Ночные кошмары очень неприятны, они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Все это может привести к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину ваших кошмаров, прежде чем начинать избавляться от них. Начиная с “Шаг 1”, вы найдете источники ваших ночных кошмаров и способы, как их остановить.
Часть 1
Источники ночных кошмаровВидеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары - это не редкость для взрослых и подростков.
Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.
Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Часть 2
Избавление от ночных кошмаровЛечение источников ночных кошмаров. Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.
Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара.
Избегайте стрессов. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.
Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.
Улучшайте качество вашего сна. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.
Попробуйте метод репетиции мысленных образов. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.
Часть 3
Поощрение приятных сновНайдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.
Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.
Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.
Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.
Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.
На протяжение всего своего существования люди разных возрастов пытаются избавиться от пугающих сновидений, в поисках ответа на вопрос, как спать без кошмаров. Что только ни придумывали: и элитное постельное белье из шелка стелили, и успокоительное пили. Прежде всего, нужно понять причину, провести вдумчивый анализ своего я, окружения и образа жизни.
После увиденного кошмара можно провести психологическое исследование причин такого сновидения. Устройтесь в спокойной обстановке и постарайтесь мысленно проговорить возможные причины одну за другой. Сюда могут входить и ваши впечатления за прошедшее время, страхи, переживания, события любого характера. Только на первый взгляд человек осознает раздражители, ибо знает и так все о своей жизни.
На самом деле наша психика воспринимает ворох проблем в совокупности, оставляя в душе неприятное гнетущее чувство. Именно для того, чтобы из общего числа неурядиц вычленить основные и обдумать варианты их устранения или попробовать взглянуть на них под более позитивным углом, нам непременно нужно сесть и по пунктам изложить все, что накопилось. Кошмары, которые мы видим по ночам во сне, имеют психическую природу. Поэтому, даже если ваши одеяла плотные и уютные, а подушка мягкая - начните с себя.
Пройдя психологический этап и не получив действенных изменений для спокойного сна, можно начинать действовать:
И если вы справитесь со страхами и переживаниями, то при желании сможете прогнать и физическую боль, и неприятные сновидения.
Двойную порцию ужина, потому, что сильно голоден и устал. Затем ложится спать. И тут ему являются страшные люди, которые пытают его или душат. На самом деле, организм пытается переварить то, что к нему поступило. Сердце тяжело стучит, трудно дышать. Что в этом случае, решать вам. Или гулять перед сном, или раньше.
Стрессы, волнения, усталость. Все чаще люди забывают о себе, о своем отдыхе, о том, что они не железные и им тоже нужен отдых. Проверка на прочность своего организма в виде: недосыпаний, недоеданий, утомительной тяжелой работы, дает множественные . Среди них ночные кошмары, которые становятся нормой. В первую очередь следует отдохнуть: позаниматься спортом, погулять в приятной компании, выспаться, обогатить рацион, сменить род деятельности.
Внутренние волнения, переживания. В перечне причин кошмаров
можно найти личные переживания, которые могут быть осознанными или нет. 1. Помогает ведение дневника. Вы записываете, что конкретно приснилось, затем кратко отмечаете события, которые произошли в вашей жизни в последующие дни. Периодически, перечитывая записи, постарайтесь обнаружить взаимосвязь событий. 2. Зарисовка сна. Нужно нарисовать, что вы видели. Затем пересмотреть и попытаться понять, что именно вас напугало. Затем подумать, на что похоже то, что вы запечатлели на бумаге. 3. Записи предыдущих дней. Нужно выписать все произошедшие с вами события, не разбирая, что вы считаете важным, а что - нет. Затем следует несколько раз пересмотреть и подумать, что действительно вас волнует, вызывает тревогу. К чему ваши мысли возвращаются постоянно.Описанные три метода могут помочь, когда вы не знаете, что же так сильно беспокоит вас днем, что вы не можете расслабиться и отвлечься от этих мыслей даже ночью. По сути, должна перейти из подсознания в сознание.
Если перечисленные способы не подошли, обратитесь к психологу.
Страх, сомнения, обиды. Бояться чего-то абсолютно нормально, это реакция. Она является базовым эмоциональным процессом. В малых дозах страх полезен. Но если это чувство гипертрофировано, жизнь становится невыносимой. В таких ситуация, чтобы избавиться от кошмара, нужно справиться со своими страхами и переживаниями. Можно их перебороть, принять, смириться, понять, что они не так ужасны как кажутся. Есть следующий действенный способ. Если вы боитесь какого-то события, представьте наихудший вариант его развития в ярких красках, прочувствуйте его. Примите эту ситуацию и поймите, что хуже уже быть не может. После этого, начните активного искать выход из ситуации, как если бы она произошла или способы ее предотвращения.
5. Сильные негативные эмоции. За день с человеком происходит множество событий, какие-то запоминаются, какие-то остаются в памяти, даже если вы о них не думает. Самое простое, это хорошо проветрить помещение перед сном, погулять самому, лежа в постели приятные воспоминания и заснуть в хорошем расположении духа.
6. Тайные желания. Возможно вы чего-то страстно желаете, но в силу каких-либо причин, стараетесь подавиться в себе это чувство. Внутреннее неудовлетворение приходит к вам уже в искаженном виде в кошмаре. Слушайте себя, откликайтесь на зов внутреннего голоса и не заставляйте себя делать то, чего искренне не хочется.
Помимо прочего, хорошо помогает забыть кошмары следующая фраза: куда ночь, туда и сон.
Если вы испугались того, что приснилось и хотите поскорее это забыть, произнесите это предложение несколько раз и попытайтесь снова заснуть.
Источники:
В детском возрасте кошмары во сне, по мнению психологов, являются частью нормального развития ребенка. У взрослых неприятные сновидения обычно вызываются какими-либо объективными и субъективными причинами. Чтобы избавиться от кошмаров, эти причины следует выявить.
Кошмарные сновидения также вызывают различные эмоциональные потрясения и травмирующие события, такие как смерть, катастрофа, авария, теракт, проблемы на работе, развод, смена места жительства, финансовые проблемы.
В некоторых случаях кошмары появляются из-за скрытых страхов человека, спрятанных в его подсознании. Изо дня в день эти страхи накапливаются и проявляют себя во время сна. Очень часто такие страхи приходят из раннего детства человека.
Перед сном избегайте негативных внешних раздражителей. В первую очередь это относится к тяжелым фильмам, новостям, компьютерным играм со сценами насилия. Лучше посмотрите позитивную телепередачу, почитайте любимую книгу, послушайте расслабляющую музыку.
Соблюдайте гигиену сна – тяжелые ночные сновидения могут вызвать духота и резкие звуки. Проветрите спальню, обеспечьте тишину и темноту, выключите компьютер, телевизор и сотовый телефон. Уделите особое внимание качеству матраса и подушки – они должны быть экологичными и удобными.
Для того чтобы сон стал более крепким, вечером выпейте травяной чай с мятой, пустырником, валерианой, хмелем. Ни в коем случае не употребляйте перед сном алкоголь!
Для укрепления нервной системы можно использовать эфирные масла мелиссы, бергамота, пачули или сандала. Только не переусердствуйте – слишком сильный запах масел может вызвать головную боль.
Эффективно избавиться от ночных кошмаров помогает физическая усталость. Если у вас сидячая работа, вызывающая не физическую, а умственную усталость, каждый вечер гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа.
Каждый вечер организуйте сеансы релаксации. Включите расслабляющую музыку, удобно лягте на спину и представьте, что вы находитесь в очень приятном месте – на берегу моря, в лесу, на острове и т.д. Постарайтесь почувствовать ветерок и запахи, услышать пение птиц, ощутить тепло солнца. Когда вы научитесь легко погружаться в ваше любимое место, используйте это умение перед сном и кошмары перестанут вам сниться.
Вам случалось просыпаться ночью в холодном поту, потому что во сне за вами плыли акулы или гнался маньяк? Хорошо, если такие сны — явление редкое, но когда кошмары преследуют регулярно, пора принимать меры!
Каждому второму взрослому человеку плохие сны снятся хотя бы раз в течение года. 2-8% людей страдают от хронических кошмаров с периодичностью раз в неделю. Чаще всего страшные сновидения посещают человека под утро, во время быстрой фазы сна. Образы могут быть настолько реалистичными, что тело реагирует на физическом уровне: сердце бьется чаще, дыхание учащается, и человек просыпается. Кошмары ухудшают качество сна, и если они повторяются регулярно, то вы начинаете чувствовать усталость, сонливость, тревожность. Все валится из рук, вы буквально засыпаете на ходу. Не ждите, пока кошмары сами пройдут, в ваших силах запрограммировать себя на хорошие сны.
Самый частый сюжет кошмарных снов взрослых людей — это мотив погони. За вами гонится кто-то страшный, и если догонит, то вам несдобровать. Зачастую причиной таких ночных видений становятся нерешенные проблемы. Подсознание пытается достучаться до вас и сигнализирует об опасности. Скажем, ваш муж стал подозрительно часто задерживаться на работе, ему постоянно кто-то звонит, он стал нервным и раздражительным.
Есть и другие тревожные звоночки, которые явно намекают на супружескую измену. Но вы молчите, потому что боитесь, что ваши подозрения подтвердятся. Неудивительно, если в подобной ситуации неопределенности и тревоги вам постоянно снятся кошмары. Пока вы будете отмахиваться от проблемы и делать вид, что ее не существует, можете забыть о спокойном сне. Если вы продолжите упорно не замечать своих проблем, рискуете навредить своему здоровью.
Причиной кошмаров могут стать не только психологические сложности, но и проблемы со здоровьем. В первую очередь это расстройства сна:
Но причины могут быть и более серьезные. Через кошмары ваше тело может посылать сигналы бедствия о том, что в организме что- то не так. Поэтому если вы давно не проходили медицинское обследование, то стоит записаться на прием к терапевту и сдать общий анализ крови. Некоторые лекарства тоже могут стать причиной ночных кошмаров. Если вы принимаете антидепрессанты или препараты для нормализации кровяного давления, то посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам нужно подобрать другие таблетки.
Многое зависит от того, как вы проведете вечернее время. За пару часов до сна старайтесь ничего не есть, особенно это касается сладостей. Дело в том, что еда повышает метаболизм, организм активно включается в переваривание пищи и не дает мозгу отдохнуть. Вот мозг и начинает показывать вам «кино», причем не романтическую мелодраму, а настоящий хоррор.
Чай с печеньем пред сном может быть не самой лучшей идеей.
Вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай:
Обстановка в спальне должна быть максимально комфортной. Если вы живете на шумной улице или вам не повезло с соседями, то воспользуйтесь берушами. В комнату не должен проникать свет от уличных фонарей, поэтому приобретите плотные шторы. Хорошо проветрите спальню, прежде чем я ложиться спать. Лучше достать дополнительное одеяло или плед, а температура в комнате пусть будет прохладной.
Важно то, чем вы занимаетесь перед сном. Откажитесь от телевизора и просмотра новостей. Если на сон, грядущий вы прочитаете ужасную историю о пожаре или стихийном происшествии, то ничего удивительного, если ночью вас будут мучить кошмары.
Разборки с домашними тоже лучше устраивать в другое время. Ссоры и разговоры на повышенных тонах вызывают перевозбуждение нервной системы, и как следствие — плохие сны. Вечером лучше заняться делами, которые успокаивают, умиротворяют и приводят вас в хорошее расположение духа. Почитайте вместе с детьми добрую книжку, послушайте музыку, займитесь рукоделием, посмотрите смешное видео с котиками.
adminЛежа в постели с закрытыми глазами, старайтесь думать о хорошем: о том, куда вы поедете лётом в отпуск, или о красивом платье, которое вы видели на витрине, и обязательно купите его после зарплаты.
Внезапно появляясь, ночные кошмары окутывают сетями страха душу человека. Сразу же после сна спящий на протяжении 2-4 минут не может прийти в себя, размышляя «Где сон, а где явь?» Эта проблема неактуальна, если ужасы появляются редко. Но когда страшные сны постоянны, человек начинает думать «Как избавиться от ночных кошмаров?».
Чаще всего ужасные картинки появляются во время быстрого сна. Эта фаза длится от 2 минут до 30 минут и заканчивается, как правило, пробуждением человека. Сначала он испуган, глаза широко открыты, тело покрыто потом, сердце бешено стучит. Человек испытывает , которое постепенно приходит в норму. Страшные картины не остаются в памяти, но надолго фиксируется ощущение ужаса и болезненного страха. Как избавиться от этой проблемы и когда необходимо обратиться к врачу? Постараемся найти ответы.
Многие считают, что кошмары — прерогатива детей. Статистика доказывает, что дети в подростковом возрасте и взрослые испытывают . Причем ужасные видения во время сна посещают 50% взрослых. Подсчитано, что от 2 до 8 процентов взрослых людей страдают от периодических кошмаров. У некоторых это перешло хроническую патологию.
Во время ночного видения человека посещают страшные картины, он испытывает сильные эмоции, которые заставляют сердце работать в 2-3 раза быстрее. Иногда картины настолько яркие и реальные, что человек пробуждается и не понимает, где сон, а где явь. Образы надолго остаются в памяти, заставляя человека содрогаться каждый раз при воспоминании.
Это приводит к психическим срывам, стрессам, физической утомленности.
Ночные кошмары сравнивают с ужасом, хотя это 2 вида раздражителей.
Ужасы — видения, характерные для фазы глубокого сна. Ночные ужасы посещают человека в течение первых 120 минут сна. Человек испытывает в это время непередаваемое чувство страха. Некоторые ужасы характеризуются движением. У человека может дёргаться рука, нога, могут дрожать все мышцы. пробуждают и заставляют человека наяву испытывать сильное потрясение.
Кошмары происходят в течении фазы быстрого сна, ближе к утру. Человек не знает, как избавиться от ночных кошмаров, потому что это тревожные сны с ужасными картинами. Они отличаются реальностью происходящего. Каждый человек видит свои образы, но чаще всего это травмирующие события, которые случались в реальной жизни.
У взрослых ужасающие сновидения чаще появляются спонтанно. Но нередко они становятся результатом психологической травмы (депрессии, или тревог).
Вспомните, какие негативные моменты вы испытывали. Может вы потеряли рабочее место, заболел ребенок или любимый человек, предстоит операция. Если подобные события имели место в вашей жизни, то думать, как избавиться от кошмаров во сне не стоит. Они уйдут вместе с травмирующей ситуацией.
В таких случаях необходимо проконсультироваться у врача.
Другие источники появления кошмарных снов:
Переедание перед сном. Распорядок современного человека предполагает, что ужин является единственным полноценным приемом пищи. Человек после работы настолько голоден, что готов принять двойную порцию перед сном. Во время сна организм переваривает продукты, становится тяжело дышать, сердцебиение усиливается, что вызывает страшные видения. Как избавиться от кошмаров во сне в данном случае решать вам. Принимайте пищу раньше или прогуляться перед тем, как лечь спать.
Внутреннее беспокойство и переживания. Попробуйте вести дневник страшных снов и предшествующих событий. Установите взаимосвязь событий. Чтобы понять, что пугает во сне, зарисуйте образы и подумайте, на что это похоже. Запишите все события, независимо от их важности. Перечитайте список и выделите моменты, которые действительно вас тревожат. Так вы поймете, что вызывает беспокойство не только днем, но и ночью.
Некоторые из этих переживаний становятся причиной появления , которые негативно влияют на качество сна. Постарайтесь отвлекаться от проблем и отдыхать. Вовремя кушайте, ложитесь спать, умерьте трудовой порыв. Уделите , гимнастике, введите в рацион новые продукты. Ведь даже самый крепкий организм нуждается в отдыхе и разнообразие.
Частично они остаются в подсознании, даже если о них не думать. В тот момент, когда человек максимально расслаблен, они дают знать о себе. Чтобы заглушить их, попробуйте перед сном вспомнить о приятных моментах, прокрутите их в голове и засните в благоприятном расположении духа.
Иногда, чтобы понять, как избавиться от ночных страхов, необходимо подумать о собственных тайных желаниях. Вы заглушаете и подавляете, но неудовлетворенность проявляется в ночных кошмарах, которые приходят во сне. Не заставляйте делать себя то, что вам категорически не нравится.
Ночные страхи и ужасные картины выбивают человека из рабочего состояния и не дают полноценно отдохнуть. Если вы видите их регулярно, найдите путь избавления. В тех случаях, когда кошмары во сне являются результатом синдрома беспокойных ног или задержки дыхания (апноэ), необходимо получить квалифицированную помощь. Лекарства и терапия также помогут вам избавиться от ночных кошмаров — результатом депрессий, стрессов и посттравматических расстройств. Врач индивидуально назначает лечение, которое устранит тревожность и панические расстройства.
Попробуйте выявить причины появления кошмарных снов и устраните их. Кушайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Принятая пища способна ускорить обмен веществ, подавая сигналы в мозг, заставляя его активироваться. Обратите внимание, что пища с большим количеством сахара действует на подсознание интенсивнее.
Если в течение дня вы испытывали сильное потрясение, постарайтесь перед сном провести несколько упражнений для расслабления:
Чтение приятной литературы, вязание — простые занятия, которые отлично успокаивают нервную систему.
— спокойные упражнения способствуют очищению мыслей и . Практикуйте дома в вечернее время. Для расслабления достаточно нескольких минут.
Горячая ванна с солью — после физически и морально тяжелого дня отлично расслабляет горячая вода. Почувствуйте, как негативные эмоции прошедшего дня смываются, а ваше сознание наполняется спокойными мыслями.
Кошмарные сны могут стать результатом лекарственной терапии. Проконсультируйтесь с доктором, если думаете, что источник именно в этом.
Уменьшение дозы или отмена препарата может стать причиной появления страшных снов ночных. Ужасы исчезнут, как только организм привыкнет к новым изменениям.
Препараты от гипотонии или гипертонии, антидепрессанты также могут вызывать ночные кошмары. Проконсультируйтесь с доктором, который заменит препарат на другое лекарственное средство.
Отсутствие здорового сна способно вызывать депрессии и , что приводит к кошмарам. Получается замкнутый круг. Попробуйте прервать цепочку, создав полноценную атмосферу для здорового сна. Для этого создайте приятную ауру в спальне:
вовремя убирайте вещи, пыль, протирайте пол;
проветривайте перед тем, как ложиться помещение;
постелите постельное белье, вызывает приятные ощущения;
установите генератор белого шума, который перекроет неблагоприятные звуки;
используйте спальню только для отдыха, а не для работы.
Выполняйте перед сном физические упражнения, которые дадут приятное утомление. Только выбирайте занятие, которое будет приносить вам радость:
танцы;
зарядка;
упражнения с нагрузкой;
пешие прогулки.
Совершайте упражнения до 6 раз в неделю за несколько часов до сна.
Никотиновое, алкогольное, кофеиновое содержание возбуждает мозг, препятствуя хорошему сну. Уменьшите количество этих веществ или прекратите их употребление не позднее чем за 4 часа до сна.
Для лучшей ассоциации попробуйте написать сценарий или нарисовать благоприятную концовку ужасного сна.
Настройте себя перед сном. Представьте место, где вам было спокойно: пляж, лесная поляна, дачный участок. Воссоздайте в мыслях звуки, запахи, цвета. С каждой минутой, погружаясь в пучину сна, думайте о хорошем. Представьте себя в образе положительного героя: принцессы, супер-героя, актером, путешественником. Попробуйте сосредоточиться на своих целях. Представьте, как вы занимаете долгожданную должность, находите любимого человека или приобретаете фигуру собственной мечты.
В Европе принято обсуждать проблемы с психотерапевтом. В России лучший психолог — друг или подруга. Поговорите с ними о ваших кошмарных снах и расскажите, что в них пугает. Заведите дневник и пишите в подробностях приходящие во сне образы. Это поможет взглянуть на страхи со стороны.
Находите в течение дня время для отдыха. Разгружайте мысли от негатива, расслабляйтесь, чтобы избегать стрессов.
Настраивайте свои : смотрите комедии, читайте классическую литературу. Избегайте неприятных разговоров, негативных новостей. Вспомните приятные события текущего дня, недели. Постройте планы на выходные, как вы встретитесь с друзьями или родственниками. Избегайте мыслей о возможных неприятных случаях, которые могут случиться.
Проветрите помещение перед сном. Излишне жаркий или холодный воздух создают дискомфорт и приводят к ночным кошмарам. Помните, что кошмарные сны — нереальны.
Расслабьтесь и успокойтесь перед сном, обсудите с близкими то, что вас мучает. Объятия родного человека обязательно помогут, если вы напуганы. Если вы соблюдаете эти правила на протяжении нескольких месяцев и все равно не знаете, как избавиться от ночных кошмаров, обратитесь к врачу.
15 марта 2014sampfuncs.ru - В женской косметичке. Портал для любимых дам