Harjutused näole fitness näo jaoks. Näofitness - mis see on, kompleks algajatele, parimad harjutused

Kui kuulete sõna "fitness", mõtlevad paljud inimesed jõusaalile ja rühmatundidele. Näofitnessi harjutused näole on aga uusim tehnika kosmetoloogias, mis võimaldab kõrvaldada kõik nahamuutused, eemaldada kortse ja vähendada silmade all olevate ringide teket. Näofitness on treening, mida peaksite iga päev pühendama 15-20 minutit oma ajast nooruse, ilu ja atraktiivse välimuse säilitamiseks.

Face fitness on näoharjutuste komplekt, mida tehakse kodus, et kõrvaldada vanusega seotud muutused. Kui näole tekivad kortsud, tuleks mõelda näoharjutuste põhitõdede õppimisele ja naha vananemise ennetamisele. Kõik lihased vajavad piisavat toitumist, seda saab saavutada mitte ainult erinevate nahahooldusmaskide ja -kreemide kasutamisega, vaid ka näoharjutustega.

Võimlemist on kodus lihtne teha, see ei nõua rahalisi kulutusi, peamine on uurida selle funktsioone ja enesekindlalt tegutseda. Häid tulemusi saate ainult siis, kui sooritate regulaarselt harjutuste komplekti, pingutades nahka, muutes selle elastseks, siledaks ja ühtlaseks.

Vananedes puutub inimene kokku erinevate vanusega seotud muutustega, mis nõuavad kiiret kosmeetilist tähelepanu. Face fitnessi kasutatakse näole ja kaelale, kortsude, silmaaluste kottide ja ebatasasuse vastu. Igal aastal, alates 30 aasta pärast, muutub nahk vähem elastseks, kaotab oma sileduse ja nõuab erinevate harjutuste komplekti ja näomaskide kasutamist.

Kui teete võimlemist õigesti, saate parandada vere mikrotsirkulatsiooni, visuaalselt tõsta kulme, siluda kortse otsmikul ja vähendada turset. Face fitness on kaasaegne imerohi paljudele naistele, kes on väsinud kallite näotoodete ostmisest ja otsivad soodsamat, kuid tõhusat näonaha hooldusmeetodit.

Harjutuste komplekt võtab aega vaid 15 minutit, kuid võimaldab siluda nasolaabiaalseid voldid, tugevdada näolihaseid ja aktiveerida kudedes protsesse, mis viivad noorendamiseni. Tehnikal pole vastunäidustusi, seega sobib see igale naisele igas vanuses. Eksperdid soovitavad sellist võimlemist alustada 25-aastaselt, kui algavad loomulikud vananemisprotsessid, mis nõuavad kiiret kosmeetilist sekkumist.

Selleks, et parimad näofitnessiharjutused annaksid soovitud tulemusi, on oluline nende teostamisel säilitada järjepidevus ja korrapärasus. Vaid selle põhjal saate kiireid tulemusi, oluliselt parandada näonahka, ühtlustada kortse ja värskendada välist toonust.

Näole on kehaharjutused, mida tuleb heade tulemuste saavutamiseks kasutada. Kaaluge järgmist.

• Nina töö. Peate asetama oma käed nina vertikaalsele pinnale, tõstke nimetissõrmega veidi otsast üles, tõmmates ülahuule põhja, seejärel lõdvestage järk-järgult. Harjutust korratakse 20 korda.
• Põse korrigeerimine. Üks käsi toetub põseseinale, surudes sellest eemale, tekitades vastupanu. Huuled moodustavad toru, hääldades tähte “O”. Pöial ja nimetissõrm asetatakse põskedele. Kasutage oma ülahuult naeratuse jäljendamiseks või hääldage E-tähte. 10 kordust piisab.
• Volüümi huultele. Ülahuul on sissepoole tõmmatud, nägu tõmmatud ette ja õlad tagasi. Seejärel koputatakse nimetissõrmega ülahuule keskosa, simuleerides palli löömist. Kokkupuute tagajärjel peaks tekkima kerge põletustunne, kui seda ei esine, tuleb sõrmedega kergelt koputada suunurkadele, lugedes kuni 20 korda.
• Harjutus silmalaugude pingutamiseks. Pöial ja nimetissõrm asetatakse silmade välisnurkadesse. Alumised silmalaud tõstetakse üles ja nägu liigutatakse ettepoole, peate seda asendit hoidma kuni 30 sekundit. Õlad jäävad tasaseks, jalad on fikseeritud.
• Kaela lihaste treenimine. Ühe käega peate kaela kinni panema, tõstma pea üles ja lõõgastuma. Harjutust korratakse 20 korda.
• Kulmuvoldist vabanemine. Sõrmed asetatakse kulmude vahele, tõstetakse veidi ülespoole ja nägu liigutatakse ette. Selles asendis peaksite püsima kuni 20 sekundit, korrake 3 lähenemist.
• Näo täitmine. On vaja avada suu, tõmmata huulte nurgad sissepoole, nii et need surutakse hammastele võimalikult lähedale. Nägu tõmmatakse tagasi, nimetissõrm ja pöial asuvad suu nurkades. Järgmisena peate tegema kiireid ringjaid liigutusi, kuni ilmub põletustunne.

Kui teil pole õrna aimugi, kuidas konkreetset harjutust sooritada, võite vaadata harjutuste treeningvideot, mis sisaldab üksikasjalikku teavet harjutuse läbiviimise ja tehnika kohta. Pakume järgmist:

Selliseid harjutusi on vaja teha igal õhtul enne magamaminekut, et leevendada päevast väsimust näost, parandada vereringet ja siluda näokortse. Vaid 15 minutit päevas võib asendada palju kalleid kosmeetilisi protseduure, mis annavad vaid ajutisi tulemusi.

Olles tutvunud kõige kasulikumate ja tõhusamate harjutustega, peate teadma nende sooritamise õiget tehnikat. Face fitness teeb imesid vaid siis, kui võtta arvesse harjutuste kõiki iseärasusi, nende järjekorda, löögitugevust ja kestust. Tõhusate tulemuste saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Kiirete tulemuste saavutamiseks peate harjutusi tegema mitte ainult õhtul, vaid ka hommikul.
• Harjutuste esmakordsel sooritamisel peate keskenduma visuaalsetele videotele, seejärel sooritage need ise peegli ees;
• Laadimise ajal ei tohiks teid segada võõrkehad ega ärritajad, keskenduge maksimaalselt teostatavale ülesandele.
• Kui kehas on nõrkus ja valulik seisund, on parem harjutusi mitte sooritada.
• Rangelt on keelatud nahka liigselt venitada, sest see võib kahjustada veresooni, vigastada kapillaare ja tekitada nahale rohkem defekte.
• Kui eelistatakse näotreeningut, peate kohe tegema kõik kompleksi harjutused, isegi neis piirkondades, kus vanusega seotud muutusi pole. Ennetus on alati kasulik olnud.

Kõiki neid reegleid arvesse võttes saab inimene kiiresti saavutada häid tulemusi, parandada naha seisundit ja vältida vanusega seotud muutusi. Olenemata sellest, kui väljendunud on kortsud või näonaha muutused, saate regulaarsel kasutamisel kiiresti edu saavutada, kahjustusi kõrvaldada, defekte eemaldada ning kontuurid selgemaks ja kaunimaks muuta. Näo korralik hooldus võimaldab teil igas vanuses ilus ja noor välja näha.

Järeldus

Face fitness on kaasaegne näolihaste treenimise meetod, mida kasutatakse tänapäeval kosmetoloogias. Kui olete kõiki treeningu funktsioone uurinud, saate iseseisvalt taastada naha ilu, sileduse ja ühtlase tooni. Peaasi on teha iga päev harjutuste komplekt, ärge unustage hoolitseda oma näo eest, muutes selle veelgi nooremaks ja ilusamaks. Oluline on tehnika ja toimingute jada automatiseerimine. Ainult õige lähenemine ja teadlik treenimine tagastavad nahale kauni ja terve välimuse.

Paljud naised unistavad oma näo nooruse ja ilu pikka aega säilitada. Selleks leiutati näofitness, mis hõlmab harjutuste sooritamist näolihaste töötamiseks. Saate neid kodus ise meisterdada ja teostada.

Mis on näofitness?

See termin viitab näo sobivusele, tänu millele saate pikendada noorust. Asi on selles, et harjutusi tehes saab treenida nahaaluseid lihaseid, mis aja jooksul muutuvad nõrgaks ja väiksemaks ning ka. Face fitness näole aitab vähendada kortsude arvu, taastada kauni ovaalse näo ning muuta naha elastsemaks ja toonusemaks. Kõik harjutused on lihtsad ja neid saab teha kodus ilma abita.

Näofitness näole – treening

Võimaluse korral võite osaleda erikursustel, kus spetsialist selgitab üksikasjalikult anatoomia tunnuseid ja õpetab teile, kuidas lihaseid õigesti tunnetada ja harjutusi teha. Näotreeningu koolitused ei ole kohustuslikud, kuna saate treeninguid läbi viia iseseisvalt, järgides spetsialistide tuntud juhiseid ja soovitusi.

Näofitness – harjutused

Näo aeroobikatehnikaid on palju, kuid nende olemus on ligikaudu sama. Näotreeningul on põhiprintsiibid:

1. Tundide ajal on oluline lõõgastuda, et tunneksite end mugavalt. Liikumiste kontrollimiseks on kõige parem harjutada peegli ees.
2. Et näofitnessi harjutused töötaksid, peaksite neid regulaarselt tegema. Treenige iga päev, eelistatavalt hommikul ja õhtul, pühendage sellele 10-15 minutit.
3. Tehke kõik peegli ees, et saaksite end kontrollida. Sama oluline on keskenduda oma aistingutele, et mõista, milline lihas töötab.
4. Treeningu ajal on keelatud nahka liigselt venitada, muidu võivad tekkida uued kortsud.
5. Soovitav on harjutada istudes, sirge seljaga. Lisaks tuleks esmalt puhastada nägu ja koorida.
6. Halva enesetunde korral tuleks treening edasi lükata.

Näofitness huultele

Kaasaegsed tüdrukud, kes soovivad saada täidlaste huulte omanikeks, nõustuvad "ilusüstidega". Tegelikult pole see üldse vajalik, kuna on olemas lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mis aitavad teil soovitud tulemuse saavutada. Näo treeningtunnid peaksid sisaldama järgmisi liigutusi:

1. Tõmmake huulte keskosa ja vabastage need järsult, et kuulda iseloomulikku heli. Tehke kõike kaheksas loendis.
2. Tõmmake huuled ettepoole, kuid ärge keerake neid toruks. Harjutust võib nimetada "pardiks".
3. Näotreening sisaldab veel ühte liigutust: hammustage alahuult ja sirutage esmalt ülahuult ette, nagu eelmises harjutuses, ja seejärel langetage see alla.

Näo fitness otsaesise jaoks

Just siin on ilmejooned otsmikul kõige nähtavamad. Et see oleks võimalikult sile ja kortsudevaba, on soovitatav teha otsmikule järgmised näofitnessi harjutused:

1. Kulmude kokkuviimisel kasutatavate lihaste lõdvestamiseks tehke treeningharjutust. Selleks laiendage kulmude piirkonda, asetades sõrmed kulmude vahele keskele ja sirutades need külgedele.
2. Vajutage ühe käe peopesa oma otsaesisele ja liigutage seda kergelt allapoole, ilma et see vähendaks survet. Tõstke ja langetage kulme.

Näofitness silmadele

Nad ütlevad, et naise silmad võivad määrata tema vanuse ja seisundi, kuna väsimus ja muud probleemid peegelduvad alati neis. Turse silmade piirkonnas, rippuvad silmalaud, varesejalad, seda kõike saab eemaldada spetsiaalsete harjutuste abil. Face fitness sobib suurepäraselt silmaaluste kottide jaoks:

1. Siruta huuled o-tähe kujuliseks, tõsta silmad üles ja hakka aktiivselt pilgutama. Veenduge, et teie otsaesisele ei tekiks kortse.
2. Järgmist näotreeningut on raske sooritada, kuna oluline on tunda lihast, mida rahvasuus kutsutakse “liftiks”. Langetage ja tõstke silmalaud, kuid ärge aidake oma kulme.
3. Joonistage silmadega ringe, jätmata ühtegi nurka vahele. Hõõruge peopesasid ja katke nendega silmad, mis peaksid olema suletud. Jätkake nendega ringide joonistamist ilma silmalaugusid avamata. Sulgege silmad ja näib tõmbavat need sisse ning seejärel lõdvestuge.

Näofitness silmalaugude jaoks

Õiglase soo seas levinud probleem on ülemise silmalau longus. See mitte ainult ei muuda sind vanemaks, vaid muudab ka näo väsinuks. Probleem tekib seetõttu, et silmalau all on väike lihas, mis kaotab oma toonuse. Näofitness eelseisvale silmalaule pakub ainulaadset harjutust, mille sooritamiseks avage silmad võimalikult laiaks ja hoidke all neli korda. Säilitades pinget, sulge sama kaua silmad.

Näofitness põskedele

Põskede mahu vähendamiseks ja põsesarnade ilmekamaks muutmiseks peate treenima põskelihast. Selleks pakub näofitness parimaid harjutusi:

1. Langetage alumine lõualuu, luues suu "o" kuju. Asetage nimetissõrmed suus oma alumiste hammaste kohale. Ülesanne on kasutada põskede survet, et viia sõrmed kokku, mis peaksid olema sirged. Pange tähele, et pinget tuleks rakendada põskedele, mitte suule. Pingete leevendamiseks pahvige mitu korda põsed välja ja lõdvestage.
2. Nagu esimeses harjutuses, peate oma suu välja tõmbama o-kujuliselt ja asetama nimetissõrmed sissepoole, kuid ainult ülahuule alla, umbes 45° nurga all. Jällegi proovige oma sõrmed lihastega kokku viia.
3. Peate meeles pidama pisut anatoomiat ja mõistma, kus asub põskede põskede risti kulgev põsklihas. Langetage alumine lõualuu uuesti ja korrake huultega tähte "o" ning proovige seejärel pingutada ja lõdvestada sügomaatilist lihast. Enda abistamiseks esimestel etappidel võite korrata lühikest tähte “o”.

Näofitness topeltlõua jaoks

See probleem ei puuduta ainult vanemaid naisi, vaid ka neid, kes armastavad maiustusi ehk ülekaalulisi inimesi. Topeltlõug muudab teid vanemaks ja jätab teid ilma ilust, kuid ärge heitke meelt, sest on olemas lihtne näofitnessi harjutuste komplekt:

1. Soojenduseks avage veidi suu ja sirutage alalõualuu ettepoole, tegemata suuri pingutusi. Ülahuul peaks olema lõdvestunud.
2. Face fitness kasutab harjutust, mida nimetatakse kühvel. Selle sooritamiseks avage suu ja keerake alahuul kergelt sissepoole. Tehke kühveldusliigutusi, pingutades alalõualuu ja surudes seda maksimaalselt ette. Oluline on mitte üle pingutada huulenurki, et vältida kortsude teket. Lihaste lõdvestamiseks avage ja sulgege veidi suu.
3. Topeltlõua eemaldamiseks peate töötama hüoidlihasega. Selleks proovige oma keelt nina poole tõmmata, sirutades seda nii palju kui võimalik ette ja üles.
4. Lõpetage kompleks soojenduseks kasutatud harjutusega, ainult sel juhul tehke seda pingutusega, püüdes alalõua maksimaalselt ette sirutada. Oluline on, et pinges ei oleks mitte ainult lõug, vaid ka kaela külgmised lihased.

Näofitnessi harjutused nasolaabiaalsete voldikute jaoks

Teine levinud probleem, millega paljud õiglase soo esindajad silmitsi seisavad, on nasolaabiaalsed voldid. Voldude eemaldamiseks teevad paljud inimesed "ilusüste", kuid probleem pole selliseid ohverdusi väärt, sest näofitness eemaldab nasolaabiaalsed voldid:

1. Esimese harjutuse sooritamiseks kinnita nimetissõrmedega nasolaabiaalsed voldid, alates ninatiibadest kuni suuotsteni. Pingutage ja lõdvestage ülahuul. Need liigutused on väga sarnased neile, mida küülikud teevad, kui nad midagi nuusutavad.
2. Algajatele mõeldud näotreening sisaldab veel ühte harjutust, mille jaoks peate esmalt määrama lihaste kortsude asukoha. Selleks istuge peegli ette, avage veidi suu ning tõstke ja langetage ülahuul, jälgides lihaseid, mis asuvad nina tiibade lähedal. Pärast seda kinnitage see piirkond sõrmedega ja jätkake ülahuule tõstmist. Oluline on mitte lasta sõrmedega kortsudel tekkida.
3. Järgmise harjutuse jaoks tuleb kõigepealt lihtsalt nina allapoole liigutada, oluline on mitte huult liigutada. Kui see ei aita, avage veidi suu. Lihasele stressi lisamiseks tõstke nimetissõrmega veidi ninaotsa ja jätkake liigutust.

Näofitness ovaalsele näole

Kui arvate, et teie näokuju saab korrigeerida ainult plastikakirurg, on see viga. Beauty face fitness lahendab ka selle probleemi tänu spetsiaalsetele harjutustele, mida tuleks regulaarselt teha:

1. Kauni ovaalse näo jaoks on oluline teha tööd kaelal. Istuge tooli servale, sirutage selg ja tõstke lõug kergelt üles. Kallutage keha tahapoole, kuid ärge visake pead tagasi, hoides seda algasendis.
2. Järgmise harjutuse jaoks tehke esmalt grimass, öeldes s-tähte, et määrata kortsude asukoht. Kinnitage see koht peopesadega ja jätkake sama liigutuse tegemist.
3. Tõstke lõug veidi üles ja lükake alumine lõualuu viis korda ettepoole ning seejärel hoidke asendit sama kaua.
4. Avage suu, seejärel kallutage pea taha ja sulgege lõualuu. Langetage pea algasendisse ja korrake uuesti.
5. Face fitness pakub veel üht harjutust, mille jaoks tuleb esmalt suruda keeleots ülemisele suulaele ja seejärel alumiste hammaste taha jäävale alale.
6. Suru oma keel vastu suu lae, lihtsalt tee seda kogu pinnaga, mitte ainult otsaga.

Näofitness – enne ja pärast

Kui teete regulaarselt treeninguid, näete kahe nädala pärast häid tulemusi. Kui näofitnessi uustulnukad hindavad fotosid enne ja pärast, võib märgata mitmeid positiivseid muutusi: põskede maht väheneb, nägu muutub piklikumaks ja põsesarnad on ilmekamad. Lisaks võite unustada topeltlõua ja vähendada kortsude arvu. Naised märgivad, et pärast mitut treeningut muutusid nende silmad väljendusrikkamaks.

5 kiiret fakti näofitnessi kohta

Vaid pooled fitness-treeningutega kokku puutuvatest naistest plaanivad võidelda vanusega seotud muutustega. Teised tahavad lihtsalt hoida asju nii, nagu nad on.

Nii nagu enne sporditreeningut, tuleb ka enne näofitnessi teha soojendus. Näiteks juuste tõmbamine.

Paljud meie näo kortsud tekivad mitte nõrkade lihaste, vaid nende kõrge pinge (hüpertoonilisuse) tõttu. Sellistel juhtudel ei pea lihaseid treenima, vaid lõdvestama. Selleks sobib ka näofitness, kuid parem on teha näomassaaž.

Näovõimlemise järgmine tase on enesemassaaž vaakumkuppudega (ja seda peetakse ka näofitnessiks). Selle teostuse eesmärk on sundida kapillaare töötama uut jõudu.

Face fitness on mõeldud neile, kes soovivad oma kätega vallutada esimene (teine, kolmas). Põhimõtteliselt on see 10–15-minutiline harjutuste komplekt, mis tugevdab näolihaseid ja võib aidata nasolaabiaalsete voldikute, silmaaluste kottide ja otsaesise kortsude korral. Face fitnessil pole praktiliselt vastunäidustusi. Noored tüdrukud, tavakülastajad ja naised tulevad tundidesse ja on väga poolt.

Näotreeninguprogramme on suur valik. Enimmüüdud raamatu autori Carol Maggio kooli peetakse kanooniliseks, kuid üldiselt on koolitajaid kümneid ja neil on väga palju erinevaid koolitusprogramme. Eksperimendiks valisime Faceday klubi viietunnise koolituse, kus õpetatakse mitte ainult kätega üle näo liigutamist, vaid ka seda, kuidas sirgelt istuda, mitte nägusid teha ega vahtida, käed põlvedel. , muidu tekib topeltlõug.

Palusime läbida kolm erinevas vanuses naist näo treeningut ja tehke kuu aega regulaarselt harjutusi, mida ta neile näitas. Selle õppetunni kestus on 6 tundi ja maksumus 7800 rubla. Kõigepealt räägib treener tehnikast ja näitab fotosid teiste osalejate tulemustest (paljud neist on aasta võimlenud ja näevad kümme aastat nooremad välja) ning seejärel soovitab see endale ette panna ja kiikuma hakata, ajavad keelt välja, liigutavad kõrvu, ajavad silmi punni ja teevad muid naeruväärseid asju. Meie katses osalejad said individuaalselt kavandatud 15-minutilisi programme ja proovisid neid järgmise kuu jooksul regulaarselt läbi viia. Kolmkümmend päeva hiljem kutsusime nad toimetusse ja pildistasime tulemust ning samal ajal küsisime neilt, mis on näovõimlemise tulekuga nende elus muutunud.

Alla Dianova, 29-aastane, produtsent

Probleem: turse

Minu põhiprobleemiks on hommikul ärgates näo turse ja silmade all on juba kotid. Sõbranna rääkis mulle koolitusest: ta võttis selle ja ütles, et see oli väga lahe, aga harjutama peab regulaarselt. Ja otsustasin proovida. Treening ise on suurepärane: saate rohkem teada oma näo kohta, hakkate tunnetama oma lihaseid ja üldiselt sellele mõtlema. Terve selle kuu tegin hommikuti duši all viieminutilise lühikese kuuri, korrates silmaaluste kottide, topeltlõua ja nina harjutusi. Ma ei näe palju tulemusi, kuid arvan, et see on sellepärast, et ma vaatan iga päev oma peegelpilti peeglist. Ja tulemused 29-aastaselt pole nii ilmsed.

Plaanin edasi õppida. Complexexi on väga lihtne päeva peale hajutada: näiteks liigutan ummikutes kõrvu ja teen ninaharjutusi. Tundub, et see on jama, aga tulemus on: juba praegu on kulmude vahele kogunev korts otsmikul lõpetanud. Hakkasin isegi istudes telefoni kõrgemal hoidma! Ja peale kogu seda lugu otsustasin, et kui saan regulaarselt näoharjutusi teha, siis leian ka viis minutit trenni tegemiseks.

Olga Nestor, 38-aastane, isikliku kasvu treener

Probleemid: naha kvaliteet, rosaatsea, algav ptoos

Meeldis, et treening ei piirdu ainult harjutustega (kuigi need on ka kasulikud asjad), vaid räägitakse, kuidas hoida rühti, istuda, liikuda. Mul tekkis harjumus nägu pesta ja kreemitada mitte niisama, vaid mööda massaažijooni - hakkasin mõtlema tagajärgedele. Suhtumine oma välimusse, sellesse, mida ja kuidas ma teen, on muutunud. Alguses ei olnud mul piisavalt aega trenni teha, nii et esimese asjana töötas rüht. Mõnikord mõtlesin: "Oh, jumal, kuidas ma üle tooli roomasin" - ja see töötas. Mul tekkis harjumus telefoni kõrgel hoida. See hirmutas inimesi: nad arvasid, et ma pildistan neid, eriti metroos.

Face fitness on tõeline pääste lõtvunud põskede ja ebaatraktiivsete näojoonte eest! Kas sina, nagu iga teine ​​naine, oled kunagi unistanud oma näo muutmisest? Näiteks ei ole sa rahul oma huulte kuju ega põskede suurusega.

Tulemus ei pruugi mitte ainult mitte vastata teie ootustele, vaid ka heidutada teid peeglisse vaatamast. Sa ei taha saada teiseks Donatella Versace'iks, eks?

Face fitness ehk näofitness muutub naiste seas üha populaarsemaks. Regulaarselt treenides saab tundmatuseni muuta oma nägu, vabaneda läheneva vanaduse tunnustest, taastada lihased endise elastsuse jne.

Sellel tehnikal on palju eeliseid. Alustame näo sobivuse üksikasjalikumat uurimist.

Millised on näofitnessi tegelikud eelised?

Kõik tahavad välja näha nooremad, kui nad tegelikult on. Sellega seoses on naistel palju lihtsam, sest nad saavad kasutada erinevaid kreeme, mis niisutavad, siluvad ja toidavad nahka oluliste ainetega.

Mõnikord kasutavad nad äärmuslikke meetmeid - "ilusüste", aga ka näo tõstmist. Kuid samal ajal on sellised ilu ja nooruse säilitamise viisid lühiajalised, nii et naised otsivad atraktiivsuse allikat.

Lõppude lõpuks, selleks, et nägu saaks oma esialgse välimuse, peate hoidma selle lihaseid heas vormis. Ja selle vastu aitavad odavad kreemid ja perioodiline treening.

Ja selles aitab teid näofitness, mis regulaarse treeninguga muudab teid nooremaks ja atraktiivsemaks. Ja tavaliselt ei lase treeningu mõju kaua oodata.

On väga oluline, et usuksite, et näolihaste harjutused on tõhusad ja tõhusad. Kui olete oma võimetes kindel, väsivad teie kõrvad mõne nädala pärast pidevatest komplimentidest.

Mis on parim aeg tundide alustamiseks?

Enesehooldus on midagi, mida tüdrukud ja naised peaksid kogu aeg tegema. Seega, mida varem, seda parem.

Isegi kui teil pole veel ilmseid probleeme, ei pääse keegi vanadusest, nii et ennetustegevus ei aita mitte ainult teie nägu atraktiivsemaks muuta, vaid ka varjata vananemise märke.

On teatud tüüpi tüdruk, kes arvab, et nendega niipea seda ei juhtu, mistõttu nad ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Teiste jaoks võtavad töö ja perekond liiga palju energiat.

Uskuge mind, vananemisprotsess toimub kiiresti. Ja täna naeratate, vaadates ennast peeglist, ja homme olete valmis nutma, nähes silmanurkades kortse ja varesejalgseid.

Eksperdid soovitavad alustada tundidega väga noorelt, nimelt 18–20-aastaselt. Seetõttu küsivad sõbrad 30-aastaselt kadedusega, miks sa nii noor välja näed, saad silmipimestavalt naeratada ja kuulutada reklaamina:

Igapäevane näofitness - miinus 10 aastat!

Näoharjutuste jaoks on palju treeningsüsteeme. Ühe parima looja Alena Rossoshinskaja veenab meid, et oleksime pidanud eile näofitnessiga alustama.

See tähendab, et mida varem alustate, seda kiirem ja tõhusam on tulemus. Kuid kui loete seda artiklit ja pole 18-aastane, ärge heitke meelt.

Regulaarselt treenides märkad peagi oma treeningu tõhusust. Parim viis kiireimate tulemuste saavutamiseks on olla treeningu ajal ülevas meeleolus.

Fitness näole. Alena Rossoshinskaya ülevaated

See naine on oma tõekspidamistes aus. Ta ütleb kohe, et isegi regulaarse ja tõhusa treeningu korral ei näe sa 50-aastaselt 18-aastasena välja. Vanus on võitmatu.

Kuid siiski on näoharjutusi tehes toonuses nägu ilma lõtvunud põskedeta ka 80-aastaselt.

Ja peaksite meeles pidama, et mõju on märgatav ainult süstemaatilise treenimisega. Ja ärge unustage lihtsaid asju.

Toitke nahka oma lemmikkreemide ja -maskidega. Vahel võid end hellitada salongihoolitsustega, kahju sellest pole.

Ja Alena Rossoshinskaja soovitab ka pärast iga treeningut hellitada end kruusi lemmikjoogi või kahetunnise vanniga. Nii tekib teatud refleks. Seostate näofitnessi millegi meeldiva ja lõõgastavaga.

Näofitnessi harjutuste õige sooritamine

Kui soovite treeninguga häid tulemusi saavutada, on mitmeid kohustuslikke reegleid:

1. Harjutuste komplekti sooritamine peegli ees seistes. Nii jälgid oma treeningute õigsust.
2. Igapäevane treening kaks korda: hommikul ja õhtul.
3. Treeningu ajal peaksite keskenduma oma enesetundele. Kui teie tähelepanu hajub, pole tulemust.
4. Haiguse ajal on soovitatav mitte treenida. Oodake taastumist.
5. Kui sa ei taha, et vanadest vabanemise asemel tekiksid uued kortsud, siis ära pinguta nahka liigselt.
6. Konkreetse kompleksi valimisel tuleks see läbi viia algusest lõpuni, isegi kui mõnel näopiirkonnal pole defekte, mida see mõjutab.

Tehke oma treeninguid üksi, sest harjutusi tehes võite tunduda naljakas ning pere või sõprade naljad tõmbavad teie tähelepanu kõrvale, kui peaksite keskenduma oma tunnetele, nagu ülalpool kirjutatud.

Harjutused ülemisele osale

Enne treeningu alustamist tehke veidi soojendust. Teie näolihased nõuavad soojendamist täpselt nagu teie keha lihased tavalise treeningu ajal.

Kompleks peaks algama pea kerge kriimustusega. Seda on lihtne teha: masseerige nahka sõrmeotstega oimukohtadest ja kuklast kuni pealaeni.

See soojendus kosutab teid ja valmistab teid treeninguks ette. Ja ka tänu verevoolule saate oma jumet parandada. Siis peaksite keha aktiveerima. Kuidas seda teha?

Pöördume idamaise meditsiini poole. Ta väidab, et enamik bioloogiliselt aktiivseid tsoone on kõrvades, nii et hõõruge ja venitage kõrvu veidi eri suundades.

Pärast seda alustage kulmude ja otsmiku lihaste treenimist. Kortsutage kulmu, surudes sõrmed otsaesisele. Korrake seda harjutust 20 korda. Tulemuseks on sile laup, kerkinud silmalaud ja pinguldatud kortsud.

Kui soovid oma silmalaugusid pinguldatumaks muuta, suru sõrmedega veidi silmaalusesse piirkonda ja sulge silmad tihedalt. Hoidke silmi selles asendis kakskümmend sekundit.

Ja lõpuks: kujundage harjumus pärast iga treeningu lõppu oma näonahka pinguldada või toniseerida maskidega.

Kuidas pinguldada oma alaosa

Need harjutused aitavad taastada näo esialgse ovaali ning hoiavad ära kortsude teket huulte ja nina lähedal.

Alustuseks suruge peopesadega tugevalt põsed ja paisutage need välja. Seejärel "näpistage" kogu nahk huultelt põsesarnadeni. Kuid ärge unustage nahka venitada.

Huulte atraktiivseks muutmiseks tõmmake need ette, nagu tahaksite hääldada tähte "O" ja hoidke seda minut aega.

Näofitnessi abil on võimalik eemaldada ka topeltlõug. Selleks tehke süstemaatiliselt järgmist: suruge rusikad lõuale, asetades esmalt pea neile. Saate liikuda ainult rusikatega, mitte peaga. Korda kakskümmend korda.

Pidage meeles, et peate oma treeningu läbi viima hästi ventileeritavas ruumis, kuna see varustab teie nahka hapnikuga, mis ainult parandab tõhusust.

Evgenia Baglyki näo treeningmeetod

Seda naist teavad ja jumaldavad kõik, kes on Facebooki ehitamisega alustanud. Just temast sai väga tõhusa harjutuste komplekti looja, mille järele on suur nõudlus naiste seas, kes soovivad jääda pikka aega nooreks ja ilusaks.

Tema koolitus on pälvinud sellise populaarsuse tänu oma kiirusele ja tõhususele. Kui otsustate tema meetodit kasutada, siis tere tulemast tema Youtube'i kanalile.

Ja veel, milliseid konkreetseid tulemusi toob regulaarne näofitnessi treening?

1. Saate lahti nendest vanusega tekkivatest nahadefektidest, mis teil juba on.
2. See on suurepärane ennetusvahend uute kortsude tekkeks.
3. Te unustate sellise probleemi nagu "kotid" silmade all.
4. Muutke oma põsesarnad tugevamaks, kui nad juba on.
5. Kaotage oma topeltlõug ja nasolaabiaalsed voldid.
6. Andke oma näokujule eriline võlu.

Väike nõuanne meilt: parim viis treenida on oma lemmikmuusikat kuulates. See loob õige meeleolu.

Kuidas saavutada Evgenia Baglyki tehnikaga parem efektiivsus?

Nahk ja näolihased saavad palju rohkem hapnikku, mis toob kaasa üldise lihastoonuse tõusu ja jume muutumise paremaks. Kõik see on süstemaatilise koolituse tulemus Evgenia Baglyki meetodil.

Kuidas sellist tulemust saavutada? See on lihtne – peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

1. Tunnid peaksid olema regulaarsed, ilma viivitusteta "hilisemateks" teie jaoks olulistel põhjustel. Need kõik on vabandused.
2. Tehke endale näomassaaž, kasutades looduslikke häid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke lõhnaaineid.
3. Enne treeningu alustamist peske kindlasti hoolikalt nii käsi kui nägu.
4. Ärge arvake, et tekitades endale valu või ebamugavust, saavutate soovitud tulemuse kiiremini. See pole kaugeltki tõsi.
5. Enne näofitnessiga alustamist külastage kindlasti oma nahaarsti, et teada saada, millised on teie naha vastunäidustused. Sa ei taha ju kahjustatud naha arvelt atraktiivset nägu saada?

Ja pidage meeles, et süüdatud aroomilambiga treenides te mitte ainult ei tõsta oma tuju, vaid ühendate ka näofitnessi aroomiteraapiaga.

Millised harjutused aitavad teie silmadel värske ja ilusana püsida?

Vananedes hakkavad teie kunagised kaunid ja õrnad silmalaud vajuma, tekivad kotid ja kortsud. Selle vältimiseks soovitame teil läbida järgmise koolituse: mõeldud spetsiaalselt silmade jaoks:

1. Vilgutage mitu sekundit intensiivselt.
2. Kasutage oma pead, et teha mitu ringi eri suundades.
3. Vaata numbrit kaheksa. Ära liiguta pead!
4. Vajutades oma sõrmi silmanurkadesse, avage silmad nii laiaks kui võimalik. Seejärel sulgege silmad. Ärge liigutage oma kulme.
5. Hoidke sõrmed samas asendis nagu eelmises harjutuses. Avage oma silm nii laialt kui võimalik, tõmmates samal ajal alumist silmalaugu alumise silmalau poole.
6. Kui soovite oma silmi suuremaks muuta, on see võimalik. Selleks avage silmalaud võimalikult laialt ja hoidke seda umbes viisteist sekundit. Tehke seda mitu korda päeva jooksul.

Just harjutama hakates vajate kõigi harjutuste õigsuse kontrollimiseks peeglit. Siis aga jätad need sulle meelde ja saad treenida isegi kuumas vannis lamades.

Kuidas kujundada kaunist huulekontuuri

Kui soovite vabaneda huulte ümber olevatest kortsudest ja muuta need atraktiivsemaks, tehke regulaarselt järgmisi harjutusi:

1. Soojenduseks patsutage oma huuli pingevabas asendis, justkui hääldaksite tähte "P". Pärast seda olete valmis treenima.
2. Suruge peopesad huulenurkade külge. Liigutage huuli, nagu puhuksite suudlust. Harjutuste ajal ei tohiks huulte nurgad liikuda.
3. Avage suu nii, et see sarnaneks ovaalse kujuga. Seejärel pigista sõrmedega huulenurki ja püüa liigutustega kala imiteerida, sirutades ja langetades suud. Selle harjutuse ajal ei tohiks põsed pinges olla.

Kui pildistate oma nägu regulaarselt, on see suurepärane motivatsioon, kuna märkate tulemust ise.

Millist treeningut saate teha, et muuta oma nägu atraktiivsemaks?

Süstemaatiline treenimine aitab vältida vananemise märke ning jääda ilusaks ja nooreks.

1. Põskede tooni parandamiseks soovitame järgmist: Vormi huuled O-kujuliseks. Seejärel kasutage nimetissõrmi, et katta kõik oma alumised hambad. Kasutage oma põselihaseid, et liigutada sõrmed keelele. Korrake mitu korda.
2. Järgnev aitab teil kujundada kaunid, meislitud põsesarnad: tõmmake uuesti suuga välja täht “O” ja asetage nimetissõrmed ülahuule alla. Seejärel liigutage seda, püüdes sõrmi langetada. Teate, et teete kõike õigesti, kui tunnete, et teie nina on pinges.
3. Ja viimane asi. See harjutus aitab luua ka kaunid põsesarnad. Tehke uuesti täht "O". Seejärel tõmmake peegli ees seistes põselihased silmade poole, hoides suu ja selle nurgad õiges asendis.

Ärge unustage, et näofitness ei ole jõutreening ja naha venitamine eri suundades on vastuvõetamatu!

Galina Dubinina populaarne harjutuste komplekt

See koolitusmeetod aitab teil toime tulla isegi kõige kohutavamate näo ebatäiuslikkusega, ilma et peaksite tegema plastilist operatsiooni või külastama uskumatult kalleid salonge.

Need tüdrukud ja naised, kes selle kompleksi valivad, on väga kiirete ja tõhusate tulemustega.

Kuidas Galina Dubinina sellise efekti saavutas? See on lihtne – tema koolituse eesmärk on mõjutada teie naha sügavamaid kihte. Just see mõjutab head tulemust.

Tema treeningud on head, sest neil pole vastunäidustusi. Need sobivad kõigile naistele, olenemata nende vanusest või tervislikust seisundist. Ja ka metoodika

Galina Dubinina aitab tugevdada kogu keha, mistõttu on see kursus teistest kasulikum. Saate vaadata tema treeninguid ja alustada harjutamist tema kanalil.

Naised, kes on hiljuti läbinud näo plastilise kirurgia, ei tohiks tegeleda näo kujundamisega umbes kuus kuud.

Kui kahtlete endiselt, kas peaksite hakkama näoharjutusi tegema, kas sellest on kasu ja nii edasi, võite selle teemaga julgelt minna ükskõik millisesse Interneti-foorumisse.

Seal saate tutvuda tegelike inimeste tulemuste ja ülevaadetega, naistega, kes, nagu teie, kahtlesid varem nende protseduuride tõhususes ja kahetsevad nüüd, et nad varem ei alustanud.

Enamik negatiivseid kommentaare pärineb neilt naistelt, kes ei võtnud kuulda meie nõuandeid dermatoloogiga konsulteerimise kohta ja tegid endale viga, valides vale treeningkomplekti.

Kokkuvõtteks ja kokkuvõtteks võib öelda, et näofitness näole on kõigi naiste tõeline päästja.

Sa ei pea muretsema, et sul ei ole piisavalt raha kallite plastiliste operatsioonide või pidevate salongikülastuste jaoks. Näofitness vabastab teid sellistest mõtetest. Selle regulaarse treeningu tulemused rõõmustavad teid iga päevaga üha enam.

Lisaks, kuigi algul peate harjutama peegli ees, kuulates oma tundeid, saate peagi treeninguid läbi viia kõikjal, kus teil on mugav: võtta lõõgastavat vanni, vaadata oma lemmikseriaali, pausiks. töötamise ajal. Võimalusi on palju.

Ja te ise hakkate märkama, et tulemused ei ilmne mitte ainult väliselt. Pärast iga treeningu lõppu hakkate end paremini ja energilisemalt tundma, mis on teile veel üks hea stiimul näo treeningu alustamiseks.

Oleme kindlad, et sellest artiklist on saanud tõeline leid tüdrukutele ja naistele, kes pole oma välimusega rahul. Peaksite meeles pidama, et täieliku enesekindlusega saavutate soovitud ootused. Edu teile uutes näofitnessi ettevõtmistes ja tõhusates treeningutes! Kirjutage oma küsimused kommentaaridesse.

Näo sobivus, mille video on artiklis esitatud, on vajalik iga naise jaoks. Süstemaatiline treenimine võimaldab vabaneda kortsudest ja aeglustada ka näoovaali deformatsiooni.

Näofitnessi mõju

Et noorem välja näha, kasutavad naised mitmeid nippe. Arvukate näokreemide kasutamine, mis on mõeldud naha niisutamiseks, silumiseks ja väärtuslike ainetega toitmiseks, “ilusüstid” ja näo tõstmine. Kuid mõnel juhul annab see kõik ainult ajutisi tulemusi. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne: kreemidel on vaid pindmine toime, samas kui vananemisprotsessi seostatakse eelkõige lihastoonuse langusega. Ja lihased, nagu teate, säilitavad oma kuju ainult siis, kui neile regulaarselt pinget avaldatakse.

Tänu näofitnessile saate taastada oma lihaste elastsuse. Kui treenite regulaarselt, ei lase efekt kaua oodata: näete palju noorem ja seetõttu atraktiivsem.

Nõuanne!Peaasi on usk tulemusesse. Ole kindel, et kõik läheb sinu jaoks korda ja mõne nädala pärast hakkad komplimente saama!

Millal peaksite alustama?

Enesehoolduse kuldreegel on: "Mida varem, seda parem." Ennetamine on ju alati tõhusam kui tagajärgedega tegelemine. Naised reeglina enda eest hoolitsemiseks aega ei leia: algul tundub, et esimesed vananemise märgid on veel kaugel, siis võtavad töö ja pere liiga palju energiat. Ja nüüd ei meeldi peegeldus peeglis: kortsud, "nasolabiaalsed", varesed silmanurkades.

Näofitnessiga on kõige parem alustada 18–20-aastaselt. Siis koguneb efekt järk-järgult ja 30-aastaselt näete oma eakaaslastest palju noorem välja. Ühe näofitnessisüsteemi looja Alena Rossoshinskaja väidab, et oleks pidanud alustama “eile”: mida varem harjutusi tegema hakkad, seda selgem on tulemus. Samas pole kunagi liiga hilja alustada trenniga: igal juhul märkad positiivset mõju kiiresti.

Nõuanne!Proovige harjutusi teha hea tujuga. See muudab need veelgi tõhusamaks.

Näofitness koos Alena Rossoshinskajaga

Alena Rossoshinskaja ei luba imet: vanust on võimatu võita. 50-aastaselt ei näe keegi välja nagu noor tüdruk. Kui aga teete kavandatud harjutusi regulaarselt, on teil isegi 80-aastaselt toonuses ovaalne nägu ja vastupidi, lõtvunud põsed ja sügavad nasolaabiaalsed voldid ei ilmu.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt: ainult sel juhul toovad need tulemusi. Ärge unustage oma tavapärast hooldust: kreeme, maske ja regulaarset puhastust. Lisaks on mõttekas kombineerida fitnessi erinevate salongihooldustega.

Nõuanne! Kohe pärast valitud harjutuste komplekti täitmist lubage end tassi kohvi või kuuma vanniga. Tänu sellele tekib alateadvuses positiivne assotsiatsioon treeningu ja sinu jaoks meeldiva stiimuli vahel.

Kuidas harjutusi õigesti teha?

Selleks, et harjutused annaksid soovitud efekti, peate järgima mitmeid reegleid:

• Peate harjutama peegli ees. See võimaldab harjutusi õigesti teha ja ennast kontrollida;
• Harjutusi tehakse kaks korda päevas: hommikuti ja õhtuti;
• Treeningu sooritamisel peaksite täielikult keskenduma oma tunnetele: mitte mingil juhul ei tohi teid segada;
• Halva enesetunde korral ei tohi harjutusi teha;
• Kogu kompleks tuleks läbi viia täielikult, isegi kui harjutus mõjutab näo piirkondi, kus vanusega seotud muutusi pole.

Nõuanne!Harjutusi on soovitav teha üksinduses: harjutuse ajal võid üsna naljakas välja näha.

Harjutused näo ülemisele poolele

Kõigepealt tuleks veidi soojeneda: täpselt nagu enne jõutreeningut jõusaalis. Kompleks algab peanaha kerge kriimustamisega. Seda tehakse sõrmepatjadega, liikudes templitest ja pea tagaosast kroonini. Treening aitab teil rõõmustada, häälestuda järgmise kompleksi sooritamiseks ja ka parandada teie jumet.

Järgmisena võite hakata keha aktiveerima. See harjutus põhineb idamaade meditsiinil: arvatakse, et bioloogiliselt aktiivsed punktid on koondunud inimese kõrvakallile, mille stimuleerimine parandab siseorganite tööd. Kõrvad tuleb hõõruda ja tõmmata erinevatesse suundadesse.

Pärast kõrvade hõõrumist on aeg treenida kulme ja otsaesist. Vajutage sõrmed otsaesisele ja proovige kulmu kortsutada. Kokku peate tegema 20 sellist "lähenemist". Harjutus võimaldab muuta lauba nahka siledamaks, tõsta silmalaugusid ja pinguldada olemasolevaid kortse.

Silmalaugude naha elastsuse hoidmiseks tuleb vajutada sõrmeotstega silmaalusele alale ja sulgeda silmad nii kõvasti kui võimalik. Peate hoidma niimoodi 20 sekundit.

Nõuanne! Pärast harjutuste sooritamist kandke näole pinguldav või toniseeriv mask.

Harjutused näo alumisele poolele

Näoovaali taastamiseks ja nasolaabiaalsete voldikute tekke vältimiseks on soovitatav teha järgmine harjutus. Suruge peopesadega jõuliselt põskede nahka, seejärel proovige põsed välja paisutada. Pärast seda kõndige suurte pintsettidega mööda põski huulenurkadest põsesarnadeni. Nahka ei tohi venitada!

Kujutage ette oma huulte kontuuri parandamiseks häält "O". Tõmmake oma huuled ettepoole nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit 40–50 sekundit.

Topeltlõuast saate lahti, korrates regulaarselt järgmist harjutust. Asetage rusikad lõua alla ja avaldage kerget survet. Samal ajal ei saa te oma pead liigutada. Harjutust tuleb korrata 20 korda.

Nõuanne!Selleks, et nahk ja lihased oleksid paremini hapnikuga varustatud, tuleks treenida hästi ventileeritavas kohas.

Facebooki hoone koos Evgenia Baglykiga

Evgenia Baglyk on loonud oma näoharjutuste kursuse, mis on ülipopulaarne naiste seas, kes soovivad kaua ilu ja noorust säilitada. Süsteem on osutunud parimaks: paljud märgivad üsna kiire efekti algust.

Evgenia Baglyki populaarsemaid harjutusi näete, külastades süsteemi autori YouTube'i kanalit:

Regulaarne näo kujundamine võimaldab teil saavutada järgmisi eesmärke:

• Vabaneda olemasolevatest kortsudest ja ennetada uute tekkimist;
• "Kottidest" vabanemine silmade all;
• Sügomaatiliste lihaste elastsuse suurendamine;
• Topeltlõua ja nasolaabiaalsete voldikutest vabanemine;
• Atraktiivse ovaalse näo loomine.

Nõuanne! Tehke harjutusi oma lemmiklaulude järgi!

Evgenia Baglyki näofitnessi põhiprintsiibid

Evgenia Baglyki välja töötatud harjutuste korrapärase sooritamise tulemus saavutatakse tänu sellele, et näo lihased ja nahk hakkavad paremini hapnikuga varustama. Tänu sellele tõuseb lihastoonus ja paraneb jume.

Tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Näomassaaži ajal tuleks kasutada looduslikke kvaliteetseid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke maitseaineid;

Nõuanne! Kui süütad enne harjutuste alustamist aroomilambi, võid kombineerida näofitnessi aroomiteraapiaga!

Silmakontuuri harjutused

Selleks, et vältida silmalaugude lõtvumist ja kortsude teket silmade all, on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Vilgutage mõne sekundi jooksul intensiivselt;
• Tehke oma peaga mitu ringikujulist liigutust ühes või teises suunas;
• "Joonista" oma silmadega joonis kaheksa, hoides samal ajal pead liikumatult;
• Vajutage kaks sõrme silmanurkadele ja proovige oma silmalaud võimalikult laiaks avada ning seejärel sulgege silmad. Sel juhul pole vaja kulme liigutada;
• Asetage kaks sõrme silmanurkadesse. Avage silm võimalikult laialt, proovige näha lage, tõmmates samal ajal alumist silmalaugu kergelt alla;
• See harjutus võimaldab teil silmi suurendada. Avage oma silmalaud nii laialt kui võimalik ja hoidke selles asendis 15 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda päevas.

Nõuanne!Kui kõik harjutused on meeles ja peegli ees pole vaja neid teha, saab vannis käies teha näokujundust.

Huulte harjutused

Need harjutused aitavad sul vabaneda kortsudest ja annavad huultele atraktiivsema kuju.

• Koputage oma huuli lõdvestunud helidega, tehes heli "P". See on soojendus, mis valmistab teid ette järgmisteks harjutusteks;
• Asetage peopesad huulte nurkadesse, surudes need tihedalt kokku. Tee liigutusi nii, nagu saadaksid õhusuudlust, samal ajal kui huulenurgad peaksid olema fikseeritud;
• See harjutus aitab vältida huulenurkade rippumist. Tõstke sõrmedega suunurgad üles, kinnitage sõrmed ülaosas. Pärast seda tõstke huulte nurgad näolihaste abil üles, pakkudes sõrmedega vastupanu;
• Avage oma suu veidi, et see saaks ovaalse kuju. Vajutage sõrmedega suunurkadele ja tehke kala imiteeriv liigutus: kõigepealt sirutage huuli, seejärel langetage need alla. Töötavad ainult huuled, põsed peaksid olema täiesti lõdvestunud.

Nõuanne!Pildistage oma nägu regulaarselt: fotode võrdlemisel näete oma pingutuste tulemusi!

Harjutused näokontuuride parandamiseks

Neid harjutusi regulaarselt sooritades saate ennetada oma näo vanusega seotud deformatsioone.

• Järgmine harjutus aitab parandada teie põselihaste toonust. Joonistage oma suu O-kujuliseks. Asetage nimetissõrmed suhu nii, et need kataks kogu alumise hambarea. Põselihaseid liigutades proovige oma sõrmed keelele liigutada. Korda harjutust mitu korda;
• Kauni põsesarnajoone moodustamiseks tõmmake oma suu O-kujuliseks ja asetage nimetissõrmed ülahuule alla väikese nurga all. Langetage sõrmed, liigutades ülahuule lihaseid. Peaksite tundma pinget nina ümber: see on signaal, et harjutust sooritatakse õigesti;
• See harjutus aitab kujundada ka kaunid põsesarnad. Joonistage oma suu O-kujuliseks. Seisake peegli ees, proovige end sõrmedega abistamata tõmmata põskkoopalihaseid silmapiirkonna poole. Suunurgad ei tohiks töötada.

Nõuanne!Käsitle oma nahka ettevaatlikult: näo kujundamine ei ole jõutreening. Mitte mingil juhul ei tohi nahka venitada.

Skulptuurne näo tõstmine Galina Dubininaga

Tänu Galina Dubinina harjutuste komplektile saate keelduda plastilisest kirurgiast ja kallitest salongiprotseduuridest: paljud seda süsteemi praktiseerivad naised märgivad üsna kiiret ja märgatavat mõju.

Facelift’i põhiidee on mõjutada naha sügavamaid kihte, tänu millele tekib noorendav efekt. Harjutuste komplektil pole vastunäidustusi, nii et näo tõstmisega saab hakkama iga naine, olenemata vanusest ja tervisest. Lisaks on faceliftil üldine tugevdav toime kehale tervikuna, mis eristab seda teistest fitnessi noorendamissüsteemidest.

Sellest videost näete, kuidas harjutusi tehakse:

Nõuanne! Kui teil on hiljuti olnud plastiline operatsioon, lükake treenimine kuueks kuuks edasi.

Galina Dubinina harjutused

Kaela naha lõtvumise vältimiseks peate tegema järgmisi harjutusi:

• Lama selili. Tõstke oma pead nii palju kui võimalik. Korda harjutust 15-20 korda;
• Võtke "loote" asend, tõmmates oma põlvi enda poole. Külmutage üheks minutiks.

Topeltlõuast vabanemiseks:

• Viska pea tagasi, püüdes puudutada keele otsa lõuga;
• Avage suu, liigutage oma keelt kõigepealt ettepoole, seejärel üles.

Neid harjutusi tuleb korrata 15-20 korda.

Silmalaugude tugevdamiseks:

• Tõstke kulmud üles, vaadake üles. Alustage pilgutamist oma alumise silmalauga, lugedes kahekümneni;
• Silmanurkade kortsudest vabanemiseks sirutage silmad oimukohtade poole ja pilgutage paar minutit.

Põskedele toonuse ja elastsuse andmiseks:

• Liigutage oma alalõualuu ettepoole. Asetage alumine huul ülahuulele, seejärel vahetage need. Harjutust tuleb korrata 20 korda;
• Suru huuled nii tihedalt kui võimalik, surudes sõrmedega nurki. Alustage huulte pinget ja lõdvestamist. Peate tegema 20 sellist "lähenemist".

Näo ovaali parandamiseks:

• Naeratage 20 korda. Aseta sõrm ülahuule kohal olevale linnukesele ja naerata veel 16 korda;
• Suruge hammastega kokku ülahuul ja naeratage veel 16 korda.

Nõuanne!Usu endasse! Saate saavutada mis tahes eesmärgi, kui seda tõesti soovite.