Kehaline kasvatus kui tervisliku eluviisi kujundamise vahend. Kehaline kasvatus. Tervis ja keskkond

Sissejuhatus
1. Mõiste "tervis", selle sisu ja kriteeriumid
2. Keha funktsionaalsed varud
3. Mis määrab tervise
4. Tervisliku eluviisi komponendid
5. Töö- ja puhkerežiim
6. Halbade harjumuste ennetamine
7. Toiterežiim
8. Liikumisaktiivsus
9. Kõvenemine
10. Tervis ja keskkond
11. Pärilikkus
12. Psühholoogiline eneseregulatsioon
Järeldus
Kasutatud allikate loend

Sissejuhatus

Tervis ei ole mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna hindamatu vara. Kohtudes, lahku minnes lähedaste ja kallite inimestega, soovime neile head ja tugevat tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil oma plaane täita, elu põhiülesandeid edukalt lahendada, raskustest üle saada ja vajadusel märkimisväärseid ülekoormusi. Hea tervis, mida inimene ise mõistlikult hoiab ja tugevdab, tagab talle pika ja aktiivse elu.

1. Mõiste "tervis", selle sisu ja kriteeriumid

Sellel mõistel on palju määratlusi, mille tähenduse määrab autorite professionaalne seisukoht. Vastavalt 1948. aastal vastu võetud Maailma Terviseorganisatsiooni määratlusele: "tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine."

Füsioloogilisest seisukohast on määravad järgmised koostised:

- inimese individuaalne tervis - keha loomulik seisund patoloogiliste muutuste puudumise taustal, optimaalne suhtlus keskkonnaga, kõigi funktsioonide järjepidevus (G.Z.Demchinkova, N.L. Polonsky);

- tervis on organismi struktuursete ja funktsionaalsete andmete harmooniline kogum, mis on keskkonnale piisav ja tagab kehale optimaalse elutegevuse, samuti täieõigusliku töötegevuse;

- inimese individuaalne tervis on kõikvõimalike ainevahetusprotsesside harmooniline ühtsus kehas, mis loob tingimused keha kõigi süsteemide ja alamsüsteemide optimaalseks eluks (A. D. Ado);

- tervis on inimese bioloogiliste, füsioloogiliste, psühholoogiliste funktsioonide, töövõime ja sotsiaalse aktiivsuse säilitamise ja arendamise protsess maksimaalne kestus tema aktiivne elu (V.P. Kaznacheev).

Üldiselt võime rääkida kolmest tervisetüübist: füüsilisest, vaimsest ja moraalsest (sotsiaalsest) tervisest.

• Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis kogu inimkeha (isereguleeruv süsteem) toimib ja areneb õigesti.
• Vaimne tervis sõltub aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng.
• Moraalse tervise määravad need moraalsed põhimõtted, mis on aluseks sotsiaalelu inimene, s.t. elu konkreetses inimühiskonnas. Inimese moraalset tervist iseloomustavad tunnused on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuuriväärtuste valdamine, aktiivne hülgamine moraalist ja harjumustest, mis on vastuolus tavapärase eluviisiga. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne "friik", kui ta eirab moraalinorme. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks.

Terve ja vaimselt arenenud inimene on õnnelik - ta tunneb end suurepäraselt, saab oma tööst rahulolu, püüdleb enesetäiendamise poole, saavutades seeläbi vaimu ja sisemise ilu hääbumatu nooruse.

2. Keha funktsionaalsed varud.

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike organismi vaimsete ja füüsiliste jõudude omavahelises ühenduses ja koosmõjus. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkab loomingulist tegevust, ei lase “hingel olla laisk”. Akadeemik N. M. Amosov tegi ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise kogus", mis tähistab keha reservide mõõdet.

Näiteks rahulikus olekus viib inimene läbi kopsude 5-9 liitrit õhku minutis. Mõni kõrgelt treenitud sportlane võib vabatahtlikult lasta 10-11 minuti jooksul iga minut 150 liitrit õhku läbi kopsude, s.t. ületades normi 30 korda. See on keha reserv. Võtame südame ja arvutame selle mahutavuse. Südame maht on minutiline: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et puhkeolekus annab see 4 liitrit minutis ja kõige intensiivsema füüsilise töö korral - 20 liitrit. Seega on reserv 5 (20: 4). Samuti on neerude ja maksa varjatud varud. Need tuvastatakse erinevate stressitestide abil.

Siis sellest vaatenurgast on tervis reservide hulk organismis, see on elundite maksimaalne tootlikkus, säilitades samal ajal nende funktsioneerimise kvalitatiivsed piirid.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada allsüsteemideks:

1. Biokeemilised reservid (metaboolsed reaktsioonid).
2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).
3. Vaimsed reservid.

Võtame näiteks sprinteri rakutasandi füsioloogilised reservid. Suurepärane tulemus 100 meetri jooksus – 10 sekundit. Ainult vähesed suudavad seda näidata. Kas seda tulemust saab oluliselt parandada? Arvutused näitavad, et see on võimalik, kuid mitte rohkem kui mõni kümnendik sekundit. Võimaluste piir põhineb siin erutuse levimise teatud kiirusel piki närve ja minimaalsel ajavahemikul, mis on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks.

3. Millest sõltub tervis.

Inimese tervis on sotsiaalsete, keskkonna- ja bioloogiliste tegurite keerulise koosmõju tulemus. Arvatakse, et erinevate mõjude panus terviseseisundisse on järgmine:

pärilikkus - 20%;

keskkond - 20%;

arstiabi tase - 10%;

elustiil - 50%.

Laiendatud versioonis näevad need arvud Vene teadlaste sõnul välja järgmised:

• inimfaktor - 25% (füüsiline tervis - 10%, vaimne tervis – 15%);
• ökoloogiline tegur - 25% (eksoökoloogia - 10%, endoökoloogia - 15%);
• sotsiaalpedagoogiline tegur - 40%(elustiil: töö- ja elutingimused - 15%, käitumine, eluviis, harjumused - 25%);
• meditsiiniline tegur - 10%.

4. Tervisliku eluviisi komponendid.

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste kõrvaldamine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, karastamine, ratsionaalne toitumine jne.

5. Töö- ja puhkerežiim.

Mõistlik töö- ja puhkerežiim on iga inimese jaoks tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimi korral kujuneb välja selge ja vajalik keha toimimise rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele.

Oluline on pidevalt meeles pidada: kui on hea "alustada", s.t. kui vaimse tegevuse protsessi algus oli edukas, siis tavaliselt toimuvad kõik järgnevad toimingud pidevalt, ilma häireteta ja ilma vajaduseta täiendavaid impulsse "sisse lülitada".

Edu võti on oma aja planeerimine. Õpilane, kes planeerib oma tööpäeva regulaarselt 10 minutiks, saab iga päev säästa 2 tundi, samuti saab oluliste asjadega täpsemalt ja paremini hakkama. Peame seadma reegliks iga päev ühe tunni aja võitmise. Selle tunni jooksul ei saa keegi ega miski segada. Seega saab üliõpilane aega – ehk inimese jaoks kõige olulisemat – isiklik aeg... Seda saab kulutada omal äranägemisel erinevatel viisidel: lisaks puhkamiseks, eneseharimiseks, hobideks või äkiliste või erakordsete asjade jaoks.

Klassitöö ülesehitamine on oluliselt hõlbustatud, sest seda juhib juba koostatud tunniplaan. Tuleb teha reegliks publikule tulek ette, sest õpilane, kes siseneb pärast kõne klassiruumi, jätab mulje, et ta on kokkupandud, tarbetu ja õpetaja suhtes lugupidamatu.

Õhtutundide jaoks tuleb valida vaikne koht – vaikne ruum (näiteks raamatukogu, auditoorium, kontor jne), et ei tekiks valjuid vestlusi ja muid segajaid. Korraldage sellised tingimused ühiselamutoas. Tundide ajal ei ole soovitatav raadiot, magnetofoni, telerit sisse lülitada. Kodutööd on kõige parem teha kõige raskema osaga. See treenib ja tugevdab tahet. See ei luba raskete juhtumite edasilükkamist hommikust õhtusse, õhtust hommikuni, tänasest homsesse ja üldiselt tagapõletile.

Lambipirni valgus ei tohiks silmi pimestada: see peaks langema ülalt või vasakule, et raamat või märkmik ei jääks peast varju. Töökoha piisav valgustus vähendab nägemiskeskuste väsimust ja soodustab keskendumist tööl. Raamat või märkmik tuleb asetada parima nägemise kaugusele (25 cm), vältida lamades lugemist.

Süstemaatiline, teostatav ja hästi organiseeritud vaimse töö protsess avaldab äärmiselt kasulikku mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoontele, luu -lihaskonnale - kogu inimkehale. Pidev treenimine töö ajal tugevdab meie keha. Pikaealine, kes teeb kogu elu kõvasti tööd. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihaste loidust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset vanadust.

Õpilane peab korrektselt vahelduma töö ja puhkusega. Pärast tunde ülikoolis ja lõunasööki tuleks puhata 1,5-2 tundi. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimuse korral saame rääkida passiivsest puhkusest. On soovitav, et ülejäänud olemus oleks vastupidine inimese töö iseloomule (puhkuse konstrueerimise “vastandlik” põhimõte). Teostada õhtuseid töid 17-23 tundi. Töö ajal iga 50 minuti järel kontsentreeritud tööd puhata 10 minutit (teha kerget võimlemist, tuulutada ruumi, kõndida mööda koridori, teiste tööd segamata).

Vältida tuleb ületöötamist ja korduvat tööd. Näiteks ei ole soovitatav lugeda raamatuid 4 tundi järjest. Parim on tegeleda 2-3 tüüpi tööga: lugemine, arvutamine või graafiline töö, märkmete tegemine. See füüsilise ja vaimse stressi vaheldumine on teie tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa oma puhkeajast värske õhk... Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues - jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, ekskursioonidel, tööl aiakruntidel jne.

6. Halbade harjumuste ennetamine.

Järgmine tervisliku eluviisi lüli on halbade harjumuste kaotamine: suitsetamine, alkohol, narkootikumid. Need tervisekahjustused on paljude haiguste põhjuseks, lühendavad järsult eeldatavat eluiga, vähendavad töövõimet ja mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna tervist ja nende tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisest, mida peetakse tänapäeva inimese üheks kõige ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata usu arstid, et südame, veresoonte ja kopsude kõige tõsisemad haigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka energiat kõige otsesemas mõttes. Ekspertide sõnul väheneb lihasjõud 5-9 minutiga pärast ainuüksi sigareti suitsetamist 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri suitsetamist ja vaimne tegevus... Vastupidi, eksperiment näitas, et ainult suitsetamise tõttu väheneb taju õppematerjal... Kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid suitsetaja sisse ei hinga – umbes pool läheb neile, kes on nende läheduses. Pole juhus, et suitsetajate peredes põevad lapsed hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste anumate spasm muudavad suitsetaja iseloomuliku ilme (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne närbumine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (kuulmise kaotus , vähenenud tämber, kähedus).

Nikotiini mõju on eriti ohtlik teatud eluperioodidel – noorukieas, vanas eas, kui isegi nõrk stimuleeriv toime häirib närvisüsteemi reguleerimist. Eriti kahjulik on nikotiin rasedatele, kuna see toob kaasa nõrkade, väikese kehakaaluga laste ja imetavate naiste sündi, kuna suurendab laste haigestumist ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmine katsumus on purjuspäi ja alkoholismi ületamine. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarbimise tulemusena tekib sellest sõltuvus:

- mõõdutunde ja kontrolli kaotamine tarbitud alkoholikoguse üle;

- kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutus, mis tekib isegi episoodilise alkoholi tarvitamise korral (põnevus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne) määrab joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Alkoholismil on eriti kahjulik mõju maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on üks kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi). Koos jooja tervist mõjutavate muudatustega kaasnevad alkoholi kuritarvitamisega alati sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismi põdevaid patsiente kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab tervet hulka negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad tervishoiust kaugemale ja mõjutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärgede hulka kuuluvad alkohoolseid jooke kuritarvitavate isikute tervisenäitajate halvenemine ja sellega kaasnev elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemine. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame -veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

7. Toiterežiim

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides peaksite meeles pidama kahte põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on vastuvõetud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, võtame kaalus juurde. Nüüd on üle kolmandiku meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaaluline. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõppkokkuvõttes põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid haigusi.

Teine seadus - järgimine keemiline koostis toitumine füsioloogilised vajadused organism toitainetes. Toit peaks olema mitmekesine ja tagama vajaduse valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide, kiudainete järele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad koos toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C -vitamiini puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja muude rasvlahustuvate vitamiinide allikad on piimatooted, kalaõli ja maks.

Söögikordade vahe ei tohiks olla liiga pikk (mitte rohkem kui 5-6 tundi). Kahjulik on süüa vaid 2 korda päevas, aga liiga suurte portsjonitena, sest see koormab vereringet liiga palju. Tervel inimesel on parem süüa 3-4 korda päevas. Kolme toidukorraga päevas peaks lõunasöök olema kõige rahuldavam ja õhtusöök kõige kergem.

Söömise ajal on kahjulik lugeda, keerulisi ja vastutusrikkaid ülesandeid lahendada. Te ei saa kiirustada, süüa, põletades end külma toiduga, neelata suuri toidutükke ilma närimata. Süstemaatiline kuivtoit, ilma kuumade roogadeta, mõjub organismile halvasti. On vaja järgida isikliku hügieeni ja kanalisatsiooni reegleid. Inimene, kes ignoreerib toitumist, ähvardab aja jooksul selliste raskete seedehaiguste tekkimist nagu näiteks peptiline haavand jne. Hoolikas närimine, toidu tükeldamine teatud määral kaitseb seedeelundite limaskesta mehaanilised kahjustused, kriimustab ja pealegi soodustab mahlade kiiret tungimist sügavale toidumassi. On vaja pidevalt jälgida hammaste ja suuõõne seisundit.

Mitte kõik meist ei tea, et peame õppima mõistliku tarbimise kultuuri, hoiduma kiusatusest võtta veel üks maitsev toode, mis annab lisakaloreid või toob kaasa tasakaalustamatuse. Lõppude lõpuks põhjustab igasugune kõrvalekaldumine ratsionaalse toitumise seadustest terviseprobleeme. Inimkeha ei tarbi energiat mitte ainult füüsilise tegevuse perioodil (töö ajal, spordiga tegeledes jne), vaid ka suhtelise puhkeolekus (une ajal, lamades), kui energiat kasutatakse keha füsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks. keha - püsiva kehatemperatuuri säilitamiseks ... Selgus, et normaalse kehakaaluga terve keskealine inimene kulutab 7 kilokalorit tunnis iga kehakaalu kilogrammi kohta.

Esimene reegel üldse looduslik süsteem toiteallikas peaks olema:

- süüa ainult siis, kui tunnete nälga;

- söömisest keeldumine valu, vaimsete ja füüsiliste tervisehäirete korral koos palaviku ja kehatemperatuuri tõusuga;

- keeldumine söömast vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

On väga oluline, et toidu seedimiseks oleks vaba aega. Mõte, et treening pärast sööki aitab seedimist, on viga.

Toidukord peaks koosnema segatoitudest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tasakaalustatud toitainete ja oluliste toitefaktorite vahekord, et tagada lisaks toitainete kõrgele seedimisele ja imendumisele ka nende transport kudedesse ja rakkudesse ning täielik assimilatsioon raku tasandil. .

Ratsionaalne toitumine annab õige kasv ja keha moodustamine, aitab kaasa tervise säilitamisele, suurele jõudlusele ja eluea pikendamisele.

7. Liikumisaktiivsus.

Optimaalne motoorne režiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. See põhineb süstemaatilisel liikumisel ja spordil, mis lahendavad tõhusalt tervise edendamise ja arendamise probleeme. füüsilised võimed noorus, tervise ja motoorsete oskuste säilitamine, ebasoodsate vanusega seotud muutuste ennetamise tugevdamine. Samas on kehakultuur ja sport tähtsaimad haridusvahendid.

Kasulik on trepist üles kõndida ilma lifti kasutamata. Vastavalt Ameerika arstid iga samm annab inimesele 4 sekundit elu. 70 redelipulka põletavad 28 kalorit.

Üldfüüsiline aktiivsus hõlmab hommikuvõimlemist, kehalist treeningut, enesehooldustööd, kõndimist, edasi töötamist suvila jne Üldise motoorse aktiivsuse normid ei ole täpselt määratletud. Mõned kodumaised ja Jaapani teadlased usuvad, et täiskasvanud inimene peaks tegema vähemalt 10-15 tuhat sammu päevas.

Kehakultuuri uurimisinstituut pakub iganädalase kehalise aktiivsuse mahu jaoks järgmisi norme:

- kutsekoolide ja keskharidusasutuste õpilased - 10 - 14 tundi;

- õpilased - 10 - 14 tundi;

Peamised iseloomustavad omadused füüsiline areng inimesed, on jõud, kiirus, väledus, paindlikkus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste parandamine aitab kaasa tervise paranemisele, kuid mitte samal määral. Lühidistantsi tehes saate väga kiiresti. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Selle kõige juures ei ole aga võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet haigusi põhjustavatele mõjudele.

8. Kõvenemine

Sest tõhus taastumine ja haiguste ennetamiseks, on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis pakuvad kasvavale kehale usaldusväärset kaitset paljude haiguste vastu.

Venemaal on kõvenemine olnud pikka aega tohutu. Näitena võib tuua külavannid koos auru- ja lumevannidega. Kuid tänapäeval ei tee enamik inimesi midagi enda ja oma laste karastamiseks. Pealegi hakkavad paljud vanemad, kartuses oma esimestest elupäevadest, -kuudest külmetuda, hakata tegelema passiivse kaitsega külmetushaiguste eest: nad mähivad ta kinni, sulgevad aknad jne. Selline laste eest hoolitsemine ei loo tingimusi keskkonnaga muutuva temperatuuriga heaks kohanemiseks. Vastupidi, see aitab kaasa nende tervise nõrgenemisele, mis viib esinemiseni külmetushaigused... Seetõttu on tõhusate karastamismeetodite leidmise ja väljatöötamise probleem endiselt üks olulisemaid. Kuid kasu kõvenemisega koos varajane iga seda on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja see põhineb kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt tuntud erinevaid viise kõvenemine - õhuvannidest külma veega leotamiseni. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane karastusvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Nende põhiprintsiibid õige rakendus kõik peaksid teadma: süstemaatiline ja järjekindel; võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile.

Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastsed dušid treenivad naha ja nahaaluskoe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ja mõjuvad stimuleerivalt kesknärvisüsteemile. Kogemused näitavad nii täiskasvanute kui ka laste kontrastduši suurt kõvenduslikku ja tervist parandavat väärtust. See toimib hästi ka närvisüsteemi stimulaatorina, leevendades väsimust ja suurendades tõhusust.

Karastamine on võimas tervisekaitsevahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga pikki aastaid, säilitada kõrge jõudlus. Karastamisel on organismi üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

9. Tervis ja keskkond.

Sellel on oluline mõju tervisele ja keskkonnale. Inimese sekkumine looduslike protsesside reguleerimisse ei vii alati soovitud positiivsete tulemusteni. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine viib nendevaheliste omavaheliste suhete tõttu loodus-territoriaalsete komponentide olemasoleva struktuuri ümberkorraldamiseni. Maapinna, hüdrosfääri, atmosfääri ja ookeanide reostus mõjutab omakorda inimeste tervist. "Osooniaugu" mõju mõjutab pahaloomuliste kasvajate teket, õhusaastet hingamisteede seisundit ja veesaastet seedimist, halvendab järsult inimeste üldist terviseseisundit ja vähendab oodatavat eluiga. Loodusest saadav tervis sõltub 50% ulatuses meid ümbritsevatest tingimustest.

Organismi reaktsioonid reostusele sõltuvad individuaalsetest iseärasustest: vanus, sugu, tervislik seisund. Reeglina on lapsed, vanurid ja vanurid ning haiged inimesed haavatavamad. Suhteliselt väikeste koguste mürgiste ainete süstemaatilise või perioodilise tarbimisega tekib krooniline mürgistus.

Sarnaseid märke täheldatakse keskkonna radioaktiivse saastumise korral.

Kohanedes ebasoodsate keskkonnatingimustega kogeb inimkeha pinget, väsimust. Pinge on kõigi mehhanismide mobiliseerumine, mis tagavad inimkeha teatud aktiivsuse. Olenevalt koormuse suurusest, organismi ettevalmistusastmest, selle funktsionaalsetest, struktuuri- ja energiaressurssidest väheneb organismi funktsioneerimise võimalus antud tasemel ehk tuleb peale väsimus.

Füsioloogiliste funktsioonide muutused on põhjustatud ka muudest keskkonnateguritest ning sõltuvad aastaajast, vitamiinide ja mineraalsoolade sisaldusest toidus. Kõigi nende tegurite (erineva efektiivsusega stiimulite) kombinatsioon mõjub inimese heaolule ja elukäigule kas stimuleerivalt või masendavalt. olulised protsessid tema kehas. Loomulikult peaks inimene kohanema loodusnähtuste ja nende kõikumise rütmiga. Psühhofüüsilised harjutused ja keha kõvenemine aitavad inimesel vähendada sõltuvust meteoroloogilistest tingimustest ja ilmamuutustest, aitavad kaasa tema harmoonilisele ühtsusele loodusega.

10. Pärilikkus

Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervist mõjutava teguriga - pärilikkusega. See on omadus, mis on omane kõigile organismidele, et korrata põlvkondade kaupa samu arengumärke ja tunnuseid, võimet kanda ühelt põlvkonnalt teisele raku materiaalseid struktuure, mis sisaldavad programme neilt uute isendite arendamiseks.

11. Psühholoogiline eneseregulatsioon.

Kes ei taha omada hea tuju? Kui inimesel on hea tuju, muutub ta sõbralikumaks, reageerivamaks ja ilusamaks. Igasugune äri temaga vaidleb, mured ja mured lähevad kuhugi, tundub, et miski pole võimatu. Tema näoilme muutub, silmadesse ilmub eriline soojus, hääl kõlab meeldivamalt, liigutused omandavad kerguse ja sujuvuse. Inimesed tõmbuvad tahtmatult sellise inimese poole.

Aga kõik muutub, kui tuju on halb. Nagu ümbritseks inimest must pilv. Ta pole veel midagi öelnud, aga hädasid on juba oodata. Nagu tekib negatiivne energia, kandub see teistele üle, põhjustab ärevust, pinget, ärritust. Meenuvad mõned tüütud pisiasjad, pahameel, töövõime langeb järsult, huvi õppimise vastu kaob, kõik muutub igavaks, ebameeldivaks, lootusetuks.

Meie meeleolu määravad eelkõige emotsioonid ja nendega seotud tunded. Emotsioonid on esmased ja lihtsaimad reaktsioonid mis tahes stiimulile. Need võivad olla positiivsed või negatiivsed, tugevad või nõrgad, suureneda või vastupidi väheneda. Enesetunne on teine ​​asi. Need on puhtalt inimlikud omadused, mis iseloomustavad meie isiklikke kogemusi.

On väga oluline, et erinevalt emotsioonidest ei tekiks tunded spontaanselt, vaid oleksid teadvuse poolt kontrollitud, alluksid psüühikale. Kuid tujul pole mitte ainult vaimne, vaid ka psühhofüsioloogiline alus, seda juhib teatud hormonaalne aparaat. Nende hormoonide tootmine on peamiselt allutatud psüühikale.

Just psüühika, mis on ajutegevuse produkt, toimib peakohtuniku ja levitajana.

Tuleks selgelt aru saada, et hea tuju saab meelevaldselt luua, seda säilitada ning lõpuks saab ja tuleb treenida head tuju. Sel juhul on suur tähtsus üldisel funktsionaalsel seisundil ja ennekõike tõhususel. Just tema on jõud, kes tagab funktsionaalse süsteemi kõigi komponentide koordineeritud tegevuse. Kui jõudlus väheneb, on süsteemi elementide selge interaktsioon häiritud. Tegevused muutuvad stereotüüpseks, isegi tavalised toimingud osutuvad hullemaks, reaktsioon väheneb, liigutuste koordineerimine on häiritud. Emotsionaalne stabiilsus halveneb, palju hakkab tüütama.

Kuidas tagada hea tuju püsimine? Kuidas luua head tuju ja hoida seda kogu päeva jooksul?

Hea tuju loomine algab hommikust

Alustage oma hommikut võimlemisega. Lõppude lõpuks ei ole võimlemine ainult füüsiline harjutus, see ei aita meie kehal liikuda unest ärkvelolekusse, jõulisesse tegevusse. Võimlemine, kui mõelda oma tegevuse tähendusele, on ühtlasi ka kogu päeva emotsionaalse laadimise viis.

Iga harjutus mitte ainult ei anna lihastele erilist koormust, parandab vereringet, ainevahetust, see mõjutab ka üht või teist meie keha funktsiooni, aitab optimeerida selle tööd. Tuleb meeles pidada, et võimlemist tehes tuleb selgelt mõista iga liigutuse tähendust ja funktsionaalset eesmärki.

Une ajal on keha erilises funktsionaalses seisundis. Nüüd peame taastama tavapärased suhted aju ja lihaste vahel. Lihased peavad selgelt ja kuulekalt täitma kõiki saabuvaid käske. Selleks peate need konfigureerima. Motoorne aktiivsus koos tähelepanu pööramisega positiivsetele lihastundele aitab kaasa hormoonide tootmisele, mis loovad positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust ja enesekindlust.

Meeles tuleks kujundada selge idee, et liikumine ei ole eesmärk omaette. Eelkõige on vaja stimuleerida meie keha poolt bioloogiliselt vajalike ainete "tootmist", mis põhjustavad positiivseid emotsioone, vähendavad pingetunnet, melanhooliat, depressiooni.

Psüühikat ergutab eriti muljete uudsus, mis tekitab positiivseid emotsioone. Looduse ilu mõjul rahuneb inimene maha ja see aitab tal põgeneda igapäevaste pisiasjade eest. Tasakaalus olles omandab ta võime vaadata enda ümber justkui läbi luubi. Meie elus nii sageli esinev pahameel, kiirustamine, närvilisus lahustuvad looduse suures vaikuses ja selle lõpututes avarustes.

Füüsiline eneseharimine.

elustiili ega tegele kehalise kasvatusega, väikseima füüsilise koormusega kiireneb hingamine, ilmub südamelöök. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime.

Vereringe peamine mootor, südamelihase tugevus ja jõudlus on otseses proportsioonis kogu lihase tugevuse ja arenguga. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Arenemata lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.

Igapäevane hommikuvõimlemine on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine.

Harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues.

"Istuva" eluviisiga inimeste jaoks on füüsiline harjutus õhus (kõndimine, kõndimine) eriti oluline. Kasulik on hommikul tööle minna jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust.

Seega on igapäevane värske õhu käes viibimine 1-1,5 tundi üks tervisliku eluviisi olulisi komponente. Siseruumides töötades on eriti oluline jalutada õhtul enne magamaminekut. See jalutuskäik vajaliku päevase treeningu raames sobib kõigile. See leevendab tööpäeva stressi, rahustab erutatud närvikeskusi, reguleerib hingamist. Parem on kõndida vastavalt murdmaasõidu põhimõttele: 0,5–1 km aeglase kõnnitempoga, seejärel sama palju- kiire sportlik samm jne.

Järeldus

Isiklik hügieen on tervisliku eluviisi oluline element. See hõlmab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalatsite hügieeni. Erilise tähtsusega on ka igapäevane rutiin. Selle õige ja range järgimisega arendatakse välja organismi toimimise selge rütm. See omakorda loob parimad tingimused töötamiseks ja taastumiseks.

Ebavõrdsed elutingimused, töö ja elu, inimeste individuaalsed erinevused ei võimalda soovitada igaühele ühte päevakava varianti. Selle põhisätteid peavad aga austama kõik: erinevat tüüpi tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal, töö ja puhkuse õige vaheldumine, regulaarne söömine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata unele - peamisele ja asendamatule puhkusele. Pidev unepuudus on ohtlik, sest võib põhjustada närvisüsteemi kurnatust, organismi kaitsevõime nõrgenemist, töövõime langust, enesetunde halvenemist.

Tänapäeval on peaaegu igal inimesel, kes elab mis tahes tehnika arenguga riikides, palju ülesandeid ja kohustusi. Mõnikord ei jätku tal isegi aega oma asjade tegemiseks. Selle tulemusel unustab inimene pisikeste tehniliste probleemide mäega lihtsalt peamised tõed ja eesmärgid, satub segadusse. Unustab oma tervise. Ta ei maga öösel, ei lähe matkama, ei jookse hommikul, sõidab autoga (läbi ohtliku õhu koostisega tänavate), sööb raamatuga. Seetõttu on hädavajalik mõelda oma eluülesannete ja eesmärkide üle, et seeläbi eraldada aega oma tervise tugevdamiseks.

Kasutatud allikate loend

1. Sina ja mina. / Toim. L.V. Kaptsova - M. - Noor kaardivägi. - 1989.
2. Maryasis V.V. Kaitske ennast haiguste eest. - M., 1992.
3. Kosmolinsky FP Kehakultuur ja töövõime - M .: 1983.
4. Orlovsky L. V. Varjatud oht (suitsetamise ohtude kohta) - M .: Teadmised, 1977.
5. Ogorodnikova NN Külmetus külmetuse vastu - M .: Nõukogude sport, 1990.

Abstrakt teemal „Tervisliku eluviisi põhialused. Füüsiline kultuur tervise tagamisel " uuendatud: 31. juuli 2017 autor: Teaduslikud artiklid.Ru

"Võimlemine, liikumine, kõndimine peaksid saama osaks igaühe igapäevaelust, kes soovib säilitada jõudlust, tervist ning täisväärtuslikku ja rõõmsat elu." Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mis on tunginud kõikidesse teaduse ja tehnika arengu valdkondadesse, muutub äärmiselt aktuaalseks.

Istuv eluviis muudab inimkeha erinevate haiguste arenemisel kaitsetuks. Olukord sellega on eriti murettekitav meie laste jaoks. Näiteks iga kümnes laps kannatab ülekaalulisuse all. Normaalse kehalise aktiivsuse säilitamiseks peab koolilaps iga päev astuma 23–30 tuhat sammu ja koolieelik - 12 tuhat sammu. Vaatlused tõestavad, et mõlemad teevad sellest poole.

Selleks, et lapsed kasvaksid tervena, on vajalik korralik kehaline kasvatus ning tervisliku eluviisi järgimine. Nagu näitavad kodu- ja välisautorite uuringud, on üks võimas vahend laste kasvava keha tervise ärahoidmiseks ja tugevdamiseks massisport, kehakultuur selle erinevates vormides ja kombinatsioonides, sealhulgas meelelahutus, mis ei nõua suuri materiaalseid kulusid, kuid õigete tundide läbiviimise meetoditega annab inimesele tervise ja sellest tulenevalt kindlustunde ja optimismi tema seatud eesmärkide saavutamisel elus.

Terviklik lähenemine õpilaste kehalisele vormile võimaldab kehalise kasvatuse õpetajatel, kehakultuuri-, tervise- ja sporditöö korraldajatel läbi viia. individuaalne lähenemineõpilastele õppeasutused ealiste füsioloogiliste ja pedagoogiliste iseärasuste arvestamine kehalise kasvatuse eeldustele. Programmide valimisel ja treeningkoormuste doseerimisel kehakultuuris ja spordis on vaja arvestada füsioloogilised omadused ja koolinoorte vanuserühmade pedagoogilised aspektid. Samal ajal on vaja arvestada nende füüsilist vormi, funktsionaalset seisundit ja põhiomaduste kujunemist koos piisavalt sügava arusaama ja analüüsiga kasvava organismi individuaalsetest omadustest, alates põhikoolieast, lõpetades perioodiga õppeasutuse lõpetamisest.

Füüsiline areng on harmooniline ja vastab reeglina õpilaste keskmise vanuse standarditele. Kehalise aktiivsuse planeerimisel tuleks lähtuda eelkõige optimaalsetest individuaalsetest normidest, mis tagaksid lapse mitmekülgse, harmoonilise arengu, mitte aga sportlike tulemuste nõutavast kiirendatud kasvust. Kehakultuuri koolitunni füsioloogiline mõju õpilase kehale sõltub tema ülesannetest ja iseloomust kasvatustöö. Koormuste standardimisel on soovitatav arvestada viie komponendiga:

• harjutuse kestus;
• intensiivsus;
• harjutuste vaheliste puhkeintervallide pikkus;
• ülejäänud olemus;
• harjutuse korduste arv.

Kehakultuuritundide koormuste füsioloogiliselt põhjendatud normeerimise üks eesmärke on, et energiakulu, harjutuste korduste arv ja harjutusseeria kestus oleksid optimaalsed. Kui energiakulu ja harjutuste korduste arv on väike, väheneb harjutuste mõju füsioloogiliste funktsioonide ebapiisava mobiliseerimise tõttu. Kui energiakulu ja korduste arv ning harjutuste kestus on ülemäära suured, siis harjutuste mõju väheneb füsioloogiliste protsesside nõrgenemise tõttu energiarikaste ainete ja ensüümide ammendumise tõttu, samuti harjutuste mõju väheneb. liikumise reguleerimise närvimehhanismid.

Motoorsete omaduste arendamiseks kõige tõhusamate treeningrežiimide otsimine on kooliõpilaste kehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. Nüüdseks koguneb üha rohkem andmeid selle kohta, et õpilaste füüsilisi omadusi tuleks võimalikult täielikult arendada juba esimestel kooliaastatel. Rõhutatakse algkooliealiste laste vastupidavuse eesmärgipärase arendamise võimalust.

Samal ajal võib õpilaste kehalise aktiivsuse maht olla oluliselt väiksem kui optimaalselt vastuvõetavad väärtused. Selliste õppetundide ulatus üldiselt asjaosaliste kehale ja vegetatiivsetele funktsioonidele ei ole suur. Kuid üldfüüsilise ettevalmistuse tundides ja kehakultuuri koolikollektiivi spordisektsioonide tundides võib koormus oluliselt suureneda ja jõuda õigete teaduslikult põhjendatud motoorse aktiivsuse normideni.

Kooliõpilaste erinevatel vanuseperioodidel on ka kehalise kasvatuse ülesanded erinevad, vahendid ja meetodid nende lahendamiseks ei ole samad. Juuniorides kooliealine algab laste tutvustamine süstemaatiliste füüsiliste harjutustega, seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata lapse kasvava keha füsioloogilistele omadustele. Näiteks on täheldatud, et laste ja noorukite keha suuruse suurenemine toimub ebaühtlaselt (heterokroonselt). Kasv ja areng toimuvad seda intensiivsemalt noorem laps... Algkoolieas on vaja parandada liigutuste koordineerimist, arendada kiirust ja stimuleerida nii motoorsete kui ka kardiovaskulaarsete ja keha hingamissüsteemide arengut. Sellega seoses soovitatakse neil harjutada iluuisutamist, lauatennist, ujumist. Alates 9-10 eluaastast võib hakata harrastama akrobaatikat, võimlemist, võrkpalli, korvpalli ja muid spordialasid. 12-13-aastaselt võite hakata tegelema kergejõustiku, uisutamise ja suusatamisega, jalgpalliga, hokiga. Noorematel koolilastel on lihaste erutuvus üsna kõrge. See võib olla aluseks kiiruse kvaliteedi arendamisele, mis lõpeb ilma eriväljaõppeta 13-14 eluaastaks.

5.-9.klassi laste kehakultuuri põhiülesanne on motoorsete põhitegevuste põhjalik õpetamine. Samas on põhispordialade (võimlemine, spordimängud, kergejõustik, võitluskunstid ja ujumine) tehnika süvitsi uurimise ülesanne püstitatud kitsamalt. Paralleelselt sellega süvenevad nende teadmised - isiklikust hügieenist, füüsiliste harjutuste mõjust kehasüsteemidele (kesknärvisüsteem, vereringe, hingamine, ainevahetus), aga ka tahte- ja tahtevõime arengust. moraalsed omadused... Näiteks vanuses 11-12 eluaastat on intensiivne kiirus-jõuomaduste kasv, kui kiirus-jõuspordi alus ja raske koordinatsiooniga inimtegevuse liigid, sealhulgas eraldi kutsetegevus. Selles vanuses võib kiirusjõu omaduste (hüppevõime) arendamiseks eelistada plahvatusohtlikke dünaamilisi harjutusi, kasutades kaalult ebaolulisi raskusi, sealhulgas oma keha kaalu (hüpates sügavusse järgnev tõrjumine, pingile, kitsele hüppamine jne). Keskkoolide vanemates klassides (10.-11. klass) on jätkuvalt põhiliigid - kergejõustik, sportmängud, võimlemine, võitlussport, ujumine, rakendis- ja talisport. Samal ajal jätkub töö tehnoloogia täiustamiseks. Näiteks kergejõustikus - pikkune ja sprindijooks, kaugus- ja kõrgushüpped jooksustardiga, kergejõustikuviske jne. Spordimängudes süvendatakse (õpilase valikul) ühte mängudest, kus eelnevalt õpitud tehnika elemendid ja kinnistatakse ja täiustatakse oskusi (liigutused, pöörded, peatused), püüdmine, söötmine, kukkumine, viskamine, aga ka kaitsetegevus. Samal ajal muutub keerukamaks tehniliste ja taktikaliste koostoimete kogum sügisel ja kaitses, samuti koordinatsiooni- ja konditsioneerimisvõimete, vaimsete protsesside ning moraalsete ja tahtlike omaduste kasvatamise mitmekesise arendamise protsess.

Optimaalne füüsiline koormus mõjutab soodsalt luuaparaadi arengut. Kui aga teismeline sooritab oma eale mittevastavat füüsilist tegevust, võib tekkida enneaegne luustumine ja keha pikkade luude kasvu peatumine. Laste ja noorukite lihas-sidemete aparaat on hea elastsusega. Neil on täiskasvanute ja vanemate õpilastega võrreldes kõige paindlikum. Nendes vanuserühmades arenevad skeletilihased proportsionaalselt keha suuruse suurenemisega ja lihasmass ületab jõu tugevuse. Jõu arengu mahajäämus ei tulene samal ajal mitte selle füsioloogilisest läbimõõdust, vaid võimalusest kaasata töösse vähem funktsionaalseid motoorseid üksusi. Seetõttu ei saa noorem- ja keskealised koolilapsed märkimisväärset lihasjõukoormust täita. Inimese võimuvõimete arendamine lõpeb alles 20-25-aastaselt. Koolinoorte-sportlaste käte maksimaalne tugevus võib aga olla üsna suur ja oma näitajate poolest läheneda täiskasvanute tasemele.

Vastupidavuse põhiline füüsiline kvaliteet areneb mõnevõrra hiljem kui kiirusomadused. Samas võivad vastava treeningu korral olla noorukieas kiiruskindluse näitajad üsna kõrged.

Kesknärvisüsteemis on laste erutus- ja pärssimisprotsessidel vähe jõudu, kuid piisav tasakaal. Närviprotsesside tugevus ja närvirakkude efektiivsus suureneb koos vanusega. Noorematel koolilastel on erutusprotsessid reeglina reeglina pärssinud pärssimisprotsesse, mistõttu nende koolituse alguses, näiteks mõne tehnoloogia elemendi korral, toimub erutus üsna laialt. Kesknärvisüsteemi pärssimise väljatöötamise võime suureneb koos vanusega. Erutusprotsesside ülekaal lastel ja noorukitel väljendub selgemalt stardieelses olekus. Koolinoored suudavad kiiresti omandada uusi liigutusi, mida teatud määral soodustab ka kesknärvisüsteemi kõrge plastilisus, luues eeldused konditsioneeritud refleksseoste tekkeks. Järelikult tuleks sporditehnika treenimisega alustada juba põhikoolieas.

Koolilastel on võrreldes täiskasvanutega kõrgem ainevahetus ja energia, mis on kiiresti kasvava organismi üks peamisi tunnuseid. Põhiainevahetus (energiakulu puhkeolekus) on seda intensiivsem, mida noorem on lapse keha. Eeldatakse õpilase normaalset füüsilist arengut, kui assimilatsiooniprotsessid domineerivad dissimilatsiooniprotsesside üle. Seetõttu peaks selle toitumine olema kalorisisaldusega piisav ja proteiinisisaldusega toiduaineid sisaldavate oluliste toitainete sisalduse poolest täielik, sest valgud on peamine plastmaterjal, mis loob lapse keha kudesid.

Õpilase füüsiliste liigutuste kontrollimise protsess on tingitud ajuosade keerulisest tegevusest. Sel juhul lõpeb liigutuste kontrolliga seotud närvirakkude küpsemine 13-14. eluaastaks. Sellest vanusest alates võivad koolilaste liigutused olla sama hästi koordineeritud kui täiskasvanutel.

Kooliõpilaste valmisoleku ja seisundi objektiivne hindamine erinevas vanuses ei ole mitte ainult esmane, vaid ka kõige olulisem eeltingimus haridusasutuste õpilastega töötamisel kehalise kasvatuse ja spordi parandamiseks.

Meie lapsed hakkasid vähem liikuma. Kuhu kadus motoorne aktiivsus? Telekas olid seriaalidetektiivid, keegi mõtles välja "vaiksed mängud" ja lapsed - kuulekus ise! Nad mängivad erinevaid mõistatusi, ei häiri kedagi ja ausalt öeldes palun täiskasvanutele, et nad saaksid oma asja ajada ...

Tänapäeval on laste füüsiline aktiivsus probleemiks! Suurlinnas puuduvad staadionid ja basseinid. Lapsed ei käi kehalises kasvatuses ka seetõttu, et puuduvad tingimused ja tingimused peavad looma vanemad, pannes harjumuse juba varakult. Motoorne aktiivsus on bioloogiline vajadus. Iga vanuse jaoks on sellel oma optimum. Kui täna liigute teie vanemad vähem kui eile, siis homme liiguvad teie lapsed veelgi vähem. Liikumisvajadus on haritud, kuid võib rikkuda. Laps tuli kooli. Ta istub laua taga ja füüsiline aktiivsus väheneb 50 protsenti. Kui kehalise kasvatuse õpetajad vihjasid, et ülekaalulised lapsed (kui see pole valus ilming!) ja määrati spetsiaalsesse rühma, mis tähendab, et nad on kehalisest kasvatusest praktiliselt vabastatud, peavad rohkem liikuma, öeldi neile: see on seadusega keelatud. juhiseid. Kes need juhised loob?

Täna on tavaline keskkoolipäev - kuus tundi koolis pluss kaks kuni kolm tundi kodus iseõppimiseks, kolm kuni neli tundi televiisorit pluss raamatute lugemine. Lapsed seisavad peatustes ja ootavad, kuni tramm möödub ühest või kahest peatusest. Lapsed ootavad, kuni lift teisele või kolmandale korrusele tõuseb.

Füüsiline aktiivsus on lastele äärmiselt vajalik! Ta mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, valmistudes eluks, vaid arendab ka lihaseid - perifeerset südant -, mis vajadusel tulevad kehale appi. Selleks, et laps saaks normaalselt areneda, peab ta vähemalt kaks tundi organiseerimata tegelema mis tahes füüsilise tegevusega, organiseeritult - üks tund päevas.

See, et õpilased õpingute ajal väsivad, on täiesti loomulik. Selle põhjuseks on töö monotoonsus, mis viib laste tähelepanu ja jõudluse vähenemiseni. Et seda ei juhtuks, peaksid õpetajad läbi viima kehalise kasvatuse kujundamisele suunatud tunde. Lisaks tuleks koolilastele õpetada tervisliku eluviisi põhimõisteid. Õpilastele selgitati, et kehaliste harjutuste sooritamine tugevdab tervist, parandab füüsilist arengut ja vormi ainult siis, kui järgitakse mõnda olulist metoodilist reeglit (järjepidevus, järkjärgulisus, individuaalsus).

Kehaline kasvatus on pedagoogiline protsess, mille eesmärk on parandada inimkeha vormi ja funktsioone, kujundada motoorseid oskusi, oskusi, nendega seotud teadmisi ja arendada füüsilisi omadusi.

Kehalise kasvatuse tekkimine kuulub kõige rohkem varajane periood inimühiskonna ajaloos. Kehalise kasvatuse elemendid said alguse aastal primitiivne ühiskond... Inimesed said endale toitu, küttisid, ehitasid maju ja selle loomuliku vajalikke tegevusi nende füüsiliste võimete - jõu, vastupidavuse, kiiruse - spontaanne paranemine.

Järk -järgult juhtisid inimesed ajaloolise protsessi käigus tähelepanu asjaolule, et need hõimu liikmed, kes juhtisid aktiivsemat ja liikuvamat eluviisi, kordasid korduvalt teatud füüsilisi tegevusi, näitasid füüsilisi pingutusi, olid ka tugevamad, vastupidavamad ja tõhusamad. See viis inimeste teadliku arusaamiseni treeningu nähtusest (toimingute kordamine). Kehalise kasvatuse aluseks sai just trenni nähtus.

Mõistes treeningu mõju, hakkas inimene vajalikku jäljendama töötegevus liigutused (tegevused) väljaspool tegelikku tööprotsessi, näiteks viskamine looma kujutisele. Niipea, kui sünnitusmeetmeid hakati rakendama väljaspool tegelikke tööprotsesse, muutusid need füüsilisteks harjutusteks. Tööülesannete muutmine füüsilisteks harjutusteks on oluliselt laiendanud nende mõju ulatust inimesele ja seda eelkõige igakülgse füüsilise täiustamise osas. Edasi, evolutsioonilise arengu käigus selgus, et oluliselt parim efekt füüsilises vormis saavutatakse siis, kui inimene hakkab lapsega trenni tegema, mitte sees küpses eas, st. kui ta on eluks ja tööks ette valmistatud.

Seega tõelise kehalise kasvatuse tekkimise allikaks oli inimkonna teadlikkus treeningu fenomenist ja inimese n-ö eeltöö ettevalmistamise tähtsusest eluks, nende vahelise ühenduse loomine.

Korraldatud kehalise kasvatuse vormid tekkisid Vana -Kreekas noorte erikoolituse vormis sõjaväe- ja spordiharjutustel, kuid kuni kaasaegse ajalooni jäid need mõne privilegeeritud klasside esindaja omandusse või piirdusid sõjalise väljaõppega.

Kehalise kasvatuse teooria põhimõisted hõlmavad järgmist: 1) "kehaline kasvatus"; 2) kehaline ettevalmistus; 3) "füüsiline areng"; 4) "füüsiline täiuslikkus"; 5) "sport".

Kehaline kasvatus. See on haridusliik, mille konkreetseks sisuks on liigutuste õpetamine, füüsiliste omaduste harimine, füüsilise kultuuri eriteadmiste omandamine ja teadliku vajaduse kujundamine. kehaline kasvatus.

Kehalises kasvatuses eristatakse kahte poolt: kehaline kasvatus ja kehaliste omaduste arendamine.

Seega on kehaline kasvatus teatud kasvatus- ja kasvatusülesannete lahendamise protsess, mis on omane kõigile pedagoogilise protsessi tunnustele. Kehalise kasvatuse eripäraks on see, et see tagab motoorsete oskuste ja võimete süsteemse kujundamise ning inimese füüsiliste omaduste suunatud arengu, mille kogus määrab otsustavalt tema kehalise võimekuse.

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Hügieeniline töö- ja puhkerežiim edendab tervislikku eluviisi, kuid sellised halvad harjumused nagu suitsetamine, alkohol ja narkootikumide tarvitamine häirivad.

Tervislik eluviis -- peamine tegur tervist

WHO ekspertide sõnul sõltub tervis 50-55% inimese elustiilist, 20-23% pärilikkusest, 20-25% keskkonnaseisundist (ökoloogia) ja 8-12% riikliku tervishoiusüsteemi tööst. Nii et sisse enamik inimese tervis sõltub eluviisist, mis tähendab, et tervise kujunemise ja tugevdamise üldiseks jooneks võib pidada tervislikku eluviisi (HLS).

Kaasaegsete ideede kohaselt tervislik eluviis- need on tüüpilised inimese igapäevaelu vormid ja meetodid, mis tugevdavad ja parandavad keha kohanemis- (kohanemis-) ja reservvõimet, mis tagab sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise.

Igasugune eluviis põhineb põhimõtetel, s.t. käitumisreeglid, mida inimene järgib. On olemas bioloogilised ja sotsiaalsed põhimõtted, mille alusel kujundatakse tervislik eluviis. Bioloogilised põhimõtted: elustiil peaks olema vanusega seotud, energiliselt pakutav, tugevdav, rütmiline, mõõdukas. Sotsiaalsed põhimõtted: eluviis peaks olema esteetiline, moraalne, tahtejõuline, ennast piirav.

See klassifikatsioon põhineb üksikisiku ja üldise ühtsuse põhimõttel, organismi ja keskkonna ühtsusel - bioloogilisel ja sotsiaalsel. Selles osas ei ole tervislik eluviis midagi muud kui inimelu ratsionaalne korraldamine, mis põhineb olulistel bioloogilistel ja sotsiaalsetel elulistel käitumisvormidel - käitumuslikud tegurid... Loetleme peamised:

• § positiivsete emotsioonide kasvatamine, mis aitavad kaasa vaimsele heaolule - elu ja tervise kõigi aspektide alus;
• § optimaalne füüsiline aktiivsus (DA) – juhtiv kaasasündinud bioprogressi ja tervise mehhanism;
• § ratsionaalne toitumine – bioprogressi ja tervise põhitegur;
• § biorütmidele vastav rütmiline eluviis on keha elulise tegevuse aluspõhimõte;
• § tõhus töökorraldus on eneseteostuse, inimliku olemuse kujunemise ja peegeldamise peamine vorm;
• § seksuaalkultuur on elu võtmetegur kui liigi adekvaatne ja progressiivne paljunemisvorm;
• § tervislik vananemine on viljaka pikaealisuse loomulik protsess;
• § sõltuvuste (alkoholism, narkomaania, suitsetamine jne) tagasilükkamine on määrav tegur tervise säilitamisel.

Praktikas on loetletud käitumisvormide rakendamine äärmiselt keeruline. Selle üheks peamiseks põhjuseks tuleks pidada motivatsiooni puudumist positiivseks suhtumiseks oma tervisesse ja tervislikku eluviisi. Fakt on see, et inimkäitumise (näiteks õpilase) aluseks olevate vajaduste hierarhias pole tervis kaugeltki esikohal. Selle põhjuseks on Vene ühiskonna madal individuaalne ja üldine kultuur, mis määrab tervise väärtuse ülimuslikkuse (ülimusse) suhtumise puudumise hierarhias. inimese vajadused... Järelikult on tervise kujunemine ennekõike iga inimese probleem. See peaks algama tervise ja tervisliku eluviisi motivatsiooni kasvatamisest, sest see motivatsioon on käitumise süsteemi kujundav tegur. Ehk siis tekib motivatsioon (sihipärane vajadus) - tuleb vastav käitumine.

Tervislik eluviis (HLS) - termin, mida kasutatakse üha sagedamini. Tervisliku eluviisi lihtsaim määratlus on kõik elustiilis, millel on tervisele kasulik mõju. Järelikult hõlmab tervisliku eluviisi mõiste kõiki inimeste tegevuse positiivseid külgi: rahulolu tööga, aktiivne elupositsioon, sotsiaalne optimism, kõrge kehaline aktiivsus, hästi korraldatud elu, halbade harjumuste puudumine, kõrge meditsiiniline aktiivsus jne.

Tervisliku eluviisi suhtes suhtumise kujundamine on riigi tähtsaim ülesanne, sest elustiil on tervist määrav tegur.

Tervisliku eluviisi kujundamine on ka tervishoiu-, sotsiaalkaitse- ja haridusasutuste ülesanne. WHO soovitused on suunatud tervisliku eluviisi kujundamisele:

• § madala loomsete rasvade sisaldusega dieet;
• § tarbitava soola koguse vähendamine;
• § alkohoolsete jookide tarbimise vähendamine;
• § normaalse kehakaalu säilitamine;
• § tavaline harjutus;
• § stressitaseme vähendamine jne.

Tervisliku eluviisi mõtteviisi kujundamine on igasuguse ennetava tegevuse aluseks, arvukad programmid ühiskonna tervise parandamiseks. Tervislike eluviiside edendamine on kõigi tervishoiuasutuste (eriti esmatasandi tervishoiuasutuste), keskuste kõige olulisem ülesanne ja ülesanne terviseharidus, haridusasutused, sotsiaalkaitseorganid jne.

Suhtumist tervislikesse eluviisidesse tuleks kujundada järgmistes suundades: 1) eluviisi tugevdamine ja positiivse loomine; 2) riskitegurite ületamine, vähendamine.

Avaliku arvamuse uurimine ja kujundamine enda tervise hindamise kohta on tervisliku eluviisi mõtteviisi kujundamise üks raskemaid ülesandeid. Koos tervishoiuasutustega on selles oluline roll meedial. Tuleb mõista, et elanikkonna tervist ei taga mitte ainult riigi ja ühiskonna vastutus, vaid ka meie igaühe vastutus enda ja kõigi tervise eest.

Tervislik eluviis põhineb teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieenistandarditel, mille eesmärk on tugevdada tervist: ratsionaalne toitumine; kehaline aktiivsus; kõvenemine; halbade harjumuste puudumine; võime stressirohketest tingimustest välja tulla (näiteks autotreeningu tehnikate valdamine); kõrge meditsiiniline aktiivsus (arstliku läbivaatuse õigeaegsus, arstiabi otsimise õigeaegsus haiguse korral, aktiivne osalemine tervisekontrollis); oskus anda esmaabi äkiliste haiguste, vigastuste jms korral.

Tervisliku eluviisi kujundamise põhitõed

Igal inimesel peaks olema oma tervishoiusüsteem elustiiliolude kogumina, mida ta rakendab.

Oma tervisesüsteemi puudumine viib inimese varem või hiljem haigusteni ega anna talle võimalust realiseerida looduse poolt talle pandud kalduvusi.

Inimene on nii täiuslik, et on võimalik mitte ainult säilitada vajalikku tervise taset, vaid ka peaaegu igast seisundist haigusest selle juurde naasta; kuid haiguse progresseerumisel ja vanusega nõuab see üha rohkem pingutusi.

Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui ta seda teeb eluline eesmärk, motivatsioon, mis on igal inimesel oma.

Terviseprogrammi põhijooned peaksid olema:

• § vabatahtlikkus;
• § teatud füüsiliste ja muude jõudude kulutused;
• § keskenduma oma füüsiliste, vaimsete ja muude võimete pidevale täiustamisele.

Oma tervisliku eluviisi süsteemi loomine on äärmiselt aeganõudev protsess ja võib kesta terve elu.

Tagasiside tervislike eluviiside järgimise tulemusena organismis toimuvatest muutustest ei toimi kohe, ratsionaalsele eluviisile ülemineku positiivne mõju viibib mõnikord aastaid. Sellepärast paraku üsna sageli "proovivad" inimesed ainult üleminekut ennast, kuid saamata kiireid tulemusi, pöörduvad tagasi oma vana eluviisi juurde. See pole üllatav, sest tervislik eluviis eeldab ühelt poolt paljude harjumuspäraseks muutunud meeldivate elutingimuste (ülesöömine, mugavus, alkohol jne) tagasilükkamist, teisalt aga pidevat ja regulaarset rasket elustiili. inimene, kes pole nendega kohanenud.koormused ja elustiili range reguleerimine. Tervislikule eluviisile ülemineku esimesel perioodil on eriti oluline toetada inimest tema püüdlustes, pakkuda talle vajalikke konsultatsioone (kuna sel perioodil kogeb ta pidevalt teadmisi tervisliku eluviisi tagamise erinevatest aspektidest) ), välja tooma positiivseid muutusi tema tervisliku seisundi, funktsionaalsete näitajate jms osas.

On selge, et "oma" süsteemi arendamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust tema jaoks ning valib välja parimad.

Tervisliku eluviisi programmi rakendamisel, sellele ülemineku korraldamisel võib inimene sõltuvalt individuaalsetest omadustest valida erinevaid võimalusi.

Neile, kellele meeldib järgida selget elugraafikut - see on jäik tegevuste jada, maalitud põhjalikult aga sündmused ja aeg. Seega kõik tervise tagamisele suunatud tegevused – kehaline harjutus, hügieeniprotseduurid, söögiajad, puhkus jne. - sobituma jäigalt päevarežiimi koos täpse kellaaja märkimisega.

Neile, kes on harjunud enda ette sättima konkreetseid eesmärke ja nende saavutamiseks - selge jaotus üleminekuetappidesse koos iga etapi planeerimisega, selle vahe- ja lõpp -eesmärkidega. Sel juhul ilmub programmi ellu viimise tehnoloogia: kust ja millal alustada, kuidas korraldada toitu, liikumist jne. Programmi järkjärguline rakendamine võimaldab selgitada iga etapi eesmärke ja eesmärke, selle kestust vastavalt tervislikule seisundile, kontrolli vormi, etapi lõpptulemust jne. etapp võimaldab teil liikuda järgmisse etappi. See tähendab, et see valik ei sea igaks ajaperioodiks karme tingimusi, kuid võimaldab sihikindlalt liikuda tervislikule eluviisile ülemineku suunas.

Neile, kes on harjunud mugavuse ja laiskusega, on see õrn lähenemine soovile. See valik ei sunni teid igapäevast rutiini või etappe selgelt planeerima, kuid inimene, kes sellega nõustub, usub, et iga tervist parandav üritus on parem kui mitte midagi (teha seda vähemalt mõnikord, vähemalt kord nädalas). See tähendab, et selle lähenemise eelduseks on tees: oluline on alustada (näiteks võite alustada ainult hommikuse hügieenilise võimlemisega; siis võite loobuda hommikusest sigaretist ... Seejärel proovige tööle kõndida ... ). See valik sobib eriti hästi inimesele, kes ei saa oma elustiili drastiliselt muuta ja mugavatest harjumustest loobuda.

Kõige inertsem - programmi maksimaalne sobitamine tavapärasesse igapäevarutiini. See sobib eriti hästi keskealistele ja vanematele inimestele, kes on ühelt poolt juba harjunud elutingimustega ja neil on raske neid hüljata ning teiselt poolt on nad koormatud sotsiaalsete, igapäevaste , isiklikke, tööalaseid probleeme ja pidevat ajapuudust. Viimane asjaolu on nende jaoks mugav ettekääne selgitada nende soovimatust tervislikule eluviisile üle minna. Sel juhul võivad nad lisada viimase elemendid oma tavapärasesse režiimi (näiteks kõndida osa teest tööle; kui näljatunnet pole, säästa aega toidukordade vahelejätmisel; pese hommikul külma veega , jne.). Selle võimaluse rakendamiseks peaksite esmalt kriitiliselt analüüsima oma igapäevast rutiini ja elu ning leidma nendest need "nišid", millesse sellised elemendid sisse ehitada.

Olles kaalunud nende võimeid, elu iseärasusi, vaba aja varusid, tervislikku seisundit, seadnud tervislikule eluviisile ülemineku eesmärgi ja eesmärgid, tuleks valida näidatud loendist see programmi versioon vastavalt mille juurde inimene tööle hakkab. On ainult oluline, et ta oleks selle rakendamise ajal enesekindel, püsiv ja järjekindel, analüüsides süstemaatiliselt oma seisundit ja kohandades oma elustiili. Kahtlemata annab see kõik oma tulemused seoses inimelu tõhususe ja tootlikkusega ning tema tervise taseme ja dünaamikaga.

Loomulikult erineb iga inimese tee tervisliku eluviisi juurde oma omaduste poolest nii ajaliselt kui ka trajektoori poolest, kuid see pole põhimõttelise tähtsusega - lõpptulemus on oluline. Tervisliku eluviisi tõhusus see inimene saab määrata mitmete biosotsiaalsete kriteeriumide alusel, sealhulgas:

Morfofunktsionaalsete tervisenäitajate hinnangud:

• § füüsilise arengu tase;
• § füüsilise vormi tase.

Immuunsuse seisundi hinnangud:

• § külmetus- ja nakkushaiguste arv teatud perioodil;
• § kroonilise haiguse esinemisel - selle kulgemise dünaamika.

Hinnangud sotsiaal-majanduslike elutingimustega kohanemiseks:

• § kutsetegevuse tulemuslikkus;
• § aktiivne pere- ja majapidamiskohustuste täitmine;
• § sotsiaalsete ja isiklike huvide laius ja avaldumisaste.

Hinnangud valeoloogiliste näitajate tasemele:

• § tervislikku eluviisi suhtumise kujunemise aste;
• § valeoloogiliste teadmiste tase;
• § tervise säilitamise ja edendamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste assimileerimise tase;
• § oskus iseseisvalt üles ehitada individuaalset tervisetrajektoori ja tervisliku eluviisi programmi.

Mis on lõpptulemused tagab tervikuna tervisliku eluviisi tingimustest kinnipidamise, mille nimel tasub end allutada selle aluseks olevale piirangute ja koormuste režiimile? Pärast alltoodud sätete analüüsimist saab iga inimene teha enda jaoks järelduse, kas tasub elada iga päev "täiel rinnal", rõõmuks, teades sellise käitumise tagajärgi tervisele ja elule endale või tervislike vajaduste tõstmise ja hoolitsemise kaudu oma tervisest kui peamisest eluväärtus et kindlustada endale pikk, terve ja õnnelik elu. Niisiis, tervislik eluviis:

• § vähendab või kõrvaldab positiivselt ja tõhusalt riskitegurite, haigestumiste mõju ja vähendab seetõttu ravikulusid;
• § aitab kaasa sellele, et inimese elu muutub tervislikumaks ja vastupidavamaks;
• § tagab head peresuhted, laste tervise ja õnne;
• § on aluseks inimese eneseteostus- ja eneseteostusvajaduse realiseerimisele, tagab kõrge ühiskondliku aktiivsuse ja sotsiaalse edu;
• § põhjustab organismi kõrget töövõimet, tööväsimuse vähenemist, kõrget tööviljakust ja selle põhjal suurt materiaalset heaolu;
• § võimaldab teil loobuda halbadest harjumustest, ratsionaalselt korraldada ja jaotada ajaeelarvet, kasutades selleks kohustuslikke vahendeid ja meetodeid aktiivne puhkus;
• § pakub rõõmsameelsust, head tuju ja optimismi.

Kriteeriumid:

Tervisliku eluviisi kujundamine mõjutab isiksuse arengu erinevaid aspekte, seega oleme tuvastanud järgmised kriteeriumid: kognitiivne kriteerium, motivatsioonivajadus, aktiivsus ja emotsionaalne-tahtlik.

Kognitiivne kriteerium eeldab teatud teadmiste olemasolu tervisliku eluviisi kohta. See kriteerium hõlmab arusaamist tervisealaste teadmiste erinevatest aspektidest: hügieeninõuded ja -standardid, põhitõed õige toitumine, töö- ja puhkerežiim, füüsiline aktiivsus jne. Lisaks võimaldab see kriteerium hinnata erinevate tervise säilitamise ja tugevdamise meetodite kasutamise reeglite teadlikkuse taset.

Motivatsioon-vajadus kriteerium eeldab soovi juhtida tervislikku eluviisi, huvi oma tervise vastu.

Aktiivne kriteerium eeldab tegevuste olemasolu tervisliku eluviisi elluviimiseks. Selle kriteeriumiga hinnatakse, kuidas tervisliku eluviisi põhisätteid rakendatakse laste käitumises, harjumustes ja tegevuses.

Lisaks usume, et on vaja esile tõsta emotsionaalselt tugeva tahtega kriteerium, sest emotsionaalne-tahtlik sfäär mängib väga oluline roll tervisliku eluviisi kujundamisel. Selle kriteeriumi taseme määrab see, kuidas tundides ja üritustel valitsevad positiivsed emotsioonid, tervisliku eluviisi norme ja reegleid täites, milliseid tahtlikke pingutusi teeb noorem õpilane selliste toimingute tegemisel, kui palju on selline käitumine tema jaoks väärtuslikuks muutunud .

Tänapäeval on kehakultuur ja tervislik eluviis inimtegevuse tüüp. Kehaline kasvatus mõjutab otseselt inimsuhteid ühiskonnas, kujundab inimest inimesena. Füüsilise orientatsiooniga kasvatust, aga ka sportlikku tegevust peetakse tervisliku eluviisi vahendiks. Nad arendavad üksikisiku terviklikke ja harmoonilisi kvalitatiivseid omadusi.

Kehaline kasvatus on pedagoogiline protsess, mille eesmärk on moodustada hea tervise, täiuslike füüsiliste omaduste ja sotsiaalse aktiivsusega ühiskond.

Kehakultuuri õppimine on vajalik kõigile inimestele, kuna praegused elutingimused viivad kiiresti inimese kehalise aktiivsuse taseme languseni. Selline puudujääk toob kaasa inimese vaimse ja füüsilise tegevuse nimel töötamise võime languse ning vähendab organismi võimet haigustega võidelda.

Suhted, mis põhinevad tervislikul eluviisil ja kehalisel kasvatusel, loovad võimalused üksikisiku igakülgseks arenguks allpool loetletud valdkondades. Tasub kaaluda, et isiksuse arendamine nende vahenditega on spetsiifiline protsess, mida ei saa asendada teiste meetoditega.

1. Moraalne haridus. Sporditreeningu ajal kogeb inimene suurenenud füüsilist aktiivsust. Nad mängivad tohutut rolli tagamaks, et inimene omandab sellised omadused nagu tahtejõud, distsipliin, sihikindlus, vastupidavus, enesekontroll, julgus ja enesekindlus. Võistlus spordikeskkonnas toob esile palju moraalseid omadusi, näiteks austus, ausus;
2. Vaimne. Regulaarne treenimine suurendab vaimset jõudlust. Aktiivse vaimse töö perioodil on vaja regulaarselt läbi viia sportlikud tegevused... Harjutuste süsteemi valimine on aga vajalik vastavalt inimese individuaalsetele omadustele ja tema tervislikule tasemele;
3. Esteetiline. Füüsiliste harjutuste abil areneb inimkeha harmooniliselt mitte ainult visuaalselt, vaid ka sisemiselt, mis seisneb rafineeritud ekspressiivsete liigutuste, energilise tegevuse omandamises. Pärast treeningut kogeb inimene esteetilist naudingut, mille on loonud omapead... See asjaolu suurendab tervisliku eluviisi tähtsust, sundides inimest maksimaalsete tulemuste saavutamiseks järgima kõiki selle elemente;
4. Töö. Kehaline kasvatus annab inimesele omadused, mis valmistavad tema keha ette tööks või ühiskonnale kasulikuks tööks. See tüüp arendab sihikindlust, rasket tööd ja teadlikku vastutust oma töö eest.

Kehakultuuri põhimõtted

Füüsilist tüüpi kultuuri alus koosneb järgmistest aluspõhimõtetest:

• igakülgne ja harmooniline isiklik areng;
• kehalise kasvatuse seos praktilise eluga;
• tervist parandav tegevus.

Tervisliku eluviisi juhtimine ja füüsilise tüübi kultuuri koos uurimine on vahend, mis on esikohal inimese kui inimese arengu tagamisel. Need tegurid on võimelised mitte ainult tootma positiivseid bioloogilisi muutusi, vaid ka kujundama moraalseid veendumusi, harjumusi ja arendama inimese sisemist vaimset maailma. Sellepärast on iga inimene kohustatud teadma tervislikku eluviisi ja järgima selle põhielemente, andma oma kehale regulaarselt füüsilist aktiivsust.

Tervisliku eluviisi kohta

Oma tervise taseme tugevdamine on kõigi meie planeedil elavate inimeste kohustus. Tervislik eluviis on aktiivne töö, perekond, majapidamine, samuti inimtegevus, mille eesmärk on tagada vaba aeg ja sotsiaalsed vajadused.

Põhielemendid

Tervisliku eluviisi moodustavad mõned elemendid, mille hulgas tuleb esile tõsta:

• lapsepõlves isu arendamine tervislike harjumuste ja oskuste järele;
• soodsa elukeskkonna hoidmine, mida iseloomustab ohutus, samuti teadmiste saamine ümbritsevate objektide ja nähtuste mõjust inimese tervisele;
• halbade harjumuste väljajätmine;
• õige toitumise põhimõtete kujundamine ja korrapärane rakendamine;
• füüsiliselt aktiivse elu läbiviimine, ealistele iseärasustele iseloomulike harjutuste sooritamine, samuti individuaalse füsioloogiaga arvestamine;
• hügieeniprotseduuride järgimine, samuti esmaabivõtete tundmine;
• regulaarne kõvenemine;
• Lisaks põhielementidele on tavaks eristada heaolu eraldi punktis: vaimne, intellektuaalne, emotsionaalne.

Toitumine

On kaks hea toitumise seadust, mida iga inimene peab järgima.

1. Saadud ja tarbitud energia peab olema tasakaalus. Kui saate liigset energiat (toitu), hakkab inimene kaalus juurde võtma. On tõestatud, et see probleem puudutab praegu rohkem kui 33% meie riigi inimestest. Täiuslikkus kutsub esile ateroskleroosi, suhkurtõve, südamehaiguste, hüpertensiooni ja muude haiguste ilmnemise.
2. Inimese toitumine peaks olema mitmekesine menüü, mis suudab rahuldada keha vajadused oluliste kiudainete, valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinide järele. Enamikku toiduga tarnitavaid aineid ei tooda keha siseorganid iseseisvalt ning nende puudumine ähvardab ohtlike haiguste teket ja mõnel juhul isegi surma.

Igaüks peab teadma tasakaalustatud toitumise põhireegleid, mis aitavad tagada tervisliku eluviisi:

• keha peaks toitu võtma ainult näljatundega;
• inimene peaks keelduma toidust valu, palaviku, palaviku korral, samuti vaimse või füüsilise haiguse korral;
• enne magamaminekut peate hoiduma toidust;
• ära söö enne ja pärast rasket tööd, füüsilist ja vaimset tegevust.

Tervislik toitumine koosneb neljast etapist:

1. esimene hommikusöök on 25% dieedist;
2. teine ​​hommikusöök on 15%;
3. lõunasöök moodustab 40%;
4. õhtusöök - 20%.

Inimene peab õhtustama hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut. Soovitatav on süüa kõik toidukorrad samal ajal, et kehas tekiks konditsioneeritud refleks. Mitte mingil juhul ei tohi pärast söömist teha füüsilisi harjutusi, tuleb jätta aega toidu seedimiseks. Toitumine, mis on korraldatud vastavalt kõikidele loetletud põhimõtetele, tagab keha õige moodustumise, säilitab inimeste tervise, suurendab tõhusust ja pikendab eluiga.

Karastusprotseduurid on võimas tervist parandav vahend, mis aitab vältida paljude haiguste teket, parandada vereringet, normaliseerida ainevahetust, tõsta inimese töövõimet, samuti pikendada tema eluiga.

Karastamistüüpe on tohutult erinevaid, millest igaüks on inimkehale kasulik. Kõvenemise suurima efektiivsuse saab saavutada temperatuuriga kokkupuutel põhinevate eriprotseduuride käigus. Kõvenemise ajal tuleb järgida protseduuri põhimõtteid, et sellest maksimaalselt kasu saada:

• kõvenemine peaks olema süstemaatiline ja järjepidev;
• protseduuride valimisel on vaja arvestada inimese individuaalseid omadusi, tema tervislikku taset ja üldine seisund emotsionaalne taust.

Üks tõhusad protseduurid kõvenemist peetakse kontrastdušiks, mis võetakse füüsilise tegevuse lõpus. Seda tüüpi kõvenemine tugevdab närvisüsteemi, epiteeli ja nahaaluse koe anumaid, arendab termoregulatsiooni võimet ja stimuleerib närvimehhanisme. Kontrastsel dušil on kasulik mõju mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.

Treening

Tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus on aktiivne motoorne režiim, mis põhineb regulaarsel treeningul. Spordiga tegelemine võimaldab teil tugevdada ja säilitada tervist, arendada inimese füüsilisi omadusi, mängida tohutut rolli vanusega seotud muutuste ennetamisel.

Füüsilist arengut iseloomustavad järgmised omadused:

• tugevuse kriteeriumi taseme tõstmine;
• vastupidavuse ja kiiruse arendamine;
• töö osavuse parandamiseks;
• tööd inimkeha paindlikkuse kallal.

Igaühe kallal töötamine parandab tervist. Kuid mitte iga kvaliteet ei tõsta tervist samal tasemel kui teised. Haigustele resistentsuse tekkimiseks on vaja arendada vastupidavust, mis on kõige väärtuslikum omadus. On soovitav, et vastupidavus areneks tihedas seoses kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi elementidega.

Füüsilisest tegevusest

Pidev füüsiline harjutus, mis on inimese elu alus, on tema harmooniapüüdluste peamine viis. Tuleb meeles pidada, et paljud füüsilised tegevused, mida tehakse mis tahes töö tulemusena, ei ole füüsiline koormus. Neid võib pidada eranditult individuaalselt valitud liigutuste süsteemiks, millel on sihipärane mõju organitele ja süsteemidele ning mis vastutab füüsilise tasandi omaduste kujunemise ja kehavigade parandamise eest.

Kehalist kasvatust tuleb inimesele sisendada juba lapsepõlvest, kuna see võimaldab tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, arendada luu- ja lihaste luustikku.

Füüsiline aktiivsus annab positiivne tulemus vastavalt kolmele olulisele reeglile:

• treeningsüsteem tuleb hoolikalt valida sõltuvalt inimeste tervise tasemest;
• te ei saa haiguse ajal ega esimestel päevadel pärast taastumist sportida;
• ärge treenige tund enne või 2 tunni jooksul pärast söömist.

Sporditegevuse ajal Inimkeha reageerib sellele vastureaktsiooniga, aktiveerides kõik siseorganid ja süsteemid. Tänu sellele kulutatakse energiat ning paraneb sportlase luu- ja lihasskelett, samuti suureneb närviprotsesside liikuvus.

Just tänu regulaarsele sporditreeningule tõhus kasv inimese füüsilise vormi tase. Maksimaalse tervise saavutamiseks ja füüsise parandamiseks peavad paljud inimesed kinni tervisliku eluviisi põhimõtetest. See aitab suurendada iha treeningrežiimist kinnipidamiseks ja kiirendab ka soovitud tulemuse ilmumist.

Spordi hügieen

Tervislik eluviis tähendab inimest ümbritseva turvalise keskkonna pakkumist. Sporditreeningutel tuleks olla ka ennetav, et tagada optimaalsed tingimused treenimiseks. Spordihügieen hõlmab hügieeniliste meetmete loomist, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi, suurendada efektiivsust, vastupidavust, aga ka tulemuste kiiret saavutamist.

Kuna sooritatud harjutused mitte ainult ei aita kaasa lihasmassi kasvule, vaid loovad mõju ka kõikidele keha organitele ja süsteemidele, tuleks erilist tähelepanu pöörata keskkonnahügieenile.

1. Looduses treenimise tingimustes suureneb üldine tervise paranemine, kuna koos harjutustega karastatakse ja rikastatakse keha hapnikuga. Samuti suureneb kopsumaht.
2. Madala temperatuuri tingimustes:
   • soojusregulatsiooni eest vastutav kehafunktsioon paraneb;
   • väheneb tundlikkus madalate temperatuuride suhtes;
   • viiakse läbi külmetushaiguste ennetamine.

Väärib märkimist, et treeningust saadakse suurem mõju, mis on tingitud treeningu intensiivsuse ja tiheduse suurenemisest.

Võimlemine

Kehalise kasvatuse põhielement on võimlemine. Võimlemine on süsteem, mille moodustavad spetsiaalselt välja töötatud füüsilised harjutused, mis viiakse läbi metoodiliste meetodite abil. Selle ülesandeks peetakse üldist füüsilist arengut, samuti motoorsete oskuste parandamist ja tervise parandamist.

Võimlemist on mitut tüüpi:

• hommikused harjutused on füüsiliste harjutuste süsteem, mida tehakse pärast veerandtunnist ärkamist. Laadimine on vajalik inimese kiireks passiivsest seisundist aktiivsesse üleviimiseks ning laeb ka hoogsalt;
• tööstuslikku võimlemist tehakse 10 minutit kõige lihtsamate harjutuste abil, millega saab häälestada inimkeha töömeeleolule. Tööprotsessi ajal tuleks selliseid harjutusi teha mitu korda, et leevendada väsimust ja suurendada tõhusust. Seda tüüpi võimlemine valitakse spetsiaalselt iga eriala jaoks;
• professionaalne võimlemine, mis on rakendusliku iseloomuga, eeldab harjutuste regulaarset sooritamist, mis arendavad ainult vajalikke lihasrühmi. Tavaliselt kasutatakse seda tüüpi ametit, et aidata inimesel maksimeerida kutseala tööoskust;
• põhivõimlemine õpetab inimesele rakenduslikke motoorseid oskusi (näiteks jooksmine, kõndimine, viskamine jt), võimlemis- ja akrobaatikaharjutusi;
• kunstiline abivõimlemine on vajalik erinevatele spordialadele iseloomulike teatud füüsiliste omaduste arendamiseks;
• rakenduslik sõjaväeline võimlemine annab füüsiliste oskuste kujundamise kiireteks toiminguteks, arvestades sõjaliste erialade eripära;
• Võimlemistreeningu sportlik tüüp koosneb harjutuste süsteemist koos raskustega ja ilma. See on vajalik saleda figuuri ja lihaste kergendamiseks;
• Terapeutilist võimlemist kasutatakse liikuvuse taastamiseks mis tahes kehaosade kahjustamise korral, samuti keha puuduste kõrvaldamiseks haavade, vigastuste, haiguste korral.

Põhilised harjutused

Kehalist kasvatust ei saavutata tingimata sporditreeningutega, selle aluseks võib olla mistahes tüüpi harjutuste regulaarne sooritamine. Tervislikust eluviisist suurema efektiivsuse saavutamiseks on vaja vähemalt hommikuti teha harjutusi, mille aluseks on mingi harjutus.

Jalutades minut

Täitmise ajal peaks hingamine olema ühtlane, selg tuleks sirgendada.

Kaela lihaste sõtkumine

Selleks peate panema jalad õlgade laiusele ja asetama käed vööle. Pea peaks tegema ringikujulisi liigutusi, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule (igaüks 5). Neid harjutusi tuleks teha sujuvalt ja aeglaselt.

Sõtkuvad käed

Selleks peate oma käed üles tõstma, järgides järgmist:

• üles;
• peapiirkonna taga;
• üks käsi näitab üles, teine ​​küljele ja vastupidi.

Peate korrata toimingute tsüklit esimesest punktist 6 korda.

Küünarvarre sõtkumine

On vaja seista nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt. Käed tuleks suruda rusikasse. Küünarvarrega tuleks ringikujulisi liigutusi teha 5 korda igas suunas.

Põhiasend: ülemised jäsemed on küünarnukkidest painutatud ja küünarnukid ise on rindkere tasemel külgedele painutatud. Liigutused tehakse külgedele, sirgendatakse käsi ja painutatakse neid küünarnukkides tahapoole. Käte tõstes hingake sisse, segades - välja. Peate tegema 6 kordust. Käed peaksid kogu harjutuse ajal olema samal tasemel.

Lähteasend: üks käsi on suunatud üles, teine ​​alla. Jõuliselt, kuid sujuvalt tuleks käte asendit muuta 6 korda. Esitamisel on vaja jälgida hingamisrütmi.

Kui jalad on õlgade laiuses, peate suunama käed ette ja kallutama keha järgmistes suundades:

• vasakule alajäsemele;
• edasi;
• paremale alajäsemele.

On vaja läbi viia 6 kaldetsüklit, püüdes samal ajal sõrmedega põrandale jõuda.

Harjutus ajakirjanduses

"Lamavast" asendist on vaja keha viia "istuvasse" asendisse. Käed peaksid olema pea taga. Seda tehes peaksite jälgima oma hingamist: lamades - sisse hingama, istudes - välja hingama. Ülesannet tuleb korrata 20 korda.

Kükid

Jalad õlgade laiuselt, asetage käed vöökohale. Küki ajal sirutatakse käed ette, jalad ei tule põrandast lahti. Ülesannet tuleb täita 20 korda.

Peaksite istuma ja jalad võimalikult laiali ajama. Suruge käed lukku ja alustage raskuse ülekandmist vasak jalg, siis paremale, tehes istungit. Seda tuleb teha iga jala jaoks 10 korda.

On vaja sirgendada selga ja seista sirgelt. Lihtne rullimine kannast varbani tuleks teha 15 korda. Seda harjutust tuleks teha aeglases tempos.

Hüppamine

Hüpata on vaja 15 korda, muutes käte ja jalgade asendit: vasakut jalga ettepoole surudes tuleb käed üles tõsta ja parema ettepoole laskmisel.

Hüppamine: jalad külgedele, üks käsi ette, teine ​​taha; jalad koos - käte vastupidine asend.

Kätekõverdused

On vaja rõhutada "lamamist", sirutades käed laiali. Toro langetamiseks peaksite oma käsi küünarnukkidest painutama ja seejärel naasta algasendisse.

Südame löögisageduse taastamine ja lihaste lõdvestamine: kõndige aeglaselt kahe minuti jooksul.

Tulemus

Kehakultuur on üldise inimkultuuri element, aga ka tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Tervislik eluviis aitab mitte ainult tagada tervise edendamist, vaid suudab vabaneda ka kaasasündinud ja omandatud haigustest. Tervisliku eluviisi juhtimine ja sportimine on vajalikud vaimse ja füüsilise töö aktiveerimiseks. Eriti vajavad lapsed sellist kehalist kasvatust, et nende kehaliseks arenguks ja terviseks kujuneks alus.

Saada oma hea töö teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Hea töö saidile ">

Õpilased, kraadiõppurid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Hariduse ja teaduse osakond Tjumeni piirkond

Riigi autonoomne õppeasutus

Keskmine kutseharidus Tjumeni piirkond

"Golyshmanovi agropedagoogiline kolledž"

Teema:

Kehaline kasvatus kui kujunemisvahendtervislik eluviis

Juht: Fedosova A.N.

Sissejuhatus

1. Töö eesmärgid ja ülesanded

2. Tervislik eluviis

3. Kehaline kasvatus

4. Tervisliku eluviisi kujunemise tasemete tunnused

5. Katse määramise etapi kvantitatiivse töötlemise tulemused katseklassis (n = 24 inimest)

6. Esimese kontrollklassi (18 inimest) esimese kindlakstegemise katse kvantitatiivse töötlemise tulemused

7. Kooliõpilaste jaotus tasemete järgi vastavalt motivatsiooni-vajaduse kriteeriumile

8. Katse kontrolli etapi kvantitatiivse töötlemise tulemused katseklassis (n = 24 inimest)

9. Katse kontroll -etapi kvantitatiivse töötlemise tulemused kontrollklassis (n = 18 inimest)

10. Õpilaste jaotus tasemete järgi

10.1 motivatsiooni-vajaduse kriteerium katse dünaamikas (%)

10.2 aktiivsuse kriteerium katse dünaamikas (%)

10.3 emotsionaalne-tahtlik kriteerium katse dünaamikas (%)

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Arvestades elatustaseme langust, keskkonnatingimuste halvenemist, meditsiiniliste ja sotsiaalsete riiklike programmide vähenemist, tuuakse esile probleemid füüsiline tervis kaasaegne noorus. Tänapäeval on kõrghariduse edukas omandamine võimalik ainult tingimusel, et tervis on piisavalt kõrge. Seetõttu, võttes arvesse elustiili iseärasusi, eriti füüsilist aktiivsust ja positiivne suhtumine kehakultuurile ja sporditegevusele, on oluline element noorte kehalise kasvatuse korraldamine. Kehaline kasvatus koolis mängib teatud kontingendi jaoks erilist rolli, eriti inimestel, kellel on krooniline patoloogia, madala kehalise võimekusega ja eriti õpilastele, kes ei pea kehalist kasvatust oluliseks distsipliiniks. Kahjuks on viimastel aastatel elanikkonna ja eelkõige noorte tervis pidevalt halvenenud. Leiti, et kõrgkoolides kasvab ettevalmistavate ja eriarstide rühmade arv esimese aasta 5,36% -lt 14,46% -ni neljandal. Sellest lähtuvalt toimub põhirühma õpilaste arvu vähenemine 84,0%-lt 70,2%-le. Noorte tervise ja kehalise võimekuse taseme langus on märkimisväärse psühheemootilise koormuse, päevase režiimi ja toitumise hügieenilise põhjendatuse rikkumise tagajärg. Kujundada suhtumine tervisesse kui kõige olulisemasse väärtusse, anda teadmisi valeoloogiast, mis on vajalik iga inimese eluks, õpetada järgima tervislikke eluviise - see on kaasaegse kehalise kasvatuse peamine ülesanne.

Õpilaste teadvuse ümberkorraldamine, uute saavutuste ja tehnikate kasutamine võimaldab radikaalselt muuta tänapäeva noorte elukorraldust. Kõrgharidusreform tervist parandava funktsiooni rakendamise kontekstis, mis näeb ette olulisi muudatusi haridusprotsessi korralduses, isiksusele orienteeritud isiksuse arengu heakskiitmine määrab laialdase humanistliku arusaama koolituse kvaliteedist. haridus. Kehalise kasvatuse eesmärgi ja saavutatud tulemuste vahelistes suhetes toimib hariduse kvaliteet kogu haridusprotsessi korralduse integreeritud tulemina.

Õpilasnoorte tervise ja tervisliku eluviisi probleemi käsitleti autorite töödes - G. Apanasenko, V. Glukhov, E. Bulich, I. Muravov; tervisliku eluviisi kujunemist käsitlesid sellised teadlased nagu I. Zaplišnõi, F. Siptšenko, I. Prikhoda. Ja paljud teised. haridus koolipoiss motiveeriv terve

1. Töö eesmärgid ja ülesanded

Eesmärk: inimese füüsilise arengu optimeerimine, igaühele omaste füüsiliste omaduste ja sellega seotud võimete igakülgne parandamine ühtsuses sotsiaalselt aktiivset inimest iseloomustavate vaimsete ja kõlbeliste omaduste kasvatamisega. Selle alusel tagada iga ühiskonnaliikme valmisolek viljakaks tööks ja muudeks tegevusteks.

Tööülesanded:

Moodustada inimesele omaste füüsiliste omaduste arengut;

Õpetada tervise tugevdamist ja hoidmist, samuti keha karastamist;

Füüsise parandamine ja füsioloogiliste funktsioonide harmooniline arendamine;

Pikaajaline kõrge taseme säilitamine, üldine jõudlus.

2. Tervislik eluviis

Tervislik eluviis on inimese käitumise individuaalne süsteem, mille eesmärk on hoida ja tugevdada tervist. Tervislik eluviis loob optimaalsed tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside kulgemiseks, mis vähendab haigestumise tõenäosust ja pikendab eluiga.

Lapsepõlv on kõige rohkem optimaalne vanus tervisliku eluviisi kujundamiseks, kuna lapsepõlves pannakse paika põhiväärtused, harjumused, elusuunad.

Tervislik eluviis, mis on inimese käitumise individuaalne süsteem, eeldab teatud käitumisreeglite täitmist, mis tulenevad selle sisust: optimaalne kehalise aktiivsuse tase, karastamine, ratsionaalne toitumine, režiimist kinnipidamine ja puhkus, isiklik hügieen, vaimne stabiilsus. , halbade harjumuste tagasilükkamine, ohutu käitumine ...

Optimaalne motoorne režiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. See põhineb süstemaatilistel füüsilistel harjutustel ja spordil, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise tugevdamise ja füüsiliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ebasoodsate vanusega seotud muutuste ennetamise tõhustamise probleeme. Samas on kehakultuur ja sport tähtsaimad haridusvahendid.

Kehalise kasvatuse polüfunktsionaalsus väljendub selles, et see on õpilase isiksuse füüsiliste, esteetiliste ja moraalsete omaduste arendamine, nende organiseerimine sotsiaalses keskkonnas. kasulikud tegevused, vaba aeg, haiguste ennetamine, füüsiline ja psühho-emotsionaalne treening, vaatemäng, suhtlemine.

Kehalist kasvatust kui tervisliku eluviisi kujundamise vahendit kasutatakse koolis kogu koolilaste haridusperioodi vältel ja seda teostatakse mitmel viisil. erinevaid vorme ah, mis on omavahel seotud, täiendavad üksteist ja kujutavad endast koolilaste kehalise kasvatuse ühte protsessi:

Treeningud on kehalise kasvatuse peamine vorm ja võivad otseselt mõjutada koolilaste tervisliku eluviisi aluste kujundamise protsessi;

Klassid sektsioonides, üldfüüsilise ettevalmistuse rühmades, füsioteraapia võimaldada kehalise kasvatuse protsessi läbi viia diferentseeritult, on üks viis tervisliku eluviisi juurutamiseks, võttes arvesse õpilaste füüsilist vormi;

Päevased kehalised harjutused on suunatud tervise tugevdamisele, vaimse ja füüsilise töövõime tõstmisele, kooliõpilaste kasvatustöö, elu- ja puhkusetingimuste parandamisele, mis võimaldab kujundada tervisliku eluviisi oskusi ja harjumusi;

Massilised terviseparandus-, kehakultuuri- ja spordiüritused on suunatud koolinoorte laialdasele kaasamisele regulaarsesse kehakultuuri, terviseedendusse ning positiivse suhtumise kujundamisse tervislikku eluviisi.

Tervisliku eluviisi kasvatamine on pikaajaline pedagoogiline protsess, mida viivad läbi õpetajad koos lapsevanemate ja arstiga. See protsess on süstemaatiline. Alles siis annab see positiivse tulemuse.

3. Kehaline kasvatus

Kehaline kasvatus on pedagoogiline protsess, mille eesmärk on parandada inimkeha vormi ja funktsioone, kujundada motoorseid oskusi, oskusi, nendega seotud teadmisi ja arendada füüsilisi omadusi.

Kehalise kasvatuse tekkimine viitab inimühiskonna ajaloo kõige varasemale perioodile. Kehalise kasvatuse elemendid tekkisid ürgühiskonnas. Inimesed said endale süüa, küttisid, ehitasid maju ning selle loomuliku, vajaliku tegevuse käigus paranesid spontaanselt nende füüsilised võimed – jõud, vastupidavus, kiirus.

Järk -järgult juhtisid inimesed ajaloolise protsessi käigus tähelepanu asjaolule, et need hõimu liikmed, kes juhtisid aktiivsemat ja liikuvamat eluviisi, kordasid korduvalt teatud füüsilisi tegevusi, näitasid füüsilisi pingutusi, olid ka tugevamad, vastupidavamad ja tõhusamad. See viis inimeste teadliku arusaamiseni treeningu nähtusest (toimingute kordamine). Kehalise kasvatuse aluseks sai just trenni nähtus.

Mõistes treeningu mõju, hakkas inimene jäljendama talle vajalikke liigutusi (toiminguid) töötegevuses väljaspool tegelikku tööprotsessi, näiteks visates looma kujutisele noolt. Niipea, kui sünnitusmeetmeid hakati rakendama väljaspool tegelikke tööprotsesse, muutusid need füüsilisteks harjutusteks. Tööülesannete muutmine füüsilisteks harjutusteks on oluliselt laiendanud nende mõju ulatust inimesele ja seda eelkõige igakülgse füüsilise täiustamise osas. Edasi selgus evolutsioonilise arengu käigus, et oluliselt parem efekt füüsilises vormis saavutatakse siis, kui inimene hakkab trenni tegema lapsepõlves, mitte täiskasvanueas, s.t. kui ta on eluks ja tööks ette valmistatud.

Seega tõelise kehalise kasvatuse tekkimise allikaks oli inimkonna teadlikkus treeningu fenomenist ja inimese n-ö eeltöö ettevalmistamise tähtsusest eluks, nende vahelise ühenduse loomine.

Korraldatud kehalise kasvatuse vormid tekkisid Vana -Kreekas noorte erikoolituse vormis sõjaväe- ja spordiharjutustel, kuid kuni kaasaegse ajalooni jäid need mõne privilegeeritud klasside esindaja omandusse või piirdusid sõjalise väljaõppega.

Kehalise kasvatuse teooria põhimõisted hõlmavad järgmist: 1) "kehaline kasvatus"; 2) kehaline ettevalmistus; 3) "füüsiline areng"; 4) "füüsiline täiuslikkus"; 5) "sport".

Kehaline kasvatus. See on kasvatusliik, mille spetsiifiliseks sisuks on liigutuste õpetamine, kehaliste omaduste kasvatamine, kehakultuuri eriteadmiste omandamine ja teadliku kehakultuuritundide vajaduse kujundamine.

Kehalises kasvatuses eristatakse kahte poolt: kehaline kasvatus ja kehaliste omaduste arendamine.

Seega on kehaline kasvatus teatud kasvatus- ja kasvatusülesannete lahendamise protsess, mis on omane kõigile pedagoogilise protsessi tunnustele. Kehalise kasvatuse eripäraks on see, et see tagab motoorsete oskuste ja võimete süsteemse kujundamise ning inimese füüsiliste omaduste suunatud arengu, mille kogus määrab otsustavalt tema kehalise võimekuse.

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Hügieeniline töö- ja puhkerežiim edendab tervislikku eluviisi, kuid sellised halvad harjumused nagu suitsetamine, alkohol ja narkootikumide tarvitamine häirivad.

Tervislik eluviis on tervise peamine tegur

WHO ekspertide sõnul sõltub tervis 50-55% inimese elustiilist, 20-23% pärilikkusest, 20-25% keskkonnaseisundist (ökoloogia) ja 8-12% riikliku tervishoiusüsteemi tööst. Niisiis, inimeste tervis sõltub suurel määral eluviisist, mis tähendab, et võib arvata, et tervise kujunemise ja tugevdamise üldine joon on tervislik eluviis (HLS).

Kaasaegsete ideede kohaselt tervislik eluviis- need on tüüpilised inimese igapäevaelu vormid ja meetodid, mis tugevdavad ja parandavad keha kohanemis- (kohanemis-) ja reservvõimet, mis tagab sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise.

Igasugune eluviis põhineb põhimõtetel, s.t. käitumisreeglid, mida inimene järgib. On olemas bioloogilised ja sotsiaalsed põhimõtted, mille alusel kujundatakse tervislik eluviis. Bioloogilised põhimõtted: elustiil peaks olema vanusega seotud, energiliselt pakutav, tugevdav, rütmiline, mõõdukas. Sotsiaalsed põhimõtted: eluviis peaks olema esteetiline, moraalne, tahtejõuline, ennast piirav.

See klassifikatsioon põhineb üksikisiku ja üldise ühtsuse põhimõttel, organismi ja keskkonna ühtsusel - bioloogilisel ja sotsiaalsel. Selles osas ei ole tervislik eluviis midagi muud kui inimelu ratsionaalne korraldamine, mis põhineb olulistel bioloogilistel ja sotsiaalsetel elulistel käitumisvormidel - käitumuslikud tegurid... Loetleme peamised:

§ positiivsete emotsioonide kasvatamine, mis aitavad kaasa vaimsele heaolule - elu ja tervise kõigi aspektide alus;

§ optimaalne füüsiline aktiivsus (DA) – juhtiv kaasasündinud bioprogressi ja tervise mehhanism;

§ ratsionaalne toitumine – bioprogressi ja tervise põhitegur;

§ biorütmidele vastav rütmiline eluviis on keha elulise tegevuse aluspõhimõte;

§ tõhus töökorraldus on eneseteostuse, inimliku olemuse kujunemise ja peegeldamise peamine vorm;

§ seksuaalkultuur on elu võtmetegur kui liigi adekvaatne ja progressiivne paljunemisvorm;

§ tervislik vananemine on viljaka pikaealisuse loomulik protsess;

§ sõltuvuste (alkoholism, narkomaania, suitsetamine jne) tagasilükkamine on määrav tegur tervise säilitamisel.

Praktikas on loetletud käitumisvormide rakendamine äärmiselt keeruline. Selle üheks peamiseks põhjuseks tuleks pidada motivatsiooni puudumist positiivseks suhtumiseks oma tervisesse ja tervislikku eluviisi. Fakt on see, et inimkäitumise (näiteks õpilase) aluseks olevate vajaduste hierarhias pole tervis kaugeltki esikohal. Selle põhjuseks on Vene ühiskonna madal individuaalne ja üldine kultuur, mis määrab ära suhtumise puudumise tervise väärtuse ülimuslikkusse (ülimuslikkusesse) inimvajaduste hierarhias. Järelikult on tervise kujunemine ennekõike iga inimese probleem. See peaks algama tervise ja tervisliku eluviisi motivatsiooni kasvatamisest, sest see motivatsioon on käitumise süsteemi kujundav tegur. Ehk siis tekib motivatsioon (sihipärane vajadus) - tuleb vastav käitumine.

Tervislik eluviis (HLS) - termin, mida kasutatakse üha sagedamini. Tervisliku eluviisi lihtsaim määratlus on kõik elustiilis, millel on tervisele kasulik mõju. Sellest tulenevalt hõlmab tervisliku eluviisi mõiste kõiki inimeste tegevuse positiivseid külgi: tööga rahulolu, aktiivne elupositsioon, sotsiaalne optimism, kõrge kehaline aktiivsus, hästi korraldatud elu, halbade harjumuste puudumine, kõrge meditsiiniline aktiivsus jne.

Tervisliku eluviisi suhtes suhtumise kujundamine on riigi tähtsaim ülesanne, sest elustiil on tervist määrav tegur.

Tervisliku eluviisi kujundamine on ka tervishoiu-, sotsiaalkaitse- ja haridusasutuste ülesanne. WHO soovitused on suunatud tervisliku eluviisi kujundamisele:

§ madala loomsete rasvade sisaldusega dieet;

§ tarbitava soola koguse vähendamine;

§ alkohoolsete jookide tarbimise vähendamine;

§ normaalse kehakaalu säilitamine;

§ tavaline harjutus;

§ stressitaseme vähendamine jne.

Tervisliku eluviisi mõtteviisi kujundamine on igasuguse ennetava tegevuse aluseks, arvukad programmid ühiskonna tervise parandamiseks. Tervislike eluviiside propageerimine on kõigi tervishoiuasutuste (eriti esmatasandi tervishoiuasutuste), tervisekasvatuskeskuste, haridusasutuste, sotsiaalkaitseorganite jne olulisim funktsioon ja ülesanne.

Suhtumist tervislikesse eluviisidesse tuleks kujundada järgmistes suundades: 1) eluviisi tugevdamine ja positiivse loomine; 2) riskitegurite ületamine, vähendamine.

Avaliku arvamuse uurimine ja kujundamine enda tervise hindamise kohta on tervisliku eluviisi mõtteviisi kujundamise üks raskemaid ülesandeid. Koos tervishoiuasutustega on selles oluline roll meedial. Tuleb mõista, et elanikkonna tervist ei taga mitte ainult riigi ja ühiskonna vastutus, vaid ka meie igaühe vastutus enda ja kõigi tervise eest.

Tervislik eluviis põhineb teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieenistandarditel, mille eesmärk on tugevdada tervist: ratsionaalne toitumine; kehaline aktiivsus; kõvenemine; halbade harjumuste puudumine; võime stressirohketest tingimustest välja tulla (näiteks autotreeningu tehnikate valdamine); kõrge meditsiiniline aktiivsus (arstliku läbivaatuse õigeaegsus, arstiabi otsimise õigeaegsus haiguse korral, aktiivne osalemine tervisekontrollis); oskus anda esmaabi äkiliste haiguste, vigastuste jms korral.

Tervisliku eluviisi kujundamise põhitõed

Igal inimesel peaks olema oma tervishoiusüsteem elustiiliolude kogumina, mida ta rakendab.

Oma tervisesüsteemi puudumine viib inimese varem või hiljem haigusteni ega anna talle võimalust realiseerida looduse poolt talle pandud kalduvusi.

Inimene on nii täiuslik, et on võimalik mitte ainult säilitada vajalikku tervise taset, vaid ka peaaegu igast seisundist haigusest selle juurde naasta; kuid haiguse progresseerumisel ja vanusega nõuab see üha rohkem pingutusi.

Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui ta seda teeb eluline eesmärk, motivatsioon, mis on igal inimesel oma.

Terviseprogrammi põhijooned peaksid olema:

§ vabatahtlikkus;

§ teatud füüsiliste ja muude jõudude kulutused;

§ keskenduma oma füüsiliste, vaimsete ja muude võimete pidevale täiustamisele.

Oma tervisliku eluviisi süsteemi loomine on äärmiselt aeganõudev protsess ja võib kesta terve elu.

Tagasiside tervislike eluviiside järgimise tulemusena organismis toimuvatest muutustest ei toimi kohe, ratsionaalsele eluviisile ülemineku positiivne mõju viibib mõnikord aastaid. Sellepärast kahjuks üsna sageli inimesed lihtsalt "proovivad" üleminekut ennast, kuid kiiret tulemust saamata naasevad nad oma vana eluviisi juurde. See pole üllatav, sest tervislik eluviis eeldab ühelt poolt paljude harjumuspäraseks muutunud meeldivate elutingimuste (ülesöömine, mugavus, alkohol jne) tagasilükkamist, teisalt aga pidevat ja regulaarset rasket elustiili. inimene, kes pole nendega kohanenud.koormused ja elustiili range reguleerimine. Tervislikule eluviisile ülemineku esimesel perioodil on eriti oluline toetada inimest tema soovides, anda talle vajalikke konsultatsioone (kuna sel perioodil kogeb ta pidevalt teadmisi tervisliku eluviisi tagamise erinevatest aspektidest) ), näidata positiivseid muutusi tema tervislikus seisundis, funktsionaalsetes näitajates jne.

On selge, et "oma" süsteemi arendamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust tema jaoks ning valib välja parimad.

Tervisliku eluviisi programmi rakendamisel, sellele ülemineku korraldamisel võib inimene sõltuvalt individuaalsetest omadustest valida erinevaid võimalusi.

Neile, kellele meeldib järgida selget elugraafikut - see on jäik tegevuste jada, maalitud põhjalikult aga sündmused ja aeg. Seega kõik tervise tagamisele suunatud tegevused – kehaline harjutus, hügieeniprotseduurid, söögiajad, puhkus jne. - sobituma jäigalt päevarežiimi koos täpse kellaaja märkimisega.

Neile, kes on harjunud seadma konkreetseid eesmärke ja neid saavutama, on selge jaotus üleminekuetappidesse koos iga etapi planeerimisega, selle vahe- ja lõpp -eesmärkidega. Sel juhul ilmub programmi ellu viimise tehnoloogia: kust ja millal alustada, kuidas korraldada toitu, liikumist jne. Programmi järkjärguline rakendamine võimaldab selgitada iga etapi eesmärke ja eesmärke, selle kestust vastavalt tervislikule seisundile, kontrolli vormi, etapi lõpptulemust jne. etapp võimaldab teil liikuda järgmisse etappi. See tähendab, et see valik ei sea igaks ajaperioodiks karme tingimusi, kuid võimaldab sihikindlalt liikuda tervislikule eluviisile ülemineku suunas.

Neile, kes on harjunud mugavuse ja laiskusega, on see õrn lähenemine soovile. See valik ei sunni teid igapäevast rutiini või etappe selgelt planeerima, kuid inimene, kes sellega nõustub, usub, et iga tervist parandav üritus on parem kui mitte midagi (teha seda vähemalt mõnikord, vähemalt kord nädalas). See tähendab, et selle lähenemise eelduseks on tees: oluline on alustada (näiteks võite alustada ainult hommikuse hügieenilise võimlemisega; siis võite loobuda hommikusest sigaretist ... Seejärel proovige tööle kõndida ... ). See valik sobib eriti hästi inimesele, kes ei saa oma elustiili drastiliselt muuta ja mugavatest harjumustest loobuda.

Kõige inertsem - programmi maksimaalne sobitamine tavapärasesse igapäevarutiini. See sobib eriti hästi keskealistele ja vanematele inimestele, kes on ühelt poolt juba harjunud elutingimustega ja neil on raske neid hüljata ning teiselt poolt on nad koormatud sotsiaalsete, igapäevaste , isiklikke, tööalaseid probleeme ja pidevat ajapuudust. Viimane asjaolu on nende jaoks mugav ettekääne selgitada nende soovimatust tervislikule eluviisile üle minna. Sel juhul võivad nad lisada viimase elemendid oma tavapärasesse režiimi (näiteks kõndida osa teest tööle; kui näljatunnet pole, säästa aega toidukordade vahelejätmisel; pese hommikul külma veega , jne.). Selle võimaluse rakendamiseks peaksite esmalt kriitiliselt analüüsima oma igapäevast rutiini ja elu ning leidma nendest need "nišid", millesse sellised elemendid sisse ehitada.

Olles kaalunud nende võimeid, elu iseärasusi, vaba aja varusid, tervislikku seisundit, seadnud tervislikule eluviisile ülemineku eesmärgi ja eesmärgid, tuleks valida näidatud loendist see programmi versioon vastavalt mille juurde inimene tööle hakkab. On ainult oluline, et ta oleks selle rakendamise ajal enesekindel, püsiv ja järjekindel, analüüsides süstemaatiliselt oma seisundit ja kohandades oma elustiili. Kahtlemata annab see kõik oma tulemused seoses inimelu tõhususe ja tootlikkusega ning tema tervise taseme ja dünaamikaga.

Loomulikult erineb iga inimese tee tervisliku eluviisi juurde oma omaduste poolest nii ajaliselt kui ka trajektoori poolest, kuid see pole põhimõttelise tähtsusega - lõpptulemus on oluline. Tervisliku eluviisi tõhusust konkreetse inimese jaoks saab määrata mitmete biosotsiaalsete kriteeriumidega, sealhulgas:

Morfofunktsionaalsete tervisenäitajate hinnangud:

§ füüsilise arengu tase;

§ füüsilise vormi tase.

Immuunsuse seisundi hinnangud:

§ külmetus- ja nakkushaiguste arv teatud perioodil;

§ kroonilise haiguse esinemisel - selle kulgemise dünaamika.

Hinnangud sotsiaal-majanduslike elutingimustega kohanemiseks:

§ kutsetegevuse tulemuslikkus;

§ aktiivne pere- ja majapidamiskohustuste täitmine;

§ sotsiaalsete ja isiklike huvide laius ja avaldumisaste.

Hinnangud valeoloogiliste näitajate tasemele:

§ tervislikku eluviisi suhtumise kujunemise aste;

§ valeoloogiliste teadmiste tase;

§ tervise säilitamise ja edendamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste assimileerimise tase;

§ oskus iseseisvalt üles ehitada individuaalset tervisetrajektoori ja tervisliku eluviisi programmi.

Milliseid lõpptulemusi tervikuna annab tervisliku eluviisi tingimuste järgimine, mille nimel tasub end allutada selle aluseks olevale piirangute ja koormuste režiimile? Pärast alltoodud sätete analüüsimist saab iga inimene teha enda jaoks järelduse, kas tasub elada iga päev "täiel rinnal", rõõmuks, teades sellise käitumise tagajärgi tervisele ja elule endale või tervislike vajaduste tõstmise ja hoolitsemise kaudu oma tervise kui elu peamise väärtusena on tagada pikk, terve ja õnnelik elu. Niisiis, tervislik eluviis:

§ vähendab või kõrvaldab positiivselt ja tõhusalt riskitegurite, haigestumiste mõju ja vähendab seetõttu ravikulusid;

§ aitab kaasa sellele, et inimese elu muutub tervislikumaks ja vastupidavamaks;

§ tagab head peresuhted, laste tervise ja õnne;

§ on aluseks inimese eneseteostus- ja eneseteostusvajaduse realiseerimisele, tagab kõrge ühiskondliku aktiivsuse ja sotsiaalse edu;

§ põhjustab organismi kõrget töövõimet, tööväsimuse vähenemist, kõrget tööviljakust ja selle põhjal suurt materiaalset heaolu;

§ võimaldab loobuda halbadest harjumustest, ajaeelarvet ratsionaalselt korraldada ja jaotada koos aktiivse puhkuse vahendite ja meetodite kohustusliku kasutamisega;

§ pakub rõõmsameelsust, head tuju ja optimismi.

Kriteeriumid:

Tervisliku eluviisi kujundamine mõjutab isiksuse arengu erinevaid aspekte, seega oleme tuvastanud järgmised kriteeriumid: kognitiivne kriteerium, motivatsioonivajadus, aktiivsus ja emotsionaalne-tahtlik.

Kognitiivne kriteerium eeldab teatud teadmiste olemasolu tervisliku eluviisi kohta. See kriteerium hõlmab arusaamist tervisega seotud teadmiste erinevatest aspektidest: hügieeninõuded ja -normid, õige toitumise, töö- ja puhkeaja põhitõed, füüsiline aktiivsus jne. Lisaks võimaldab see kriteerium hinnata erinevate tervise säilitamise ja tugevdamise meetodite kasutamise reeglite teadlikkuse taset.

Motivatsioon-vajadus kriteerium eeldab soovi juhtida tervislikku eluviisi, huvi oma tervise vastu.

Aktiivne kriteerium eeldab tegevuste olemasolu tervisliku eluviisi elluviimiseks. Selle kriteeriumiga hinnatakse, kuidas tervisliku eluviisi põhisätteid rakendatakse laste käitumises, harjumustes ja tegevuses.

Lisaks usume, et on vaja esile tõsta emotsionaalselt tugeva tahtega kriteerium, sest emotsionaalsel-tahtelisel sfääril on tervisliku eluviisi kujundamisel väga oluline roll. Selle kriteeriumi taseme määrab see, kuidas tundides ja üritustel valitsevad positiivsed emotsioonid, tervisliku eluviisi norme ja reegleid täites, milliseid tahtlikke pingutusi teeb noorem õpilane selliste toimingute tegemisel, kui palju on selline käitumine tema jaoks väärtuslikuks muutunud .

4. Tervisliku eluviisi kujunemise tasemete tunnused

Kriteeriumid
Kognitiivne	1. Noorema astme õpilasel on teadmised tervisliku eluviisi põhitõdedest (eri suunitlusega tegevuste elluviimise käigus õpitu põhjal). 2. Teab füüsiliste harjutuste reegleid ja nende komplekse. 3. Omab teadmisi ohutusest tunni ajal füüsiline kultuur.	1. Noorem koolilaps ei mõista täielikult tervisliku eluviisi põhitõdesid. 2. Teab mõningaid kehaliste harjutuste sooritamise reegleid ja nende komplekse. 3. Omab osa teadmistest ohutuse kohta kehalise kasvatuse ajal.	1. Noorem õpilane ei tunne tervisliku eluviisi põhitõdesid. 2. Ei tea füüsiliste harjutuste reeglitest ja nende kompleksidest. 3. Ei tea kehalise kasvatuse ajal ettevaatusabinõusid.
Motivatsioon-vajadus	1. Nooremat õpilast huvitavad teadmised tervislikust eluviisist. 2. Sisemise motivatsiooni juuresolekul.	1. Ei ole alati huvitatud tervislikust eluviisist. 2. Näitab üles soovi osaleda mõnes tervist parandavas tegevuses. 3. Sisemist motivatsiooni peavad toetama välised.	1. Ei ole huvitatud teadmistest tervislike eluviiside kohta. 2. On valmis osalema heaolutegevustes. 3) Vajalik on väline motivatsioon.
Aktiivne	1. Noorem õpilane kasutab oma elus süstemaatiliselt teadmisi ja praktilisi oskusi tervislike eluviiside valdkonnas. 2. Osaleb aktiivselt tervisega seotud üritustel. 3. Edukas kehakultuuritundides ja tervist parandava suunitlusega klassivälises tegevuses. 4. Tutvustab teistele lastele tervisega seotud tegevusi.	1. Noorem õpilane ei kasuta oma elus alati teadmisi ja praktilisi oskusi tervisliku eluviisi valdkonnas. 2. Osaleb enamikus tervisega seotud üritustes. 3. On keskmiselt edukas kehakultuuri tundides ja tervist parandava suunitlusega klassivälistes tegevustes.	1. Noorem õpilane kasutab harva või ei kasuta oma elus teadmisi ja praktilisi oskusi tervisliku eluviisi valdkonnas. 2. Ei osale või osaleb harva tervisega seotud tegevustes. 1. Harva edukas kehakultuuritundides ja tervist parandava suunitlusega klassivälises tegevuses.
Emotsionaalselt tahtejõuline	1. Tervist parandava suunitlusega tundides valdavad nooremas koolilapses positiivsed emotsioonid 2. Tundide ajal tekkivate raskuste korral püüdke nendega toime tulla, jätkab osalemist, saavutab sageli edu. 3. peab tervist parandavaid tegevusi nende edu võimalikeks olukordadeks. 4. Teab, kuidas end kehaliste harjutuste sooritamise protsessis organiseerida. 5. Sündmust ümber jutustades ja selles osalemisest avalduvad emotsionaalsed kogemused.	1. Tervist parandava suunitlusega tundides on nooremal õpilasel positiivsed ja negatiivsed emotsioonid 2. Tunni ajal tekkivate raskuste korral on vaja välist tuge. 3. arvestab tervisega seotud tegevuste edukusest väljaspool. 4. Raskuste kogemine füüsiliste harjutuste täitmise iseorganiseerimisel. 5. Sündmust ja selles osalemisest ümber jutustades ei koge ta peaaegu üldse emotsionaalseid elamusi.	1. Tervist parandava suunitlusega tundides valitsevad nooremas koolilapses negatiivsed emotsioonid. 2. Tunni ajal tekkivate raskuste korral ei püüa nendega toime tulla, katkestab osalemise, 3. Peab meelelahutuslikku tegevust ebaõnnestunud olukorraks. 4. Ei oska end kehaliste harjutuste sooritamise protsessis organiseerida. 5. Sündmust ja selles osalemisest ümber jutustades ei koge ta emotsionaalseid elamusi, ei reageeri emotsionaalselt.

Peamised hindamisvahendid nende kriteeriumide järgi on: küsitlus, küsimustikud, vaatlused, eksperthinnangud. Kaaluge neid vahendeid iga kriteeriumi puhul.

Peamine vahend tervisliku eluviisi kujunemise hindamiseks seoses meie uuringu kognitiivse kriteeriumiga on küsitlus, mis võimaldab meil tuvastada tervisliku eluviisiga seotud probleemide teadlikkuse taset. Testi küsimused valiti nii, et vastused paljastasid teadmiste taseme, võttes arvesse vanuseomadusi. Väärib märkimist, et küsimuste sisu oli otseselt seotud kehalise kasvatuse programmi omandamise protsessis uuritud õppematerjaliga.

Kehalise kasvatuse motivatsiooni seisundi ja tunnuste ning huvi oma tervise vastu väljaselgitamiseks oleme välja töötanud koolinoortele mõeldud küsimustiku. Küsimustik sisaldab soovitatud vastuseid esitatud küsimustele. Iga vastust hinnatakse teatud arvu punktidega.

Tervisliku eluviisi alustalade aktiivse arengu taseme tuvastamiseks meie riigis on õpetaja ja vanemate sihikindel jälgimine lapse tegevuse üle, et selgitada välja laste käitumise iseärasused, kui palju reegleid. tervislikud eluviisid on muutunud nende jaoks normiks. Vaatlustulemused registreeritakse vormides, teostatakse kvantitatiivne andmetöötlus, tehakse järeldus arengutaseme kohta vastavalt see kriteerium.

Emotsionaalse-tahtliku kriteeriumi suhtes arengutaseme kindlakstegemisel oleme välja töötanud metoodika, mille rakendamine seisneb selles, et õpilased parandavad oma emotsionaalne suhtumine erinevatele tegevustele ja üritustele, mis on seotud tervisliku eluviisi kujundamisega.

Olles kaalunud tervisliku eluviisi kujunemise taseme kriitilise hindamise küsimust, lähtusime sellest, et seda protsessi mõjutab isiksuse arengu erinevaid aspekte. Selle põhjal tuvastasime järgmised kriteeriumid: kognitiivne, motiveeriv-vajadus, aktiivsus ja emotsionaalne-tahtlik.

Algklasside elustiili iseärasuste väljaselgitamiseks viisime läbi diagnostilise uuringu. Uuringus osalesid nooremad õpilased, nende vanemad ja õpetajad. Uuring viidi läbi Kiselevski 11. keskkooli baasil 3 klassis.

3. "B" klassi õpilased olid eksperimentaalne rühm 24 inimest (12 poissi ja 12 tüdrukut), 3. "B" klassi õpilased - kontrollrühm 18 inimest (10 poissi ja 8 tüdrukut).

Õpilaste tervisliku eluviisi teadlikkuse taseme (kognitiivne kriteerium) väljaselgitamiseks viidi läbi testimine katse- ja kontrollrühma õpilaste seas. Testi tulemused on esitatud tabelites.

5. Katse määramise etapi kvantitatiivse töötlemise tulemused katseklassis (n = 24 inimest)

Tabel 3

katse kindlakstegemise etapp katseklassis (n = 24 inimest)

kriteeriumid
	inimeste arv		inimeste arv		inimeste arv
Kognitiivne
Motivatsioon-vajadus
Aktiivne
Emotsionaalselt tahtejõuline

6. Esimese kontrollklassi (18 inimest) esimese kindlakstegemise katse kvantitatiivse töötlemise tulemused

Tabel 4

Esimese määrava katse kvantitatiivse töötlemise tulemused kontrollklassis (18 inimest)

Kriteeriumid
	inimeste arv		inimeste arv		inimeste arv
Kognitiivne
Motivatsioon-vajadus
Aktiivne
Emotsionaalselt tahtejõuline

Eksperimendi tulemuste analüüs, mis näitab katse etappi kognitiivse kriteeriumi osas, näitab, et lastel on ebapiisavalt kujundatud teadmised tervislikust eluviisist, nimelt:

Nad ei tuvasta selgelt peamisi tervist mõjutavaid tegureid, nad ei suuda sõnastada tervisliku eluviisi reegleid:

Nad ei mõista piisavalt kehakultuuri ja spordi tähtsust ja mõju nende tervisele;

Ärge eristage füüsilisi harjutusi, mis on suunatud erinevatele füüsilise arengu eesmärkidele (jõu, paindlikkuse arendamine, lõdvestumine, tähelepanu mobiliseerimine jne);

Ei oma teadmisi täitmisest spetsiifilised harjutused seoses tervisliku eluviisi säilitamisega (hommikuvõimlemine, harjutused silmadele, õige kehahoiaku kujundamiseks jne).

Seega oleme jõudnud järeldusele, et õppijatel on eriti puudulikud teadmised selle kohta praktilise rakendamise füüsiline harjutus igapäevaelus.

7. Kooliõpilaste jaotus tasemete järgi vastavalt motivatsiooni-vajaduse kriteeriumile

Motivatsiooni-vajaduse kriteeriumi staadiumi määrava eksperimendi tulemused näitavad, et tervisliku eluviisi motiivid ei ole lastel hästi välja kujunenud.

Aktiivsuskriteeriumi kindlakstegemise katse tulemused näitavad, et lastel ei ole tervisliku eluviisi oskused ja võimed piisavalt kujundatud.

Emotsionaalse-tahtliku kriteeriumi kohta tehtud esimese eksperimendi tulemused näitavad, et lastel pole piisavalt teadmisi tervisliku eluviisi kohta.

Pärast saadud andmete analüüsimist saime teada, et kontroll- ja katseklasside õpilastel on tervisliku eluviisi aluste kujunemise tase ligikaudu sama. Samuti leiti, et väga väikesel protsendil mõlema klassi õpilastest on tervisliku eluviisi põhitõed kõrgel tasemel. Samuti tuleb märkida, et kõige suurem protsent (38% kuni 72%) on madala arengutasemega nooremate kooliõpilaste seas. Eksperimendist selgus, et kehalise kasvatuse abil tervisliku eluviisi kujundamiseks on vaja sihipärast tööd, mis kuluks süsteemne iseloom... Seetõttu on vajadus eksperimentaalne töö kehalise kasvatuse abil nooremate õpilaste tervisliku eluviisi kujundamise probleemist.

Kehalise kasvatuse programmi üks ülesandeid on õpilaste teadliku suhtumise kujundamine oma tervisesse, iga õpilase füüsilise potentsiaali arendamine.

Kuna füüsilise kultuuri komponendid on: hea tervis, hea füüsiline areng, optimaalne tase motoorsed võimed, teadmised ja oskused kehakultuuri valdkonnas, motiivid ja peamised viisid kehakultuuri rakendamiseks, tervise parandamiseks ja sportimiseks, just kehalise kultuuri tunnis tehti tööd nooremate kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel . Tööd ei tehtud mitte ainult füüsiliste omaduste arendamiseks, vaid ka tervise parandamiseks. Erilist tähelepanu pöörati paljude haiguste esinemise ennetamisele. Näiteks halb rüht, lampjalgsus, nägemisorganite haigused, seedetrakt.

Noorte koolinoorte tervisliku eluviisi aluste kujundamine viidi läbi ka programmi "Kehaline kasvatus" teoreetilise osa omandamise kaudu.

Programmi teoreetilise osa osas korraldati spetsiaalne tegevus, mis hõlmab füüsilise kultuuri aluste uurimist:

Kehakultuuri sünni eripära, esimeste olümpiamängude ajalugu;

Inimeste tervis ja füüsiline areng;

Hingamissüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi töö, nägemise ja kuulmise roll inimese elus;

Füüsilise treeningu, karastusprotseduuride, isikliku hügieeni ja päevarežiimi mõju tervise edendamisele;

Füüsilised omadused ja nende seos füüsilise arenguga;

Õige kehahoiaku kujundamine;

Õppetöö terminoloogia;

Vigastuse põhjus kehalise kasvatuse tundides ja selle ennetamise reeglid.

Seda materjali saab omandada nii selleks ettenähtud tundides (1-2 tundi kvartalis) kui ka õppetundide käigus.

Iga kehalise kasvatuse tund lahendas tingimata terviseprobleemi. Arvesse võeti õpilaste vanust. Enne kehalise kasvatuse alustamist toimus lastega vestlusmäng kehalise kasvatuse teemal, millest nad õppima hakkavad see õppetund millise spordialaga nad tutvuvad.

Uusi teadmisi omandati mõistatuste, illustratsioonide, luuletuste abil. Tundmatud sõnad jaoks väljastati kaartidel parem meeldejätmine kooris rääkides.

Iga spordialaga tutvudes kujunes selle kohta ettekujutus ning pärast seda saadi teada, millest õpitav spordiala koosneb.

Laste tundmine teooriaga toimus igal tunnil, pidevalt tutvustati uusi sõnu, mida kasutati hiljem teoreetiliste ja praktiliste tundide käigus.

Suurt tähelepanu pöörati järgmistele teemadele: "Koolilaste päevarežiim", "Tervislik eluviis", "Keha karastamine".

Lastele pakuti loomingulisi kodutöid:

Looge oma igapäevane rutiin;

Joonista illustratsioon (tervist negatiivselt ja positiivselt mõjuvad tegurid);

Kirjutage essee (teemal "Minu tervislik eluviis").

Praktilises osas õpiti koostama ja sooritama hommikuvõimlemise komplekse, kehaliste harjutuste komplekse koordinatsiooni, painduvuse, jõu arendamiseks. Õpilased tutvusid nägemise ja kuulmise parandamise harjutustega. Need sisaldusid nii üldarendavates harjutustes kui ka tunni lõpuosas.

Üldised arendavad harjutused hõlmasid hingamisharjutusi, mis aitavad kaasa ägedate ennetamisele hingamisteede haigused, parandada hapniku juurdepääsu ajule. Tähtis koht oli hõivatud õpilaste tutvumisega harjutustega, mille eesmärk oli lamedate jalgade ennetamine ja lihaskorseti tugevdamine.

Erilist tähelepanu pöörati õige kehahoiaku kujundamisele. Selliseid harjutusi pakuti klassiruumis ja spetsiaalselt korraldatud tervise parandamise tundides.

Tundide läbiviimisel võeti arvesse laste vanuselisi iseärasusi. Seetõttu kasutati mänge süstemaatiliselt kui peamist vahendit positiivse emotsionaalse meeleolu aktiveerimiseks ja loomiseks.

Õppetööväline töö tervisliku eluviisi kujundamisel seisnes spordipäevade, võistluste korraldamises ("Häid algusi", "Ema, isa, mina - meie" sportlik perekond", Temaatilised viktoriinid).

Vaba aja ja puhkuse ajal tutvustati lastele otsest osalemist erinevatel võistlustel ja võistlustel. Samas käitusid lapsed otsesemalt kui kehalise kasvatuse tundides ning see pingevaba olek võimaldas neil ilma suurema stressita liikuda ja hõlpsamini tervisliku eluviisi põhitõdesid omandada.

Mõtles üle muusikaline saade, kasutati laste lemmiklaulude salvestusi laste multifilmidest, populaarsetest popkollektiividest, solistidest ja klassikalisest muusikast. Vaba aja tegevuste ajal kasutati laste meelelahutussaateid “Liigu, mängi, rõõmusta”, “Naljakad klounid ja lapsed”.

Etenduse programm sisaldas:

Muusikaline soojendus, mis põhineb jäljendusliigutustel (taskulambid, lennukid, pingviinid, hobused jne);

Muusikalised ja rütmilised mängud: “Rong”, “Auto-stop”, “Sparrow”, “Boogie-boogie”, “Animal aeroobika”;

Lõbu, naljad, lõbustusmängud, naljakad teatejooksud.

Selline spordiürituste korraldamine võimaldas saavutada laste täieliku emantsipatsiooni, nende iseseisvuse, kujutlusvõime, loomingulisuse avaldumise liigutuste valikul, lihasrõõmu tundes.

Läbiviimisel õppekavavälised tegevused ja pühade ajal kasutati ebatraditsioonilisi seadmeid ja tööriistu, mis korjati vastavalt valitud teemale, näiteks: "veevarustus" plastpudelitest, takistusrada - kohvipurgid, lõbus teatejooks veega - munad lasteaiast - üllatus.

Tegelaste olemasolu pühade ajal (dr. Aibolit, dr. Pilyulkin, oh ja ah, treener Gantelkin, sportik), kes koos lastega mängude, luuletuste, laulude, mõistatuste, üllatuste kaudu kujundasid lastes idee, et tervis oleneb neist endist. Selle säilitamiseks peate sööma õigesti, treenima, treenima, karastama, hoidma puhtust ja olema korralik. Spordiürituste ajal kasutati sageli muinasjutte. Süstemaatiliselt toimusid tervisepäevad, millest võtsid osa kõik algklasside õpilased.

Ilma vanemateta on võimatu õpetada õpilasi oma tervist austama. Vanemad olid süstemaatiliselt kaasatud klassiväliste tegevuste korraldamisse ja läbiviimisse. Spordiürituste rõõmsameelne õhkkond aitas äratada vanemates huvi lastega suhtlemise vastu.

Kasvatustööd viidi läbi koos kõigi õpetajatega, kes töötasid lastega eksperimentaalklassis. Koos nendega töötati välja füüsilised minutid, mis viidi läbi klassiruumis.

Erilist tähelepanu pöörati nõustamisele muudatuste elluviimisel. Tulemusena ühistegevused muutustest said huvitavad ja huvitavate mängudega täidetud üritused, mille viisid läbi vanemate klasside õpilased, õpetajad ja lapsed ise. Tutvustati hommikuste harjutuste igapäevaseid hommikusi harjutusi.

Koostöö arstiga võimaldas teostada individuaalset lähenemist erinevate tervisevarudega lastele. See lõi soodsad tingimused kõigi õpilaste kaasamiseks piisava motoorse aktiivsuse protsessi.

Kujunduskatse läbiviimisel viidi läbi mitut tüüpi töid.

Kehakultuuri koolitusprogrammi võimalusi kasutati läbi erikasvatuslike tegevuste korraldamise programmi teoreetilise osa osas, mis sisaldab tervisliku eluviisi aluste uurimist ja õppetunde mängutegevuse kasutamisega.

Organiseeritud tervist säästev ruum õppetegevused läbi hommikuste harjutuste tutvustamise, füüsiliste minutite kasutamise igal tunnil, õues mängude korraldamise vaheaegadel.

Viidi läbi kooliõpilaste vabatahtlik kaasamine erinevatesse klassivälistesse tegevustesse: tervist parandavad tegevused, võistlused, spordiüritused, tervisepäevad, üritused lastevanemate kaasamisel.

8. Katse kontrolli etapi kvantitatiivse töötlemise tulemused katseklassis (n = 24 inimest)

Tabel 5

Kvantitatiivse töötlemise tulemusedkatse kontrolletapp katseklassis(n = 24 inimest)

Kriteeriumid
	inimeste arv		inimeste arv		inimeste arv
Kognitiivne
Motivatsioon-vajadus
Aktiivne
Emotsionaalselt tahtejõuline

9. Katse kontroll -etapi kvantitatiivse töötlemise tulemused kontrollklassis (n = 18 inimest)

Tabel 6

Kontrollietapi kvantitatiivse töötlemise tulemusedkatse kontrollklassis(n = 18 inimest)

Kriteeriumid
Kognitiivne
Motivatsioon-vajadus
Aktiivne
Emotsionaalselt tahtejõuline

Kahes klassis saadud tulemuste võrdlemise tulemusena saime järgmised diagrammid.

Katse alguses ja lõpus tehtud võrdlev analüüs näitab, et katserühma õpilased on oma teadmisi tervisliku eluviisi valdkonnas oluliselt laiendanud. Kontrollrühmas on kognitiivse kriteeriumi osas dünaamikat oluliselt vähem. Kõrge tasemega laste osakaal kasvas katserühmas 23% (18%-lt 41%-le) ja kontrollrühmas vaid 5% (24%-lt 25%-le). Seega oli töö nooremate kooliõpilaste tervisliku eluviisi kohta teadmiste kujundamisel üsna tõhus.

10. Õpilaste jaotus tasemete järgi

10,1 mlnotstarbelise vajaduse kriteerium katse dünaamikas (%)

Analüüsides tulemusi vastavalt motivatsioonivajaduse kriteeriumile, väärib märkimist, et katseetapis toimusid rühmas olulised muutused. Kõrge motivatsioonitasemega laste osakaal kasvas 32% (18%-lt 41%-le), samas kui kontrollrühmas (14%) muutusi ei toimunud. Tuleb märkida, et katserühmas on madala tasemega õpilaste protsent vaid 18% (vähenemine 18%) ja kontrollrühmas 43% (vähenemine 5%). Uuringu tulemused tõestavad töö tõhusust kujundava eksperimendi käigus seoses suhteliselt tervisliku eluviisi motivatsiooni kujundamisega.

10,2 Daktiivsuse kriteerium katse dünaamikas (%)

Uurimistulemuste võrdlev analüüs katse alguses ja lõpus aktiivsuskriteeriumi osas näitab, et katserühma õpilased demonstreerivad praktilises tegevuses tervisliku eluviisi aluste omandamise positiivset dünaamikat. Kontrollrühmas on selle kriteeriumi järgi oluliselt madalam dünaamika. Kõrge tasemega laste osakaal kasvas katserühmas 27% (5%-lt 32%-le) ja kontrollrühmas 0% (5%).

10.3 Eliikumise-tahtlikkuse kriteerium katse dünaamikas (%)

Analüüsides tulemusi emotsionaalse-tahtliku kriteeriumi järgi, väärib märkimist, et katserühmas toimusid olulised muutused. Kõrge motivatsiooniga laste osakaal suurenes 23% (9% -lt 32% -le), samas kui kontrollrühmas muutusi ei toimunud (14%). Tuleb märkida, et katserühmas on madala tasemega õpilaste protsent vaid 23% (vähenemine 36%) ja kontrollrühmas 48% (vähenemine 5%). Uuringu tulemused tõestavad töö tõhusust kujundava eksperimendi käigus, mis puudutab emotsionaalselt positiivse suhtumise kujundamist tervist parandavatesse tegevustesse ja tegevustesse.

Katse kontrollietapi tulemusi analüüsides märgime, et katseklassis on võrreldes kontrolliga suurem tervisliku eluviisi aluste kujunemise dünaamika. Näitajate kasv väljendub selgelt motivatsiooni-vajaduse kriteeriumis.

Emotsionaalse-tahtliku kriteeriumi näitajate üsna märkimisväärne tõus. Kognitiivse ja tegevusega seonduva osas jälgitakse ka dünaamika erinevust.

Seega pedagoogiline tegevus mis on spetsiaalselt korraldatud nooremate kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamiseks füüsilise kultuuri abil eksperimentaalklassis, aitas see kaasa noorema koolilapse huvide kujunemisele oma tervise vastu, tervise säilitamisega seotud teadmiste assimileerimisele. teatud positiivne emotsionaalne taust selle protsessi ümber, lõi soodsad võimalused tervise parandamiseks õppetegevuse protsessis.

Kehakultuuri abil tervisliku kuvandi aluste kujundamise eksperimentaalse töö käigus jõudsime järeldusele, et selline töö on edukas, kui õpetaja võimalusi kasutab. kooli õppekava, ning kaasab ka koolilapsi koolivälistesse tegevustesse.

Tervisliku eluviisi kujundamise probleemiga tegeledes jõudsime ka järeldusele, et kõige soodsamad tingimused selliseks arenguks luuakse laste kollektiivses tegevuses koos vanemate kaasamisega. Selline tegevus stimuleerib huvi nooremate õpilaste vastu, soodustab füüsiliste omaduste arengut, loob soodsa emotsionaalse tausta ja kujundab hoiaku tervisest kui väärtusest.

...

Sarnased dokumendid

Tervisliku eluviisi olemus ja elemendid. Tervist hoidev hariduskeskkond tervisliku eluviisi kujundamise tingimusena. Kooliõpilaste tervisliku seisundi diagnoosimise meetodid. Õpetaja tegevused õpilaste tervisliku eluviisi kujundamiseks.

kursusetöö, lisatud 27.06.2012


Tervislik eluviis kui sotsiaalne ja pedagoogiline nähtus. Tervisliku eluviisi kujundamise tunnused koolis. Organisatsioonilise ja pedagoogilise tegevuse mudeli väljatöötamine klassi õpetaja koolinoorte tervisliku eluviisi kujundamise kohta.

lõputöö, lisatud 12.06.2015


"Tervisliku eluviisi kultuuri" mõiste olemus ja sisu, selle kujundamise tunnused ja suunad eelkooliealisel lapsel. Koolieelikute erinevate töövormide kasutamine tervisliku eluviisi kultuuri kujundamisel.

kursusetöö lisatud 06.08.2013


Teoreetiline alus tervislik eluviis. Mõisted "tervis" ja "tervislik eluviis". Sotsiaalpedagoogilised tingimused tõhus moodustamine noorukite tervislik eluviis, sotsiaalõpetaja tegevus selle rakendamiseks koolis.

Kursitöö lisatud 21.02.2014


Tervisliku eluviisi kujundamise tunnused lapse isiksuse kujunemisel. Põhimõisted tervisest, traditsioonidest ja elustiilikultuurist. Vahendid, meetodid ja tehnikad eelkooliealiste laste tervislike eluviiside väärtuste kujundamiseks.

kursusetöö, lisatud 11.12.2014


Tervisliku eluviisi mõiste ja selle komponendid. Tervist säästvate tehnoloogiate kasutuselevõtt kaasaegse kooli õppeprotsessis. Tervisliku eluviisi kujundamine elukindluse tundides 5.-6. Klassis, kooliväliste tegevuste läbiviimise meetod.

abstraktne, lisatud 30.04.2011


Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" olemus teaduskirjanduses. Noorema kooliõpilase tervisliku eluviisi komponendid. Assimilatsiooni taseme määramine nooremad koolilapsed tervisliku eluviisi reegleid ümbritseva maailma uurimisel.

praktikaaruanne, lisatud 13.04.2014


Lasteasutuses 4-5-aastaste laste tervisliku eluviisi kujundamise metoodiliste tunnuste analüüs. Kehalise kasvatuse vahendid, korraldusvormid ja tegurid, mis tagavad 4-5-aastaste laste tervisliku eluviisi aluste kujunemise.

kursusetöö, lisatud 29.07.2010


kursusetöö lisatud 01.06.2015


Vanemate eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi kontseptsioon. Vahendid, meetodid ja tegevusvormid, mille eesmärk on kujundada tervislikke eluviise vanematele koolieelikutele. Memorandumi "Sludskaja" tegevuse omadused Põhikool- lasteaed".