Kuidas vabaneda toidusõltuvusest? Psühholoogilised aspektid. Toidusõltuvus – põhjused, tunnused ja ravi

Kui proovite kaalust alla võtta või ebatervislikust ülesöömisharjumusest üle saada, on teile kindlasti kasu, kui õpite mõned viisid, kuidas meelt toidust kõrvale juhtida.

Hoiatan siiski – need näpunäited ei kehti juhtudel, kui toiduvajadus on vägagi reaalne ja põhjendatud.

Kui oled näljane, pead sööma!

Teine asi on depressioon, tüdimus või kontrollimatu magusaisu, mis põhjustavad liigset toidutarbimist. Ja see pole kaugeltki kaugeleulatuv probleem, tuleb sellega kindlasti midagi ette võtta.

Lõpetuseks, ärge unustage – toit maitseb palju paremini, kui olete tõeliselt näljane!

1. Tee endale maniküür

See nõuanne aitab mind alati!

Värskelt peale kantud lakki kannan pidevalt, sest ei suuda paigal istuda ja olen kogu aeg millegagi hõivatud ning seetõttu pean seda mitu korda uuesti peale kandma.

Seega, kui soovite oma mõtted toidust tõeliselt kõrvale pöörata, värvige oma küüned.

Sa lihtsalt ei taha oma tööd kanalisatsiooni saata ja pead ootama, kuni lakk kuivab!

Nii väldid asjatut näksimist ning kõigele lisaks saad suurepärase maniküüri!

2. Jalutage koeraga või minge ise jalutama

Otsimine edasi õues pärsib söögiisu, eriti kui sa tegelikult ei ole näljane.

Lisaks on kõndimisel suurepärane mõju kehale tervikuna. Samuti soodustab see endorfiinide tootmist loomulikult mitte rasvade või maiustuste tarbimise kaudu.

Koer aitab sul mõtted maha võtta obsessiivsed mõtted lemmikkrõpsude koti ostmine ja loomaga suhtlemine annab teile palju positiivseid emotsioone.

Saan aru, et ilm ei soosi alati kõndimist. Kui peate koju jääma, proovige joogat, pilatest, HIIT-treeningut või meditatsiooni. YouTube'i õppevideod võivad teid aidata!

3. Joo teed

Väga sageli peame tavalist janu segi näljaga!

Kui sa oled stressis ja tahad selle ära süüa, aga ei taha üldse vett juua, siis joo lihtsalt teed.

Tee on üks parimaid vahendeid võitluseks närvipinge, nälg ja halb tuju.

See on ka suurepärane viis vältida dehüdratsiooni.

Valige endale meelepärane maitse ja kui soovite jooki magustada, lisage veidi steviat, kaneeli või sidrunit.

4. Joo kakaod

Mina isiklikult valmistan endale tassi kakaod, kui tahan šokolaadi maitsta, aga ei ole vähimatki isu süüa.

Omamoodi boonusena saan energialaksu ja hea tuju, kuna kakao on looduslik stimulant.

Parim viis joogi tervislikuks muutmiseks on lahustada klaasis 2 spl tumedat magustamata kakaopulbrit kuum vesi ja siis lisa veidi steviat.
Segage segu, kuni kõik koostisosad on täielikult lahustunud.

Pehme kreemja aroomi saamiseks valage Mitte suur hulk mandlipiim. Muide, võite seda kasutada vee asemel, kui soovite anda joogile piimjas maitse.

5. Mine poodi

Kuigi see pole kõige odavam variant, on see väga meeldiv!

Lisaks on ostlemine suurepärane põhjus diivanilt tõusmiseks ja liikuma hakkamiseks.

Ma armastan ostlemist, kuid sellest hoolimata ei kuluta ma ostudele kunagi liiga palju raha.

Suure hulga inimeste läheduses viibimine muudab teie tähelepanu toiduga seotud mõtetelt kõrvale juhtimise.

6. Helista oma sõpradele

Kui oled üksildane, igav või otsid lihtsalt positiivset tunnet, ära siruta kätt krõpsukoti või pähklivõipurgi järele.

Selle asemel helistage mõnele oma sõbrale ja vestelge.

Skype ja FaceTime töötavad ka!

Võib-olla peate lihtsalt naeratama ja kuulma midagi meeldivat, et juhtida meelt obsessiivsetest mõtetest toidust.

7. Lugege raamatut

Kui kõik muud näpunäited mingil põhjusel teie jaoks ei tööta, proovige lugeda raamatut või külastada raamatupood. Ja tagasiteel põigata näiteks kohvikusse.

Mulle isiklikult meeldib rahulikul ilusal sügispäeval istuda pargis puu all, käes oma lemmikromaan.

Saate sukelduda kuuma lõõgastavasse vanni ja lubada lugemist!

Lisaks ei taha te tõenäoliselt sellest välja pääseda sooja vett ja mine kööki näksima.

8. Joo sõbraga kohvi

Kui sa lihtsalt ei taha olla nelja seina vahel, helista sõbrale ja paku oma lemmikkohvikus kohvi juua.

Paljud inimesed hakkavad sööma lihtsalt seetõttu, et nad on olnud pikka aega suletud ruumis ja tunnevad vajadust keskkonnavahetuse järele.

Parim viis selle probleemi lahendamiseks on meeldiv elav suhtlus koos tassi maitsva kosutava joogiga.

9. Istu oma laua taha

Lõpetuseks, kui tunnete, et teil on kirjutamisoskus, on mul üks lemmiknõuanne.

Istuge laua taha ja kirjutage üles põhjused, miks soovite seda või teist toodet süüa. Võite lihtsalt kirjutada sellest, mis teile muret valmistab.

See on suurepärane viis välja selgitada, kas olete tõesti näljane või see tunne sellel on sügavam alus.

Hankige endale märkmik ja viidake sellele iga kord, et kirjeldada emotsioone, mis viivad ülesöömiseni.

Pea meeles, et kui oled tõesti näljane, siis tarbi ainult tervislikud toidud, mitte kiirtoit ega maiustused, sest selline toit ajab veelgi enam isu peale.

Kas teil on muid näpunäiteid, kuidas lõpetada toidule mõtlemine, kui te pole näljane? Palun jätke oma kommentaarid!

Milline minu pakutud meetoditest teile kõige rohkem meeldis?

Igaüks meist teab: isu - peamine vaenlane ilus figuur. Söögiisu, mitte nälg, sunnib meid igaõhtustele külmkapireisidele. Tema on see, kes nõuab, et sööme midagi maitsvat, kui oleme juba täis. Ja paljud meist loobuvad, olles kindlad, et oma isu on võimatu täielikult kontrollida.

Kuid kui olete mures küsimuse pärast, kuidas toidusõltuvusest jagu saada, olete juba praegu õige tee. Söögiisuga saab hakkama – mitte kohe, järk-järgult, aga kui seate eesmärgi, saab kõik korda. Ja me näitame teile õiget suunda - me ütleme teile, kuidas vabaneda psühholoogiline sõltuvus toidust. Tuleb vaid omandatud teadmisi praktikas rakendada!

Sa pead vaenlast nägemise järgi tundma! Seetõttu, enne kui mõtleme välja, kuidas end toidust kõrvale juhtida, räägime sellest, miks ja kust toidusõltuvus pärineb.

Nõus, et praktiliselt pole inimesi, kellele ei meeldiks maitsvat toitu süüa. Kuid mitte iga inimene ei kannata toidusõltuvuse all. Kust selle probleemi jalad tulevad?

Fakt on see, et toidusõltuvus ei ole füsioloogiline vajadus süüa ja soov ise otsustada psühholoogilised probleemid toiduga.

Ise märkamata sööme stressi, ärevuse ja põnevuse maha maitsvate maiustega. Või võitleme niimoodi igavuse vastu. Või me ei leia muid võimalusi lõbutsemiseks. Igal juhul on olemus sama.

Kas teil on toidusõltuvus? Saate seda ise diagnoosida. Peamised märgid, mis viitavad probleemile:

• Mõtled pidevalt toidu peale: millised toidud on külmkapis, millist maitsvat suupistet just praegu süüa, mida õhtusöögiks valmistada jne.
• Kommide või küpsiste kausist möödudes sööte kindlasti midagi, isegi kui te seda ei plaaninud.
• Sa ei saa kontrollida tarbitava toidu kogust: näiteks sööd soovitud portsjoni asemel mitu korda rohkem.
• Lohutage end maiustega igas ebameeldivas olukorras.
• Isegi kui te ei ole väga näljane, tunnete te füüsilist ebamugavust või ärritust.
• Veedate sageli aega üksi toiduga.
• Pärast söömist tunnete end süüdi.
• Sulle ei meeldi maiustusi kellegagi jagada, isegi oma pere ja sõpradega.

Kas tunned ennast ära? See tähendab, et probleem on olemas. Kas soovite endiselt teada, kuidas lõpetada toidusõltuvus? Nüüd me ütleme teile!

Toidusõltuvus: kuidas sellest vabaneda ilma piinava valuta

Siin on teile mitukümmend näpunäidet. Te ei pea kõiki kuulama: isegi kui rakendate poole sellest loendist, muutub teie elu dramaatiliselt. Kas proovime?

Vedeliku abil saad petta kõhtu ja nüristada näljatunnet. Parim on juua tavalist puhas vesi, võib-olla sidruniviiluga. Kui soovid vaheldust, keeda endale rohelist teed või valmista klaas tomatimahla.

Me ei anna nõu, kuidas toidust täielikult loobuda – süüa tuleb, muidu kahjustad ainult oma keha. Kuid paari lisatoidukorra asendamine tee ja mahladega pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Kuidas saada üle toidusõltuvusest? Kõigepealt kuula enda tundeid. Söö ainult siis, kui oled näljane. Lõpetage "seltskonna pärast" näksimine – saate oma lähedastega teetassi taga vestelda.

Kas olete harjunud sööma televiisorit või oma lemmikmuusikat vaadates? Ära tee seda! Nii juhitakse teid protsessist kõrvale, mis tähendab, et saate palju rohkem toitu.

Kui eelistad duši all käimist, on aeg oma harjumusi muuta. On tõestatud, et kuum vann– suurepärane abiline meie raskes ülesandes. See soodustab lõõgastumist, söögiisu tuhmumist, suurenenud higistamist ja seega ka liigsest vedelikust vabanemist.

Kuidas nälga ilma toiduta rahuldada? Kõik geniaalne on lihtne – tuleb vaid natuke trenni teha! See mitte ainult ei aita teie söögiisu veidi vähendada, vaid põletab ka mõned lisakalorid.

Kas olete kunagi mõelnud, millised värvid teid ümbritsevad? Kuid juba ammu on teaduslikult tõestatud, et üks toon võib isu äratada ja teine, vastupidi, seda vähendada. Väldi kollast, punast ja oranžid lilled- need sunnivad teid kindlasti "kuritegu" toime panema. Aga sinine- meie parim sõber, mis aitab meil kiusatustega võidelda.

Kasutage pühadeks sinist laudlina, nõusid, salvrätikuid - sööte palju vähem.

Teine vastus küsimusele, kuidas ilma toiduta näljast lahti saada, on end aroomidega “toita”. Kasutatakse kõike maailmas: parfüümi, aromaatseid küünlaid, õli ja isegi tsitrusekoori. Kõige tõhusamaks peetakse lille- või puuviljalõhna. Puuviljadest ja maitsetaimedest, mille lõhn pärsib söögiisu, kuuluvad ka õun, banaan ja piparmünt.

Unustage see sõna lõplikult! See, kui palju taldrikule paned, on sinu, kõik muu on lisatasu. Lisaks pole vaja lisada lisavürtse ja maitseaineid – need ajavad isu ära. Jah, jah, see kehtib ka soola kohta. Proovige seda - ja turse kaob, tselluliit muutub vähem väljendunud ja nahk on siledam. Ja see pole täielik nimekiri sellest, mis juhtub, kui loobute soolast.

Kuidas loobuda rämpstoit? Õige – peida see kuhugi ära! Eemaldage laualt maiustuste ja küpsiste korvid. Veelgi parem, asendage see puuviljakausiga, mida saate vajadusel näksida.

Kuidas end toidust kõrvale juhtida? Täpselt nii – jalutage! Parim on seda võtta enne sööki. Tänu edasikäigule värske õhk nälg vaibub ja söögi ajal sööte palju vähem. Ja efekti suurendamiseks proovige kõndides ja lihtsaid harjutusi tehes mitu korda sügavalt sisse hingata ja välja hingata.

Oled sa kindel, et unel pole ülesöömisega mingit pistmist? Sa eksid! Inimene, kes magab 5-6 tundi päevas, on ülekaalulisusele kalduvam kui see, kes puhkab 8 tundi. Kuidas lõpetada toidusõltuvus? Hakka piisavalt magama ja sõltuvustest vabanemise protsess läheb kiiremini!

Suurepärane näpunäide enda söömise peatamiseks on vajutada eriline punkt. See asub õõnsuses nina ja ülahuul. Masseeri seda paar minutit ja näljatunne nüristab.

Teine suurepärane viis oma keha petmiseks on süüa lahtiselt, kuid madala kalorsusega eineid. Näiteks rohelised salatid või piimakokteilid. Teile tundub, et olete palju söönud, kuid tegelikult see nii pole.

Vanillikott on kohustuslik igale maiasmokale, kes soovib kaalust alla võtta. Niipea, kui tahad teist kooki süüa, nuusuta vaniljet ja tunned end paremini. Kui sul pole looduslikke vürtse, siis isegi kosmeetika või aroomiküünlad.

Teine viis toidust sõltumise lõpetamiseks on juua klaas enne sööki. külm vesi. Nii saad kõhu osaliselt täis, mis tähendab, et sööd vähem. Lisaks kulutab keha energiat joogivee "soojendamiseks", mis tähendab, et see kulutab lisakaloreid.

Nagu näete, on söögiisu petmiseks ja toidusõltuvusest ülesaamiseks palju võimalusi. Kasutage seda ja jagage tulemusi!

Üks probleem, mis muutub enamiku inimeste jaoks maailmas üha olulisemaks, on ülekaalulisus. Pealegi on enamik selle haiguse all kannatajatest ameeriklased. Kõige rohkem erinevaid meetodeid rasvumise vastu võitlemise viis tervislik pilt elu on raske, on pettumusi. Tekib aga küsimus: kui oled eluaastatega kergesti kaalus juurde võtnud, siis kas sellest on võimalik samamoodi lahti saada? Ja kui ülekaaluline saadakse toidust, kuidas siis vähem süüa?

Sammud

1. Andke endale selline kogus toitu, mida vajate oma jõu säilitamiseks. See on oluline, sest enamik inimesi sööb harjumusest, mitte vajadusest. Vabane sellest halvast harjumusest.
2. Sööge väikeste portsjonitena, asetades toidu väikestesse anumatesse. Saladus on lihtne: me sööme seni, kuni taldrikul on toitu, enamasti juhtub see alateadlikult, alateadlikul tasandil. Kui taldrikul on vähem toitu, sööte vähem.
   
3. Söö rangelt kindlal kellaajal. Režiimi järgi söömine aitab kaalust alla võtta. Kui te ei ole näljane, siis ärge näksige. IN viimase abinõuna Võid süüa kerget köögiviljasalatit.
   
4. Suurim kogus kaloreid tuleks võtta hommikul või lõuna ajal, siis saab õhtuks tõesti enamiku ära põletada. Keskendu oma päevane kalorikogus hommiku- või lõunasöögile. Õhtusöök peaks olema taimne või puuviljasalat. Viimane söögikord on hiljemalt kell 18.00.
   
5. Unustage hilisõhtused reisid külmkapi juurde. Need lisavad kindlasti kaloreid. Kui nälg muutub liiga tugevaks, on parem juua klaas vett või süüa üks porgand.
   
6. Toitu tuleb närida aeglaselt ja keskendunult. Nii saad mitte ainult pikendada söömisrõõmu, vaid ka säästa oma kõhtu ja tagada toidu parema imendumise. Normaalne ainevahetus võimaldab teil toitu täielikult töödelda ja seeläbi kaalulangust soodustada.
   
7. Vaata, mida sööd. Peate teadma, kui palju kaloreid konkreetne toode, mida sööte, sisaldab. Ja ärge ajage hamburgerit segamini õunaga.
   
8. Võimalusel söö praeliha asemel toored köögiviljad, eelistage teist. Lisa oma toidule vähem maitseaineid ja kastmeid. Need ei muuda sind tervislikumaks, kuid lisavad koos lisakilodega söögiisu.
   
9. Ära peta ennast. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toitu süües naudi seda.
   
10. Toiduga ei tohiks end rangelt piirata. See põhjustab kehas stressi. Järsk kaalulangus on täis probleeme. Seetõttu võite mõnikord (kuid mitte sageli) lubada endale šokolaaditahvli või koogitüki. Siin on peamine asi mitte üle pingutada.
    
11. Ärge sööge kõike lõpuni; ärge lakkuge taldrikut puhtaks. Pärast iga sööki proovige taldrikule midagi jätta. Seda tehes treenite end mitte kõike lõpuni sööma. Pea alati meeles eesmärki, mille nimel oled nõus vähem sööma. Pidage meeles motiveerivaid põhjuseid, mis teid selleni viisid.
    
12. Enne iga sööki jooge tühja kõhuga klaas vett, eriti hommikul. See võimaldab vähendada toidu tarbimist.
    
    

nõu

Ära lükka seda homsele või esmaspäevale, hakka harjumusi kujundama tervislik toitumine just praegu, kus sa oled! Pidage meeles, millisena soovite ennast näha.

Kui sööte, võtke aega. On tõestatud, et aju vajab kakskümmend minutit, et mõista, et keha on täis. Kui sa omastad toitu kiiresti, ei jõua su keha arugi, et see on juba täis ja nõuab veelgi rohkem.

Kasutage söögiks väikeseid nõusid. Vabane alateadlikust soovist süüa seda, mis alles on.

Proovige lisada oma igapäevarutiini treeningut ja füüsiline aktiivsus, see on kõige rohkem usaldusväärne viis kaalust alla võtta. Eriti kui seda kombineerida tasakaalustatud toitumisega.

Kõrvaldage oma dieedist suhkrurikas gaseeritud vesi ja joogid. Parim on juua puhast sulavett.

Tervislik toitumine ja "kõik või mitte midagi" põhimõte on üksteist välistavad mõisted. Peate meeles pidama, et iga suupiste, mida sööte, loeb.

Restoranides tellivad paljud inimesed kõige suuremad portsjonid nende odavuse ja suure mahu tõttu. See peaks olema teile eeskujuks, mida mitte teha. Kogu see lisatoit teeb teile ainult kahju.

Pea seda meeles rukkileib jämedalt jahvatatud leib on palju tervislikum kui tavaline sai.

Olgu teil alati pähkleid või puuvilju kaasas. Need aitavad teil lahendada selliseid olulisi probleeme nagu toidust kõrvalejuhtimine või nälja mahasurumine.

Peate selgelt eristama nälja ja igavuse erinevust. Enamasti piisab kujuteldava nälja vaigistamiseks klaasi vee joomisest, näidates, et sa tegelikult näljane ei ole.

Hoiatused

Kasutage mõõdukalt madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega toite. Teil on vaja kaloreid.

Ärge jääge nälga. Vastasel juhul võite sellega üle pingutada ja saada äärmiselt ebameeldivad tagajärjed buliimia või anoreksia vormis. Parem on otsustada, kui vähe süüa. Ja pidage meeles, et järsk kaalulangus on ohtlik.

Iga tüdruk ja naine soovib välja näha ilus ja seksikas, et supelda komplimentides ning tabada meeste imetlust ja kadedust. naiste vaated. Paljudel juhtudel pole see sugugi emakese looduse kingitus, vaid raske ja vaevarikka töö tulemus iseendaga. Selleks, et saada saledaks ja atraktiivseks, peate sageli endale palju keelama, kuid need ohvrid on seda väärt. Peaasi on õppida.

Toiduga seotud mõtetelt kõrvalejuhtimine

Niisiis, otsus on tehtud - dieeti pidama. Igapäevane rutiin on pikka aega koostatud, sealhulgas harjutused ja paljud muud protseduurid. Samuti valmis erimenüü. Ühesõnaga dieet on algusest lõpuni planeeritud. See on kindlasti kiiduväärt.

Aga dieedist kinni pidama- see on ülesanne nr 1. Mõne tüdruku puhul kestab see vaid paar päeva. Muidugi, vähesed suudavad vaatepildile vastu panna erinevaid hõrgutisi. Kuid see pole isegi tahtejõu küsimus, vaid pigem teatud refleks.

Muide, te ei pea loobuma kõigist "maiustest", võite lihtsalt asendada oma tavalised šokolaadid ja koogid tervislikumate, kuid vähem kalorsusega maiustustega. Näiteks ahjus küpsetatud õunad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Pealegi võib nende retsepti leida igale maitsele.

Inimene, kes üritab dieeti pidada, peaks tegema kõik endast oleneva hajutada end toiduga seotud mõtetelt. Kui te seda ei tee, võite kiiresti laguneda ja paari päevaga kaotatud kilogrammid naasevad ja isegi topeltsuuruses. Seetõttu peaksite seda asja tõsiselt võtma. Kui inimesel on alaline töökoht, See tal on veidi lihtsam kaalust alla võtta. Tööl on aga dieedi järgimine väga keeruline, eriti kui kolleegid naudivad midagi maitsvat.

Neile, kes ei tööta või on puhkusel, kuid soovivad kaalust alla võtta, saame soovitada juhi tähelepanu raamatuid lugedes(aga mitte kulinaarsed) või jalutuskäigud värskes õhus. Kuid teleri vaatamine ei sobi segavaks tegevuseks. Nagu teate, võime põnevaid telesaateid ja filme vaadates ise märkamatult süüa palju rämpstoitu.

See tähendab, et saame teha ühe lihtsa järelduse – mõtted toidust tulevad meile siis, kui me ei ole hõivatud. Sellepärast parim ravim selliste mõtetega võitlemine on hoia end millegagi hõivatud: töö, aktiivne puhkus, majapidamistööd. Tegelikult selline kasulikud tegevused Leiad nii palju kui tahad, peaasi, et tahad. Kui kavatsete tõsiselt atraktiivsemaks ja saledamaks muutuda, peate minema kibeda lõpuni, mitte mingil juhul mitte kalduma kavandatud teelt.

Ole meiega sale ja ilus!