170-aastase tüdruku normaalkaal. Interneti-kalkulaator ideaalkaalu arvutamiseks täiustatud valemite abil, võttes arvesse vanust ja kehaehitust. Ujumine on inimese suurepärane kasvustimulaator
"pimedaks" täiuslik figuur nõuaks palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega tegelemist minge aga peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, lihtsalt ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.
Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks on palju asju, mida saab parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.
Põhiseaduse tüüp
Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahevariantidest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.
Hüpersteenilise kehaehitusega isik, enamasti keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikesed käed ja jalad ja lai rind. Astenik - pikk, pika jalaga, kitsa rinnakorviga, kõik justkui ülespoole suunatud. Normostenik tähendab "normaalset": kasv on keskmine ja kõik muu ka.
Üsna täpne oma määratlemiseks põhiseaduslik tüüp see on võimalik piki nn roietevahelist nurka, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ning vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).
Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90 - olete asteeniline ja kui nüri - hüpersteeniline. AT viimane juhtum Eelkõige võib edukas kaalulangus viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenilist ja mõni "lisa" kaal, vastupidi, ümardab figuuri mõnevõrra ruudukujulisi piirjooni.
Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu osa.
Ideaalne kaal
Teie kaal on ideaalne, kui:
- See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
- See ei piira sind Igapäevane elu, soovid ja vajadused;
- Olete rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne te piinlikkust;
- Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end ümbritsevate inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).
On erinevaid näitajaid ja valemeid, mille abil saate määrata ligikaudse kaaluvahemiku, milles teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, mille poole peate püüdlema, et neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.
Ülekaalu määramise meetodid
1. Ülekaalu määramine kaalude abil
Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.
Seal on kõige lihtsam ja kõige rohkem täpne viis määrake ülekaal: mõõtke lihtsalt kõhu kortsu. Naiste seas lubatud määr- 2-4 cm, kuid meestel veidi vähem - 1 - 2 cm Eksperdid ütlevad, et alates 5 cm või rohkem - rasvumine. Tõsi, kahjuks täpne tulemus kui palju me kaotama peame sel juhul me ei näe. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg istuda simulaatorite juurde ja pidada dieeti.
3. BMI – kehamassiindeks (Body Mass Index)
Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. See valem on hea, kuna see töötab nii "laste" kui ka "hiiglaste" puhul.
Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:
vähem kui 15- äge kaalulangus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18.5-24 - normaalkaalus;
25-29- ülekaaluline;
30-40- ülekaalulisus;
üle 40- raske rasvumine.
4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator
5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi
Kuid KMI ei räägi kilogrammide jaotumisest kehal. Füüsis on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine täis ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasvade suhe, mitu protsenti kogu kehamassist moodustab rasvamass, kui palju lihast ja luud, kui palju vett. Normaalne rasva osakaal meeste kehas on 12-18%, naiste - 18-25%.
Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus lastakse organismist läbi nõrk, absoluutselt ohutu aine. elektrit. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss läbib lihaseid ja vett kergemini kui läbi rasva. Nüüd on ilmunud seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kaalu, vaid ka rasvaprotsenti.
6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem
Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suure kaaluga.
Arvutamine toimub kahes etapis:
1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleksite normaalse ainevahetuse omanik:
(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).
2. Seejärel tehke aeglase vahetuse jaoks korrektsioon:
Lisage 4,5–7 kg;
Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);
Lisatakse veel paar kilogrammi (algkaaluga, mis ületab oluliselt 100 kg).
Näide viiekümneaastasele 158 cm pikkusele daamile, kes kaalub täna 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Kui meie daamil õnnestub end tõsta kuni 60 kg, siis on talle ette nähtud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, pluss teatud hulk rõõmsaid kilogramme.
Kuidas mõjutab kehakaal tervist?
Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, sobida oma lemmikteksadesse või kanda Kena kleit aastaid kapis rippumas, parandage oma füüsiline vorm, naasta noorusesse või on sul lihtsalt mugavam elada vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Peale pideva skaala jälgimise on edusammude ja edu mõõtmiseks nii palju võimalusi.
On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.
mis võib hiljem kaasa tuua rasked haigused või isegi surma. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on üle või alla "normi", on palju vastuvõtlikumad. erinevaid probleeme tervisega.
Kaalul võib olla sama number erinev tähendus. 80 kg pikkusega 190 cm on norm. Aga seesama 80 kg 160 cm juures on juba liig, eriti naisele. Seega ei piisa ainult kilogrammidele keskendumisest. Ideaalis peate arvestama inimese pikkuse, soo, vanuse ja elustiiliga. Sellega seoses kasutavad nad normi ja patoloogiate määramiseks sellist mõistet nagu KMI.
Mis see on
KMI on kehamassiindeksi lühend. Inglise keeles kõlab see nagu kehamassiindeks (BMI). See on parameeter, mis peegeldab inimese kaalu ja pikkuse vastavust. Võimaldab objektiivselt hinnata, kas tal on ülekaaluline kas ta kannatab kurnatuse käes või on temaga kõik normaalne. Kõige sagedamini kasutatakse kahel juhul.
Teiseks on KMI arvutamine vajalik oma figuuri kontrollimiseks, korrigeerimiseks ja normist kõrvalekaldumise korral vastavate meetmete võtmiseks.
Ühine valem
Nüüd on ametlikult kasutusel KMI valem, mille töötas välja 19. sajandi keskel Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Quetelet. See võtab arvesse ainult kahte parameetrit - pikkust ja kaalu, mis ei muuda seda ideaalseks liigsete või puuduvate kilogrammide tuvastamiseks normile. Sellest hoolimata on seda meditsiinis kasutatud juba aastakümneid.
Quetelet'i arvutamise valem näeb välja selline:
- m (kaal) = 80 kg;
- h (kõrgus) = 1,6 m;
- paneme meetrid ruutu: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
See lõpetab kehamassiindeksi arvutamise: see on 31,25. Me mäletame seda arvu ja võrdleme sellega normaalsed näitajad, vastavalt allolevale tabelile.
Norm ja kõrvalekalded
WHO ametlikul veebisaidil on spetsiaalne tabel, mis näitab nii KMI normi kui ka kõrvalekaldeid. Otsime, millisesse kategooriasse me oma I \u003d 31.25-ga sattusime.
Normaalsesse kehamassiindeksisse me ei jõudnud ja tabelis on toodud mitte ainult lisakilod, vaid ka esimese astme rasvumine (ülevaate rasvumise klassifikatsioonidest leiate).
Seega pole KMI arvutamine ja saadud andmete võrdlemine normiga sugugi keeruline. Probleem on selles, et valem on juba aegunud ja WHO tabel ei kajasta kõiki tegureid. Ja see tähendab, et tulemused ei pruugi olla täiesti õiged.
Täiskasvanutele
Kuna kaalu mõjutavad soo- ja vanusetegurid, siis on ilmunud tabelid, mille järgi on näha norm ja kõrvalekalded sellest eraldi naistele ja meestele ning isegi vanust arvestades. Ekspertide sõnul on siin andmed täpsemad ja õigemad.
Meestele vastavalt vanusele
Naistele vastavalt vanusele
Olenevalt ainult soost
Olenevalt ainult vanusest
Kõik, mis on alla normi, on alakaal. Niisiis, teil on vaja kiiresti juurde võtta puuduvad kilogrammid. Kui tulemus ületab tabelis näidatud parameetrit 5 ühiku võrra, on teil ülekaal. Kui erinevus on suurem kui 5, peaksite taotlema kvalifitseeritud abi, kuna me räägime tõenäoliselt umbes .
Lastele
Laste KMI arvutamiseks vajate sama valemit, kuid tabel on vastavalt erinev. Lapsel kulgevad ainevahetusprotsessid palju kiiremini ja energiakulud on mitu korda suuremad kui täiskasvanutel. Seetõttu on vaja ebaõnnestumata kasutage muid reegleid.
Poistele
Tüdrukutele
Hüpped vanuses 7 kuni 9 aastat on seletatav keha ettevalmistusega üleminekuiga ja puberteet.
Regulaarne KMI määramine lapsel võimaldab vanematel kontrollida tema kehakaalu ja õigeaegselt vältida nii kurnatust kui ka kehamassi väljanägemist. lisakilod(omaduste kohta laste rasvumine loe).
Ideaalne kaalu arvutamine
Tea oma ideaalne mass kehasid saab kasutada erinevate valemite järgi, mis kasutavad arvutusteks erinevaid parameetreid.
Üldnimetus (R – kõrgus):
- Borngarti indeks: R sentimeetrites x (korrutage) rinnaümbermõõduga sentimeetrites / (jagage) 240-ga;
- Breitmani indeks: R sentimeetrites x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Bruksti indeks: naistele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 10; meestele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 20;
- Davenporti indeks: kaal grammides / R sentimeetrites ruudus;
- Korovini indeks: peate mõõtma paksust nahavolt 3. ribi lähedal (tavaline 1-1,5 cm) ja naba kõrgusel (tavaline 1,5-2 cm);
- Noorden indeks: R sentimeetrites x 420/1000;
- Tatonya indeks: R sentimeetrites - (100 + (R sentimeetrites - 100) / 20).
Brock-Bruksta valemis on ka väike täiendus: pärast saadud tulemust peate mõõtma randme mahtu ja kui see on alla 15 cm, lahutage ideaalkaalust 10%; 15–18 cm juures ei muuda me midagi, kui üle 18, suurendame valemiga saadud ideaalkaalu 10%.
Mis tahes valemit kasutades on oma ideaalse kehakaalu arvutamine lihtne. Peaasi on pärast tulemuse võrdlemist reaalarvudega teha objektiivsed järeldused. Kui mõlema suuna vahe (rohkem/vähem) on üle 5 kg, siis on probleeme, mida on parem kohe lahendama hakata.
Oluline märkus!
Juhime teie tähelepanu asjaolule, et erinevates allikates võivad andmed meeste, naiste ja laste KMI normide ja kõrvalekallete kohta, võttes arvesse vanust, üsna märgatavalt erineda, välja arvatud WHO soovitatud üldtabel. Fakt on see, et parameetrid arvutatakse vastavalt erinevaid meetodeid ja valemid – siit ka ühikusisene erinevus. Sellega seoses soovitatakse kõigil vanematel kasutada laste kohta käivaid andmeid ainult soovituslikult ja kahtluse korral konsulteerida kindlasti lastearstiga ilma mingeid sõltumatuid meetmeid võtmata.
See artikkel räägib 3 ideaalse kaalu määramise meetodist. Esitatakse üksikasjalik tabel naise kehakaalu sõltuvuse kohta vanusest, pikkusest ja kehaehitusest. Iga meetodi kohta on toodud soovitused ja näited.
Seal on palju erinevaid meetodeid optimaalse kaalu määramiseks. Mõned meetodid kasutavad pikkuse ja kaalu suhet. Samas sellised lihtne tehnika ei anna alati õiget pilti. On naisi, kellel on sama pikkuse ja kaalu suhe, samas kui nende välimus on väga erinev. Teised meetodid lisavad oma valemitele ja tabelitele täiendavaid parameetreid, nagu vanus ja
Arvatakse, et 18-aastaseks saades oli meil ideaalne kaal. Mida vähem see näitaja kõigub, seda parem on tervislik seisund, nahk ja keha üldine esteetika. Siiski sisse päris elu kehakaal kipub iga 10 aasta järel 10 protsenti tõusma ja vanemas eas, vastupidi, langeb.
See juhtub seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja energiat täis nagu kell 18. Energiakulud vähenevad ja rasva kogus mõju all hormonaalsed muutused suureneb.
Vananedes on lihastoonus (mis nooruses sisaldas palju vedelikku ja oli olulise kaaluga) oluliselt langenud.
Seega ei tohiks te püüdlema ideaalkaalu poole, mis oli 20 aastat tagasi, see võib korvamatut kahju tervist.
Keha määratlus
Ideaalse kaalu arvutamiseks on allpool toodud tabel lisaparameeter- kehaehitus, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne ideaalkaalu määramist uurige, millisesse kategooriasse te kuulute. Mida see tähendab ja kuidas oma tüüpi teada saada?
- habras või on naiste tüüp, randme paksus töötav käsi mis on alla 16 sentimeetri. Ateenikutel on õhukesed luud, kitsad puusad ja õlad ning üldiselt sale kehaehitus. Olete seda tüüpi, kui suudate pöidla ja nimetissõrmega hõlpsasti randmest ümber luu haarata ja need sulguvad ilma pingutuseta. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on kõrge.
- Keskmine või normosteeniline tüüp- Normaalne kehaehitus. Enamasti sobivad selle tüübi jaoks ideaalse kaalu arvutamise tabelid. Tavalise kehaehitusega naiste randme ümbermõõt on 16-17 sentimeetrit.
- Tihe või hüpersteeniline tüüp on inimene, kes on erinev lai luu, suur ja rind, samuti lühikesed jalad ja kael. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on madal. Randme ümbermõõt on üle 17 sentimeetri. Kui teil on väga raske sulgeda suurt ja nimetissõrmedüks käsi ümber töötava käe randme, siis oled hüpersteeniline.
Kahe asteenilise ja hüpersteenilise kehaehitusega naise kehakaalu erinevus võib ulatuda 15 kg-ni, seega on väga oluline enne tabelis toodud näitajate juurde asumist kindlaks teha oma kehatüüp.
Lisaks ei saa meist kõiki rangelt nendesse tüüpidesse liigitada, võib-olla on teil üleminekuvõimalus keskmise ja hapra kehaehituse või keskmise ja paksu kehaehituse vahel. See asjaolu aga ei mõjuta oluliselt teie ideaalkaalu.
Tabel naise ideaalkaalu arvutamiseks sõltuvalt pikkusest, vanusest ja kehaehitusest
| Kõrgus, cm | Ideaalne kaal kilogrammides sõltuvalt pikkusest, kehaehitusest ja vanusest | ||||||||
| kehatüüp | habras | keskmine | tihe | ||||||
| vanus | kuni 35 | 35-45 | pärast 45 | kuni 35 | 35-45 | pärast 45 | kuni 35 | 35-45 | pärast 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Tabelis on toodud keskmised ideaalsed väärtused, millest saab juhinduda terve naine. Kui skaala näitaja näitab ideaalkaalu ja pilt peeglist ei meeldi ja tekitab kahtlusi, on mõttekas konsulteerida toitumisspetsialistiga, vajalikud testid hormoonide ja suhkru jaoks. Ainult arst saab analüüsitulemuste ja visuaalse pildi põhjal kindlaks teha teie tervisliku seisundi ja vajaduse võtta meetmeid, kui olete hüpersteeniline, lahutada enne KMI arvutamist 10 protsenti teie kehakaalust ja kui teil on asteenia, siis , vastupidi, lisage.
Näiteks naise kaaluga 58 kg ja pikkusega 165 on KMI = 21,3, mida normaalse kehaehitusega peetakse ideaalseks näitajaks.
Kui te ei olnud mingil põhjusel ülaltoodud tabeli või KMI järgi kaalu määratlusega rahul, võite kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorenzi unistuseks ja mis töötab ainult naistel ja võtab arvesse ainult pikkust:
Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2
Juhend
Üks lihtsamaid valemeid ideaali arvutamiseks kaal ja selle pakkus välja antropoloog Prantsusmaalt Paul Brock. Kõige lihtsam on arvutada kaal on miinus koefitsient. Kuni 165 cm pikkuse puhul on koefitsient 100, kuni 175 cm - 105, üle 175 cm - 110. Ekspertide sõnul on Brocki valem õige inimestele, kelle vanus on vahemikus nelikümmend kuni viiskümmend aastat. Kui oled alla neljakümne, siis optimaalne kaal, arvutatuna Broca valemi järgi, tuleb vähendada kümne kuni kaheteistkümne võrra, vastasel juhul tuleb tulemust suurendada viis kuni seitse protsenti.
Kehamassiindeksi arvutusi, mis näitavad keharasva, peetakse täpsemaks. Arvutamiseks piisab kehakaalu kilogrammides ja meetrites registreeritud pikkusest. KMI \u003d M (kg): H2 (m), kus M on kehakaal, H on pikkus. Valem ise on samuti väga lihtne: leitakse massi ja ruudu suhe. Sõltuvalt saadud väärtusest tehakse järeldused umbes kaal e inimene. Kui teil on alla 25 - see on norm, kui üle 25, kuid alla 27 - see on ülekaaluline, kuid mitte veel rasvunud, aga kui üle 27 - see on juba rasvunud. Kuid need on jällegi keskmised näitajad, kuna kehamassiindeksi väärtused on ja puhul erinevad.
Venemaal kasutavad arstid ülekaalulisuse määramiseks spetsiaalseid tabeleid, milles olenevalt soost, pikkusest ja pikkusest on näidatud maksimaalsed lubatud väärtused. kaal a. Kui sinu kaal allpool tabelit, võib see tähendada ülejäägi puudumist kaal ja kui kõrgem siis täiendavad uuringud aste määratakse.
Märge
Olemas erinevaid meetodeid, mis võimaldab teil määrata iga inimese ideaalse kaalu sõltuvalt tema pikkusest. See ei võta arvesse muid näitajaid, nagu vanus, sugu ja kehaehitus. Ilmselgelt, kui liigne kaal tekib lihaste tõttu, siis ei näe inimene täis välja, lisaks on teadlased tõestanud, et naiste väike ülekaal mõjub tervisele positiivselt.
Absoluutselt usaldusväärseid viise Ideaalse kaalu määramiseks pole olemas, kuna ükski neist ei võta arvesse individuaalsed omadused isik. Parem on keskenduda tervislikule seisundile ja peeglile.
Seotud artikkel
Liigne kaal on probleem, millel võivad olla mitte ainult esteetilised, vaid ka meditsiinilised negatiivsed tagajärjed. Kuidas usaldusväärselt teada saada, kas olete ülekaaluline?
Ülekaalu olemasolu võib inimesele tekitada palju probleeme, alates raskustest hästi istuvate riiete valikul kuni negatiivsed tagajärjed tervisele, nagu õhupuudus, liigeste suurenenud stress ja teised. Siiski sisse kaasaegne maailm, mis on keskendunud moetööstuse standarditele, on ülekaalulisuse mõiste muutunud üsna ebamääraseks: paljud inimesed hakkavad kaaluma ülekaalu, mis on tegelikult täiesti normaalne. Kuidas määrata kehakaalu normi piire konkreetne isik?
Kehamassiindeks
Sellele küsimusele vastuse saamiseks on arstid juba pikka aega välja töötanud universaalse kriteeriumi, mis ei võta arvesse mitte ainult kaalu absoluutväärtust kilogrammides, vaid ka: on ju selge, et näiteks 70 kilogrammi kaalul on täiesti erinev tähendus kahe inimese jaoks, kui ühe kõrgus on 1,5 meetrit ja teise - 1,95 meetrit. Seda kriteeriumi nimetati kehamassiindeksiks, mida sageli lühendatakse ka BMI-ks. Samas on see piisavalt lihtne, et seda saavad kasutada kõik, kes tahavad teada saada, kas ta on ülekaaluline. Kehamassiindeksi arvutamiseks jagatakse inimese kaal kilogrammides tema pikkuse sentimeetrites ruuduga. Näiteks ülalmainitud isiku puhul, kelle kaal on 70 kilogrammi ja kõrgus 1,5 meetrit, on näidatud indeks 31,1.Normaalkaalu piiride määramine
Kehamassiindeksi väljatöötajad leidsid, et keskmise inimese kaalu võib pidada normaalseks, kui tema KMI jääb vahemikku 18,5 kuni 25. Kui konkreetse inimese kehamassiindeksi väärtus osutus väiksemaks alampiir norm, see tähendab, et tal on kehakaalu puudulikkus. Kui indeks osutus kõrgemaks kui 25, et inimene on ülekaaluline ja mida rohkem indeksi väärtus ületab ülemist piiri, seda rohkem on tal ülekaalu. Seega, kui KMI ei ületa 30, tuvastavad arstid olemasolu ülekaaluline KMI väärtustega 30 kuni 35 - esimese astme rasvumine, 35 kuni 40 - teise astme rasvumine, üle 40 - kolmanda astme. Ülaltoodud näites on 70 kilogrammi kaaluv ja 1,5 meetri pikkune inimene ülekaaluline ning KMI näitaja näitab, et see on jõudnud juba esimese astme rasvumiseni.Allikad:
- kehamassiindeks ja optimaalne kaal aastal 2019
Kommentaarid (21)
16 aastat vana 173 pikkus 58 kaal õlad ei ole väga laiad, lai vaagen. Ma ei ole nagu sõprade pildid Internetis, mitte lamedad, pigem paksud jalad, seal on rasv. Minu puhul on see kaal tingitud lihasmassi puudumisest. Aga minuga on kõik korras!
Pikkus 190. Kaal 90. Varem oli 105. Hakkasin suveks kaalu langetamiseks kardiot tegema. Nüüd on segased tunded.. hakkasin paremini välja nägema, kehakontuur tekkis, aga jõud kadus kuhugi.
Olen 14, kaal 87 ja pikkus 186 cm
Kõrgus 180 cm. Kaal 105 kg. Ja mulle sobib kõik
Mul on pikkust 165 ja kaal 56 kg, kuidas saada paksuks?
Vitya unustas lisada, et lamades surumine topeltkäiguga ja kõik muu pole samuti absoluutne ja pole õige. Minu parameetrid: pikkus 180 cm, kaal 65-67. Lamades surumine 135 Teen seda pigem täiendusena üldisele kui põhieesmärgile, kükitan, aga jällegi mitte tulemuse pärast - 110kg 30 korda, rohkem pole vaja. Olen kettlebelli tõstmise meister, samas ei sega mind ilma raskuseta horisontaallattil 39 korda ja 10 kg pannkoogiga 24 korda püsti tõmmata, siis ebatasastel kangidel teen 100 korda ilma raskuseta kätekõverdusi. kaal 10 kg 77 korda (novembris ootan aprilli, et tsükkel uuesti alustada) Kettlebell tõstmine ja üldfüüsilised harjutused ei sega üksteist, trenn 1 kord 3 päeva jooksul (2 korda nädalas). 35-aastane ja üldiselt pole kogu sellel pikkuse ja kaaluga seotud jamadel midagi pistmist, kui sul pole jõudu. Arendage jõudu, kuid õigesti, kuna praegu on Internetis sellel teemal palju kirjandust ja nõuandeid. Ja kaal tuleb ajaga kui jõud kasvab, peaasi et kõike mõõdukalt .. välja arvatud jõudu ja vähem talu
täiesti õige tabel.
Poisid. Pikkus 192, kaal 155-165. Lamades surumine 270. Kükk 305. Surutõmme 410
32 aastat vana, pikkus 174 cm, kaal 74
pikkus 166 kaal 70kg meie barbes peaaegu kõik on
Pikkus 178, kaal 95, lamades surumine 160. Jooksin, surun, surun, tõmban, tõstan-pööran - kõik on nagu inimestes. Võtsin paar korda kaalust alla, esmalt suvega 87-lt 72-le, siis (10 aasta pärast) 93-lt 80-le. Mõlemal korral läksid jõunäitajad kõvasti alla, vastupidavus kasvas kergelt tänu pidev koolitus. Pean enda jaoks optimaalseks kaalu 85 kg, kuid kehakaalu säilitamise ja jõunäitajate tõstmise ülesanne on minu arvates teostamatu. Vähemalt mitte kemikaale. Kui kangid välja jätta, siis 72-78 kg oleks minu jaoks normaalne kaal. Aga 63 on mingi jama. Ma ei kaalunud koolis nii palju, kuigi olin endiselt kõhn.
Pikkus 187, kaal 85. 35 aju kaalub, mitte nagu mis kõrgem. Seal on loll mass)
Vanus: 28 aastat vana, pikkus 175 cm, kaal 62 kg. 25-aastaselt kaalus ta 77 kg. oli väike kõht. Sellel on plusse ja miinuseid!!! Kui ta kaalus 77 kg. Seal ei olnud ainult kõht, vaid ka käed, jalad, nägu jne. ümaram ja veelgi tugevam ja vastupidavam. 62 kg juures. kõik on kadunud, ma sain füüsiliselt surnuks, kuigi ma näen nii-öelda hea välja, kuulsin (varem kiikusin) Nüüd mõtlen, et püüan tagasiliinis 77-le, kuna ilu on nii ja naa, aga jõud on asi, noh, seal on piz * yuley, kuhu sisse murda või lihtsalt ära ogre))) Edu ...