Raseda naise toitumine. Toitumine raseduse ajal: kaalus juurde võtta. Vajalik päevane vitamiinide ja mineraalainete kogus

Kõik, mis on kasvamiseks vajalik, saab laps ema verest. Seetõttu tuleks see anda Erilist tähelepanu... Kas ma pean rohkem sööma? Või peaksite lihtsalt oma toitumist kvalitatiivselt muutma?

Räägime kõigepealt kogusest. See on esimene küsimus, mida tulevased emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase peaks sööma kahe eest. Selle tulemusena kogunes liigne kehakaal. Teisalt on viimastel aastatel nii palju räägitud süstemaatilise ülesöömise ohust, et osa lapseootel emasid on hakanud sööma liiga vähe, mis pole samuti lapsele kahjutu. Mida peaksite lõpuks tegema?

Lapseootel ema ei tohiks süüa kaks korda rohkem, vaid kaks korda rohkem.

Inimkeha toimib tänu väljast saadavale energiale, mis tekib toidu "põlemise" tulemusena. Igas toidus sisalduv energia on väljendatud kalorites. Toidud erinevad omakorda energiasisalduse poolest: ühed annavad vähe kaloreid, teised kümneid või sadu kordi rohkem. Keha kasutab toidust saadavaid kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ning teatud miinimumkaloreid vajab see elu säilitamiseks.

Inimese põhiainevahetus sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost. Keskmist kasvu normaalse kehakaaluga (60 kg) naine vanuses 19–40 aastat, kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks saama umbes 1850–2000 kcal päevas. Raseduse ajal suureneb baasainevahetus 25%. Seetõttu vajab lapseootel ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks - 2800-2900 kcal päevas.

Märgid kehvast toitumisest

1. Toidupuudus (olukord, mis esineb palju sagedamini, kui tavaliselt arvatakse).
2. Nõutavate komponentide vale suhe (tavaline olukord).
3. Toote halb kvaliteet (samuti tavaline).
4. Liigne toitumine (esineb palju harvemini kui ülaltoodud kolmel juhul).

Millised on alatoitumise ohud raseduse ajal?

1. Hiline rasedus (preeklampsia) on valulik seisund, mille raskete vormide korral tekib järjestikku vedelikupeetus organismis (rasedate väljatilkumine), valgukadu uriinis ja tõus.
2. Raseduse katkemine (enneaegne sünnitus ja nurisünnitused), kuna alatoitluse tõttu ei saa platsenta normaalselt areneda.
3. Platsenta enneaegse irdumise oht - sünnituseelsel perioodil hakkab platsenta emakaseinast eralduma, laps võib surra (tõenäosus 50%), ema veritseb.
4. Aneemia (aneemia) - tekib valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava tarbimise või assimilatsiooni tõttu.
5. Nakkuslikud tüsistused, sealhulgas kopsudest, maksast ja neerudest.
6. Nõrk sünnitus, pikaajaline sünnitus, lapseootel ema kurnatus sünnitusel.
7. Sünnitusjärgne hemorraagia ja vere hüübimise vähenemine.
8. Perineaalhaavade aeglane paranemine, emaka aeglane kokkutõmbumine pärast sünnitust.
9. Loote emakasisene arengu hilinemine.
10. Alakaalulisus sündides, samuti enneaegsus, madal elujõud.
11. Entsefalopaatia.
12. Ülierutuvus ja hüperaktiivsus.
13. Loote vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele sünnieelsel perioodil, sünnituse ajal ja pärast seda; kalduvus erinevatele haigustele.

Õige toitumise eest hoolitsemise veenmine pole lihtne, kuid tulemused on seda väärt.

Millist toitumist peetakse õigeks?

Nõutavad komponendid hõlmavad järgmist:

• valgud;
• süsivesikud;
• rasvad;
• vitamiinid;
• mineraalid (sh lauasool, raud, magneesium jne);
• vedel.

Valk- peamine lootele vajalik "ehitusmaterjal". Pole juhus, et ka paastuajal tehakse rasedatele erand ning neil on lubatud tarbida liha, piima, mune ja muid loomseid saadusi. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane, on parem raseduse ajal oma põhimõtetest loobuda.

Valku tuleks tarbida vähemalt 100 g päevas raseduse esimesel poolel ja vähemalt 120 g teisel poolel. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud.

Lapseootel ema igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 100-150 g tailiha (sh linnuliha) või kala, samuti piima ja/või fermenteeritud piimatooteid (vähemalt pool liitrit), juustu, kodujuustu, vähemalt. üks muna. Kõik need tooted sisaldavad kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid ja optimaalses vahekorras.

Süsivesikud raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida keskmiselt 350 g päevas ja teisel 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist tuleb süsivesikute tarbimist ja ka dieedi üldist kalorisisaldust mõnevõrra vähendada, kuna sel ajal väheneb oluliselt kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiatarbimine.

Tarbitavates süsivesikutes peaks põhiosa olema "headel" süsivesikutel. Neid leidub taimsete kiudaineterikastes toiduainetes, nagu täisterajahust valmistatud pruun leib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute – suhkru ja maiustuste, saia ja saia, pasta ja kondiitritoodete – kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasvad. Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimseid rasvu - 15-30 g Taimsetest õlidest soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõlisid, loomadest - kreemjat ja kõrgeima klassi ghee-d. Parem on oma toidust välja jätta margariin, peekon, kõikvõimalikud võiasendajad (nn kerged või ülikerged õlid).

Vitamiinid tagavad biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise organismis. Eriti oluline on rasedale saada piisavas koguses järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on lapseootel ema jaoks ülioluline. Sellest sõltub suuresti reproduktiivsüsteemi normaalne toimimine, loote emakasisene areng. E-vitamiini päevane vajadus on 15-20 mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teravili, kaunviljad, pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on seda sisaldavaid tooteid parem tarbida koos hapukoore või taimeõliga selle täielikuks omastamiseks organismis.

C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib organismi kaitsefunktsioone. Päevane vajadus on 100-200 mg. C-vitamiini rikkaimad on kibuvitsamarjad, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivid, astelpaju, paprika, roheline sibul.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi-, seede-, südame-veresoonkonna süsteemide normaalseks talitluseks. Palju B-vitamiini leidub kuivtoidus ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernestes. Loomsetest saadustest on selle sisaldus kõrge maksas, neerudes ja südames.

A-vitamiin on platsenta normaalseks arenguks hädavajalik, kaitseb rakke toksiliste toodete ja kahjuliku kiirguse mõju eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimorganism beetakaroteenist, mida leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja kõige enam tavalistes porgandites). petersell, kapsas, eriti värviline ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline lapse luude ja luustiku nõuetekohaseks moodustamiseks. Selle puudumine võib põhjustada ka aneemia tekkimist naisel.

See on vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Foolhappe allikaks on rohelised (roheline sibul, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemad on kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna (luud ja kõhred) peamised "ehitusmaterjalid". Kaltsiumipuuduse korral raseduse ajal võtab loode seda ema luudelt ja hammastelt, mille tagajärjeks võivad olla naise luude pehmenemine, nende suurenenud haprus ja deformatsioon ning kaaries.

Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suures koguses fosforit leidub kalas, lihas, munas, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli organismi vee-soola tasakaalu reguleerimisel. Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool.

Rauapuudus põhjustab vere hemoglobiinitaseme järsu languse, mis omakorda põhjustab nii raseda enda kui ka lapse kudede ja elundite hapnikuga varustatuse halvenemist ning võib isegi põhjustada loote hüpoksia areng. Päevane rauavajadus on 15-20 mg. Seda leidub suurtes kogustes munakollases, maksas, maitsetaimedes ja puuviljades.

Vitamiinide ja mineraalainete vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral jääb rasedal nendest ainetest sageli puudu. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, millest nüüdseks on välja töötatud ja toodetud tohutult palju.

Vedelikud rase naine vajab 2-2,5 liitrit päevas. Ligikaudu pool sellest kogusest sisaldub tarbitavates toiduainetes. Sellest lähtuvalt tuleks juua 1–1,2 liitrit vaba vedelikku, sealhulgas esimesed toidukorrad. Raseduse viimastel nädalatel tursete tekkega tuleks vaba vedeliku kasutamist piirata 700-800 milliliitriga (3-4 klaasi). Jookidest on parem eelistada mahlu, kompotte, tarretist, piima, laua mineraalvett. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes (1 kohvitass päevas) ja ka nõrk.

Tähtis!

Tuntud Kanada ämmaemand Gloria LeMay jagab ühe arsti nõuandeid kaalutõusu kartvale lapseootel emale: «Siiani, kui sööd, ei pea muretsema kaalutõusu pärast. Toidu all pean silmas seda, mille on maa peale kasvatanud emake loodus. Kõik, mida suhu pistate, peaks olema võimalikult lähedal oma loomulikule olekule. Kui see on kartul, siis küpsetatakse jopes. Kui teraviljad - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud. Kui köögiviljad on ökoloogiliselt puhtad ja toored. Kui tegemist on maiustustega, siis olgu selleks värske virsik, tükk melonit või pool banaani. Mida rafineeritum toit, seda rohkem töödeldud, seda rohkem tuleks seda vältida (ütleme, et vahe rafineeritud õlis praetud friikartulite ja koorega küpsetatud friikartulite vahel on ilmne). Gloria soovitab süüa ka jämedat halli meresoola. See on kasulikum kui rafineeritud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju olulisi mikroelemente.

Ohtlikud toidud raseduse ajal

Mereannid- suurepärane valgu- ja rauaallikas ning oomega 3 - kalas sisalduvad rasvhapped mõjuvad hästi lapse kasvule ja ergutavad aju arengut. Et kaitsta keha toiduga kahjulike bakterite või viiruste sattumise eest, ärge sööge toorest kala ega vähilaadseid – eriti austreid ja karpe – loobuge sushist. Vältida tuleks ka külmutatud suitsutatud mereande.

Kasutage kala küpsetamisel kindlasti "10 minuti reeglit". Mõõda kala kõige paksemast kohast ja küpseta nii: 10 minutit iga 2,5 cm kohta temperatuuril 230 C. Kõiki mereande, välja arvatud kala – karbid, austrid ja krevetid – tuleb keeta keevas vees 4-6 minutit. ...

Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad ainevahetuse ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski. Sel juhul on keha reaktsioon palju valusam. Seda juhtub harva, kuid mürgistus võib mõjutada ka lapse keha.

Toidu kaudu levivate haiguste vältimiseks küpseta liha ja ulukiliha enne serveerimist põhjalikult läbi.

Unustage mõneks ajaks toorsuitsu- ja koduvorstid. Escherichia coli bakterid, mis sageli nakatavad liha pinda, võivad sinna sattuda liha hakkimise ja vorstikeetmise käigus. Escherichia coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Olge ettevaatlik tänavahot dogide ja keedetud liha suhtes, mis on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise toidu kaudu leviva haiguse, mida nimetatakse listerioosiks, allikaks.

Piimatooted. Piimatooted nagu lõss, mozzarella juust ja kodujuust on raseda naise toitumise tervislik ja toitev osa. Kuid kõik pastöriseerimata piima sisaldavad tooted on teile rangelt vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada toidu kaudu levivaid haigusi.

Vältige järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustu: Brie, Feta, Camembert, kõik sinihallitusjuustud, nagu Roquefort, kuumad Mehhiko juustud.

Kofeiin. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine ligikaudu kaks tassi ja see ei ole kahjulik. See aga ei tähenda, et kofeiin on tervislik ja täiesti ohutu.

Kofeiin võib siseneda platsentasse ja mõjutada teie lapse südame löögisagedust ja hingamissagedust. Kofeiini kuritarvitamine – 500 mg või rohkem päevas, mis on ligikaudu samaväärne viie tassi kohviga – põhjustab loote kaalu ja peaümbermõõdu vähenemise.

Võimaliku riski tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata.

Taimeteed. Paljud taimeteed on rahustava toimega, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatusega. Selle või selle tasu osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Mõne taimetee – näiteks piparmündi- ja vaarikalehtede tee – võtmine võib põhjustada sünnitusvalusid ning suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu.

Üks kõige elementaarsemaid reegleid on alkoholist täielik keeldumine!

Spetsiaalselt selleks- Ksenia Dakhno

Pärast rasestumist peab naine arvestama, et kõik tegevused kajastuvad ka sündimata lapses. Õige toitumine raseduse ajal on väga oluline, kuna lapse harmooniline areng ja heaolu sõltub ema toitumisest.

Miks on õige toitumine raseduse ajal oluline

Rasedus on aeg, mil naise keha puutub kokku suure stressiga. Sündimata laps kasvab ja areneb emakas ning selleks vajab ta toidu ja plasti energiakomponente (valgud, rasvad ja süsivesikud). Vaja on rohkem ja mineraalsoolasid, samuti vitamiine. Seetõttu peaks toitumine raseduse ajal erinema varasemast.

Mis tahes toitaine puudus ema toidus võib esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme nii lapsele kui naisele. Raseduse ajal on ka nn kriitilisi loote arenguperioode. Näiteks võib teatud toidukomponentide puudumine lapse närvisüsteemi paigaldamisel põhjustada selle moodustumise häireid. See väljendub tulevikus arengu mahajäämusena eakaaslastest.

Söömishäirete korral on naisel raseduse ajal mitu võimalust. Peamine on toidupuudus. Samal ajal ei suuda keha energia- ja valgupuudust korvata. Sarnane olukord tekib siis, kui rase naine ei muuda teadlikult oma toitumist, kartes lisakilosid või tal puudub soov lapseootuse ajal õige toitumise põhitõdedest aru saada.

Toidukomponentide ja lapse eest hoolitsevate vastutustundlike tulevaste emade suhet on rikutud. Samal ajal sööb naine palju ja sageli, kuid sellest hoolimata tekib teatud lootele eluliselt olulise kasuliku aine puudus.

Tervislik ja õige toitumine raseduse ajal on ema ja lapse tervise säilitamise ning selle harmoonilise arengu kõige olulisem tingimus.

Mida tohivad ja mida ei tohi rasedad süüa

Just raseduse ajal pöörab naine palju tähelepanu oma tervisele ja jälgib pingsalt toitumist. Paljud dieedi komponendid on pikka aega välistatud ning jookidest eelistatakse vett ja teed. Teesõpradele on kõige parem valida rohelisi sorte, mis sisaldavad rohkem toitaineid. Igasugune tee alandab survet, mõjub positiivselt hammaste seisundile ja suurendab veresoonte elastsust. Parem on seda nõrgalt juua, võite lisada piima.

1. Ärge laske end raseduse ajal taimeteedest meelitada. Neid võib juua mitte rohkem kui 1 tass päevas pärast arstiga konsulteerimist.
2. Iga tee sisaldab kofeiini, mis võib läbida platsentat ja kahjustada loodet, nii et ärge laske end sellest endast välja lasta. Parem on kohvi joomisest üldse loobuda. Kui naine ei saa seda teha, siis vähendage seda miinimumini. Kohv stimuleerib närvisüsteemi, viib kaltsiumi kehast välja, tõstab vererõhku ja takistab mikroelementide imendumist. Loe ka:
3. Kui naine ei saa lapse kandmise ajal kohvist täielikult keelduda, ei tohiks selle maksimaalne tarbimine ületada 200 ml päevas.
4. Sool peab raseda naise toidus olema, kuid piiratud koguses. Lootevee kogus uueneb ja suureneb pidevalt, samas kui sool on väga oluline. Parem valida mere- või jodeeritud sool, mis parandab ainevahetust ja immuunsust.
5. Lapse kandmise perioodil on dieedi põhiosa köögiviljad ja puuviljad. Võite juua värskelt pressitud mahla. Optimaalne on süüa umbes 1 kg selliseid tooteid päevas. Tsitrusvilju ja eksootilisi puuvilju tuleks piirata, kuna need võivad naisel või tulevasel lapsel esile kutsuda allergilise reaktsiooni.
6. Puuviljadest on kõige suurem kasu õuntel, mis sisaldavad palju vitamiine. Samuti normaliseerivad need seedetrakti tööd, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad söögiisu ja viivad organismist välja kolesterooli. Pirnid aitavad alandada vererõhku ja vabaneda tursetest. Kõrvitsal on ka diureetilised omadused. Paprika küllastab loote keratiiniga, tugevdab küüsi, juukseid ja hambaid. Punapeet aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele rasedal ja sündimata lapsel. Granaatõun tõstab hemoglobiini.
7. Puu- ja juurviljadest ei ole alati võimalik saada kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine, seetõttu aitab nende defitsiiti vältida apteegi tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleks. Loe ka:
8. Raseduse ajal vajate foolhapet, mille poolest melon on rikas. See aine tugevdab närvisüsteemi ja veresoonte seinu ning varustab keha ka glükoosiga. Viinamarjad aitavad kaasa lapse tugeva immuunsuse tekkele. Rikas vitamiinide ja jõhvikate poolest.
9. Ärge jooge pakendatud mahla raseduse ajal. Need sisaldavad suures koguses suhkrut ja säilitusaineid ning vitamiine napib.
10. Piimatooted on kaltsiumi allikas, mis mängib olulist rolli lapse luustiku, küünte ja hammaste kujunemisel. Samuti sisaldavad dieedi piimakomponendid suures koguses valke, piimasuhkrut ja vitamiine. Piimarasvad on kergesti seeditavad, seega pole nende esinemist toidus vaja karta.
11. Raseduseaegsete piimatoodete hulgas pööratakse erilist tähelepanu kodujuustule. Valgusisalduselt ületab see isegi teatud tüüpi liha. See sisaldab ka metioniini, mis osaleb loote moodustumise protsessis.
12. Iga päev tuleks rasedate naiste dieeti lisada kodujuust. Sellele on kasulik lisada puuvilju, marju ja hapukoort.
13. Pähklid sisaldavad palju kasulikke aineid, kuid need imenduvad organismis aeglaselt, mistõttu tuleks nende tarbimist piirata. Neid ei soovitata süüa kõhukinnisuse või allergiliste reaktsioonide kalduvusega. Raseduse ajal on kasulikud kreeka pähklid ja piiniapähklid, millel on positiivne mõju imetamisele. Loe ka:
14. Parem on valida meresortide kalad, kuna need on rikkad mineraalide ja mikroelementide poolest. Soovitatav on seda keeta ja küpsetada. Praetud kala koormab maksa ja neere, toores kala aga võib olla ohtlik naiste ja imikute tervisele. Kasulik rasedatele ja merevetikatele.
15. Rasedusaegne liha peaks ainult põhitoitu täiendama. Kõigi vajalike toitainete saamiseks piisab 150 g lihatoodete tarbimisest päevas. Kõige kasulikum liha on linnu-, küüliku-, vasika- või lahja sealiha. Raseduse lõpuks võib tarbitava liha kogust vähendada.
16. Te ei saa võid kuritarvitada, kuna see põhjustab liigset kaalu. Taimeõlidest on kasulikud oliivi- ja päevalilleõlid.
17. Teravili aitab parandada raseda naise soolte tööd. Samuti ei tohiks neid praegu tähelepanuta jätta.

Olenemata raseduse kulgemisest sel perioodil peate loobuma järgmistest toodetest:

• laastud ja kreekerid;
• kummi;
• praetud ja vürtsikas toit;
• suitsutatud liha;
• tugev tee ja kohv;
• rasvane liha ja kala;
• alkohol;
• vürtsid;
• õlikreemid värvainetega;
• pooltooted;
• krabipulgad;
• äädikas;
• sooda;
• Eksootilised puuviljad.

Kui teil on kalduvus allergiatele, tuleks väga allergiat tekitavad toidud dieedist välja jätta.

Toitumine raseduse ajal 1. trimestril

Sel perioodil on eriti oluline foolhape ehk vitamiin B9, mille puudus võib ilmneda mõne nädala jooksul pärast raseduse algust. See vitamiin on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks, loote elundite ja kudede normaalseks kasvuks ja arenguks. Tema eriline roll on osalemine lapse närvisüsteemi kujunemises. Foolhappepuuduse korral võib naine tunda halba tuju, isutust ja kiiret väsimust. (siin saab ka lingi parandada)

Järgmised toidud on rikkad B9-vitamiini poolest:

1. spinat;
2. peet;
3. kapsas;
4. kaunviljad;
5. neerud;
6. kaaviar;
7. salat;
8. rohelised sibulad;
9. maks;
10. kodujuust;
11. tomatid;
12. munakollane

Sageli seisavad naised sel perioodil silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu toksikoos. See väljendub reeglina hommikuse iivelduse, oksendamise, isutus, kehva tervisega. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena (2-3 tunni pärast) aitavad naise seisundit leevendada. Eelistada tuleks puuvilju, köögivilju, aurutatud või küpsetatud roogasid.

Pärast rasedusest teadasaamist pole vaja hakata kahe eest sööma. Selline toitumine toob kaasa ainult lisakilod, millest on siis raske vabaneda. Beebi energiavajadus selles etapis on väga väike.

Menüü raseduse ajal 1. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: Sega müsli piima ja puuviljadega
• Lõunasöök: supp (põhi - lihapuljong)
• Pärastlõunane suupiste: 150 g. köögiviljasalat (köögiviljad vali vastavalt hooajale)
• Õhtusöök: Hautatud kapsas riisiga

1. Hommikusöök: kaerahelbed või riis piimas
2. Lõunasöök: Võileib
3. Lõunasöök: Kõrv
4. Pärastlõunane suupiste: 150-200 g. madala rasvasisaldusega kodujuust
5. Õhtusöök: pasta ja küpsetatud maks keefiril
6. Magamaminek: lemmikköögiviljasalat

• Hommikusöök: 100-150 grammi kodujuustu + roheline või must tee
• Teine hommikusöök: Kuivatatud puuviljade kompott ja biskviitküpsised
• Lõunasöök: kõrvitsa- ja brokolisupp
• Pärastlõunane suupiste: teie valitud hooajalised puuviljad
• Õhtusöök: Aurutatud kana kartulipüree

1. Hommikusöök: 150-200 gr. tatra- või riisipuder piimaga + mahl
2. Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
3. Lõunasöök: Tükeldatud lillkapsa või brokolisupp + leib
4. Õhtusöök: salat tuunikalast, spinatilehtedest, avokaadost ja kirsstomatist, maitsestatud salatiõliga
5. Enne magamaminekut: 150 ml jõhvikamahla

• Hommikusöök: leib juustuviilu ja tomatiga. Peseme selle maha keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga
• Teine hommikusöök: üks apelsin
• Lõunasöök: pasta ja lihapallid + hooajaline köögiviljasalat
• Pärastlõunane suupiste: Kreeka pähklid (väike peotäis)
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud kartul lihaga
• Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

1. Hommikusöök: juustukoogid + kruus taimeteed
2. Teine hommikusöök: 100 gr. kuivatatud aprikoosid
3. Lõunasöök: 150 gr. köögiviljasupp kanatükkidega. Täisteraleib
4. Pärastlõunane suupiste: riivitud õun ja porgand
5. Õhtusöök: Rohelise salati, pehme juustu ja kirsstomati segu
6. Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

pühapäev

• Hommikusöök: 150-200 gr. kaerahelbed piimas õunatükkidega + mahl
• Teine hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: Kanasupp + kapsa, tomati ja kurgi salat (või vali köögiviljad vastavalt hooajale)
• Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
• Õhtusöök: Aurutatud köögiviljad ja kanakotlet
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Sel perioodil kasvab sündimata laps aktiivselt ja tema elundid alustavad tööd. Sellega seoses suurenevad loote energiakulud, mis tähendab, et naine peab tarbima rohkem toitaineid. Päevase toidumahu energeetiline väärtus 2. trimestril peaks tõusma 2800 kcal-ni, valkude vajadus - 100 g päevas.

Hammaste, luude, lihaste, südame ja närvisüsteemi moodustamiseks vajab laps kaltsiumi ja D-vitamiini. Nende ainete puudus võib esile kutsuda loote kasvupeetuse, naisel tekivad lihasvalud, kaaries, kiire pulss ja osteoporoos.

On toiduaineid, mis takistavad kaltsiumi ja D-vitamiini normaalset imendumist, seega on parem neid vältida. Need sisaldavad:

1. sooda;
2. kakao;
3. manna;
4. magus toit;
5. rasvased ja soolased toidud.

Sel juhul on hädavajalik lisada dieeti kaltsiumirikkad toidud:

• spinat;
• Piimatooted;
• kaerahelbed;
• rohelised sibulad;
• munakollane;
• rosinad;
• võid.

Teine võimalik probleem raseduse 2. trimestril on aneemia teke. See väljendub punaste vereliblede ja hemoglobiini madala tasemega tulevase ema veres. Rauapuuduse taustal areneb aneemia. Järgmised toidud on selle ainega rikkad:

1. maks;
2. liha;
3. munad;
4. pipar;
5. redis.

C-vitamiini rikkad toidud aitavad kaasa raua heale imendumisele.

Raseduse lõpu poole kogevad naised kõhukinnisust ja kõrvetisi. Väljaheiteprobleemid tekivad soolestiku motoorika halvenemise ja emaka surve tõttu pärasoolele. Selle probleemiga võitlemiseks peab dieet sisaldama toite, mis sisaldavad palju kiudaineid. Nende hulka kuuluvad juur- ja puuviljad, mille osakaal peaks olema kaks kolmandikku päevasest toidukogusest. Samas ei saa loomsetest rasvadest täielikult loobuda. Kõrvetiste korral peate sööma murdosa, keeldudes täielikult vürtsikast, soolasest ja rasvasest toidust.

Menüü raseduse ajal 2. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: Võileib juustuviilu ja tomatitega + omlett
• Teine hommikusöök: 100 gr. kodujuust rosinatega
• Lõunasöök: supp köögiviljadega
• Vahepala: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta
• Õhtusöök: Salat - köögiviljade, avokaado ja salati segu
• Enne magamaminekut: 150 ml kibuvitsamarja infusiooni

1. Hommikusöök: 200 gr. kaerapiima puder
2. Teine hommikusöök: banaan, õun + mõned pähklid
3. Lõunasöök: kanasupp
4. Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega kodujuust - 100 grammi
5. Õhtusöök: köögivilja- ja tailihahautis

• Hommikusöök: munaomlett
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: liha- või kalasupp
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad (eelistatavalt õunad, banaanid, virsikud)
• Õhtusöök: Igasugune puder piimaga
• Magamaminek: köögiviljasalat või lemmikpuuvili

1. Hommikusöök: juustukoogid rosinate ja hapukoorega
2. Teine hommikusöök: väike peotäis kreeka pähkleid või mandleid
3. Lõunasöök: läätsesupp
4. Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
5. Õhtusöök: tomatites küpsetatud kana. Kaunistuseks keedetud riis.
6. Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta

• Hommikusöök: Omlett ja võileib
• Teine hommikusöök: 1 klaas naturaalset tomatimahla
• Lõunasöök: värskete hooajaliste köögiviljade hautis, millele on lisatud liha
• Pärastlõunane suupiste: virsik või mõni muu hooajaline puuvili
• Õhtusöök: Spagetid tomatikastmega
• Enne magamaminekut: 1 tass taimeteed

1. Hommikusöök: Kodujuust riivitud marjade või moosi lisamisega
2. Teine hommikusöök: leib juustuviiluga
3. Lõunasöök: hautatud veiseliha + tatar lisandiks, samuti köögiviljasalat + tass rohelist teed
4. Pärastlõunane suupiste: mahl või puuvili maitse järgi
5. Õhtusöök: Tomatiga küpsetatud kanafilee + köögiviljasalat
6. Enne magamaminekut: 150 ml piima või keefirit

pühapäev

• Hommikusöök: puder maisipiimaga kuivatatud aprikoosidega
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: portsjon tomatisalatit (100g) ja kurgi-kapsasupp
• Pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid (mis tahes)
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa pannkoogid, niristatud hapukoorega, kibuvitsamarja tee
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Alates 32. rasedusnädalast peab naine oma dieedi kalorisisaldust järk-järgult vähendama. See saavutatakse loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute koguse vähendamisega. Sel perioodil beebi kasv aeglustub, ta võtab põhimõtteliselt ainult kaalus juurde, kuid väheneb ka lapseootel ema aktiivsus. Seetõttu vähendatakse kalorite tarbimist.

Sel perioodil võib naine kord nädalas paastupäevi veeta. Samal ajal võib päeva jooksul süüa ainult üht toodet: kodujuustu, õunu või keefirit.

Mõnel naisel tekib raseduse lõpus hiline gestoos. See seisund nõuab ravi ja pidevat meditsiinilist järelevalvet. Kui on vähemalt selle arengu tõenäosus, peate soola oma dieedist täielikult välja jätma või vähendama selle tarbimist miinimumini. Gestoosiga on keelatud ka magusad, suitsutatud ja praetud toidud.

Milliseid toitumisreegleid peaksid rasedad järgima? Rasedate toitumisreeglid on väga lihtsad ja on meile reeglina teada juba lapsepõlvest, kuid mitte kõik ei järgi neid. Nüüd on aga õige aeg arvestada varasemate vigadega ja püüda toituda tervislikumalt.

Nõuanne 1. Raseda naise toitumine ei tohiks olla rikkalik, parem on süüa murdosa

Lapseootel emadel ei soovitata süüa enne, kui nad on täis saanud ja kahe eest ei tohiks üldse süüa. Lapseootel ema toitumise peamine põhimõte on fraktsionaalne toitumine: soovitav on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See mitte ainult ei võimalda teil kontrollida kaalutõusu, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni veres konstantsel tasemel, omastada toidust maksimaalset kogust vitamiine ja mikroelemente, vaid võimaldab ka seedesüsteemi mitte üle koormata.

Miks? Kui lapseootel sööb vähe ja sageli, siis koguneb verre aju toidukeskuse tegevuse pärssimiseks vajalik toitainete kontsentratsioon. See tähendab, et ta ei söö üle, sest ta ei taha süüa.

Kuid pikad pausid rikkalike toidukordade vahel põhjustavad seedenäärmetele tohutut ühekordset koormust, mis põhjustab hiljem nende ammendumise ja nad ei saa täie jõuga töötada, pealegi on sellises olukorras seedimise kvaliteet. mahl võib halveneda ja toidu seedimise protsess viibib.

Nõuanne 2. Raseduse ajal peate järgima dieeti

Raseduse teisel poolel on parem minna üle 5-6 toidukorrale päevas (vastavalt väiksemate portsjonitena). See vähendab seedesüsteemi koormust, toit seeditakse ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata toit ei kogune soolestikku, mis põhjustab rasedale suurenenud gaasitootmist, puhitust ja ebamugavustunnet.

Seedimise parandamiseks on enne hommikusööki soovitatav juua klaas toatemperatuuril vett, millele võib lisada teelusikatäie mett ja (või) poole sidruni mahla.

Samal ajal on vaja toitu kogu päeva jooksul korralikult jaotada. Kuna valgud kiirendavad ainevahetust, erutavad närvisüsteemi (selle põhjuseks on kõrge lämmastiku ekstraktiivainete sisaldus valgurikastes toiduainetes) ja viibivad kõhus kauem, on soovitatav liha, kala ja muna süüa hommikul, mitte kell. öö. Kuid õhtusöögiks võite soovitada piima- või köögiviljatoite.

Miks? Kui keha harjub raseduse ajal teatud dieediga, siis tavapärasel söömise ajal kujuneb välja konditsioneeritud refleks ning seedesüsteem eritab toidu täielikuks seedimiseks vajalikke mao- ja soolemahlasid.

Alates kella 9-10 hommikul aktiveerub seedemahlade tootmine, nii et täisväärtusliku hommikusöögi puudumine maos võib sel ajal põhjustada nn "näljase" gastriidi (magu, nagu öeldakse, "seedib ennast"). ). Samal ajal on parem alustada päeva liitsüsivesikute rikka toiduga, mis seeditakse aeglaselt, ei too kaasa insuliini kiiret vabanemist ega koorma kõhunääret, ja valkudega, see tähendab kuuma pudru, jogurtiga. , müsli piimaga, omlett jne.

2 tunni pärast on vaja juba teist hommikusööki toodetest, mis sisaldavad ka liitsüsivesikuid ja kiudaineid, lisades väikese osa (umbes 80-100 g) madala rasvasisaldusega valgutoodet - tatar või kaerahelbed, kombineeritud värske köögivilja salat kala või tailihaga keedetud, hautatud või küpsetatud kujul, kodujuust kuivatatud puuviljade ja meega. See on vajalik, sest naise keha peab koguma piisavalt energiat, et olla terve päeva tugev.

Kuid raseda naise seedesüsteemi aktiivsuse tipp langeb 13-15 tunnile päevas. Just sel ajal peate sööma täielikku õhtusööki.

Nõuanne 3. Raseda naise toitumine: peate toitu valmistama õrnalt

Õrnad toiduvalmistamismeetodid hõlmavad keetmist, hautamist, küpsetamist ja aurutamist. Need meetodid tagavad kõigi toodetes leiduvate toitainete maksimaalse ohutuse ega võimalda kantserogeenide teket.

Oluline on meeles pidada, et toiduvalmistamise ajal kõigi toitainete säilimiseks ei tohiks tootesse valada suures koguses vett. Lisaks on parem küpsetada suletud kaanega, soola keetmise lõpus (hautamine, küpsetamine), mitte küpsetada liiga kaua ja mitte maksimaalsel temperatuuril. Multikeetja kasutamisel on soovitav seadistada aurutamisrežiim (või auruga küpsetamine) ja õrn hautamine (analoogselt vene ahjus küpsetamisele).

Köögiviljaroogade valmistamisel tasub järgida "poolküpsetatud" reeglit, et köögiviljad jääksid krõbedad, mis tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutiin) ja mikroelemendid oleksid võimalikult ohutud. . Kui küpsetad kartuleid, siis parim viis on küpsetada ahjus (võimalik, et fooliumis) koorega. Fakt on see, et kaaliumi maksimaalne kontsentratsioon, mis on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks ja tursete vältimiseks, on koondunud naha alla. Kooritud kartulite keetmisel läheb puljongisse kuni 80% toitaineid, millest saab valmistada esimesi roogasid.

Miks? Topeltkatlas ja multikookeris ("aurutamisrežiimis") küpsetades ulatub vitamiinide ja mikroelementide säilivus 90%, üle 30 minuti küpsetamisel vaid 20% ja kui toodet keedetakse vähem kui 20 minutit, siis säilib see olenevalt vitamiini tüübist juba kuni 40-50% (kõige kergemini lagunev on C-vitamiin). Kiirkeetjas (rõhu all) küpsetades lüheneb küpsetusaeg 3-5 korda, mis tähendab, et toitainete kadu ei ületa 15%. Hautamisel ja küpsetamisel võib toitainete kadu olenevalt toote liigist kõikuda 10–30%.

Nõuanne 4. Toitumine raseduse ajal ei tohiks olla õhtuti

Tuleb meeles pidada, et õhtuti ja eriti öösel seedimine ja ainevahetusprotsessid organismis aeglustuvad. Seetõttu koormab õhtune rikkalik toidu tarbimine tulevase ema seedesüsteemi ja võib põhjustada öise une rikkumise.

Sellega seoses peaks viimane söögikord enne magamaminekut olema vähemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut. Samal ajal peaks õhtusöök koosnema piima- ja köögiviljaroogadest, sest süsivesikuterikas toit aitab pärssida närvisüsteemi ja parandab und.

Miks? Ainevahetusprotsesside aeglustumise ja õhtuse seedesüsteemi aktiivsuse tõttu hilise õhtusöögiga saadud kalorid ei põle, vaid ladestuvad rasvaladestustena. Lisaks on piimatoodetes (mis on ka valk) erinevalt lihast tühine lämmastiku ekstraktiivainete sisaldus, mis on kõige aktiivsemad närvisüsteemi patogeenid. Seega, kui süüa öösel liha, siis võib rasedat häirida unetus, kuid piim selliseid probleeme ei tekita. Pealegi, kui te ei saa magada, teavad kõik loodusliku unerohu rahvapärast retsepti - klaas sooja piima teelusikatäie meega.

Mis on kuiv vesi? See on kuivtoit (nt võileivad või küpsised), mida süüakse vähese vedelikuga või ilma vedelikuta. Leppige kokku, et üsna sageli, kuna ei saa hästi süüa, "neelame" jooksu pealt võileiva alla ja jätkame tööd või teeme kiireloomulisi asju. Kuid selliseid suupisteid ei saa kuidagi kasulikuks nimetada ja parem on proovida varuda 10-15 minutit, et rahulikult sama võileib süüa, kuid närida see korralikult läbi ja loputada tee või mõne muu kuuma joogiga.

Miks? Kuivsnäkkide tulemusena satub makku seedimiseks halvasti ettevalmistatud toit ning rasedal on seedimisprotsess intensiivsem, mistõttu võivad tekkida erinevad seedetrakti häired. Samuti on rasedatel soovitav tarbida iga päev sooja vedelat toitu. Puljongil põhinevad supid (köögiviljad, liha, kala) on rikkad ekstraheerivate ainete poolest, mis stimuleerivad toidu seedimist parandavate seedemahlade eritumist.

Vihje 6. Rasedatele mõeldud toidud peaksid olema värskelt valmistatud

Raseduse ajal soovitatakse roogasid valmistada väikeste portsjonitena - üheks toidukorraks, vastasel juhul hävivad kasulikud ained säilitamisel ja kuumutamisel. Lisaks loob toiduainete pikaajaline säilitamine isegi külmkapis soodsad tingimused haigustekitajate paljunemiseks ja suurendab toidumürgituse ohtu.

Värskelt valmistatud toitu on vaja hoida toatemperatuuril kuni 2 tundi ja külmkapis mitte rohkem kui 24–36 tundi, olenevalt toote tüübist.

Õigluse huvides väärib märkimist, et mineraalained kuumtöötlemisel peaaegu ei hävine: need lähevad toodetest lihtsalt vette, milles neid keedetakse. Seetõttu on parem mitte valada mineraalidega (eriti köögiviljadega) küllastunud puljongit, vaid kasutada seda suppide alusena.

Lisaks on salatite valmistamisel parem lõigata köögiviljad vahetult enne sööki ja maitsestada kohe õliga, et need võimalikult vähe hapnikuga kokku puutuksid, kuna kõik veeslahustuvad vitamiinid säilivad nii palju kui võimalik (need on oksüdeerub kergesti õhuhapniku toimel).

Kui pidite rooga uuesti kasutama, siis soojendage ainult seda kogust, mille korraga sööte.

Miks? Toidu valmistamisel on korraga tagatud maksimaalne kogus vitamiine, mineraalaineid ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Kuid soojendamisel ja eriti roogi uuesti keetmisel läheb nende arv olematuks. Lisaks on toodete maitse selgelt halvenenud.

Raseduse alguses võib vaba vedeliku (vesi, mahlad, puuviljajoogid, tee jne) kogus menüüs olla 1,2–1,5 liitrit (arvestamata vedelaid toite). Kuid teisel ja kolmandal trimestril ei tohiks päevane vedeliku kogus ületada 3 klaasi, seejuures ei arvestata esimesi vedelaid roogasid, aga ka vett, mida sisaldavad puuviljad, köögiviljad, piimatooted ja muud veerikkad toidud. Kokku (toodete ja vaba vedeliku koostises) peaks vee kogus olema 2-2,5 liitrit (kuni 20 rasedusnädalani) ja alates 21. nädalast on soovitatav seda kogust järk-järgult vähendada, viies selle 1,5-ni. liitrit 30. nädalaks...

Janu kustutamiseks on kõige parem juua väikeste portsjonitena, umbes pool klaasi. Sel juhul peaks vesi olema toatemperatuuril, siis ei ärrita see ülemiste hingamisteede retseptoreid (ei provotseeri farüngiiti, larüngiiti) ja suudab ka janu täielikult kustutada.

Miks? Kui joote vett üle soovitatava koguse, suurendab see neerude, südame ja veresoonte koormust, mis võib rasedal naisel esile kutsuda turse. Ja vaba vedeliku ebapiisava kasutamise korral lapseootel emal on keha lõpp-ainevahetusproduktide eritumine häiritud (see tähendab, et toksiinid kogunevad), samuti on häiritud soolte töö (tekib kõhukinnisus, väljaheide muutub tihedaks, mis võib tekitada päraku pragusid). Lisaks väheneb veepuuduse korral lihaste toonus ja vererõhk, samuti kiire südame löögisagedus emal ja lootel.

Millist vett valida?
Rasedale soovitatakse juua arteesia joogivett, nõrka rohelist teed, ürditõmmist (vastunäidustuste puudumisel) ilma suhkruta, mineraalset laua joogivett. Rasedatel emadel on parem keelduda terapeutilisest ja profülaktilisest mineraalveest, mille soolasisaldus on üle 1 g / l, et mitte provotseerida turse tekkimist või kasutada seda alles pärast arstiga konsulteerimist.
Muide, janu kustutamiseks on suurepärane võimalus värskelt pressitud naturaalse mahlaga pooleks lahjendatud joogivesi või veele sidruni- või marjapudru lisamine, aga ka isetehtud hapud puuviljajoogid.
Kui lapseootel emal on mõni seedetrakti haigus, siis tasub eelistada gaseerimata vett. See on tingitud asjaolust, et süsihappegaasist tekkiv hape mõjub mao ja soolte limaskestale ärritavalt.
Te ei tohiks kraanivett juua, isegi kui te selle enne keedate. Keev vesi võib kaitsta bakteriaalsete ja viiruslike toidu kaudu levivate nakkuste eest, kuid ei taga kaitset keemiliste saasteainete eest.

Vihje 8. Raseda naise dieet ei tohiks sisaldada keelatud toite

On teatud toite, mida rasedad naised ei tohiks süüa:

Rasedusega on seotud palju müüte ja märke. Väga sageli toovad nad rasedatele ise palju ebamugavusi, raskendades nende elu. Rasedate toitumisega on seotud palju müüte. Tihti võib kuulda nõuannet süüa kahe eest või, vastupidi, pidada dieeti, et laps liiga suureks ei kasvaks. Paljud väärarusaamad on seotud teatud toodete, näiteks šokolaadi või maiustuste kasutamisega.

Et mitte muretseda oma toitumise pärast ja seeläbi mitte tekitada oma kehale tarbetut stressi, peaks iga naine õppima, kuidas juba enne rasedust sel ajal õigesti süüa. Tegelikult pole rasedale dieedi planeerimisel midagi keerulist, tuleb vaid püüda anda lapsele kõik vajalik ja mitte liiga palju anda. Ja kuidas seda teha, proovime selle välja mõelda.

Õige toitumine trimestril

Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Esimesel trimestril domineerib meie toitumises iiveldus.Õnnelikud naised, keda see saatus ei taba, võivad raseduse alguse üle rõõmustada. Ülejäänud peavad hoidma toidukoguseid minimaalsena, püüdma süüa vähehaaval, võimalikult kergeid, ilma tugeva lõhnata eineid. Sel perioodil on parem eelistada teravilju, puuvilju, köögivilju, dehüdratsiooni vältimiseks peate sööma veidi liha ja jooma piisavalt vedelikku.

Teisel trimestril iiveldus möödub ja naist ootab veel üks nähtamatu vaenlane - suurenenud. Sel perioodil on väga oluline tagada endale piisav toitumine ilma ülesöömiseta. Kui laps hakkab aktiivselt kasvama, vajab ta üha rohkem vitamiine ja toitaineid. Naine peaks sel perioodil sööma rohkem liha, köögivilju ja puuvilju. Oluline on süüa rauarikkaid toite, nagu maks, tatar, õunad, tomatid.

Mida kaugemale rasedus areneb, seda suurem on tursete tõenäosus on vaja rangelt piirata soola tarbimist. Kasvanud kõht kolmandal trimestril kutsub sageli esile kõrvetised. Sel perioodil on oluline süüa veidi ja eelistada leeliselise reaktsiooniga toite, nagu kodujuust, pehmed keedetud munad, keedetud liha, kala, linnuliha, auruomlett ja kuivatatud valge leib.

Teine rasedate naiste toitumisprobleem on kõhukinnisus.... Nende vältimiseks on oluline süüa piimatooteid, aurutatud kuivatatud puuvilju, juurvilja toorsalateid (kui kõrvetisi pole), keedetud kapsast ja peeti. On väga oluline, et saadud toidukogus oleks piisav. Sööge rohkem madala kalorsusega kiudainerikkaid toite.

Kui palju vedelikku peaksite raseduse ajal jooma?

Legendaarsed on ka vedelikud raseduse ajal. Keegi soovitab juua, keegi vastupidi - piirata vedeliku tarbimist, et mitte provotseerida välimust. Tänapäeva meditsiin ütleb – juua tuleb, aga mõõdukalt. Rase naine peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on vesi, mis aitab kehast välja viia toksiine ja takistab neerukivide teket.

Peate jooma natuke, paar lonksu ja valima õiged joogid. On selge, et magus mitmevärviline sooda tuleks dieedist välja jätta. Parim on juua tavalist vett. Kui soovite midagi maitsvamat, võite valida mahla, kuid seda tuleks lahjendada veega 1: 1 ja mahl peaks olema naturaalne ja mitte väga magus.

Kofeiini sisaldavate jookide kasutamise kohta raseduse ajal on palju küsimusi. Raseduse ajal on parem mustast kohvist keelduda, kuid kui naine on sellega harjunud, on parem seda teha järk-järgult või juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas, vähendades järk-järgult selle tugevust. Teed, nii musta kui rohelist, võib tarbida mõistlikes piirides, tass-kaks päevas ei tee paha. Kuid see ei tähenda, et võite juua kaks tassi igast joogist - te võite juua mitte rohkem kui kaks tassi kofeiini sisaldavaid jooke päevas.

Sageli soovitatakse tavalised teed asendada taimeteedega. Seda ei tasu teha. Põhjus - paljud ravimtaimed on viljatud ja naine ei pruugi sellest teadlik olla. Näiteks armastatud hibisk, mida tunneme karkaadina, on just selline taim.

Kas ma pean kahe eest sööma?

Väga sageli soovitatakse rasedatel süüa kahe eest. Muidugi ei tähenda see, et peate kohe toidule sööstma, portsjonit kahekordistades. Tõesti, raseda naise energiavajadus suureneb, kuid mitte kohe kahekordistub, vaid järk-järgult. Seetõttu pole portsjoni suurust üldse vaja suurendada, tuleb lihtsalt jälgida toidu kvaliteeti.

Arvatakse, et rase naine peaks tarbima keskmiselt 2,5 tuhat kcal päevas. Kuid see on keskmine näitaja, keegi vajab natuke rohkem ja keegi vähem. Sellepärast oluline on keskenduda beebi arengule ja ema heaolule, samuti kaalutõusu kontrolli all hoida. Lisaks peate jälgima, mida sööte. Kõik olulised toitained, nagu rasvad ja süsivesikud, peaksid olema toidus piisavad. enamgi veel raseduse teisel poolel on vaja rohkem valke, kuid süsivesikute tarbimist tuleb vähendada... See kehtib eriti maiustuste ja jahu kohta.

Kui on pidev soov midagi närida, on parem minna jalutama või närida köögivilju. Paljud tüdrukud lubavad raseduse ajal endale üle süüa, uskudes, et see laps tahab süüa. Siis tähendab see pikka ja rasket kaalukaotust.

Kas on vaja võtta apteegi vitamiine?

Väga sageli leiate kirjandusest soovitusi raseduse ajal vitamiinide võtmiseks. Enamikul juhtudel on see kirjandus kas ausalt öeldes aegunud või on vitamiinitootjate endi välja antud. Tänapäeval on vitamiinide võtmisel mitu seisukohta. Üks uusimaid ja toetatumaid seisukohti maailmas on see on vaja võtta ainult foolhapet ja ainult planeerimisetapis ja esimesel trimestril.

Aga ülejäänud vitamiinid? Neid soovitatakse sageli kasutada teisel ja kolmandal trimestril. Kuid tegelikult, kui naine suutis rasestuda ja raseduse poole võrra vähendada, pole tal tõenäoliselt väljendunud vitamiinipuudust. Kui naine saab endale rasedatele kalli vitamiinikompleksi osta, siis tõenäoliselt saab ta endale lubada ka normaalset söömist. Igal juhul on õige toitumine palju tervislikum kui sünteetilise vitamiini võtmine.

Vitamiinide võtmisega kaasneb veel üks probleem – nende üleannustamine on äärmiselt ohtlik.... Näiteks võib üleannustamine raseduse ajal põhjustada loote südame moodustumise häireid. Mõnede vitamiinide liig eritub organismist seda kahjustamata, kuid samal ajal suureneb eritussüsteemi koormus. On ainult üks järeldus - vitamiinipuuduse korral, mida õige toitumisega ei saa ravida, on vajalik vitamiinide võtmine, kuid ainult arstide soovitusel ja järelevalve all. Need peavad olema rasedatele mõeldud vitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini ja mikroelemente. Vitamiinide isemanustamine "igaks juhuks" on vastunäidustatud.

Millised on toidu ohud raseduse ajal

Ülesöömine raseduse ajal, eriti teisel poolel, on väga ohtlik. Sel ajal kannab naise maks suurenenud koormust ja ülesöömine suurendab seda veelgi. Organism võib sellele reageerida kõigi joobetunnustega. Seetõttu võib ülesöömine põhjustada nõrkust ja oksendamist. Oksendamine põhjustab sageli maos ja teistes elundites krampe, mis võivad viia enneaegse sünnituseni.

Väga oluline on dieedist välja jätta liiga soolased toidud. Rohke soolasisaldus kutsub esile venoosse ummiku ja turse. Ja see on väga ohtlik, eriti raseduse teisel poolel. Samuti ärge põrutage ühelegi eksootikale. See võib põhjustada seedetrakti häireid või allergilisi reaktsioone. Ka kõige varasemad juur- ja puuviljad ei ole rasedale parim valik – need võivad sisaldada palju väetistest ja taimetöötlemissaadustest pärinevaid kahjulikke kemikaale.

Raseduse ajal on oluline vältida tugevaid allergeene. See ei tähenda, et need tuleks täielikult välja jätta, lihtsalt ärge liialdage - üks-kaks šokolaadi ei tee paha, kuid viis-kuus šokolaadi võivad kutsuda esile allergilise reaktsiooni või tekitada lapsel pärast sündi allergiat.

Raseduse ajal söömine on parem näljatunde jaoks ja mitte ajakava järgi, kuna aja jooksul võib toitainete vajadus muutuda ja vana ajakava kaotab oma tähtsuse. Parem on piirata toidu tarbimist pärast kella 19.00, võite juua keefirit või jogurtit, süüa midagi mittetoitevat ja kerget.

Oluline on süüa aeglaselt, aeglaselt, hästi närides. Väga oluline on mugavalt istuda. Tihti toetab kõht kõhtu ja segab normaalset toidusaamist, mistõttu võib süüa igas asendis – kui vaid mugav on. Niipea, kui näljatunne on kadunud, tuleb söömine katkestada.

Parem on eelistada lihtsaid tooteid, mida sõid meie vanavanaemad. Ka toiduvalmistamine peab olema lihtne – keeta, auruta, küpseta. Te ei tohiks süüa keerulisi salateid, mis sisaldavad hunnikut eksootilisi koostisosi, sushit, kaugete riikide puuvilju ja kõike seda, mida meie keha on õppinud suhteliselt hiljuti seedima.

Ja viimane reegel – kui ei saa, aga väga tahad, siis üsna vähe saab. Pea meeles – rasedad ei peaks muretsema ja end õnnetuna tundma, kui oled kindel, et komm, kook, maasikas vms. tee sind õnnelikuks – luba endale vaid natuke. Pea meeles – mitte sinu jaoks.

Mängib erilist rolli sündimata lapse arengus. Lisaks võib lihtsate õige toitumise soovituste järgimine aidata säilitada ilusat figuuri, mis on paljude naiste jaoks oluline tegur. Seetõttu tuleks juba raseduse algusest peale kohandada oma toitumist ja muuta elustiili. Kuidas toitu õigesti korraldada? Millised toidud on teile ja teie sündimata lapsele teatud rasedusperioodil kõige kasulikumad? Nendel teemadel tasub põhjalikumalt peatuda.

Raseduse kaks esimest nädalat on kõige vastutustundlikumad, kuna just sel perioodil sünnib uus elu. Et ennast ja last mitte kahjustada, tuleb loobuda rämpstoidust, nagu friikartulid ja hamburgerid hot dogidega ning eelistada neile juustu, jogurtit, teravilju ja salatit. Puuviljadest on kasulikud mango, kõrvits ja virsik. Vältimiseks piira rasvaste ja praetud toitude, samuti maiustuste tarbimist. Günekoloogid soovitavad osta apteegist, mis on raseduse ajal lihtsalt vajalik loote ja kogu naisorganismi arenguks. Seetõttu ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke seda ravimit või varustage seda elementi sisaldavaid tooteid.

Kolmandal rasedusnädalal vajab keha, mis on nii vajalik sündimata lapse luustiku moodustamiseks. Sellest perioodist lisame dieeti piimatooted, valmistame brokkolist ja rohelistest köögiviljadest salateid ning joome looduslikke puuviljamahlu. Lapse keha ülesehitamiseks on lisaks kaltsiumile vaja tsinki ja mangaani. Neid elemente leidub sellistes toiduainetes nagu kaerahelbed, banaanid, pähklid, tailiha, munad ja porgandid. Vahetage neid toiduaineid, kombineerige neid või küpsetage eraldi, kuni need on teie dieedis.

Ekspertide sõnul on neljas rasedusnädal parim aeg halbadest harjumustest loobumiseks. Kui oled suur suitsetaja ja kohvisõber, siis neljas nädal on parim aeg oma elus globaalsete muudatuste tegemiseks. Sel perioodil kohaneb keha uue seisundiga ja talub kergemini nikotiini ja kofeiini tagasilükkamist. Kasutage seda nädalat ära, et loobuda igaveseks halbadest harjumustest ning lõpetada muretsemine enda ja beebi tervise pärast.

Viiendal rasedusnädalal kurdavad paljud naised toksikoosi üle. Ebamugavustunde vähendamiseks asenda liha ja munad soja ja kaunviljadega. Laota peale juust, porgand, pähklid. Jäta julgelt dieedist välja kõik sulle ebameeldiv, ära piina ennast, kui toit ei paku naudingut.

Kuuendast kuni kümnenda rasedusnädalani peaksite kuulama oma gastronoomilisi soove. Kui tunned hommikul metsikut nälga, siis alusta hommikut kreekerite, kreekerite ja tassikese teega otse voodis. Enne magamaminekut on kasulik süüa kuivatatud puuvilju. Joo palju vedelikku - vähemalt liiter päevas. Praetud toit, kapsas - minimaalselt. Suhkur - nii vähe kui võimalik. Neil, kes tunnevad, et kaal tõuseb kiiresti, tuleks leib ja pasta asendada täisterajahust valmistatud toodetega.

11–12 nädala vanused naised teatavad kõige ebatavalisematest toitumisharjumustest. Ja kui sa selles etapis tõesti midagi sellist tahad, siis ära piira ennast. Laps saadab teile signaali, mida ta vajab, nii et suur karbonaad majoneesiga või pool purki hapukurgi teeb ainult head, ärge muretsege.

13.–16. rasedusnädalal on tulevase beebi luustiku ja kudede ehitus lõppemas, seega tuleks oma dieeti lisaks rikastada tervislike toiduainetega. Sööge pärast iga sööki õun või jooge klaas piima, õhtul ärge unustage keefirit, see on võimalik kaerahelbeküpsistega. Luba endal lõunasöögi osa veidi suurendada, kui tunned, et kõht ei ole täis. Sel perioodil kasvab laps kiiresti, kõik ema ressursid kulutatakse suuresti, mis tähendab, et saate oma dieeti ohutult täiendada tervislike toodetega.

Ajavahemikku 17. nädalast 24. nädalani iseloomustab asjaolu, et tulevasel beebil areneb kuulmine, nägemine ja muud vajalikud meeleelundid. Sel perioodil on A-vitamiini tarbimine, mis sisaldub sellistes toodetes nagu kapsas, porgand ja paprika, lapse arengule väga kasulik. Proovige oma dieeti nende toiduainetega rikastada – see on teie lapsele väga kasulik.

24–28 rasedusnädalal peetakse mao survetunnet üsna normaalseks. Fakt on see, et suurenev emakas võtab kõhuõõnes palju ruumi, põhjustades selliseid aistinguid. Sageli on kõrvetiste tunne. Ebamugavustunde minimeerimiseks piira vürtsikate ja rasvaste toitude tarbimist, loobu soodast, proovi süüa sageli, kuid vähehaaval.

29. nädalast 34. nädalani vajab lapse organism kaltsiumi, rasvhappeid ja rauda. Sel perioodil toimub aju areng ja luude täielik moodustumine, seetõttu sööge jogurtit, punast kala, pähkleid, brokolit, piimatooteid ja mune. Maiustuste tarbimist tuleks piirata, asendades need maitsva pudruga pähklite ja värskete puuviljadega.

Alates 35. nädalast kuni sünnituseni peaks lapseootel ema põhjalikult tugevdama oma keha ja valmistuma otsustavaks hetkeks. See nõuab lisaenergiat, mille allikateks on toored ja hautatud köögiviljad, teraviljad ja täisterajahust valmistatud jahutooted. Tugevda oma keha nende toodetega ja siis on sul sünnituse ajal palju lihtsam protsessiga toime tulla.

Lisaks ärge unustage, et huvitaval positsioonil olev naine võib kõike teha, kuid mõõdukalt. Ärge piirduge toiduga, kui söögisoov on väga suur, vaid jälgige portsjonit ja proovige süüa ikka õigeid ja tervislikke toite.

Spetsiaalselt selleks- Ira Romaniy