Parimad nipid, kuidas uueks aastaks mitte kaalus juurde võtta. Kuidas kaalumistulemust tõlgendada, et mitte kohe kaalult minestada. Kui olete kodus

Uusaasta pühad on aasta ühed pikimad. Lärmakad ettevõtted, külaskäigud, külluslikud pidusöögid, toostid – isegi ektomorfid panevad selle talverõõmude sarja lõpus tähele, et nende teksad on pisut kitsaks jäänud, rääkimata ülekaalulistest. Ja see on viimaste jaoks eriti masendav. Et mitte piinata keha rangete dieetidega ja keha kurnavate treeningutega, on palju lihtsam esitada küsimus, kuidas mitte uueks aastaks kaalus juurde võtta ja pärast seda saleda ja kergena tööle minna - see on kõigi kolleegide kadedus. .

Vaja ette valmistada

Kui teie eesmärk ei ole kaalus juurde võtta pühad, on soovitatav sellele mõelda kaks nädalat enne aastavahetust, et oleks aega valmistuda. Milleks see mõeldud on?

Esiteks selleks, et valmistada keha ette eelseisvateks külluslikeks pidusöökideks. Olge kohe valmis, et te ei saa kõiki toitumisspetsialistide nõuandeid täpselt järgida, kuna mõnda olukorda on lihtsalt võimatu ennustada. Ühise laua taga salatilehte demonstratiivselt närides riskite rikkuda suhteid teistega. Sind hakatakse pidama jõhkraks, inimesed tunnevad end sinu läheduses ebamugavalt. Seetõttu peate olenemata sellest, kas olete külas või kodus, sööma kõrge kalorsusega, rasvaseid ja rämpstoit. Siiski saate seda alati minimeerida Negatiivne mõju kehal, mida teete need kaks nädalat.

Teiseks tasuks need 2-3 kilogrammi, mis pühade ajal juurde võtad, juba ette maha võtta. Isegi kui paranete, naasete lihtsalt oma tavalisse vormi. Lisaks võimaldab selline boonus sisse pääseda lemmik kleit ja näita pidulikul õhtul oma saledamat figuuri.

Seega soovitavad toitumisspetsialistid kaks nädalat enne uut aastat:

1. Vähendage oma päevast kaloraaži 200-250 kcal võrra.
2. Dieeti ei pea pidama, kuid põhimõtetest tuleks kinni pidada. Unustage kiirtoidud ja praetud toidud.
3. Korraldage selle aja jooksul kaks korda.
4. Võtke reegliks, et enne magamaminekut tuleb juua kibuvitsamarjade keetmist, millel on puhastavad omadused.
5. 5 päeva enne aastavahetust valmistage endale õhtusöögiks üks "puhastava salati" valikutest. Portsjoni maht - 150-200 g.
6. Söö ainult ajakava järgi, ilma planeerimata vahepalade ja ülesöömiseta.
7. Suurendage füüsiline harjutus: “pikendage” treeninguid 7-10 minutit, kõndige õhtuti kauem (40-50 minutit), alustage hommikut kindlasti võimlemisega. Ükskõik milline lisakulu kalorid on teretulnud.
8. Joo vähemalt 2 liitrit päevas tavaline vesi. Alustage oma hommikut klaasi või veega pool tundi enne hommikusööki.
9. Ärge unustage puhastusprotseduure nagu... Kui teil on probleeme soole- või maksakinnisusega, on aeg nendega tegeleda.

Keha on teile sellise ettevalmistuse eest tänulik. Kuid nendel päevadel tuleb saada ka õige moraalne meeleolu. Uus aasta on puhkus pere ja sõpradega, mil on vaja lõbutseda ja suhelda. Kui mõtlete pidevalt sellele, kuidas mitte kaalus juurde võtta ja keeldute külla minnes praekana söömisest, mida perenaine sellise armastusega valmistas, rikute nii ümbritsevate kui ka enda tuju. Seetõttu olge valmis rikkuma mõningaid reegleid, esinema rikkeid ja ettenägematud asjaolud. Peaasi, et ennast selle pärast ei nori, vastasel juhul lisab stress oma kortisooliga sulle ainult lisakilosid.

Kahe ettevalmistusnädala jooksul uurige hoolikalt toitumisspetsialisti nõuandeid, kuidas kaalus juurde võtta. uusaasta pühad et neid nendel lõbusatel päevadel jälgida.

Üks peamisi reegleid on kinni pidada toidukorrast, mida järgisite kaks nädalat enne aastavahetust. Ärge kunagi jätke hommikusööki ja lõunasööki vahele, olenemata sellest, mis kell ärkate. Neid saab teha tavalisest lihtsamaks, kuid need peaksid olema teie ajakavas iga päev. Hommikul võib see olla naturaalne jogurt (varuge eelnevalt) või madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega, kui teil pole aega putru keeta. Lõuna ajal ärge lubage endale raskeid liharoogasid, piisab kaussist kuumast supist. Päevadel, mil õhtuti pidusööke pole, sööge õhtusööki madala kalorsusega valgutoiduga: keedetud kana, madala rasvasisaldusega aurutatud kala. Ideaalne on sama puhastav salat “Pintsel”.

Pool tundi enne pidu juua 1-2 klaasi vett. See täidab teie kõhu ruumi ja te ei ole enam näljane.

Nüüd aga külluslikest pidusöökidest. Kindlasti on teil rohkem kui üks: esmalt aastavahetus perega, siis külaskäik, siis jõulud ja kui kellegi sünnipäev just nendele päevadele langeb, tuleb tihtipeale maiuspaladega ahvatleda. Kui pidulik vastuvõtt korraldatakse päevasel ajal, jätke tavaline lõunasöök vahele; kui õhtul - vastavalt õhtusöök.

Puhkuse ajal jagage kõik tooted ja toidud, mida laual näete, kohe kahte rühma:

1. Kõrge kalorsusega ja kahjulik.
2. Dieet ja tervislik.

Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate toetuma viimasele ja ilma kõigi tähelepanu endale tõmbamata. Pidage meeles: kui perenaine pakub midagi esimesest rühmast, on etiketi järgi sobimatu keelduda. Dieetide ja lisakilode kogunemise hirmude üle pole vaja kurta. Võite seaprae taldrikule panna ja isegi proovida, kuid ärge lõpetage seda, viidates asjaolule, et olete juba täis.

Köögiviljad, puuviljad, rohelised, looduslikud mahlad- see peaks olema teie vaateväljas. Õnneks küpsetatakse uusaastaks kana kõige sagedamini ahjus, mis ei riku toitumise ja õige toitumise põhimõtteid. Soovitatav on ignoreerida kõike praetud, rasvast, sea- ja lambaliha ning gaseeritud jooke.

Ärge üle sööge - uusaasta pidusöökide peamine reegel. Proovige kõike, kuid vähehaaval. Ärge jooge toitu - see kutsub esile käärimisprotsessid maos.

Jookide osas oleks tore kohe kõiki hoiatada, et joote ainult kuiva punast veini (kõige dieetlikum ja tervislikum). IN äärmuslikud juhud, selle puudumisel võite juua konjakit. See küsimus on eriti oluline aastavahetuse ajal, sest ilma alkoholita seda teha ei saa. Võimalusel on parem vältida šampanjat ja magusaid likööre. Need on kõrge kalorsusega ja stimuleerivad söögiisu. Jälgige, kui palju joote. Niipea, kui kaotad joobeseisundi tõttu kontrolli enda üle, on ülesöömine vältimatu.

Kui 2-3 päeva enne uusaasta pühadesarja lõppu avastate, et olete kaalus juurde võtnud, on kõik korras. On kiirdieedid ja paastupäevad, mis aitab teil endise vormi taastada isegi nii lühikese aja jooksul.

Uusaasta öö

Räägime nüüd veidi lähemalt sellest, kuidas uue aasta ajal mitte kaalus juurde võtta, kui peate peaaegu terve öö laua taga istuma.

31. jaanuaril hommikul teha puhastusklistiir ja juua kibuvitsaleotist. Umbes kaks tundi pärast seda sööge hommikusööki vee peal kaerahelbedega. Sel päeval on parem mitte süüa lõunat ja pärastlõunateed. Lõunaks söö midagi kerget: kuuma madala rasvasisaldusega suppi või köögiviljasalatit oliiviõli. Joo nii palju kui võimalik rohkem vett. Päeva jooksul võtke 10 tabletti annustena aktiveeritud süsinik(5 korda 2 tükki).

Püüa magada päeval (2-3 tundi) – ka unel on oma osa kaalu langetamisel ja kaalutõusul. Kuna kõnnite suurema osa ööst, puhka oma kehale vähemalt väljaspool oma ajakava.

Hoolitse närvisüsteemi eest, millest see sõltub hormonaalne taust osaleb kehakaalu langetamise protsessides. Ärge lubage kortisooli taseme tõusu kehas, mis aitab rasvavarusid säilitada. Ära ole närvis, ära muretse, ole hea, pidulik tuju.

ajal Uusaasta pidu pidage meeles ülaltoodud toitumisspetsialistide nõuandeid - ja kõik läheb plaanipäraselt.

Ära keeldu võistlustel osalemast, tantsi. Ärge istuge öö läbi oma laua taga: vähene liikumine aitab kaasa rasva ladestumisele. Minge sagedamini õue või rõdule hingama värske õhk.

Kui lähete magama pärast aastavahetust, võtke paar tabletti aktiivsütt. 1. jaanuari hommikul, kohe pärast ärkamist tee sama ja joo 2 klaasi mineraalvesi ilma gaasita.

Kui olete kodus

Aastavahetus koos perega, kui valmistate ise piduliku laua, on ideaalne võimalus, et üleöö kaal ei tõuseks.

Proovige võimalikult vähe maitsta roogasid, mida valmistate. Tõenäoliselt on neid palju ja seega kogute juba enne pidu tarbetuid kaloreid.

Varuge omatehtud, dieet- või taimetoidumajoneesi, mis võrreldes poemajoneesiga vähendab oluliselt kõigi seda sisaldavate roogade kalorisisaldust.

Valmistage endale mõned, et tunneksite end laua taga enesekindlamalt, ei jääks näljaseks ega kardaks kaloritega liiale minna. Paljud toidud võib jätta soolamata või teha väga piiratud koguses. Palju parem oleks paar soolatopsi lauale panna. Proovige vähem praadida. Tee põhiroog küpsetatud. Asenda rasvane part või hani õuntega ploomidega kanaga ja vorstid naturaalse ilma rasvakihtideta lihaga.

Ärge ostke uueks aastaks poest ostetud mahlasid ja gaseeritud jooke. Valmistage puuvilja- ja marjajooke, puuviljajooke, värskelt pressitud mahlasid ja rohkem gaseerimata mineraalvett.

1. jaanuaril ei tohiks ööst üle jäänud toidu söömist lõpetada. Ükskõik kui dieeti te neid küpsetate, sisaldavad need ikkagi liiga palju kaloreid. Sinu oma täiuslik menüü selleks päevaks:

• pärast ärkamist: 2 klaasi mineraalvett ilma gaasita aktiivsöega;
• poole tunni pärast: jogurt/kodujuust/puder veega/puuviljapüree/puuviljapiimakokteil;
• lõunasöök: magustamata puuviljad;
• lõunasöök: alati kuum supp kanapuljongiga, soovi korral püreestatud/juurviljasalat ilma majoneesita;
• pärastlõunane suupiste: midagi fermenteeritud piima;
• õhtusöök: kana/kala/kalkun riisiga.

Joo sel päeval rohkem vett.

Kui külastate

Olla vana-aasta õhtul külaline ja mitte kaalus juurde võtta on kunst! Kuid te ei pea sellele keskenduma, peate nautima puhkust ja suhtlemist pere ja sõpradega.

Täitke oma taldrik kohe nende toitude ja roogadega, mis tunduvad teile kõige kalorivaesemad ja tervislikumad, et teised näeksid, et teie taldrik pole tühi. Ja kui kaua te salatit või aspicit maitstate, on teie otsustada. Söö vähehaaval, iga tükki põhjalikult närides ja maitset nautides.

Ja veel mõned näpunäited, kuidas uusaastapühade ajal mitte ülekaalust juurde võtta, millest kinni pidades saate nii lõbutseda kui ka oma figuuri mitte rikkuda.

Kui veedad aastavahetust kodus ja keegi sind ei külasta, tee üks päev paastupäevaks. Toitumisspetsialistid soovitavad selleks eraldada 2. või 6. jaanuar.

Visiidile minnes võta alati kaasas tabletid seedimise parandamiseks.

Kaasake oma tegevusprogrammi võimalikult palju väljasõite, jalutuskäike ja meelelahutust. Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, loobuge hubastest õhtutest oma lemmikdiivanil televiisori ees. Minge liuväljale, suusatage, minge liumäele, mängige lumes. Talv on selliseks meelelahutuseks suurepärane aastaaeg. Isegi kui teile selline asi ei meeldi, võite alati minna jalutama lumises uusaastaks kaunistatud linnas. Hingake värsket õhku ja nautige seda.

Uusaastapäeval võtavad inimesed kaalus juurde mitte ainult rikkalike pidusöökide, vaid ka valesti korraldatud vaba aja tõttu. Paar päeva kulub külalistele, paar õhtut meelelahutusele. Aga mida teha ülejäänud ajal? Aga päeval? Paljud inimesed võtavad nädalavahetust liiga sõna-sõnalt ja veedavad kogu selle aja diivanil külili lamades vidinaid või telerit vaadates või isegi lihtsalt magades. Pole üllatav, et siis näitavad kaalud numbrit, mis võib kedagi hirmutada. Ärge tehke seda viga. Mul on vaba minut – tehke muusikat kuulates kerge puhastus, jalutage, võtke aega, keerutage hularõngast. Pidage meeles, et teie puhkus peaks olema aktiivne.

Võimalusel püüdke oma igapäevarutiinist kinni pidada, kuid mitte fanatismini, et mitte olla pruudi. Kui oled harjunud magama minema kell 23.00, ei ole see põhjus külaliste eest põgenemiseks, kui pidu veel täies hoos. Need on üksikud rikkumiste juhtumid. Peaasi on ajakava järgimine, kui plaaniväliseid üritusi pole. Ära maga enne kella 10 hommikul. Mida varem püsti tõused, seda paremini tunned end, mis tagab keha mugava toimimise.

Et vältida vana-aastapäeval ainevahetuse häirimist ja aeglustumist, joo võimalikult palju vett. 2 liitrit päevas on norm, mis ei lase teil kaalus juurde võtta.

Nendel päevadel sobib ka suurepärane vene traditsioon - minge vanni, luudaga, leiliruumi ja ärge unustage kaasa võtta tselluliidivastast kreemi või mähispastat. Tugev higistamine, suurenenud termogenees - kõik on kasulik keha puhastamiseks ja aitab kaasa kaalulangusele. Kui see pole võimalik, ärge heituge: laske end paar korda nädalas vannis käia.

Neid soovitusi järgides ei saa te uusaastapühade ja aastavahetuse ajal kaalus juurde võtta või vähemalt minimeerida kaalutõusu. Kuid mis kõige tähtsam, pea meeles, et need päevad on antud selleks, et nautida suhtlemist pere ja sõpradega ning mitte mõelda terve nädala kaloritele, toidule, dieedile, figuurile ja lisakilodele.

Siin on paradoks: veedame kuid kaalu langetades, et kuninglik välja näha Uusaasta firmapeod või aastavahetusel ja siis nullime kõik saavutused vaid 10 puhkusepäevaga.

Muidugi: oma delikatesslaud, “maitsvad” reisid sõprade ja sugulaste juurde, lisaks helded jõulud ja vana aastavahetus. Ja siin nad on – uued kilogrammid ja vihatud voldid!

Igaühele meist tuttav muster ei ole põhjus kurb olla. Kaalu juurde võtmine pole üldse vajalik. Murrame hallitust, sööme maitsvalt, tähistame südamest ega võta grammigi juurde. Toitumisnõustaja Elizaveta Grineva sõnul on see tegelikult lihtsamast lihtsam. Peate lihtsalt järgima "söömismaratoni" 10 kuldreeglit:

1. Ära jää 31. detsembril nälga

Põhireegel ootuses pidulik õhtusöök- ära ole näljane. Peaksite kindlasti terve päeva hästi sööma: hommikusööki, lõunasööki, pärastlõunast suupistet ja mis veelgi parem, "treeningu õhtusööki". Nii väldite kiusatust otse väravast toidu kallale tormata või näljasena üle süüa.

Sama reegel kehtib ka nende kohta, kes süüa teevad pühade road. Kas plaanite pliidi ääres maagiat teha ja salateid lõigata? Alustuseks sööge rikkalikult, et mitte "näksida" ja vältida kalorite tarbimise täielikku suurenemist.

2. Joo vett

Kui sa ei taha kaalus juurde võtta, võta reegliks juua 8 klaasi puhast vett päevas. Kui te pole distsiplineeritud, soovitan teil hankida karahvin või plastpudel"isikliku" veega - ja asetage see koos tühja klaasiga nähtavale kohale. Laske neil seista ja apelleerivad teie südametunnistusele! Joo, joo, ära ole häbelik.

Klaas pärast ärkamist (võib panna voodi lähedale), klaas enne igat sööki (5-6 rohkem) ja 2-3 klaasi enne pidulikku õhtusööki. Tähendus? Vesi "kustutab" suurepäraselt söögiisu ja eemaldab samal ajal toksiine ja muid ebavajalikke ja kahjulikke aineid.

3. Vein: kuiv ja kihisev

Nagu teate, on alkohol ise kõrge kalorsusega ja suurendab söögiisu "mitmekordselt". Sellepärast parim variant Seal on kuivad veinid (punane, valge) ja kummalisel kombel šampanja (kuiv, poolkuiv, poolmagus). Need on kasulikud ainevahetusele, loomulikult, mõistlikes annustes.

4. Taldrikud: väikesed ja värvilised

Et vältida ülesöömist pidulik laud, kraavi standardsed suured valged plaadid. Valige magustoidu stiilis taldrikud – mahult väiksemad. Ja on soovitav, et taldrikud poleks valged, vaid värvilised. Nii et visuaalselt petete enda sees oleva "söömise" - täites väikese taldriku toiduga, tunnete end rahulolevana. Ja saate seda teha puhta südametunnistusega... veel üks lähenemine!

5. Söö köögivilju

Väikese taldriku laadimisel jagage see ligikaudu kolmeks tsooniks. Täitke kaks tsooni taimsed toidud(salatid, köögiviljade lisandid) ja ainult üks - viilutatud või liha (kala). Ja ärge võtke leiba üldse - parem on asendada see lisaportsjoni köögiviljade või puuviljadega.

6. Näri kaua

Teie kuju ütleb Tänud, kui sa käitud nagu tõeline gurmaan või... nagu Hiina munk. Mõlemad närivad aeglaselt, kaua, põhjalikult (iga tüki kohta vähemalt 15 lõualiigutust!) ja saavad muide kiiremini kõhu täis kui “kiired närijad”. Sellest tulenevalt kipub sellise ettevaatliku lähenemise korral ülesöömise ja liigsete kalorite oht nullini.

7. Kasutage oma nina

Veel üks "mitte ülesöömise" saladus: nautige mitte ainult toidu maitset, vaid ka selle aroomi. Mürakas õhu imemine läbi ninasõõrmete, ümbritsevaid šokeerides, pole vajalik. Viilutatud kala või Olivieri hoolikalt nuusutada ei ole sugugi viga. Kuid delikaatselt saate nautida maitsva kuuma toidu lõhna koos vürtsidega, värskelt lõigatud puuviljade, veini või magustoiduga. See on veel üks täieliku küllastumise tegur.

8. Ära söö seistes

Ülesöömise oht on suur, kui seisate istumise asemel. Kanapeedega laua taga seistes on söödud toidukogust raske kontrollida. Sama kehtib lähenemiste kohta puhvetile. Kui otsustate süüa, istuge maha, siis on teil lihtsam jälgida, mis teie taldrikule sattus, mis suhu läks ja millistes kogustes.

9. Kuidas oleks rääkimisega?

Ülesöömist hoitakse ära ja huvitavad vestluskaaslased. Sina hea kommetega inimene ja kas sa ei lobise juhuslikult, suu täis? Seega, kui sa ei taha kõhu täis ja kahetsusega silmis laua tagant välja kukkuda, siis suhtle!

10. Liigu ja tantsi

Sama tõhus meetod ei saa helistada ülekaal pidulauas: liigu, liigu ja veel kord liigu. Osalege võistlustel, ärge istuge paigal, pöörake meelt toidust. Ja mis kõige parem, tants ja mida temperamentsem, seda parem. Aktiivne tantsimine võib neutraliseerida ka kõige kaloririkkamad toidud eeldusel, et viibite tantsupõrandal vähemalt tund aega (koos vaheaegadega).

Täiesti teistsugused nõuanded teiselt spetsialistilt õige toitumine- gastroenteroloog Marianna Kataeva, erakliiniku juhataja:

«Paljud inimesed kardavad pühadesarjaga liigseid kilosid juurde võtta, kuid nad on valmis kõigest loobuma. Siiski ei maksa pidulauas näljaste silmadega kurvastada. See soovitus kehtib uusaasta õhtusöögi ja "kaks päeva söömise lõpuni". Ärge piirake ennast, sööge ja tähistage kogu hingest – ainus palve on, ärge üle sööge ega joo end purju.
"Kuid ülejäänud nädala jooksul kulutage lahkelt kõik, mida sõid." Selle asemel, et lebada teleka ees ja koguneda laua taga, hoolitsege enda eest. Toitumine on mõõdukas: rasvane, magus, leib välja jätta, köögivilju, tailiha, puuvilju tarbida, lubada ennast keefiriga; kehaline aktiivsus- maksimum.
— Asendage regulaarsed pidusöögid sõpradega kohtumistega liuväljal, jalutuskäikudega pargis, suusatamise, mootorsaaniga sõitmise ja ratsutamisega. Bassein ja saun mõjuvad teie tervisele hästi, SPA protseduurid. Kuid parim viis liigsete kilode eemaldamiseks (ja kaalutõusu vältimiseks) on kõndimine keskmise kiirusega. 10 000 sammu või tund kõndimist võimaldab teil kaalust alla võtta lihtsalt, mugavalt ja tervisele kasulikult. Pole vastunäidustusi!

Häid pühi teile. Ja - mitte untsi liigset kaalu! Head uut aastat!

Populaarsed uued tooted, allahindlused, tutvustused

Artiklite kordustrükk või avaldamine veebisaitidel, foorumites, ajaveebides, kontaktrühmades ja meililistides EI OLE lubatud

Küsimus, kuidas uusaastapühade ajal vormis püsida, muretseb tänapäeval paljusid inimesi. Ja täiesti õigustatult, sest tänapäeval on melu täies hoos ja pidusöök on kuhjaga.
Muidugi võite oma vormi pärast liigses mures keelduda uut aastat tähistamast ja minna külla. Kuid me hoolitseme oma keha eest mitte ainult selleks, et tunda end hästi ja olla ilus, vaid et nautida elu, suhelda inimestega ja tunda end enesekindlalt. Seetõttu pole vältimisstrateegia hea.

Aastavahetuse pühade kaalutõusu põhjuseks on peamiselt ülesöömine, mis juhtub mitmel põhjusel. Vaatame neist kõige elementaarsemaid järjekorras ja alustame kaugelt.

Püsige uusaastapäeval vormis

Uusaasta pühadeks valmistudes hakkavad paljud meist kiiresti enda eest hoolitsema ja konkreetselt dieedile pidama. Tulemused on meeldivad, sobime oma lemmikkleidi või spetsiaalselt ostetud numbri võrra väiksemasse kleiti uus riietus. Kuid pühade ja sellega kaasnevate pidusöökide algusega anname endale vabad käed ning kõik kaotatud kilogrammid naasevad valguse kiirusel ja mõnikord isegi suurenedes.

Ärge kiirustage ennast tahte puudumises süüdistama, kui teil seda oleks olnud üksikasjalik kogemus minevikus. Ülesöömine, kui see on olemas suur kogus maiuspalad ja hõrgutised on kõigile ühised. Ja see kehtib eriti nende kohta, kes eelmisel päeval kasutasid rangeid piiravaid dieete. Lõppude lõpuks, keha, mis ei saa tavalist kogust toitu ja elutähtsat olulised elemendid(eriti kui toitumine on tasakaalustamata), hakkab paanikasse ja püüab esimesel võimalusel tekkinud kahju korvata ja rohkem kui juhul sarnane olukord juhtub uuesti.

See protsess toimub ka Igapäevane elu, ja uusaastapühadel on see lihtsalt vältimatu. Pealegi on oluline märkida, et tahtejõul pole sellega mingit pistmist. Toitumise funktsioon on üks ellujäämisinstinkti põhikomponente. Ja toidust ilmajätmine võrdub õhust ilmajätmisega. Varem või hiljem on rike vältimatu.

Seetõttu tuleks esimese asjana pühade eel piiravaid dieete vältida, sest enamik dieete ise provotseerib ülesöömist ja sellele järgnevat kaalutõusu. Kui tunned, et pead uue aasta alguseks vormi saama, siis piisab järgmisest kolmest asjast:

Alustage oma päeva täieliku hommikusöögiga ja lõpetage see kerge õhtusöök. See võimaldab teil oma kaloritarbimist ümber jaotada hommikutunnid ja vähendada kaalutõusu õhtuti süües. Lisaks võimaldab täisväärtuslik hommikusöök vältida ahvatlusi maiustuste näol ja lõunasöögini saab hõlpsasti “ellu jääda”.

Magage vähemalt 7-8 tundi päevas ning proovige minna magama ja tõusta samal ajal. Uni on väga oluline mitte ainult ilusa naha ja päeva energia saamiseks, vaid ka kaalu kontrollimiseks. Fakt on see, et ilma üleöö täielikult taastumata saab organism toiduga automaatselt energiat juurde, mistõttu unepuudus kutsub esile ülesöömise ning meid ahvatleb väga kergesti midagi magusat või rasvast.

Alustage harjutuste tegemist hommikul. Ideaalne variant siin tuleb bodyflex - kuna see põhineb spetsiaalsel viieastmelisel hingamissüsteemil, mis küllastab keha hapnikuga, annab enne kahte esimest harjutust enneolematu elujõu ning samuti ergutab ainevahetust ja vähendab söögiisu. Kuid mis kõige tähtsam, need harjutused annavad esimesed nähtavad tulemused, väljendatuna kaotatud sentimeetrites, klasside esimesel nädalal. Seega võib bodyflexist saada tõeline elupäästja, kui aega napib.

1-2 nädalat selles režiimis võimaldab teil märgatavalt muutuda ja kui jätkate selle režiimiga elamist ka uuel aastal, olete tulemuste üle üllatunud.

Pidu mäel ja muud traditsioonid

Uusaastapühade ajal ülesöömise peamine põhjus on eelkõige liigne kogus toit. Vastlapäeval on meil kombeks süüa teha nii, et jõuame veel nädalaks kõik valmis süüa. Seda teevad meie emad, seda tegid meie vanaemad. Ühesõnaga, see on traditsioon. Aga kui näljaajal ja üldise puuduse ajal oli aastavahetuse laud üks väheseid võimalusi süüa rohkelt ja maitsvalt, siis meie ajal saab seda teha absoluutselt igal päeval. Seetõttu pole enam vaja nii palju süüa teha.

Samuti sisaldavad traditsiooniliste uusaastaroogade retseptid ise palju rasvaseid ja kaloririkkaid toite. Laua peamiseks kaunistuseks on traditsioonilised pühadesalatid majoneesikastmega.

Ja lõpuks, veel üks nüanss, millele tasub tähelepanu pöörata, on see, et suurejoonelise uusaastapeo ettevalmistamise käigus ei söö me ise ega meie lähedased tegelikult midagi. Nii selgub, et istume kõik näljasena laua taha ja sööme siis nii kõvasti, et raske on end peatada.

Sellest olukorrast väljapääs on üsna lihtne:

Valmistage üheks ametlikuks õhtusöögiks täpselt piisavalt toitu. Hulgivalmistamise vaieldamatu eelis on see, et järgmistel päevadel ei pea te enam süüa tegema. Aga esiteks kindlustad nii ennast ja oma lähedasi kindlasti ülesöömise eest, teiseks, 31. detsembril terve päeva Olivier kausse vihtlemata, ei väsi sa kokkamisest ja kolmandaks on tegemist ikkagi värske ja mitmekesise toiduga. on suurusjärgu võrra parem kui eilne salat.

Mõelge ümber oma lähenemine pühadelaua katmisele. Miks mitte lubada endale ja oma lähedastele midagi uut kulinaarsed naudingud traditsioonilise Olivieri salati asemel, mis on heldelt kaetud majoneesiga. Tänapäeval saate osta peaaegu kõiki tooteid, nii et saate valida paar maitsvat retsepti ja serveerida pühadelauda oma kujutlusvõimega. Valmista õhtusöök india keeles või Itaalia stiil, proovi mõnda huvitavaid retsepte, mille järgi küpsetate mitte rohkem kui kolm tundi, kuid suure inspiratsiooniga. Sushit saab ju tellida ja vaba aeg veeta lõõgastav aega ilusalongis ja vannis käies lõhnavate õlidega.

Ärge istuge näljasena laua taha. 31. detsembril järgige oma tavapärast toitumisrežiimi ning ärge jätke tähelepanuta täielikku hommiku- ja lõunasööki. Kui säästate end vajadusest veeta suurema osa päevast poes ja köögis ringi joostes, siis on teil selleks alati aega. Ja siis sööd pidulauas istudes täpselt nii palju, kui ühe toidukorra jaoks vaja läheb.

Peened psühholoogilised hetked

Veel üks mitte selline ilmselge põhjusülesöömine on uusaasta-eelne stress, mis on põhjustatud pidustuste ettevalmistamisest. Pealegi, kui sisse tavaline aeg märkame, et sööme just stressi tõttu, siis uusaastapühade eel ja uusaastaööl on meie tähelepanu täielikult tähistamisest ja väsimusest koos närvilisusega. närvisüsteem võtame seda enesestmõistetavana, arvates, et puhkame ja lõõgastume tegeliku tähistamise ajal. Aga tuleb välja, et toit ise muutub meie jaoks puhkuseks ja kuna oleme väga väsinud, siis sööme päris palju.

Kõik eelnev on segatud süütundega, sest kõik söödud annab paratamatult tunda lisakilod, mis paneb meid veelgi rohkem meeleheitesse ja seetõttu sööme veelgi rohkem, mõeldes endamisi: "Kuna ma lähen niikuinii paksuks, siis las ma saan nüüd vähemalt naudingut."

Ettevaatusabinõud selliste hetkede jaoks on järgmised:

Olge uueks aastaks valmistudes ettevaatlik, et anda endale aega puhkamiseks. Pole tähtis, et kõik teie ümber jooksevad nagu oravad rattas, soovite nautida puhkust ja ka selle ettevalmistamist, seega võtke prioriteediks piisavalt puhata ja magada ning ärge võtke rohkem ülesandeid. kui hakkama saad.

Nautige iga suupistet, mida võtate. Üks toidu mitmest funktsioonist on nauding ja seda ei saa kuidagi eitada. Proovige süüa aeglaselt, et maitsestada kõiki maitseid. Nii sööte vähem ja naudite rohkem.

Ühesõnaga, et uuel aastal vormis püsida, pole vaja titaanlikke tahtepingutusi. Kogu saladus on lubada endal puhkust nautida ilma end lõpututesse ettevalmistustesse ajamata, süümepiinade tundmata iga söödud suutäie pärast, sundimata ennast ja oma lähedasi ootama 31. detsembri õhtut, mil kõik saavad lõpuks kellale istuma. laud. Andke endale võimalus tähistada uut aastat teisiti ja saada sellest palju rõõmu.

(Fotoillustratsioonid: Volodymyr Krasyuk (foto 1), Anatoli Kosolapov (foto 2), Shutterstock.com)

Venemaal on uusaasta midagi enamat kui lihtsalt Uusaasta öö. See on ka lõputu uusaasta nädalavahetus, mil terve riik lõõgastub ja lõbutseb.

Selle lõbu lahutamatuks osaks on külastused ja hubased koosviibimised sõprade ja toidu seltsis. Muide, just sel ajal lõõgastuvad kõik tavaliselt ja valmistavad oma lemmiktoite, mida igapäevaelus harva süüakse. Reeglina on sellised toidud väga kaloririkkad ja neist on äärmiselt raske loobuda.

Jagame väärtuslikku nõu, mis aitab teil uue aasta nädalavahetuse üle elada, säilitades samal ajal täiusliku vormi.

1. Liigu rohkem

Uusaastapühi ei pea veetma diivanil ega lihtsalt süües. Proovi rohkem liikuda, sest ka puhkamine võib olla aktiivne. Kutsu oma sõpru metsa jalutama, poegadega sõitma, lumepalle mängima või lumememme ehitama. Tavaliselt on palju talvised tegevused. Pärast kutsuge nad külla ja kostitage neid tervislike ja maitsvad road, mis ei koorma kõhtu ega aita kaasa liigsele kaalutõusule.

2. Joo palju vett

Püüdke pühade ajal juua võimalikult palju vett. Vedelik aitab sul alustada ainevahetust ja parandada sooritusvõimet seedetrakti kes kannatab stressi all rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude näol. Puhta keskmine päevane kogus joogivesi täiskasvanu jaoks on see 1,5–2 liitrit. Kandke veepudelit kaasas või asetage see nähtavale kohale. Mitte ühtegi lisapingutust selleks pole vajadust, mis tähendab, et saate ülesandega hõlpsalt hakkama.

3. Ära ole ahne

See on võib-olla üks peamisi reegleid. Peate selle pähe õppima, et mitte saada oma vöökohal lisasentimeetrite omanikuks. Ära ole ahne! Ärge proovige kõike korraga süüa. Jah, edasi Uusaasta laud Tavaliselt on kõik venelaste lemmiktoidud kohal, kuid ole ettevaatlik. Parem on mitte nautida suur summa salatit ja süüa mõnda muud rooga, mitte muuta pidu puhvetiks, pühkides minema kõik toidud, mille hooliv perenaine oli teel lauale pannud.

4. Söö rohkem õigeid toite

Muidugi, kui lähete külla, siis ei saa te muidugi vastutada lauale tulevate roogade kalorisisalduse eest. Kui aga kutsud sõbrad külla lõuna- või õhtusöögile, saad menüü hõlpsalt läbi mõelda, et toit ei oleks mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Oleme kindlad, et sõbrad, kes on juba klassikat söönud Uusaasta toidud, ei ärritu üldse, vaid, vastupidi, tunneb heameelt.

5. Joo vähem alkoholi

Ärge korraldage uusaastapühade ajal alkoholimaratoni. Pidage meeles, et see on vaenlane hea tervis Ja sale figuur. Kõik alkohoolsed joogid on üsna kaloririkkad ning rasvaste toitude seltsis on need surmavad ka maksale, neerudele ja seedetraktile. Keha püsiv mürgitus alkohoolsete jookidega ei too kaasa midagi head.

Loomulikult ei pea te alkoholist täielikult loobuma.Valige näiteks kaks klaasi veini või head šampanjat.

6. Snäki enne pidu

Kui külastate sõpru särava väljendatud tunne nälga, siis ärge imestage, et saate mõistusele alles siis, kui olete taldrikutäie toitu peaaegu tühjaks teinud. Snäki kodus. Selles pole midagi halba. Kerge suupiste taastab jõu ja küllastab keha vitamiinide ja toitaineid. Lõpetage oma valik puuviljade, köögiviljade, looduslik jogurt või pähklid. Ärge muretsege: peol saate kõike proovida ilma liiga palju söömata.

7. Söö tükike sidrunit

Pärast rasket lõuna- või õhtusööki sööge viil sidrunit. Sidrunihape aitab teie kehal rasvu lagundada. Lisaks kiirendab selline lihtne tehnika jäätmete, toksiinide ja muude mittevajalike ainete eemaldamist. See kehtib eriti lärmakatel pidustustel, kus on palju erinevaid toite.

8. Võtke aega

Närige toitu põhjalikult. Fakt on see, et maol peab olema aega küllastussignaalide edastamiseks ajju. Kui kasutate kahvlit ja lusikat liiga kiiresti, saabub see signaal hilja. Selle tulemusena sööte palju rohkem, kui tegelikult vajate. Mõõtmine on teie parim abiline.

1. Maga piisavalt. On tõestatud, et unepuudus põhjustab mitmete hormoonide, sealhulgas söögiisu ja täiskõhutunde eest vastutavate hormoonide tasakaaluhäireid, mille tagajärjel unepuuduses inimene sööb üle. Nii et te ei tohiks veeta terve öö raamatuid lugedes ja arvuti taga istudes - kui te ei pea hommikul tööle minema, ei tähenda see, et võite une unarusse jätta.

2. Söö enne pidu. Terve päev piirduda enne pidu toiduga, lootes sel viisil kompenseerida eelseisvaid liialdusi - halb mõte. Väga näljane ja tunnen end ka õigustatuna sööge kõike, mida soovite; Järeldus? 3 tundi enne pidusööki söö väike vahepala ning vahetult enne seda söö õun ja joo klaas vett.

3. Kui lähed külla, paluge endale abiline. Paku perenaisele köögis abi ja (loomulikult tema nõusolekul) proovi mõnda rooga lihtsamaks teha. Näiteks lisa Olivierile mitte majoneesi, vaid väherasvast hapukoort või jogurtit, mitte keeduvorsti, vaid liha... Teise võimalusena võid ka kodus valmistada midagi vähekalorilist ja kaasa võtta. Mõlemal juhul teate täpselt, mis laual on teie vöökohale ohutu.

4. Toidu valmistamise ja laua katmise ajal näri nätsu. Loogika on lihtne: kui närimiskumm suus on, siis vaevalt tahad sinna paari lusikatäit Olivier’d, baguette’ist järele jäänud koorikut või suitsuvorstitükki panna. Kuid loetletud "pisiasjad" annavad kokku umbes 300 kcal. Kui närimiskumm tekitab nälga, asenda see värskete krõmpsuvate köögiviljade viiludega: käepärast peaksid olema kooritud porgandipulgad ja selleripulgad.

5. Restoranis tellige kõigepealt. Texase ülikooli ekspertide sõnul saame restoranis lõuna- või õhtusööki tehes toidust rohkem rasva (keskmiselt 16 g) ja lisaks 250 kcal. Pealegi juhtub seda sageli veendunud toetajatega tervislik pilt elu. Miks palusite grillkala ja kerge köögiviljasalati asemel ootamatult serveerida sealiha friikartulitega ja topeltlattet koogiga? Jah, sest keegi teie lauas on need toidud juba tellinud, ütlevad Struktuurimaja Kaalulangetamise Keskuse psühholoogid. Restoranides sööme sageli seltskonnaga midagi. Kui soovite seda vältida, esitage esmalt tellimus.

6. Harjutage valikulist lähenemist. Pühadelaud on vöökohale ohtlik kolmel põhjusel. Esiteks tekitavad kaunilt kaunistatud nõud rohkem isu kui tavalised. Teiseks tahan proovida kõike, mis on. Lõpuks, Pennsylvania ülikooli uuringute kohaselt ajab mitmekesine söömine inimesi segadusse ja muudab neil raskemaks aru saada, kas nad on söönud palju või vähe. Selle probleemi lahendamiseks vaadake eelseadistatud lauas ringi, valige mõni roog, mida kõige rohkem soovite, ja ärge puudutage teisi.

7. Ära alusta alkoholiga. Vähestel õnnestub pühade ajal üldse mitte juua. Jah, toitumisspetsialistid ei nõua seda. Peamine on piirduda väikese osa alkoholiga ja pärast söömist. Alkohoolsed joogid Nad ei ole mitte ainult kaloririkkad, vaid vabastavad ka pidurid. Kui juua šampanjat tühja kõhuga, on sul palju väiksem kontroll selle üle, mida ja mis kogustes taldrikule tõstad.

8. Liiguta. Mitte igaüks ei suuda veenda end pühade ajal fitnessi tegema. Kaloreid põletades saate aga lõbutseda: uisutades (325 kcal tunnis*), suusatades (413–472 kcal madalal ja keskmine kiirus) ja isegi kelgul – sest te mitte ainult ei libise mäest alla, vaid ka ronite sellele ikka ja jälle. Ärge alahinnake tavalisi jalutuskäike: tunnis kiirel maastikul kõndides ja isegi talveriietes võite põletada 250–400 kcal. Soovitame mängija jalutuskäigule kaasa võtta. Hiljutises katses avastasid Fairleigh Dickinsoni ülikooli teadlased, et need, kes kuulavad kõndides muusikat, kõnnivad jõulisemalt, läbivad pikemaid vahemaid ja kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes kõnnivad vaikides.