Eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi aluste õpetus. Tervisliku eluviisi loomine algab teie igapäevase rutiini õigest korraldamisest. Tervis ja toitumine

Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Enne selle teema puudutamist tahaksin paljastada, mis on isiksus. Isiksus on sotsiaalne kategooria, see on inimese kui sotsiaalse indiviidi, sotsiaalsete suhete subjekti ja objekti omadus. “Isiksus on algusest lõpuni sotsiaalse olemusega, sotsiaalse päritoluga nähtus...” Isiksuse mõiste viitab inimese ja ühiskonna seosele. Seega järeldub ülaltoodud sõnadest, et peate pöörama erilist tähelepanu inimese tervisliku eluviisi (HLS) säilitamisele. Lõppude lõpuks, kui iga inimene juhib tervislikku eluviisi, on terve meie ühiskond terve ja see on väga oluline.

Nüüd, enne selle teema jätkamist ja konkretiseerimist, peatume elustiili mõistel (WW). OB seostatakse tavaliselt üksikisikute või tervete elanikkonnarühmade iseloomu ja spetsiifilise käitumisega. Räägitakse inimese elueast, linna-, maarahva elueast, vahel ka umbes professionaalsed omadused jne. Ja sellised ideed ei tekita vastuväiteid – need on meie igapäevaellu laialt levinud. Kuid me peaksime andma sellele kontseptsioonile teadusliku tõlgenduse, niipea kui proovime seda seostada tervisega – see on väga keeruline kategooria, mida mõjutavad paljud tegurid ja tingimused. Ja ometi hõlmab oodatav eluiga peamist inimtegevust, mis hõlmab tööd, sotsiaalset, psühho-intellektuaalset, motoorne aktiivsus, suhtlemine ja igapäevased suhted.

Mõisteid "jahutusvedelik" ja "elutingimused" ei tohiks siiski segi ajada.

OZ on eluolukordade kogemise viis ja elutingimused on inimeste tegevused teatud elupaigas, milles saab eristada keskkonnaolukorda, hariduslikku kvalifikatsiooni, psühholoogilist olukorda mini- ja makrokeskkonnas, oma kodu elu ja korraldust.

Sellest lähtuvalt on loogiliselt otsustatud, et jahutusvedelik mõjutab otseselt inimeste tervist ja samas tundub, et elutingimused mõjutavad kaudselt tervislikku seisundit.

Tervislikku eluviisi võib iseloomustada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele. Samas tuleb arvestada, et inimese ja pere oodatav eluiga ei kujune oludest olenevalt iseenesest, vaid kujuneb elu jooksul sihikindlalt ja pidevalt.

Tervisliku eluviisi kujundamine on esmase ennetuse peamine hoob elanikkonna tervise tugevdamisel läbi elustiili ja elustiili muutmise, selle parandamise, kasutades hügieeniteadmisi võitluses halbade harjumuste, kehalise passiivsuse ja elusituatsioonidega seotud ebasoodsate aspektide vastu võitlemisel.

Seega tuleks tervisliku eluviisi all mõista igapäevase inimtegevuse tüüpilisi vorme ja meetodeid, mis tugevdavad ja parandavad keha reservvõimet, tagades seeläbi oma sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise sõltumata poliitilistest, majanduslikest ja sotsiaalpsühholoogilistest olukordadest.

Peame täielikumalt ja selgemalt paljastama selle kontseptsiooni olemuse, selle avaldumise meie tegelikkuses, eelkõige oma tervishoiu edasiseks täiustamiseks. Mõned võivad arvata, et tervislikke eluviise ja tervishoidu saab õigustatult samastada. Viimast kvalifitseeritakse sagedamini avalike ja riiklike meetmete süsteemiks rahvatervise kaitseks ja edendamiseks (ennetus, ravi, rehabilitatsioon). Ja selliseks järelduseks on alust: probleemi lahendamisse on kaasatud riik, avalik-õiguslikud asutused ja organisatsioonid, aga ka oma otseseid ülesandeid täitvad tervishoiuasutused. Ja tervislik eluviis on ennekõike tegevus, üksikisiku, inimrühma, ühiskonna tegevus, neile antud võimaluste kasutamine inimese tervise, harmoonilise, füüsilise ja vaimse arengu huvides.

Motivatsioon

Just motiivid julgustavad meid kujundama tervislikku eluviisi.

Igaüks, kes soovib mõista teise inimese tegusid või enda käitumist, alustab vastavate tegude põhjuste – käitumise motiivide otsimisest. Need otsingud ei tekitaks raskusi, kui inimkäitumist määraks alati ainult üks motiiv. Paljud katsed on tõestanud, et nii inimestel kui loomadel määrab käitumise kõige sagedamini mitme motiivi samaaegne esinemine. Kuid kui loomadel toimub valikreaktsioon stiimulite kompleksi toimel külgnevate konditsioneeritud reflekside tasemel, siis inimestel vahendab motivatsiooni avaldumist teadvuse funktsioon, mis esindab inimese kõrgeimat evolutsioonitasandit. närvisüsteemi reguleerivad mehhanismid. Seetõttu mängib inimeses konkreetse motiivi uuendamisel otsustavat rolli otsuste tegemisel ja muutmisel nn teadlik motiiv. Rääkides motiivist kui teadlikust impulsist teatud tegevussuunale, tuleb meeles pidada, et motiiv ise ei ole sihipärase tegevuse põhjuseks. See on ainult väliste või sisemiste objektiivsete nähtuste põhjustatud keha vajaduste peegelduse tulemus psüühikas.

Motivatsioon tervisliku eluviisi kujundamisel FC ja S abil, nagu iga muu tegevuse puhul, on erilisel kohal. Ja motiividel, mis julgustavad inimest FC ja S-ga tegelema, on oma struktuur:

1. Vahetud motiivid:

– vajadus lihasaktiivsuse avaldumisest tuleneva rahulolutunde järele;

– vajadus esteetilise naudingu järele iseenda ilust, jõust, vastupidavusest, kiirusest, painduvusest, osavusest;

– soov end rasketes, isegi ekstreemsetes olukordades tõestada;

– vajadus eneseväljenduse, enesejaatuse järele.

2. Kaudsed motiivid:

– soov saada tugevaks ja terveks;

– soov end läbi kehaliste harjutuste praktiliseks eluks ette valmistada;

– kohusetunne (“Hakkasin tegema kehalisi harjutusi, sest pidin kooli õppekavas kohustuslikuna kehalise kasvatuse tundides käima”).

Keha reservid

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vastastikuses suhetes ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid ja loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Akadeemik N. M. Amosov teeb ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise hulk", mis tähistab keha reservide mõõdet.

Oletame, et rahulikus olekus inimene läbib kopse 5–9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased võivad igas minutis 10–11 minuti jooksul omavoliliselt kopsudest läbi lasta 150 liitrit õhku, s.o. ületab normi 30 korda. See on keha reserv.

Võtame südame. Ja arvutage selle võimsus. Südamel on minutimahud: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et rahuolekus annab see 4 liitrit minutis, kõige jõulisema füüsilise tööga - 20 liitrit. See tähendab, et varu on 5 (20:4).

Samuti on neerude ja maksa varjatud varud. Neid tuvastatakse erinevate stressitestide abil. Tervis on reservide hulk kehas, see on elundite maksimaalne tootlikkus, säilitades samal ajal nende funktsioonide kvalitatiivsed piirid.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (ainevahetusreaktsioonid).

2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).

3. Vaimsed reservid.

Tervisliku eluviisi põhielemendid

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente:

igapäevane rutiin

– ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine

- hingamine

- puhkerežiim

- halbade harjumuste kaotamine,

- optimaalne mootorirežiim,

- viljakat tööd,

- isiklik hügieen,

- massaaž,

– kõvenemine jne.

Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on inimese kõrged moraalsed, moraalsed ja eetilised väärtused. Suurt tähelepanu tuleb pöörata indiviidi kui sotsiaalse üksuse teadvuse kujunemisele.

Igapäevane rutiin

Eriline koht režiimis terve elu kuulub igapäevarutiini, inimese teatud elu- ja tegevusrütmi. Iga inimese rutiin peaks sisaldama teatud aega töötamiseks, puhkamiseks, söömiseks ja magamiseks.

Erinevate inimeste päevakava võib ja peaks olema erinev olenevalt töö iseloomust, elutingimustest, harjumustest ja kalduvustest, kuid ka siin peab olema kindel päevarütm ja päevarutiin. On vaja varuda piisavalt aega magamiseks ja puhkamiseks. Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 5-6 tundi. On väga oluline, et inimene magaks ja sööks alati samal ajal. Seega arenevad konditsioneeritud refleksid. Rangelt kindlaksmääratud ajal lõunat sööv inimene teab hästi, et selleks ajaks on tal isu, mis lõuna hilinemise korral asendub tugeva näljatundega. Igapäevase rutiini häired hävitavad moodustunud konditsioneeritud refleksid.

Kui me räägime igapäevasest rutiinist, ei pea me silmas rangeid ajakavasid, kus iga ülesande jaoks on iga päeva jaoks ette nähtud minut-minutilise ajaeelarve. Režiimi pole vaja taandada liigse pedantsusega karikatuurseks. Ent rutiin ise on omamoodi tuum, millele peaks lähtuma nii argipäevade kui ka nädalavahetuste käitumisest.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi toimimise rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning seeläbi edendab tervist, parandab töövõimet ja tõstab tootlikkust.

Töö on inimese terve elu tõeline tuum ja alus. Tööjõu kahjulikust mõjust, mis väidetavalt põhjustab keha kulumist, liigset energia- ja ressursside tarbimist, on eksiarvamus, enneaegne vananemine. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatiline, teostatav ja hästi organiseeritud tööprotsess avaldab väga soodsat mõju. närvisüsteem, süda ja veresooned, luu- ja lihaskonna süsteem – kogu inimorganismile. Pidev treenimine sünnituse ajal tugevdab meie keha. See, kes terve elu kõvasti ja hästi töötab, elab kaua. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihasnõrkust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Vaadeldud inimese üle- ja ülekoormusjuhtumites ei ole süüdi mitte töö ise, vaid vale töörežiim. Töö tegemisel on vaja õigesti ja oskuslikult jaotada jõude, nii füüsilist kui ka vaimset. Isegi rütmiline töö on produktiivsem ja töötajate tervisele kasulikum kui seisakuperioodide vaheldumine intensiivse ja kiirustava tööga. Huvitav ja lemmiktöö saab tehtud lihtsalt, pingevabalt ning ei tekita väsimust ega kurnatust. Oluline on valida õige elukutse vastavalt inimese individuaalsetele võimetele ja kalduvustele.

Mugav töövorm on töötaja jaoks oluline vahetult enne tööd, oluline on töökoha korrastamine: eemaldada kõik mittevajalikud asjad, paigutada kõik töövahendid võimalikult ratsionaalselt jne. töökoht peab olema piisav ja ühtlane. Eelistatav on kohalik valgusallikas, näiteks laualamp.

Parem on alustada tööd kõige raskemast. See treenib ja tugevdab tahet. See ei võimalda raskeid ülesandeid lükata hommikust õhtusse, õhtust hommikusse, tänasest homsesse ja üldiselt lõputult.

Töö ajal tervise säilitamise vajalik tingimus on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et puhkamise olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele ("kontrastne" puhkamise konstrueerimise põhimõte). Füüsiliselt töötavad inimesed vajavad puhkust, mis ei ole seotud täiendava kehalise aktiivsusega, ja vaimset tööd tegevad töötajad vajavad vabal ajal füüsilist tööd. Selline füüsilise ja vaimse tegevuse vaheldumine on tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa oma puhkeajast õues. Linnaelanikel on soovitatav lõõgastuda õues jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, matkadel ekskursioonidel, töötamise ajal aiamaad jne.

Ratsionaalne toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulutab ehk kui saame rohkem toitu, kui on vajalik inimese normaalseks arenguks, tööks ja heaoluks, muutume paksuks. Nüüd on rohkem kui kolmandikul meie riigist, sealhulgas lastel ülekaaluline. Ja sellel on ainult üks põhjus – liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, diabeeti ja mitmeid muid vaevusi.

Teine seaduspärasus on see, et toit peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu organismis, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Iga loomuliku toitumissüsteemi esimene reegel peaks olema:

- Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

– Söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise halva enesetunde, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuri korral.

– Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Kooliealistele lastele ja noorukitele on kõige kasulikum neljast toidukorrast koosnev dieet:

I hommikusöök – 25% päevaratsioonist

II hommikusöök – 15% päevaratsioonist lõuna – 40% päevaratsioonist

õhtusöök -20% päevaratsioonist

Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam. Õhtusöök on kasulik hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut. Soovitav on süüa alati samadel kellaaegadel. Nii tekib inimesel konditsioneeritud refleks, teatud ajahetkel tekib isu. Ja isuga söödud toit imendub paremini. Väga oluline on omada vaba aeg toidu seedimiseks. Arvamus, et treening pärast söömist aitab seedimist, on tõsine viga. Ratsionaalne toitumine annab õige kõrgus ja keha moodustamine, aitab säilitada tervist, kõrget jõudlust ja pikendada eluiga.

Unerežiim

Närvisüsteemi ja kogu keha normaalse funktsioneerimise säilitamiseks suur väärtus uni on täis. Suur vene füsioloog I. P. Pavlov tõi välja, et uni on omamoodi pärssimine, mis kaitseb närvisüsteemi liigse pinge ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, tõuseb ta hommikul ärritunult, ülekoormatud ja vahel ka peavaluga.

Kõigil inimestel on eranditult võimatu kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see norm umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, kust nad saavad teatud asjade tegemiseks aega laenata. Süstemaatiline unepuudus põhjustab närvitegevuse halvenemist, töövõime langust, suurenenud väsimust ja ärrituvust.

Normaalseks, terveks ja kosutavaks uneks tingimuste loomiseks tuleb intensiivne vaimne töö lõpetada 1–1,5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut. See on oluline toidu täielikuks seedimiseks. Magama tuleks hästi ventileeritavas ruumis, hea on harjuda magama avatud aknaga, soojal aastaajal aga lahtise aknaga. Peate ruumis tuled välja lülitama ja looma vaikuse. Ööriided peaksid olema lahtised ja mitte takistama vereringet, ei tohiks magada üleriietes. Ei ole soovitatav katta pead tekiga ega magada näoga allapoole: see häirib normaalset hingamist. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda. Nende lihtsate unehügieeni reeglite eiramine põhjustab negatiivseid tagajärgi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, mille tagajärjel tekivad reeglina aja jooksul unetus ja teatud häired närvisüsteemi tegevuses.

Hingamine

Hingamine on keha kõige olulisem funktsioon. See on tihedas seoses vereringe, ainevahetuse, lihaste aktiivsusega ja toimub kesknärvisüsteemi otsesel osalusel.

Hingamistoimingud sooritatakse automaatselt, kuid koos sellega toimub ka vabatahtlik hingamise kontroll. Hingamise vabatahtliku reguleerimisega on võimalik (teatud piirides) teadlikult reguleerida hingamise sügavust ja sagedust, hoida seda kinni, kombineerida hingamist liigutuste iseloomuga jne.

Hingamise juhtimise oskus areneb erinevatel inimestel erinevalt, kuid spetsiaalse treeninguga ja eelkõige hingamisharjutuste abil saab igaüks seda võimet parandada.

Kindlasti tuleb hingata läbi nina. Läbisõit ninaõõneõhuõhk niisutatakse ja puhastatakse tolmust. Lisaks ärritab õhuvool limaskesta närvilõpmeid, mille tulemusena tekib nn nasopulmonaarne refleks, millel on oluline roll hingamise reguleerimisel. Suu kaudu hingates õhku ei puhastata, ei niisutata ega isoleerita. Selle tulemusena tekivad sagedamini ägedad põletikulised protsessid. Neil, kes hingavad süstemaatiliselt läbi suu, väheneb veres punaste vereliblede arv, samuti on häiritud neerude, mao ja soolte tegevus.

Mõnel juhul võib raske füüsilise koormuse korral õhupuuduse tekkimisel lühikest aega hingata suu kaudu, kuni hingamine normaliseerub. Ka ujudes tuleb hingata läbi suu.

Meditsiinilistel eesmärkidel, väljahingamise funktsiooni tugevdamiseks, on mõnikord soovitatav hingata sisse nina kaudu ja välja hingata suu kaudu. Normaalse hingamise ajal peaks sissehingamine olema ligikaudu 1/4 lühem kui väljahingamine. Nii et keskmise intensiivsusega kõndides tehakse iga sissehingamise korral kolm sammu, väljahingamisel 4 sammu Kiirel kõndimisel (ja joostes) tuleks rohkem tähelepanu pöörata mitte sisse- ja väljahingamisel sammude arvu suhtele, vaid sellele, et väljahingamisel on vaja sammu pidada. täielikum ja pikem väljahingamine, mis soodustab sügavat hingamist.

Füüsilist treeningut tehes või füüsiline töö vaja on harjuda hingama sügavalt ja ühtlaselt ning hingamist tuleks võimalusel kombineerida liikumisfaasidega. Seega peaksid sissehingamisega kaasnema liigutused, mis suurendavad helitugevust rinnus, ja väljahingamine – liigutused, mis aitavad selle mahtu vähendada. Kui hingamise ja liikumise faaside ühendamine on võimatu, peate hingama ühtlaselt ja rütmiliselt. See on eriti oluline jooksmise, hüppamise ja muude kiirete ja arütmiliste liigutuste ajal.

Halbade harjumuste kaotamine

Tervisliku eluviisi järgmine samm on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) kaotamine. Need terviseprobleemid põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad järsult oodatavat eluiga, vähendavad tootlikkust ning avaldavad kahjulikku mõju noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervisele.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid võtab ka jõu kõige otsesemas mõttes. Nõukogude eksperdid tõdesid, et 5–9 minutit pärast ühe sigareti suitsetamist väheneb sportlastel seda kogemusest 15% ja seetõttu nad reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri üldse suitsetamist ega vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu väheneb testi sooritamise täpsus ja õppematerjalide tajumine. Suitsetaja ei hinga sisse kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid. Umbes pool läheb neile, kes on nende lähedal. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on ühine põhjus suuõõne, kõri, bronhide ja kopsude kasvajate esinemine. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse häired, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetaja välimuse iseloomulikuks (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne vananemine) ning muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad häält (helivõime kaotus, vähenenud tämber, häälekähedus).

Eriti ohtlik on nikotiini mõju teatud eluperioodidel – nooruses, vanaduses, mil ka nõrk ergutav toime rikub närviregulatsiooni. Eriti kahjulik on nikotiin rasedatele, kuna see toob kaasa nõrkade, madala kehakaaluga laste sündi, ning imetavatele naistele, kuna see suurendab laste haigestumust ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmine raske ülesanne on purjutusest ja alkoholismist jagu saamine. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Süstemaatilise alkoholitarbimise tulemusena kujuneb välja sellest haigestunud sõltuvuse sümptomite kompleks - mõõdutunde ja kontrolli kadumine tarbitava alkoholikoguse üle; kesk- ja perifeerse närvisüsteemi (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide häired.

Psüühika muutused, mis ilmnevad isegi juhusliku alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Alkoholismil on eriti kahjulik mõju maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral tekib alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi) üks levinumaid põhjuseid. Alkoholi liigtarvitamisega kaasnevad alkoholitarvitamisega koos tarbija tervist mõjutavate muutustega alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis on kahjulikud nii alkoholismi põdevatele inimestele kui ka ühiskonnale tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja mõjutavad ühel või teisel määral kõiki tänapäeva ühiskonna eluvaldkondi. Alkoholismi tagajärgede hulka kuuluvad alkohoolseid jooke kuritarvitavate isikute tervisenäitajate halvenemine ja sellega kaasnev elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemine. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

Optimaalne mootorirežiim

Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. Selle aluseks on süsteemne kehaline harjutus ja sport, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise edendamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ebasoodsate ealiste muutuste ennetamise tugevdamise probleeme. Samal ajal toimivad kehakultuur ja sport kui kõige olulisem vahend haridust.

Kasulik on minna trepist ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit. Peamised inimese füüsilist arengut iseloomustavad omadused on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste parandamine aitab parandada ka tervist, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpuks on hea mõte saada osavaks ja paindlikuks, kasutades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

Tõhusaks taastumiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust, koos karastamise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude vastu. haigused.

Teadmustöötajate jaoks omandab süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsuse. On teada, et isegi terve ja eakas inimene, kui ta pole treenitud, juhib "istuvat" eluviisi ega tegele kehalise harjutusega isegi vähimagi füüsilise koormuse korral, hingamine kiireneb ja südamelöögid ilmnevad. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Arenemata lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö tegemisel.

Füüsiline kasvatus ja sport on väga kasulikud ka füüsiliselt töötavatele inimestele, kuna nende töö on sageli seotud konkreetse lihasrühma, mitte kogu lihaskonna kui terviku koormusega. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamisteid ja paljusid teisi organeid, mis hõlbustab oluliselt vereringesüsteemi tööd ja mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Igapäevased hommikused harjutused on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigile samasugune harjumus nagu hommikune näopesu.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või värskes õhus. Istuva eluviisiga inimeste jaoks on õues liikumine (kõndimine, kõndimine) eriti oluline. Kasulik on kõndida hommikul tööle ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet ja suurendab jõudlust.

Kõndimine on närvisüsteemi poolt juhitav kompleksselt koordineeritud motoorne tegevus, mida teostab peaaegu kogu meie keha lihassüsteem. Seda saab täpselt doseerida koormusena ning järk-järgult, süstemaatiliselt suurendada tempot ja mahtu. Teiste puudumisel füüsiline aktiivsus Noormehe päevane miinimumkoormus üksi kõndides on 15 km väiksem koormus on seotud kehalise passiivsuse tekkega.

Seega on igapäevane 1–1,5 tundi värske õhu käes viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on õhtune jalutuskäik enne magamaminekut eriti oluline. Selline jalutuskäik vajaliku igapäevase treeningu osana on kasulik kõigile. See leevendab tööpäeva pingeid, rahustab erutunud närvikeskusi ja reguleerib hingamist.

Parem on kõndida maastikukõnni põhimõttel: 0,5–1 km aeglase kõnnitempoga, seejärel sama palju kiirel sportlikul tempos jne.

Massaaž

Massaaž on inimese kudedele ja organitele tekitatud mehaaniliste ja reflektoorsete mõjude süsteem üldiseks tugevdamiseks ja ravi eesmärgil. See viiakse läbi massaaži terapeudi kätega või spetsiaalse aparaadi abil.

Massaaž aitab suurendada verevarustust masseeritavates kehapiirkondades, parandab venoosse vere väljavoolu, aktiveerib naha hingamist, ainevahetusprotsesse, tugevdab higi ja rasunäärmed, eemaldab surnud naharakud, samal ajal muutub nahk elastseks ning sidemed ja lihased omandavad suurema elastsuse. Massaaž mõjub soodsalt, rahustavalt närvisüsteemile ning aitab taastada keha töövõimet pärast väsimust.

Massaaži on mitut tüüpi. Peamised neist on: sportlik ja terapeutiline. Esimene on mõeldud sportlase jõudluse suurendamiseks ja väsimuse leevendamiseks pärast rasket füüsilist pingutust. Teine on vahend haiguste ravi edendamiseks. Seda tüüpi massaaži saavad teha ainult spetsialistid.

Lihtsaim massaažiliik on hügieeniline massaaž, mis parandab keha üldist toonust. See soodustab kõvenemist ja seda saavad teha mitte ainult spetsialistid, vaid ka praktikud ise.

Peate masseerima alasti keha ja ainult teatud juhtudel võite masseerida läbi kootud või villase pesu.

Kõvenemine

Kõvenemine on juba ammu laialt levinud. Kõvenemise eelised koos varases eas on tõestatud ulatuslike praktiliste kogemustega ja põhineb kindlatel teaduslikel tõenditel.

Laialt tuntud erinevaid viise kõvenemine – alates õhuvannid enne külma veega kastmist. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvendusaine. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuurimõjutuste ja protseduuride kasutamisel. Igaüks peaks teadma nende õige kasutamise põhiprintsiipe: süsteemsus ja järjepidevus; võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast füüsilist koormust. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluskoe neurovaskulaarsüsteemi, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemus näitab kontrastduši kõrget kõvendus- ja raviväärtust nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades jõudlust.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga paljudeks aastateks, säilitada kõrge jõudlus. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

FA ja S mõju tervisele

Harjutus

Inimliku harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – süstemaatiline treenimine. Lisaks on katseliselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei edenda tervist, vaid tõstab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töös tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks ja kehaehitusvigade parandamiseks.

On kindlaks tehtud, et regulaarselt spordiga tegelevad koolilapsed on füüsiliselt arenenumad kui nende eakaaslased, kes ei tegele spordiga. Nad on pikemad, neil on suurem kaal ja rindkere ümbermõõt ning neil on suurem lihasjõud ja kopsumaht. 16-aastaste spordiga tegelevate poiste pikkus on keskmiselt 170,4 cm, ülejäänud 163,6 cm ning kaal vastavalt 62,3 ja 52,8 kg. Kehaline kasvatus ja spordiharjutused treenivad südame-veresoonkonna süsteemi, muutes selle vastupidavaks rasketele koormustele. Füüsiline aktiivsus soodustab luu- ja lihaskonna arengut.

Füüsilisel treeningul on positiivne mõju, kui treeningu ajal järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida oma tervist - see on vajalik selleks, et mitte ennast füüsilise koormuse ajal kahjustada. Kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral võivad märkimisväärset stressi nõudvad harjutused põhjustada südametegevuse halvenemist. Te ei tohiks treenida kohe pärast haigust. Peate ootama teatud aja, kuni keha funktsioonid taastuvad - ainult siis on kehaline kasvatus kasulik.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena kuluvad energiaressursid, suureneb närviprotsesside liikuvus, tugevneb lihas-skeleti süsteem. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse keha seisund, kus koormused on kergesti talutavad ning tavapäraseks muutuvad erinevatel füüsilistel harjutustel seni kättesaamatud tulemused. Tunned end alati hästi, soovid trenni teha, oled meeleolus ja magad hästi. Korraliku ja regulaarse treenimise korral paraneb teie vorm aasta-aastalt ja olete pikka aega heas vormis.

Harjutage hügieeni

Määrustest lähtuvalt on mitmeaastase spordimeditsiini valdkonna kogemuse tulemusena selgelt määratletud liikumis- ja spordihügieeni põhiülesanded. See on kehalise kasvatuse ja spordi toimumise keskkonnatingimuste uurimine ja parandamine ning tervist edendavate, efektiivsust, vastupidavust tõstvate ja sportlikke saavutusi tõstvate hügieenimeetmete väljatöötamine. Nagu varem märgitud, ei mõjuta füüsiline treening mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu keha tervikuna. Selle erinevate süsteemide funktsioonide täiustamine ei toimu aga samas ulatuses.

Eriti selged on muutused lihassüsteemis. Need väljenduvad lihaste mahu suurendamises, ainevahetusprotsesside tõhustamises ja hingamisaparaadi funktsioonide parandamises. Tihedas koostoimes hingamiselunditega paraneb ka kardiovaskulaarsüsteem. Füüsiline treening stimuleerib ainevahetust, suurendab jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu. Sellega seoses suureneb kehalise harjutuse hügieeniline tähtsus, kui seda tehakse õues. Nendel tingimustel suureneb nende üldine tervist parandav toime, eriti kui tunnid viiakse läbi madalal õhutemperatuuril. Samal ajal sellised näitajad paranevad füüsiline areng, nagu rindkere ekskursioon, kopsude elutähtsus. Külmades oludes tundide läbiviimisel paraneb termoregulatsiooni funktsioon, väheneb külmatundlikkus, väheneb külmetushaiguste tekkevõimalus. Lisaks külma õhu kasulikule mõjule tervisele suureneb treeningute efektiivsus, mis on seletatav füüsilise koormuse suure intensiivsuse ja tihedusega. Füüsiline aktiivsus tuleks standardiseerida, võttes arvesse vanuselisi iseärasusi ja meteoroloogilisi tegureid.

Võimlemine

Vana-Kreekas võistlesid sportlased pikka aega ainult kergetes vihmamantlites. Üks võistluse võitja kaotas ühel päeval joostes mantli ja kõik otsustasid, et ilma mantlita on tal lihtsam joosta. Sellest ajast peale hakkasid kõik võistlusel osalejad alasti areenile sisenema. Kreeka keeles on "alasti" "gymnos"; Siit tuli sõna "võimlemine", mis iidsetel aegadel hõlmas kõiki kehalisi harjutusi.

Tänapäeval on võimlemine spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste ja metoodiliste võtete süsteem, mida kasutatakse igakülgseks kehaliseks arenguks, motoorsete võimete parandamiseks ja tervise parandamiseks.

Võimlemist on mitut sorti ja nendega tutvumist alustame harjutustega.

"Haiguste vastu pole paremat ravimit – tehke harjutusi kuni vanaks saamiseni," ütleb iidne India vanasõna. Ja võimlemist nimetatakse tavaliselt 10-15-minutiliseks hommikuseks hügieeniharjutuseks, mida tehakse pärast und. See aitab kehal kiiresti liikuda passiivsest seisundist tööks vajalikku aktiivsesse, samuti loob hea tuju ja annab energiat. Seetõttu on kasulik teha võimlemisharjutusi mitte ainult hommikul, vaid ka päeval, mille jaoks on paljud ettevõtted kasutusele võtnud tööstusliku võimlemise. Närvisüsteemile puhkust andes leevendab trenn väsimust ja suurendab jõudlust.

Professionaalne rakendusvõimlemine on hoopis teine ​​asi: spetsiaalselt valitud harjutustega regulaarsed tunnid arendavad eelkõige neid lihasgruppe ja motoorseid oskusi, mis on vajalikud teatud elukutsete tööoskuste kiiremaks omandamiseks.

Ja kõigis koolides ja õppeasutustes on kohustuslik aine - põhiline võimlemine. Selle programmis on rakendusmotoorika treeningud (kõndimine, jooksmine, hüppamine, ronimine, viskamine, erinevate takistuste ületamine, tasakaalu hoidmine, koormate kandmine), aga ka lihtsamaid võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Põhivõimlemise alla kuulub ka nn tervist parandav võimlemine, mis on mõeldud iseseisvaks liikumiseks vabal ajal. See on vajalik neile, kes mingil põhjusel ei saa osaleda terviserühma tundides.

Iga sportlase treening sisaldab tingimata harjutusi ja abivõimlemist, mis arendavad teatud erinevate spordialade jaoks vajalikke füüsilisi omadusi.

Lahutamatu osa füüsiline ettevalmistus kaitseväes on sõjaline rakendusvõimlemine. Selle ülesandeks on kehaliste võimete igakülgne arendamine kiireks tegutsemiseks sõjalises olukorras, arvestades sõjaliste erialade eripära.

Ja kes soovib saavutada saledat figuuri ilusate silmapaistvate lihastega, tegeleb sportliku võimlemisega. See koosneb üldistest arendavatest harjutustest esemetega – raskustega ja ilma esemeteta. Samas pakutakse erinevaid spordialasid, mis pakuvad mitmekülgset füüsilist ettevalmistust.

Lõpuks on ravivõimlemine mõeldud kahjustatud kehaosade liikuvuse taastamiseks ja haavade, vigastuste või haiguste tagajärjel tekkivate kehavigade kõrvaldamiseks.

Järgmises alapeatükis vaatame lähemalt hommikuvõimlemist.

Hommikused harjutused

Hommikused harjutused on füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal on inimese kesknärvisüsteem päevasest tegevusest omapärases puhkeseisundis. Samal ajal väheneb füsioloogiliste protsesside intensiivsus kehas. Pärast motiveerimist suureneb järk-järgult kesknärvisüsteemi erutuvus ja erinevate organite funktsionaalne aktiivsus, kuid see protsess võib olla üsna pikk, mis mõjutab töövõimet, mis jääb normaalsega võrreldes madalamaks ja enesetundele: inimene tunneb uimasust, letargiat. , ja näitab mõnikord põhjuseta ärrituvust.

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside voogu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle märgatava jõutõusu.

Treeningut ei tohiks segi ajada kehalise treeninguga, mille eesmärk on suurema või väiksema koormuse saamine, aga ka inimesele vajalike kehaliste omaduste arendamine.

Stress

Stress on termin, mida kasutatakse mitmesuguste inimtingimuste tähistamiseks, mis tekivad vastusena mitmesugustele äärmuslikele mõjudele (stressoritele). Algselt tekkis füsioloogias mõiste "stress" ja tähistas keha mittespetsiifilist reaktsiooni ("üldine kohanemise sündroom") vastuseks mis tahes kahjulikule mõjule (G. Selye). Hiljem hakati seda kasutama üksikute seisundite kirjeldamiseks, mis tekivad ekstreemsetes tingimustes füsioloogilisel, psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil. Sõltuvalt stressori tüübist ja selle mõju iseloomust eristatakse erinevaid stressitüüpe. Kõige tavalisem klassifikatsioon eristab füsioloogilist ja psühholoogilist stressi. Viimane jaguneb informatsiooniliseks ja emotsionaalseks. Infostress tekib info ülekülluse olukordades, kui inimene ei tule ülesandega toime, tal ei ole aega teha õigeid otsuseid vajalikus tempos, olles suur vastutus tehtud otsuste tagajärgede eest. Emotsionaalne stress ilmneb ohu-, ohu-, frustratsiooni jne olukordades. Samas põhjustavad selle erinevad vormid (impulsiivne, pärssiv, üldistatud) vaimsete protsesside kulgemise muutusi, emotsionaalseid nihkeid, tegevuse motivatsioonistruktuuri muutumist, motoorse ja kõnekäitumise häired. Stressil võib olla nii mobiliseeriv kui ka negatiivne mõju tegevusele kuni selle täieliku desorganiseerumiseni (distressini). Seetõttu peaks mis tahes tüüpi tegevuse optimeerimine hõlmama meetmete kogumit stressi põhjuste ennetamiseks. Üks neist ja ilmselt kõige olulisem on kehakultuur ja sport.

Tatjana Kublo
Tervisliku eluviisi kasvatamine juba varasest noorusest.

KONSULTATSIOON LAPSEVANEMATELE « TERVISLIKU ELUVIISI KASVATAMINE ALATES»

Väikese lapse täieliku füüsilise arengu aluseks on tema tutvustus tervislik eluviis. Varakult vanus on üks kriitilisemaid perioode inimelu, tema isiksuse kujunemisel. On teada, et 40 protsenti täiskasvanute psühholoogilistest ja füüsilistest haigustest on juurdunud lapsepõlves. Hetkel hoolitseb enda eest tervist, tervisliku eluviisi kultuuri edendamine muutunud väga asjakohaseks. Halb ökoloogia ja halva kvaliteediga toiduained avaldavad mõju tervist inimese negatiivne mõju. Seetõttu koos varakult lapsi tuleb õpetada juhtima tervislik eluviis. Vanemad on oma lastele ja nende harjumustele parimad eeskujud, Elustiil mõjutab oluliselt lapse tervist.

ÕIGE TOITUMINE.

Suur roll kujunemisel tervislik eluviis oma rolli mängib ratsionaalne toitumine. See põhineb korrapärasusel, mitmekesisust ja söömise rõõm. Toit peaks olema nagu terved, ja maitsev, rahuldavad kõik keha vajadused. Lastele tuleb selgitada, et ei ole tervislik toit ei ole tervislik. Krõpsud, sooda, poest ostetud kreekerid ja paljud muud tooted, mida lapsed väga armastavad, kuid mis pole kaugeltki tervislikud, põhjustavad kahju tervist. Neid tuleks tarbida minimaalsetes kogustes.

Õige toitumine on lapse normaalse kasvu ja arengu üks peamisi tingimusi.

PÄEVAREŽIIM.

Tähtis ja vajalik. Õigesti planeeritud päevakava, arvestades ealisi iseärasusi ja seisundit lapse tervist, on konserveerimise aluseks tervist.

MOTOORILINE AKTIIVSUS.

Varajane koolieelik on periood, mil lapsel on eriti väljendunud kehalise aktiivsuse vajadus. Istuv elustiil on paljude haiguste põhjus. Sagedased külmetushaigused, ülekaal, halb rüht ja paljud teised haigused.

Laps, kes saab piisavalt füüsilist tegevust, on tugev ja vastupidav, tema keha areneb harmooniliselt. Vanemad peavad kindlasti selleks aega varuma igapäevased jalutuskäigud lastega eelistage õuemänge ja minge kogu perega loodusesse.

KÕVESTAMINE.

Aitab suurendada organismi vastupanuvõimet haigustele

ja kahjulikud keskkonnamõjud. Paadunud lapsed haigestuvad harvemini ja nende immuunsüsteem töötab tugevamini.

Karastamisel kehtivad reeglid, mida ei tohiks rikkuda. See on kõvenemisprotseduuride regulaarsus, õige valik ja protseduuride doseerimine, positiivsed emotsioonid. Kui rikute neid reegleid, kaotate kõik positiivsed mõjud.

Paljude siseorganite seisund sõltub lapse kehahoiaku tüübist. Skolioos - lülisamba külgmine kõverus - põhjustab tõsiseid häireid keha üldises seisundis. IN varakult lapsepõlve poos on lihtne mitmesugused mõjud väliskeskkond,

nii positiivseid kui negatiivseid. Üks tõhusamaid lülisambaprobleemide ennetamise viise on ujumine.

KULTUURI- JA HÜGIEENILISED OSKUSED.

Väikelastele tutvustades tervislik eluviis.

KOOS varakult vanuses lastele tuleks õpetada end pesema enne magamaminekut, pesema käsi pärast tänavalt naasmist ja enne söömist, mitte jooma toorest vett, istuma õigesti laua taga ja kasutama isiklikke hügieenitarbeid. Lapsed peaksid kandma mugavat aluspesu, riideid ja jalanõusid, mis ei piira nende liikumist.

Meie tervis oleneb elustiilist mida me juhime.

Oskuste sisendamine tervislik eluviis, õige toitumine on teie lapse edasise harmoonilise arengu ja tulevase küpsemise üks olulisemaid komponente.

2. Õpilaste tervisliku eluviisi kasvatamine

Haridus on välise energia protsess, mis mõjutab inimese sisemist energiat (entelehhiat). Kahe (sisemise ja välise) energiasüsteemi koosmõju tulemusena toimub ergastus, liikumine, muutumine ja inimese geneetiliste kalduvuste areng. Haridus selle sõna laiemas tähenduses on ainus universaalne arenguvahend. Kõik inimlikud kalduvused arenevad ja toimivad võimetena ainult hariduse kaudu.

Kaasaegne Venemaa ametlik haridussüsteem seab hariduse ja koolituse eesmärgiks valmistada eneseteostusvõimeline indiviid ette eluks turusuhetes. Igaüks pärast kooli on kohustatud konkurentsi valida ja võtta koht sotsiaalses hierarhias.

Tänapäeva kõige olulisem pahe haridussüsteem seisneb selles, et tegelikult eiratakse teadusliku pedagoogika nõuet õpilaste enesetundmise ning keha, isiksuse ja hinge eneseregulatsiooni alal. Selles domineerib tehnokraatlik formalism. Õpilastele ei õpetata olelusvõitluse reegleid kaasaegsed tingimused. Inimene, kes ei tunne ennast ja ei tea, kuidas ennast kontrollida, on mänguasi teiste inimeste käes. Ta ei kontrolli oma saatust, vaid muutub olude, eelarvamuste, moe ja oma kapriiside orjaks.

Õpilased on eriti vastuvõtlikud kaasaegse elu eelarvamustele. Fakt on see, et üliõpilased on elanikkonna sotsiaalne kiht, mille alla võib liigitada suurenenud risk, kuna õpilaste rasked vanusega seotud probleemid (kohanemine küpsemisprotsessidega seotud füsioloogiliste ja anatoomiliste muutustega: kõrge psühho-emotsionaalne ja vaimne stress, kohanemine uute elu- ja õppimistingimustega; inimestevaheliste suhete kujunemine väljaspool perekonda) on allutatud kriisi negatiivset mõju peaaegu kõikidele suurematele ühiskonnasfääridele ja riikidele.

See toob kaasa õpilaste kohanemise vanusega seotud halvenemise olulise suurenemise, mille tulemuseks on tõsised meditsiinilised ja sotsiaalpsühholoogilised probleemid, mis ühel või teisel kujul õpilaste seas esile kerkivad.

Teismeliste õpilaste tervise säilitamise ja tugevdamise probleem on keeruline ja mitmetahuline. Kaasaegsetes tingimustes nõuab see muutunud majandusolukorrast tulenevalt uut lähenemist selle lahendamisele ning seab kodumaisele tervishoiusüsteemile ülesandeks tagada kvaliteetne pakkumine. arstiabi, otsides oma organisatsiooni uusi vorme, sealhulgas arendades tõhusad meetodid massilised ennetavad uuringud, hügieeniõpe ja -õpe.

Paljud kõrgkoolides õppivad kaasaegsed noored on teatud elustiili järgijad, kus sigaretid, narkootikumid ja alkohol on teatud standardiks. Pealegi on mõned seda elustiili juhtinud juba kooliajast peale.

Tervisliku eluviisi viljelemiseks on vaja tungida sügavale probleemi endasse. Oluline on välja selgitada, mis põhjustas ebatervisliku eluviisi ja mis aitab kaasa tervisliku eluviisi säilitamisele. Selle väljaselgitamiseks viivad paljud ülikoolid läbi ennetav töö mille eesmärk on propageerida tervislikku eluviisi. Ja ka paljudes meie riigi piirkondades tehakse uuringuid, mille eesmärk on tuvastada füüsilised, sotsiaalsed ja psühholoogiline tervisõpilased. Nende füüsilise, sotsiaalse ja vaimse tervise seisundi diagnostiline analüüs kinnitab täielikult tõsiasja: nad kõik on entelehhia kvaliteedi poolest erinevad. Neil on eluks erinevad lähteplatvormid, erinev tervis, erinevad saatused.

M. Luscheri ja L. Bondsi diagnostilised testid näitavad järjekindlalt, et kõigil õpilastel esineb kõrvalekaldeid tervisenormidest. Nad kõik on erineval määral haiged, elavad ärevuses, paljud on stressis. See on haruldane õpilane, kes juhib tervislikke eluviise.

Sisuliselt on inimese eluviis tõeline objektiivne moodustis tegevuses, milline ta tegelikult on. See on tema keha, isiksuse ja hinge sisemine ja väline välimus iseliikumises.

Tuleb märkida, et elustiili alused on paika pandud varases lapsepõlves. Vestlustest vanematega avastavad õpilased, et nende isad ja emad pole kunagi nendele küsimustele mõelnud. Peamiseks stiimuliks eostamiseks oli soov last saada. Enamik õpilasi on oodatud lapsed oma vanemate juurde. Kuid sageli on ka neid, kes on eostatud juhuslikult. Reeglina said juhuslikult eostatud lapsed ebapiisavat pereharidust; tugev mõju tal on "esivanemate sündroom". Õpilased õpivad tundma “esivanemate sündroomi” mõju õpilaste elustiilile, koostades A.A. meetodil oma “sugupuu”. Schuntzenberger.

Nii lähevad mõned soovimatud lapsed, kes kogevad eneseväljendussoovi pärast mõningast riivamist ja sisemist ärevust, üle elustiilile, mis hõlmab alkoholi ja tubakat. Näiteks tunneb õpilane vajadust end stressist vabastada. Ihkab rahu, vaikust ja rahulolu. Ta mõistab, et ta ise ei saa olukorda muuta, kuid ta ei taha oma saatust tingimusteta usaldada teiste, isegi oma armastatud abikaasa kätesse. Ta seisab vastu asjaoludele ja suhetele, mis panevad talle vastutuse, mida ta peab takistuseks. Usub, et elul on talle palju enamat pakkuda. Soov sellest rahulolematust seisundist välja tulla toob kaasa rahutuse ja ebastabiilsuse.

Õpilaste suunamiseks tervisliku eluviisi suunas viivad paljud ülikoolid läbi individuaalseid ja grupikonsultatsioone ning üliõpilastega nende seisundi normaliseerimiseks koolitusi.

3.Tervisliku eluviisi alused õpilasele

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, tasakaalustatud toitumine jne.

1. Viljakas töö on tervisliku eluviisi oluline element. Inimese tervist mõjutavad bioloogilised ja sotsiaalsed tegurid, millest peamine on töö.

2. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi toimimise rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning soodustab seeläbi tervist, parandab töövõimet ja tõstab tootlikkust.

Tervisliku eluviisi järgmine samm on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) kaotamine. Need terviseprobleemid põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad järsult oodatavat eluiga, vähendavad tootlikkust ning avaldavad kahjulikku mõju noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervisele.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid võtab ka jõu kõige otsesemas mõttes.

Suitsetamine on suuõõne, kõri, bronhide ja kopsude kasvajate sagedane põhjus. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse häired, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetaja välimuse iseloomulikuks (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne vananemine) ning muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad häält (helivõime kaotus, vähenenud tämber, häälekähedus).

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulutab ehk kui saame rohkem toitu, kui on vajalik inimese normaalseks arenguks, tööks ja heaoluks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus – liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, diabeeti ja mitmeid muid vaevusi.

Teine seadus - kirjavahetus keemiline koostis dieeti füsioloogilised vajadused organism toitainetes. Toit peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu organismis, vaid tulevad ainult toiduga.

Iga loomuliku toitumissüsteemi esimene reegel peaks olema: - Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

Söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise halva enesetunde, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuri korral.

Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

On väga oluline, et toidu seedimiseks oleks vaba aega. Arvamus, et treening pärast söömist aitab seedimist, on tõsine viga.

Toidukord peaks koosnema segatoitudest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tasakaalustatud toitainete ja oluliste toitefaktorite vahekord, et tagada lisaks toitainete kõrgele seedimisele ja imendumisele ka nende transport kudedesse ja rakkudesse, nende täielik imendumine rakutasandil.

Ratsionaalne toitumine tagab õige kasvu ja keha moodustumise, aitab säilitada tervist, kõrget töövõimet ja pikendada eluiga. Inimesed, kes kannatavad kroonilised haigused, peate järgima dieeti.

Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervist mõjutava teguriga – pärilikkusega. See on kõikidele organismidele omane omadus korrata samu märke ja arengutunnuseid mitme põlvkonna jooksul, võime edastada ühelt põlvkonnalt teisele raku materiaalseid struktuure, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

Mõjutavad meie tervist ja bioloogilised rütmid. Elusorganismis toimuvate protsesside üks olulisemaid tunnuseid on nende rütmilisus.

Nüüdseks on kindlaks tehtud, et üle kolmesaja inimkehas toimuva protsessi alluvad ööpäevarütmile.

Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. See põhineb süstemaatilisel kehalisel harjutusel ja spordil, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise tugevdamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise, kõrvaltoimete ennetamise tugevdamise probleeme. vanusega seotud muutused. Samal ajal on kehaline kasvatus ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Peamised inimese füüsilist arengut iseloomustavad omadused on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste parandamine aitab parandada ka tervist, kuid mitte samal määral.

Tõhusaks taastumiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust, koos karastamise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude vastu. haigused.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga mitu aastat ja säilitada kõrget jõudlust. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Tervisliku eluviisi teine ​​oluline element on isiklik hügieen.

Isiklik hügieen – see hõlmab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni. Eriline tähendus on ka igapäevane rutiin. Kui seda õigesti ja rangelt järgida, kujuneb välja selge keha toimimise rütm. Ja see omakorda loob parimad tingimused töötamiseks ja taastumiseks. Närvisüsteemi ja kogu keha normaalse toimimise säilitamiseks on õige uni väga oluline.

Uneaega on eranditult kõigil inimestel võimatu kindlaks teha. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see norm umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, kust nad saavad teatud asjade tegemiseks aega laenata. Süstemaatiline unepuudus põhjustab häireid närviline tegevus, vähenenud jõudlus, suurenenud väsimus, ärrituvus.

Palk, kolleegide austus jne). siis peame olema terved ja tugevad, moraalselt vastupidavad stressile, karastunud ja vastupidavad. Seetõttu pean meie aja kõige aktuaalsemaks teemat: „Õpilase tervisliku eluviisi alused“. Õpilase tervislik eluviis on täisväärtusliku elu aluseks Iga inimene püüdleb täisväärtusliku ja...

Vaimne töö ja psühho-emotsionaalne seisund. Unehäired võivad põhjustada unetust ja muid närvihäireid. Toitumisrežiimi korraldus Toitumiskultuuril on oluline roll õpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel. Iga õpilane oskab ja peaks teadma ratsionaalse toitumise põhimõtteid ja reguleerida oma normaalset kehakaalu. Ratsionaalne toitumine on füsioloogiline...

Eneseharimine, tervisliku eluviisi rakendamine. 2. Eesmärgid ja uurimismeetodid Uurimiseesmärgid: - tutvuda kirjandusega

Laste ja noorukite kasvatamise ja õpetamise tulemuslikkus sõltub tervisest. Tervis on lapse keha jõudluse ja harmoonilise arengu oluline tegur.

Tervis on indiviidi eluprogrammi elluviimisel kõige olulisem tegur. Tervislik eluviis on indiviidi terviklik olemisviis välis- ja sisemaailmas, samuti inimese ja tema enda ning keskkonnategurite suhete süsteem, kus inimese ja tema enda suhete süsteemi käsitletakse kompleksina. tegevuste ja kogemuste kogum, kasulike harjumuste olemasolu, mis tugevdavad loodusvara tervist ja kahjulike harjumuste puudumine, mis seda hävitavad. Seoses keskkonnaseisundi halvenemisega on tänapäeva inimesed üha enam teadlikud tervisliku eluviisi ja isikliku tegevuse vajadusest oma tervisetaseme parandamiseks.

Tervise hoidmine kui oluline sisemine motiiv kerkib kõige sagedamini esile küpsusperioodil. Motiveerivad tegurid on haigus või haiguste "bukett", elukriis, muud ekstreemsed elusituatsioonid. Tegelikkuses tuleks aga inimese tervislikke eluviise sihikindlalt ja pidevalt arendada juba väga varakult. Ainult sel tingimusel on see tõeline hoob tervise tugevdamisel ja kujundamisel, parandab keha reservi ning tagab sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise sõltumata poliitilistest, majanduslikest ja sotsiaalpsühholoogilistest olukordadest.

Seetõttu on meie riigis arenemis- ja lapsendamisvajaduse küsimus riiklik programm laste ja noorukite tervisliku eluviisi varajaste motiivide kujunemise kohta. Riik vajab tervet põlvkonda ja seda on võimalik saavutada ainult tervisliku eluviisi põhimõtete laialdase ja pädeva levitamisega.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) põhiseadus ütleb, et tervis ei ole ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine, vaid täieliku sotsiaalse ja vaimse heaolu seisund. G.L. Apanasenko juhib tähelepanu sellele, et kui pidada inimest bioenergia-infosüsteemiks, mida iseloomustab keha, psüühika ja vaimse elemendi püramiidne struktuur, tähendab tervise mõiste selle süsteemi harmooniat. Mis tahes taseme rikkumised mõjutavad kogu süsteemi stabiilsust. G. A. Kuraev, S. K. Sergeev ja Yu Shlenov rõhutavad, et paljud tervise definitsioonid põhinevad sellel, et inimkeha peab vastu seisma, kohanema, ületama, säilitama, laiendama oma võimeid jne. Autorid märgivad, et sellise arusaamaga tervisest vaadeldakse inimest kui sõjakat olendit, kes asub agressiivses loodus- ja sotsiaalses keskkonnas.

A.Ya. Ivanjuškin pakub tervise väärtuse kirjeldamiseks 3 taset:

1) bioloogiline - esialgne tervis eeldab keha eneseregulatsiooni täiuslikkust, füsioloogiliste protsesside harmooniat ja sellest tulenevalt minimaalset kohanemist;

2) sotsiaalne - tervis on sotsiaalse aktiivsuse mõõt, inimese aktiivne suhtumine maailma;

3) isiklik, psühholoogiline - tervis ei ole haiguse puudumine, vaid pigem selle eitamine, selle ületamise mõttes. Tervis ei toimi sel juhul mitte ainult keha seisundina, vaid ka "inimelu strateegiana".

Mõiste “tervis” definitsioone on palju, mille tähenduse määrab autorite professionaalne vaatenurk. Maailma Terviseorganisatsiooni 1948. aasta septembris vastu võetud määratluse kohaselt on tervis füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine.

I. I. Brekhman rõhutab, et tervis ei ole haiguse puudumine, vaid inimese füüsiline, sotsiaalne ja psühholoogiline harmoonia, sõbralikud suhted teiste inimestega, loodusega ja iseendaga. Ta kirjutab, et "inimeste tervis on võime säilitada eakohane stabiilsus kolmekordse sensoorse, verbaalse ja struktuurse teabe allika kvantitatiivsete ja kvalitatiivsete parameetrite äkiliste muutuste korral."

Üks valeoloogia rajajatest, T. F. Akbašev, nimetab tervist inimese elujõulisuse tunnuseks, mis on looduse poolt määratud ja mida inimene realiseerib või ei realiseeri.

O. S. Vassiljeva, pöörates tähelepanu mitmete tervisekomponentide olemasolule, nagu füüsiline, vaimne, sotsiaalne ja vaimne tervis, kaalub tegureid, millel on neist igaühele domineeriv mõju. Seega on peamised füüsilist tervist mõjutavad tegurid: toitumine, hingamine, füüsiline aktiivsus, kõvenemine, hügieeniprotseduurid. Vaimset tervist mõjutab eelkõige inimese suhete süsteem iseenda, teiste inimeste ja eluga üldiselt; tema elu eesmärgid ja väärtused, isikuomadused. Indiviidi sotsiaalne tervis sõltub isiklike ja professionaalne enesemääramine, rahulolu perekonna ja sotsiaalse staatusega, elustrateegiate paindlikkus ja nende vastavus sotsiaalkultuurilisele olukorrale (majanduslikud, sotsiaalsed ja psühholoogilised tingimused). Ja lõpuks, hingelist tervist, mis on elu eesmärk, mõjutab kõrge moraal, elu mõtestatus ja täitumine, loomingulised suhted ning harmoonia iseenda ja meid ümbritseva maailmaga, Armastus ja Usk. Samas rõhutab autor, et nende tegurite käsitlemine iga tervise komponendi eraldi mõjutajana on üsna tinglik, kuna need kõik on omavahel tihedalt seotud.

Seega, analüüsides erinevaid lähenemisi tervise mõiste defineerimisel, võib seda tõlgendada kui inimese täieliku kehalise, vaimse ja hingelise heaolu seisundit. Tervist käsitletakse kui inimese integreerivat omadust, mis hõlmab nii tema sisemaailm, samuti kogu unikaalsust suhetes keskkonnaga ja sealhulgas füüsilise, vaimse, sotsiaalse ja vaimsed aspektid; kui tasakaaluseisund, tasakaal inimese kohanemisvõime ja pidevalt muutuvate keskkonnatingimuste vahel. "See, kuidas inimene suhtleb väliskeskkonnaga, määrab inimene ise ja see moodustab tema eluviisi."

Inimese tervislikule eluviisile orienteerumine on üsna keeruline ja vastuoluline protsess, seda mõjutavad riigi ja avaliku arvamuse kujunemise iseärasused, keskkonnaolukord, õppeprotsessi tehnoloogia, õpetajate isiksus, samuti perekasvatuse seis ja suunitlus.

I.Yu. Žukovin soovitab muuta inimeste suhtumist tervislikku eluviisi, lähtudes traditsioonide ja väärtusmotivatsioonide kujunemisest. Tervisliku eluviisi traditsioonide loomine on see, mis peaks olema õppeasutuste valeoloogiatöö aluseks ja mille poole peaksime lõpuks püüdlema.

B.N. Tšumakov iseloomustab tervislikku eluviisi kui "inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud ennekõike tervise säilitamisele ja parandamisele. Arvestada tuleks sellega, et inimese ja pere eluviis ei kujune oludest olenevalt ise, vaid kujuneb elu jooksul sihikindlalt ja pidevalt. Tervisliku eluviisi motiivide kujundamine on esmase ennetuse peamine hoob elanikkonna tervise tugevdamisel läbi stiili- ja elustiili muutmise, selle parandamise, kasutades hügieeniteadmisi võitluses halbade harjumuste vastu, ületades elusituatsioonidega seotud ebasoodsaid aspekte.

Laste ümber juba varasest lapsepõlvest alates on vaja luua õppe- ja hariduskeskkond, mis oleks küllastunud valeoloogilise iseloomuga atribuutidest, sümboolikast, terminoloogiast, teadmistest, rituaalidest ja tavadest. See toob kaasa vajaduse kujundada tervislikku eluviisi, kaitsta teadlikult enda ja teiste tervist ning omandada selleks vajalikke praktilisi oskusi ja oskusi. Nii saavad kujunenud tervisliku eluviisi traditsioonid rahvuse, riigi omandiks ja inimeste elu lahutamatuks osaks.

Tervislik eluviis on kehakultuuri valdkonna juhtivate meditsiiniekspertide sõnul ühtse teaduslikult põhineva meditsiinilis-bioloogilise ja sotsiaalpsühholoogilise ennetusmeetmete süsteemi kompleksi rakendamine, milles õige kehaline kasvatus, töö õige kombineerimine. ja puhata ning vastupanuvõimet psühho-emotsionaalsele ülekoormusele, raskuste ületamist, hüpokineesiat.

Rühm monograafia “Noorte tervisliku eluviisi kujundamine” autoreid märkis, et tervisliku eluviisi all mõistetakse tegevusi, mille eesmärk on tugevdada mitte ainult füüsilist ja vaimset, vaid ka moraalset tervist ning et sellist elustiili tuleks ellu viia. kõigi põhiliste elutegevuse vormide kogum: töö, avalik, perekond, majapidamine, vaba aeg.

Akadeemik D.A. Izutkina sõnul on tervislik eluviis kõigi haiguste ennetamise alus. Ta rõhutab, et see rakendab kõige väärtuslikumat ennetusliiki - haiguste esmast ennetamist, nende esinemise ennetamist, inimese kohanemisvõime laiendamist. Elustiil - tervislik, kultuurne, tsiviliseeritud - realiseerub konkreetses objektiivses tegevuses, mille esinemiseks on kaks vajalikku tingimust: ruum ja aeg. Iga tegevuse sisenemiseks indiviidi igapäevaellu on vajalik, et see isik saaks oma ajaeelarvest sellele tegevusele aega eraldada üsna standardselt ning tegevus ise toimuks ruumis, mitte ainult mõtetes.

Tervisliku eluviisi alus, vastavalt D.A. Izutkin, tuleks sätestada mitmed aluspõhimõtted:

Tervislik eluviis – selle kandja on inimene kui aktiivne olend nii bioloogiliselt kui sotsiaalselt;

Inimene toimib ühtse tervikuna, bioloogiliste ja sotsiaalsete omaduste ühtsuses;

Tervislik eluviis aitab kaasa sotsiaalsete funktsioonide täielikule elluviimisele;

Tervislik eluviis hõlmab võimet haigusi ennetada.

Haridus kui sotsiaalne viis kultuuri pärandumise, sotsialiseerumise ja isikliku arengu tagamiseks on riigi poliitika lootus kujundada nooremale põlvkonnale individuaalne tervisliku eluviisi kultuur kui üks rahvuskultuuri põhikomponente. tervislik eluviis. Haridussüsteemi peamised tegevused selles valdkonnas on:

Mõisteaparaadi täpsustamine: tervislik eluviis, tervisliku eluviisi kultuur;

Noorukite terviseseisundi uurimine ja tervise kujunemist mõjutavate tegurite põhirühmade väljaselgitamine;

Tervisliku eluviisi kultuuri kujundamise probleemide väljaselgitamine ja uurimine;

Arengu ja rakendamise teooria ja praktika loomine pedagoogilised tehnoloogiad orienteeritud õpilaste tervise hoidmisele ja tugevdamisele.

Tervisliku eluviisi motiivide kujunemise määrab suuresti indiviidi sotsialiseerumisprotsess. Teismelise areng ja sotsialiseerimine toimub teatud sotsiaalses keskkonnas, mis on oluline tegur tema käitumise reguleerimine. Uuringutes N.V. Bordovskaja, V.P. Ozerova, O.L. Treštševa rõhutab ühiskonna rolli koolinoorte teatud eluviisi kujunemise keskkonnana. Sotsiaalne suund tervisliku eluviisi motivatsiooni kujundamise probleemi lahendamisel on näha ka V.P. Petlenko ja N.G. Veselova.

Tervisliku eluviisi ajendiks on stiimulite süsteem vajaduste järgi viia läbi tervist säästvaid tegevusi.

Teismelise tervisliku eluviisi motiivide kujundamise protsessi tuleb käsitleda väliste ja sisemiste tegurite koosmõjuna. Sisemised tegurid on teismelise isiksuse vajadus-motiveeriv sfäär, tema väärtusorientatsioonid, suhted, enesehinnang, huvid, individuaalsed omadused. Välised tegurid teismelise jaoks on isikliku enesetäiendamise protsess ja tervislikuks eluviisiks valmistumine. Teismelise tervisliku eluviisi motiivide kujundamise protsessis on vaja üles ehitada vahendite süsteem, mis ühelt poolt on suunatud koolis toimuva õppeprotsessi tingimuste muutmisele, eriti sisu valeologiseerimisele. hariduse omandamine seevastu inimesesisese keskkonna muutmisel läbi teadliku-tahtelise töö teismeliste oma suhtumise ümbermõtestamiseks tervislikku eluviisi, oma elustiili. Tervisliku eluviisi motiivide kujundamise vahendite süsteemi ülesehitamiseks on vaja arvestada sotsiaalpsühholoogilisi omadusi, antud vanuserühma domineerivaid motiive, samuti tervisliku eluviisi motiivide algseisundit. Teismelise tervisliku eluviisi motiivide kujundamise vahendite süsteemi loogika on määratud süsteemse ja tervikliku lähenemisviisi ideedega pedagoogiliste protsesside kavandamisel ja see seisneb tervisliku eluviisi motiivide liikumises situatsioonilistest ilmingutest jätkusuutlikele. toimimist, aga ka ideid isikukesksest lähenemisest, mis iseloomustab isiksuse struktuuri selle komponendi kujunemise vahendeid ja tingimusi. Tervise tunnustamine kui prioriteetne väärtus, eesmärk, tulemus ja vajalik tingimus Iga õppeasutuse edukas tegevus, tervisliku eluviisi poole pöördumine ja selle kehtestamine pedagoogilise protsessi peamiste osalejate elustiili aluseks eeldab indiviidi motivatsioonisfääri uurimist. Motivatsiooniprobleemide uuringutes toovad kodumaised õpetajad ja psühholoogid juhtpõhimõtetena esile süsteemsuse põhimõtteid, teadvuse ja tegevuse ühtsust, aktiivsust ja isiksust, motiivide sisulise, semantilise ja dünaamilise aspekti ühtsust, teadvuse juhtiva rolli tunnustamist. inimkäitumise reguleerimises, samuti indiviidi vajaduste sotsiaalses tingimises, nende sõltuvuses ühiskonna vajadustest. Motiivide olemuse kindlaksmääramisel arvestavad teadlased neid erinevatest positsioonidest: bioloogiline, vajadus, emotsionaalne, kognitiivne. Võttes arvesse tervikliku lähenemise ideid ning motivatsiooni filosoofilise, psühholoogilise ja pedagoogilise arusaama põhisätteid, defineerime seda kui teadlikku motivatsioonisüsteemi, mis on indiviidi käitumist ja aktiivsust edasiviivate jõudude hierarhiline struktuur. , mis on isiksuse kui terviku integreerija. Sellest definitsioonist lähtuvalt on tervisliku eluviisi motivatsioon omamoodi motivatsiooni “vaade” üldistatud kujul läbi tervisliku eluviisi prisma, mille olemuse väljaselgitamine eeldab selliste põhikategooriate mõistmist nagu elustiil ja tervis. Tänapäeva tervisliku eluviisi olemuse kindlaksmääramise käsitlustes on kolm põhisuunda: filosoofiline ja sotsioloogiline; meditsiiniline ja bioloogiline; psühholoogiline ja pedagoogiline. Motivatsiooni olemuse määramise lähenemisviiside analüüs ja tervisliku eluviisi tunnuste arvestamine võimaldab meil kindlaks teha oma arusaama tervisliku eluviisi motiividest. Tervisliku eluviisi motiivide all mõistame terviklikku teadlike motiivide süsteemi, mis aktiveerib ja suunab isiksuse ilminguid (moraalne, vaimne, füüsiline) erinevates eluvaldkondades oma tervise väärtuste seisukohast.

Paljude laste tervist ja arengut mõjutavate tegurite (sotsiaal-majanduslikud, demograafilised, kultuurilised, hügieenilised jne) hulgas on kehaline kasvatus oma mõju intensiivsuse poolest olulisel kohal. Tänapäeval pole kahtlust, et kasvava õppe- ja kognitiivse tegevuse mahu ja intensiivsuse tingimustes on koolilapse keha harmooniline areng ilma kehalise kasvatuseta võimatu.

Tervisliku eluviisi motiivide kujunemisel on kolm etappi:

1. Orienteerumine, mille käigus kujuneb noorukites positiivne hoiak ja huvi tervisliku eluviisi vastu ning teadvustatakse tervise väärtust eneseteostuseks.

2. Kujunemisstaadium, mille käigus kujunevad välja vajadused tervisliku eluviisi järele, soov eneseharimiseks selles vallas terviseväärtuste seisukohast.

3. Üldistus, mille põhisisuks on tervisliku eluviisi motiivide tervikliku süsteemi kujundamine, tagades elutegevuse loomingulise kujundamise tervisliku eluviisi seisukohast.

V.A. Sukhomlinsky väitis, et „Lapse tervise eest hoolitsemine on sanitaar- ja hügieeninormide ja reeglite kogum... mitte režiimi, toitumise, töö ja puhkuse nõuete kogum. See on ennekõike kõigi füüsiliste ja vaimsete jõudude harmoonilise täiuse eest hoolitsemine ning selle harmoonia krooniks on loovuse rõõm.

Terviseprobleemid on olulised ja aktuaalsed igas vanuses, mistõttu iga õppeasutus seab esmaseks eesmärgiks füüsiliselt terve lapse kasvatamise. Füüsiline tervis ei määra mitte ainult lastehaiguste esinemine, vaid ka võime neid ennetada. Selleks tuleb õpetada lapsi riietuma ilmastiku järgi, hoidma töökoha puhtust, hoolitsema oma keha eest ja saavutama vaimse mugavuse. Kohe alguses tuleks rääkida hügieenist ja õigest kehahoiakust. Tervislik eluviis mängib paljude südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel otsustavat rolli. See sisaldab selliseid komponente nagu piisav füüsiline aktiivsus, piisav uni, tasakaalustatud toitumine, harmoonilised suhted perekonnas ja meeskonnas halbade harjumuste (suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide) tagasilükkamine. Õige organiseeritud režiim võimaldab säilitada lapse keha kõrget jõudlust, võimeid normaalseks füüsiliseks arenguks ja parandab tervist. Ratsionaalse igapäevase rutiini korraldamisel tuleks arvestada tundide spetsiifilist töögraafikut, olemasolevate tingimuste optimaalset kasutamist ja arusaamist oma individuaalsetest omadustest, sealhulgas biorütmidest.

Pingelised tunnid koolis, rasked kodutööd, lisatunnid võõrkeeles või muusikas, kiusatus telekat vaadata, mängida arvutimängud Nad võtavad koolilastelt puhkamiseks, jalutuskäikudeks, kehaliseks kasvatuseks ja sportimiseks vajaliku aja. Kaasaegne koolilaps on infoga ülekoormatud ja see viib kroonilise vaimse väsimuse tekkeni. Pärast aktiivset päeva, kui lapse süda töötab maksimaalse koormusega, vajab ta puhkust. Kõige tõhusam ja kasulikum puhkus lapsele on uni. Kui laps ei maga regulaarselt poolteist kuni tund aega, põhjustab see südame-veresoonkonna aktiivsuse halvenemist. veresoonte süsteem, väsimuse teke, vähenenud jõudlus ja keha vastupidavus.

Asjatundjatele teevad muret ka muud laste vaevused, nagu tubaka-, alkoholi- ja narkosõltuvus. See juhtub seetõttu, et laps tahab end kehtestada, eakaaslastega sammu pidada ja vanemate laste silmis “suureks kasvada”. Nende ainete salakavalus seisneb selles, et aja jooksul muutub organism sõltuvaks ja tekivad nn keemilise sõltuvushaigused - suitsetamine, alkoholism, ainete kuritarvitamine ja narkomaania. Ennetustöö vorm võib olla väga erinev: strateegia väljatöötamisele suunatud tunnid ohutu käitumine nakkushaiguste valdkonnas; koostöö meditsiinikeskustega; õpilastega õppetöövälise töö kohapealne meditsiiniline diagnostika (treeningud ja tunnitunnid, lastevanemate loengud, ekskursioonid); ülekoolilised tegevused suitsetamise ja alkoholismi ennetamiseks.

Seetõttu on vaja kooliõpilaste seas järk-järgult kujundada koolivälise tegevuse kaudu tervisliku eluviisi motiive, kuna kooliväline tegevus haridustegevus on kombinatsioon erinevat tüüpi tegevustest ja sellel on lai valik võimalusi hariduslik mõju lapse kohta.

Tervisliku eluviisi motiivi kujundamine on pikk ja mitmetahuline protsess, mille õnnestumise määravad mitmed tingimused.

1. Inimese elu olulisemate parameetrite motiivi kujundamise protsessi katmine, sealhulgas: - optimaalse mootorirežiimi järgimine; - immuunsuse treenimine ja karastamine; - ratsionaalse toitumise ja elustiili korraldamine; - psühhofüsioloogiline regulatsioon; - psühhoseksuaalse ja seksuaalkultuuri harimine - halbade harjumuste väljajuurimine;

2. Selle nähtuse struktuuri arvestamine motiivi moodustamise protsessis, mis eeldab töö kolme aspekti terviklikku ühtsust: - teadmiste süsteemi valdamine tervisliku eluviisi olemuse ja selle kujunemise viiside kohta; - inimese eneseteadvuse stimuleerimine, mis on suunatud emotsionaalsele ja isiklikule suhtumisele tervisliku eluviisi ideesse; - tervislikule eluviisile vastavate käitumisnormide valdamine.

Seega, olles analüüsinud psühholoogilist - pedagoogiline kirjandus Oleme tuvastanud järgmised põhimõisted:

Tervis ei ole ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine, vaid täieliku sotsiaalse ja vaimse heaolu seisund.

Tervislik eluviis on ühtse teaduslikult põhjendatud meditsiinilis-bioloogilise ja sotsiaalpsühholoogilise ennetusmeetmete kompleksi rakendamine, mille käigus nõuetekohane kehaline kasvatus, töö ja puhkuse õige kombineerimine, psühho-emotsionaalse ülekoormuse vastupanuvõime arendamine, raskuste ületamine ja hüpokineesia on olulised.

Tervisliku eluviisi ajendiks on teadlike motivatsioonide terviklik süsteem, mis aktiveerib ja suunab isiksuse ilminguid (moraalne, vaimne, füüsiline) erinevates eluvaldkondades inimese terviseväärtuste seisukohast.

Tervisliku eluviisi motiivide kujundamist käsitletakse sihikindla protsessina, mis aitab teismelisel mõista tervist kui kõrgeimat väärtust, kujundada selle suhtes vastutustundlikku suhtumist ning kaasata last tervisesse vastavalt tema individuaalsetele võimalustele ja võimetele. See protsess lähtub tervise hoidmise, tugevdamise ja kujundamise põhimõtetest.