Viis võimalust õudusunenägudest vabanemiseks. Erinevad viisid kohutavate unenägude tõlgendamiseks. Meeldivate unenägude julgustamine

Õudusunenäod on väga ebameeldivad ja põhjustavad hirmu ja ärevust, mis omakorda mõjutab teie une kvaliteeti. Kõik see võib põhjustada füüsilist väsimust ja stressi. Siiski on väga oluline leida oma õudusunenägude põhjus enne, kui hakkate neist lahti saama. Alustades 1. sammust, leiate oma õudusunenägude allikad ja viisid nende peatamiseks.

Sammud

1. osa

Õudusunenägude allikad

Õudusunenägude nägemine on normaalne, isegi täiskasvanuna. Paljud inimesed suhtlevad õudusunenäod lapsepõlvega, uskudes, et tavaliselt kasvavad kõik sellest välja. Õudusunenäod pole aga täiskasvanute ja teismeliste jaoks haruldased.

Esiteks peate mõistma õudusunenäo ja õudusunenäo erinevust. Õudusunenägu Ja öine terror- need on absoluutselt kaks erinevat tüüpiöised ärritajad, mida väga sageli omavahel segamini aetakse.

Mõistmine, et õudusunenäod võivad olla tõsiste probleemide sümptomiks. Kuigi täiskasvanute õudusunenäod ilmuvad enamasti spontaanselt, ilma mõjuva põhjuseta, võivad need olla ka tagajärg psühholoogilised probleemid nagu ärevus, depressioon või posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

2. osa

Õudusunenägudest vabanemine

1. Õudusunenägude allikate ravimine. Kui teie õudusunenäod on tingitud häirest, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, peaks kvalifitseeritud ravi aitama probleemi lahendada.

   • Kui teie õudusunenäod on seotud ärevuse, depressiooni või posttraumaatilise stressihäirega (PTSD), võivad teatud tüüpi ravi või ravimid aidata probleemi leevendada ja vähendada õudusunenägude esinemist.
   • Eelkõige määratakse ravim, mida nimetatakse prasosiiniks, sageli inimestele, kes kannatavad PTSD, ärevuse ja paanikahäireõudusunenägude leevendamiseks.
   • Teie jaoks sobivaima ravivõimaluse määramiseks on väga oluline konsulteerida arstiga.

2. Ärge sööge enne magamaminekut. Söömine enne magamaminekut võib põhjustada õudusunenägusid, sest see kiirendab ainevahetust ja saadab ajju signaale, mis muudavad selle aktiivseks. Seetõttu on hea mõte lõpetada söömine enne magamaminekut, eriti kõike, mis sisaldab suur hulk Sahara.

   Vältige stressi. Stress võib põhjustada õudusunenägusid, seega ärge unustage kogu päeva lõõgastuda, et saaksite rahuliku ja selge meelega magama minna.

   • Jooga ja meditatsioon on suurepärased tegevused stressi maandamiseks ja meele puhastamiseks. Võite võtta tunni või lihtsalt harjutada kodus paar minutit päevas.
   • Stressi leevendamiseks võivad aidata ka muud tegevused, nagu lugemine, kudumine, jooksmine või lihtsalt pere, poiss- või tüdruksõbraga aja veetmine.
   • Vastuvõtmine kuum vann enne magamaminekut aitab teil pärast rasket päeva lõõgastuda ning tunda end rahulikult ja hästi.

3. Rääkige oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest. Teatud ravimid võivad suurendada õudusunenägude tõenäosust, seega pidage nõu oma arstiga, kui arvate, et see võib teile probleeme tekitada.

   Parandage oma une kvaliteeti.Ühest küljest jätavad painajad sind ilma tervislik uni, kuid samal ajal võib tervislikust unest ilmajäämine põhjustada õudusunenägusid. Seetõttu võite unekvaliteedi parandamiseks meetmeid võtta, et vältida halbu unenägusid.

   • Looge oma magamistoas lõõgastav õhkkond. Veenduge, et teie magamistuba oleks alati korras, piisavalt pime ja temperatuur ei oleks liiga kuum ega külm. Veenduge, et tunneksite end voodis mugavalt ja mugavalt. Kasutage soovimatute helide kustutamiseks valge müra masinat. Hoidke oma magamistuba ainult magamiseks; see võib põhjustada selle seost stressiga.
   • Tee rohkem trenni. Väsimus füüsiline aktiivsus- See suurepärane viis parandada oma und. Leidke tegevus, mis teile meeldib, olgu selleks jooksmine, jõutreening, tantsimine, sõudmine või kaljuronimine, ja tehke seda 3–5 korda nädalas. Lihtsalt ära tee trenni vahetult enne magamaminekut, sest muidu on su keha liiga erutatud ja sul on raske uinuda.
   • Vähendage kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist. Need ained võivad häirida head und, seega on parem nende kasutamine vähendada või täielikult lõpetada. Samuti proovige vältida suitsetamist, joomist alkohoolsed joogid või kofeiini vähem kui 3–4 tundi enne magamaminekut.

4. Proovige proovimeetodit vaimsed pildid. Vaimse kujutluspildi harjutamine on teatud tüüpi kognitiivne teraapia, mida peetakse väga tõhusaks õudusunenägude vastu võitlemisel unetuse või PSAD-i all kannatavatel patsientidel.

3. osa

Edendamine magusaid unenägusid

Leidke oma õnnelik koht. Kujutage ette meeldivat rahulikku kohta – näiteks troopilist randa või mäetippu. Võite selle välja mõelda või võtta mõne tõelise. Pole tähtis, kus ja mis see on, peaasi, et see on vaikne ja rahulik. Lisaks maastiku enda loomisele lisada sellele ka helisid, lõhnu ja üldist atmosfääri.

Mõelge positiivselt. Kui olete magama jäämas, proovige mõelda positiivseid mõtteid. See võib olla mis iganes teile meeldib. Näiteks proovige ette kujutada end superkangelasena, kes päästab maailma, kuulsa näitlejana või näitlejana või läheb oma unistuste puhkusele. Samal ajal aitab see keskenduda oma eesmärkide saavutamisele, kujutledes neid oma unistustes, näiteks töökoha saamine, mida olete alati soovinud, saavutada täiuslik figuur või tõelise armastuse leidmine.

Rääkige kellegagi oma unistustest. Leidke keegi, keda usaldate, ja jagage temaga oma unistusi. Selgitage ka, miks nad teid nii hirmutavad. Oma tunnetest rääkimine parandab enesetunnet. Oma unenäod võid kirja panna ka spetsiaalsesse päevikusse, aga parem on rääkida päris isik teades, et ta kuulab sind.

Proovige oma õudusunenägusid kontrollida. Vaadake, kas saate oma õudusunenägusid kontrollida, tehes teatud toiminguid ja muutes lõppu, muutes unenägu vähem hirmutavaks. See oskus tuleb mõnel inimesel kiiresti ja teistel aeglaselt, nii et ärge heitke meelt, kui teil esimesel korral ei õnnestu.

Puhka.Õudusunenägusid võib põhjustada stress, näiteks ärevus tööle saamise pärast. Lõpetage närvilisus ja hakake uuesti häid unenägusid nägema. Saate lõõgastuda mediteerides või randa minnes. Peaasi, et see oleks vaikne ja meeldiv koht, kus saate lõõgastuda.

• Vaadake enne magamaminekut midagi lõbusat või naljakat.
• Ärge vaadake enne magamaminekut hirmutavaid pilte.
• Mõelge rõõmsaid sündmusi mis su elus juhtus. Kujutage ette, kui palju imelisi asju juhtub. Ei muud kui head mõtted.
• Vältige enne magamaminekut õudus- või vägivaldsete filmide vaatamist.
• Püüdke mitte mõelda kohutavatele sündmustele, mis teie arvates juhtuda võivad.
• Veenduge, et magate mugavalt. Kui ruum on liiga külm või kuum, tunnete end füüsiliselt ebamugavalt, mis toob kaasa sisemise ebamugavuse, järelikult õudusunenäod.
• Enne magamaminekut kuulake head, lõõgastavat muusikat. See aitab vabastada teie pea halvad mõtted, mis suurendab heade unenägude tõenäosust.
• Rääkige oma vanemate, vanema õe-venna või kellegagi, keda usaldate. Võite neilt abi paluda, kui ärkate keset ööd halvast unenäost. Vanemate kallistus aitab alati, kui kardad!
• Pidage meeles, et enamik teie unistusi ei ole reaalsed ja need ei saa toimuda päris elu. Lihtsalt lõõgastuge, andke endale aega rahuneda ja tervitage uut imelist päeva naeratusega.
• Tore, kui on keegi, kellega saab keset ööd rääkida. Võite talle helistada või ta elab teiega ühes majas.
• Niipea, kui ärkate, võtke telefon ja kirjutage üles, mida nägite. Kui kuulate seda uuesti, saate aru, mida täpselt nägite.
• Pidage oma unistuste päevikut, isegi kui te enam õudusunenägusid ei näe.
• Vestelge erinevad inimesed et mõista, mis teid kõige paremini aitab.
• Osta unenäopüüdja ​​amulett või kalliskivi kaitseks (ametüst), et füsioloogiliselt aidata endal halvad mõtted unustada.

Hoiatused

• Kui õudusunenäod ei lõpe kuu aja pärast, peaksite pöörduma arsti poole. Halbade unenägude põhjuseks võib olla lähedase surm, millega on väga raske toime tulla. Kui teil on oma elu mitme aspektiga raske toime tulla, võtke ühendust professionaaliga, ta saab teid aidata.

Inimesed kogu oma eksisteerimise aja erinevas vanuses püüdes vabaneda hirmutavatest unenägudest, otsides vastust küsimusele, kuidas magada ilma õudusunenägudeta. Mida iganes nad välja mõtlesid: nad panid eliitsiidist voodipesu ja jõid rahusteid. Kõigepealt peate mõistma põhjust, viima läbi enda, keskkonna ja elustiili läbimõeldud analüüs.

Kuidas rahuneda, kui nägite õudusunenägu

Pärast nähtud õudusunenägu võid kulutada psühholoogilised uuringud sellise unistuse põhjused. Istuge rahulikus keskkonnas ja proovige vaimselt rääkida võimalikud põhjusedüksteise järel. See võib hõlmata teie muljeid möödunud ajast, hirme, kogemusi, mistahes sündmusi. Inimene saab stiimulitest teadlikuks alles esmapilgul, sest ta teab oma elust juba kõike.

Tegelikult tajub meie psüühika hunnikut probleeme koos, jättes hinge ebameeldiva masendava tunde. Just selleks, et isoleerida peamised hädade koguarvust ja mõelda nende kõrvaldamise võimalustele või proovida neid positiivsema nurga alt vaadata, tuleb kindlasti maha istuda ja punkt-punktilt välja tuua kõik, mis on kogunenud. . Õudusunenäod, mida öösel unes näeme, on vaimset laadi. Seega, isegi kui teie tekid on paksud ja mõnusad ning padi pehme, alustage iseendast.

Kuidas vältida õudusunenägusid

Olles läbinud psühholoogilise etapi ja pole saanud tõhusaid muudatusi kosutava une jaoks, võite hakata tegutsema:

1. Kui õudusunenägu aeg-ajalt kordub, olge vaimselt valmis vastu võitlema. Otsustage ise, et olete valmis temaga otse kohtuma. Proovige seda unenägude protsessis meeles pidada ja häälestage kartmatule vastasseisule. See meetod, muide, sarnaneb psühholoogilisega, kui meid rõhub seletamatu. Kuid siin püüame vaadata tagajärge, mitte põhjust.
2. Vajadusel ja võimalusel muutke unetingimusi. Põhjus ebameeldivad unenäod põhjustada umbsust, müra, hilist õhtusööki, vale magamis- ja voodikoha valikut. Külastage poodi 40x60 patju või valige need endale sobivas suuruses, täiendage muudatusi mugavate magamistarvikutega.
3. Vältige ülesöömist, normaliseerige oma elustiili.
4. Ületöötamine on kõige rohkem ilmselge põhjus, püüa end mitte koormata üle jõu käiva töömahuga, anna endale aega töönädalast taastumiseks.

Ja kui tuled toime hirmude ja muredega, siis võid soovi korral eemale peletada nii füüsilise valu kui ka ebameeldivad unenäod.

Kahekordne õhtusöök, sest olen väga näljane ja väsinud. Siis läheb ta magama. Ja siis ilmuvad talle kohutavad inimesed ja piinavad või kägistavad teda. Tegelikult püüab keha seedida seda, mis talle on toimetatud. Süda lööb kõvasti, hingata on raske. Mis sel juhul juhtub, on teie otsustada. Või minge enne magamaminekut või enne magamaminekut jalutama.

Stress, ärevus, väsimus. Üha sagedamini unustatakse iseendast, oma puhkusest, et nad pole rauast ja vajavad ka puhkust. Oma keha tugevuse testimine kujul: unepuudus, alatoitumus, tüütu raske töö, annab mitu. Nende hulgas on õudusunenägusid, mis muutuvad normiks. Kõigepealt tuleks lõõgastuda: sportida, jalutada meeldivas seltskonnas, magada piisavalt, rikastada toitumist, vahetada ametit.

Sisemised rahutused, mured. Põhjuste loendis õudusunenäod võib leida isiklikke kogemusi, mis võivad olla teadlikud või mitte. 1. Aitab päeviku pidamine. Kirjutate täpselt üles, millest unistasite, seejärel pange lühidalt kirja sündmused, mis teie elus juhtusid järgmistel päevadel. Proovige perioodiliselt kirjeid uuesti lugedes avastada sündmuste vahelisi seoseid. 2. Unenäo visand. Peate joonistama seda, mida nägite. Seejärel mõelge uuesti ja proovige mõista, mis teid täpselt hirmutas. Seejärel mõelge, kuidas see paberile jäädvustatu välja näeb. 3. Eelmiste päevade kirjed. Peate kirja panema kõik teiega juhtunud sündmused, sorteerimata, mida peate oluliseks ja mida mitte. Siis tuleks mitu korda ümber mõelda ja mõelda, mis sind tegelikult muret teeb ja ärevust tekitab. Mille juurde Su mõtted pidevalt tagasi pöörduvad Kolm kirjeldatud meetodit võivad aidata, kui sa ei tea, mis sind päeval nii väga häirib, et sa ei suuda isegi öösel lõõgastuda ja nendest mõtetest põgeneda? Tegelikult peab see liikuma alateadvusest teadvusesse.
Kui ülaltoodud meetodid ei aita, võtke ühendust psühholoogiga.

Hirm, kahtlus, solvumine. Midagi karta on täiesti normaalne, see on reaktsioon. See on põhiline emotsionaalne protsess. Väikestes annustes on hirm kasulik. Aga kui see tunne on liialdatud, muutub elu väljakannatamatuks. Sellises olukorras tuleb õudusunenäost vabanemiseks toime tulla oma hirmude ja kogemustega. Saate neist üle saada, aktsepteerida, nendega leppida, mõista, et need pole nii kohutavad, kui näivad. On järgmine tõhus viis. Kui kardate mõnda sündmust, kujutage ette halvimat stsenaariumi. erksad värvid, tunne seda. Leppige selle olukorraga ja mõistke, et asjad ei saa hullemaks minna. Pärast seda hakake aktiivselt otsima olukorrast väljapääsu, nagu oleks see juhtunud, või viise selle vältimiseks.

5. Tugev negatiivseid emotsioone. Paljud sündmused juhtuvad inimesega päeva jooksul, mõned jäävad meelde, teised jäävad mällu, isegi kui te neile ei mõtle. Kõige lihtsam on enne magamaminekut tuba korralikult tuulutada, voodis lamades jalutada meeldivaid mälestusi ja jään hea tujuga magama.

6. Salajased soovid. Võib-olla ihaldate midagi kirglikult, kuid mingil põhjusel proovite seda tunnet enda sees alla suruda. Sisemine rahulolematus tuleb sulle juba sisse moonutatud vormõudusunenäos. Kuulake ennast, vastake oma sisehääle kutsele ja ärge sundige end tegema midagi, mida te siiralt ei taha.

Kasulikud nõuanded

Õudusunenägusid aitab muu hulgas unustada järgmine lause: kuhu läheb öö, sinna läheb uni.
Kui kardad seda, mida unistasid, ja tahad selle võimalikult kiiresti unustada, öelge see lause mitu korda ja proovige uuesti magama jääda.

Allikad:

• Mida õudusunenäod tähendavad?

Lapsepõlves on psühholoogide sõnul uneaegsed õudusunenäod osa normaalne areng laps. Täiskasvanutel on ebameeldivad unenäod tavaliselt põhjustatud mõnest objektiivsest ja subjektiivsed põhjused. Õudusunenägudest vabanemiseks tuleb need põhjused välja selgitada.

Miks ma näen õudusunenägusid?

Väga sageli tekitatakse õudusunenägusid füsioloogilised põhjused- haigus, rasedus, kõrgendatud temperatuur, alkoholi ja teatud ravimite tarbimine, uneapnoe sündroom, raskete ja vürtsikate toitude ülesöömine.

Õudusunenäod põhjustavad ka erinevaid emotsionaalseid šokke ja traumeerivaid sündmusi, nagu surm, katastroof, õnnetus, terrorirünnak, probleemid tööl, lahutus, elukohavahetus, rahalised probleemid.

Mõnel juhul ilmuvad õudusunenäod inimese alateadvusesse peidetud varjatud hirmude tõttu. Päevast päeva need hirmud kogunevad ja avalduvad une ajal. Väga sageli tulevad sellised hirmud varases lapsepõlves isik.

Kuidas õudusunenägudest lahti saada

Proovige kindlaks teha õudusunenägude põhjused ja need kõrvaldada. Kui te ei suuda põhjuseid ise tuvastada, võtke ühendust psühholoogiga, kes tegeleb teie sisemiste foobiate lahendamisega.

Enne magamaminekut vältige negatiivseid väliseid stiimuleid. See kehtib eelkõige raskete filmide, uudiste, arvutimängud vägivallastseenidega. Parem vaadake positiivset telesaadet, lugege oma lemmikraamatut, kuulake lõõgastavat muusikat.

Säilitage hea unehügieen – raskeid öiseid unenägusid võivad põhjustada umbsus ja karmid helid. Tuulutage magamistuba, tagage vaikus ja pimedus, lülitage välja arvuti, televiisor ja mobiiltelefon. Palun pöörake tähelepanu erilist tähelepanu madratsi ja padja kvaliteet – need peaksid olema keskkonnasõbralikud ja mugavad.

Parema une saavutamiseks joo õhtul taimetee piparmündi, emajuure, palderjani, humalaga. Ärge kunagi jooge alkoholi enne magamaminekut!

Võib kasutada närvisüsteemi tugevdamiseks eeterlikud õlid sidrunmeliss, bergamot, patšuli või sandlipuu. Lihtsalt ära pinguta üle – liiga palju tugev lõhnõlid võivad põhjustada peavalu.

Füüsiline väsimus aitab õudusunenägudest tõhusalt vabaneda. Kui teil on istuv töö, mis põhjustab mitte füüsilist, vaid vaimset väsimust, jaluta igal õhtul enne magamaminekut värske õhk vähemalt tund.

Korraldage igal õhtul lõõgastuseansse. Lülitage lõõgastav muusika sisse, lamage mugavalt selili ja kujutage ette, et olete väga meeldivas kohas - mererannas, metsas, saarel jne. Proovige tunda tuult ja lõhnu, kuulda lindude laulu, tunda päikesesoojust. Kui õpid kergesti sukelduma oma lemmikkoht, kasutage seda oskust enne magamaminekut ja te ei näe õudusunenägusid.

Kas olete kunagi ärganud öösel külma higiga, sest unenäos ujusid haid teile järele või mõni maniakk jälitas teid? On hea, kui sellised unenäod on haruldased, kuid kui luupainajad kummitavad teid regulaarselt, on aeg tegutseda!

Iga teine ​​täiskasvanu halvad unenäod unista sellest vähemalt kord aastas. 2-8% inimestest kannatavad krooniliste õudusunenägude all, mis esinevad kord nädalas. Kõige sagedamini külastavad kohutavad unenäod inimest hommikul, kiire unefaasi ajal. Kujutised võivad olla nii realistlikud, et keha reageerib füüsilisel tasandil: süda lööb kiiremini, hingamine kiireneb ja inimene ärkab. Õudusunenäod halvendavad une kvaliteeti ja kui need korduvad regulaarselt, hakkate tundma väsimust, uimasust ja ärevust. Kõik kukub käest, sa jääd liikvel olles sõna otseses mõttes magama. Ärge oodake, kuni õudusunenäod ise üle lähevad, teil on võim programmeerida end nägema häid unenägusid.

Tegele probleemidega

Täiskasvanute kõige levinum õudusunenägude süžee on tagaajamise motiiv. Keegi hirmutav jälitab sind ja kui ta su kinni püüab, jääd sa hätta. Sageli on selliste öiste nägemuste põhjuseks lahendamata probleemid. Alateadvus püüab teieni jõuda ja annab ohust märku. Oletame, et teie abikaasa hakkas kahtlaselt sageli tööle hiljaks jääma, keegi helistab talle pidevalt, ta muutus närviliseks ja ärrituvaks.

On ka teisi häirekellad, mis selgelt vihjavad abielurikkumine. Aga sa vaikid, sest kardad, et su kahtlused saavad kinnitust. Pole üllatav, kui sisse sarnane olukord ebakindlus ja ärevus, näete pidevalt õudusunenägusid. Sel ajal, kui te probleemi maha võtate ja teesklete, et seda pole olemas, võite selle unustada rahulik uni. Kui jätkate oma probleemide kangekaelselt ignoreerimist, võite oma tervist kahjustada.

Läbige arstlik läbivaatus

Õudusunenägude põhjuseks võivad olla mitte ainult psühholoogilised raskused, vaid ka terviseprobleemid. Esiteks on need unehäired:

1. Apnoe on siis, kui inimene lõpetab une ajal hingamise.
2. Rahutute jalgade sündroom - krambid.

Kuid võib olla tõsisemaid põhjuseid. Õudusunenägude kaudu võib teie keha saata hädasignaale, et kehas on midagi valesti. Seega, kui te pole pikka aega möödas arstlik läbivaatus, siis tuleks terapeudiga aeg kokku leppida ja võtta üldine analüüs veri. Mõned ravimid võivad põhjustada ka õudusunenägusid. Kui te võtate antidepressante või ravimeid, mis normaliseerivad vererõhku, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et peate valima teised tabletid.

Valmistuge magamaminekuks

Palju oleneb sellest, kuidas kulutad õhtune aeg. Paar tundi enne magamaminekut proovige mitte midagi süüa, eriti maiustusi. Fakt on see, et toit suurendab ainevahetust, keha osaleb aktiivselt toidu seedimises ega lase ajul puhata. Nii hakkab aju teile näitama "filmi" ja mitte romantilist melodraama, vaid tõelist õudust.

Tee ja küpsised enne magamaminekut ei pruugi olla parim mõte.

Õhtul on parem juua rahustavat taimeteed:

• sidrunimelissiga;
• piparmünt;
• emajuur;
• palderjani juur;
• pärn.

Magamistoas peaks keskkond olema võimalikult mugav. Kui elate mürarikkal tänaval või teil pole naabritega õnne, kasutage kõrvatroppe. Tänavalaternate valgus ei tohiks tuppa sattuda, seega ostke pimendavad kardinad. Enne magamaminekut ventileerige magamistuba hästi. Parem on hankida lisatekk või tekk ja hoida toas temperatuur jahedana.

Seadke end lõõgastumiseks valmis

Oluline on see, mida teete enne magamaminekut. Lõpetage teleri vaatamine ja uudiste vaatamine. Kui lähed magama, loed järgmist kohutav lugu tulekahju või loodusõnnetuse kohta, siis pole üllatav, kui teid piinavad öösel õudusunenäod.

Samuti on parem korraldada showdowni pereliikmetega muul ajal. Tülid ja vestlused tõstetud hääli põhjustada närvisüsteemi üleerututamist ja selle tulemusena halbu unenägusid. Õhtul on parem teha asju, mis rahustavad, rahustavad ja teevad hea tuju. Lugege koos lastega head raamatut, kuulake muusikat, tehke käsitööd, vaadake naljakas video kassidega.

Lamades voodis silmad kinni, proovige mõelda heale: sellele, kuhu lähete suvel puhkama või umbes ilus kleit, mida nägid aknast, ja ostke see kindlasti pärast palka.

admin

Äkki ilmuvad õudusunenäod mässivad inimese hinge hirmuvõrku. Vahetult pärast und ei saa magaja 2-4 minutiks mõistusele tulla, mõeldes: "Kus on unenägu ja kus on reaalsus?" See probleem on ebaoluline, kui õudusi ilmub harva. Kuid kui kohutavad unenäod on pidevad, hakkab inimene mõtlema: "Kuidas õudusunenägudest lahti saada?"

Kõige sagedamini ilmuvad ajal kohutavad pildid REM uni. See faas kestab 2 minutit kuni 30 minutit ja lõpeb reeglina inimese ärkamisega. Algul on ta ehmunud, silmad pärani, keha kattub higiga, süda lööb metsikult. Inimene kogeb valu, mis järk-järgult normaliseerub. Õudsed pildid mällu ei jää, aga õudustunne ja valus hirm kinnistuvad pikaks ajaks. Kuidas sellest probleemist lahti saada ja millal pöörduda arsti poole? Proovime vastuseid leida.

Kellel on õudusunenäod?

Paljud inimesed usuvad, et õudusunenäod on laste eesõigus. Statistika näitab, et lapsed noorukieas ja täiskasvanud kogevad. Veelgi enam, 50% täiskasvanutest kogevad une ajal kohutavaid nägemusi. Arvatakse, et 2–8 protsenti täiskasvanutest kannatavad korduvate õudusunenägude all. Mõne jaoks on see muutunud krooniliseks patoloogiaks.

Öise nägemise ajal külastavad inimest kohutavad pildid, kogeb ta tugevaid emotsioone, mis panevad südame 2-3 korda kiiremini tööle. Mõnikord on pildid nii erksad ja tõepärased, et inimene ärkab ja ei saa aru, kus on unenägu ja kus on reaalsus. Kujutised jäävad mällu kauaks, pannes inimese iga kord, kui ta seda meenutab, värisema.

See toob kaasa vaimsete häirete, stressi ja füüsilise väsimuse.

Õudusunenägude ja õuduste erinevused

Õudusunenägusid võrreldakse õudusega, kuigi need on kahte tüüpi ärritajad.

Õudused – faasile iseloomulikud nägemused sügav uni. Öised hirmud tekivad esimese 120 uneminuti jooksul. Inimene kogeb sel ajal kirjeldamatut hirmutunnet. Mõningaid õudusi iseloomustab liikumine. Inimese käsi ja jalg võivad tõmblema, kõik lihased võivad väriseda. äratada ja sundida inimest tegelikkuses tugevat šokki kogema.
Õudusunenäod esinevad REM-une faasis, hommikule lähemal. Inimene ei tea, kuidas õudusunenägudest lahti saada, sest need on kohutavate piltidega häirivad unenäod. Need erinevad toimuva tegelikkuse poolest. Iga inimene näeb oma pilte, kuid enamasti on need traumaatilised sündmused, mis juhtusid päriselus.

Ööhirmude allikad

Täiskasvanutel ilmuvad hirmuäratavad unenäod sageli spontaanselt. Kuid sageli saavad need tulemuseks psühholoogiline trauma(depressioon või ärevus).

Pea meeles mida negatiivsed punktid sa kogesid. Võib-olla olete eksinud töökoht, laps või lähedane on haige, operatsioon on pooleli. Kui teie elus on selliseid sündmusi toimunud, siis ei tohiks te mõelda sellele, kuidas magades õudusunenägudest lahti saada. Nad lahkuvad koos traumaatilise olukorraga.

Sellistel juhtudel peate konsulteerima arstiga.

Muud õudusunenägude allikad:

Ülesöömine enne magamaminekut. Rutiinne kaasaegne inimene eeldab, et õhtusöök on ainus täielik eine. Inimene on pärast tööd nii näljane, et on valmis enne magamaminekut võtma topeltportsu. Une ajal seedib keha toitu, muutub raskeks hingamine, südamelöögid sagenevad, mis põhjustab kohutavaid nägemusi. Kuidas unes õudusunenägudest lahti saada antud juhul See on teie enda otsustada. Sööge varem või jalutage enne magamaminekut.

Sisemine ärevus ja mured. Proovige päevikut pidada hirmutavad unenäod ja varasemad sündmused. Looge seos sündmuste vahel. Et mõista, mis teid unenäos hirmutab, visandage pilte ja mõelge, kuidas see välja näeb. Kirjutage üles kõik sündmused, olenemata nende tähtsusest. Lugege loend uuesti läbi ja tõstke esile punktid, mis teid tõesti häirivad. Nii saate aru, mis põhjustab ärevust mitte ainult päeval, vaid ka öösel.

Mõned neist kogemustest põhjustavad sümptomeid, mis mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti. Proovige end probleemidest kõrvale juhtida ja lõõgastuda. Söö õigel ajal, mine magama, mõõdukas töötung. Pöörake tähelepanu treeningule, lisage oma dieeti uusi toiduaineid. Lõppude lõpuks vajab ka kõige tugevam keha puhkust ja vaheldust.

Osaliselt jäävad nad alateadvusesse, isegi kui te neile ei mõtle. Sel hetkel, kui inimene on võimalikult lõdvestunud, annab ta endast teada. Nende uputamiseks proovige enne magamaminekut meenutada meeldivaid hetki, kerige neid oma peas läbi ja magage soodsas meeleolus.

Mõnikord, et mõista, kuidas öistest hirmudest vabaneda, peate mõtlema omale salajased soovid. Sa surud alla ja surud alla, aga rahulolematus väljendub õudusunenägudes, mis tulevad unes. Ärge sundige end tegema midagi, mis teile absoluutselt ei meeldi.

Kuidas vabaneda õudusunenägudest?

Öised hirmud ja kohutavad pildid löövad inimese töökorrast välja ega lase tal täielikult puhata. Kui näete neid regulaarselt, leidke viis nendest vabanemiseks. Juhtudel, kui unepainajad on rahutute jalgade sündroomi või hingamisapnoe tagajärg, peaksite saama kvalifitseeritud abi. Ravimid ja teraapia võivad samuti aidata teil vabaneda depressioonist, stressist ja traumajärgsest stressihäirest tulenevatest õudusunenägudest. Arst määrab individuaalselt ravi, mis kõrvaldab ärevus- ja paanikahäired.

Proovige välja selgitada õudusunenägude põhjused ja need kõrvaldada. Sööge hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Toidu söömine võib kiirendada ainevahetust, saates ajju signaale, pannes selle aktiviseeruma. Pange tähele, et toit koos suur hulk Suhkur mõjub alateadvusele intensiivsemalt.

Kui tunnete end päeva jooksul ülekoormatuna, proovige enne magamaminekut teha mõned lõõgastusharjutused:

Meeldiva kirjanduse lugemine, kudumine - lihtsad tegevused mis on suurepärased rahustamiseks närvisüsteem.
- rahulikud harjutused aitavad mõtteid selgeks teha ja... Harjuta õhtul kodus. Lõõgastumiseks piisab mõnest minutist.
Kuum vann soolaga on suurepärane viis lõõgastumiseks pärast füüsiliselt ja vaimselt rasket päeva. kuum vesi. Tundke, kuidas möödunud päeva negatiivsed emotsioonid uhutakse minema ja teie meel täitub rahulike mõtetega.

Uimastiravi võib põhjustada õudusunenägusid. Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et see on allikas.

Annuse vähendamine või ravimi kasutamise lõpetamine võib öösel põhjustada õudusunenägusid. Õudused kaovad kohe, kui keha harjub uute muutustega.

Õudusunenägusid võivad põhjustada ka hüpotensiooni või hüpertensiooni ravimid ja antidepressandid. Konsulteerige arstiga, kes asendab ravimi mõne teise ravimiga.

Lõõgastav õhkkond on kosutava une võti

Tervisliku une puudumine võib põhjustada depressiooni ja õudusunenägusid. Tuleb välja nõiaring. Proovige kett katkestada, luues tervisliku une jaoks täieliku atmosfääri. Selleks loo magamistuppa meeldiv aura:

eemaldage asjad, tolm, pühkige põrand õigeaegselt;
ventileerige tuba enne magamaminekut;
pikali heita voodilinad, tekitab meeldivaid aistinguid;
paigaldage valge müra generaator, mis blokeerib ebasoodsad helid;
Kasutage magamistuba ainult lõõgastumiseks, mitte töötamiseks.

Tehke seda enne magamaminekut füüsiline harjutus, mis annab meeldiva väsimuse. Valige lihtsalt tegevus, mis teile rõõmu pakub:

tantsimine;
laadija;
raskust kandvad harjutused;
kõndides.

Treenige kuni 6 korda nädalas paar tundi enne magamaminekut.

Nikotiin, alkohol ja kofeiin erutavad aju, takistades head und. Vähendage või lõpetage nende ainete kasutamine vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Parema assotsiatsiooni saamiseks proovige kirjutada stsenaarium või teha kohutavale unenäole soodne lõpp.

Julgustage meeldivaid unenägusid

Häälestage end enne magamaminekut. Kujutage ette kohta, kus tundsite end rahulikult: rand, metsalagend, suvila krunt. Taasloo oma mõtetes helisid, lõhnu, värve. Iga minut une kuristikku sukeldudes mõelge heale. Kujutage end pildil ette positiivne kangelane: printsess, superkangelane, näitleja, reisija. Proovige keskenduda oma eesmärkidele. Kujutage ette, kuidas te võtate kauaoodatud positsiooni, leiate kallima või omandate oma unistuste figuuri.

Euroopas on tavaks arutada probleeme psühhoterapeudiga. Venemaal parim psühholoog- poiss- või tüdruksõber. Rääkige neile oma õudusunenägudest ja rääkige neile, mis nendes hirmutavat on. Pidage päevikut ja kirjutage üksikasjalikult üles pildid, mis teile unenägudes tulevad. See aitab teil vaadata oma hirme väljastpoolt.

Leia päeva jooksul aega lõõgastumiseks. Laadige oma mõtted välja negatiivsusest, lõdvestage stressi vältimiseks.

Kuidas õudusunenägusid ennetada?

Kohandage oma: vaadake komöödiaid, lugege klassikalist kirjandust. Vältige ebameeldivaid vestlusi ja negatiivseid uudiseid. Pea meeles meeldivaid sündmusi praegune päev, nädal. Tehke nädalavahetuseks plaanid sõprade või sugulastega kohtumiseks. Vältige mõtlemist võimalikele ebameeldivatele sündmustele, mis võivad juhtuda.

Enne magamaminekut ventileerige tuba. Liiga kuum või külm õhk tekitada ebamugavust ja viia õudusunenägudeni. Pidage meeles, et õudusunenäod pole tõelised.

Lõdvestu ja rahune enne magamaminekut, aruta lähedastega, mis sind piinab. Kallista armastatud inimene Nad aitavad teid kindlasti, kui olete hirmul. Kui olete neid reegleid järginud mitu kuud ja ikka ei tea, kuidas õudusunenägudest lahti saada, pöörduge arsti poole.

15. märts 2014