Koolitus positiivse mõtlemise arendamiseks. Mõeldes introvertidele ja ekstravertidele. Kui tõhus on positiivne mõtlemine?

Inimene on tema mõtlemise produkt, mida ta arvab.

Mahatma Gandhi.

Ümbritsevatelt kuulen sageli järgmisi lauseid: “ole positiivne”, “sa pead positiivselt mõtlema” jt. Kuid kas inimesed mõistavad tõesti selle tähendust ja olemust kuidas mõelda positiivselt ja miks? Positiivse “supermehe” maski selga panemine ja selleks olemine on täiesti erinevad asjad. Ringi vaadates on näha inimeste nägusid, kes väljendavad erinevaid emotsioone, näiteks: mure ja rõõm, kurbus ja õnn, viha ja rahumeelsus, tüdimus ja huvi... Siira õnne või rahulolu silmades nägemine on aga harv juhus. "Positiivne olemine" on praegu trendikas. Ja vähesed inimesed tahavad suhelda negatiivse inimese või kurva nutuga. Ja siiski, igaüks mõistab positiivse all midagi erinevat. Paljud inimesed suudavad naeratuse näole tuua, kuid mitte igaüks ei suuda panna oma südamesse naeratust, õnne ja positiivsust. Positiivsuse maski võid selga panna nii palju kui tahad, aga kui samal ajal “kassid kriibivad su hinge” ja tegeled enesepiitsutamise või enese alandamisega, siis jääb mask igavesti maskiks ja varem või hiljem kukub see maha. Kõik see on lihtsalt erinevatel viisidel pettusega, saame edukalt petta teisi või isegi iseennast, kuid see ei muuda tõsiasja, et positiivne mõtlemine ja kvaliteetne sisemine ja välised muutused Kõige parem on tulla läbi eneseteadvuse ja sügava sisemise töö.

Vaatame, kuidas mõelda positiivselt, kuidas positiivne mõtlemine võib teie elu mõjutada ja miks positiivselt mõtlemise korral mõtted realiseeruvad.

Kuidas mõelda positiivselt ja saavutada meelerahu

Kui sageli kuulete fraasi "mõtted loevad"? Ja see on tõsi. Paljud teist on kindlasti märganud, et kui teie tuju on "tõusuteel", muutub elu lihtsaks, lihtsaks ja meeldivaks. Kõik probleemid lahenevad justkui iseenesest, kohtute positiivselt meelestatud inimestega, kes on valmis aitama ja toetama, kõik teie ümber on sõbralikud ja toredad ning maailm näib teile naeratavat. Ja vastupidi, kui teie tuju ja mõtted jätavad soovida, siis pole elu rõõm, ümbritsev ruum hakkab kinnitama teie kurbi mõtteid ja aitab kaasa nende elluviimisele. Seetõttu on nii oluline positiivselt mõelda! Positiivne mõtlemine aitab sul muuta oma elu paremaks, saavutada sisemist rahu ja harmooniat.

IN viimasel ajal Pidin suhtlema väga paljude negatiivselt meelestatud inimestega, tahtsin väga neid aidata ja mõista, et mõnikord voolavad ja materialiseeruvad nende hädad ja kannatused nende endi peast. Üritab ideed realiseerida positiivne mõtlemine ja inimesi vaadates nägin järgmist: mõned inimesed ütlevad: "Jah, minu jaoks on kõik halvasti, aga Vaska naabril on veel hullem ja see teeb minu enesetunde heaks (kergemaks), sest minu probleemid võrreldes teiste probleemidega ei ole nii kohutav, sa saad elada."

Teised ütlevad: "Minu jaoks on kõik halvasti ja mind ei huvita, kas teistel on hea või halb, ma hoolin ainult enda elust, probleemidest ja kogemustest."

Teised jälle ütlevad: “Minu jaoks on kõik halvasti ja paremaks ei lähe, kõik head asjad on juba haaranud need rikkad, kes on paksude pärast, või need sektandid, kes on endast väljas, või need. kellel on suurem palk, või nende poolt, kellel on muru, ja nii edasi.

Ja on ka neid, kes mõistavad positiivse mõtlemise jõudu, kuid ei suuda oma mõtetega toime tulla, öeldes umbes nii: „Jah, sa pead mõtlema positiivselt, et oma elu muuta, aga ma ei tea, kuidas, sest mul on palju probleeme; Ma ei tea, kust alustada või ma ei tea, kuidas end ümber teha, ennast muuta või kust leida aega endaga tegelemiseks; Jah, sa pead mõtlema positiivselt, sest Katya mõtleb positiivselt ja kõik läheb tal hästi ja kõik on tema jaoks hästi, mis tähendab, et ka mina saan seda teha, aga mida ma saan selle heaks teha? Kas selleks on vaja veel midagi teha? Ja ma olen laisk (see on raske, hirmutav, mul pole aega)"... Kas tundsite end kuskil ära?

Nüüd selgitame välja kirjeldatud kategooriate põhjal: kuidas mõelda positiivselt, et oma elu muuta.

Niisiis, alustame... Saime teada, et inimesed võivad sukelduda negatiivsusse erineval viisil, ühed hakkavad end kõrgemale tõstma neist, kes on endast halvemad, teised kadestavad neid, kellel on parem, teised on üldiselt ükskõiksed kõigi ja kõigi suhtes. välja arvatud nemad ise. Kohe meenuvad Shantideva sõnad:

« Kogu maailmas eksisteeriv õnn tuleneb soovist, et teised oleksid õnnelikud. Kõik kannatused, mis maailmas eksisteerivad, tulenevad enda õnnesoovist.»

Nende sõnade põhjal võime järeldada, et mida rohkem soovid ja teed teistele omakasupüüdmatult head, seda rohkem head sinu juurde tagasi tuleb ning lõpuks on kõik õnnelikud ja kõik võidavad. Kuid selleks peate hüvasti jätma selliste ähmasustega nagu kadedus, viha, uhkus, laiskus, hirm ning tooma oma ellu rohkem altruismi, kaastunnet ja teadlikkust.

Meelerahu aitab saavutada ka analüütiline ja hindav lähenemine hetkeolukorrale, siirast usku paremaks ja karma seaduse teadvustamiseks. Ma tean, et kui minuga juhtuvad negatiivsed asjad, siis see lihtsalt keeb üle negatiivne karma. Seda protsessi saab kiirendada või aeglustada, kuid karma tuleb ikkagi ammendada. Ja kui elus midagi juhtub positiivseid sündmusi, siis saan aru, et see on tasu minu heade tegude ja tegude eest. See aitab muredest lahti lasta ja enda kallal edasi liikuda.

Muidugi ei piisa mõnikord teadlikkusest, et olukorda mõistlikult hinnata ja juhtunud õppetundidest õigeid järeldusi teha. Seejärel lülitun "ooterežiimile". Teen lihtsalt seda, mida pean tegema, mida vaja, blokeerin negatiivsed mõtted (ma lihtsalt ei lase neil pähe sattuda) ja teen praktikaid, mis võivad sisemist seisundit leevendada - see võib olla hatha jooga, aktsepteerimine kuum vann või kuulates loenguid joogast ja tervislikust eluviisist, lugedes vaimset ja arendavat kirjandust. Tasapisi sisemine raskus ja väsimus taanduvad, füüsiliselt ja energeetiliselt läheb kergemaks, tekib soov midagi heaks teha ning jõudu tõdemusteks ja järeldusteks.

Mõnikord inspireerib mind järgmine fraas: "Kui teil on eesmärk, mine selle poole, kui te ei saa roomata, heitke pikali ja lamage eesmärgi suunas; Peaasi, et mitte alla anda, raskused on alati ajutised ja kui annad alla ja annad endale mõnu või 100 järeleandmist, siis kergemaks ei lähe, tuleb lihtsalt need õppetunnid ja see tee uuesti läbi teha, sest iga järeleandlikkus, nõrkus või negatiivne mõte on samm tagasi eesmärgist, sisemise õnne ja terviklikkuse tundest. See ei tähenda, et teil pole vaja lõõgastuda ja puhata. Kuid isegi puhkuse saab valida nii, et see teid nii rõõmustab kui ka tugevdab. positiivne suhtumine ellu äratada ja samal ajal head tuua.

Kõik see aitab suunata keskendumise fookuse enda kannatustelt ja kogemustelt hetkeolukorra muutmise ja töötlemise tegevustele. Kui mõistate, et kõik, mis teiega juhtub, on teie mineviku tegude ja tegude tagajärg, ei teki enam küsimust: "MIKS ma seda teen?", Nüüd saate peatuda ja mõista, MIKS see olukord teieni tuli, ja teha vastavad järeldused. Nende lihtsate asjade teadvustamisega kaasneb meelerahu ja tasakaal, sest kõik juhtub nii, nagu peab, kuid alati leidub võimalusi, kuidas oma elu, karmat ja mõtteid paremaks muuta, suunates oma tegevused kasulikumas suunas.

Kuidas hakata positiivselt mõtlema

Tegelikult, et hakata positiivselt mõtlema, tuleb lihtsalt alustada! Alustage elus tähistamist positiivsed punktid: tähista seda, mis teeb õnnelikuks, selle asemel, mis teeb kurvaks; keskenduge sellele, mis teil on, selle asemel, et soovida lõputuid hüvesid ja kogeda kadedust; Oluline on end kiita oma õnnestumiste eest, ka kõige väiksemate, aga ka konstruktiivset kriitikat adekvaatselt vastu võtta, et negatiivseid külgi muuta! Samuti saate koostada nimekirja positiivsetest mõtetest, mis teid toetavad ja inspireerivad. Alustamine võib olla keeruline, kuid kõik on võimalik! Proovige päeva alustada naeratuse ja tänulikkusega kallis sünd, ja õhtul enne magamaminekut meenuta, mis head asjad sinu elus täna juhtusid ja mida head tegid. Tasapisi õpid tähistama positiivset, sellele mõtlematagi, näed inimestes head või näed nende tegudes eeskuju, kuidas käituda ja kuidas mitte käituda, ning õpid ka ebameeldivatest olukordadest. Süütunne selle maailma, teiste inimeste ja iseenda ees asendub oma põhjuslikkuse ja rahulikkusega. Mis siis, kui mõtle positiivselt, mõtted realiseeruvad positiivses mõttes ning elu muutub üldiselt lihtsamaks ja nauditavamaks.

Väga oluline punkt positiivses mõtlemises - ära joonista enda jaoks eredaid pilte sellest, kui hästi sinuga kõik on ja kui imeline sa oled, kui imelised on kõik sinu ümber ja kuidas sa armastad kõiki ja nemad sind. Piltide järgi mõtlemine tähendab oma energia ja osa endast kujutlusvõimesse jätmist. Tegelikkuses, kui meie tähelepanu on kinni milleski, mida enam ei eksisteeri (minevik), milleski, mida veel ei eksisteeri (tulevik) või lihtsalt olematus olevikus (kujutlusvõimes), siis energia lihtsalt voolab eikuski, ja nendel visualisatsioonidel pole mõtet, aga kahju on. Meie meelest pole vahet, millises reaalsuses sa õnnelik oled, kas päris või kujutletav, ja see kujutab kõike sinu jaoks rõõmsalt ette! Ja kui naasete reaalsesse reaalsusesse (vabandan tautoloogia pärast), on see kujuteldava ja tegeliku lahknevuse teadvustamisest valus, kurb asjatu aja ja vaimse energia raiskamisest. Lähenege visualiseerimisele teadlikult ja mediteerige. Selleks, et elu tõesti muutuma hakkaks, tõstke oma teadvus teistsugusele, kvalitatiivsele uus tase, lõpetage reaalsuse eest põgenemine, aktsepteerige seda sellisena, nagu see on ja hakake tegutsema! Iga tegevus saab alguse peast, lubage endal positiivselt mõelda. Maailm ei kuku kokku, kui saad natukenegi õnnelikumaks! Määrake eesmärk, koostage selle eesmärgi saavutamiseks plaan ja hakake selle saavutamisel positiivselt mõtlema! Alustage väikeselt ja liikuge ülespoole. Tunneta enda sees väikseid positiivseid aistinguid ja tekivad suured positiivsed mõtted. Siis saate aru, kuidas mõelda positiivselt igas raskuses. Selles positiivse mõtlemise praktikas, nagu ka paljudes teistes tegevustes, on oluline kogemus ja praktika. Lõppude lõpuks, kui soovite oma kõhulihaseid üles pumbata, siis teete nende tugevdamiseks harjutusi ja teete oma eesmärgi saavutamiseks suuri jõupingutusi ning sel konkreetsel juhul, et õppida positiivselt mõtlema ja seda õigesti tegema, on raske harjutamine. nõutud.

Kuidas sundida ennast positiivselt mõtlema

Meie elu võib mõnikord olla ettearvamatu ja mõnikord on võimatu ennustada, millal ja kus järgmine õppetund teid ootab. Kuidas mõelda positiivselt mis tahes raskustes? Alustage väikeselt, sest "1000 miili pikkune teekond algab ühest sammust."

1. Negatiivsusest lahti laskmise õppimine. Jooga praktika ja keskendumine aitavad teid selles. Kui me asanaid matil harjutame, suurendab see meie teadlikkust ja vabastab varjatud energiaressursse. Suuna oma energia heas suunas – õpi keskenduma objektile, küünlaleegile, veele... Keskendumise praktika aitab sul olla rohkem keskendunud ja õpetab tähelepanu juhtima. Nii õpid kiiresti ja valutult positiivsele mõtlemisele üle minema.
2. Õppige positiivset omaks võtma. Mõne positiivse mõtlemise puudumisel on probleem selles, et nad peavad end parimate vääriliseks. Seetõttu on äärmiselt oluline aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, ilma tarbetu enesepiitsutamiseta. Proovige end hinnata positiivsete omaduste ja omaduste poolest, mille kallal tuleb tööd teha. Tõstke esile peamine ja hakake enda kallal töötama, kiitke ennast õnnestumiste eest - see aitab kujundada positiivse mõtlemise harjumust ja säästa teid mitmetest tarbetutest kompleksidest. Aktsepteerige positiivset ja muutke negatiivset. On selline idamaine tarkus: "Kui teile olukord ei meeldi, muutke seda, kui te ei saa seda muuta, siis muutke oma suhtumist sellesse." Ja tõepoolest, kui sa ei suuda midagi muuta, siis mis mõtet on selle üle hädaldada?
3. Õppimine küsima õiged küsimused meile endile. Kuulake inimesi, kes kurdavad elu üle... Millest nad räägivad? Muidugi SINU õnnetu elu, ENDA kohta! Kas arvate, et neil inimestel pole rohkem midagi öelda? Muidugi on! Proovige sellelt inimeselt küsida: "Mis head sinuga täna juhtus?" Ja inimene pöörab oma tähelepanu kohe positiivsele. Peate seda küsimust endalt sagedamini küsima. Kui vastus ei ole rahuldav, siis esitage veel üks küsimus: „Mida saan teha, et olukorda muuta? Milliseid õppetunde ma täna õppisin? Milliseid järeldusi saab teha? Mida ma saan teha, et saada õnnelikumaks? Mis on minu jaoks tõeline õnn? Mida saan teha oma pere, sõprade ja maailma heaks, et kogeda õnne? Nendele või sarnastele küsimustele vastates mõistad enda kohta palju huvitavat.
4. Õpime lõõgastuma. Sisemine töö ja ka välised tegevused võivad olla väsitavad, seega veenduge, et saaksite kvaliteetselt puhata. Tee joogat, jaluta looduses, vestle mõttekaaslastega. Puhkamine ei tähenda teleka ees diivanil lebamist, erinevaid pidusid joovastavate ja meelt uimastavate ainete tarvitamisega, aga ka suhtlemist inimestega, kes viivad sind degradeerumiseni ja veelgi suuremasse negatiivsetesse mõtetesse sukeldumiseni. Kui soovite saada rohkem energiat ja rohkem kõrge kvaliteediga
5. elu, puhka korralikult.Õpime enda jaoks hästi tegema.
6. Tehke neid asju, mis teile kasulikud on. Siin aitab meid oskus esitada õigeid küsimusi. Näiteks: 5 šokolaadi söömine võib olla maitsev, kuid kui kasulik on see teie kehale? Sööge õigesti, magage piisavalt ja tehke harjutusi, mis laadivad teid energiaga. Proovige suhelda mõistlike, positiivselt meelestatud inimestega, kellel on teile positiivne mõju.Õpime ennast kiitma, tähistama head endas. Tähistage positiivseid sündmusi oma elus ja oma head teod mis tõi kasu teistele elusolenditele. See garanteerib teie hea tuju ja sisemise tõusu. Aja jooksul avastate, et teie meeleolu on raske mõjutada. välised tegurid
7. negatiivses mõttes.Õppimine teistele head tegema (isekalt). Proovi lihtsalt inimestele naeratada. Uuringud on näidanud, et kui kohtume naeratava inimesega, hakkame tahtmatult naeratama, justkui oleksime temast "nakatunud".. Mul on alati hea meel näha vastavat naeratust ja samas mu enda õnn ei vähene, kui seda jagan, vaid see muutub mu hinges väga meeldivaks tõdemusest, et keegi on end paremini tundnud ja ta läheb maailma paremas tujus ja võib-olla ka "nakatab" kedagi õnnega. Aja jooksul tahad sa üha sagedamini teistele inimestele head teha.
8. Õppige tähistama teiste head. Maailma helgemaks, lahkemaks ja meeldivamaks muutmiseks proovige tähistada nende häid omadusi ümbritsevates inimestes, andes seeläbi neile võimaluse näidata oma parimat külge.
9. Laadimine looduses. Minu jaoks parem laadimine ja ammendamatud energiaallikad on jooga ja loodus. Jooga abil saate muuta oma sisemine energia ja tõsta see üles ja looduses tundub, et oled küllastunud mere, metsa, ookeani, mägede, jõgede, maa ja selge taeva energiast...

Loodan, et see lugu on teile kasulik ja aitab teil eneseteadvuse kaudu positiivselt mõtlema hakata. Alustage! Ja saate ise aru, kuidas positiivselt mõelda ja täiel rinnal elada.

Mis head sinu elus täna juhtus?

Kas positiivsed mõtted võivad meid mõjutada rohkemal viisil kui lihtsalt naeratus näol? Jah. Stanfordi ülikooli doktorant Barbara Fredrickson on selles veendunud. Fredrickson on üks maailma juhtivaid uurivaid teadlasi sotsiaalpsühholoogia. Tema teoseid levitati laialdaselt ja pälvisid aumärgid. 20-aastase teadusliku tegevuse jooksul on Barbara läbi viinud mitmeid uuringuid, mille eesmärk on uurida emotsioonide mõju inimelule tulevikus. Millistele järeldustele ta jõudis? Uurime välja.

Kuidas negatiivsed mõtted mõjutavad aju

Kujutagem ette, et kõnnite läbi metsa ja kohtate oma teel ootamatult hunti. Sellises olukorras registreerib su aju negatiivse emotsiooni – hirmu.

Teadlased on juba ammu teadnud, et negatiivsed emotsioonid programmeerivad aju teatud toiminguid tegema. Näiteks kui sa ületad hundi, hakkad selle eest põgenema. Muu maailm lakkab olemast. Keskendud ainult loomale, hirmule ja soovile võimalikult kiiresti minema saada.

Teisisõnu, negatiivsed emotsioonid kitsendavad mõtlemist ja piiravad mõtteid. Olukorda objektiivselt vaadates võiks proovida puu otsa ronida või end kepiga kaitsta, kuid aju ignoreerib olemasolevaid võimalusi. Kui kiskja silmad sulle otsa vaatavad, pole tiirlemiseks muud väljapääsu.

Muidugi aitas miljoneid aastaid tagasi meie esivanematele omane enesealalhoiuinstinkt neil ellu jääda ja võidujooksu jätkata. Aga meie kaasaegne ühiskond Pole vaja karta ootamatute kohtumiste pärast ohtlike metsloomadega. Probleem on selles, et teie aju on endiselt programmeeritud reageerima ... negatiivseid emotsioone samamoodi – välismaailmast lahtiühendamise ja kõrvale kaldudes alternatiivsed võimalused tegevused.

Miks meelekindlus ja oskus oma emotsioone ohjeldada on peaaegu kõige olulisemad olulised omadused hea poksija? Sest viha ja emotsioonid lahingus kitsendavad vaimsed võimed ja ei luba teil taktikalist mõtlemist näidata. Kas vaatate päeva eelseisvate ülesannete loendit, ei pea seda kuigi realistlikuks ja te ei saa seda tegema hakata? Jah, teid halvas õudus, et kaalusite pikka ülesannete nimekirja. Kas tunnete end halvasti, sest te ei hooli oma tervisest? Nüüd taanduvad kõik teie mõtted sellele, millised nõdrad, laisad ja laisklased te olete.

Igas sarnases olukorras sulgub aju enda eest välismaailma ja keskendub negatiivsetele emotsioonidele: hirm, viha või stress. Negatiivsed emotsioonid takistavad teie pead ringi vaatamast, otsides teid ümbritsevaid alternatiivseid võimalusi ja võimalusi. See on lihtsalt ellujäämisinstinkt.

Kuidas positiivsed mõtted aju mõjutavad

Fredrickson uuris väikese eksperimendi käigus positiivsete mõtete mõju ajule. Ta jagas katsealused viieliikmelistesse rühmadesse ja näitas igale ettevõttele erinevat videot.

Esimesele kahele rühmale näidati klippe, mis tekitasid positiivseid emotsioone. 1. gruppi täitis rõõmutunne. Teised viis vaatasid kaadreid, mis tekitasid mõnutunde.

Kolmas ettevõte vaatas pilte, mis olid oma emotsionaalse intensiivsusega neutraalsed või ei sisaldanud olulisi emotsioone.

Kaks viimast rühma "nautisid" negatiivseid emotsioone tekitanud videosarja. Neljas viis neelasid endasse hirmutunde ja viimane viis vihatunde.

Pärast seda paluti igal osalejal end ette kujutada olukorras, kus sarnased tunded võivad tekkida, ja kirjutage üles, mida nad teeksid. Igale katsealusele anti paber, millel oli 20 tühja rida, mis algasid fraasiga “Ma tahaksin...”.

Osalejad, kes vaatasid hirmu- ja vihavideoid, kirjutasid kõige vähem vastuseid. Ja katsealused, kes imetlesid pilte rõõmust ja naudingust, täitusid oluliselt rohkem jooned isegi võrreldes neutraalse rühmaga.

Seega, kui kogete positiivseid emotsioone, nagu rõõm, nauding, armastus, pöörate tähelepanu rohkematele võimalustele oma elus. Need leiud olid ühed esimestest, mis näitasid tõeliselt, et positiivsed kogemused suurendavad tundeid enda jõud ja avavad uusi mõtlemisvõimalusi.

Kuid see on alles algus. Positiivse mõtlemise kõige huvitavam mõju ilmneb hiljem...

Kuidas positiivne mõtlemine arendab oskusi ja võimeid

Positiivsete emotsioonide eelised ei piirdu vaid mõne minuti meeldivate aistingutega. Positiivsed muljed aitab teil omandada oskusi ja arendada ressursse hilisemas elus kasutamiseks.

Vaatame reaalset näidet.

Õues jooksev, lompides hüppav, oksaga vehkiv ja sõpradega mängiv laps arendab sportlikkust (füüsilised oskused), suhtlemist (sotsiaalsed oskused) ja võimet avastada uusi asju ja uurida ümbritsevat maailma (loomingulised oskused). Seega arenevad lapses mängust ja rõõmust tulenevad positiivsed emotsioonid oskused, mis tulevad kasuks kogu eluks.

Omandatud oskused elavad palju kauem kui emotsioonid, millest need alguse said. Tugevast füüsilisest vormist võib aastate jooksul sünnitada tõelise sportlase ning suhtlemisoskused võivad näidata maailmale pädevat mänedžeri. Õnn, mis oskustele aluse andis, on ammu möödas ja unustatud, kuid oskused ise ei kao.

Fredrickson nimetab seda omadust laienemise ja arengu teooriaks. Sest positiivsed emotsioonid suurendavad sinu enesejõutunnet ja tekitavad mõtteid, mis omakorda arendab uusi oskusi, mis tulevad kindlasti kasuks ka muudes eluvaldkondades.

Nagu varem märgitud, on negatiivsetel emotsioonidel vastupidine mõju. Nemad on need, kes ohu või ohu olemasolu tõttu pidurdavad uute oskuste kujunemist.

Eelneva lõpetuseks kerkib väga loogiline küsimus: kui positiivsed emotsioonid on meie tuleviku jaoks nii kasulikud, siis kuidas saada positiivseks?

Kuidas jõuda positiivse mõtlemiseni

Kuidas siis suurendada positiivsete emotsioonide hulka oma elus ning rakendada laienemise ja arengu teooriat enda puhul?

Igasugune rõõmu, rahulolu ja armastuse säde teeb kindlasti oma töö. Kuid ainult teie teate täpselt, mis teie jaoks töötab. Võib-olla on selleks kitarrimäng, kallimaga jalutamine või puidust päkapiku nikerdamine teie lemmiklilleaeda.

Sellegipoolest tasub tähelepanu pöörata mõnele tegevusele, mis sobib paljudele maalastele.

Meditatsioon. Fredricksoni hiljutine uuring näitas, et inimesed, kes mediteerivad iga päev, kogevad rohkem positiivseid emotsioone kui need, kes ei praktiseeri meditatsiooni. Ootuspäraselt mõjus meditatsioonil kasulik mõju pikaajalistele oskustele. Näiteks kolm kuud pärast katse lõppu olid igapäevased mediteerijad suurenenud tähelepanu ja sihikindlus ning nende tervis paranes.

Kiri. Ajakirjas Journal of Research in Personality avaldatud uuringus uuriti kahte 45 õpilasega rühma. Esimene grupp peale kolmele päeva kirjutasin tugevatest positiivseid tundeid. Teine on tavalisel teemal.

Kolm kuud hiljem olid esimese meeskonna liikmed paremas tujus, nad olid harvem haiged ja otsisid abi arstidelt. Vaid kolm päeva positiivsetest asjadest kirjutades parandas tervis.

Mäng. Paigaldage meeskonnasport oma eluplaani. Plaanid kalendrisse koosolekud, läbirääkimised, üritused ja erinevad kohustused, aga miks sa ei leia aega harrastusspordiks?

Millal sa viimati katsetasid ja enda jaoks uusi asju avastasid? Millal sa viimati meelelahutust planeerisid? Kas õnn on vähem tähtis kui teisipäevane planeerimiskoosolek?

Andke endale luba naeratada ja nautida positiivsete emotsioonide eeliseid. Planeerige futsalimäng sõpradega või väike seiklus oma kallimaga. Seda tehes koged rahulolu ja rõõmu, samuti õpid ja arendad uusi oskusi.

Mis on enne: õnn või edu?

Pole kahtlust, et õnn tuleneb edu saavutamisest. Näiteks meistritiitli võitmine, uuele kõrgepalgalisele töökohale kolimine või kallimaga kohtumine toob sinu ellu kindlasti rõõmu ja rahulolu. Kuid te ei tohiks ekslikult uskuda, et õnn eelneb ALATI edule. Kas olete kunagi mõelnud: "Niipea, kui ma midagi saan (saaun), olen kohe seitsmendas taevas"? Tegelikult pole vaja oma õnne edasi lükata teatud sündmuse toimumiseni. Ole õnnelik siin ja praegu.

Õnn on nii edu eelkäija kui ka selle tulemus!

Elu õnnelikud inimesed sarnane liikumisega ülespoole suunatud spiraalis. Nad naudivad kõike, mis neid ümbritseb. Seega arendavad nad ennast ja oma oskusi, mis aitavad neil edu saavutada ning edu ise küllastab inimest veelgi. suurem rõõm. Ja nii pööre pöörde järel.

Mida nüüd teha

Positiivne mõtlemine pole lihtsalt pehme ja kohev termin heaolu. Jah, lihtsalt õnnelik olemine on iseenesest suurepärane. Kuid rõõmuhetked on olulised ka teie meele jaoks, aidates tal nihutada piire ja omandada oskusi, mis muutuvad väärtuslikuks ka teistes teie eluvaldkondades.

On vaja otsida viise, kuidas oma õnne ehitada ja ellu positiivseid emotsioone tuua. Meditatsioon, kirjutamine, mängimine, mis iganes, ei seisne ainult hetkelise stressi vähendamises ja mõnes naeratuses. Tehke huvitavaid asju, ajage palli taga, heitke end katsetesse. Teie aju teeb ülejäänu teie eest.

Positiivne mõtlemine on tee vabadusse, uuele elutasemele, edule ja isiklik kasv. Iga inimene võib saada edukaks oma tuleviku loojaks. Lõppude lõpuks on meie tulevik ainult vaimne pilt, idee, millel pole veel teostust ja vormi materiaalses maailmas. Igal inimesel on alguses olemas kõik vajalik, et olla õnnelik, armastatud ja edukas. Meie tulevik on meie tänase mõtlemise tulemus. Seetõttu on positiivse mõtlemise praktika just see reaalsuse kujundamise tööriist, mis võib meie elu paremaks muuta.

Miks on positiivne ellusuhtumine nii oluline?

• positiivse mõtlemise põhjused positiivseid tundeid ja emotsioonid: õnn, rõõm, enesega rahulolu, rahu, samas negatiivne mõtlemine põhjustab peamiselt negatiivseid emotsioone: hirmu, viha, armukadedust, pettumust, meeleheidet;
• positiivsed emotsioonid ei mõjuta mitte ainult psühholoogilist tervist, vaid tugevdavad immuunsüsteemi, suurendades vastupanuvõimet haigustele; positiivse mõtlemise harjutusi praktiseerides saate vabaneda paljudest haigustest, mis on põhjustatud negatiivsed hoiakud ja kogemused;
• optimism on nakkav – suudate kergemini meelitada oma ellu õigeid ja positiivselt meelestatud inimesi, mis viib teid eesmärkide saavutamisele lähemale;
• positiivne suhtumine suurendab teie energiat ja viib teid oma soovide elluviimisele lähemale, samas kui negatiivne mõtlemine käivitab vastupidised protsessid.

Positiivne mõtlemine: kõige tõhusamad harjutused.

Oluline on mõista, et negatiivsed mõtted on meie valik, meie halb harjumus, mille saab asendada kasulikuga. Positiivse mõtlemise harjutused toimivad samal põhimõttel nagu füüsiline treening. Selleks, et olla heas korras füüsiline sobivus- Regulaarne, eelistatavalt igapäevane treening on oluline. Sama lugu on mõtlemisega. Tulemuseks on positiivne mõtlemine igapäevane töö endast kõrgemal. Erinevate allikate andmetel kulub meie ajul uue harjumuse kujunemiseks 21–60 päeva. Praktiseerides iga päev vähemalt kuu aega positiivse hoiaku loomise harjutusi, muutub positiivne suhtumine sinu jaoks harjumuseks.

Negatiivsetest sõnadest vabanemine

Jälgige oma mõtteid ja avaldusi. Kui kordate sageli valjusti või endale lauseid: "...ma ei kahtle", "... mul ei õnnestu", "mul ei vea" - see on selge märk negatiivsete hoiakute ülekaal. Proovige muuta iga negatiivne väide positiivseks. Kinnitused on selleks suurepärased.

Olge tänulikud!

See on võib-olla üks võimsamaid ja tõhusad harjutused. Tänulikkusel on tohutu jõud. Tänage absoluutselt kõige eest oma elus, isegi raskuste ja pettumuste eest, sest need muudavad teid tugevamaks ja rikastavad teie elukogemust. Vaadake oma elu selle põhjal, mis teil juba on, mitte selle järgi, millest te ilma jääte. Otsige üles ja kirjutage üles 5 iga päev positiivsed punktid oma elus, mille eest tunnete tänulikkust. See lihtne harjutus õpetab teid keskenduma positiivseid külgi mis toimub.

Harjutus "Minu ideaalne päev"

Selle tehnika pakkus välja Ameerika psühholoog, asutaja Martin Seligman positiivne psühholoogia. Seda tehnikat kasutatakse kõige sagedamini eesmärkide seadmisel. Samal ajal on see suurepärane, et hoida keskendumist positiivsele, sellele, mida sa tahad, mitte sellele, mida sa ei taha.

Võtke aega oma ideaalse päeva üksikasjalikuks kirjeldamiseks. Palun pöörake tähelepanu erilist tähelepanu teie isiklikud eelistused ja eluväärtused, määrake kindlaks, mis on teile isiklikult oluline, näiteks:

• veeta aega lähedastega;
• leida aega oma lemmikhobi jaoks;
• lõõgastuda looduses;
• edasi töötama huvitav projekt;
• istuge maha, ärge tehke midagi, vaadake ajakirja;
• seega võib see olla mis tahes tegevus, mis pakub teile rõõmu ja naudingut.

Järgmine etapp on teostus, st. peate lihtsalt elama oma "ideaalset päeva" ja märkama enda jaoks, mis töötas ja mis mitte. Milliseid emotsioone kogesite? Rõõm, rahulolu, rahu...? Kui midagi ei õnnestu, peate lihtsalt kirjutama uue "ideaalse päeva" ja elama seda uuesti päriselus. Harjutust tehakse seni, kuni tunnete oma elus toimuvate muutustega rahulolu.

Harjutus "+5"

Selle harjutuse olemus on väga lihtne: peate üle vaatama kõik negatiivsed sündmused, mis teie meelt hõivavad. Iga negatiivse sündmuse kohta peate leidma 5 eelist, 5 positiivset külge konkreetne probleem, näiteks vallandati teid töölt (pah-pah). Kasu praegusest olukorrast:

• oli suurepärane võimalus veidi lõõgastuda;
• töö ei pakkunud endiselt rahuldust, nii et avanes võimalus leida midagi huvitavamat;
• saate maha magada;
• suurepärast võimalust saada kõrgemalt tasustatav positsioon ja;
• palgapuudus on suurepärane põhjus õppida oma isiklikku eelarvet ratsionaalsemalt haldama.

Õppus "Rahuleping minevikuga"

Kas olete kunagi märganud, kui palju aega kulutate mineviku negatiivsete sündmuste uuesti läbielamisele, neid pidevalt oma peas taasesitades? See on lihtsalt tohutu absorbeerija elutähtsat energiat ja kallist aega. Selle asemel, et luua tulevikku, läheb teie energia mineviku kogemisse, mida enam ei eksisteeri. Negatiivsed pildid minevikust tekitavad olevikus negatiivseid emotsioone ja need omakorda tekitavad uusi ebameeldivaid mälestusi. Pidage meeles, et emotsioonid tekitavad alati mõtted ja ainult teie saate oma mõttemustreid muuta. Selleks vajate:

• andesta oma kurjategijatele, nii minevikus kui praegu;
• keskenduge praegusele hetkele, leidke rõõmu sellest, mida teete praegu, sellel hetkel;

Visualiseerimine

Vaatamata asjaolule, et visualiseerimisest on juba palju kirjutatud, ei vähenda see selle efektiivsust karvavõrdki. Pole saladus, et meie mõistus töötab ja mõtleb läbi piltide. Kujutised mõjutavad kõike, mis meid ümbritseb: kuidas me end tunneme, mida teeme, kuidas saavutame oma eesmärke, kuidas loome suhteid ümbritsevate inimestega.

"Kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised" - Einsteini sõnad. Mida positiivsemaid pilte oma kujutluses maalid, seda rohkem häid asju sinu ellu ilmub. Kõigepealt idee, siis teostus. Visualiseerimise saladus on lihtne – oma mõtetes loomine positiivseid pilte meie elu ja iseennast, me mõjutame oma teadvust.

On veel üks tingimus - ainult regulaarsed igapäevased visualiseerimisharjutused annavad käegakatsutava efekti, aidates häälestuda positiivsele mõtlemisele tulevikus ja igavesti. Tõde on see, et visualiseerimine ei tööta ainult nende jaoks, kes seda aeg-ajalt teevad ja ootavad koheseid tulemusi: täna mediteerite ja homme saate miljonäriks.

Meditatsioon

Meditatsiooni tehnika - suurepärane ravim keskendumiseks ja meele rahustamiseks. Regulaarne meditatsioonipraktika edendab vaimset ja füüsilist tervist ning õpetab vaimset enesekontrolli. Meditatsioonil on palju eeliseid ja üks neist on positiivse väljavaate kujundamine. Meditatiivses seisundis on sellest kergem vabaneda suur kogus negatiivsus, mis sind häirib. Meditatsiooni saab kombineerida visualiseerimise ja kinnitustega – nii on efekt veelgi tugevam. See aitab muuta teie negatiivset suhtumist rahasse.

Seega, kui olete saanud oma teadvuse peremeheks ja saate muuta iga sündmuse elus positiivseks, inspireerivaks kogemuseks, vabanete igaveseks muredest, kahtlustest ja pettumusest. Sa ei ole enam oma mineviku pantvang – sinust saab oma imelise tuleviku looja.

Täna alustan artiklite sarja, teemale pühendatud positiivne mõtlemine. Mulle isiklikult on see teema väga huvitav, sest ma näen, milline kolossaalne mõju on mõtetel meie elule ja milliseid hämmastavaid tulemusi võib saavutada, kui muudate oma mõtteviisi. õiges suunas. Seetõttu kavatsen seda teemat üsna põhjalikult käsitleda. Ees ootab palju huvitavat ja kasulikku. Seal on soovitused, praktilised harjutused - üldiselt kõik, mis on vajalik, et hakata iseseisvalt endas positiivset mõtlemist kujundama.

Kuid ma ei taha alustada praktiliste harjutustega. Alustuseks tahan arutleda selle üle, mis on positiivne mõtlemine. Tundub, et see fraas on kõigile tuttav ja selle tähendus on selge. Tegelikkuses see aga nii lihtne ei ole. Sageli on "positiivse mõtlemise" mõiste oluliselt lihtsustatud, mõnikord tehes seda nii palju, et kogu algne olemus läheb kaduma.

Selles artiklis tahan iseloomustada peamisi omadusi, mis minu arvates on positiivsele mõtlemisele omased. Kui proovite õppida positiivselt mõtlema, siis loodan, et see aitab teil selgemini näha eesmärki, mille poole püüdlete.

Niisiis, liigume edasi positiivse mõtlemise märkide juurde.

1. Positiivne mõtlemine on positiivsete emotsioonide ja energia allikas.

Ühest küljest on see väga lihtne ja arusaadav põhimõte, kuid vähesed meist mõtlevad selle tohutule mõjule meie elule. Teen ettepaneku teha väike eksperiment. Mõelge sidrunile. Kujutage ette, kuidas te selle lõikate ja mahlapiisad voolavad mööda nuga alla. Kas sul on ila? Kujutage vaid ette, millist mõju avaldavad meie mõtted meie sisemisele seisundile! Mõtlesid just sidrunile – ja juba hakkab sülg jooksma!
Mõtted võivad mõjutada rohkem kui lihtsalt süljeeritust. Neil on emotsioonidele tohutu mõju.

Toon näite olukorrast, mis on ilmselt paljudele tuttav. Oletame, et teil on tööl ees ebameeldiv vestlus ja see väljavaade tekitab teile palju ärevust. Oled kodus, rahulikus ja siiras keskkonnas, käes on reede õhtu, ees ootab terve nädalavahetus. Kas teile meeldib suhelda lähedastega või olete mõnega hõivatud meeldivaid toimetusi. Sinu hing on kerge ja rõõmus. Järsku... miski meenutas sulle tööd. Ja mõte eelseisvast vestlusest läbistab teid valusalt ja sees tekib ebameeldiv valus tunne. Ainult üks mõte – ja ongi emotsionaalne seisund muutub koheselt.

See oli vaid väike visuaalne näide sellest, kuidas meie mõtted meie emotsioone mõjutavad. Mõelge nüüd sellele: iga minut a tohutu summa mõtteid, millest enamikku meil isegi pole aega realiseerida. Midagi juhtus, vastuseks tuli mõte, jättis hinge vaevumärgatava jälje ja kadus. Ja seda juhtub kogu aeg.

Näiteks niimoodi.
Kõnnid mööda tänavat, heidad korraks pilgu põõsale, millelt on peaaegu kõik lehed maha pudenenud, ja mõtled kurvalt, et käes on juba sügis ja ees on kolm tuhmi kuud talve. Möödakäijate näod hõljuvad mööda ja teie mõtted kantakse minema ebameeldiv olukord mis juhtus paar tundi tagasi. Kerid seda ikka ja jälle läbi, elades ringis ebameeldivaid hetki. Hakkate mõtlema, et kui te poleks elus niisugune pätt ja kaotaja, oleks olukord kujunenud sootuks teisiti. See muudab teid veelgi kurvemaks ja te lihtsalt ei suuda lõpetada oma muredele mõtlemist.

Või nii.
Kõnnid mööda tänavat, heidad korraks pilgu põõsale, millelt on peaaegu kõik lehed maha pudenenud, ja siis tõmbab sinu tähelepanu üks armas kohvik-kondiitri silt ja mõtled mõnuga, et kui järgmine kord Kui olete selles linnaosas, tasub seda vaadata, sest sellise sildiga kohvikus on suure tõenäosusega väga hubane õhkkond. Möödakäijate näod hõljuvad ja äkki meenub ebameeldiv olukord, mis juhtus paar tundi tagasi.

Sa tunnistad, et selles olukorras oleks võinud käituda teisiti ja kõik oleks teisiti välja kukkunud. Kuid teate, et kõik teevad vigu, seega andestate endale võimalikud vead. Samuti arvate, et veidi hiljem tasub olukorda uuesti analüüsida, et valida sarnastel asjaoludel tulevikus parim tegevussuund. Lõppude lõpuks olete kindel, et teil on piisavalt võimeid ja omadusi, et sellistes olukordades õigesti reageerida. Sellele mõeldes saate hõlpsalt lülituda nädalavahetuse planeerimisele, mõeldes rõõmsalt läbi huvitava puhkuse võimalusi.

Niisiis, iga põgus mõte, mis meie peas tekib, tekitab põgusa emotsiooni. Kuid meie vaimne vool koosneb sellistest mõttetutest mõtetest ja meie meeleolu sünnib põgusatest emotsioonidest. Positiivsete mõtete voog tekitab positiivseid emotsioone ja annab energiat.

2. Positiivne mõtlemine sünnib seestpoolt, inimene ei sunni end positiivselt mõtlema.

Seda lugu juhtub sageli. Inimene tunneb, et tema mõtted mõjutavad negatiivselt tema emotsioone, meeleolu, käitumist, suhteid teiste inimestega jne. Siis otsustab ta, et sellega tuleb midagi ette võtta ja on aeg õppida positiivselt mõtlema. Ta hakkab asendama oma "halbu" mõtteid "headega" ja püüab näha kõiges helgemat külge. Ja mis saab lõpuks? Väga sageli muutub see pidevaks võitluseks, kui inimene võitleb oma negatiivsete mõtetega, püüdes neid välja juurida ja nende asemele istutada midagi, tema arvates positiivsemat.

Probleem on selles, et negatiivsete mõtete päritolul on tavaliselt pikk ajalugu ja nende juured osutuvad seetõttu väga sageli pikaks, tungivad psüühika sügavatesse kihtidesse ning nende võtmine ja rebimine pole mitte ainult. võimatu, aga isegi kahjulik. Seetõttu ei vii kirjeldatud katsed endas positiivset mõtlemist kasvatada reeglina kuhugi.

Sellest, kuidas kujundada positiivset mõtlemist, räägime järgmistes artiklites. Siinkohal tahan rõhutada, et positiivne mõtlemine ei tulene kunagi sellest, kui proovite sundida ennast teatud viisil mõtlema. Tahtejõud siin ei aita. Kui kõik oleks nii lihtne, oleks valdav enamus inimesi juba ammu õppinud positiivselt mõtlema.

3. Positiivne mõtlemine on realistlik.

IN inimelu Juhtub mitmesuguseid sündmusi ja mitte alati rõõmustavaid. On tülisid ja konflikte, ebaõnnestumisi ja kukkumisi, haigusi, kaotusi. Seega ei ole positiivne mõtlemine mingil juhul inimese mõtlemine, kes vaatab maailma läbi roosade prillide.

Inimene, kes tõesti teab, kuidas positiivselt mõelda, suudab vaadata otse rohkem kui ainult head. Tegelikult näevad paljud inimesed head. Kuid väga vähesed inimesed teavad, kuidas vaadata otse elu inetu poole silmadesse, jääda oma valuga üksi ja mitte püüda selle eest põgeneda, säilitades samal ajal usu endasse, jätkates maailma usaldamist ja otsides positiivset. viise edasiliikumiseks.

Positiivne mõtlemine on võime näha olukorda sellisena, nagu see on, ja leida selles ressursse, olenemata sellest, milline see olukord on.

4. Positiivne mõtlemine inspireerib tegutsema.

See avaldus on mõtte jätk tihe ühendus positiivne mõtlemine reaalsusega. Kui inimese mõtted ei ole kuidagi seotud tema tegude ja käitumisega, siis pole neil mingit tähendust, ükskõik kui positiivsed need esmapilgul ka ei tundu. Meie mõistus on tööriist, mis võimaldab meil reaalsuses navigeerida ja oma käitumist meie jaoks parimal viisil struktureerida. Kui mõteteks jääb suurem hulk mõtteid, toimub reaalsusest eraldumine ja inimene läheb fantaasiamaailma. Seetõttu tasub positiivse mõtteviisi arendamise nimel sageli endalt küsida: "Kuidas mõjutavad minu positiivsed mõtted seda, kuidas ma käitun?"

5. Positiivne mõtlemine loob reaalsust.

Veel üks väide positiivse mõtlemise ja tegelikkuse seostest. Läbi sisemine meeleolu ja teod, meie mõtlemine loob meie reaalsust. Esoteerikas on selline põhimõte: reaalsus on meie teadvuses toimuva peegel. Igapäevaelus kasutame sageli väljendit: "Meie mõtted on materiaalsed." Seega, kui miski sinu reaalsuses sulle ei sobi, peaksid pöörduma enda poole ja püüdma mõista: mis on sinu sees, mis täpselt sellise reaalsuse moodustab?
Huvitav küsimus on: miks meie mõtetel on tegelikkusele nii suur mõju? Ja sellele küsimusele on vähemalt kaks vastust.

Vastus nr 1. See on lihtsam ja selgem. Ütlesime, et meie mõtlemine on seotud meie sisemise seisundi ja tegudega. Inimene tegutseb lähtudes oma ettekujutustest maailmast, usust teatud sündmuste võimalikkusesse, oma lootustele või hirmudele. Reeglina kujundab ta seda teadvustamata oma eluolukord täielikus kooskõlas teie tõekspidamistega. Klassikalises psühholoogias on isegi selline termin: "isetäituv ennustus". Täpselt sellest ta räägibki.

IN igapäevaelu Selle mustri kohta leiate palju illustratsioone.

"Kõik mehed on pätid!" - mõtleb naine, näidates üles kahtlust ja varjatud agressiivsust iga tema teel kohatud vastassoo esindaja suhtes ning tõrjudes tegelikult oma käitumisega iga meest, kes on valmis normaalseks terveks suhteks.

"Mul ei ole piisav kogus andeid ja võimeid selle eesmärgi saavutamiseks,” arvab keegi ja tõepoolest, olles oma teel raskusi kohanud, näeb ta selles oma tõekspidamiste kinnitust ja keeldub edasi liikumast, mõtlemata kordagi, et takistused on peaaegu alati ja kõik. mis tekivad mis tahes olulise eesmärgi saavutamisel.

Sellise ennustuse juures on kõige keerulisem see, et inimese jaoks näeb olukord välja selline. Tal on teatud usk, siis tema usk saab tõelisuses kinnitust ja ta muutub tugevamaks arvamuses, et see usk on tõsi. Tuleb välja nõiaring. Usk kujundab reaalsust ja sellest tulenev reaalsus omakorda kinnitab uskumuse tõesust.

Vastus nr 2. See vastus ei ole nii selge kui esimene, kuid mina isiklikult olen selles korduvalt veendunud enda elu, ja teiste inimeste näidete põhjal, et muster, millest ma teile nüüd räägin, töötab. Seda mustrit kirjeldavad esoteerilised teadmised ja selle tähendus on järgmine.

Me meelitame oma ellu neid sündmusi, olusid, inimesi, kes peegeldavad meie mõtetes toimuvat. Seda on üsna raske täielikult selgitada kaasaegne teadus. Seetõttu on lihtsam sellesse uskuda või mitte uskuda. Minu kogemus ütleb, et see muster töötab ja on tõesti olemas. Vahet pole, kuidas seda seletada. Palju olulisem on see, et teadmisi selle kohta saaks produktiivselt kasutada.

Kui ma pole millegagi oma elus rahul, esitan endale alati küsimuse: mis suudab minu sees luua seda, mis mulle ei meeldi? Tasub öelda, et vastus sellele küsimusele ei ole alati ilmne ja mõnikord võib selle leidmine võtta üsna palju aega. Leitud vastus on aga esimene samm positiivsete muutuste suunas, mis, nagu ilmselt juba aru saite, on seotud sisemise reaalsusega (teadvusega). Ja sisemise reaalsuse muutuste kaudu muutub väline reaalsus paratamatult.

6. Positiivne mõtlemine on elustiil.

Tavaliselt algab positiivse mõtlemise kallal töötamine nii. Inimene mõistab, et tema mõtteviis mõjutab negatiivselt üht või mitut tema eluvaldkonda. Soovides seda olukorda muuta, hakkab inimene enda kallal töötama. Kui kõik juhtub õigesti, siis järk-järgult mõtteviis tõesti muutub ja nendes eluvaldkondades, kus oli probleeme, ilmnevad positiivsed muutused. Kuid sellised muutused ei ole sisemise töö lõpp, vaid alles algus.

Fakt on see, et endaga töötades peab inimene end sagedamini ja hoolikamalt kuulama, endasse sügavale vaatama. Ja enda kuulamise käigus avaneb kindlasti üha uusi horisonte. Üha enam teadvustatakse neid negatiivseid mõtteid, mida varem üldse ei teadvustatud või millele ei omistatud mingit tähendust. Üha enam mõistetakse, kuidas need mõtted mõjutavad meie sisemisi seisundeid, käitumist ja eluolusid. Ja loomulikult on soov muuta oma siseruum puhtamaks, vabanedes negatiivsetest mõtetest.

Negatiivne mõte on igasuguse põhjendamatu ärrituse, pahameele, süütunde ja paljude teiste taga. emotsionaalsed reaktsioonid. Muutes oma mõtlemist, õppides positiivselt mõtlemise kunsti, õpib inimene tingimata positiivselt aktsepteerima ennast, teisi inimesi, teda ümbritsevat maailma ja eluolusid. Ta õpib kohtlema ennast ja teisi armastusega. Ta õpib usaldama ennast ja maailma. Ta õpib olema tark. Nõus, et sellised muutused ei ole enam muutused üheski eluvaldkonnas. See on midagi palju sügavamat, mis mõjutab sügavaid inimlikke väärtusi ja mõjutab kogu eluviisi.

Need on minu arvates positiivse mõtlemise märgid. Loodan, et nende tundmaõppimine aitab teil endaga tööd teha. Ja järgmises artiklis vaatleme, millised lõksud ootavad inimest, kes hakkab õppima positiivselt mõtlema. Soovitan üle vaadata. Lõppude lõpuks, kui ette hoiatatud, tähendab eeskätt!

Julia Kajumova
Koolitus "Positiivse mõtlemise kunst"

Koolitus

« Positiivse mõtlemise kunst»

Asjakohasus

IN uusaeg Stress, ärevus, hirm ebaõnnestumise ees ja sageli madal enesehinnang on saanud meie elu tugevaks osaks. Inimestele tundub, et probleemide nõiaring ja lõputu masendus jäävad neid lõpuni kummitama.

Vaatame ringi ja näeme väsinud, kurbi ja mõnikord kibestunud inimesi. Nad juhivad ebahuvitavat elu: omavahel tülitseda, palju on perekondlikud probleemid, samuti probleeme tööl. Peamine põhjus on ellusuhtumine. Kui see pole positiivne, siis elu samades värvides peegeldab meie suhtumist sellesse.

Negatiivset mõju avaldab ka vanemate suhtumine lapsesse "Sa pead olema suurepärane õpilane", "Sa ei saa midagi teha", "Sa ei saavuta elus midagi", ja isegi sageli eeskujuks teist, enamat edukas laps. Kõik see mõjutab tulevikku. Need negatiivsed hoiakud ilmnevad tavaliselt hilisemas elus. Kuid saate olukorda paremaks muuta. Sellepärast see on olemas positiivne mõtlemine.

Positiivne mõtlemine eeldab positiivne elu . See omakorda eeldab täiustumisvõimet.

Sihtmärk: säilitamine ja tugevdamine psühholoogilise ja sotsiaalne tervisõpilased, salliva suhtluskultuuri aluste kujundamine, oskuste valdamine positiivne mõtlemine ja oskust omandatud teadmisi elus rakendada.

Ülesanded:

Avaldage õpilastele mõistete psühholoogilist sisu « positiivne ja negatiivne mõtlemine» , "kommunikatiivne tolerants";

Näita väärtust positiivne mõtlemine inimeste elu ja tervise jaoks;

Edendada väärtuste mõistmist positiivne mõtlemine;

Edendada loovuse arengut;

Edendada oskuste omandamist positiivne mõtlemine, kasutades rühma loodud algoritmi.

Kestus: koolitus on mõeldud 1,5 tundi.

Materjalid ja seadmed:

Paks pehme pall villased niidid pastellvärvid;

Igale õpilasele 4 suuruses paber, pliiatsid, pastakad.

Tunni edenemine

Harjutus nr 1 "Komplimendid ringis"

Sihtmärk: arendada oskust märgata inimestes positiivseid omadusi, väljendada seda sõbralikult ja meeldivalt.

Hariduspsühholoog: Tere pärastlõunast! Täna alustame oma õppetundi ilusad sõnad teisele inimesele tema oskuste ja teenete kohta. Muidugi mäletate, kuidas selliseid sõnu nimetatakse? Täiesti tõsi, kompliment. (Õpetaja-psühholoog alustab, lapsed võtavad peale mängu: niiti venitades ja üksteisele palli edasi andes teevad nad üksteisele komplimente.) Kas kõik komplimendid on öeldud? Kas olete kedagi unustanud? Proovi nüüd vaikselt niiti tõmmata. Kuidas sa end tunned? (Meie partnerite tunne, oleme kõik omavahel seotud, oleme üks tervik, meie vahele on tekkinud midagi ühist.) Jah. Mis seos on sinu ja minu vahel, mis on meid nüüd nii palju ühendanud? (Head, head sõnad) . Õige. Kuidas neid sõnu nimetatakse, kuni sõnad on valjusti välja öeldud? (Meie mõtted.) See tähendab, et nüüd ühendavad meid lahked, positiivsed mõtted üksteisest!

Vaata, ma saatsin ringile hea mõtte ja see tuli mulle tagasi, ehkki erinevate sõnadega väljendatuna. Kas arvate, et mu tuju on paranenud, kas olen saanud juurde positiivset energiat ja jõudu? Aga sina? Kujutage nüüd ette, kui ma saadaksin mõnele teist halva mõtte (navitamine, solvang, ärritus jne) ja sul on nüüd must lõng käes. Mis sa arvad, mida ma ringilt tagasi saaksin? Jah, suure tõenäosusega hoiaksin nüüd kahest mustast niidiotsast. Kuidas see mind mõjutaks? (Halb tuju, enesekindluse puudumine, negatiivsed mõtted teiste kohta, võib-olla tervise halvenemine, kui see seisund kestab kaua). Pöörame oma väikese helgete mõtete kera kokku ja võtame oma mõttekäigu kokku.

Küsimused aruteluks:

1. Miks on positiivne oluline? emotsionaalne meeleolu, enesekindlus, positiivsed mõtted teiste kohta, teiste inimeste arvamuste aktsepteerimine, isegi kui need erinevad sinu omast jne. T. ?

2. Miks on oluline üksteisega suhtlemise oskus (tolerantne suhtluskultuur?

Loeng: Positiivne mõtlemine on tee vabadusele, uuele elatustasemele, edule ja isiklikule kasvule. Iga inimene võib saada edukaks oma tuleviku loojaks. Meie tulevik on ju ainult mentaalne kujutluspilt, idee, millel pole materiaalses maailmas veel teostust ega vormi. Igal inimesel on alguses olemas kõik vajalik, et olla õnnelik, armastatud ja edukas. Meie tulevik on meie tulemus mõeldes täna. Seetõttu harjuta positiivne mõtlemine– see on reaalsuse kujundamise tööriist, mis võib muuta meie elu paremaks.

Milline ta on? positiivselt mõtlev inimene?

Kindlasti oled vähemalt korra elus kohanud inimest, kes on üllatavalt rahulik ja enesekindel. Tema liigutustes pole kiirustamist ega sõnades ebaviisakust. Tema näol on kerge, pealetükkimatu naeratus. Lapsed ja loomad armastavad sellist inimest, nagu nad tunnevad temast lähtuvat tundmatut jõudu, sügavat ja lõputut, sooja ja lahket. Sellist inimest vaadates on tunda tema erakordset tasakaalukust. Justkui teaks ta sellest maailmast midagi, mida sina ei tea. Mingi saladus, mis annab talle absoluutse rahu ja vabaduse muredest ja muredest. Pealegi tema sotsiaalne staatus ja rahaline olukord ei mängi absoluutselt mingit rolli.

Kui sellise inimesega häda juhtub (kontseptsioon, muide, on ka väga subjektiivne, küsib ta ennekõike endalt - mida head see juhtunu mulle toob? Igal probleemil on ju kaks poolt. Tavaliselt millegipärast me näeme ainult tumedat ja inimest tunneb positiivset mõtlemist et on valgust ja seda ta elust otsibki. Otsib ja leiab!

Positiivne ja negatiivne mõtlemine- See on inimese iseloomu ilming. Ja see tegelane tuleb kujundada. Ole positiivne, nagu iga teinegi art, nõuab pidevat arengut. Keegi ei saa rääkida teist keelt, kui teda pole mõnda aega õpetatud või harjutatud. Treenimata inimesed ei saa tõsta raske kaal, jookse või uju nagu sportlane.

Ütlemine, et kõik saab korda, põhjuseta naeratamine või probleemide ja raskuste ignoreerimine ilma neid lahendada püüdmata ei tähenda, et olete positiivne. Tänapäeval nimetatakse seda ebapraktilisuseks. "Kõik on hästi"- see on vastutustundetu mõtlemine, sest inimene on illusioonides, kuid samal ajal on kalduvus halveneda ja inimene ei taha seda näha.

Positiivsed inimesed tegutsevad ja mitte ainult unistada. Nad otsivad võimalusi ja lahendusi ega otsi, kes on nende hädades süüdi. Nad ei ela oma probleemidega kaasa, ei haletse ennast ega ole ohvrid.

Positiivne mõtlemine rasketel aegadel

Kui ajad on rasked, tuues kaasa katastroofe, õnnetusi ja raskusi, siis mis head võib juhtuda, kui tunnete end heitununa, muutute negatiivseks ja peate end õnnetuks? Miks peaksid asjaolud ja olukorrad teie meeleolu ja meeleseisundit mõjutama? Positiivne mõtlemine ei lahusta olemasolevaid olusid ja tingimusi justkui võluväel võlukepp, nina positiivne Suhtumisega saate olukorda parandada ja omada suuremat kontrolli oma meeleseisundi, reaktsioonide ja käitumise üle.

Võite jätkuvalt mõelda probleemidele, millega silmitsi seisate ja isegi kannatada, kuid võite ka keelduda laskmast asjaoludel oma meelt liiga palju mõjutada. Väliseid asjaolusid ei saa alati kontrollida, kuid saate muuta oma suhtumist ja mõtlemine.

Positiivne mõtlemine ei ole nii lihtne saavutada, eriti inimeste jaoks raskeid olukordi. See mõte ei saa neil paariga pähe tekkida positiivseid mõtteid. Mõned inimesed ei lase sündmustel oma meelt mõjutada, nii et nad kannatavad vähem ja kogevad rohkem õnne. Isegi ellujäämistasemel elavad inimesed vajavad positiivne mõtlemine, et nad saaksid oma olukorda isegi veidi parandada.

Ka keset sõda võib inimene rahu peale mõelda. Isegi katastroofi korral näevad inimesed valgust ja otsivad lohutust. Sa võid elada hirmus ja negatiivsetes ootustes, kuid võid vaatamata asjaoludele proovida asju paremaks muuta. See on valiku küsimus.

Mõtete mõju

Mõtete mõju avaldub märkamatult. Peate seda lihtsalt meeles pidama positiivne või negatiivsed mõtted, igaüks annab juba oma panuse oma elukvaliteedi kujunemisse. Oma kogemuste ignoreerimine on tänamatu ülesanne. Kui oleme enda vastu ausad, suudame nende omadustega töötada. Ja saavutage mõned muudatused, saavutage tõelised tulemused, muutuge. Positiivne mõtlemine pole mis Positiivne mõtlemine on vaadata, kus vaja ja teha seda, mida pead tegema. Ja selleks, et midagi tõesti teha, on tavaliselt rumal koostada loendeid sellest, mida mul pole, peate kiiresti aru saama, mis teil on, millised on teie ressursid.

Positiivne mõtlemineühendab elemente ja positiivne, ja konstruktiivne.

Positiivne mõtlemine aitab rahuneda, konstruktiivne reageerimine enda ja teiste vigadele, pädeva kriitika konstrueerimine, motivatsiooni ja toe pakkumine. Positiivne mõtlemine- üks neist hädavajalikud tööriistad Ja oluline etapp isiksuse arengus äriedu võti, inimestevahelised ja sisemine harmoonia.

Samal ajal positiivne mõtlemine peab olema realistlik, konstruktiivne ja vastutustundlik. Kui sul on halb, siis kõrge temperatuur ja tugev köha, saate oma seisundit tõlgendada erineval viisil, alates "Õudus, ma suren" kuni "Kõik on korras, ma hakkan paranema". Teiseks positiivne suhtumine on tervem nii tervisele kui hingele. Ent endale ja teistele öelda, et see kõik on jama, kuristamast keeldumine ja alasti tuuletõmbuses istumine on teine. See pole nii positiivne mõtlemine, aga rumalus ja vastutustundetus.

Ja igaühel meist on võimalus valida iga päev, iga minut. Me ise otsustame, mis värviga oma päeva ja kogu elu värvida. Meie ise me otsustame: Pooltäis klaas on pooltühi või pooltäis? Kuidas reageerida kritseldustele elutoas – raevu- või naeruhooga? Kuidas tajuda töölt vallandamist – kõigi lootuste kokkuvarisemisena või ootamatult avanevate uute horisontidena?

Ja nii on see eranditult kõiges. Lihtsalt tehke oma valik. Leidke oma hinges tugipunkt, värvige oma elu erksates värvides. heledad värvid, sest see on sinu elu. Ja siis suure tõenäosusega lõpetate selle teema üle mõtlemise positiivne mõtlemine, – sellest saab lihtsalt sinu eluviis.

Miks positiivne Kas ellusuhtumine on nii oluline?

positiivne mõtlemine tekitab positiivseid tundeid ja emotsioone: õnn, rõõm, enesega rahulolu, rahu, samas negatiivne mõtlemine põhjustab peamiselt, negatiivne emotsioonid: hirm viha, armukadedus, pettumus, meeleheide;

Positiivsed emotsioonid ei mõjuta mitte ainult psühholoogilist tervist, vaid tugevdavad immuunsüsteemi, suurendades vastupanuvõimet haigustele; harjutusi harjutades positiivne mõtlemine suudate vabaneda paljudest negatiivsetest hoiakutest ja kogemustest põhjustatud haigustest;

Optimism on nakkav – suudad õigeid inimesi kergemini oma ellu meelitada. positiivsed inimesed, mis viib teid eesmärkide saavutamisele lähemale;

positiivne meeleolu suurendab teie energiat ja viib teid oma soovide täitumisele lähemale, samas kui negatiivne mõtlemine käivitab vastupidised protsessid

Optimistlik (positiivne) mõtlemine – mõtlemise tüüp, kus eluprobleemide lahendamisel näeb inimene pigem eeliseid kui miinuseid; palju õnne, kordaminekuid ja elu õppetunde, mitte vigu ja halba õnne; eesmärgid ja eesmärgid, mitte probleemid; võimalused, mitte takistused; teie soovid ja vahendid, mitte teie vajadused ja soovid.

Positiivne mõtlemine pole mis et mitte märgata negatiivsust. Positiivne mõtlemine on vaadata, kus vaja ja teha seda, mida pead tegema. Ja selleks, et midagi tõesti teha, on tavaliselt rumal koostada loendeid sellest, mida mul pole, peate kiiresti aru saama, mis teil on, millised on teie ressursid.

Harjutus nr 3 Tabel

Sihtmärk: positiivse suhtumise kujundamine iseendasse, enese aktsepteerimine.

Hariduspsühholoog: “Nüüd joonistab igaüks tabeli. Selleks võtke paberileht ja jagage see neljaks ruuduks. Pange iga ruudu nurka numbrid 1,2,3,4. Järgmisena töötavad teismelised individuaalselt tabelid: ruudus

1 ruut – sisesta viis oma positiivset omadust;

3 ruutu – viis sinu omadust, mis sulle ei meeldi;

2 ruutu – vaadake ruudule kirjutatud omadusi. 3 ja kujundage need ümber nii, et need näiksid positiivsed (teie sõprade vaatevinklist);

4 ruut – vaadake ruudule kirjutatud omadusi. 1 ja sõnastage need ümber negatiivseks (teie vaenlaste vaatevinklist).

Hariduspsühholoog: „Kata nüüd peopesaga ruudud 3 ja 4 ning vaata ruutu 1 ja 2. Vaata, milline inimene sa oled imeline inimene! Ja vastupidi, kata peopesaga ruudud 1 ja 2 ning vaata ruutu 3 ja 4. Kohutav pilt! Vaadake tabelit tervikuna. Lõppude lõpuks kirjeldasite samu omadusi. See kõik on teie. Ainult kahest punktist nägemus: sõber ja vaenlane. Joonistage ruutude ristumiskohas ring ja kirjutage sinna suur täht "mina".Siis sulgege ruut peopesaga. 1 ja 2. Milline suurepärane inimene sa oled! Sulge ruut 3 ja 4. Nüüd vaadake kogu lehte tervikuna. Tegelikult samad omadused. Ainult erinevatest vaatenurkadest. Nüüd joonistage ristmikule ruut. ring ja kirjuta sinna kiri "mina"

Arutelu. Millise mulje see harjutus teile jättis? Milliseid omadusi oli lihtsam üles kirjutada ja ümber sõnastada, milliseid oli raskem?

Juhtiv: “Tegelikult ei ole olemas halbu ja head omadused. On olukordi, kus kvaliteet ka takistab, ja on olukordi, kus kvaliteet aitab ka. Kui kohtleme oma omadusi nii, saame nende ilmingutega ise hakkama, selle asemel, et neile alluda. Siis saame öelda: "Ma kasutan oma kvaliteeti, mitte kvaliteeti, mis mind kasutab". Ja nüüd mõtle selle peale: Kuidas sa kohtled teisi inimesi? Kas on inimesi, keda peate ruutudeks 3, 4?"

Harjutus nr 5. Arendusmeetodid positiivne mõtlemine

Hariduspsühholoog: Arutasime teiega, et enda ja teiste kohta on positiivseid, lahkeid, häid mõtteid, mis toovad kaasa tuju paranemise, jõu, tervise laengu, jõutõusu mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise. See mõtlemine nimetatakse positiivseks või « positiivne» . Mis siis, kui meie "ülekanne" positiivne mõtlemine suhetest teiste inimestega, siis räägime tolerantsest suhtluskultuurist, mis see on (see on inimese tolerantsus teiste inimeste suhtes, võime aktsepteerida neid sellistena, nagu nad on, ilma agressiivsete kaitsetoiminguteta, võime aktsepteerida Kas teil on negatiivseid, halbu, ebasõbralikke mõtteid, mis toovad kaasa mitte ainult teie enda ja teiste inimeste vaatenurga? Halb tuju, eneses kahtlemine, usaldamatus teiste suhtes, aga ka mannemine füüsiline tervis kui need mõtted kestavad kaua "kinni jäänud" meie peades. See mõtlemine nimetagem seda negatiivseks või "negatiivne". Tõenäoliselt on igaüks meist kunagi kogenud mõlema mõtte mõju? Siis oled ilmselt tuttav olekuga, mil on raske ära sõita halvad mõtted ja häälestuge heale, « positiivne» mõtlemine?. (jah). Võib-olla on mõnel teist väljasaatmise viis "negatiivne" mõtted peast?

Harjutus "Päevik".

Kui su elus on valdavalt negatiivsed vaated ja hoiakud, siis päeviku pidamine aitab sul neid muuta. Seadke reegliks, et iga päev, vähemalt 1 kuu, peate päevikut. Kui päevik on kaunilt kujundatud ja tekitab meeldivaid tundeid välimus, siis see ainult lisab teile rõõmu järgmisest päevast esinemisest positiivse mõtlemise koolitus.

1. Rõõmsad sündmused. Pange siia kirja killud elust, mis teid meeldivalt üllatasid, naerma ajasid või palju naudingut pakkusid. Kirjelda oma tundeid, kogemusi, anna edasi värve! Olgu selleks siis ekstreemne benji-lend võitluses kõrgusekartuse vastu või hämmastav kingitus, mis kingiti teile sünnipäevaks, mida te kunagi ei unusta. Või äkki. mingi sinu meeletult absurdne ja kurioosne tegu parim sõber, mille üle oled nädalaid naernud. Pidage meeles, et teie jaoks rasketel päevadel saab sellest raamatust tõeline päästerõngas. Lihtsalt avage see ja naeratage.

2. Edu/õnn. See on koht, kus salvestate oma õnnestumisi. (kui õnnelik sul täna on) ja õnnestumisi (mida sa saavutasid, mida sa tegid). Paljud inimesed mäletavad eelkõige oma vigu ja vigu ning pöörduvad nende juurde pidevalt tagasi, ignoreerides ja märkamata oma kordaminekuid ja kordaminekuid. Selle tulemusena tekib neil moonutatud nägemus endast kui ebaõnnestumisest.

Kasulik on kirja panna kõik hea, kõik, mis sina teeb mind õnnelikuks: palju õnne (kui õnnelik sul täna on) ja teie õnnestumised on see, mida te saavutasite, mida te tegite. Edu kohta pole vaja arvestust pidada pikki aastaid. Aga vähemalt kuu on hea. Kasvatasime enesekindlust ja liikusime muude, praktilisemate asjade juurde!

Harjutus "+5".

Selle harjutuse olemus on väga lihtne: Peate üle vaatama kõik negatiivsed sündmused, mis teie meelt hõivavad. Iga negatiivse sündmuse jaoks peate leidma 5 eelist, 5 konkreetse probleemi positiivset külge.

See aitab teil suunata teie tähelepanu probleemilt olukorra teistele aspektidele ja aitab teil kiiremini lahenduse leida.

Harjutus "Ole tänulik".

Tänulikkusel on tohutu jõud.

Tänage absoluutselt kõige eest oma elus, isegi raskuste ja pettumuste eest, sest need muudavad teid tugevamaks ja rikastavad teie elukogemust.

Vaadake oma elu selle põhjal, mis teil juba on, mitte selle järgi, millest te ilma jääte.

Leia iga päev üles ja pane kirja 5 positiivset asja oma elus, mille eest oled tänulik. See lihtne harjutus õpetab keskenduma toimuva positiivsetele külgedele.

Visualiseerimine "Motivatsiooni laeng".

Pole saladus, et meie mõistus töötab ja mõtleb läbi piltide. Pildid mõjutavad kõike, mis me oleme ümbritseb: sellest, kuidas me end tunneme, mida teeme, kuidas saavutame oma eesmärke, kuidas loome suhteid inimestega meie ümber.

"Kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised"- Einsteini sõnad. Mida rohkem positiivne Pilte, mida sa oma kujutluses maalid, seda rohkem häid asju sinu ellu ilmub. Kõigepealt idee, siis teostus. Visualiseerimise saladus on lihtne – oma mõtetes loomine positiivne pildid meie elust ja iseendast, mõjutame oma teadvust.

On veel üks tingimus - ainult regulaarsed igapäevased visualiseerimisharjutused annavad märgatava efekti, aitavad häälestuda positiivne mõtlemine tulevikus ja igavesti. Tõde on see, et visualiseerimine ei tööta ainult nende jaoks, kes seda aeg-ajalt teevad ja ootavad hetke tulemusi: täna mediteerisin - homme saan miljonäriks.

Joonistage ennast täna mõne aja pärast. Mis sind ümbritseb, mis tujus oled, kes on sinu kõrval, mida oled saavutanud.

Sihtmärk: õppige saama inspiratsiooni oma plaanide saavutamiseks. See tava positiivne mõtlemine aitab teil õigel teel püsida.

Sulgege silmad, proovige täielikult lõõgastuda ja seejärel kujutage ette oma tulevast mina. Näiteks ennast viie aasta pärast. Kui teil on eesmärk, siis tõenäoliselt on teie ees inimene, kes on selle juba saavutanud. Kujutage ette, kui õnnelik ta on, et ta oma plaani saavutas, kuidas tema elu on muutunud, välimus. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te edaspidi riietute, millised emotsioonid teie näos domineerivad. Kujutage ette, et teie tulevane mina seisab teie praeguse mina vastas.

Kujutage nüüd ette, et teie olevik siseneb teie tulevasse minasse, justkui liiguks tont selle kehasse. Tunnetage emotsioonide ulatust, mida teie tulevane mina kogeb. Tunneta, et mitte temal, vaid sinul on see, mida sa tahad, et oled oma eesmärgi saavutanud, et sinu unistus on täitunud.

Tule sellest välja. Keskenduge sellele, et teie tulevane mina on teie ees. Küsige näpunäiteid, mis aitavad teil muutuda samaks.

Pärast seda tulge visualiseerimisest välja, kirjutage need näpunäited paberile ja järgige neid. See on tõesti väga väärtuslikke soovitusi, sest teie alateadvus andis need ja ta teab alati, mis on teie jaoks parim.

6. harjutus. "Portree"

Õpetaja-psühholoog palub lastel mõelda, millised omadused teistes inimestes nende arvates väärivad austust, siis mõtle selle peale kas need on neis olemas. Saab "joonista" minu oma "portree" eakaaslane, õpetaja, lapsevanem, kes austab enamikku õpilastest.

Tulemuste arutelu

Hariduspsühholoog: Niisiis, selles õppetükis õppisime, mida meie mõtlemine. Kes oskab nimetada uusi mõisteid, millega saame oma tervist mõjutada? Miks see on inimese jaoks oluline positiivne mõtlemine ja miks on negatiivsed mõtted kahjulikud? Milline jõud aitab inimesel negatiivsetest mõtetest vabaneda? Mis toidab mõtet ja muudab selle tugevamaks? (Kujutlusvõime, fantaasia.)Õige. Kuidas (mis tingimustel) kas saate saadud teadmisi kasutada?

Hariduspsühholoog: Tunni lõpus mõtleme välja oma viisi negatiivsetest mõtetest vabanemiseks ja oma kontrolli all hoidmiseks. mõtlemine.

Hariduspsühholoog aitab juhtküsimuste abil koostada algoritmi enda kontrollimiseks mõtlemine. Näiteks selline:

Märgi, kui mõte on halb;

Kasutage tahtejõudu, et mitte toita negatiivne mõte kujutlusvõimet ja sellele mõeldes;

Kutsuge selle asemele vastandväärtus positiivne mõte ;

Tugevdada positiivne läbi kujutlusvõime ja sellele mõeldes;

Otsige abi täiskasvanult (kui te ise toime ei tule, vanemad, psühholoogid, õpetajad);

Muutke oma suhtumist olukorda, kui te ei saa seda muuta;

Lapsed saavad luua oma algoritmi. Kasvatuspsühholoog toetab ja aitab seda sõnadesse panna.

Tahaksin tänada teid õppetunni eest, teie arvamuste eest. Olen kindel, et tulevikus aitab see meie töö käigus ühiselt välja töötatud algoritm ja soovitused teil stabiliseerida teie emotsionaalset seisundit ning hoida ja parandada oma tervist.

Harjutus nr 7 "Sõbralikud tervitused"

Sihtmärk: positiivne isiksuse kehtestamine, lõimumine emotsionaalselt positiivne kogemus klassis saadud.

Juhised: Iga osaleja visandab paberilehel oma peopesa, leht on allkirjastatud. Järgmisena annavad osalejad lehed ümber ja kirjutavad igaühele "palm" sinu oma siirad soovid tema omanikule. Täitmise vorm on meelevaldne. Psühholoog saab keskenduda ka igale teismelisele ning anda igaühele positiivset tagasisidet ja soove tulevikuks.