Elame looduse rütmis. Mehe bioloogiline kell: kui “sünnitamiseks on hilja

Ajakirjas Journal of the American Medical Association of Psychiatry avaldatud uurimuses väideti, et raskete vaimsete ja arenguhäiretega, sealhulgas autismi, skisofreenia ja tähelepanupuudulikkuse häirega ning kääbustõvega sündinud lastel on isad üle 45-aastased. Kuigi need andmed ei tõmba põhjuse ja tagajärje vahele selget punast joont, tasub sellele mustrile tähelepanu pöörata.

Selgub, et selliseid haigusi võivad põhjustada isa DNA mutatsioonid. Kuidas see juhtub? Siin on kiire bioloogia ringkäik:

Naised sünnivad kindla arvu munarakkudega ja kuna neid ei täiendata ega lisata, ei muutu nende geneetiline koostis aja jooksul. Seevastu meestel toodetakse iga päev uut spermat, mis tähendab, et nende DNA-d kopeeritakse ja uuesti kopeeritakse. Teatavasti ebaõnnestub geenide aeg-ajalt kopeerimine – see toob kaasa geenimutatsiooni või vead inimese DNA kopeerimisel.

Sõna "mutatsioon" kõlab jubedalt, kuid see ei tähenda, et laps võib sündida rohelise naha või kolme sabaga mutandina – enamik mutatsioone on peaaegu nähtamatud ja täiesti kahjutud. Probleemid tekivad siis, kui mutatsioonid põhjustavad arenguhäireid ja haigusi.

Mis siis mehe vanusel sellega pistmist on? Vanem mees on tootnud elu jooksul rohkem spermat kui noorem, mis tähendab, et DNA mutatsioonide kogunemise tõenäosus on suurem. Uuringud näitavad, et vanematele isadele sündinud lastel on 20–24-aastaste isade lastega võrreldes kaks korda suurem risk haigestuda skisofreeniasse, kolm korda suurem risk autismi tekkeks ja 13 korda suurem risk tähelepanupuudulikkuse häire tekkeks.

Kuid ärge sattuge paanikasse! See ei tähenda sugugi, et mitte kõige nooremate isade lapsed on hukule määratud – isegi nende protsent puuetega laste sünnist on endiselt väga madal. Mõned mehed otsustavad aga ruletti mitte mängida ja säästa oma noored, vähem muteerunud spermatosoidid "tuleviku jaoks", kui nad veel järglasi saada ei plaani. Kaasaegsed kehavälise viljastamise meetodid teevad selle pereplaneerimise meetodi võimalikuks. Aga kui kaua saab lapsi “sahtlisse” panna? Teid ei pane imestama ainult sperma kvaliteet. Kui Clooney tulevased tütred on 10-aastased, saab nende staarisa 65-aastaseks. Mõelge vaid! Mick Jagger oli seitsmenda lapse sünni ajal 73-aastane! Aga kuidas see lapsi mõjutab? Kas vanemad vanemad suudavad kiirete koolieelikute ja tiheda kooligraafikuga sammu pidada? Kas need lapsed kasvavad ilma vanavanemateta ja vaatavad, kuidas nende oma vanemad varakult närbuvad?

Võib-olla pole kuulsuste alleelt pärit vanemad nii tavaliste vanemate majapidamis- ja rahaprobleemidega koormatud, kuid meie, lihtsurelikud, ei tohiks unustada, et bioloogiline kell tiksub mitte ainult munarakkude, vaid ka sperma osas ja ka mehed saavad seda teha. pidage lapsevanemaks saamisel vastu lauset "selles vanuses on juba hilja sünnitada."

Ilmselt olete kuulnud väljendit "naise bioloogiline kell", kuid mida see tegelikult tähendab ja mis vanuses peaks selle pärast muretsema hakkama? Mees toodab spermat peaaegu samamoodi kogu elu, kuid naiste puhul on kõik teisiti ...

• Olete sündinud munavaruga kogu eluks.
• Elu jooksul uusi mune ei tooda.

Naise bioloogiline kell

Alustuseks vaatame bioloogiat. Olete sündinud eluaegse munavaruga ja uusi enam ei toodeta. Pealegi täheldatakse naisel kõige rohkem munarakke, kui ta on veel emakas: 20-nädalasel emaslootel on umbes seitse miljonit muna. Sünni ajaks on see arv vähenenud umbes kahe miljonini ning puberteedi ja menstruatsiooni (periood) jõudmiseks on teil alles jäänud ligikaudu 300 000-500 000 munarakku.

Siiski ei tasu muretseda, et munavaru pidevalt väheneb, sest see on loomulik ja pidev protsess, mis on täiesti sõltumatu antibeebipillidest, rasedusest, toidulisanditest ega isegi tervislikest seisunditest või elustiilist.

Teie viljakus saavutab haripunkti 20. ja 30. eluaasta vahel ja viljakus langeb umbes 35. eluaastalt menopausi. Pärast menopausi pole loomulikul teel võimalik rasestuda.

Enamiku menstruaaltsüklite ajal küpseb üks teie munarakkudest ja väljub munasarjast, valmistudes viljastumiseks (toimub ovulatsioon). Munarakkude arvu vähenemine (nimetatakse ka "munasarjade reserviks") toimub aga kiiremini ja alates menstruatsiooni algusest on iga kuu umbes 1000 munarakku määratud surema. Teie elu jooksul vabaneb teie munasarjadest umbes 500 küpset munarakku. Kui teie munavaru on ammendunud, lõpetavad munasarjad östrogeeni sekretsiooni ja teil on menopaus. Enamiku naiste puhul juhtub see umbes 50-aastaselt: arenenud riikide keskmine vanus on 51,4 aastat. Nüüdsest ei saa te enam loomulikul teel rasestuda.

Kuulsin, et on olemas test, millega saab mõõta, kui palju mu munasid mul alles on. Lugesin, et selleks tuleb teha vereanalüüsid anti-Mülleri hormooni ja FSH suhtes. Mida see tähendab?

Professor Michael Thomas

Üle 35-aastastele naistele, kes soovivad rasestuda, on võimalik teha mitmeid teste, et ennustada munasarjade reservi (kui palju munarakke tal alles on). Vereanalüüsid hõlmavad anti-Mülleri hormooni (AMH) testi, mida saab teha igal menstruaaltsükli ajal, isegi kui te võtate rasestumisvastaseid tablette. Müllerivastast hormooni toodavad munasarja folliikulite rakud ja see võimaldab varakult määrata allesjäänud munasarjade reservi. Selle testi tulemuste tõlgendamine võib arstiti erineda.
Lisaks võib menstruaaltsükli kolmandal päeval (kaks päeva pärast menstruatsiooni algust) teha folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) ja östradiooli vereanalüüsi. Need kaks testi mõõdavad munasarjade funktsiooni vähenemist menstruaaltsükli alguses, kui domineeriv folliikuli valmistub ovulatsiooniks. Teine test madala munasarjareservi määramiseks on "antraalsete folliikulite arv". Selle testi käigus tehakse transvaginaalne ultraheliuuring, et määrata tsükli kolmandal päeval ovulatsiooniks valmis olevate folliikulite arv. Munasarjade reservi testimise kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti.

Juba ammu on märgatud, et kogu elu Maal allub teatud rütmidele, mille panevad paika globaalsed protsessid. See on planeedi igapäevane pöörlemine ümber oma telje ja liikumine päikese ümber orbiidil. Elusorganismid tunnetavad kuidagi aega ja nende käitumine on allutatud selle voolule. See väljendub loomadel aktiivsus- ja uneperioodide vaheldumises, taimede õite avanemises ja sulgumises. Rändlinnud naasevad igal kevadel oma pesapaikadele, kooruvad tibusid ja rändavad talvitama soojadesse piirkondadesse.

Mis on bioloogiline kell?

Kõigi eluprotsesside kulgemise rütm on kõigile meie planeedi elanikele omane omadus. Näiteks merelised üherakulised lipukesed helendavad öösel. Miks nad seda teevad, pole teada. Kuid päeval nad ei sütti. Flagellaadid said selle omaduse evolutsiooni käigus.

Igal Maal elaval organismil – nii taimedel kui loomadel – on sisemine kell. Need määravad elu sageduse, mis on seotud Maa päeva kestusega. See bioloogiline kell kohandab oma kurssi päeva ja öö sagedusega, see ei sõltu temperatuurimuutustest. Lisaks igapäevastele tsüklitele on hooajalised (iga-aastased) ja kuuperioodid.

Bioloogiline kell on teatud määral tavapärane mõiste, mis viitab elusorganismide omadusele ajas orienteeruda. See omadus on neile omane geneetilisel tasemel ja pärilik.

Bioloogilise kella mehhanismi uurimine

Pikka aega seletati elusorganismide eluprotsesside rütmi keskkonnatingimuste muutumise rütmiga: valgustus, niiskus, temperatuur, atmosfäärirõhk ja isegi kosmilise kiirguse intensiivsus. Lihtsad katsed on aga näidanud, et bioloogiline kell töötab sõltumata välistingimuste muutustest.

Tänapäeval on teada, et neid on igas rakus. Keerulistes organismides moodustavad kellad keeruka hierarhilise süsteemi. See on vajalik tervikuna toimimiseks. Kui mõni organ ja kude ei ole õigeaegselt kooskõlastatud, tekivad mitmesugused haigused. Sisemine kell on endogeenne, see tähendab, et sellel on sisemine olemus ja seda reguleeritakse väljast tulevate signaalide abil. Mida me veel teame?

Bioloogiline kell on päritav. Viimastel aastatel on selle fakti kohta tõendeid leitud. Rakkudel on kella geenid. Nad on vastuvõtlikud mutatsioonidele ja looduslikule valikule. See on vajalik elutähtsate protsesside koordineerimiseks Maa igapäevase pöörlemisega. Kuna erinevatel laiuskraadidel ei ole päeva ja öö pikkuse suhe aastaringselt sama, on kella vaja ka aastaaegade vaheldumisega kohanemiseks. Nad peavad arvestama, kas päeva ja öö arv suureneb või väheneb. Kevadel ja sügisel pole muud moodi vahet teha.

Taimede bioloogilist kella uurides on teadlased välja selgitanud nende kohanemise mehhanismi päeva pikkuse muutustega. See toimub spetsiaalsete fütokroomregulaatorite osalusel. Kuidas see mehhanism töötab? Fütokroomi ensüüm eksisteerib kahes vormis, mis muunduvad sõltuvalt kellaajast ühest teise. Tulemuseks on kell, mida reguleerivad välised signaalid. Kõik protsessid taimedes – kasv, õitsemine – sõltuvad fütokroomi ensüümi kontsentratsioonist.

Intratsellulaarse kella mehhanismi pole veel täielikult mõistetud, kuid suurem osa sellest on läbitud.

Tsirkadiaanrütmid inimkehas

Bioloogiliste protsesside intensiivsuse perioodilised muutused on seotud päeva ja öö vaheldumisega. Neid rütme nimetatakse ööpäevaseks või ööpäevaseks. Nende sagedus on umbes 24 tundi. Kuigi ööpäevaseid rütme seostatakse kehaväliste protsessidega, on need endogeense päritoluga.

Inimesel ei ole elundeid ja füsioloogilisi funktsioone, mis ei alluks igapäevastele tsüklitele. Tänapäeval on neist teada üle 300.

Inimese bioloogiline kell reguleerib vastavalt päevarütmidele järgmisi protsesse:

Südame löögisagedus ja hingamine;

Hapniku tarbimine kehas;

Soole peristaltika;

näärmete intensiivsus;

Vaheldumisi magamine ja puhkus.

Need on ainult peamised ilmingud.

Füsioloogiliste funktsioonide rütm esineb kõigil tasanditel – alates rakusiseste muutustest kuni reaktsioonideni organismi tasandil. Viimaste aastate katsed on näidanud, et tsirkadiaanrütmid põhinevad endogeensetel isemajandavatel protsessidel. Inimese bioloogiline kell on seatud võnkesagedusele 24 tundi. Neid seostatakse muutustega keskkonnas. Bioloogiline kell on sünkroonitud mõnede nende muudatustega. Kõige iseloomulikumad neist on päeva ja öö vaheldumine ning ööpäevased temperatuurikõikumised.

Arvatakse, et kõrgematel organismidel asub põhikell ajus taalamuse suprahiasmaatilises tuumas. Sinna viivad nägemisnärvi närvikiud ja koos verega tuuakse kaasa käbinääre toodetav hormoon melatoniin. See on elund, mis oli kunagi iidsete roomajate kolmas silm ja säilitas ööpäevarütmide reguleerimise funktsioonid.

Organite bioloogiline kell

Kõik füsioloogilised protsessid inimkehas kulgevad teatud tsüklilisusega. Temperatuuri, rõhu, veresuhkru kontsentratsiooni muutus.

Inimese elundid alluvad igapäevasele rütmile. 24 tunni jooksul läbivad nende funktsioonid kordamööda tõusu- ja langusperioode. See tähendab, et alati, samal ajal, 2 tundi, töötab elund eriti tõhusalt, pärast mida läheb see lõõgastusfaasi. Selle aja jooksul elund puhkab ja taastub. See etapp kestab samuti 2 tundi.

Näiteks langeb mao aktiivsuse tõusu faas ajavahemikule 7.-9., millele järgneb langus, 9.-11. Põrn ja kõhunääre on aktiivsed 9.–11. ja 11.–13. puhkavad. Südames langevad need perioodid 11-13 ja 13-15. Kusepõies on aktiivsusfaas vahemikus 15 kuni 17, puhkus ja puhkus - 17 kuni 19.

Elundite bioloogiline kell on üks neist mehhanismidest, mis võimaldas Maa elanikel miljonite aastate pikkuse evolutsiooni jooksul kohaneda igapäevase rütmiga. Kuid inimtekkeline tsivilisatsioon rikub seda rütmi pidevalt. Uuringud näitavad, et organismi bioloogilist kella on lihtne tasakaalust välja viia. Piisab ainult dieedi radikaalsest muutmisest. Näiteks hakake lõunat sööma keset ööd. Seetõttu on range dieedi järgimine aluspõhimõte. Eriti oluline on seda jälgida varasest lapsepõlvest, kui inimkeha bioloogiline kell “käivitub”. Oodatav eluiga sõltub sellest otseselt.

Kronogerontoloogia

See on uus, väga hiljuti esile kerkinud teadusharu, mis uurib vanusega seotud muutusi inimkehas toimuvates bioloogilistes rütmides. Kronogerontoloogia tekkis kahe teaduse – kronobioloogia ja gerontoloogia – ristumiskohas.

Üks uurimisobjekte on nn "suure bioloogilise kella" toimimise mehhanism. Selle termini võttis esmakordselt käibele silmapaistev teadlane V.M.Dilman.

“Suur bioloogiline kell” on üsna tavapärane mõiste. Pigem on see kehas toimuvate vananemisprotsesside mudel. See annab arusaama inimese elustiili, tema toidusõltuvuste ja tegeliku bioloogilise vanuse vahekorrast. See kell loeb eluiga. Need salvestavad muutuste kuhjumist inimkehas sünnihetkest kuni surmani.

Suure bioloogilise kella kulg on ebaühtlane. Nad kiirustavad, mõnikord jäävad maha. Nende kulgu mõjutavad paljud tegurid. Need kas lühendavad või pikendavad eluiga.

Suure bioloogilise kella toimimise põhimõte seisneb selles, et see ei mõõda ajaperioode. Nad mõõdavad protsesside rütmi või õigemini selle kadumist vanusega.

Sellesuunalised uuringud võivad aidata lahendada meditsiini põhiküsimust - vananemishaiguste likvideerimist, mis tänapäeval on peamiseks takistuseks inimelu liigilise piirini jõudmisel. Nüüd on see arv hinnanguliselt 120 aastat.

Unistus

Keha sisemised rütmid reguleerivad kõiki elutähtsaid protsesse. Kõige eest vastutab uinumise ja ärkamise aeg, une kestus - "kolmas silm" - talamus. On tõestatud, et see ajuosa vastutab inimese biorütme reguleeriva hormooni melatoniini tootmise eest. Selle tase järgib ööpäevaseid rütme ja seda reguleerib võrkkesta valgustus. Kui valgusvoo intensiivsus muutub, siis melatoniini tase tõuseb või väheneb.

Unemehhanism on väga õrn ja haavatav. Une ja ärkveloleku vaheldumise rikkumine, mis on inimesele omane, põhjustab tõsist tervisekahjustust. Näiteks regulaarne vahetustega töö, mis hõlmab öösel töötamist, on seotud suurema tõenäosusega haigestuda sellistesse haigustesse nagu II tüüpi diabeet, südameatakk ja vähk.

Unenäos lõdvestub inimene täielikult. Kõik elundid puhkavad, ainult aju jätkab tööd, süstematiseerides päeva jooksul saadud teavet.

Vähendatud une kestus

Tsivilisatsioon teeb elus omad kohandused. Uurides bioloogilist unekella, leidsid teadlased, et tänapäeva inimesed magavad 19. sajandil 1,5 tundi vähem kui inimesed. Milline on öörahuaja lühendamise oht?

Une ja ärkveloleku vaheldumise loomuliku rütmi rikkumine põhjustab häireid ja häireid inimkeha elutähtsate süsteemide töös: immuun-, kardiovaskulaarne, endokriinsüsteem. Unepuudus põhjustab liigset kehakaalu ja mõjutab nägemist. Inimene hakkab tundma ebamugavust silmades, pildi selgus on häiritud, tekib oht tõsise haiguse - glaukoomi tekkeks.

Unepuudus põhjustab häireid inimese endokriinsüsteemi töös, suurendades sellega tõsise haiguse - suhkurtõve - riski.

Teadlased leidsid huvitava mustri: inimestel, kes magavad 6,5–7,5 tundi, on pikem eluiga. Nii uneaja lühenemine kui pikendamine toob kaasa eluea lühenemise.

Bioloogiline kell ja naiste tervis

Sellele probleemile on pühendatud palju uuringuid. Naise bioloogiline kell on tema keha võime sünnitada järglasi. On veel üks termin - viljakus. Jutt käib laste sünniks soodsast vanusepiirangust.

Paar aastakümmet tagasi näitas kell kolmkümmend aastat. Usuti, et pärast seda vanust õiglase soo emana olemine on seotud naise ja tema sündimata lapse tervise ohuga.

Nüüd on olukord muutunud. Oluliselt on kasvanud nende naiste arv, kes esimest korda lapse eostasid vanuses 30-39 eluaastat - 2,5 korda ja nende naiste arv, kes rasestusid pärast 40. eluaastat 50%.

Sellest hoolimata peavad eksperdid emaks saamisel soodsaks vanuseks 20-24 aastat. Tihti võidab soov omandada haridus, end erialases sfääris realiseerida. Vähesed naised võtavad selles vanuses lapse kasvatamise kohustuse. Puberteet on emotsionaalsest küpsusest 10 aastat ees. Seetõttu kaldub enamik eksperte arvama, et kaasaegse naise jaoks on lapse sünni optimaalne aeg 35 aastat. Tänapäeval ei kuulu nad enam nn riskirühma.

Bioloogiline kell ja meditsiin

Inimkeha reaktsioon erinevatele mõjudele sõltub ööpäevarütmi faasist. Seetõttu on bioloogilistel rütmidel oluline roll meditsiinis, eriti paljude haiguste diagnoosimisel ja ravimisel. Seega sõltub ravimite toime ööpäevase biorütmi faasist. Näiteks hammaste ravimisel avaldub valuvaigistav toime maksimaalselt 12-18 tunni jooksul.

Inimorganismi ravimite tundlikkuse muutusi uurib kronofarmakoloogia. Igapäevaste biorütmide kohta käiva teabe põhjal töötatakse välja kõige tõhusamad ravimitarbimise režiimid.

Näiteks vererõhu väärtuste puhtalt individuaalsed kõikumised nõuavad selle teguri arvessevõtmist hüpertensiooni, isheemia raviks mõeldud ravimite võtmisel. Seega peaksid riskirühma kuuluvad inimesed kriisi vältimiseks ravimeid võtma õhtuti, mil keha on kõige haavatavam.

Lisaks sellele, et inimkeha biorütmid mõjutavad ravimite võtmise mõju, võivad rütmihäired olla erinevate haiguste põhjuseks. Need kuuluvad nn dünaamiliste vaevuste hulka.

Desünkronoos ja selle ennetamine

Päevavalgus on inimeste tervise jaoks väga oluline. Just päikesevalgus tagab biorütmide loomuliku sünkroniseerimise. Kui valgustus on ebapiisav, nagu talvel, tekib rike. See võib olla paljude haiguste põhjuseks. Arenevad vaimne (depressiivsed seisundid) ja füüsiline (üldimmuunsuse vähenemine, nõrkus jne). Nende häirete põhjus peitub desünkronoosis.

Desünkronoos tekib siis, kui inimkeha bioloogiline kell ebaõnnestub. Põhjused võivad olla erinevad. Desünkronoos tekib ajavööndi pikaajalisel muutmisel, kohanemisperioodil talvisele (suvisele) ajale üleminekul, vahetustega tööl, alkoholisõltuvuses ja ebaregulaarses toitumises. See väljendub unehäiretes, migreenihoogudes, tähelepanu- ja keskendumisvõime languses. Selle tulemusena võib tekkida apaatia ja depressioon. Vanematel inimestel on kohanemine raskem ja neil kulub kauem aega.

Desünkronoosi ennetamiseks, keha rütmide korrigeerimiseks kasutatakse aineid, mis võivad mõjutada bioloogiliste rütmide faase. Neid nimetatakse kronobiootikumideks. Neid leidub ravimtaimedes.

Bioloogiline kell sobib muusikale hästi. See aitab tõsta tööviljakust monotoonse töö tegemisel. Muusikat kasutatakse ka unehäirete ja neuropsühhiaatriliste haiguste raviks.

Rütm kõiges on viis elukvaliteedi parandamiseks.

Biorütmoloogia praktiline väärtus

Bioloogiline kell on tõsise teadusliku uurimistöö objekt. Nende klientideks on paljud majandusharud. Elusorganismide bioloogiliste rütmide uurimise tulemusi rakendatakse edukalt praktikas.

Koduloomade ja kultuurtaimede elurütmide tundmine aitab tõsta põllumajandustootmise efektiivsust. Jahimehed ja kalamehed kasutavad neid teadmisi.

Igapäevaseid kõikumisi füsioloogiliste protsesside kehas võtab arstiteadus arvesse. Ravimite võtmise, kirurgiliste sekkumiste, meditsiiniliste protseduuride ja manipulatsioonide efektiivsus sõltub otseselt elundite ja süsteemide bioloogilisest kellast.

Lennukimeeskondade töö- ja puhkerežiimi korraldamisel on biorütmoloogia saavutusi kasutatud pikka aega. Nende töö hõlmab ühe lennuga mitme ajavööndi läbimist. Selle teguri kahjuliku mõju kõrvaldamine on lennufirmade lennupersonali tervise säilitamiseks väga oluline.

Ilma biorütmoloogia saavutusteta kosmosemeditsiinis on raske hakkama saada, eriti pikkadeks lendudeks valmistudes. Kaugeleulatuvad ambitsioonikad plaanid inimasustuste loomiseks Marsil ilmselt ei jää ilma inimese bioloogilise kella toimimise iseärasusi uurimata selle planeedi tingimustes.

Kõik teavad, et inimkehal on oma bioloogiline kell ja sama kehtib ka meie naha kohta. Biorütme järgides saame suurepärased välja näha igal kellaajal! Ma arvan, et iga naine märkas, et mõnikord muutub ta sõna otseses mõttes tundide kaupa. Haruldane vanemas eas (ja mitte ainult) naine meeldib endale hommikuti: pole põsepuna, nagu lapsepõlves, silmalaugude turse. Uurime välja erinevate muutuste põhjused meie kehas. Nõuanded bioloogilise kella juhtimiseks, et säilitada naha ilu, ei ole üleliigsed.

Asi on selles, et kella 5-8 hommikul satub vereringesse hormonaalne kokteil. Kortisool säilitab kudedes vedelikku ja adrenaliin põhjustab vasokonstriktsiooni, mille tulemuseks on naha verevarustuse halvenemine. Sellest ka hommikune naha turse ja kahvatus.

Öösel on naha ülemised kihid tugevalt dehüdreeritud ja sel ajal on ka kortsud rohkem märgatavad. Kosmeetikute sõnul on parem tõusta hommikul kell 6 või 8, pealegi tõusta kohe pärast ärkamist. Sest mida kauem sa horisontaalasendis viibid, seda aeglasemalt “ärkab” äravoolusüsteem ja tekib võimalus pool päeva silmaaluste “kottidega” mööda saata. Statistika järgi häirib hommikune silmapiirkonna turse enam kui 50% naistest.

"Kiirabiautona" võite soovitada pühkida oma nägu jääkuubikuga, samuti märjad puuvillased käsnad külma rohelise tee sisse, panna need silmalaugudele ja lamada nendega umbes 10 minutit. Ärge unustage kandke nahale päevakreemi.

Usutakse, et aeg 8-12 tundi on ideaalne aeg toniseerivateks nahahooldusteks, maskideks ja massaažiks. Loomulikult pakutakse töötavatele naistele seda võimalust vaid nädalavahetustel. Võite minna kosmeetiku juurde või korraldada kodus spaasalongi. Pole vaja teha muud, kui hoida oma nägu kuuma saialille- või kummelipuljongiga kastruli kohal, seejärel kasutada valmis koorijat või teha midagi originaalset, näiteks võtta võrdses koguses manna, riivitud toorest porgandit, oliiviõli ja kandke näole umbes 20 minutiks.Protseduuri lõpus ärge unustage niisutava toimega päevakreemi.

12-15 tunni jooksul aeglustuvad kõik kehas toimuvad protsessid. Naharakkude ainevahetus halveneb, seetõttu ei ole soovitav sel ajal kosmeetilisi protseduure teha.

Alates 15-17 tunnist aktiveeruvad maks ja sooled, mis puhastavad organismi, aktiveerub vereringe, nahk hakkab aktiivselt siluma ja taastuma. Vanniprotseduuride armastajad peavad teadma, et just sel ajal eemaldatakse suurepäraselt toksiinid, puhastatakse poorid ja vastavalt toidetakse nahka. Seetõttu ärge unustage leiliruumi külastades nahka masseerida ja erinevaid asju teha. Muide, suurepärane puhastav mask näole, kaelale ja dekolteele supilusikatäie meega segatud munakollasest ning kehale - 30 g mee segu 50 g meresoolaga.

Kell 17-18 ideaalne aeg näomassaažiks. Isegi kui oled tööl, tee kerge enesemassaaž, mis mitte ainult ei toniseeri nahka, vaid hoiab ära ka väsimuse.

Ärge kiirustage pärast tööd ülepeakaela koju pliidi ja majapidamistööde juurde, pöörake endale, oma kallimale, tähelepanu. Kella 18-20 imavad naharakud intensiivselt hapnikku, nii et kõndige jalgsi, kõndige kolmkümmend minutit pargis. Jalutuskäigu preemiaks on järgmisel päeval suurepärane jume.

Koju tulles ärge viivitage meigi eemaldamisega. Anna oma nahale meigist puhkust. Võtke lõõgastav vann melissi, piparmündi infusiooniga või lisage lihtsalt eeterlikku õli, näiteks lavendlit. Vannitoas lõõgastumine aitab pärast rasket päeva stressi leevendada. Jah, ja vannis lõõgastudes ärge unustage näole kanda toitvat maski. Sel ajal on nahk häälestatud taastuma ja toitma.

Kella 20-21 on kandideerimise aeg. 30 aasta pärast peaks sellise kreemi kasutamine saama harjumuseks, sest just õhtuti taastuvad naharakud kaks korda aktiivsemalt kui muul ajal. Toitvate ja taastavate komponentide poolest rikkad öökreemid stimuleerivad regeneratsiooniprotsesse, eemaldavad ja neutraliseerivad päeva jooksul kogunenud toksiine ning taastavad rakke.

Pidage meeles, et kreemi pealekandmise ja magamamineku vahele peab jääma vähemalt tund ja see on tõenäosus, et ärkate hommikul tursega. Loomulikult on nende väljanägemisel palju põhjuseid, näiteks ei valinud sa endale sobivat öökreemi: see ei sobi vanusele, nahatüübile, on liiga õlise konsistentsiga. Muide, tursetele kalduvatel soovitavad kosmetoloogid õhtul juua mitte rohkem kui 300 milliliitrit vett, sest 19 tunni pärast aeglustub lümfiringe mitu korda.

Alates kella 21.00-23.00 hakkab kehas tootma hormoon, mis häälestab kõik kehasüsteemid, sealhulgas naha, unisele tujule. Samal ajal suureneb organismi kalduvus ärritusele ja allergilistele reaktsioonidele. Küllap olete ka ise märganud, et ööle lähemale hakkavad sääsehammustused talumatult sügelema, häirivad päikesepõletused ja tekivad erinevad allergilised lööbed. Neile, kes kardavad lisakilode ilmumist, tuletan meelde, et sooletegevus aeglustub, seega on parem toekast õhtusöögist keelduda.

Öö on ideaalne aeg kahjustatud naharakkude parandamiseks DNA tasemel. Seega, kui magad kella 23-17, jagunevad naharakud kaheksa korda kiiremini kui ärkveloleku ajal. Ilmselt on see üks saladusi, kuidas hoida noorena Sophia Loreni, kes läheb magama hiljemalt 23 tundi.

Pidage meeles, et istute arvuti taga kaua pärast südaööd, mis pole sugugi nii, pidage meeles – see kahjustab teie ilu. Ebapiisav uni põhjustab östrogeeni sünteesi häireid ja see on otsene tee naha enneaegsele vananemisele. Pole juhus, et paljud öökullide kosmeetilised probleemid lahenevad siis, kui nad hakkavad varem magama minema ja nahk ise taastub, kortsude arv väheneb.

Paljud teist võivad öelda, et me oleme töö, lapsed, perekond ja nii edasi, ja enne kui me neid järgime. Artiklis kirjutatu on ideaalne võimalus, mille 100% täitmine on võimalik ainult "rubla" naistele. Aga näe, me saame ikka midagi teha. Näiteks rahulik jalutuskäik pärast tööd, vanniprotseduurid kord nädalas ja kui mitte iga päev, aga sagedased kodused vannid, hea uni.

Ärge unustage nahahoolduse õigeid samme, mis peaksid sisaldama iga päev nelja lihtsat sammu. Piisab, kui järgite seda 4-astmelist süsteemi kaks korda päevas - hommikul ja õhtul, et teie nahk säraks noorusest, tervisest ja ilust. Ja NSP uus looduskosmeetika sari - Bremani Care aitab teil seda teha.

Ja ka ühe luuletuse rõõmustamiseks, mis mulle väga meeldis. Loodetavasti meeldib teile ka:

Oh, tule, tüdrukud, rääkige vanusest,
Nagu varsti kolmkümmend, nelikümmend, viiskümmend,
Nagu nad said üle raskustest ja vaevustest,
Ja mees norskab ja järglased on ebaviisakad.

Oh, tule, tüdrukud, olge peegli ees kurvad,
Silu kortsud silmade ümber.
Peeglid valetavad, et ilu on tuhmunud
Peeglid valetavad, et noorus on kadunud.

Oh, olge nüüd dieedipidamisest, paastumisest
Või et liigne kaal tõuseb ...
Miks peaksite kannatusi välja mõtlema?!
Elu on imeline nii kaaluga kui ka ilma ...

Veenduge, et näeksite parem välja
Ja näol - diskreetne meik,
Puusa liputamine ja "puu" vastu koputamine
Alustage ... massaažiga.

Sa oled ilus, seksikas, atraktiivne,
Sa oled kullake ja haldjas ning koit.
Nõuanne: armasta ennast kindlasti!
Ja ära ela oma elu asjata.