Как выжить после развода: инструкция к применению. Психология стресса. Испытание разводом Психология стресса. Как выжить после развода

Еще вчера у вас была семья, а сегодня вы одиноки. Иллюзия благополучности придавала сил. А теперь вы разведенная женщина без привычной стабильности, чувствующая себя оторванной от обычной жизни. Но не спешите погружаться в депрессию, все только начинается!

Развод - конец или начало?

Первое время после развода, независимо от того, насколько счастливой была семейная жизнь, практически каждая женщина переживает большой стресс. Сердце разрывается не только за себя, но и за детей, у которых теперь будет «воскресный» папа. А о разделе имущества и подумать страшно.

Примерно через два-три месяца наступает другая фаза: женщина ценит свое спокойствие и комфорт, больше никто не мотает ей нервы. У нее происходит моральный подъем, который, к сожалению, длится недолго. Скоро начинает «давить» звенящая тишина, расстраивают дети, которые грустно спрашивают о папе. Женщине становится очень пусто в таком большом мире.

Кого мы любим?

Человек устроен так, что зачастую он любит свои воспоминания, эмоции и усилия, которые он вложил в партнера. Именно поэтому основа многих семей - счастливое прошлое. Общие переживания - сильная нить. Женщина вспоминает достоинства бывшего мужа и совсем забывает о недостатках, которые отравляли ей жизнь. Теперь он кажется добрым, хозяйственным защитником.

Если вы переживаете эту фазу, важно дать себе время. Проанализируйте свою семейную жизнь, подведите итоги и сделайте адекватный вывод. Почитайте специальную литературу, которая поможет расставить все на свои места.

Одиночество - шанс все поменять!

Не воспринимайте его как наказание. Да, вам сейчас тяжело, тоскливо и одиноко. Но ваше «возрождение» не будет полноценным, пока вы не пройдете все стадии расставания. Это физически вы не находитесь с бывшим мужем, но вам придется отпустить его на душевном уровне. Одиночество - важный этап самосовершенствования любого человека.

Но затягивать с таким состоянием не стоит - оно может перейти в депрессию. Поверьте в то, что вы достойны любви, уважения и идите дальше.

Не давайте оценок происходящему

То, что случилось - ни хорошо и не плохо, оно просто есть. Значит, так кому-то угодно. Все, что происходит - к лучшему. Хватит думать о прошлом! Ваше сегодня определяет ваше будущее - никогда не забывайте об этом.

После болезненного развода женщина аккумулирует всю свою энергию и оживает. Она начинает больше заботиться о своем внешнем виде, продвигается по карьерной лестнице и добивается новых побед. То, что многие вопросы она успешно решает самостоятельно, без помощи мужчины, придает ей сил. Когда совсем опускаются руки, подумайте о том, что это жесткая, но эффективная тренировка для духовной силы.

Уделите время себе

Если раньше вы посвящали всю себя семье, то теперь пришло время подумать и о своих интересах. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, что любите делать сейчас и какое занятие вызывает у вас приятные эмоции.

Хороший положительный заряд дает смена внешности. Покрасьте волосы, смените образ или похудейте. Вариантов - масса, не бойтесь экспериментировать.

Самосовершенствуйтесь и развивайтесь. Теперь качество вашей жизни зависит только от вас. Прислушивайтесь к своим желаниям, потребностям и мечтам. Вам больше не нужно жить жизнью мужа.

Материальная сторона вопроса

Возможно, развод будет связан у вас с некими финансовыми трудностями. Теперь вам придется самостоятельно зарабатывать. Но это не повод для отчаяния. Начните с подсчета материальных возможностей, определения потребностей и тщательно все распланируйте, желательно с калькулятором в руке.

Даже если раньше вы были на полном обеспечении у мужа, найти источник доходов можно, если у вас есть голова на плечах. Подумайте, какое хобби могло бы принести вам доход. Если у вас будет желание, жизнь сама подскажет, в каком направлении дальше двигаться. Пришло время становиться самодостаточной личностью.

Вспомните о своих обязанностях

В первую очередь, женщина просто обязана сохранить свое здоровье для счастливой жизни, для детей. Душевные страдания отражаются и на физическом здоровье. Важно регулярно питаться, бывать на свежем воздухе, высыпаться и не забывать о физической активности.

Еще одна обязанность женщины после развода - обеспечить своих детей, если они есть. Поэтому нужно тщательно продумывать траты, делать неприкосновенный запас. Помощь мужа учитывать не нужно, ведь в любой момент ситуация может измениться.

Дети нуждаются не только в еде и воде, но и в материнском тепле и ласке. Каждый день уделяйте время ребенку, придумайте совместные занятия и увлечения. Собственная боль не должна отражаться на детях - это может нарушить тонкую связь между вами. Ребенок уже потерял одного родителя, в его душе может поселиться страх, что вы тоже отдалитесь.

Ставьте цели

Не нужно бездумно прятаться среди повседневных забот и суеты. Поставьте себе небольшие, но конкретные цели по каждому жизненному направлению. Когда на душе плохо и хочется выть, такой совет может показаться неуместным. Но потом, через время, вам будет очень жалко потраченного времени. К тому же, зная, куда идти, вы намного быстрее придете.

Станьте гармоничной

Чтобы жить счастливой и полноценной жизнью, женщина должна быть в гармонии с собой. Только тогда рядом появится место для того самого, единственного. Если мысли женщины заняты прошлым, бывшим мужем или еще чем-нибудь, мужчины это чувствуют. Они на подсознательном уровне ощущают, что место занято. Позвольте мужчине войти в вашу жизнь.

Женщина после развода очень уязвима, она во всем видит опасность. Ухажеры воспринимаются как источник раздражения: опять обманет, предаст, не найдет общий язык с детьми. Но не нужно ставить клеймо раньше времени. Общайтесь, улыбайтесь, получайте удовольствие от каждой прожитой минутой. Наши мысли материальны, поэтому думайте позитивно. На нашем жизненном пути встречаются только ангелы, которых посылает Бог. А мы одеваем их в разные одежды.

Привычный мир рухнул в один момент. Муж, который обещал быть вместе и в горе и в радости, вдруг неожиданно оповестил вас о том, что вы больше не можете быть вместе. Он просто решил уйти, не оставив вам ни единого шанса попробовать начать все сначала, повернуть ход событий. Человек, которого вы любили, с которым планировали идти рука об руку до конца жизни, собрал вещи и холодно кинул на прощание: «На развод я подам сам». Знакомая ситуация? Значит, в полку разведенных женщин прибыло.

Все ваши попытки возродить отношения закончились, так и не успев начаться, и вы больше всего хотите найти ответ на вопрос: как выжить после развода? Что ж, давайте попробуем начать поиск вместе.

Встаем на путь к счастливой жизни

Вполне вероятно, что как сотни, тысячи, сотни тысяч девушек и женщин, оказавшихся в подобной ситуации, несколько дней вы просто лежали на диване, уставившись в потолок, и думали о своей не сложившейся судьбе. «Вся моя жизнь была связана с ним, а теперь нет его, значит, нет и жизни», — рассуждали вы, переворачивая мокрую от слез подушку. Вздрагивали от каждого телефонного звонка, от звонка в дверь, надеясь, что это ОН, в каждом прохожем искали ЕГО, а когда, открывая дверь, видели соседку, в телефонной трубке слышали голос подруги, безучастные прохожие были непохожи на того, кого вы ищете, ваши истерики возобновлялись с прежней силой.

Возможно, вы даже обращались к профессиональному психологу с просьбой о помощи, но ожидаемых мгновенных положительных результатов этот визит не принес.

Что ж, значит, вы все еще в начале пути к новой счастливой жизни. Медленно или быстро вы пройдете этот путь — зависит от вас. Поймите: никто кроме вас самой не сможет вам помочь — ни лучшая подруга, ни мама, ни соседка. Только вы сама, как известный барон Мюнхгаузен, сможете вытащить себя из болота под названием «развод».

Дайте себе время выговориться и выплакаться

Слезы - это естественная реакция организма на негатив , на внешние раздражители. Когда время плакать, обозначенное вами, истечет, когда вашу историю все подруги прослушают не один раз, а грустные мысли так и не покинут голову, составьте для себя план действий, и старайтесь во что бы то ни стало следовать ему. Борьба с собой - самая сложная из всех существующих. Дайте себе установку: я обязательно смогу.

Перестаньте себя жалеть

Пока вы этого не сделаете, на успех даже не надейтесь! У вас было время для рассуждений о несчастной доле, вы им воспользовались по назначению, теперь настал момент брать себя в руки. Убедите себя в том, что не хотите видеть по отношению к себе жалость со стороны знакомых, родных, коллег. Безусловно, где-то в душе вы жаждите того, чтобы окружающие вас жалели, страдали вместе с вами. Но поймите, это сострадание не пойдет вам на пользу, а будет только лишний раз бередить и без того незаживающую рану.

Скажите всем своим знакомым: «Да, у меня сложный период в жизни. Но я найду в себе силы и справлюсь. Сейчас мне, как никогда, нужны положительные эмоции, делитесь ими со мной». Этот совет, пожалуй, самый действенный - когда тебя окружают позитивные люди, мир поневоле становится ярче. Как и наоборот — вечно депрессивные, унылые люди (коим и являетесь вы в период душевного кризиса) равно или поздно непременно столкнутся с одиночеством.

Примите ситуацию как должное

В мире все гармонично и все неслучайно. Не ищите причин, объяснений, не копайтесь в себе, думая о том, что вы недодали своему мужчине. Перед вами уже случившийся факт, данность. Вы не можете изменить ситуацию, значит, вам остается только одно - изменить свое отношение к ней. Посмотрите на свой развод с другой стороны. Подумайте о том, что он открыл для вас новые горизонты, новые успехи и достижения, новые знакомства, новые перспективы. Не отказывайтесь от предложений Судьбы, примите их. Чего бы вам это не стоило, отпустите своего бывшего мужа .

Полюбите себя, и вы увидите, вас полюбят окружающие

Займитесь собой - сделайте маникюр, смените цвет волос, стрижку, сядьте на диету, купите абонемент в спортзал, обновите гардероб. Просыпаясь каждое утро, подходите к зеркалу и говорите: «Я самая красивая, я заслуживаю счастья, и оно обязательно меня найдет». Верите или нет, но зеркала способны запоминать наши чувства, и даже усиливать их, а после возвращать обратно. Зарядите свое зеркало позитивом, избавьте его от отражения в старом халате и с растекшейся тушью под глазами.

Найдите себя

Это значит, что если у вас нет работы, активнее просматривайте вакансии. Если работа есть, отдавайтесь ей полностью, а в свободное время займитесь тем, на что не хватало времени в браке - вязанием, разведением цветов, вышивкой, макраме. Наслаждайтесь жизнью!

Старайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве

Главное — начните действовать

Не пускайте дела на самотек, выстраивайте свою жизнь изо дня в день. Впоследствии, когда буря поутихнет, ваш опыт превратится в ценный совет, который вы сможете дать человеку, оказавшемуся в аналогичной ситуации.

Помните о том, что время лечит

Это не пустые слова, это утверждение, в котором вы скоро убедитесь сами. Помните о том, что вы не первая и не последняя женщина, жизнь которой так резко изменилась. И каждая (!) смогла пережить это время, став сильной и счастливой.

Развод - это возможность поработать над собой, своими недостатками . Во Вселенной для каждого из нас есть вторая половинка. Просто ваше время еще не пришло, оно впереди. А когда ваш час настанет, вы будете благодарны своему бывшему супругу за предоставленную возможность кардинально изменить свою жизнь к лучшему .

Как правило, когда пара создает семью, они рассчитывают, что заключили союз до конца жизни. К сожалению, в силу самых разнообразных причин семьи распадаются. Как же успокоится и жить дальше после такого предательства? Как прийти в чувства после такого стресса? А главное, как выжить самой и поднять на ноги ребенка?

Как жить после развода с ребенком на руках

Если после развода у женщины остался ребенок на руках, то об одиночестве переживать не стоит. Такая девушка никогда не будет одна. А вот самостоятельности стоит поучиться. Формулировка «выживать после развода» предполагает плохие материальные условия.

В первую очередь нужна финансовая основа. Подумайте, что может стать дополнительным источником заработка, помимо скудного материального пособия.

Варианты для тех, у кого материальные проблемы:

1. Сдайте в аренду квартиру, а сами поживите у родителей. Сдайте гараж или дачу, можно даже сдать комнату в квартире для подселения.
2. Отдайте ребенка в сад или ясли и начните зарабатывать.
3. Если на момент развода вы без работы, то это отличная возможность, чтобы начать строить свою карьеру. Подробнее в статье:
4. Продайте все ненужные вещи: одежду, которую не носите сами, вещи, из которых вырос ребенок, бытовую технику, которой не пользуетесь.
5. Если ребеночек маленький совсем и нет возможности никуда его отдать, то поищите работу на дому. исходя из возможностей. Варианты: парикмахер, мастер маникюра, заработок в интернете, телефонные опросы или консультации, сетевой маркетинг. Рассмотрите работу посменно, например. с графиком сутки трое. Чтобы сутки ребенок сидел с нянечкой или у родителей, а остальное время с ним были вы.
6. Откройте садик на дому. За определенную сумму можно приглядывать за чужим ребенком, одновременно со своим. Это отличный заработок при возможности не отлучаться от ребенка.

Главное — стремление и уверенность в своих силах, а со временем ваш ребенок будет гордиться мамой, которая подняла его одна на ноги.

Как выжить после развода?

Сначала поплачьте сколько считаете нужным, выговоритесь. Вы просто человек, отрицательные эмоции нужно выплеснуть, чтобы прийти в чувства. Этап лежания на диване и размышлений о смысле жизни необходим. Но не стоит им увлекаться. Получили эмоциональную разрядку, как в лучших американских мелодрамах, на диване в слезах с ведерком мороженного под душераздирающий фильм и хватит. Вы не для того изменили привычную жизнь, чтобы плакать и грустить, а для того, чтобы радоваться жизни и жить дальше.

Не слушайте никого, вы приняли решение в своей жизни и никому ничем не обязаны. Общество считает, что разведенную женщину нужно жалеть. От бабушек у подъезда можно услышать грустные слова: «разведенка», «кому она нужна с прицепом» и так далее. Не живите в таком давлении. Окружите себя успешными людьми, а не подругами, которые смотрят на вас с жалостью.

Представьте, что развод — это чистка гнойного нарыва. Сначала больно, но потом станет легче и наступит очищение, необходимое для нормальной жизнедеятельности.

У вас наконец-то появилось свободное время для себя, которого так не хватало в супружеской жизни. Смело можно ходить по кафе, ресторанам, выставкам, магазинам, заниматься спортом, найти новое хобби. Сделайте все то, на что у вас не хватало времени из-за готовки — уборки. Мир засияет новыми красками.

Нужно жить полноценной жизнью, а не выживать!

Тэмсин Федэл

Американская журналистка, писательница, телеведущая, продюсер, восьмикратная обладательница премии «Эмми».

Этап 1: пережить первые 90 дней

Первые 90 дней после развода можно назвать самыми тяжёлыми. Вы впервые за многие годы остались наедине с собой и тяжкими мыслями о причинах разлада в семье. Это состояние Тэмсин Федэл сравнивает с потерянностью. Вы потерялись и не знаете, куда идти дальше, к кому обратиться и как снова начать наслаждаться жизнью. Автор книги «Одна и счастлива» составила для читательниц подробный план действий на первые 90 дней после развода.

1. Начните с перезагрузки в собственном доме

Избавьтесь от мебели, которая напоминает о бывшем муже. Выкидывать или устраивать ритуал сожжения совершенно необязательно. Ненужные вещи можно продать, а на вырученные деньги купить то, о чём всегда мечтали. Тот нелепый пуфик или шикарную кровать с балдахином.

2. Организуйте домашнее пространство

Избавьтесь от хаоса и лишних вещей.

Используйте правила «Каждой вещи - своё место», «Подобное к подобному» и «Одну вещь в дом - одну из дома». Занимаясь уборкой, ставьте таймер (на час, два или три) и обязательно отдыхайте после сигнала. Не ленитесь делать фотографии до и после - так вы сможете увидеть, что даже точечная уборка работает эффективно.

3. Займитесь собой

Сделайте новую причёску или хотя бы просто обновите стрижку, сходите на маникюр, займитесь спортом. Можно начать с утренней йоги - в Сети миллионы . Со временем вы войдёте во вкус и, вполне возможно, в какой-то момент обнаружите себя в спортзале с тяжёлыми весами.

4. Проведите ревизию холодильника

В мусорное ведро всё жирное и неполезное: майонезы, соусы с глутаматом натрия и некачественный шоколад. Новая жизнь - новое меню. Ваш выбор - овощи, фрукты, полезные крупы, нежирное мясо и тёмный шоколад. Пейте чистую воду и ешьте маленькими порциями, когда почувствуете голод.

5. Планируйте занятия на каждый день

В первые месяцы после развода совсем не хочется ничего делать, поэтому заставляйте себя. Запишитесь на курсы, ходите в библиотеку или на выставки. Испытываете приступы тоски в субботу утром? Встаньте пораньше и отправляйтесь на прогулку. Меняйте свои привычки и вырабатывайте новые.

Психологи утверждают, что общение, социальное взаимодействие - один из ключевых способов двигаться дальше после разрыва.

Изоляция вызывает мрачные чувства, зарождающие в нас мысли, слова и поступки, о которых мы потом пожалеем.

6. Прекращайте ныть

Овладейте своими эмоциями - кто кем управляет, в конце концов? Вы - любовь всей вашей жизни. И вы - главный приз. Для снижения уровня стресса используйте приём «банка благодарностей». Поставьте на прикроватную тумбочку красивую банку и каждый вечер кладите туда записку, в которой зафиксирован самый положительный момент дня. В конце года извлеките и прочтите записки.

Этап 2: научиться общаться с бывшим мужем

Общение с бывшим мужем - один из самых сложных моментов в жизни каждой второй разведённой женщины. Трудно удержаться от навязчивых мыслей поговорить с бывшим по душам и всё-таки узнать причины разлада в семье. В голове постоянно крутятся неприятные мысли: «Я была слишком холодной, или толстой, или некрасивой, или невнимательной, или несексуальной». Тэмсин Федэл советует не делиться с окружающими мыслями о бывшем муже (особенно негативными), а также придерживаться нескольких простых правил.

1. Не ищите встреч

Веский повод для личного общения - судьба детей. Всё остальное решайте через посредников, знакомых или адвокатов.

2. Не храните его вещи

Всё, что ему нужно, он уже забрал. Всё прочее его не интересует сейчас и точно не заинтересует через год. От вещей желательно избавиться.

3. Не следите за ним в социальных сетях

Удалите его из друзей и не травите себе душу. Сделайте это сразу же после развода.

4. Не рисуйте ложный образ бывшего мужа

Человеку свойственно помнить только хорошее. Отпустите воспоминания хотя бы на какой-то период. Позже, когда раны затянутся, вы достанете эти фотографии и письма, вспомните милые семейные вечера.

5. Не используйте детей как щит

Или как лазейку для получения информации. Не настраивайте детей против отца. Ваши эмоции улягутся, а отношение детей к отцу останется.

6. Не отзывайтесь о бывшем плохо

Это, пожалуй, один из самых сложных советов. Автор книги честно признаётся, что сама грешила подобным. Она не раз ловила себя на мысли, что с удовольствием поминает бывшего мужа крепким словом. Однако не стоит этого делать, особенно в присутствии потенциальных партнёров.

Этап 3: научиться снова ходить на свидания

После развода многих женщин тянет пуститься во все тяжкие, чтобы доказать самим себе («и этому негодяю!»), что они сохранили сексуальную привлекательность для противоположного пола.

Как снова начать встречаться с мужчинами после десятилетий на запасной скамье? Тэмсин Федэл советует придерживаться двух правил.

1. Не ищите идеального мужчину

Ищите того, кто уважает вас уже сейчас, того, кто не откладывает чувства на потом. Того, ради кого хочется вставать по утрам, а вечером нырять к нему в постель и прижиматься под одеялом.

2. Цените свои принципы

Не забывайте - даже ради шикарного мужчины - о том, что важно для вас. Не обманывайте себя, думая о своих потребностях и желаниях. Оставайтесь собой. Если вы подходите мужчине только при определённых условиях: другой цвет волос, вес, привычки и пристрастия - ничего хорошего из этих отношений не выйдет.

Этап 4: научиться строить новые отношения

Часто после развода женщины жаждут занять себя новыми отношениями и готовы буквально раствориться в новом мужчине. Автор книги «Одна и счастлива» честно признаёт, что и сама совершала некоторые из описанных ошибок. Тэмсин Федэл хватило сил взять себя в руки. Бесценный опыт помог ей разработать несколько советов, которые уберегут женщин от разочарования.

1. Будьте самодостаточны

Не унижайтесь. Если он не звонит, вы его не заинтересовали. Других вариантов нет.

2. Соблюдайте дистанцию

Не делайте из мужчины лучшую подружку и тем более жилетку для слёз.

3. Не становитесь мамочкой

Если вы заботились о бывшем муже, приносили ему тапочки и чай в постель, не торопитесь делать то же самое с новым мужчиной. Поймали себя на подобном? Заведите собаку и оставьте мужчину в покое.

4. Смиритесь с его привычками

Бесполезно пытаться сломать и изменить другого человека. Вы оба сложившиеся личности, и если вас напрягает его чавканье за столом, то стоит задуматься, перед тем как съезжаться. Или принимайте мужчину вместе с его привычками, даже теми, или расставайтесь.

5. Ищите свободного мужчину

Это действительно очень важно, и здесь не может быть вариантов «почти в разводе», «завтра подаём документы», «живём ради детей». Иначе вы рискуете попасть в ловушку и превратиться в банальную любовницу.

Бонус: как устроить личную жизнь с детьми

Дети не приговор для личной жизни. Главное - правильно организовать свободное время и говорить с чадом. Не забывайте: ребёнок - это ребёнок, он привык считать себя центром Вселенной и вряд ли захочет с ходу делить вас с кем-то ещё. Тэмсин Федэл собрала самые ценные советы о том, как ходить на свидания, если у вас есть дети.

1. Говорите с детьми о своих чувствах

Не думайте, что они малы и ничего не понимают. Дети гораздо проницательнее, чем кажется, и легко угадают, что вы наряжаетесь не просто так.

2. Не лгите о своей личной жизни

Со временем дети узнают правду, но то, что вы им лгали, останется в памяти надолго. И после этого как вы сможете просить у них быть честными с вами?

Сколько бы лет ни было вашим детям, восемь или тридцать восемь, они всё равно нуждаются в подтверждении вашей безусловной любви. Показывайте им недвусмысленно, что никто вам их не заменит.

3. Никогда не ставьте себя перед выбором «дети или личная жизнь»

Тем более не упрекайте ребёнка за то, что посвятили ему свою жизнь, а он вырос и собирается жить отдельно.

4. Просите о помощи

Если вам нужна помощь друзей или родни, не стесняйтесь просить посидеть с детьми или сделать какую-то домашнюю работу. Есть знакомые матери в разводе? Объединяйтесь и помогайте друг другу.

Книга Тэмсин Федэл «Одна и счастлива» - пособие для тех, кто не оправился от развода. Автор даёт советы и рекомендации, основанные на собственном опыте, а также делится секретами стиля и ухода за собой. Если и в вашей жизни наступили сложные времена и вы не знаете, как собрать себя воедино после бракоразводного процесса, рекомендуем обратить внимание на книгу Тэмсин Федэл.