeliselise reaktsiooniga tooted (hapukoor, piim, koor, suvila juust, omelets, või ja taimeõli, valge leib), vastupidi, on kasulikud. Kohe pärast magamist ei ole võimalik kohe süüa ja vahetult pärast söömist kohe korraldada.

8. kuu

Paljud rasedad naised lähevad rasedus- ja sünnituspuhkusele. Keha energiatarbimist vähendatakse ja toidu kalorisisaldus on parem vähendada. "On kaks" ei ole vaja: vajadus kalorite järele naise, kes kannab last tõuseb ainult 300-500 kcal. See on liigne supp või liha teenindav.

3. semestril on jalgade lihases sageli ebameeldivaid tundeid. See on tingitud kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi puudusest. Banaanid, piimatooted ja Kuraga aitavad toime tulla krampidega.

Laps on juba täielikult moodustunud ja nüüd ei ole ema peamine ülesanne lubatud kõhu sees. Koogid, kartulid friikartulid, piparkoogid, rasvased kastmed ja muud "kapriisid", mis on vabastatud rasedate finišijoonega.

Müüdid toitumise kohta raseduse ajal

• Ülemäärase kaalu suurenemise vältimiseks võib suhkur asendada magusainetega. Pole tõsi. Suurtes kogustes võib kunstsuhkru asendajad olla mürgised, väikeste annuste mõju Fetus organismile ei ole veel uuritud.
• Konserveeritud toit on tulevastel emadel keelatud. Tõde. Säilitusained ja kunstlikud lisandid, mis on osa liha ja kala konserveeritud toiduainetest, gaseeritud joogid ja suitsutatud vorstid võivad koguneda platsenta ja mõjutada loote arengut. Erandiks on beebitoit, mis ei sisalda säilitusaineid.
• Peaasi on see, et tulevane ema meeldis, mida ta sööb. Tõsi / ei ole tõsi. Hea tuju on jõuka raseduse tagatis. Siiski on olemas ranged piirangud: kõik 9 kuud, loobuge pehme juustu hallituse, sushi ja sashimi, seente.

Raseduse esimesed kuud on lapse tööriista üks tähtsamaid etappe. Selle aja jooksul on vaja mitte ainult jälgida rangelt määratletud elustiili, uute harjumuste sisseviimist, vaid ka süüa. See on sel ajal, et naised kannatavad sellise ebameeldiva nähtuse all toksikoosi. Tavalised tooted võivad põhjustada iivelduse rünnakuid ja asjaolu, et ta kasutas absoluutselt ei meeldinud - võib tunduda peen delikatess. Aga mõnikord peate ennast üle saama, keeldudes Namile rasedate naiste vajalike toodete kasuks.

Esimese kolme kuu jooksul pärast raseduse algust areneb laps väga aktiivselt aktiivselt, muutes reaalses mehest 14 nädalat. Selle aja jooksul moodustamine enamiku süsteemide. 1 trimestri jaoks moodustub laps südame õõtsuva südamega, elundite vormi. Need protsessid põhjustavad kasvava lapse suurema vajadust vitamiinides ja mikroelementides.

Kõik, mis on vajalikud nende elundite normaalse arengu jaoks lootele ja süsteemid on suletud emakesest. Mis puudub elutähtsad ained, mis tulevad toidust, hakkavad kõigepealt hakanud kannatama naise keha - see tunneb halba, pidevalt kogenud nõrkust, väsimust. Nahk omandab ebatervisliku varju, juuksed langevad ja hambad muutuvad nõrgaks ja erinevatele haigustele.

Mitte vähem, halba toitumine mõjutab lapse tervist. Traatseelementide ja vitamiinide puudumine toob kaasa asutuste arendamisse rikkumise, kaasasündinud patoloogiate tekkimise, kasvu aeglustumiseni. Seetõttu peaks rasedate aegade toitumine varajastes tähtaegadel olema rikas vitamiinide ja mineraalidega.

Üldised võimsuse reeglid

Nii et laps areneb tavaliselt ja tema tervis oli tugev, on oluline pöörata tähelepanu sellele, et see ei ole nii palju tarbitud toidu maht. Ja kõige olulisem reegel siin on tasakaalustatud toitumine. Raseduse päevane toitumine peab sisaldama toitu, milles on palju toite ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, vitamiine, dieedi kiudaineid.

Tulevase ema tabel peaks olema täieõiguslik menüü, sealhulgas kala, liha, munad, piimatooted, köögiviljad, puuviljad, süsivesikud ja rasvad. Samal ajal peaks tarbitud kalorite arv olema järgmine:

• 30% kaloreid - rasvad. Parem on nad ei tule lihatoitest, vaid või, pähklite, piimatoodete;
• 15% kaloreid - valke. See hõlmab: kala, liha, mune, piimatooted, pähklid, herned ja muud kaunviljad;
• 50% kaloreid - süsivesikud. Nende kviitungi jaoks kehale on soovitatav kasutada puuvilju, riisi, pasta, kartulit, putru - näiteks kaerahelbed ja tatar.

Õige toidu korraldamine raseduse varajastel perioodidel aitab ka toksikoosi vastu võitlemist.

Selleks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Sa pead sööma iga 2-3 tunni järel, osad peaksid olema väikesed.
2. Toidu vaheajal peaksite juua piisavalt vedelikku - vähemalt üks ja pool liitrit päevas, eelistatavalt mitte-gaseerimata veega.
3. Esimest korda päeval vajate süüa otse ilma voodita. Kuna selline "suupiste" võib olla krakkja, kreekerid või klaas kefiir.

Toitumine

Esimene 10-12 nädalat tulevikus ema on nõutud järgmised tooted:

Joogidest tuleks anda köögiviljade ja puuviljade värskete mahlade eelistused, puhas mittekarberimata vesi, taimed ja kompotid. See ei ole soovitatav juua mahla paketid ja gaasi tootmise tõttu asjaolu, et neil on palju säilitusaineid ja muid lisaaineid. Kofeiini sisuga joogid (tee, kohv) tuleb kõrvaldada või vähendada nende tarbimist miinimumini.

Milliseid vitamiine on vaja raseduse alguses

Selleks, et loote täielikult välja töötada, peaksid ema kehas regulaarselt olema järgmised vitamiinid ja mikroelemendid:

Raseduse varases perioodil ei ole rangelt soovitatav süüa toitu kiirtoit: kuumad koerad, hamburgerid, juusturgerid jne. On vaja loobuda kiibid, suitsutatud, gaseeritud joogid, ketšupid ja muud kastmed, kuna kõik need tooted mõjutavad erilist mõju areneva lapse keha.

Video - 20 top 20 tooted, mis on vajalikud raseduse esimesel trimestril

Lugemisaeg: 7 minutit

On soovitusi toitumisspetsialistide süüa rasedat naist: tooted peaksid olema kasulikud, sisaldavad palju toitaineid, mis osalevad ehitamise ja nõuetekohase töö uue organismi. Kui rase naine tahab süüa mõnda toodet, ei tohiks ta ise keelduda. Soovitud tassi tagasilükkamine juhib tulevase ema stressile, mis põhjustab väikese arvuga süüakse suurt kahju kui "vale" toodet.

Rasedate toit

Tasakaalustatud, rasedate nõuetekohane toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida tulevane ema sööb langus lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamisele, rakkude rikastamise ja kudede rikastamise vajalike ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, mistõttu on vaja läheneda raseduse võimsusele ettevaatlikult.

Kuidas süüa rasedat

Rasedate toiduained peaksid sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rase naine ei tohiks ületada ega tunda näljatunnet. Põhilised soovitused:

1. On vaja süüa fraktsioone: 5-7 sööki. Kõva dieedid on kategooriliselt keelatud ja esimesel poolel võivad rasedad süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
2. Võimsus peaks sisaldama soovitud rasvu, valke, süsivesikuid.
3. Kindlasti süüa tooteid, mis sisaldavad vitamiine, mikroelemente.
4. Raske toit ei pea pärastlõunal sööma, nii et liharoogad, kala, munad on hommikusöögiks või lõunasöögiks paremad toiduvalmistamise.
5. Õhtusöögiks on parem anda taimestikust või piimatooteid, putru.
6. On oluline, et viimane sööki tulla mõnda aega kaks tundi enne magada, sel ajal saab süüa jogurt või joogi kefiir.
7. Rasedad peaksid jooma palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid viimaste nädalate jooksul tuleb vedelat vähendada 900 ml-ni, et vältida turse esinemist.
8. Rohkem kasutamist sisaldavad tooted, mis sisaldavad taimseid kiude, mis parandavad soole tööd, takistada kõhukinnisuse välimust.

Mida saate süüa

Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki tooteid, kuid midagi soovitavat piirata näiteks suhkrut, kiirtoit. Kuid järk-järgult harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas on olemas rasedad naised süüa, näiteks piima, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teraviljad, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on varajase toksikooli varajase toksikoolituse korral väga vastutav. 1-5 kuu jooksul moodustab keha poiss. Skeleti, närvisüsteemi ehitamiseks vajab aju nõuetekohast toimimist toitaineid. On vaja kasutusele võtta maksa ja muud rups dieedis, on vaja süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, roheliste, köögiviljade värske puuvilja. Ligikaudne menüü, kuidas peaks raseduse esimesel poolel sööv naine sööma päeva jooksul:

Toit raseduse teisel poolel

Raseduse teisel poolel läheb kolmas tarbitud valkudest lootele. Nii et puudub puudulikkus, peate sööma rohkem valgu tooteid. Vastasel juhul ei saa toit olla väga erinev, välja arvatud see, et toiduainete arv suureneb ühe või kaks korda. Naise igapäevane toitumine raseduse teisel poolel peaks sisaldama järgmisi tooteid:

Kasulik toit rasedatele naistele

Kui võimsus sisaldab tooteid vajalikud proportsioonid, peetakse seda õigeks. On teatavaid roogasid, mis vastavad tervislike toiduainete nõuetele, mille hulgas on vinaigrett üks peamisi kohti. Kasulikud tooted raseduse ajal: Polütai, piim ja piimatooted. On vaja süüa ainult põhjalikult keedetud roogasid, et tappa kõik võimalikud kahjulikud bakterid.

Vinaigrett

Klassikaline vinaigrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedetud kartulid, porgandid, peed; Värske sibul; Soolatud kurgid, hapukapsas. Salati täitmist soovitab taimeõli soovitatav. Võite lisada teisi koostisosi, mis armastavad rasedat, näiteks: madala rasvasisaldusega liha, oad, seente jt.

Müsli

Väga maitsev, toitev roog saab keedetud muesli. Teravili ise on väga oluline, sest nad annavad kehale suure toitainete, mikroelementide varustamise. Nad parandavad seedimist, lisage soovitud süsivesikute kogus. Ja muesls serveeritakse neid koos kuivatatud puuviljadega, kus on palju vitamiine. Regulaarselt Kinging Myesli, saate varude tõttu looduslike vitamiinide koguse tõttu, miks ei pea täiendavalt juua ravimite lisaaineid. Ei ole soovitatav süüa magusaid tulevasi emasid ja muesli rõõmustab naisega loodusliku suhkruga.

Pasta

Suured süsivesikud on palju makaronid. Need on vajalikud siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks suure hulga energia tootmiseks. Saate süüa paljusid toite neid. Nad pakuvad neile köögiviljavaha, kokk liha kastme, täitematerjali hautatud, praetud maksa. Peaaegu kõik toite serveeritakse pasta, mis võimaldab organismi tarbida maksimaalset arvu vajalikud ained.

Rahandus

Kala Mintai on väga populaarne, sest see on odav, samas maitsev, kasulik. Selle vaieldamatu väärikust on antioksüdantne mõju, mis reguleerib ka veresuhkru taset. See mõjutab keha süsteemide: seedetrakti, närvis, kilpnäärme, limaskesta. See sisaldab ennast:

• tervise ja naha jaoks vajaliku A-vitamiin;
• vitamiin RR - reguleerida närvisüsteemi ja seedetrakti;
• fluoriidi - hambamajutuse moodustamine, luu tugevdamine;
• chrome osaleb diabeedi ajal soovitatud süsivesikute metabolismi kontrollimisel;
• kaalium aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele;
• fosfor on ajus, südamelihastes väga oluline, samuti happe-aluselise tasakaalu reguleerimisel;
• väävel mõjutab juuste, küünte, naha seisundit.

Piim ja piimatooted

Raseduse ajal on vaja kõige populaarsemaid toiduaineid süüa - see on piim ja piimarivaat, näiteks kefiir, looduslikud jogurtid, suvila juust, juust. Need sisaldavad palju mikroelemente:

• valgud;
• aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
• piimarasva - energiaallikas;
• nõutud kaltsiumi;
• fosfor;
• magneesium;
• naatrium;
• kaalium;
• vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
• sisaldab vitamiine väikeses koguses peaaegu kõik võimalikud liigid;
• laktoos - soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.

Kõige kasulikumad tooted rasedatele

Ülaltoodud loetleb mõnede toodete kasulikud omadused. Parim on lihtne esile tõsta, sest kõik on rikas teatud elementide kogum, nii et see on lihtsalt loend, seda parem söömine:

1. Liha - loomsete valk, raud, vitamiinide rühm V.
2. Kala - fosfor, D-vitamiin.
3. Piim - B-rühma vitamiinid ja D, kaltsiumi, rasvhapete (Omega-3).
4. Toores munad - allikas 12 tüüpi vitamiine.
5. NUTS - E-vitamiin, Seleeni, magneesium, Omega-3 hape, fütiinhape.
6. Brokkoli - foolhape, raud, kaltsium, vitamiinid A, E, C.
7. Kartulid - C-vitamiin, foolhape, kaalium, süsivesikud ja kiud.

Mida ei saa rasestuda

Kuna see on kasulik, siis on ka raseduse ajal ka kahjulikud, keelatud tooted. Tabel näitab, mida süüa täpselt võimatu. On vaja välistada:

Mis on ebasoovitav süüa raseduse ajal

On ka tooteid, mida saab süüa, kuid on vaja märkimisväärselt vähendada nende arvu. Näiteks praetud, julgeid roogasid on võimalik väikestes kogustes. Parem on asendada need küpsetatud ja keedetud roogadega. Tootete hulgas, mis ei ole soovitatavad süüa, on järgmised:

• kohv või must tugev tee, sest vererõhk suureneb, raseduse katkemise oht ilmub raseduse esimeses trimestril;
• chocolate toimib põhjuslik agent kiiremini närvisüsteemi loote, põhjustab allergiat;
• suhkur ja maiustused sisaldavad suurt hulka süsivesikuid, mis toovad kaasa kaalutõus;
• kiirtoit - kõrge kalorsuse tõttu;
• eksootilised puuviljad - pestitsiidide olemasolu ohu tõttu;
• liha, kui halvasti töödeldud, sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad olla ohtlike haiguste põhjuslik aine: marutaudid, linnugripp, Lesterioos ja teised.

Videot

Artiklis esitatud teave tutvustatakse. Artiklite materjalid ei nõua sõltumatut ravi. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda soovitusi ravi põhjal konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste alusel.

Rasedus on iga naise jaoks väga oluline periood. See on põhjus, miks esimestel päevadel peab tulevik emme enda eest hoolitsema ja väikese ime eest hoolitsema, mis ilmub üheksa kuu jooksul, peab ta värske õhku olema ratsionaalselt söömine ja ebaviisakas. Selle aja jooksul on vajalik spetsiaalne võimlemine.

1 trimester, kes kestab esimese kaheteistkümne nädala raseduse, on lapse jaoks väga oluline. Sel ajal on kõigi selle süsteemide ja elundite järjehoidja ja diferentseerumine. Esimene samm tulevase lapse tervise suunas on tulevase MILF arendamine. Õige valitud menüü võimaldab lapsel tugevat luude süsteemi, see on lihtsam toime tulla infektsioonidega, kõrvaldage toidu allergiate ilmingu oht ja neil on ka head vaimseid võimeid.

Tulevased tulevaste merteri funktsioonide

Mis on oluline kaaluda, toidu arendamist raseduse ajal? 1 trimester ei tähenda erilist muutust toitumise ja elustiili olemuses. Ainult on oluline, et rasedate toitumine on võimalikult erinev, sest selle laps on endiselt väga väike ja äärmiselt tundlik toitainete puudumise suhtes. Tulevaste emade toit peaks olema kõige mitmekesisem. See peab sisaldama köögivilju ja puuvilju, mereannid ja rohelised, seemned ja pähklid, samuti fermenteeritud piimatooted.

Selleks, et tulevane emme ja tema laps tasakaalustatud toitumine, mida tuleb arvesse võtta, arendada toidu raseduse ajal? 1 trimester - ajavahemik, milliseid tooteid neljast rühmast saab lisada. Mõtle neid üksikasjalikumalt.

Piimatooted

Looduse, platsenta ja emaka normaalseks kasvuks ning suurendada verevoolu mahu suurendamist, on selle keha vajalik raseduse esimesest nädalast. Tema puudus on täiesti täis piimatoodetega. Nende kasutamine võimaldab ka ema ja lapse keha küllastuda kaltsiumi järgi, mis on oluline hammaste ja luude süsteemi tugevdamiseks.

Mis peaks olema selles seoses raseduse jaoks? 1 trimester on soovitatav kaasata tarbimiseni kuni piimapiima päeva jooksul. Ja see ei pruugi olla ainult tahkel kujul. On kasulik lisada DiSTRIPi ja kefiiri, jogurti ja piimase magustoidude toitumisse ning muidugi suvilajuust. Soovita tuleviku emad ja mõned juustu sordid. Nende nimekiri sisaldab tahket, samuti pastöriseeritud ja sulanud.

Lihatooted

Vanemorganismi tavapärase toimimise jaoks, samuti loote arendamiseks peaksid tulevased emad kasutama roogasid piisava arvu grupi vitamiinide, raua ja valguga. Kõik need ained sisalduvad lihatoodetes.

Kuidas sel juhul korraldatakse raseduse ajal toitu? 1 trimester vajab menüüli lambaliha ja veiseliha, sealiha ja kala kandmist. See on vajalik tulevase emme ja kodulinnuliha jaoks. Tooted, mis on seotud selle rühma peaks kasutama naine kaks korda päevas. Samal ajal eelistatakse veel rohkem eelistatust anda kala ja linnuliha. Aga kui toite tulevastele emadele valmistatakse sealiha, veiseliha või lambaliha, siis peate valima ainult lahja tükid, eemaldades nende rasvaga alad. Lisaks on rase inimese toitumine (1 trimester) toitumine oluline meeles pidada, et:

• kõik lihatooted peavad olema kas keedetud või küpsetatud (praetud ja suitsutatud roogad peavad olema välistatud);
• enne küpsetamist tuleb lindu nahk eemaldada;
• kõige lahja on sealiha, lambaliha ja veiseliha;
• ostetud vorstide hulka kuuluvad palju rasva.

Kartulid, teravili ja leib

See tootegrupp sisaldab nii, et see on vajalik rasedate mikroelementide, vitamiinide, süsivesikute ja kiudude toidus. Leiva ostmisel peavad tulevased emad pöörama tähelepanu tahkete terade sortidele või sisaldavatele sortidele. Ka iga söögi puhul soovitatakse roogasid riisi, pasta ja kartulitelt. Külghoovana on hea kasutada putru putru erinevatest ruudu. Mida saab veel selle grupi tooteid olla? Tooge helbed ja müsli ema ja beebi kasutamine.

Köögiviljad ja puuviljad

Igaüks teab, et normaalsete elatusvahendite puhul peaks inimkeha saama piisavates rakkudes, mitmesugustes mikroelementides ja vitamiinides. 1 trimester on periood, mil naine eriti vajab neid kasulikke elemente. Ja tasub pöörata tähelepanu menüü arendamisele. Selles tulevane mammy peab tingimata sisaldama köögivilju ja puuvilju. Veelgi enam, nende kasutamine on päeva jooksul soovitatav vähemalt neli korda. Selle aja jooksul pannakse puuviljade ja köögiviljade mahlad ajakava, samuti salatid, mis peaksid olema 1. trimestri peamine toit. Selles pole midagi raske. Lisaks me räägime Avokaado või Kiwi kohta üldse mitte. Söömine õunad, pirnid, samuti banaalne porgandid ja peet, kapsas ja naeris, kurgid, paprika jne, mis on alati leida meie kaupluste riiulitel.

Väga kasulik rasedatele porgandimahlale. Veelgi enam, on võimalik teha suurepäraseid jooke, mis sisaldab mitte ainult palju vitamiine, vaid ka kaltsiumi, samuti fosforit, mis võimaldab luua loote tavaliselt. Selle segu porgandid ja naeris mahla. Selline jook aitab normaliseerida naise vererõhku.
Soovitatav on 1 trimestril õunad, pirnid, ploomid, viinamarjad, banaanid ja muud puuviljad menüüs. Nad sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente lootele.

Näiteks tavalised õunad. Sellest puuviljast on palju sorte, millest igaüks on omal moel hea. Kuid nad kõik on kasulikud rasedatele naistele, kuna need sisaldavad sidruni- ja õunahappeid, mikroelemente (rauda ja väävlit, magneesiumi ja kaaliumi, fosfori ja mangaani), tannili ja pektiinid. Õunad toores vormis aitavad kaasa maomahla filiaali aktiveerimisele ja küpsetatud - paranemisele, kuid igal juhul ilmuvad need puuviljad suurepärase toitumistoote tulevastele emadele.

Erinevad mineraalid (ränik, kaltsium ja fosfor) on rikas ja pirnid. Need on eriti vajalikud neeruhaiguste ja vereringesüsteemide jaoks. Rasedatel naistel peaks olema ainult magusate pirnide sortide. See on tingitud väikestest solaariumide sisust. Wild Pirnid on fikseerimismõju soolestikus, mis halvendab seedetrakti tööd.

Millised on naise toitumise omadused 1. trimestril? Kõiki kasutatud roogasid tuleks nautida, põhjustamata ebamugavust ilma temperatuuri ega maitseta.

Lisaks peaks rasedad teadma:

1. Kas soovite salongi? Imeline. Esimesed 3 kuud tööriistad lootele on lihtsalt vajalik, sest hapukapsas ja marineeritud kurk, uroin õuna ja tükk räime on võimelised põnev söögiisu.
2. Puu- ja köögivilja tuleks kasutada mõõdukalt. Kui keha on kapsas vastu, ei tohiks te ennast sundida. Samuti ärge kasutage liiga palju porgandimahla. Liigne kogus karoteeni sisalduv ainult haiget lapsele.
3. Kalad, köögiviljad, liha, puuviljad on kohustuslikud dieeditooted. Vitamiinid, mikroelemendid ja muud kasulikud ained on väga kasulikud ja naine ja selle tulevane laps.
4. Ärge unustage fermenteeritud piimatooteid, kodujuustu ja juustu. Nende kasutamine rahuldab kaltsiumi üha suureneva vajadust. Lisaks töötavad nad välja need moms, kes mingil põhjusel ei talu kogu piima.
5. On vaja vältida konserveeritud, praetud ja suitsutatud tooteid. Selline toit on kahjulik.
6. Sa peaksid juua piisavates kogustes, kasutades värskeid mahla, puuvilju, kompotid, samuti tabeli mineraalvett. Vedelik hoiatab kõhukinnisust ja teeb soole töö.
7. Samuti on oluline õigesti jaotada kõik vajalikud tootegrupid igasse toiduallikale. Niisiis, teravili, kala ja liha tuleks kaasas õhtusöögi ja hommikusöögi roogasid. See on tingitud asjaolust, et need tooted on rohkesti valku, mis suurendab ainevahetust ja viivitatakse maos pikka aega. Nõud pärastlõunal kasutatavaid roogasid peavad olema köögiviljad ja piimatooted. Ärge korraldage õhtul rikkalikku sööki. See mõjutab negatiivselt rasedate keha keha ja takistab tal normaalset puhkust ja magada.
8. Ajavahemikul 1. trimestri on soovitav süüa 5-7 korda päeva jooksul.

Raseduse esimese nädala dieet

Toidu naised peavad olema hoolikalt planeeritud. Selleks peate maalima kõik toidud eelnevalt, kui mitte päevas, siis vähemalt nädala jooksul. Selline planeerimine on ratsionaalsem, sest raseduse perioodi peetakse täpselt nädalatel, millest igaüks on lapse arendamisel järgmine etapp.

Niisiis, kuidas peaks esimeses trimestril toitu jagama? Mõtle sellele küsimusele rohkem.

Esimesel nädalal raseduse, munarakk aktiivselt purustatud ja kinnitatud seintele emaka. Selle aja jooksul peaks tuleviku milf toitumine olema võimalikult tervislik. Menüü peaks sisaldama ainult looduslikke kasulikke tooteid, mis on vajalikud naise keha hoidmiseks toonis.

Raseduse esimesel nädalal piisab tavalise toidu kasutamiseks, mis ei sisalda kahjulikke komponente. Selle aja jooksul on oluline meeles pidada marjade, puuviljade ja köögiviljade eeliseid. Kuid konserveeritud toidu-, julgeid roogasid ja maiustusi keeldutakse eelistatavalt. Selline toitumine takistab võimalikke probleeme liigse kaaluga ja on varajase toksikoosi suurepärase ennetamise. Selle aja jooksul on vaja kasutada puuvilju, mille koor on värvitud helekollase värviga. Nende nimekiri sisaldab banaane ja melonid, virsikud ja mangod. Päeval dieeti peaks olema jogurts looduslike marjadega, röstib juustu ja teravilja ja teise

Rasedate toidutoit teisel nädalal

Esimese 14 päeva jooksul tulevaste hetkede menüüs sisalduvaid roogasid tuleks muuta. See tähtaeg on siis, kui alused kõikide elutähtsate süsteemide sihtasutused on ette nähtud.

Mis võib olla naine, kes on lapse 2. nädalal? Suurtes kogustes peaks ta sisaldama oma menüüs teraviljasalatiid, juustu-, jogurtide ja piimatooteid. Samal ajal, isegi kui ma tõesti tahan süüa tuttav kiirtoit (kartulifrey, kuumad koerad, pizza), nad ikka tuleks loobuda neist igasuguse kasu. Tulevane emme peab hoolitsema selle eest, et selle menüü sisenevate nõud on maksimaalselt vitamiineeritud. Selleks peab olema köögiviljad ja puuviljad (eriti kollased). Eemaldage varajase toksikoosi probleem aitab rasva- ja praetud toidu keeldumist keelduda.

Beebi tööriista teisel nädalal on soovitatav saada tooteid, mis sisaldavad foolhapet. Sellel elemendil on kasulik mõju loote arengule. Sisaldab foolhapet puuviljade ja kuivatatud puuviljades, samuti prügi ja värskelt külmutatud marjades. Seega peaks menüüs olema banaanid ja kiivad, vaarikad ja viigimarjad, granaadid, maasikad jne. Ka palju see kasulik beebi ainete sisaldavad oad, spinat, lehtede salat ja peterselli rohelised, pähklid ja sarapuupähklid, valge seened ja pärm.

Peamine vajadus vitamiinide järele. Tulevased emad võivad pakkuda looma- ja köögiviljatoodete kasutamist, samuti roogasid kartulite, maksa, kaunviljade, piima jne.

Teisel nädalal 1 trimestril võib naine kiiresti kaalu saada. Selle vältimiseks peaks ta loobuma ummistusest, maiustustest ja muudest kondiitritoodetest. Samuti on soovitav peatada suhkru kasutamise puhtal kujul. Need, kes on tõsiselt oma tulevase lapse tervise pärast, on vaja kategooriliselt keelduda ravimitest, mis ei ole määratud arst, konserveeritud, teravad maitseained ja alkohoolsed joogid.

Rasedate toidutoit kolmandal nädalal

Tuleviku dieedis sisalduvate roogade valik MILF on väga tõsine küsimus. Ja see, kes temaga kogu vastutusega tuleb, peab arvestama loote arendamisel toimuvate protsesside arvesse.

3. nädal on oluline süüa piimatooted, brokkoli ja rohelised köögiviljad, samuti joogipuuviljamahlad, mille koostis on rikas kaltsiumi. Seda elementi on vaja lapse luude süsteemi moodustamiseks. Ka tulevane laps vajab mangaani ja tsinki. Seal on palju madala rasvasisaldusega veiseliha ja munad, kaerahelbed ja liha Türgi, pähklid ja mandlid. Sel ajal peab tulevane mammy sööma rosinad, porgandid ja spinat, samuti erinevaid köögivilju, marju ja puuvilju.

Toit rasedatele neljandale nädalale

See periood ei ole lapse keha arengu jaoks vähem oluline. - perioodil, mil loote muna muudab selle kuju, muutub embrüo sarnaseks, kus lisaks elutähtsatele organitele hakkavad väikesed kuded arenema.

Toiduained Selle aja jooksul peaksid sisaldama ainult kasulikku toitu. Isegi need, kes tegelikult tahavad tassi kohvi, tuleb sellest loobuda. Lõppude lõpuks annab see jook väikese südame suurema koormuse. Lisaks sellele, kes eelistavad süüa vorstid ja suitsetatakse, on vaja keedetud liha järk-järgult liikuda. 4 raseduse nädalat - aeg, mis hõlmab köögiviljade ja puuviljade, putru, piimatoodete igapäevane kasutamine. Vajadus selle aja jooksul ja

Rasedate toidutoit Fifrie'is

Selle aja jooksul on kõige sagedamini iseloomulik varajase toksikoosi. Sellistel juhtudel muudab eriline toitumine lihtsamaks. 1 trimester hõlmab menüüd, milles loomsed valgud asendatakse taimsetes. See on selle grupi liha, munade ja muude toodete asemel vaja kasutada pähkleid, kaunvilju ja soja.

Rasedate toidutoit kuuendal nädalal

Sel perioodil tulevikus muumia dieedi muutmisel on oma omadused. 1 trimester lähenes tema keskele. Raseduse kuupäevad nõuavad mõningaid parandusi. Niisiis, naine isegi enne, kui voodist tõstmine peaks alustama oma päeva tassi teest krakkija või krakkimisega. Veidi tugevdatud ja enne magamaminekut. Sel ajal peate juua rohkem. Samuti on soovitatav keelduda konserveeritud toidust, suitsutatud ja rasvane toit.

Loote arendamine 6 nädala jooksul toimub üsna aktiivselt. Seetõttu peaks toit olema nõud, mis sisaldavad nii palju vitamiine, mikroelemente ja toitaineid. Nad on valmis köögiviljadest ja puuviljadest, liha ja rohelistest, samuti kaladest. Lapse tavalise arengu jaoks on vaja jätkata piimatoodete söömist.

Rasedate toidutoit seitsmendal nädalal

Selle aja jooksul on oluline lisada need toidud igapäevases dieedis, mis aitavad vähendada toksikoosi ilminguid. Selleks peate jätkama hommikuseid suupisteid tegemata ilma voodist väljapääsuta, kasutades krakkijaid, soolaseid strobisid, teravilja või kuiva küpsiseid.

Seitsmendal nädalal algab embrüo piimahammaste paigaldamist. Sellepärast peate jätkama kaltsiumi sisaldavate menüütoodete lisamist. Siiski on oluline mitte kuritarvitada seda elementi. Suure koguse kaltsiumi kehasse sisenemisel võib esineda emakastoon.

Samal perioodil tuleks see keelduda praetud kartulite, kaunviljade ja kapsa vastu. See väldib gaasi moodustumise suurendamist. Tulevane emme peaks eelistama värskeid puuvilju ja köögivilju, piimatooteid, liha ja mutreid.

Rasedate toit kaheksandal nädalal

See periood nõuab veelgi suuremat tasakaalu päevas toitumine, mis peab sisaldama kõiki mikroelemente ja vitamiine. See tagab kõigi selle jaoks vajalike komponentide kasvava vilja.

Käimasoleva toksikoosiga tuleviku emme, on soovitatav süüa kuivküpsiseid, pähkleid, joomine tee ingver hommikuti.

Sellel perioodil on ka valgutoidu kasutamine oluline ka mitterasvade sortide keedetud liha.

Toitainete tasakaalu naise kehas on suurepäraselt toetatud mereannid ja kala. Selle perioodi jooksul parandab soole peristaltsi värsket köögivilju ja puuvilju. Ja piimatooted täiendavad tulevase ema ja lapse keha vajaliku kaltsiumi keha.

Naine peaks meeles pidama, et selle aja jooksul, isegi kui sa tõesti tahad, on võimatu süüa värsket leiba, kaunvilja ja pärmi tainatooteid. Need tooted raskendavad soolestiku töötamist, põhjustades gaasi moodustumist ja meteoriesmenetlusi. Selle aja jooksul on keelatud akuutne, õline ja praetud toit, samuti marineeritud. Sellised toidud võivad põhjustada kõrvetiste.

Toitumine rasedatele naistele üheksandal nädalal

Selle aja jooksul kehas naine on oluline hormonaalne ümberkorraldamine. Seetõttu muutub ratsionaalne toit eriti vajalik tulevase emme. Kõik tarbitavad toidud peaksid olema vitamiinmed ja täielikult sisaldavad süsivesikuid, mikroelemente, rasvu ja valke. Selle perioodi oluline roll on veebilanss. Iga päev peaks rase naine tarbima 1-1,5 liitrit vees sisalduvat vedelikku, mahla, kompott, teed jne.

Toit rasedusele eelmisel nädalal

Selle aja jooksul tahavad tulevane mammy sageli süüa midagi ebatavalist süüa. Kuid selle maitse eelistused muutuvad pidevalt. Sellistel juhtudel peate sööma täpselt seda, mida ma tõesti tahan, kuid ei ületa meedet.

Arvatakse, et see on täpselt rasedate keha keha soovitab, et praegu on see eriti vajalik selle tulevase poiss. Vastasel juhul peab naiste toit, nagu kõigis eelmistel nädalatel olema tasakaalustatud ja tervislik. Toidusse on vaja lisada värsked köögiviljad ja puuviljad, piimatooted, kala ja liha.

Toit rasedatele üheteistkümnendal nädalal

Selle aja jooksul peab naine küllastama oma keha kaltsiumi ja fluori, fool- ja rasvhapete, vitamiinide D, E, C, A, 1 ja 6-ga. Üheteistkümnendal nädalal ei ole tulevane MOTLEY enam nagu varem, toksikoosi piinav. Seetõttu võib see hakata kasutama tooteid, mida keha lükkas ebamugava riigi tõttu tagasi lükatud. Selles etapis on soovitatav kasutada suur hulk puu- ja köögivilju. Nad täiendab ema keha ja lootele vajalikke looduslikke vitamiine.

Toit rasedatele naistele kaheteistkümnendal nädalal

Selle aja jooksul peaks tulevik mammy pöörama erilist tähelepanu hommikusöögile. See peaks olema toitev ja täis. Järgmisena tuleb naise kogu päeva jooksul sageli süüa, kuid samal ajal ei ületa samal ajal. Lisaks peaks tulevane emme oma keha kuulama ja mitte sundima ennast sundima. Väga oluline naise elus on 1 trimester. Mõõduka koormusega harjutused, värskete õhu- ja ratsionaaltoidu kõndimine aitab toetada tervist ja annab lootele kõik tavalise arengu võimalused.