Õudusunenäod. Õudusunenäod. Kas on oht? Õudusunenägude ennetamine

Kõige sagedamini kogevad õudusunenägusid lapsed vanuses 6–10 aastat. Üles kasvades mäletab 80% neist, mis neid lapsepõlves piinas. Kuid ka täiskasvanud kannatavad ebameeldivate unenägude all: iga kahekümnendik näeb halvad unenäod.

Vähesed teavad, et peale õudusunenägude on ka meditsiiniline haigus « öine hirm» , mis sageli kaasneb uneskõndimisega. Öösel hirmuga ärkab inimene umbes pool tundi pärast uinumist karjudes. Sageli on ta une ja ärkveloleku vahepealses seisundis, nii et järgmisel hommikul ei pruugi ta midagi mäletada.

Erinevalt öisest hirmust ilmnevad õudusunenäod une teises pooles, kiires faasis. Kui inimene on sel hetkel üles äratatud, mäletab ta peaaegu alati kõiki unenäo üksikasju ja suudab neid väga selgelt kirjeldada.

MIKS NÄIDATAKSE ÕIDUSUNESTEID

Sellest, miks õudusunenäod unistavad, kas need kahjustavad inimest või on vastupidi kasulikud, mitu sajandit.

Tänapäeva teadus kipub nägema halvad unenäod mõnikord isegi kasulik, kuna see on meie aju toode, mis võimaldab teil stressiga võidelda. Halvad unenäod võivad häirida tähelepanu kogemustelt, hajutada teadvust ja seeläbi tuua kaasa psühholoogilise leevenduse.

Lisaks võivad mõnikord viidata õudusunenäod tõeline probleem elus, mida me enamasti ei märka või ei taha märgata.

Kui aga luupainajad muutuvad pidevaks nähtuseks, siis nende positiivsest mõjust inimorganismile pole vaja rääkidagi.

Saksa teadlaste uuring on näidanud, et täiskasvanute seas viib tühjusesse langemine, millele järgneb jälitamine, järgneb hiljaks jäämine.

Nõrk psüühika lastel

Lapsed näevad sageli halbu unenägusid, kuna neil on madal tundlikkuse lävi. Põhjused võivad olla tülid vanematega, eriti kodus õhtune aeg, sõprade puudumine või halb suhe eakaaslastega. Õudusunenägusid võib põhjustada ka füüsiline karistamine.

Stress / depressioon

Psühholoogid usuvad, et õudusunenäod ja stress on üksteisega otseselt seotud. Kui inimese aju on stressis, ei saa alateadvus lülituda puhkerežiimile ja jätkab olukorrast väljapääsu otsimist isegi unenäos. Tõsine emotsionaalne stress võib põhjustada ka õudusunenägusid.

Eksperdid tuvastavad termini "posttraumaatiline stressihäire", mis on kõige sagedamini iseloomulik võitlustsoonis viibivatele inimestele. Kuid eriti muljetavaldavate inimeste puhul täheldatakse seda isegi pärast õudusfilmide vaatamist.

Ületöötamine

Füüsiline või emotsionaalne väsimus võib põhjustada õudusunenägusid. Fakt on see, et inimene naaseb vaimselt sama probleemi juurde, isegi une ajal, et see lahendada. Riskirühma kuuluvad arstid, päästeteenistuse ja korrakaitseorganite töötajad.

Haigused

Lisaks psühholoogilised probleemid, õudusunenäod võivad viidata erinevatele füüsilistele haigustele. Näiteks, kui teil on palavik või migreen, näete tõenäolisemalt õudusunenägu.

Kuid mõnikord viitavad õudusunenäod tõsistele haigustele, näiteks vähile. Ja isegi hingamisprobleemid ja norskamine võivad põhjustada halbu unenägusid.

Ebamugav uni

Halvad unenäod võivad tekkida siis, kui esinevad välised stiimulid, nagu eredad valgused, müra, vali muusika või õhupuudus. Seetõttu peate enne magamaminekut veenduma, et miski ei segaks teid.

Õudusunenäod võivad isegi põhjustada vale asukoht voodid.

Liigsöömine

Öine ülesöömine võib samuti põhjustada halbu unenägusid. Fakt on see, et raske eine enne magamaminekut põhjustab elundite töö häireid, mille tagajärjel - üleerutuvuse ja halbade unenägudeni.

Julge ja vürtsikas toit tõstab kehatemperatuuri, kiirendab ainevahetust ja sellest tulenevalt põhjustab õudusunenägusid.

Loominguline inimene

Loomingulised inimesed näevad õudusunenägusid sagedamini kui teised. Psühholoogid usuvad seda täpselt loomingulised inimesed võib mõnikord näha "prohvetlikke" unenägusid, sealhulgas hirmuunenägusid, mis toimivad hoiatusena.

Põhjustavad ained

Nende hulka kuuluvad nikotiin, kofeiin ja alkohol. Une ajal puhkamise asemel peab keha tegema tööd, et võõrkehad välja uhtuda.

Õudusunenägusid võivad põhjustada ka erinevad ravimid, eriti nende kasutamise alguses.

Kui olete õudusunenägudest väsinud, pakub MIR 24 viit viisi, mis aitavad teil nendega toime tulla.

MUUDA MINE MUGAVAMAKS

See kõlab rumalalt, kuid magamistoa atmosfääri parandamine aitab õudusunenägudega toime tulla. See peaks olema hästi hooldatud, mugava temperatuuriga ja ilma liigse valguseta.

Selleks, et vabaneda ebameeldivad helid, saate kasutada mürageneraatorit. Samuti tasub piirata sinine valgus mis pärineb arvutitest, nutitelefonidest ja tahvelarvutitest. See häirib "unehormooni" melaniini tootmist organismis. Seetõttu ärge kasutage vidinaid vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

SPORT JA KUUM VANN

Magate kõige paremini, kui teete päeva jooksul trenni. Väsimus kehaline aktiivsus On üks viise unekvaliteedi parandamiseks. See võib olla aeroobika, fitness, tantsimine, peaasi, et ei tee trenni vahetult enne magamaminekut, sest siis on keha pinges ega suuda uinuda maha rahuneda.

Võtke vahetult enne magamaminekut. kuum vann... Hilisem järsk temperatuurilangus annab ajule signaali, et on aeg magama minna. Ja ära söö enne magamaminekut.

RAVI

Kui teie ebameeldivate unenägude põhjuseks on stress või depressioon, peate nägema arsti. Sageli on sellesse riskirühma kuuluvatele inimestele ette nähtud ravim "Prazosin".

Samuti tasub arstiga rääkida juba kasutatavatest ravimitest, sest vererõhku muutvad ravimid võivad põhjustada õudusunenägusid.

Lisaks võivad halvad unenäod tekkida, kui võetud ravimite annust on muudetud. Sel juhul need kaovad, kui keha muutustega kohaneb.

MEELDIVATE UNISTUSTE EDENDAMINE

Õudusunenägudest vabanemine nõuab julgustamist häid unenägusid... Selleks kujutage esmalt ette kohta, kus soovite olla. Pärast seda vaikselt unne vajudes hakake mõtlema sündmustele, mis teile meeldivad. Võid ette kujutada kujuteldavat vestluskaaslast, kellele räägid nii oma unenägudest kui ka painajatest, mis sind piinavad.

Kui aga nägite ikka veel halba und, proovige selles esinevaid sündmusi hallata. Õppides oma unistusi kontrollima, saate ise reguleerida seda, mida unistasite.

Jekaterina Degtereva

Topeltõhtusöök, sest ma olen nii näljane ja väsinud. Siis läheb ta magama. Ja siis ilmuvad talle kohutavad inimesed, kes teda piinavad või kägistavad. Tegelikult üritab keha seda, mida ta on saanud, seedida. Süda lööb tugevalt, hingata on raske. Mis sel juhul on teie otsustada. Või minge enne magamaminekut või varem jalutama.

Stress, erutus, väsimus. Üha sagedamini unustavad inimesed endast, oma puhkusest, et nad pole rauast ja vajavad ka puhkust. Oma keha tugevuse proovilepanek kujul: unepuudus, alatoitumus, kurnav raske töö, annab mitu. Nende hulgas on õudusunenägusid, millest on saamas norm. Kõigepealt tuleks puhata: teha sporti, jalutada meeldivas seltskonnas, magada piisavalt, rikastada toitumist, vahetada elukutset.

Sisemised mured, kogemused. Põhjuste loendis õudusunenäod võib leida isiklikke kogemusi, mis võivad olla teadlikud või mitte. 1. Aitab päeviku pidamine. Kirjutage üles, millest täpselt unistasite, seejärel pange lühidalt kirja sündmused, mis teie elus juhtusid järgmistel päevadel. Proovige perioodiliselt märkmeid uuesti lugedes leida sündmuste seost. 2. Unenäo visandamine. Peate joonistama seda, mida nägite. Seejärel mõelge uuesti ja proovige mõista, mis teid täpselt hirmutas. Seejärel mõelge, kuidas see paberile jäädvustatu välja näeb. 3. Eelmiste päevade kirjed. Peate kirja panema kõik teiega juhtunud sündmused, uurimata, mis on teie arvates oluline ja mis mitte. Siis tuleks mitu korda üle vaadata ja mõelda, mis sind tegelikult erutab, ärevust tekitab. Millele su mõtted kogu aeg tagasi tulevad.Need kolm meetodit võivad aidata siis, kui sa ei tea, mis sind päeval nii väga häirib, et sa ei suuda isegi öösel lõõgastuda ja nendest mõtetest hajuda. Tegelikult peaks see alateadvusest teadvusesse minema.
Kui loetletud meetodid ei aidanud, võtke ühendust psühholoogiga.

Hirm, kahtlus, solvumine. Midagi karta on täiesti normaalne, see on reaktsioon. See on põhiline emotsionaalne protsess. Väikestes annustes on hirm kasulik. Aga kui seda tunnet liialdada, muutub elu väljakannatamatuks. Sellises olukorras tuleb õudusunenäost vabanemiseks toime tulla oma hirmude ja muredega. Saate neist üle saada, aktsepteerida, leppida, mõista, et need pole nii kohutavad, kui näivad. Seal on järgmine tõhus viis... Kui kardate mõnda sündmust, kujutage ette halvimat stsenaariumit erksad värvid, tunneta seda. Leppige selle olukorraga ja mõistke, et hullemaks ei saa minna. Pärast seda hakake aktiivselt otsima olukorrast väljapääsu, justkui oleks see juhtunud, või võimalusi selle ärahoidmiseks.

5. Tugev negatiivseid emotsioone... Päeva jooksul juhtub inimesega palju sündmusi, mõni jääb meelde, mõni jääb mällu, isegi kui neile ei mõtle. Lihtsaim on enne magamaminekut tuba korralikult tuulutada, voodis lebades ise jalutada. meeldivaid mälestusi ja jää hea tujuga magama.

6. Salajased soovid... Võib-olla soovite midagi kirglikult, kuid mingil põhjusel proovite seda tunnet endas lämmatada. Sisemine rahulolematus tuleb sulle juba sisse moonutatudõudusunenäos. Kuulake ennast, vastake oma sisehääle kutsele ja ärge sundige end tegema seda, mida te siiralt ei taha.

Abistavad nõuanded

Õudusunenägusid aitab muuhulgas hästi unustada järgmine lause: kus öö, seal uni.
Kui kardad seda, mida unistasid ja tahad selle võimalikult kiiresti unustada, öelge see lause mitu korda ja proovige uuesti magama jääda.

Allikad:

• Mida õudusunenäod tähendavad

V lapsepõlves luupainajad unenäos on psühholoogide sõnul osa normaalne areng laps. Täiskasvanutel on ebameeldivate unenägude põhjuseks tavaliselt mingisugune objektiivne ja subjektiivsed põhjused... Õudusunenägudest vabanemiseks tuleb need põhjused välja selgitada.

Miks ma näen õudusunenägusid

Väga sageli on õudusunenägude põhjuseks füsioloogilised põhjused- haigus, rasedus, kõrgendatud temperatuur, alkohol ja teatud ravimid, uneapnoe sündroom, raskete ja vürtsikate toitude ülesöömine.

Õudusunenäod põhjustavad ka erinevaid emotsionaalseid murranguid ja traumeerivaid sündmusi, nagu surm, katastroof, õnnetus, terrorirünnak, probleemid tööl, lahutus, elukohavahetus, rahalised probleemid.

Mõnel juhul ilmuvad õudusunenäod inimese alateadvuses peidetud varjatud hirmude tõttu. Päevast päeva need hirmud kogunevad ja avalduvad une ajal. Väga sageli tulevad sellised hirmud varane lapsepõlv isik.

Kuidas õudusunenägudest lahti saada

Proovige tuvastada õudusunenägude põhjused ja need parandada. Kui te ei suuda põhjuseid iseseisvalt tuvastada, võtke ühendust psühholoogiga, kes tegeleb teie sisemiste foobiate lahendamisega.

Vältige negatiivseid väliseid stiimuleid enne magamaminekut. See kehtib eelkõige raskete filmide, uudiste, Arvutimängud vägivallastseenidega. Parem on vaadata positiivset telesaadet, lugeda oma lemmikraamatut, kuulata lõõgastavat muusikat.

Järgige head unehügieeni – rasked öised unenäod võivad põhjustada umbsust ja karmi müra. Õhutage magamistuba, hoidke vaikselt ja pimedana, lülitage välja arvuti, televiisor ja mobiiltelefon... Pöörake erilist tähelepanu madratsi ja padja kvaliteedile – need peavad olema keskkonnasõbralikud ja mugavad.

Et magada paremini, joo õhtuti taimeteed piparmündi, emarohu, palderjani, humalaga. Ärge kunagi jooge alkoholi enne magamaminekut!

Närvisüsteemi tugevdamiseks võite kasutada eeterlikud õlid sidrunmeliss, bergamot, patšuli või sandlipuu. Lihtsalt ära pinguta üle – ka tugev lõhnõlid võivad põhjustada peavalu.

Füüsiline väsimus aitab õudusunenägudest tõhusalt vabaneda. Kui teil on istuv töö, põhjustades mitte füüsilist, vaid vaimset väsimust, tehke igal õhtul enne magamaminekut jalutuskäiku värske õhk vähemalt tund.

Korraldage igal õhtul lõõgastuseansse. Mängige lõõgastavat muusikat, lamage mugavalt selili ja kujutage ette, et olete väga meeldivas kohas - mererannas, metsas, saarel jne. Proovige tunda tuult ja lõhnu, kuulda linnulaulu, tunda päikesesoojust. Kui õpid kergesti sukelduma oma lemmikkoht, kasutage seda oskust enne magamaminekut ja te ei näe enam õudusunenägusid.

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et pea iga kolmanda inimese jaoks on oluline teada, kuidas unenäos õudusunenägudest lahti saada. Halvad unenäod ei mõjuta negatiivselt mitte ainult üldist vaimne seisund, vaid häirivad ka paljude kehasüsteemide täielikku toimimist. Mõnes halvas unenäos aastas pole midagi ohtlikku, kuid kui need sageli korduvad ja segavad täisväärtuslikku elu, tuleks mõelda arsti juurde minekule.

Õudusunenägu nimetatakse unenäoks, mis on värvikas ja realistlik. See tekitab emotsioonide kompleksi (enamasti negatiivseid), mille tulemusena inimene ärkab isegi perioodil sügav uni.

Kõige sagedamini puutuvad inimesed õudusfilmidega kokku hommikupoole (3.00-4.30). See on tingitud faasist REM uni mis võib kogu öö jooksul suureneda.

Et teha kindlaks, mida inimene unistab öine õudus, sa pead teda natuke jälgima.

Esialgu hakkavad ilmnema mitmed esmased märgid:

Ühel hetkel, kui unenäo süžee jõuab haripunkti, ärkab magaja. Mõned sümptomid püsivad mitu minutit pärast ärkamist. Peamisteks omadusteks on lisatud segadustunne, ärevus, väsimus. Mõnikord esineb kerge ärrituvus ja ärrituvus. Unine ja rahulolematu inimene võib läbida terve päeva või isegi rohkem.

Öised hirmud on jälgitavad nii täiskasvanutel kui ka igas vanuses lastel. Kui õudusunenägude esinemissagedus on väga kõrge, tasub pöörduda spetsialistide poole, kes ütlevad teile, kuidas halbadest unenägudest vabaneda.

On teada, et 4% kogu täiskasvanud elanikkonnast kannatab soovimatute unenägude all. Laste ja teismeliste seas on see näitaja palju suurem - 70%.

Õudusunenägusid võivad põhjustada mitmed tegurid:

Tegelik põhjus võib kombineerida mitut tegurit korraga. Seetõttu tuleks probleemile läheneda range isiksusega. Oluline on arvestada mitte ainult kohalolekuga stressirohked olukorrad aga ka inimese elukorraldust ja harjumusi.

Mitte kõik inimesed ei tea, kuidas õudusunenägudest lahti saada. Sel juhul on soovitatav pöörduda spetsialisti poole raviasutused kust saate täielikku arsti nõu.

Kui teil on unehäired, leppige kokku aeg kogenud terapeudiga. Kitsas spetsialist peetakse somnoloogiks, kes uneprotsesse õigesti diagnoosib ja määrab sobiv ravi.

Reeglina pole halbade unenägude esinemisega raske toime tulla, eriti kui kõrvalekalde põhjus peitub inimese elutegevuses. Siiski on mitmeid sümptomeid, mis näitavad olukorra tõsidust ja tähelepanuta jätmist.

Sel juhul ei saa te ilma meditsiiniteenusteta hakkama. Asi on reeglina inimese vaimses ebastabiilsuses. Ta vajab arstiabi.

Kõigepealt peate välja selgitama luupainajate ilmnemise peamised põhjused.

Te ei saa otsida viise probleemi lahendamiseks, teadmata, miks see tekkis. Läbimõtlemata meetodid võivad inimese tervist ainult kahjustada!

Meditsiini ajaloos on olnud juhtumeid, kus patsientide unetust raviti ravimid mis mõjutavad psüühikat, samas kui patoloogia peamiseks põhjuseks oli ebatervislik eluviis.

On mitmeid kasulikke näpunäiteid kes ütleb teile, kuidas halbadest unenägudest lahti saada. Organismi need kahjustada ei saa, küll aga üldfüüsilist ja psühholoogiline seisund toob tagasi normaalseks.

1. Kõrvaldage kõik tegurid, mis võivad häirida ja und segada. Kõik lambid, raadio, teler, arvuti tuleb välja lülitada. Erandiks võib olla olukord, kus pehmed taustahelid või hämar valgus aitavad rahuneda ja õudusunenägudest vabaneda. Tavaliselt, sarnased olukorrad juhtuda lastega, kes tunnevad end mugavamalt, kui seinalamp põleb või ema hääl hällilaulu laulab.
2. Kasutage eeterlikke õlisid. Aroomiteraapial on alati olnud kasulik mõju närvisüsteemi talitlusele. Lavendli lõhn või astelpajuõlid on lõõgastav ja rahustav toime.
3. Hea abinõuõudusunenägudest vabanemiseks on kerge rahustav tinktuura. Kasutada võib emajuurt, kummelit, palderjani, kibuvitsamarju, piparmünti ja melissi. Jaapani teadlased on teejookidega läbi viinud mitmeid uuringuid.
   

   Nagu selgus, näevad inimesed, kellele meeldib juua vähemalt 1-2 tassi teed päevas, palju harvemini halbu unenägusid. Teesõbrad kurdavad uneprobleemide üle 50% harvemini.

4. Sooja duši või vanni võtmine enne magamaminekut võib aidata kehal lõdvestuda ja meelt positiivselt häälestada.
5. Kui õhtul tekivad häirivad mõtted ja arusaamatud tunded, tuleb proovida mõelda millelegi heale ja meeldivale. Suurepäraseltõhtuks valmistumiseks on lugemine. See aitab teil probleemidele lülituda. kirjanduslikud kangelased, häirides sellega tähelepanu enda probleemid... Parem võtta armastuslugu, ulme või isegi lasteraamat. Siis tõsiseid küsimusi justkui lõpetaksid nad piinamise.
6. Oluline on oma magamistuba eelnevalt ette valmistada. Ruum peaks olema hästi ventileeritud ja korras. Puhta peal voodipesu puhata on palju meeldivam ja mugavam.
7. Alates halvad harjumused tasub proovida üldse keelduda või minimeerida: kasutada vähem alkoholi, suitsetamisest loobuda, ratsionaalse toidukorra väljatöötamine jne. Sporditegevus võib olla kõigele hea täiendus.

Kui juhtum on tõsine ja unetus on psüühikahäire põhjus, peaksite korraldama reisi arsti juurde. Kogenud spetsialist teab täpselt, kuidas unenäos igaveseks õudusunenägudest lahti saada.

Tõenäoliselt ärkas igaüks meist lapsepõlves õudusunenägudest. Vanemaks saades arvame, et oleme sellest välja kasvanud, kuid tegelikult Täiskasvanud on vastuvõtlikud ka õudusunenägudele, lihtsalt mitte samal määral kui nende lapsed. Kas luupainajad on probleem ja kui jah, siis kuidas nendega toime tulla?

Õudusunenäod on erksad, dünaamilised, jutustavad unenäod, mis ilmnevad REM-une ajal, kui aju on eriti aktiivne. Tavaliselt äratab selline uni inimese kiire südamelöögiga. Ärge ajage luupainajaid segamini öised hirmud- hirmud tekivad sügava une faasis (seda nimetatakse ka delta-uneks), need on lihtsamad ja lühemad, kuid keha reaktsioon neile on tõsisem kui õudusunenägudele: valjud karjed, rinnast välja hüppav süda, värinad; suurenenud higistamine.

Õudusunenägude põhjused võib olla väga erinev: ülesöömine enne magamaminekut, reaktsioon ravimitele, traumajärgne stress, depressioon, unehäired. Kuid sagedamini kui mitte õudusunenägu on omamoodi keha signaal lahendamata psühholoogilise probleemi kohta.Üksik õudusunenägu pole veel muretsemiseks põhjust, kuid kui need korduvad, tasub arsti poole pöörduda.

Enamik õige tee vabaneda õudusunenägudest - nende põhjuse kindlakstegemiseks ja kõrvaldamiseks. Kui süüdi on ravimid, siis on vajalik annuse muutmise või ravimi ärajätmise osas nõu pidada oma arstiga. Kui õudusunenägude põhjuseks on haigus, tuleb see esmalt välja ravida. Noh, kui ilmsed põhjused ei - pead alustama võitlust õudusunenägudega, analüüsides oma sisemisi hirme. Mõtle, mida sa unes kardad? Milline eluolukord Kas see on teie jaoks nii ebameeldiv, et see kummitab teid isegi öösel? Niipea, kui tuvastate probleemi, mis teid tegelikkuses häirib, ja hakkate sellega võitlema, muutub unistus kohe rahulikumaks. Kui probleemi ei ole võimalik iseseisvalt mõista - edasi abi tuleb spetsialist.

Meie väikesed näpunäited... Need lihtsad nipid on suurepärane õudusunenägude ennetamine. On väga oluline jälgida õiget igapäevane režiim, on ju ebaregulaarne uni organismile kahjulik. Erilist tähelepanu tuleb anda magamiskoht - voodi peaks olema piisavalt suur ja madrats mitte liiga pehme ega liiga kõva.

Te ei tohiks vahetult enne magamaminekut televiisorit vaadata, eriti põnevusfilmid või õudusfilmid. Parem kuulata mõnusat rahulikku muusikat või võtta sooja mullivanni. Kui elad koos kallimaga, siis vastastikune massaaž ja head seksi aitab ka sügavalt ja rahulikult uinuda.

Enne magamaminekut on väga ebasoovitav suitsetada ja juua kanget teed või kohvi.- nikotiin ja kofeiin eemaldatakse kehast pikaks ajaks ja mõjutavad und negatiivselt. Parem valida taimeteed või sooja piima meega. Lõõgastuda aitavad eeterlikud õlid, lõhnaküünlad ja aroomipulgad. Kuid lõhn ei tohiks olla liiga intensiivne, vastasel juhul võib see põhjustada peavalu, mis omakorda viib kõik samadesse õudusunenägudesse. Ja ärge unustage küünlaid enne magamaminekut kustutada.

Õudusunenäod on sageli hapnikupuuduse tagajärg. Selle vältimiseks vaja magada avatud aken, kui kardad tuuletõmbust, siis tuuluta vähemalt ööseks magamistuba korralikult.

voodisse minek ärge proovige "ära lohistada" igapäevased probleemid järgi mind magama.Ära mõtle tööle, remondile, tasumata laenuvõlgadele, vabane millestki negatiivseid mõtteid... Parem on meenutada möödunud päeva meeldivaid hetki ja naeratada.

Nagu sa näed kosutav uni- see on piisavalt lihtne. Õige pilt elu ja tähelepanu oma tervisele (nii füüsilisele kui vaimsele)- kindel garantii, et fraas "õudusunenäod" on teile tuttav ainult Interneti-artiklitest, kuid mitte isiklikust kogemusest.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Inimesed on alati õudusunenägusid näinud. Sõna "õudusunenägu" ise on prantsuse päritolu ja see tähendab "öökummituse kägistajat". Kunagi olid kõik selles kindlad kohutavad unenäod on käsitöö kurjad vaimud... Slaavlased süüdistasid selles pruunikat, sakslased trolle. Ajad ja kombed muutuvad, teaduse ja tehnoloogia areng on võimaldanud meil luua kosmoseaparaate, tehisintellekti, Internetti ja palju muud. Inimene ise aga ei muutu. Igaühel meist on täitumata soove, ebaõnnestunud projekte, vigu, mida ei saa parandada, kahtlusi oma võimetes, kartust oma lähedaste heaolu pärast. Mõnikord ilmuvad mured, mida me nii hoolikalt teiste eest varjame, meie unenägudes õudusunenägude kujul. See juhtub, et samad unenäod korduvad, jättes hommikul sette. halb tuju... Mõelge, kuidas vabaneda õudusunenägudest, pagendades igaveseks "öökummituse kägistaja"?

Kas on oht?

Õudusunenägu on realistlikud erksad unenäod, mis on täidetud piltide või sündmustega, mis põhjustavad hirmu, õudust või muud võimsad emotsioonid... Samal ajal suureneb südame löögisagedus, suureneb higistamine. Õudusunenägu võib põhjustada järsu ärkamise. Kohutava unenäo ajal kogetud sündmused ja pildid jäävad meelde, kerkivad pidevalt mällu. Unenägude muutumise uurimisele spetsialiseerunud psühholoogid väidavad, et oletus, et realistlikud hirmutavad unenäod jõuavad ainult lastele ja noorukitele, on vale. Arvukate uuringute tulemuste kohaselt seisab umbes viiskümmend protsenti planeedi täiskasvanud elanikkonnast selle probleemiga perioodiliselt silmitsi. Pealegi näeb umbes kaheksa protsenti neist kogu aeg luupainajaid ja seda sama süžeega.

Unenäod, mis tekitavad hirmu, panevad sind hirmunult higistama ärkama, vähendavad oluliselt sinu öörahu kvaliteeti. unistus - oluline osa eluiga, mis võtab umbes kolmandiku selle kestusest. Une peamine eesmärk on anda kehale võimalus taaskäivitada. Närvisüsteem vabaneb stressist ja stressist, rakud taastuvad siseorganid, lihased, liigesed ja nii edasi puhkavad. Õudusunenägu ei lase kehal täielikult taastuda. Inimesed, kellel on need püsivad häired, on kroonilise stressi all, ohustavad vaimuhaigusi.

Õudusunenägude ja õuduste erinevused

Uni on mitmemõõtmeline protsess, mida pole põhjalikult uuritud. Eksperdid jagavad selle mitmeks etapiks. Uinumisel algab pindmise une faas, mis asendub mõõdukalt sügava ja seejärel sügava faasiga. Sügav perioodöine puhkus on mõeldud eelkõige keha füüsiliseks taastumiseks. Just nende esimeste unetundide jooksul võib tekkida häire, mida nimetatakse öisteks hirmudeks. Selle seisundiga, erinevalt õudusunenägudest, ei kaasne ühtki meeldejäävat narratiivi ega heledad pildid... Samal ajal kogeb inimene kohutavat ehmatust, ei mäleta täielikult selle põhjustanud põhjuseid. Selle häire all kannatajad tõmblevad reeglina tahtmatult oma jäsemeid või võtavad voodis istumisasendi, mistõttu nad ärkavad. Öised hirmud võivad samuti olla uneskõndimise tunnuseks.

Õudusunenägu ilmub kõige sagedamini REM-une ajal – öörahu lõppfaasis, mis algab juba hommikul. Kiire faasi ajal töötleb aju päeva jooksul saadud teavet, närvisüsteem on taastumas. Just varahommikul kogeb inimene reeglina õudusunenägusid meeldejäävate realistlike piltide ja süžeega. Kui tegelikkuses juhtus tervisekahjustusega õnnetus, võib selline stsenaarium korduda kohutavates unenägudes. Kõige levinumad lood on langevad suur kõrgus, üritab tagaajamisest põgeneda, hilineb.