Sotsiaalvõrgustikust väljalogimine Mõnikord on sotsiaalvõrgustikust väljalogimine vajalik. Keegi lihtsalt lahkub mõneks ajaks profiilist, keegi kustutab konto igaveseks. Igaüks otsustab ise, miks ja millal seda vaja on. Seda saab ju teha igal ajal ilma piiranguteta.1. klõpsa

Niisiis, olete otsustanud lõplikult kaalust alla võtta. Kust peaksite alustama? Kuidas alustada kaalu langetamist?

Lihtsate reeglite ja seadistustega. Siin on nimekiri nendest reeglitest, mis tõesti aitavad teil kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Külastage arste - toitumisspetsialisti, terapeudi, endokrinoloogi

Enne kui hakkate tõsiselt tegelema kaalulangetamise, aktiivse kõndimise ning pärast nii jõu- kui ka kardiotreeningut, pidage kindlasti nõu terapeudiga ja rääkige talle oma plaanidest teha kaalu langetamise eesmärgil jõuharjutusi ja kardiotreeningut. Rääkige oma kavatsustest toitumisspetsialistile ja küsige nõu. Ja endokrinoloog aitab hinnata näärmete tööd ja hormoonide taset.

Kontrollige kindlasti lamedaid jalgu, selgroo kõverusi, probleeme veresoonte ja nägemisega.

Kui teil pole tõsiseid terviseprobleeme (see pole rasvunud inimeste seas haruldane), võite julgelt jätkata esimeste sammude ja sporditegevusega.

Terviseprobleemide korral on vaja läbida kõik vajalikud protseduurid ja ravi ning pärast seda arsti loal asuda koolitusele.

Igal juhul peab arst selgelt näitama, mida saate teha ja mida mitte. See on iga sporditegevuse oluline osa. Ükski treener ei ole kohustatud teie tervise eest vastutama, kui te rikute oma arsti soovitusi.

Mõistke, et teil on oma harjumuste ja elustiiliga piisavalt pikk töö

Suurim takistus teie teel harmoonia poole olete sina ise. Sina oled see, kes lõi oma figuuri oma harjumuste, väljakujunenud vaadetega elule, oma reeglitele. Uus kuju nõuab teistsuguseid reegleid, harjumusi ja hoiakuid.

Ärge kõhelge, keha muutus saabub alles pärast teie olemuse muutumist, mitte varem. Kui sa ei taha harjumust muuta, siis keha ei muutu. Oluline on mõista, et sellele ei ole alternatiive. Kas muutute ja muutute saledaks või jääb kõik samaks.

Otsusta ise, milline sa oled kuu, kuue kuu, aasta, paari aasta pärast. Uus sihvakas inimene või samasugune, aga just kahe (või isegi rohkem) aastaseks saanud ja veel rohkem ülekaaluline ja haige? Mõelge, kuidas tunnete end paari aasta pärast, kui te praegu midagi ei tee.

Kaalulangetamise alustamiseks lõpeta "söömine", hakake korralikult ja kultuurselt sööma

Toit ei ole vahend kõhu täitmiseks ja söömisprobleemide täitmiseks. Toit on inimese loomulik vajadus, osa kultuurist, osa sinu isiksusest ja kehast. Enda austusega kohtlemine on paljude muude asjade kõrval ka kultuurne söömine. Ärge sööge erinevat prügi, mis võtab teie tervise. See on hoolikalt jälgida, mida sööte. See on toidu värskus ja täpsus, selle esteetika ja "tervislikkus". cm .

Sööma tuleks hakata kalorite järgi, nagu oleks sul juba sama soovkaal. Sellele kaloritasemele saate läheneda, loobudes järk-järgult kõige kahjulikumatest toiduainetest, asendades need teiste kasulikumatega.

Hoolitse mikrofloora eest

Meie soolestikus elavate mikroorganismide tähtsust on raske üle hinnata. Neid on umbes kilogramm. Ja nad on meie keha elav osa, mis toodab kõige olulisemaid aineid, ensüüme, vitamiine.

Pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist lisage oma dieeti kindlasti hapendatud piimatooted elusate bifidobakterite, keefiri seente ja muude oluliste mikroorganismidega. Vähemalt üks klaas päevas.

Selle komponendi tähtsust toitumises tervisele ei saa ülehinnata.

Hoolitsege psühholoogilise mugavuse eest

Võite olla kindel, et see on üsna raske ja ebamugav. Ja ainult teie ise saate hoolitseda nende psühholoogiliste löökide ja raskuste leevendamise eest, millega te juba eelnevalt silmitsi seisate. Andsin artiklis parimad soovitused.

Mis kõige tähtsam, ärge unustage, et te muutute. 20 mahavisatud kilogrammi pole lihtsalt 20 kilogrammi. See on ajas venitatud suhete, otsuste, reeglite ja piirangute kompleksne süsteem. Toeta ennast, ole iseenda sõber, otsi tuge teistelt inimestelt. Sa oled elav inimene, mitte masin! Mõnikord asjad ei tööta. Peatage, kuid ärge taganege. Andke endale aega taastumiseks ja puhkamiseks ning liikuge edasi. Nii tehakse päris asju, nii lahenevad päriselt tõsised probleemid.

Stimuleerige ja hoidke end motiveerituna

See on nagu hammaste pesemine ja näo pesemine. Peame seda pidevalt meeles pidama.

Kasulik postitus motivatsiooni kohta

Vabanege oma peas olevast informatsioonilisest segadusest

Vabane kõigist nendest salenemisrihmadest, salenemist soodustavatest tablettidest, salenemist soodustavatest teedest, uutest popdieetidest. Sa oled täiskasvanu! Ainult probleemi kallal kõvasti tööd tehes saab selle lahendada. Töötage! Mõtle oma peaga, mitte...

Ainult tõeline tervise, tootlikkuse ja eneseaustuse poole püüdlemine on need vähesed asjad, mis alati töötavad. Kõik muu on reklaamimüra.

Saage aru, mis on normaalkaal

Lihtsaim viis kaalunormi mõistmiseks on kasutada Brocki valemit.

Selle valemi järgi arvutatakse normaalne kehakaal normaalse, keskmisega
rind (normosteeniline kehaehitus):

M = pikkus - 100 kasvuga kuni 165 cm,
M = kõrgus - 105 pikkusega 166-175 cm,
M = kõrgus - 110 kõrgusega üle 175 cm.

Kui teil on kitsas rindkere (asteeniline kehatüüp), peaksite vähendama
selliselt saadud väärtus 10%.

Laia rinnakorviga (hüpersthenika) suurendame arvutuste tulemust mitte
rohkem kui 10%. Näiteks 175 cm pikkusega on normaalne kehakaal:

normosteenikute puhul 175–105 = 70 kg,
asteenikutele - 63 kg (- 10%),
hüpersteenikutele - 77 kg (+ 10%).

Õpetage ennast palju kõndima

Täiesti elementaarne harjumus, mis võimaldab kiiresti ja täiesti mugavalt hakata liikuma tervise ja lihaste arengu suunas. Ja kui lõbus! Peaasi on kõndida iga päev vähemalt 1-2 tundi. Ma ei tea, kus ja millal sa kõnnid. Sa mõtled midagi, kui sa tõesti tahad elada ja mitte eksisteerida.

Ostke endale mugavad jalanõud. See on tähtis. Lugege seda -.

Esitage kõik küsimused kommentaarides. Vastan kindlasti.

Treening- ja toitumissüsteem tõhusaks kaalulangetamiseks. Tähtis – süsteem säästab lihaseid! Lihasmassi katastroofiline kaotus on kõigi kaalulangusdieetide peamine probleem. Kuivatamisel ei kohta te kunagi seda nähtust, mille tagajärjed on kohutavad.

Treeningud toimuvad teie valikul 3-6 korda nädalas.

Iga päev antakse üks lihtne toidureegel.

Kuivatustulemused - miinus 3-7 kg rasva 30 päevaga.

Treeningsüsteem painduvuse arendamiseks ja kõigi kehalihaste treenimiseks. Venitame lihaseid asjatundlikult ja tõhusalt. Esimest efekti tunned pärast teist või kolmandat seanssi!

Treeni 3-6 korda nädalas.

Programmis õpid spetsiaalseid painduvuse arendamise meetodeid, mis põhinevad keha refleksidega töötamisel. See on väga tõhus!

Programmi üheks ootamatuks efektiks on liigsetest kilodest vabanemine.

Kokkupandavate hantlitega treeningsüsteem jõu ja massi, toonuse ja leevenduse (kaalu langetamiseks) saamiseks. Erilist tähelepanu tuleb pöörata talje lihastele.

Tunnid kolm korda nädalas.

Programmi mõju: lihastoonuse ja elastsuse oluline tõus, lihaste kasv, lihaste leevendus.

See etapp sisaldab ühte olulist küsimust, mis tuleb enne lapse adopteerimist ära teha. Ja enne lapse lapsendamist peate hoolikalt läbi mõtlema mitmed olulised küsimused, näiteks kelle te võtate poisi või tüdruku endaga kaasa, kas võtate kõigepealt lapse hooldusõiguse või ei muutu te kohe eestkostja, aga vanemad, peate mõtlema, mis vanuses laps võtta . Alla üheaastase lapse või imikute lapsendamine saab olema üsna keeruline, selliste laste jaoks on tohutud järjekorrad. Ja hellitatud beebi peab ootama aasta või kaks või isegi rohkem. Ühe kuni nelja aasta vanuseid lapsi on lihtsam lapsendada. See on kõige sobivam vanus lapsendamiseks, selles vanuses hakkab laps alles kujundama oma iseloomu. Seetõttu on tulevastel vanematel palju lihtsam teda ümber kasvatada. Kuid üle viieaastaste lastega on see üsna raske. Reeglina saavad need lapsed juba kõigest aru ja mõistavad, nad kibestuvad kogu maailma peale, nendega on väga raske saavutada vastastikust mõistmist. Nad suhtuvad tulevastesse vanematesse kui vaenlastesse. Väga sageli tagastavad vanemad sellised lapsed lastekodudesse või internaatkooli. Sest mitte igaüks ei suuda neid korralikult harida.

Mida peate tegema enne lapse adopteerimist, kui olete oma tulevase beebi soo ja vanuse juba otsustanud. Selleks tuleb pöörduda laste piirkonnateenistuse poole. Seal antakse teile saatekiri meditsiinilise arvamuse saamiseks. Samuti on vaja koguda palju muid dokumente, mis märgitakse. Seetõttu peate eelnevalt valmistuma selleks, et peate palju erinevatest eksemplaridest läbi jooksma. Kui töötate ka, on see umbes üks kuni kaks kuud. Lisaks tuleb kaasa võtta tõendid karistusregistri, sissetulekute ja eluaseme olemasolu kohta. Eluasemenõuded on väga karmid. Ja kui eestkosteasutused leiavad nõuetes isegi vähimagi kõrvalekaldumise enda kehtestatud standarditest, võidakse lapsendamine keelduda. Seejärel esitatakse kõik kogutud dokumendid lasteasjade talitusse ja seal koostatakse 10 päeva jooksul teie tingimustel akt. Sellest hetkest alates võid saada juba lapsendajaks.

Eestkosteasutustes antakse teile palju erinevaid fotodega küsimustikke. Küsimustikes kirjeldatakse üksikasjalikult iga beebi kohta, nende haigusi, nende edusamme õppetundides ja muud vajalikku teavet. Nende ankeetidega peate tegema järgmist, valige neist kümne jooksul mõned. Valite omamoodi kandidaadid adopteerimiseks. See valik pole lihtne, küsimustikke on palju. Reeglina lükatakse raskete haigustega lapsed kohe tagasi. Valige tavaliselt tervislik. Kui mitu last on välja valitud, peate minema lastekodudesse ja vaatama lapsi. Selleks on soovitav valida, kes on esimene. Kuna sul on õigus minna teist last vaatama ainult siis, kui esimene laps sulle ei sobi. Olles valinud ühe beebi, lähete tema lastekodusse, kus toimub teie esimene tutvus temaga. See hetk on väga vastutusrikas ja põnev nii tulevastele vanematele kui ka beebile endale. Kui teie kontakt lapsega esimesel korral ei õnnestunud, siis lähete järgmisi järjekorras olevaid lapsi vaatama. Kui sa aga mõistad, et see laps on sinu oma. Ja ta loob teiega hõlpsasti ühenduse. Peatate oma valiku sellel. Ja siis algab nn "kohanemisperiood". Peate pidevalt käima last lastekodus külastamas. Seda tehakse selleks, et laps ja teie saaksite üksteisega harjuda. Kui olete kuu aja jooksul täiesti kindel, et soovite just selle lapse lapsendada, võite ta julgelt koju viia.

Mõnikord tuleb iga inimese elus ette lahkumineku hetki nendega, kes olid teile väga kallid. Pärast isikliku kriisi selja taha jätmist tekivad sageli uued suhted. Kus on garantii, et need ei lõpe taas täieliku fiaskoga? Ebaõnnestumise eest pole muidugi keegi kaitstud, aga kui kogu aeg kordub sama asi, siis tuleks mõelda oma maailmavaatele. Äkki on tal midagi valesti? Kindlasti vajavad paljud vaated ülevaatamist ja kohendamist. Siin on kaheksa punkti plaan, mida järgides saate oma isiklikku elu normaliseerida ja selle õnnelikuks muuta.

1. Ole see, kes sa tahad olla

Kõigepealt tuleks endalt küsida, kuidas vastab tegelik elu väljamõeldud ideaalile. Milliseid omadusi sa teistes inimestes imetled? Millised on teie isiklikud nõrkused? Parim on koostada nimekiri nendest iseloomuomadustest, mida soovite omandada, et vastata täielikult teie enda ideedele heast inimesest.

2. Loo endale korralik elu

Kui inimene ise oma eluga rahul pole, ei taha vaevalt keegi sellest osa saada. Peate mõtlema, kuidas saada õnnelikuks ja mitte pikemas perspektiivis, vaid võimalikult kiiresti. Kui see veel ei õnnestu, pole tõenäoliselt vaja uut armastust otsida. Tal pole mõtet. Kõik inimesed tõmbavad õnnelike, mitte õnnetute poole.

3. Leia oma kirg

Inimene, kes ei armasta midagi, on vähe sisukas ja ebahuvitav. Ja pole vahet, mis teda üles paneb – reisimine, postmarkide kogumine, male, kirjandus, hommikune sörkjooks või jalgpall. On oluline, et tal oleks see "miski". Siis on elu huvitavam ja inimesed ulatavad käe, ka vastassoo esindajad.

4. Jäta minevik minevikku

Paljude elus on olnud sündmusi, mida nad tahavad unustada, kuid mitte igaüks pole neist kasulikku kogemust vorminud. Mälestused on raske koorem vaid siis, kui nende peal pikemalt peatuda ja keelduda edasi liikumast. Peate õppima lahti laskma inimestest, keda enam ei vajata, ja andestama neile, kes teid alt vedasid või reetsid. Kurjuse mäletamine ja endas kandmine on täiesti vastuvõetamatu.

5. Olge organiseeritud

See, kes teab, kuidas oma elu kontrollida, muutub enesekindlamaks ja atraktiivsemaks. Tuleks korda teha oma maja ja auto, “desinfitseerida” oma sõprade nimekiri Facebookis ja päriselus. Keegi ei taha afääri närvilise, rumala suutoruga. Üldiselt on aeg kokku saada.

6. Hoolitse enda eest

Neile ei meeldi mitte ainult kokkupandud ja rumalad, vaid ka haiged. See tagasilükkamine toimub nii alateadlikul instinktiivsel tasandil kui ka täiesti ratsionaalsel alusel. Igaüks tahab saada tervete laste õnnelikuks vanemaks. Lisaks ei piisa jahimeestest, kes määravad end eelnevalt haige abikaasa eest hoolitsemisele. Sellest kõigest on järeldus lihtne - peate oma tervist jälgima.

7. Õppige teisi inimesi aktsepteerima

See on väga ilmne idee, kuigi mitte kõik ei mõista seda. Teised inimesed ei ole selleks, et teie ootusi täita. Maailm pole loodud teie mugavuse pärast ja keegi ei kinkinud seda teile sünnipäevakingiks. Peate aktsepteerima teisi inimesi sellisena, nagu nad on, ja andestama neile nende puudused. See on ainus viis heade suhete saavutamiseks, st sellisteks, kus mõlemad inimesed tunnevad end üksteisega mugavalt. Teiste üle kohut mõista on suurepärane võimalus neid igaveseks kaotada.

8. Armasta elu

Dwight Eisenhower ütles kunagi, et pessimistid ei võida kunagi sõdu. Sama kehtib ka elu kohta. Maailmas on nii palju negatiivsust, ratsionaalsem on suunata oma mõtted kõigele heale. Siis tulebki õige inimene kokku, peaasi, et selleks valmis olla.