Mono dieet rasedatele. Dieedi menüü rasedatele naistele. Millised hädad ootavad ees vale toitumisega

Tulevase ema menüü- see on just see tegur, mis võib beebi füüsilist ja vaimset tervist radikaalselt mõjutada. Seetõttu tuleks raseduse ajal toitumist arvutada loote kujunemisele ja arengule avalduva mõju alusel.

Rase naine peab oma dieeti kohandama. Emakas suureneb ja hakkab pigistama siseorganeid, sealhulgas magu ja soolestikku, mistõttu on lapseootel emal parem süüa sagedamini ja vähehaaval. Esmalt asenda igapäevane kolm korda päevas 4-5 toidukorraga ja raseduse teisel poolel 5-7 toidukorraga päevas. Püüdke jaotada toidud toidukordade vahel nii, et hommikul sööksite peamiselt kala, liha, teravilju. Piima-, taimsed tooted jäta õhtuks.

Viimane söögikord peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Raseda naise menüü koostamisel tuleks ennekõike juhinduda muudest üldistest toitumissoovitustest. Eemaldage dieedist rasvased, praetud, suitsutatud, vürtsikad, soolased, hapud, marineeritud ja konserveeritud toidud – see kõik ühel või teisel viisil koormab üle maksa ja sapipõie.

Kui lisaks uurida erialakirjandust, võib jääda mulje, et süüa pole praktiliselt midagi ning raseda köögis saavad end sisse seada vaid teraviljad ja väherasvased jogurtid. Siiski tuleb selgelt meeles pidada: pole sellist toodet, mille ühekordne mõõdukas kasutamine võib raseduse kulgu või loote seisundit negatiivselt mõjutada.

Loomulikult on rühm tooteid ja toiduvalmistamisviise, mida on parem raseduse ajal dieedist täielikult välja jätta või süüa neid aeg-ajalt, minimaalsetes kogustes. Niisiis tõstavad kohv ja vein vererõhku, mis on tulevase ema jaoks ebasoovitav. Õlu ja hapukurk suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal töötavad juba "kahe jaoks". Üldiselt võib alkohol, eriti suurtes kogustes, kahjustada beebi organite ja süsteemide moodustumist.

Lisaks on lapseootel emadel, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele või kellel on allergikute lähisugulased, dieedist eemaldada šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad, mereannid, pähklid. Mis jääb alles? Raseda naise toitumisse on võimalik ja vajalik lisada rohelisi, köögivilju ja puuvilju, peaaegu kõike (v.a allergeenid). Neid tuleks süüa toorelt või termiliselt töödeldud. Need on reeglina pearoad ja salatid, mida on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga.

Marjad- jõhvikad, pohlad, kibuvitsad, mustikad, sõstrad, arooniad - need on lapseootel ema pungade peamised abistajad ja C-vitamiini allikas. Värsked marjad, suhkruga püreestatud, keedetud, puuviljajookide, kompottide kujul , tarretis, on head.

Puder- ideaalne hommikusöök rasedatele. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed sisaldavad rauda, ​​süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Parem on neid vees küpsetada ja mõni minut enne valmimist panna õlisse. Magusatele teraviljadele võid lisada kuivatatud puuvilju, soolastele erinevaid hautatud köögivilju.

Mitte vähem kasulik ja müsli- lihtne valmis vitamiinikokteil ja üsna kõrge kalorsusega. Müslit võib süüa puuviljamahla, piima, keefiri, jogurtiga. Muide, piimatooted, nii värske kui ka fermenteeritud piim, on peamine kaltsiumiallikas – ilma nendeta ei saa.

A liha toimib peamise loomse valgu, B-vitamiinide ja raua allikana. Parem on osta jahutatud liha, mitte külmutatud, see säilitab tervislikud omadused paremini. Liha eelroogade jaoks eelistage madala rasvasisaldusega sinki ja keedetud sealiha. Kuid vorstist ja vorstitoodetest on soovitav hoiduda, need sisaldavad liiga palju rasvu ja säilitusaineid.

Kala. See toode sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad beebi närvisüsteemi toimimise eest. Proovige lisada oma dieeti värsket madala rasvasisaldusega kala (tursk, ahven, pollock, jää, merluus).

Dieet rasedatele raseduse trimestril

Esimesel trimestril organism kohaneb tema jaoks uue seisundiga. Sel perioodil ei vaja loode praktiliselt teie dieedi kalorisisalduse suurendamist. Veelgi enam, liigne kaal, millega te sünnitusjärgsel perioodil võitlete, tõuseb naistel reeglina täpselt raseduse esimese 12 nädala jooksul. Seetõttu ei tasu kuulata vanaemasid, kes üksmeelselt kordavad: "Söö kahe eest!"

Sellel trimestril on kõik lapse süsteemid paigaldatud ja põhirõhk peaks olema toidu kvaliteedil. Dieedi aluseks peaksid olema valgud ja vitamiinid. Päevane dieet ei ületa 2000 kcal. Ärge piirduge värskete puuviljade, köögiviljade, ürtide, mahladega. Parem on nisuleib asendada rukki või kliidega. Esimeste rasedusnädalate valk koguneb ema kehasse sündimata lapse "ehitusmaterjalina". Luud ja kuded hakkavad moodustuma hiljem, kuid varu on kõige parem teha praegu.

Teine trimester- loote aktiivse kasvu aeg. Sel perioodil vajab ema keha täiendavat toitmist: päevane dieet suureneb 2500 kcal-ni. Kuid seda ei tohiks teha suhkru arvelt. Alates 14 rasedusnädalast piirata maiustuste, maiustuste, mooside tarbimist 40-50 g-ni päevas. Dieet sisaldab kuni 40% taimseid rasvu. Need sisalduvad kõigi kudede struktuuris ja aitavad organismil omastada rasvlahustuvaid vitamiine (A, F, K, D). Valige mis tahes taimeõli, kasutage kuni 2 supilusikatäit päevas. Kuid parem on praegu keelduda loomsetest rasvadest (või, koor, hapukoor).

Sellel trimestril vitamiinide roll ei vähene. Niisiis, D-vitamiini puudusel naise kehas areneb lootel luustik halvemini, mis suurendab rahhiidi riski ning E-vitamiin mõjutab luude kasvu. Vitamiinid "tulevad" meie kehasse koos toiduga. B-vitamiin sisaldab täisterajahust, kliidest, purustamata teraviljadest, kaunviljadest, kartulist, puuviljadest, munadest, maksast, lihast, kodujuustust, võist valmistatud tooteid.

A-vitamiini on porgandites palju, kuid see imendub ainult koos rasvadega. Valage porgandile taimeõli ja teie keha saab täiendava portsjoni vitamiini E. Kaltsiumit, madala kalorsusega toitudest, kõige rohkem piimast, madala rasvasisaldusega juustust, madala rasvasisaldusega kodujuustust. Piima tuleks tarbida teistest toodetest eraldi ja juua väikeste lonksudena – nii imendub selles sisalduv kaltsium paremini.

Pöörake erilist tähelepanu soolale. Raseduse esimesel poolel on see 10-12 g päevas, teisel poolel - 8 g ja kahel viimasel raseduskuul - 5-6 g See hoiab teid tursete eest ja aitab teil mitte paksuks minna . Sool hoiab ju vett kinni mitte ainult kudedes, vaid ka rasvakihtides, kuhu paar "vedelat" kilogrammi võib kauaks jääda.

Kolmas trimester. 7-9 raseduskuul lähevad emad silme all paksuks. Nad on juba harjunud nägema end ümarana ning lõpetavad sentimeetrite ja kilogrammide loendamise. Vältige soolaseid, magusaid, rasvaseid, praetud toite, eelistades dieettoite. Näljatunde vähendamiseks sööge 5-6 korda päevas. Liha ja kala on soovitav süüa päeva esimesel poolel, kuna valgud püsivad kauem maos. Teisel poolel on hea üle minna piima- ja juurviljaroogadele: juustukoogid, vormiroad, hautatud juurviljad. Toitumisspetsialistid soovitavad raseduse lõpu poole vähendada kaloraaži ja kaalust alla võtta – see suurendab lihaskiudude painduvust ja elastsust.

Rasedate menüüs on kõige olulisem põhimõte, et toit oleks lihtne ja tervislik. Selleks, et see oleks selline, pole oluline mitte ainult toodete kvaliteet, nende kombinatsioon, vaid ka see, kuidas te sööte. Siin on mõned lihtsad reeglid:

• süüa heas tujus;
• sööge pingevabas keskkonnas;
• jälgige dieeti;
• ärge soojendage sama rooga mitu korda;
• kui pole soovi, siis on parem mitte süüa;
• vali ise maitse järgi toit. Rasedus on aeg enda hellitamiseks.

Raseduse ajal seisavad paljud naised silmitsi selliste probleemidega nagu toksikoos, kõrvetised, madal hemoglobiin, tursed. Nende vastu aitab ka toitumine. Alates toksikoos saate end päästa tsitruselistega - parem sidruniga. Proovige ka ploomide või kuivatatud aprikooside keetmist, võite koos, võite eraldi (pealegi on see keetmine, mitte kompott suhkruga). Võite lihtsalt kuivatatud puuvilju närida.

Kell kõrvetised Almageli võib soovitada. Seda on kahte tüüpi: roheline (tavaline) ja kollane (tugeva valuvaigistava toimega), see on täiesti kahjutu ja seda soovitatakse just raseduse ajal kõrvetiste korral.

Suurendamiseks hemoglobiini võite kasutada värske porgandi ja peedimahla segu vahekorras 1: 2. Kuid ole ettevaatlik, kuna peedimahl on bioloogiliselt aktiivne, juuakse seda mitte rohkem kui pool klaasi päevas ja segatakse ainult teiste mahladega. Ja see on ainuke mahl, mida on parem enne kasutamist umbes kaks tundi külmkapis seista ja alles siis juua.

Turse ilmnevad mitte niivõrd vedeliku kogusest, kuivõrd naatriumisoolade sisaldusest toidus. Nende arv on tingitud piimatoodete suurenenud tarbimisest (need sisaldavad palju naatriumi). Sel juhul jooge diureetikumi (spetsiaalsed taimsed preparaadid, tee sidruniga, värske keefir). Kehasse kogunenud soolad tuleb ju eemaldada ja ilma normaalse joomiseta on see võimatu. Kuid parem on, kui jook on hapu, nagu puuviljajoogid.

Umbes nii võib see välja näha menüü rasedaks päevaks. Hommikul voodist tõustes joo klaas tavalist vett (ainult mitte gaseeritud ega mineraalvett), et sooled tööle hakkaksid. Kui teil on toksikoos, lisage veele paar tilka sidrunimahla. 15-20 minuti pärast joo klaas värskelt pressitud lahjendatud mahla, puuviljajooki, taime- või rohelist teed ning veel 10-15 minuti pärast alusta hommikusööki.

Hommikusöök. Hommikusöögiks on seedimise stimuleerimiseks vaja jämedaid kiudaineid sisaldavaid roogasid:

• need on mitmesugused teraviljad (v.a manna) vee peal koos värskete puuviljadega (võite kasutada moosi või moosi);
• kohupiim riivitud õuna või porgandiga;
• paar viilu röstitud saia või küpsist.

Umbes 2-3 tunni pärast tehke nälja kustutamiseks teine ​​hommikusöök. Siin töötab:

• banaan (kuivatatud aprikoosid, ploomid);
• võileib keedetud liha (või juustu) viilu ja kurgiviiluga (tomat, salat).
• Ja veel tunni pärast joo tass rohelist teed ja klaas oma lemmikmahla. Või kui soovite, siis keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt.

õhtusöök.

• Parem alustada köögiviljasalatiga: 2-3 paprikat, 2 peotäit hakitud kapsast, peterselli, tilli, koriandrit. Maitsesta kõike taimeõli või madala rasvasisaldusega hapukoorega (kuid mitte majoneesiga).
• Esiteks taldrik suppi või borši.
• Teiseks keedetud või hautatud lihaks kartul köögiviljasalatiga, juurviljahautis, köögiviljadega küpsetatud kala.
• Magustoiduks joo kuivatatud puuviljakompotti, puuviljajooki.

Pärastlõunane suupiste. Paari tunni pärast pärast lõunasööki on näljatunne taas tunda. Teil aidatakse sellega toime tulla:

• syrniki (kohupiima pajaroog);
• purk jogurtit;
• võileib ja tass sooja kakaod või tarretist.

õhtusöök. Dieet on üsna suur:

• tailiha (keedetud, hautatud, küpsetatud)
• küpsetatud või aurutatud kala
• oad
• vinegrett
• kodujuust, piimatooted.
• Maiustuste jaoks - küpsised, vahvlid, pätsikesed, kuklid puu- või köögiviljatäidisega. 15-20 minuti pärast võib seda kõike maha pesta kibuvitsapuljongi, rohelise tee või hibiskiga.

Öösel. Kuigi me ütlesime, et pärast kella 19 on parem mitte süüa, aga mõnikord tahab rase naine nii väga midagi süüa, et "unistus tuleks" ... Mõni ei suuda isegi magama jääda ilma külmkapi juurde minemata. Kuid on väljapääs:

• klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piim, jogurt;
• magus õun, virsik, apelsin, greip. Lubatud hammustada paari küpsise, kuivati ​​või kreekeriga.

Naise kutsumus on olla ema. Seetõttu on rasedusperiood kõige imelisem aeg, mis kulub väikese ime sündi oodates. Samas on see periood, mil tuleb olla kõige tähelepanelikum iseenda suhtes, selle suhtes, kui palju me puhkame, kui palju oleme liikumises ja värskes õhus, kellega suhtleme... Normaalsuse oluline tegur lapse areng emakas on. “Kas kahele või ikka piisab, et kaal normi piires hoida?” – selles on küsimus.

Lisakilod põhjustavad igaühele palju terviseprobleeme. Lisaks on see raseduse ajal ohtlik, kuna see võib kahjustada nii ema kui ka last. Lisaks tervisega seotud tüsistustele võib naisel raseduse ajal vale toitumise korral tekkida tselluliit, pärast sünnitust tekivad rasvased deformatsioonid kõhus, taljes ja puusades. See sõltub otseselt sellest, kui palju naine raseduse ajal taastub. Isegi kui see pole esimene rasedus ning sünnitus ja toitmine ei jätnud kehale ebameeldivaid tagajärgi, ei tähenda see, et teil seekord sama palju õnne oleks. Ära lõdvestu. See juhtub, et keha hakkab levima pärast teist või kolmandat rasedust.

Seega, et laps saaks kätte kõik vajalikud toitained ja samas tunneks end ema südame all suurepäraselt, on oluline, et naine järgiks rasedatele mõeldud dieeti. Peaksite hoiduma toidust, mis soodustab vedelikupeetust ja rasvumist. Samal ajal peaks toit jääma täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud. Ärge mingil juhul järgige ühekülgset dieeti, nagu puu- ja juurviljad, valk, supp. Hoiduge madala kalorsusega dieedist ja ülesöömisest, ärge lubage paastu ja teravaid piiranguid. Iga päev peaksite saama kaks kuni kolm tuhat kalorit.

Jälgige tarbitava vee kogust ja kvaliteeti. Joo ainult koorituna. Raseduse esimesel poolel tarbige kuni kaks liitrit vett päevas, teisel, et vältida, vähendage annust pooleteise liitrini. Vältige konserveeritud ja valmistatud mahlasid.

Dieet raseduse ajal eeldab, et peate sööma väikeste portsjonitena, kuid neli kuni viis korda päevas. Samuti lubage kergeid suupisteid, kui tunnete nälga. Jaotage toit kalorisisalduse järgi järgmiselt: hommikusöögiks olgu 30%, lõunaks 40% ja lõunaks, pärastlõunaseks teeks ja õhtusöögiks 10%. Hommikusööki peate sööma mitte vähem kui tund pärast ärkamist. Õhtusöök - kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut koos kergesti seeditavate toiduainetega: keefir, jogurt.

Millest peaks rase naine keelduma?

Esiteks kõrvaldage või piirake praetud ja rasvaste, suitsutatud, marineeritud, vorstide, pasteetide ja kreemjate küpsetiste tarbimist. Saiakesed, kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud ei too sulle kasu, ainult need mõjutavad negatiivselt sinu kaalu. Kasuks tuleb toit, mis aktiveerib seedimist, aitab toksiinidest vabaneda.

Teie keha rõõmustavad toored köögiviljad, nagu salat ja kapsas, eriti puuviljad, keedetud kaunviljad, teraviljad ja mereannid. Leib valida täisterajahust, madala rasvasisaldusega piimatooted, kasutada ilma kastmeteta, õlid - taimne, kuid väikestes kogustes. Jälgi ka toodete koostist. Kunstlikke komponente ei tohiks olla. Vältige värvaineid, maitseaineid, maitseaineid.

Teie igapäevane raseduse toit peaks sisaldama:

Rasv - 80-100 g. (20 grammi taimset päritolu)

Valgud - 100-120g. (70-90 grammi loomset päritolu)

Sööge linnuliha, kuid mitte nahka, kala, punast liha, samu kaunvilju ja pähkleid.

Lisaenergiat, mida rasedad naised nii väga vajavad, saate koos süsivesikuid sisaldavate toiduainetega, kaunviljad, teraviljad, täisteraleib, idandatud nisu terad.

Raseduse esimesel poolel on vajalik päevane süsivesikute kogus 300-400 g ja teisel 300 g.

Seedimise parandamiseks lisage oma dieeti kiudaineid sisaldavad toidud, näiteks puu- ja köögiviljad. Nad varustavad teie keha vitamiinide ja muude toitainetega. Söö värskelt pressitud mahlu, kuid jäta vahele konserveeritud juur- ja puuviljad. Ärge unustage valke.

Keha vajab ka kõrge aminohapete, vitamiinide jms sisaldusega hapendatud piimatooteid. Jooge keefirit, sööge kodujuustu, kuid järgige normi, ärge üle pingutage. Piirake oma toidus soola ja suhkru kasutamist.

Unustage alkohol, kiirtoit, tugevad vürtsid ja maitseained. Vähendage kange tee ja gaseeritud jookide tarbimist. Luba endale piimakokteilide, värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahladega.

Rasedatel on mõned neile iseloomulikud toitumisprobleemid, kui nad ei ole näljased ja pöörduvad toidule mõeldes tagasi. Ärge kartke, sest peaaegu kõigil positsioonil olevatel naistel on toksikoos. Haige - joo vett. Mõne aja pärast peaks näljatunne ärkama. Isegi kui näete, et kaal langeb, ärge sööge vägisi ja ärge ahmige öösel. Patoloogilise toksikoosi korral, mis kestab nädalaid, pöörduge arsti poole. Soovitatav on kuulata oma spetsialisti, mitte heade sõprade nõuandeid.

Võib juhtuda ka vastupidine. On ju ahnus sageli ka rasedatele omane. Süstemaatilist ülesöömist põhjendavad emmed sellega, et söövad nüüd kahe eest. Kuidas saab mitte süüa, kui tahad, aga ei vaja? Tehke paus toidust, mõelge oma lapsele, töötage, vaadake filmi või tegelege lugemisega.

Rasedatel on vahel isu millegi ebatervisliku järele, näiteks kurikuulsate marineeritud kurkide järele. Kui ikka tahad midagi suitsutatud või soolast, siis tee oma kehale väike kingitus, söö väike tükk seda, mida tahad. Seda tehes närige seda aeglaselt ja põhjalikult.

A-vitamiin osaleb visuaalsete pigmentide moodustamises.

D-vitamiin ja kaltsium moodustavad lapse keha luustiku, tugevdavad ema luukudet ja hoiavad ära lapse rahhiidi.

E-vitamiin sünteesib raseduse ja imetamise hormoone, tagab loote normaalse kasvu. Viimast mõjutab ka B2-vitamiin.

C-vitamiin ja tsink tugevdavad immuunsust.

B1-vitamiin hoiab ära toksikoosi. Vitamiinid B12, B6 ja raud on vereloome häired.

Foolhape aitab kaasa lapse normaalsele vererakkude moodustumisele

Rase ema on emakas oleva lapse ainus toiduallikas. Kõik, mida ta sööb, sööb väike mees. Palju söömine ei tähenda õigesti söömist.

Spetsiaalselt selleks- Maria Bilykovskaja

Raseduse ajal naine muutub tavaliselt murelikumaks. Ja see on arusaadav. Lapseootel ema on mures beebi tervise, tema tervise, peresuhete jms pärast; põhjust ärevuseks on ikka küllaga. Üks neist on naisefiguuris toimuvad muutused. Võib-olla soovite lisakilode vältimiseks kasutada mõnda uudsetest dieedid... Kas ma saan seda teha raseduse ajal?

Alustame väikese ülevaatega füsioloogiast. Toidu söömise käigus saame toitaineid, mida tarbitakse:

• meie keha pidevalt uuenevate kudede ehitamiseks ( raseduse ajal- see pole mitte ainult lapseootel ema kudede uuendamine, vaid ka loote uue organismi "ehitamine");
• eluks vajaliku energia tootmiseks.

Kõigi tegevus dieedid põhineb tarbitud kilokalorite hulga vähenemisel ehk energiakulu vähenemisel ja loomulikult toitainete tarbimise vähenemisel. Toitainete puudus võib kahjustada lapse arengut ja mõnel juhul põhjustada loote kaasasündinud kõrvalekaldeid.

Kui väljas Rasedus tarbitud energia hulk jääb vahemikku 1800-2000 kcal, siis raseduse ajal suureneb energiavajadus, ulatudes 2500-2800 kcal-ni.

Valgud on eelkõige ehitusmaterjal, millest ehitatakse uusi kudesid ja elundeid. Sest rase naine eriti oluline on täisvalguga varustamine raseduse teisel poolel, kui loode aktiivselt kasvab. Niisiis, alates 5. kuust vajab rase naine 96 g valku päevas. Pealegi sisaldavad ainult loomsed saadused aminohappeid, mida arstiteaduse keeles nimetatakse asendamatuteks. Inimkeha ei suuda neid sünteesida teistest aminohapetest ja peab neid toiduga saama – sellest nii kõnekas nimi. Aminohapped on valkude ehitusplokid.

Vajadus valgulise toidu järele raseduse ajal järgnevalt. Valgutarbimise vajadus suureneb 100 g-ni päevas, millest 60% peaksid moodustama loomsed valgud: millest madala rasvasisaldusega liha ja kala - 30%, piimatooted - 25%, munad - 5%. See on umbes 100–150 g vasika- või veiseliha või 150–200 g turska, koha, polloki; 100-50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; 50-70 g juustu.

Ülejäänud 40% valku saad köögiviljade, puuviljade, kaunviljade, teraviljade tarbimisest. Kuid ainult taimne menüü ei suuda anda piisavalt kaloreid. raseda naise toitumine... Katsed saavutada vajalikku kalorikogust suure hulga taimse toiduga toovad kaasa kõhupuhituse (lihtsamalt öeldes – kõht paisub). Märkimisväärse koguse taimse toidu söömisel, rase naine võib tekkida suhteline fermentopaatia, st. taimse toidu seedimise eest vastutavate ensüümide ammendumine (tarbimine).

Energia (ebapiisav toidu kaloraaž) ja valgupuudus raseduse ajal põhjustab loote emakasisese alatoitluse (kasvupeetus).

Rasva kogus raseduse ajal peaks olema keskmiselt 80 g, millest 30% on taimsed. Selleks piisab 25-30 g rafineerimata taimeõli tarbimisest päevas. Kui teil on kalduvus rasvumisele, võib rasva tarbimist vähendada, kuid taimsete ja loomsete rasvade tarbimise protsent tuleks säilitada. Lisaks on rasvad nn polüküllastumata rasvhapete allikas. Nende hapete puudus põhjustab silma ja aju võrkkesta arengu halvenemist. Lisaks soodustavad rasvad rasvlahustuvate vitamiinide (A, D) imendumist. Kolesterool, mis on samuti rasv ja mida leidub ainult loomsetes toodetes, on oluline paljude hormoonide sünteesiks emadel ja imikutel.

Süsivesikud on eelkõige väärtuslikud energiaallikana. Leib, mis on üks peamisi süsivesikute allikaid, on ka B-vitamiinide allikas. rase naine süsivesikute sisaldus tõuseb 400 g-ni päevas. Rasvumise ja sellele kalduvuse korral tuleks aga süsivesikute kogust rangelt reguleerida. Proovige neid saada jämedas rukkileivas leiduvast tärklisest. Süües päevas 50 g musta ja valget leiba, varustate oma keha 70% tärklisega ja ülejäänud 30% pärineb puuviljadest. Kuigi süsivesikute allikaid, nagu suhkur, maiustused, esmaklassiline jahuleib, rafineeritud taimeõli ja šokolaad, tasub tõesti piirata. Toit on lisaks valkudele, rasvadele, süsivesikutele ja energiale mineraalide allikas, mis on samuti vajalik nii emale kui lapsele.

Erilist tähelepanu väärib keha piisava raua tarbimise küsimus. Selle väärtuslikuks allikaks on lihatooted. See on veel üks argument taimetoitlaste kategoorilise tagasilükkamise kasuks dieedid... Fakt on see, et raud, mis on osa taimedes sisalduvatest anorgaanilistest ühenditest, imendub inimkehas halvasti. Organismi rauavajaduse rahuldamine toimub peamiselt tänu nn "heemi" rauale – rauale, mis on seotud lihas sisalduva valguga. See on vajalik kõigi ainevahetusprotsesside jaoks, alates vererakkude moodustumisest ja lõpetades lihaste tööga. Organism omastab 100 g lihast sama palju rauda kui 2 kg õuntest. Ebatõenäoline rase võime süüa iga päev nii palju õunu, isegi kui need on väga maitsvad. Raua ebapiisav tarbimine organismis põhjustab aneemia (hemoglobiini taseme langus) arengut, mis omakorda põhjustab ema ja loote kudede hapnikuvarustuse häireid. Aneemia on võimalik ka E-vitamiini puuduse korral, mida leidub ainult loomses toidus.

Samuti peaks lapseootel ema saama piisavas koguses kaltsiumi. Kaltsium on vajalik loote luukoe ehitamiseks ja selle aine puudus ema toidus võib ühelt poolt põhjustada loote luude moodustumise häireid ja teisest küljest kaariese, osteoporoosi ( luukoe pehmenemine) ja luude hapruse suurenemine naistel. Peamine kaltsiumiallikas on piim ja piimatooted (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurtid ning eriti kodujuust ja juust). Süües päevas 100 g juustu või 0,5 liitrit piima või keefirit, kindlustate endale päevase kaltsiumikoguse.

Pealegi, rase naineööpäevas kulub kuni 1,5 g fosforit ja 0,45 g magneesiumi Magneesium ja fosfor on vajalikud loote luude moodustamiseks, närvisüsteemi moodustamiseks ja talitluseks; nad osalevad ka muudes protsessides. Fosfor on rikas roosa lõhe, makrelli, tursamaksa, kuivatatud seente, roheliste herneste, chum lõhe kaaviari, musta teralise kaaviari poolest. Tuleb meeles pidada, et loomsetest saadustest imendub soolestikku 70% fosforist ja taimsetest saadustest vaid 40%.

Magneesium on rikas taimsete saaduste, eriti merevetikate, arbuusi, nisukliide, aprikooside, kaerahelbede, oade, hirssi, herneste, tatra ja pärl oder, makrell, kalmaar, munad. Kui lisada dieeti 1 muna, 100 g täisteraleiba, Heraklese putru piimas (50 g helbeid + 150 g piima), 100 g arbuusi, tagate igapäevase magneesiumivajaduse. rase naine(0,45 g).

Veel üks põhjus loobumiseks dieedid raseduse ajal, - vitamiinide tarbimise märkimisväärne vähenemine, mis tuleneb teatud tüüpi toidust keeldumisest. Tuleb meeles pidada, et taimsed toidud võivad anda piisavas koguses vaid piiratud hulga vitamiine: askorbiinhapet, foolhapet ja A-vitamiini lähteaineid, samas kui valdav kogus vitamiine: B-vitamiinid, vitamiinid D, E, K jne. - siseneda kehasse loomse toidu ja jahutoodetega.

Tuleb märkida, et isegi kui lapseootel ema ei järgi ühtegi toitumine, raseduse ajal on vaja võtta vitamiinide ja mikroelementide komplekse, mis võimaldavad tal säilitada head tervist ja lapsel - õigesti areneda. Tuleb märkida, et isegi õige toitumine ei suuda anda kehale kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid: selleks Rasedus võtke kindlasti multivitamiinide kompleksid. Kuid tuleb arvestada ka sellega, et multivitamiinide ja mineraalainete komplekse kasutades ei saa te kätte kõiki vajalikke toitaineid, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud. Ükskõik milline dieeti, mis põhineb energiahulga vähenemisel, ühe või teise komponendi eemaldamisel toidust, võib kaasa tuua korvamatuid tagajärgi – loote väärarengute tekkest kuni väikese kaaluga, nõrgenenud laste sünnini. Lisaks vajab tasakaalustatud ja piisavat toitumist ema, kes vajab jõudu nii sünnitusel kui ka sünnitusjärgsel perioodil taastumiseks.

Kuid piisavat toitumist ei tohiks segi ajada liigse ehk nn "toiduga kahele". Raseduse ajal liigsete kilode kogunemisel on kahjulikud tagajärjed, sest kehakaalu suurenemise ja rasedate naiste toksikoosi (turse, valk uriinis, hüpertensioon) vahel on kindel seos. Toksikoos võib loote arengut edasi lükata; seetõttu hoiate oma kehakaalu kontrolli all nii oma kui ka sündimata lapse tervist. Lisaks kaotavad kuded kehakaalu suurenemisega oma elastsuse, kuna neis suureneb vee ja rasva hulk. Selle tagajärjeks on raske sünnitus. Lõpetuseks, mida rohkem te raseduse ajal ülekaaluliseks saate, seda kauem peate pärast sünnitust kaalu langetama. Seetõttu kaaluge end regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas. Lapseootel ema kehakaal peaks kogu rasedusperioodi jooksul suurenema 8-12 kg.

Esimese 3 kuu jooksul kehakaal tavaliselt ei muutu, kuid mõned naised kaotavad raseduse esimesel poolel toksikoosi tõttu 1-2 kg. See ei tohiks olla hirmutav. Alates 4. kuust võtad need 8-12 kg juurde Rasedus, kehakaalu suurendamine keskmiselt 300-350 g nädalas. Kui lisate rohkem, tähendab see, et sööte liiga palju ja peate oma dieeti muutma.

Sellega seoses ainuvõimalik dieeti, millest võib rääkida lapse kandmise perioodil, on paastupäevad, mida tohib kasutada vaid arsti loal ja ettekirjutusel. Lisaks peaksite dieedist välja jätma "ohtlikud toidud". Ärge unustage ka mõistlikku lähenemist maiustuste ja küpsetiste kasutamisele, sest need tooted on väga energiamahukad: kui magusasöömisega liialdate, siis on teil siiski oht saada juurde kilosid. raseduse ajal.

Soovitatavad on paastupäevad raseülekaaluline, hilise gestoosiga (kõrgenenud vererõhk, turse ilmnemine, valk uriinis), kalduvus tursele, suurenenud või ebaühtlane kaalutõus. Neid määratakse üks kord 7-10 päeva jooksul. Kogu päevale pandud toidukogus jagatakse 5-6 vastuvõtuks; söögikordade vahel tuleks pidada 3-4-tunnist pausi. Kõige lihtsam on toidust hoiduda ühe päeva õhtust (näiteks kella 18.00-st) kuni järgmise päeva õhtuni (18.00). Kell 18.00 - viimane söögikord. Pärast paastupäeva on soovitatav süüa ainult kerget toitu (puder vee peal, keedetud juurviljad). Paastupäevi soovitatakse sagedamini alates 28. rasedusnädalast, mil on moodustunud kõik beebi peamised elundid ja süsteemid. Siin on näited paastupäevade dieedist:

• õun - 1,5 kg õunu 5-6 söögikorda;
• piimatooted - 0,5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 1 liiter keefirit, jagatud 5-6 portsjoniks päeva jooksul.

Raseduse ajal suureneb ainevahetusprotsesside intensiivsus ja vastavalt suureneb seedetrakti, maksa ja neerude limaskestade koormus (need organid eemaldavad ka loote ainevahetusprodukte). Lisaks võivad naise toitumishäired raseduse ajal põhjustada lapsel allergilisi reaktsioone.

Võttes arvesse neid tegureid, on väga oluline välistada rasedate naiste toitumine naised kogu raseduse ajal, eriti selle teisel poolel, mitmeid "ohtlikke" tooteid. Need sisaldavad:

• tooted, mis sisaldavad allergeene ja soodustavad histamiini vabanemist – ainet, mis mängib üht juhtivat rolli allergiliste reaktsioonide tekkes (maasikad, tomatid, kakao, šokolaad, tsitrusviljad, krevetid jne);
• söögiisu ergutavate ja toidu seeduvust suurendavate ekstraheerivate ainete rikkad toidud (liha- ja kalapuljongid) ning eeterlikud õlid (sibul, küüslauk);
• soola, vürtse ja ürte sisaldavad tooted (kalahõrgutised, suupistekonservid, vorstid, vorstid);
• madala toiteväärtusega toiduained, mis sisaldavad samaaegselt säilitusaineid, sünteetilisi värv- ja maitseaineid (karastusjoogid, teatud tüüpi kondiitritooted);
• alkohoolsed joogid.

Niisiis, õige, ratsionaalne toitumine ilma liigse, aga ka ilma defitsiidita, sealhulgas mitmesugused toidud, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, mahlad, tagab teile ja teie sündimata lapsele kõik, mida vajate normaalseks arenguks.

Naise üks ülesandeid last oodates on püüda oma kaalu kontrolli all hoida. Paastumine ei ole mingil juhul lubatav, liigne ülesöömine, sealhulgas, võib tervist kahjustada. Kehakaalu puudumine väljendub naise siseorganite häiretes.

Kõige sagedamini kannatavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid.

Millised on liigsete kilode riskid lapseootel emale?

Lapseootel naise ülekaal võib põhjustada järgmisi tüsistusi:

• hüpertensioon - vererõhk tõuseb
• turse
• valgu olemasolu uriinianalüüsides
• platsenta varajane vananemine
• emakasisene hapnikupuudus lootel
• tööjõu nõrgenemine või katkestamine

Samuti on oht sünnitada suur või sündinud laps.

Piisava toitumise tähtsus raseduse kulgemise ja tulemuse jaoks

Asendis oleva naise menüü peaks olema täielik. Selle koostisesse on hädavajalik lisada valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine. Seda tehakse lapse tervise huvides. Raskete toitumishäirete korral võtab loode kaalus juurde halvasti ja areneb aeglaselt. Veelgi enam, just raseduse ajal, kui toitainete vajadus suureneb, tuleb õigest toitumisest kinni pidada.

Kuid see ei tähenda, et peate sööma kaks korda rohkem. Üheksa kuuga juurde tulnud ülekaal mõjutab raseduse kulgu. Ja pärast sünnitust on sellest väga raske vabaneda, mis võib põhjustada pikaajalist sünnitusjärgset depressiooni.

Raseda naise toitumine peaks koosnema nendest toitudest, mis toovad tervisele kasu. On vaja välistada kõik kahjulik, see võib hõlmata rasvaseid toite, praetud ja suitsutatud. Alkoholi tarbimine on vastuvõetamatu. Proovi koostada menüü nii, et see sisaldaks rohkem värskeid köögi- ja puuvilju, mis on vitamiinirikkad.

Vitamiinide puudus kutsub esile toksikoosi, emal hammaste lagunemise ja lootel võivad tekkida deformatsioonid.

Toitainete puudumise tagajärjed rasedate naiste dieedis:

• embrüo ja selle siseorganite väike kaal;
• muutused kesknärvisüsteemi arengus;
• suur raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse tõenäosus;
• raua puudumine;
• külmutatud puuviljad.

Kaalutõus rasedal naisel

Last ootava naise kaalutõusu määr ei ületa 12 kilogrammi. See määr arvutatakse lapse kaalu, platsenta ja amnionivedeliku ning ema kaalutõusu alusel. Rasedal naisel suureneb tema enda kaal suguelundite ja veremahu suurenemise tõttu. Kaalu mõjutab kehas peetav liigne vedelik.

Naise kaal kasvab üheksa kuu jooksul ebaühtlaselt. Varases staadiumis, toksikoosi esinemisel, võib naine isegi kaalust alla võtta. Viiendal kuul hakkab kaal reeglina tõusma. Raseduse esimesel poolel kasvab embrüo aeglaselt, teisel poolel - kiiresti. Platsenta kasvab ja võtab kaalus juurde, kuid pöördvõrdeliselt loote kaaluga.

Emakas suureneb oluliselt kuni nelja kuu lõpuni, seejärel venib alles lapse kasvades. Lootevee maht suureneb alates 10. nädalast, 35. nädalal saavutab see maksimumi - 1000 ml. Tavaliselt moodustab naise keharasv veel 2-3 kg. Kui rasedus on läbi, väheneb ema kaal.

Sünnituseelses kliinikus on kaalutõusu mõõtmiseks spetsiaalne skaala. Eriti oluline on seda rakendada ametiaja lõpus. Nädalaga peaks asendis olev naine olenevalt pikkusest lisama 330–400 g.

Kui kaal enne rasedust oli ebapiisav, siis on lubatud kaalutõus raseduse ajal kuni 15 kg ja kui see on vastupidi ülemäärane, on näidustatud madala kalorsusega dieet ja regulaarsed paastupäevad.

Parameetrid, millest sõltub raseda naise liigne kaalutõus:

• raske toksikoos alguses;
• raseda naise vanus. Vanuse kasvades ainevahetus aeglustub ja naisel tekib ülekaalulisus.
• beebi kaal. Suure loote korral kaalub platsenta rohkem;
• kaksikute sünd on võimalik;
• polühüdramnion;
• suur turse.

Selline olukord on võimalik mõne haiguse, mitmikraseduse, reesuskonfliktiga ema ja lapse veres.

Dieedi vajadus

Normaalse kehakaalu säilitamine vähendab hemorroidide, veenilaiendite, seljavalu, neerupuudulikkuse teket ning sünnitus võib olla pikk ja raske.

Suhkurtõbi ja hüpertensioon võivad olla raseduse ajal omandatud haigused ülekaalulisuse tõttu.

Raseda naise liigse kehakaalu tõusuga on ette nähtud madala kalorsusega dieet. Esiteks reguleeritakse süsivesikute hulka nisuleiva ja maiustuste tarbimise vähendamisega. Saia tuleks asendada kooritud jahust valmistatud rukki või kliidega. Paastupäevad määratakse pärast 28 rasedusnädalat, kui lapse siseorganite moodustamise protsess on juba lõppenud.

Paastupäevadest on eelistatav õun, piim ja liha... Neid peetakse kord nädalas.

ARVE viga:

Mida tuleks dieedist välja jätta?

Menüüst on vaja täielikult välja jätta või vähendada järgmiste toodete tarbimist:

• võib põhjustada sündimata lapsel allergiat. Nende hulka kuuluvad maasikad, kakao, šokolaad, tsitrusviljad, tomatid.
• söögiisu ergutavad, need on erinevad vürtsid, vürtsid, sibul, küüslauk
• soolatud ja suitsutatud toidud, hõrgutised, konservid, suupisted ja vorstid
• maiustused ning sooda ja karastusjoogid
• alkohol

Peate sööma vähe, viis korda päevas, toitu põhjalikult närides. Pärast söömist ei tohiks pikali heita, vaid minna jalutama.

Mida saab süüa?

Toit peab sisaldama kasulikke mikroelemente:

• raud, liharikas
• kaltsium - igat tüüpi piimatooted
• fosfor - mis tahes lahja kala ja mereannid
• magneesium, mida leidub tatras, kaerahelves, merevetikates ja munades

Raseduse dieedi menüü

Dieet 1 trimestril

Sel perioodil on vaja süüa madala rasvasisaldusega toitu. Kasulik on süüa regulaarselt portsjonit merevetikaid, mis sisaldavad palju magneesiumi ja joodi. Foolhappe taastamiseks organismis on hea süüa olenevalt aastaajast arbuuse või tsitrusvilju. Arbuusid on suurepärased ka neerude puhastamiseks. Ja tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest.

On vaja piirata soola kogust ja välistada kõik organismile kahjulikud toidud.

1. trimestri iga päeva menüü

esmaspäev

Hommikusöök: teraviljapuder piima ja võiga
Lõunasöök: kõrvitsasalat õuntega
Õhtusöök: spinati supp
Pärastlõunane suupiste: kodujuust, peedisalat jõhvikatega
Õhtusöök: linnulihapuding, lillkapsasalat

teisipäeval

Hommikusöök: kaerahelbepannkoogid, klaas keefirit
Lõunasöök: kõrvitsa tarretis, soolane küpsetis
Õhtusöök: guljaššisupp, porgandisalat hapukoorega
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht
Õhtusöök: kana riisiga, punase kapsa salat

kolmapäeval

Hommikusöök: piimatarretis, leib, või, juust
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud hapukoorega
Õhtusöök: veiselihasupp, oapüree
Pärastlõunane suupiste:õuna ja kõrvitsa salat
Õhtusöök: pärlmutriga hautatud liha, tomatisalat selleriga

neljapäeval

Hommikusöök: valguline omlett, kakao piimaga
Lõunasöök: pannkoogid kodujuustu ja hapukoorega
Õhtusöök: supp riisi ja roheliste hernestega, kuum peedisalat
Pärastlõunane suupiste: lehttaigna küpsised, klaas keefirit
Õhtusöök: kala guljašš, hapukapsasalat

reedel

Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, klaas keefirit
Lõunasöök: peedipüree
Õhtusöök: puljong juustu pelmeenidega, hautatud kanamaks
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õunad
Õhtusöök: aurutatud kalkunilihapallid, salat tomatite ja oliiviõliga

laupäeval

Hommikusöök: teraviljapuder piima ja võiga
Lõunasöök: klaas keefirit, soolane küpsetis
Õhtusöök: kala-frikadellisupp, ratatouille
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljade kreem
Õhtusöök: küülikuhautis hapukoores, porgandipajaroog

pühapäev

Hommikusöök: viil väherasvast juustu, kliideleib
Lõunasöök: Omlett juustuga
Õhtusöök: nuudlisupp, kapsarullid
Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit, biskviitküpsiseid
Õhtusöök: täidetud kana, kurgisalat hapukoorega

ARVE viga: ID ja pakkuja lühikoodide atribuudid on vanade lühikoodide jaoks kohustuslikud. Soovitatav on lülituda uutele lühikoodidele, mis vajavad ainult URL-i

2 trimestri dieet

Nüüd peate minimeerima maiustusi, suitsuliha, juustu, rupsi. Hapukapsas on talvel kasulik. See sisaldab tohutul hulgal C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi, vältides sagedasi külmetushaigusi. Kasulikud on kõik pähklid, keefir, kodujuust. Taimeõli, mis sisaldab polüküllastumata rasvhappeid.

Näidatakse paastupäevi, mitte rohkem kui kord nädalas. Tasub valida paastupäeva jaoks sobivaim variant ja seda rangelt järgida.

Iga päeva menüü 2 terminit

esmaspäev

Hommikusöök: porgandipannkoogid hapukoorega
Lõunasöök: kodujuustu küpsised, klaas keefirit
Õhtusöök: kõrv, juurviljapajaroog
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: küüliku lihapallid, porgandisalat

teisipäeval

Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, biskviitküpsised
Õhtusöök: hapuoblikas supp, kalaomlett
Pärastlõunane suupiste: kodujuust apelsinidega
Õhtusöök: brokoli püreesupp, ubadega küpsetatud kalafilee

kolmapäeval

Mahalaadimismenüü: 500 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, 500 gr. keefir

neljapäeval

Hommikusöök: piimahirsipuder, tükk võid
Lõunasöök: porganditarretis, kohupiim
Õhtusöök: lillkapsasupp, kana riisiga
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsamarjapuljong, biskviitküpsised
Õhtusöök: kanahakklihaga täidetud suvikõrvits

reedel

Hommikusöök: kaks keedetud muna, tomat
Lõunasöök: kodujuust, klaas keefirit
Õhtusöök: köögiviljasupp, kala ja spinati pajaroog
Pärastlõunane suupiste:õuna ja porgandi salat
Õhtusöök: suvikõrvitsa pannkoogid, keedetud kanarind

laupäeval

Hommikusöök: kohupiima-porgandi mass
Lõunasöök: klaas keefirit, õun
Õhtusöök: kalasupp riisiga, hapukapsasalat
Pärastlõunane suupiste: jogurt, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: täidisega kalkun, oasalat

pühapäev

Hommikusöök: odrapuder
Lõunasöök: kohupiima pajaroog hapukoorega
Õhtusöök: kanasupp porgandileivaga
Pärastlõunane suupiste: kompott, biskviitküpsised
Õhtusöök: kõrvitsa pannkoogid, keedetud veiseliha

Dieet 3 trimestril

Hilisemates etappides on vaja eelnevalt hoolitseda lapse kerge sünni eest. Selleks kohandage kehakaalu dieedi kaudu.

Vähem vedelikku ja vähem soola. Proovige kinni pidada taimetoidu menüüst. Vähendage süsivesikute kogust. Küpsetatud toidud ja kondiitritooted on hilisematel etappidel vastunäidustatud. Need aitavad kaasa ema ja sündimata lapse kehakaalu suurenemisele. Peate veetma paastupäevad, võite kaks korda nädalas.

Mõnikord võib suure turse korral aidata soolavaba dieet. Seda jälgides peate soolast ja suitsutatud roogadest täielikult loobuma. Vähendage oma puu- ja köögiviljade tarbimist. Välista kohvi tarbimine. Proovige toitu küpsetada või keeta või võite seda aurutada.

Kõhukinnisusega, millega iga rase naine kokku puutub, on vaja suupisteid kuivatatud puuvilju. Köögiviljadest on kasulikud peet, porgand ja kliideleib.

3. trimestri iga päeva menüü

esmaspäev

Hommikusöök: kohupiim hapukoorega
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, kõik kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: brokolisupp, kalarull
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljade kompott, biskviitküpsised
Õhtusöök: hautatud küülik riisiga

teisipäeval

Mahalaadimise menüü: kodujuust, salat mis tahes köögiviljadest, õunad

kolmapäeval

Hommikusöök: banaanivaht
Lõunasöök: kaerapannkoogid, klaas keefirit
Õhtusöök: piimasupp pelmeenidega
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: kala lihapallid, hapukapsas jõhvikatega

neljapäeval

Hommikusöök: kõrvitsa pannkoogid hapukoorega
Lõunasöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega
Õhtusöök: oasupp, köögiviljahautis
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht, kaeraküpsised
Õhtusöök: veiseliha guljašš kapsaga

reedel

Hommikusöök: kodujuust, ploomid
Lõunasöök: keefir, lehttainas
Õhtusöök: peedi, kartuli pajaroog
Pärastlõunane suupiste: pannkoogid hapukoorega
Õhtusöök: pilaf küülikuliha, tomati ja kurgi salatiga

laupäeval

Mahalaadimise menüü: keedetud veiseliha, kurgi ja tomati salat taimeõliga

pühapäev

Hommikusöök: omlett spinatiga, klaas keefirit
Lõunasöök: pirnipüree, kohupiimakoogid
Õhtusöök: köögiviljapuljong, keedetud veiseliha
Pärastlõunane suupiste: vaarikatarretis, biskviitküpsised
Õhtusöök: linnuliha hapukoorekastmes

Lapseootel ema peamised toitumisreeglid

Viimane õhtusöök enne magamaminekut peaks olema vedelikuvaba ja mitte liiga hilja. Parem on kerge kõhuga magama minna.

Kogu rasedusperioodi jooksul on vaja rasedatele emadele vitamiine võtta. Nende abiga täiendatakse toitainete puudust.

Et toidumürgitus kogemata ei juhtuks, tuleb raseduse ajal loobuda pasteetidest, pehme keedetud munadest, ebapiisavalt termiliselt töödeldud lihast ja kalatoodetest. Süüa tuleks ainult värskelt valmistatud toite.

Toitumise põhireeglid raseduse ajal:

• peate regulaarselt sööma
• menüü peaks olema võimalikult tasakaalustatud
• kerge õhtusöök, mitte hilja, paar tundi enne magamaminekut
• rohkem värsket toitu, eriti puu- ja köögivilju
• vähem vedelikku
• parem on mitte toitu soolata
• igapäevased paastupäevad
• välistada rämpstoit, kiirtoit

Peate meeles pidama füüsilist aktiivsust, mis valmistab lihased sünnituseks ette ega lase ülekaalul tulla. Sel perioodil on vaja spetsiaalseid harjutusi. Saate seda teha arsti vastunäidustuste puudumisel.

Raseda naise toitumine peaks olema suunatud lapse varustamisele kõigi vajalike mikroelementidega. Kui toitumist õigel ajal kohandada, sünnib laps terve ja tugevana.

Nüüd ma enam ülekaalu pärast ei muretse!

Seda efekti on võimalik saavutada vaid mõne kuuga, ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta ning mis kõige tähtsam – efekti säilimisega! Kätte on jõudnud aeg, kus peate kõike muutma!!! Aasta parim salenemiskompleks!

1.Dieet rasedatele peamine põhimõte on loomulikkus. Proovige süüa ainult looduslikku toitu. Kaasake oma dieeti juures Rasedus looduslikud mahlad, puuviljad, eelistage köögivilju, täistera teraviljatooteid, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooteid, mett, pähkleid, täistera leiba, liha, kala, mune, kaunvilju. Proovige süüa köögivilju ja puuvilju toorelt. Eemaldage oma toidust praetud toidud, selle asemel on parem küpsetada roogasid ahjus, eelistatavalt fooliumisse mähituna, nii saate maksimaalselt kasu.

2. Lülitage sisse dieet rasedatele naistele täistoidud: koore ja teraga puuviljad (juhul kui see on söödav: õuna seeme, aprikoosi tera (kui see ei maitse kibe), leib täisteraga, mesi, rosinad jne, küpseta kartulid kestades jne))

3. Rasedale on kahjulikud tooted kohv, sõõrikud, vorstid, marinaadid, suitsuliha, šokolaad, koogid, toniseerivad joogid. Kasutu "toitmata toit" mitte ainult ei anna lapseootel emale mingit kasu, vaid põhjustab ka suurt kahju nii talle kui ka lapsele, kuna naise keha on üleküllastunud toksiliste ainevahetusproduktidega, millega maks ja neerud juba toimivad. topeltkoormus sel perioodil ei suuda toime tulla. Väga sageli ei paisteta raseda naise jalad mitte seetõttu, et tal on neerupatoloogia või süda ei tööta hästi, vaid seepärast, et ta sööb heeringat, hapukurki, joob liiga palju kanget teed või kohvi; ta läheb tohutult paksuks, kuna närib ilma vaheajata kaks ja valud alakõhus tekivad sellest, et pideva kõhukinnisuse tõttu ülevoolav soolestik surub kasvavale emakale. Dieet rasedatele ei tohiks sisaldada rohkem kaloreid kui enne rasedust, kuid kasulikke vitamiine ja mineraalaineid peaks selles olema suurusjärgu võrra suurem. Seetõttu ei ole peamine reegel mitte kogus, vaid toidu kvaliteet.

Viimasel ajal on populaarseks saanud dr Eigoltz. Uuringute kohaselt naiste seas, kes seda järgivad dieedid rasedatele naistele, on loomulike sündide protsent palju suurem ja samas on peaaegu kõik naised võimelised oma lapsi üsna pikalt imetama ja samas on garanteeritud, et raseduse ajal ei teki lisakilosid. Selle dieedi põhiprintsiibid on tarbida palju tooreid puu- ja köögivilju, mis tahes salateid ja rohelisi, piima, kartulit, mitte suppe, üks kord päevas veidi tailiha, täisjahust leiba, harva mune ja kaunvilju, veidi kakaod. ja natuke vett. Selle dieediga oli sünnitus üllatavalt lihtne.

Tänapäeva lapsed kannatavad üha enam toiduallergiate käes. Kuid teadlased on tõestanud, et eksudatiivse diateesi ja allergiliste haiguste teket selle taustal on võimalik ära hoida. Ennetamist tuleks alustada võimalikult varakult ja eelkõige rasedate seisundi paranemisega. Rasedad, kes kannatavad mistahes allergiavormi all või kelle peres esineb allergiajuhtumeid, peaksid raseduse ajal toituma ratsionaalselt, eksootilised toidud tasub raseda puhul dieedist välja jätta. Viimastel kuudel peaks raseda toitumine olema eriti range, hoiduda tuleb üksluisest toidust (sh paastupäevad, eriti liha-, kodujuustu- ja piimatooted). Loote ja vastsündinu toiduallergiate tekkeks on eriti olulised lehmapiima ja kanamunade valgud. Allergiale kalduva raseda naise dieedis ei tohiks piim ja piimhappetooted ületada 0,5 liitrit, kodujuust - 100 g, kõvaks keedetud munad on lubatud 3-4 korda nädalas, liha - kuni 200 g, puuviljad - 200-300g., Köögiviljad mitte vähem kui 500g. (peamiselt kapsas, suvikõrvits, kaalikas, rutabaga).

Tegelikult sobib see rasedatele mõeldud dieet ka lastele ning pärast operatsioone ja stressirohkeid tingimusi ning pikaajalisest paastust väljumisel. Üldiselt nimetatakse seda striaadiks.

Rasedate dieedis tuleks kõik nisujahust toidud asendada rukki- või maisileivaga, kuna loode ei vaja üleliigseid süsivesikuid. Piima tuleks tarbida ainult hapu kujul (jogurt, keefir jne). Kodujuustu tuleks süüa iga päev kogustes kuni 100 g Liha (veiseliha, sealiha, vasikaliha) tuleks asendada kala, mereandide, maksa, südame, neerude, maksavorstiga. See kehtib rohkem operatsioonijärgsete patsientide kohta, kuid maksa- ja muud int. raseda naise elundid on tõesti vajalikud. Kui esineb perifeerne turse (käed ja jalad), või liigne kaalutõus (mis kõige sagedamini viitab sisemisele tursele), tuleks süüa keedetud liha, aurutada kotlette, sest see vähendab janu. Kui selliseid probleeme pole, siis on lihal õigus praadida. Üldiselt on janu vähendamiseks hea loputada suud külma veega (ise peal testitud). Linnuliha ei soovitata süüa sagedamini 1-2 korda nädalas. Suhkur tuleb asendada meega, kuna mesi imendub kiiresti, imendub täielikult ja sisaldab vererakkude moodustamiseks vajalikke mineraale (sooli). 2 tl iga toidukorra mesi aitab kaasa lapse tugeva närvisüsteemi loomisele. Lisaks kõrvaldab mesi kõhukinnisusprobleemid ja parandab und. Iga päev peate sööma kahte tüüpi toores köögivilju (need kõik on kasulikud), 1 muna ("kotis"), 5-6 tk. kreeka pähklid või muud pähklid. Vajalik kogus happeid leidub värsketes puuviljades. Kui tunnete nende vastu vastumeelsust, peate keha hapete vajaduse rahuldamiseks jooma lahust 1 tl. õunasiidri äädikat hommikul klaasitäies vees (see leevendab iiveldust). Rasedate dieet peab sisaldama greibi ja sidrunimahla, kuid talumatuse korral võib selle asendada värskelt pressitud viinamarja-, õuna- või jõhvikamahlaga, millele pole lisatud suhkrut (võid maiustada meega).

Liha ei soovitata 34-35 nädala vanuselt. Lisaks proovige tarbida rohkem taimeõli (kuni 30-50 ml päevas) ja juua porgandimahla veega 1:1 lahjendatuna pärast sööki, klaas päevas. Nad väidavad, et see viib A-vitamiini kuhjumiseni kehas ja selle tulemusena kudede elastsuse suurenemiseni. Alates 37-38 rasedusnädalast on välistatud ka teravili, kodujuust, juust. Järele jäävad kõiksugu puu- ja juurviljad, marjad, piim, keefir, biokeefir, jogurt. RAUD: oad, kapsas, kirsid, sõstrad, rohelised köögiviljad, kuivatatud puuviljad, karusmarjad, nõgesed, kaerahelbed, herned, redised, vaarikad, riis, maasikad, tomatid, noored kaalikapealsed, seller, sidrunid, banaanid, granaatõunad, maasikad, läätsed, terved nisu... FOSFOR: Oad (oad, läätsed), lillkapsas, seller, juust, kurgid, seened, herned, redis, krevetid, sojaoad, kreeka pähklid, täistera.

D-vitamiin: või, juust, munakollane, piim, kalaõli, makrell, tuunikala, makrell. Ja päike muidugi.

Kaltsium ja fosfor- luukoe koostisosad, osalevad luude ja hammaste moodustumisel, vere hüübimise protsessis, reguleerivad neuromuskulaarse aparatuuri erutatavust, tõstavad südamelihase toonust.

Raud- vereloome jaoks, tagab hapniku transpordi kopsudest kudedesse.

Tsink- on osa verest ja lihaskoest. Vask - vereloomeks. Kaalium ja naatrium - tursete vältimiseks. Jood – kilpnäärme talitlus, intelligentsus, vaimne võimekus. E-vitamiin - raseduse katkemise ennetamine, takistab trombide teket veresoontes, puhastades veenid ja arterid trombidest.

D-vitamiin- soodustab kaltsiumi omastamist organismis, reguleerib fosfori-kaltsiumi tasakaalu.

H-vitamiin- puudus põhjustab naha pigmentatsiooni, varajast toksikoosi.

Toksikoos rasedatel naistel

Kahjuks pole nähtus haruldane. Kuid on lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil seda rasket rasedusperioodi lihtsamaks muuta.

Proovige midagi süüa ilma voodist tõusmata. Parim variant on see, kui abikaasa pakub sulle mõnda aega voodis kerget hommikusööki. Paljud naised kinnitavad, et sel juhul on võimalik hommikust iiveldust vältida.

Tsitrusvilju saab toksikoosist päästa - kõige parem on süüa sidruneid. See on muide ka kasulik.

Ja toksikoosist saate end päästa ka ploomide või kuivatatud aprikooside keetmisega (võite koos, võite - eraldi) ja seda keetmisega, mitte kompotiga, see tähendab ilma suhkruta. Või närige lihtsalt kavalalt kuivatatud puuvilju ...

Kõrvetised rasedatel naistel

Almageli on kahte tüüpi: roheline (tavaline) ja kollane (tugeva valuvaigistava toimega), see on täiesti kahjutu ja seda soovitatakse lihtsalt mitte ainult kõrvetiste, vaid raseduse ajal kõrvetiste korral!

Madal hemoglobiin rasedatel

Paljudel rasedatel naistel on madal hemoglobiinisisaldus veres. Seetõttu on raseduse ajal lihtsalt vaja regulaarselt süüa liha ja rupsi. Fakt on see, et ka paljud juur- ja puuviljad sisaldavad suures koguses rauda, ​​kuid meie keha ei suuda seda omastada. Ja loomsetes toodetes sisalduv raud imendub peaaegu 100%.

Kuid kui järgite taimetoitluse põhimõtteid, kasutage seda nõuannet. Selle taseme tõstmiseks võite võtta värske porgandi ja peedimahla segu keerulises vahekorras 1: 2. Kuid peate olema ERITI ettevaatlik. Peedimahl on bioloogiliselt väga aktiivne. Väga karm mao limaskestale. Täiskasvanutele - kasutage seda ainult segus teiste mahedamate mahladega ja mitte rohkem kui pool klaasi päevas. Lisaks jälgige hoolikalt reaktsiooni. Veelgi parem, lase peedimahlal (erinevalt kõigist teistest, mida tarbitakse värskelt valmistatuna) umbes 2 tundi külmkapis seista. Siis juua.

Turse rasedal naisel

Turse peamine põhjus on naatriumisoolad. Püüdke need soolad dieedist välja jätta: vähem soola, lauasoola, palju naatriumi piimas (ja piimatoodetes), tomatites (sh tomatimahlas), seemnetes, pähklites – proovige piirata nende toitude tarbimist või hakkama ilma nendeta. Vedeliku piiramise nõuanded võib tähelepanuta jätta - vastupidi, jooge diureetikumi (värske keefir (kuni päev) kuulub diureetikumide hulka, tee sidruniga pole halb, spetsiaalsed taimsed preparaadid) - kudedesse juba kogunenud soolad tuleb ära võtta. eemaldatud, ilma normaalse joomiseta on see võimatu. Parem on, kui jook on hapu (nagu puuviljajoogid), mitte puhas vesi, mis on täis soolasid, kui seda ei filtreerita.

Nägemise halvenemine

Paljud rasedad naised kogevad tõsist nägemiskahjustust. Loode arenedes tarbib vajalikke toitaineid emalt. Sündimata lapse silmade moodustumise protsessis "võetakse" tema kehast vitamiinid A, B ja D. Seetõttu nõrgeneb sel perioodil mõne naise nägemine märgatavalt. Kuid paanikaks pole põhjust. Reeglina taastub nägemine pärast sünnitust samasse olekusse, mis oli enne rasedust. Aga kui teie silmad on "tumenenud", tumedad laigud ja laigud vilksavad teie vaateväljas juba kolmandat tundi - ärge oodake, kuni see iseenesest möödub. Parem on kohe arsti poole pöörduda.

Koordineerimisprobleemid

Raseduse viimastel nädalatel võib olla üsna raske kõiki liigutusi koordineerida. Ja vahel tuleb ette erinevaid hädasid või lausa kukkumisi. Õnneks ei ole need kõik sündimata lapsele ohtlikud. Puuvilju kaitseb amortisatsioonisüsteem – kõige täiuslikum kõigist looduses eksisteerivatest. Selle ohutuse tagab emaka ja kõhuõõne lihaste, membraanide ja lootevee ühine "töö". Ainult väga tõsine õnnetus, mis seda kaitset kahjustab, võib last vigastada. Kuid selleks, et mitte uuesti muretseda, on parem juhtunust arstile rääkida. Kui aga pärast kukkumist või löömist märkate verejooksu tupest, vedelikku, emakaspasme, pöörduge kohe arsti poole.

Vann raseduse viimastel kuudel

Üks levinumaid väärarusaamu on see, et rasedad naised pärast seitsmendat kuud ei tohi vannis käia. Väidetavalt võite veeprotseduuride ajal nakatuda. Tegelikult kaitsevad limaskestad last usaldusväärselt kõigi infektsioonide eest, seega pole siin mingeid piiranguid. Ainus asi, mida jälgida, on libedasse vanni kukkumine. Seega on parem soetada eelnevalt spetsiaalne libisemisvastane vannimatt.

Raseduse ajal surub loode ribidele

Tihti on lapsel viimasel raseduskuul juba liiga kramplik ja ta hakkab jalgu vastu ema ribisid toetama. Tunded ei ole meeldivad. Sel juhul järgige seda nõuannet: hingake sügavalt sisse, tõstes käsi pea kohal, ja seejärel välja hingates, langetades oma käsi. Ja korrake harjutust mitu korda. Võite proovida teha ka "kassi selga" (muide, see harjutus on kasulik kogu rasedusperioodi jooksul) Astuge põlvedele, toetudes kätele, proovige seljalihaseid lõdvestada. Pea, kael ja selg peaksid olema samal tasemel. Painutage selga ülespoole, langetades samal ajal pead ja pingutades tugevalt kõhu- ja tuharalihaseid. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust paar korda. Tavaliselt sunnivad sellised võtted last asendit muutma. Kui aga pärast mitut katset te kergendust ei tunne ja lapse jalad "kaevuvad" uuesti teie ribidesse, varuge kannatust. Oodake, kuni laps liigub vaagnapiirkonna põhja (tavaliselt kaks kuni kolm nädalat enne sünnitust). Seal ta enam jalgu nii kõrgele tõsta ei jaksa.

Hingetõmme

Raseduse viimasel kolmel kuul kurdab enamik naisi hingamisprobleemide üle. Suurenenud emakas ja loode suruvad diafragmale. Rasedal on tunne, et tal ei ole piisavalt hapnikku ja ta hakkab muretsema sündimata lapse tervise pärast. Hirmud on asjatud – see on täiesti normaalne. Seda saab minimeerida, kui mitte kummardada, hoida selg sirge ja vältida märkimisväärset füüsilist pingutust. Muide, mõnel rasedal ei ole hingamisprobleeme ja see on ka normaalne.

Kui aga huuled ja sõrmeotsad muutuvad siniseks koos hingamisraskustega, tekib valu rinnus ja pulss tõuseb, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Punetised

Punetised, üldiselt kahjutu lapseea haigus, ei ole raseduse ajal nakatumisel kaugeltki ohutud. Kuni 3 kuud kehasse sattunud infektsioon, mil platsentaarbarjäär pole veel moodustunud, viib peaaegu vältimatult loote nakatumiseni. Sel juhul tuleb rasedus katkestada, kuna loote surm on väga tõenäoline. Lisaks, kui naine haigestus punetistesse hiljem raseduse ajal, on endiselt suur oht saada laps, kellel on raske organpatoloogia või aneemia. Esimesed punetiste sümptomid sarnanevad ägedate hingamisteede infektsioonidega. Lööve näole ja kehale ilmub alles mõne päeva pärast. Tavaliselt kaasneb sellega valu kukla- ja emakakaela lümfisõlmedes. Nende sümptomite ilmnemisel ei tohiks neid ekslikult pidada külmetuse või allergia tunnustega - peate kiiresti pöörduma arsti poole.Rase naine, kes pole varem punetisi põdenud, peaks sellest koheselt teatama oma günekoloogile. Ja püüdke vältida suhtlemist teiste inimeste lastega, kes pole põdenud ... punetisi, isegi kui nad näevad välja üsna terved. Lapsed põevad seda haigust sageli kerges, peaaegu asümptomaatilises vormis. Viirusevastane vaktsineerimine pärast haige inimesega kokkupuudet enam ei aita. Tehke seda õigel ajal, välja arvatud juhul, kui teil oli lapsena punetised.

Unistus

Paljud rasedad naised kurdavad rahutut und. Kõige sagedamini kehahoiaku ebamugavuse tõttu. Alates viiendast raseduskuust, kui kõht on juba üsna palpeeritav, ei lase see rasedal oma lemmikasendis magada. Parim asend emale ja tema sündimata lapsele on vasakul küljel. Sel juhul võite suurema mugavuse huvides oma jalad risti või asetada nende vahele padja. Selles asendis ei parane mitte ainult verevool lapse kohale, vaid ka neerude töö, mis aitab vähendada jalgade ja käte turset. Kui ärkate ootamatult keset ööd selili või kõhuli, pöörake vasakule küljele. Ja magage enesekindlalt: see asend on hea nii teile kui teie lapsele.