Верный способ похудеть к свадьбе за месяц. Как похудеть до свадьбы за месяц: подготовка. Ставьте маленькие, конкретные цели

Содержание статьи:

В жизни каждого человека есть знаковые события, о которых он мечтает с детских лет. Для девушки это, безусловно, свадьба и рождение малыша. Каждая девушка хочет, чтобы в день свадьбы все было идеально, но иногда возникает проблема лишнего веса. Если вы хотите знать, как похудеть до свадьбы за месяц, то сейчас мы вам об этом расскажем. Не стоит затягивать с этим и пока до дня бракосочетания еще остается время, необходимо браться за дело.

Как похудеть до свадьбы за месяц: подготовка

Перед свадьбой необходимо успеть сделать столько дел, что на себя времени практически не остается. В результате многие девушки начинают худеть в последний момент, и вынуждены использовать жесткие диетические программы питания. Это может дать неплохой результат к свадьбе, но сил совершенно не остается, а праздничное настроение исчезает.

Чтобы этого с вами не произошло, начинать борьбу с лишним весом необходимо за несколько месяцев, а лучше всего минимум за полгода до даты важнейшего события в вашей жизни. Чтобы не держать в голове много информации, рекомендуем завести дневник и записать в него все запланированные дела, а также отмечать результаты.

4 месяца до дня бракосочетания

Давайте рассмотрим различные варианты, ведь вопрос, как похудеть до свадьбы за месяц, может появиться в любое время. Если вы решили избавиться от пяти или более кило, то начинать необходимо минимум за четыре месяца. Сразу обратите внимание на свой рацион, и которого должны быть исключены сладости, майонез, чипсы.

Употребляйте только здоровые продукты питания и на несколько месяцев у вас должно хватить силы воли, чтобы отказаться от вредной пищи. В тоже время вы не должны быть постоянно голодной, так это лишь замедлит похудение, но и переедать нельзя.

Начните заниматься спортом, например, посещайте бассейн. Также можно совершать утренние пробежки и больше ходить пешком. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе, но заниматься вы должны регулярно, а не в зависимости от настроения. Не стоит проводить тренировки с высокой интенсивностью, так как они могут привести к травме, чего допустить нельзя.

3 месяца до дня бракосочетания

Ни в коем случае не забывайте о тренировках и правильном питании. Вы должны несколько увеличить физические нагрузки, но важно делать это планомерно, чтобы не возникло проблем. Также напомним, что на протяжении дня необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды. Это должно стать для вас нормой, ведь вода способствует выведению токсинов.

2 месяца до дня бракосочетания

Начинайте больше внимания уделять своему рациону, вводя в него продукты, способные улучшить качество кожного покрова, ногтей и волос. Основу программы питания должны составлять молочные продукты, орехи и рыба. Никакой жирной пищи и продуктов, имеющих высокий показатель энергетической ценности в это время употреблять нельзя. Вместо белого хлеба употребляйте цельнозерновой, а от алкогольных напитков следует отказаться.

При выборе продуктов в супермаркете необходимо быть внимательными и изучайте их этикетки. Сегодня даже те продукты, которые помечены надписью «диетический» могут содержать вредные компоненты. Помните о спорте, ведь только его сочетание с правильно организованной программой питания принесет максимальные результаты. Благодаря им вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите здоровье.

Как похудеть до свадьбы за месяц: диетические программы питания

Если день свадьбы уже близок, а вы только сейчас начали думать о том, как похудеть до свадьбы за месяц, то нет повода отчаиваться. Существуют способы борьбы с лишним весом, которые позволят добиться поставленной задачи за более короткие отрезки времени. Если вы уже купили свадебное платье, то необходимо худеть так, чтобы оно не оказалось велико.

Сразу следует сказать, что быстрые диетические программы питания потребуют от вас больше усилий в сравнении с теми, которые пришлось бы затратить, если начать худеть за несколько месяцев. Чтобы в короткие сроки избавиться от жира, необходимо использовать строгие диеты.

Однако необходимо выбрать ту, которая максимально сбалансирована. Средний показатель энергетической ценности вашего рациона должен быть равен от 1100 до 1300 калорий. Однако вам следует все же рассчитать его в индивидуальном порядке. В тоже время делать его нижеуказанных значений нельзя, так как после свадьбы вы может набрать вес. Употребляйте пищу, минимум пять раз в сутки, но порции должны иметь небольшой размер.

Капустная диета

Не самая быстрая программа питания для похудения, но весьма эффективная. Это связано с тем, что капуста имеет низкий показатель энергетической ценности и при этом отлично насыщает. В продукте содержатся все необходимые микронутриенты, а растительные волокна нормализуют работу пищеварительного тракта.

Вы можете на диете использовать любой сорт капусты, но лучшим выбором станет белокочанная, так как ее калорийность самая маленькая. Если есть возможность, то вместо сырого продукта стоит употреблять квашеную капусту, так как она еще менее калорийна. Данная диета не предполагает ограничения по количеству употребляемой капусты. Также не забывайте пить воду и зеленый чай. По утрам можно употреблять кофе, который повысит скорость метаболических процессов.

А вот от соли, сахара, сладостей и алкогольных напитков вам предстоит отказаться. Длительность данной программы питания составляет десять дней, и вы на этом временном отрезке может избавиться от шести или даже десяти кило. Причем вы не будете ощущать голод, что крайне полезно для организма и вам будет проще придерживаться всех правил данной программы питания. Не используйте капустную диету чаще одного раза в 60 дней.

Есть несколько вариантов капустной программы питания, но мы считаем, что оптимальным выбором является классическая. На протяжении десяти дней вам предстоит придерживаться примерно следующего рациона:

• Первый прием пищи - зеленый чай либо кофе без добавления сахар, питьевая вода.
• Второй прием пищи - говядина, курица либо нежирные породы рыбы, салат из капусты и моркови (в качестве заправки используйте оливковое масло, хотя можно любое растительное).
• Третий прием пищи - одно перепелиное яйцо, капустный салат и одно яблоко. Вместо яблок можно использовать любые фрукты, за исключением бананов. Также перепелиное яйцо можно заменить половинкой куриного.
• Четвёртый прием пищи - проводится часа за два до сна и допускается употреблять только один стакан кефира (нежирного).

Бразильская диетическая программа питания

В последние годы эта диета стала крайне популярной среди девушек всего мира. Вы без труда сможет найти все рекомендованные продукты в отечественных супермаркетах. Диета бывает двух типов. Первый из них рассчитан на 14 дней и позволяет избавиться минимум от пяти кило. Второй вариант более длительный - 28 дней. За это время можно потерять до 12 кило.

Первый вид предполагает больше ограничений и является более эффективным. Если вас интересует, как похудеть до свадьбы за месяц, то мы расскажем о первом варианте бразильской диетической программы питания. Её основу составляют кофе и продукты, богатые протеиновыми соединениями. Если вы эти продукты не употребляете, то воспользуйтесь иным способом борьбы с лишним весом.

Мы уже отмечали, что длительность данного вида бразильской диетической программы питания составляет две недели, а рацион второй полностью повторяет меню первой:

• 1-й день - утром съешьте яблоко, одно яйцо и выпейте чашку кофе. На обед и ужин употребляйте те же продукты, что были в вашем рационе утром, но без кофе.
• 2-й день - меню аналогично первому дню.
• 3-й день - на завтрак употребляйте два яйца, а в обед вареное мясо (100 грамм) и шпинат. В вечернем меню должно присутствовать одно яйцо и шпинат.
• 4-й день - первый прием пищи включает вареное яйцо, а второй вареную рыбу с помидором. В вечернем меню находится чашка кофе и два яйца.
• 5-й день - утром кофе и яйцо, а обед аналогичен предыдущему дню. Вечером употребляется жареная рыба и овощной салатик.
• 6-й день - завтрак аналогичен пятому дню, в обед съешьте 100 грамм вареной говядины и огурец, а также необходимо выпить чашку кофе. Ужин снова состоит из кофе и 150–200 грамм вареной говядины.
• 7-й день - завтрак аналогичен предыдущему дню. В обед необходимо съесть огурец, вареную курицу и помидор. Вечернее меню состоит из чашки кофе, огурца, яблока и помидора.

Гречневая диетическая программа питания

Если вы любите эту кашу и у вас большой запас силы воли, то данная программа питания окажется для вас полезной. Использовать диету необходимо на протяжении семи дней. В среднем ежедневно вы будете терять по одному кило массы тела. Это достаточно жесткая программа питания и нельзя следовать ей более десяти дней. После выхода из диеты необходимо сделать паузы длительностью в один месяц и только после этого можно повторить курс. Как только на диете вы почувствовали недомогание, сразу прекращайте ее использовать.

Во время диеты вы может употреблять любое количество гречки, то ее необходимо не варить, а запаривать. Сделать это достаточно просто и вам потребуется стакан крупы, который необходимо залить 0.5 литрами кипятка, а затем укутать. Кроме гречки можно употреблять литр кефира и стакан йогурта ежедневно. В полнее очевидно, что молочные продукты должны быть не жирными. Кроме этого каждый день съедайте два или три фрукта, причем обязательно не сладких.

Как невесте похудеть до свадьбы, смотрите здесь:

И вот почему:

1. Если ты резко похудеешь, платье на тебе может сидеть кошмарно. Вряд ли портниха будет в восторге, если ей придется перешивать его по мере того, как ты будешь терять вес. А если что-то пойдет не так и на фоне предсвадебного стресса вес вернется в последний момент? Наряд рискует треснуть по многократно перешитым швам.
2. Ты сама можешь стать сущим кошмаром для окружающих. Хронически голодная фурия и счастливая невеста — это разные персонажи.
3. Жених скорее будет переживать за тебя, чем оценит эту жертву. Быстрое похудание — это как замедленное самоуничтожение. «Больно смотреть, как любимый человек не ценит себя и заботится больше о внешнем виде, чем о своем здоровье», — признавались врачам женихи худеющих невест.
4. Тебе и так стресса хватает. Любой, кто женился или выходил замуж, подтвердит: планирование свадьбы — это море переживаний. Банкет, приглашение гостей, которые не всегда ладят между собой, развлекательная программа — все закупить, везде договориться, приглашения разослать, назначить ответственных за надувание шариков и доставку алкоголя и проследить, чтобы они не напраздновались раньше времени… Голова кругом. Если к этому добавить еще и стресс голодающей — ты не выдержишь, ты сломаешься. Побереги себя.
5. Тебе нужна дополнительная энергия, чтобы справиться с подготовкой. Низкокалорийная диета отнимает силы вместо того, чтобы их давать. Так ты далеко не уедешь.
6. Диета снизит эффект от тренировок. Ты, наверное, хочешь быть не просто худой, но и подтянутой, и тут без физических упражнений не обойтись. Но если из-за диеты у тебя нет сил даже на то, чтобы облизывать конверты с приглашениями, то что же говорить о тренажерном зале или утренних пробежках.
7. Диета может привести к тому, что ты потеряешь мышечную массу, но сохранишь вес за счет задержки воды. Отекшие руки с одрябшими бицепсами и трицепсами — не лучшее сочетание с рукавами подвенечного наряда.
8. У тебя могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Вкупе с психологической нагрузкой, которую ты ощущаешь перед свадьбой, экспресс-диеты могут вызвать гормональный сбой. И когда ты в белом платье будешь готова отправиться в загс, худший сюрприз, который мог бы тебя поджидать, — это внезапно нагрянувшие критические дни.
9. Диета может спровоцировать зверский голод, с которым ты не сможешь справиться. Поскольку многим людям в принципе свойственно заедать стресс, лишение себя сладенького, жирного и соленого может привести к тому, что ты сама не заметишь, как окажешься сидящей в темноте перед холодильником и поедающей оливье столовой ложкой прямо из кастрюли, в которой его мешали.
10. Ты рискуешь стать звездой YouTube как« невеста, которую стошнило в свадебный торт». Снижение веса может повлиять на переносимость алкоголя твоим организмом, и тебе достаточно будет лишь глотнуть немного шампанского, чтобы напиться до положения риз.
11. Вес вернется на твой медовый месяц. И приведет с собой друзей. Пока ты во всем себе отказывала, твой метаболизм замедлился и тело стало сжигать меньше калорий. И вот ты резко бросаешь диету за свадебным столом: салаты, горячее, торт, калорийный алкоголь… В последующие дни в нашей традиции принято лихорадочно доедать все, что наготовили. А если вы еще устраиваете медовый месяц и летите по путевке« все включено» — тут все понятно без комментариев. Весь вес, потерянный за месяцы, на фоне замедленного метаболизма возвращается с привеском в считаные дни.
12. Зациклившись на диете, ты будешь смотреть свадебные фотографии совсем не с романтическим чувством: «Как весело было! Какие бесценные воспоминания! Как я счастлива, что соединила свою судьбу с любимым человеком!». Ты будешь думать только о том, достаточно ли худенькой выглядела. И рискуешь пропустить нечто очень-очень важное.
13. Для похудания существуют гораздо более веские причины. Совсем необязательно приурочивать его к свадьбе. При условии, конечно, что вес не мешает тебе физически встать с постели и добраться до загса.
14. Из-за диеты ты можешь плохо запомнить события свадьбы. Нехватка калорий — и особенно углеводов — может делать воспоминания довольно туманными.
15. Это может испортить тебе праздничное настроение. Если тебе не удастся достичь цели похудания к утру великого события, ты можешь испытывать еще большую неуверенность в себе, чем когда решила сесть на диету. Пожалуй, в этот момент лучше думать все-таки о том, что сегодня ты будешь прекрасна как никогда, недаром твой любимый человек решил соединить с тобой свою судьбу.
16. Диета мешает сосредоточиться на приятных моментах праздника и подготовки к нему. Неужели ты хочешь сидеть и считать калории во время дегустации торта?
17. Из-за диеты у тебя могут начаться ссоры с любимым, которые перед свадьбой вам тем более ни к чему. Если ты на грани нервного срыва, любая невинная фраза вроде« А разве ты чай с сахаром пьешь?» может спровоцировать истерику.
18. С тобой уже не так весело. Если ты отклоняешь приглашение жениха поужинать, потому что после шести не ешь, он пропускает вечер в обществе той классной девчонки, которую знал до того, как собрался с духом сделать ей предложение.

В жизни каждой девушки есть несколько важных и ответственных моментов – например, свадьба или рождение ребенка. Не секрет, что многие из нас мечтают о красивой свадьбе еще с детства. Хочется, чтобы в этот день все было идеально: платье, прическа, настроение, церемония, свадебный торт. Хочется видеть вокруг радостные лица друзей и близких, а себя почувствовать, пусть и на один день, настоящей принцессой, легкой и воздушной.

Подготовьтесь к свадьбе заранее

Однако не всегда наши планы соответствуют реальности. Возникает вопрос: как привести себя в порядок, выглядеть на все 100% и хорошо себя чувствовать? Процесс подготовки к свадьбе часто не оставляет времени ни на что большее. Многие девушки задумываются о лишних килограммах в последний момент и садятся на строгую диету. В итоге вместе с весом теряются силы и праздничное настроение.

Лучше всего готовиться к свадьбе заранее, за несколько месяцев или даже за полгода. Часто рекомендуют составить так называемый календарь невесты, где вместе с планами по организации праздника или, например, девичника вы сможете организованно отмечать свои занятия спортом, посещение косметического салона и новый режим питания.

За четыре месяца до свадьбы стоит серьезно пересмотреть свой рацион и начать усиленно посещать тренажерный зал, бассейн или совершать простые пробежки утром и вечером.

Диеты перед свадьбой

За два месяца до торжества начните употреблять больше рыбы, орехов, молочных продуктов – это поможет вам укрепить волосы и ногти. Постарайтесь исключить жирную и высококалорийную пищу, перейдите на цельнозерновой хлеб, употребляйте как можно меньше алкоголя, он только способствует набору веса. Старайтесь пить больше воды, 1-2 литра должны стать вашей ежедневной нормой.

Экспресс-диеты перед свадьбой

Если все-таки процесс подготовки к свадьбе занял все ваши мысли и больше ни на что не осталось времени или замечательное событие случилось спонтанно, то существует целый ряд экспресс-диет. Понятно, что за неделю вы сильно не похудеете, но избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом сохранить хорошее самочувствие вполне возможно.

Питание должно быть строгим, но одновременно и сбалансированным. Рассчитайте ваш рацион так, чтобы в организм поступало около 1100-1300 калорий в день. Если вы снизите количество калорий меньше этого порога, то после окончания диеты ваш организм с радостью наберет потерянное и отложит еще несколько килограммов про запас. Питаться нужно обязательно несколько раз в день, сделайте два основных приема пищи и два или три небольших.

Недельная диета

Постарайтесь разбить весь свой дневной рацион так, чтобы размер порции составлял не больше 250 г. Диета рассчитана на одну или две недели и полностью исключает употребление мучных продуктов. Если вы будете соблюдать диету 14 дней, то можете попробовать сделать каждый седьмой день разгрузочным – например, есть только и пить травяной чай.

Предлагаем вам свои варианты вкусных завтраков, обедов, ужинов и перекусов для диеты перед свадьбой.

Диеты перед свадьбой

Самое главное для каждой невесты, конечно же, стройная фигура! Как быстро похудеть перед свадьбой?!

Если до свадьбы всего месяц, а то и несколько недель, а тебе срочно нужно похудеть , знает, как этого достичь с помощью коррекции рациона и пищевых привычек:

Добавь в свой рацион зеленый чай и специи. Американские ученые провели исследования и выяснили, что похудеть на пару килограмм за несколько недель можно с помощью зеленого чая и еды с черным и красным перцем. и перец ускоряет выработку антиоксидантов, в результате чего жир в организме будет сжигаться на 130% быстрее.

Храни еду в красных и зеленых боксах. Раздели все продукты в холодильнике на две части - вредные (помести в красные боксы) и полезные, которые, соответственно, разложи по зеленым боксам. В красных боксах храни калорийную жирную еду - колбасу, твердый сыр, свинину, картофель и прочее, в зеленых - овощи, кисломолочные продукты, птицу, зелень, рассольные сыры, фрукты и т.д. Исследования доказали, что со временем люди начинаю выбирать здоровую пищу из зеленого контейнера, а красные практически не трогают.

Два дня в неделю - на диету! Британские ученые исследовали проблемы похудение и пришли к удивительным выводам: как оказалось, если всего два дня в неделю , можно быстро похудеть не менее, чем на 2-5 кг! В остальные же дни ты можешь питаться как обычно.

Больше гуляй на свежем воздухе. Сидящим на диете невестам очень сложно преодолеть тягу к сладком и всему запретному, поэтому диетологи советуем каждый раз как захочется пирожного или шоколадку, одеться и выйти на улицу, прогуляться пешком до парка, выпить свежевыжатый апельсиновый фреш и вспомнить о том, какой ты хочешь быть невестой - красивой, стройной и счастливой! Прокладывай свой пеший маршрут мимо супермаркетов и магазинов с вкусняшками.

Разноцветные тарелки. Европейские диетологи обнаружили уникальный факт: если еда контрастирует с тарелкой, на которой лежит, то тебе потребуется гораздо меньше пищи для насыщения. Пример: салатик с помидорами клади в зеленую тарелку, а мясо - в голубую или синюю.

Когда вы знаете, что через пару месяцев (а может, и меньше) настанет день свадьбы, и на вас будут смотреть десятки (а иногда и сотни) глаз — это огромный стресс.

Вот почему практически все невесты задаются вопросом, как быстро похудеть к свадьбе.

Казалось бы, что тут сложного: спорт и правильное питание. Замечательно, если вы сможете следовать этому принципу. Но как показывает практика, чем меньше времени остается до свадьбы, тем меньше энергии и свободного времени остается для занятий собой.

Именно в таком случае вам пригодятся наши простые, но очень действенные советы.

Короткие, но регулярные тренировки дома

Чтобы не тратить время на поездки до и от фитнес-клуба, можно заниматься дома. Подберите программу тренировки, подходящую вам по длительности и типу активности. Кому-то лучше подойдут кардио-тренировки, кому-то силовые, а ко-то предпочтет более спокойные йогу и пилатес.

Выбирайте не очень длительные программы — до получаса, чтобы вы без труда могли делать их каждый день или, хотя бы, через день.

Постарайтесь больше двигаться. Даже пешие прогулки — отличный способ сбросить пару килограмм. Плюс -положительные эмоции.

Пейте больше воды

Диетологи все чаще предостерегают от употребления «пустых калорий». Поэтому алкоголь, сладкие газированные напитки и магазинные соки — не лучшие друзья худеющей невесты.

Замените их на воду — и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, состояние кожи заметно улучшится, проверено.

Ставьте маленькие, конкретные цели

Расписание и конкретные, достижимые цели — вот что поможет не потерять мотивацию и маленькими шажками придти к заветной цели.

К примеру, разработайте себе программу на неделю. Чтобы каждый день уделять не меньше 10 минут на упражнения. Меняйте группы мышц и упражнения по дням.

Если трудно придерживаться этих целей, ведь время и энергия ограничены. Это будет угнетать вас все больше и больше. А кому нужен лишний стресс? Маленькие цели — реальны, достижимы. А видимый успех и прогресс смотивируют вас на новые победы.

Не покупайте вкусняшки

С глаз долой и из сердца вон! Обходите стороной отделы с конфетами, печеньками, чипсами и прочими вредностями.

Если вы не купите продукты, которые искушают вас, вы не сможете съесть их поздним вечером после напряженного дня. И позже, сами себе за это скажете спасибо.

Не нужно голодать

Можно уменьшить порции, кушать больше белковой пищи — но ни в коем случае не морите себя голодом. Это сделает вас раздражительными, уставшими и … голодными. Что означает, что вы запросто сорветесь и в один «прекрасный» день съедите много лишнего.

Найдите единомышленников

Худеть вместе — всегда проще. Это дополнительный стимул, мотивация и поддержка. Хорошо, если вы можете делать это вместе с подругами/друзьями. Если нет — единомышленников можно найти в интернете, на форумах и в социальных сетях. Это очень удобно, ведь всегда можно спросить совета или задать интересующий вопрос. А может, вы даже найдете новых друзей.

Самое главное — не делайте похудение главной целью своей жизни. Помните, что есть человек, который любит вас такой, какая вы есть — именно к свадьбе с ним вы и готовитесь.

Приятной подготовки и поменьше стрессов!