Kuidas suurendada oma positiivse mõtlemise potentsiaali. Harjutused positiivse mõtlemise arendamiseks. Mis on positiivne ja negatiivne mõtlemine ja kuidas need erinevad?

Positiivne mõtlemine võib inimese elu täielikult muuta. Olete ilmselt märganud, et edukad ärimehed on alati heas tujus ja optimistlik suhtumine. Vaid harvadel hetkedel võib sellise inimese puhul märgata sünget meeleseisundit. Nagu teate, peitub edu saladus just positiivses mõtlemises.

Mis on positiivse mõtlemise olemus

Vastavalt vaadetele kaasaegne psühholoogia mõtteprotsessil võib olla kaks meeleolu: positiivne või negatiivne. Mõtete olemusest sõltub kogu inimese elu.

Kui inimene mõtleb negatiivselt, näitab see tema ajuvõimete madalat taset. Kalduvust negatiivsele mõtlemisele põhjustavad reeglina inimese enda ja teda ümbritsevate inimeste minevikukogemused. See on umbes tehtud vigu ja pettumusi.

Kasvamise käigus koguneb inimesel negatiivseid emotsioone ja probleeme, mis raskendab olukorda. Muide, selline asjade seis on eriti tüüpiline introvertidele. Muide, kunst positiivne mõtlemine kättesaadav kõigile, olenemata sellest, kas olete ekstravert või introvert.

Negatiivse mõtlemise aluseks on inimese jaoks ebameeldiva info eitamine. Nendega seotud mõtetesse sukeldunud inimene püüab ennetada sarnane olukord uuesti. Negatiivsetele kogemustele keskendudes märkab inimene aga veelgi enam seda, mis on tema jaoks ebameeldiv ja kaotab oskuse märgata positiivseid külgi. Selle tulemusena tunneb inimene, et tema elu on hall. Ja näidata talle, et on ka teisi võimalusi, on üsna raske. Negatiivne mõtlemine võimaldab valida fakte, mis tõestavad, et elu on väga raske ja selles pole midagi huvitavat, meeldivat ega rõõmsat.

Kuna inimene keskendub negatiivsele, siis talle tundub, et milleski on süüdi teised. Ta püüab leida neid, kes pidevalt tema elu rikuvad. Teda ei huvita viisid, kuidas oma tuju parandada, kuna ta näeb neis ainult puudusi. Sel põhjusel jätab ta kasutamata võimalused, mis talle on antud.

Inimest, kes mõtleb negatiivselt, võib kirjeldada järgmiselt:

• on manus tavapärasel viisil elu;
• Otsin negatiivsed küljed kõiges, mis on talle uus ja võõras;
• puudub soov teada;
• kipub nostalgitsema;
• usub, et peagi saabub keerulisem aeg ja me peame selleks perioodiks valmistuma;
• püüab tuvastada lõkse teiste inimeste ja enda edus;
• tahab saada kõike korraga, midagi tegemata;
• inimest ümbritsevate inimeste suhtes on negatiivsed mõtted ja teod, koostöövõimetus;
• ei oska näha elu positiivseid külgi;
• tal on alati mõjuvad seletused, miks elu paremaks muuta ei saa;
• ahne.

Inimesel, kes mõtleb negatiivselt, pole konkreetseid soove ega plaane. Kõik, mida ta soovib, on tema elu lihtsamaks muutmine.

Positiivne mõtlemine on mõtteprotsesside kõrgem arengutase, mis põhineb sellel, et kõigel, mis meid ümbritseb, on positiivseid külgi. Optimist arvab, et ebaõnnestumine on järgmine samm võidu poole. Olukorras, kus negatiivne inimene loobub, on optimistlikul inimesel kaks korda rohkem jõudu soovitud tulemuse saavutamiseks.

Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel tutvuda uue teabega ja kasutada ära tekkivaid võimalusi. Ta tegeleb enesearenguga ja tal pole mingeid hirme. Positiivsele keskendudes näeb ta isegi ebaõnnestumises midagi enda jaoks kasulikku. Reeglina on selline inimene ekstravert.

Inimest, keda iseloomustab positiivne mõtlemine, võib iseloomustada järgmiselt:

• ta otsib kõiges eeliseid;
• huvitatud uute teadmiste omandamisest ja lisavõimaluste kasutamisest;
• rahutu soov oma elu parandada;
• ta planeerib oma aega, salvestab uusi ideid;
• töökas ja suudab eesmärgi saavutamiseks pingutada;
• positiivne suhtumine inimestele;
• ta jälgib huviga edu saavutanud isikuid ja õpib neilt;
• ta imestab, miks peensusteni planeeritu ja läbimõeldu alati teoks saab;
• on oma saavutuste suhtes rahulik;
• suuremeelsus emotsionaalses ja materiaalses mõttes (mõõdukalt).

Inimesel, keda iseloomustab positiivne mõtlemine, on lihtne tööd teha, sest ta näeb kõiki võimalusi ja püüab neid ära kasutada. Selliseid inimesi nimetatakse tavaliselt "õnnelikeks" või "saatuse kalliteks". Teatud mõttes on see tõsi. Positiivne inimene on ju võimeline saavutama palju ja ilma selleta saab kõike teha negatiivsed aspektid, nagu kogemused, vaimsed traumad, tõsised kaotused.

Edukas inimene teeb uusi avastusi ja saavutab oma eesmärgid.

Positiivse mõtlemise jõud ja selle eelised

Positiivne mõtlemine on suurepärane asi, mis võib mõjutada meeleolu, tervist ja asjaolusid. Uuringute kohaselt ei paranda positiivne mõtlemine mitte ainult emotsionaalne seisund inimene, vaid võimaldab puudutada ka iga tema eluvaldkonda. See tähendab, et positiivselt mõeldes saate parandada oma rahaline olukord, suhted teistega ja palju muud.

Nagu teate, on positiivsetel mõtetel inimese tervisele äärmiselt positiivne mõju. Tuhandete inimeste tunnistused näitavad, et positiivne mõtlemine võib parandada füüsilist heaolu. Inimene ei reageeri stressirohketele olukordadele nii tugevalt ja taastub kergesti depressiivsest seisundist.

Tervis paraneb. On arvamus, et kui mõelda oma heaolule positiivselt, saate vabaneda erinevatest haigustest, isegi kui me räägime tõsistest haigustest. Raske on mõista, kui tõsi see on. Siiski on palju lugusid, mis räägivad positiivselt mõtlevate inimeste imelistest tervenemistest. Võib-olla on meil tegemist platseeboefektiga, st inimese usuga paranemisse.

Immuunsus on tugevdatud. Mõtted mõjutavad immuunsüsteemi, mis tähendab, et nad võivad seda nii tugevdada kui ka nõrgendada. Teadlased jõudsid sellele järeldusele, kui märkasid, et immuunvastus vaktsiinile muutus vähem väljendunud, kui ajupiirkonnad olid seotud negatiivseid kogemusi. On palju lugusid, kus meeleheite ja lootuse kaotamise tõttu suurenes suremus linnades, kus epideemiad arenesid. Samuti on igaühele meist tuttavad näited oma perekonnast ja sõpradest, mis kinnitavad, et tänu positiivsele ellusuhtumisele ja optimistlikule ellusuhtumisele saate tugevdada oma immuunsüsteemi ja saada tervemaks.

Teie tähelepanu juhtimine. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel keskenduda sellele, mida ta tahab, mitte sellele, mis on talle ebameeldiv. Tal on lihtsam pingutada, et saavutada seda, mida ta tahab. Lisaks suureneb selle tegevuse tõhusus märkimisväärselt. Positiivne mõtlemine võimaldab keskenduda eesmärgile, mitte tehtud otsuste võimalikele ebameeldivatele tagajärgedele.

Enesekontroll. Positiivne mõtlemine võimaldab võidelda negatiivsete mõtete, valede hinnangutega ja vältida rumalaid otsuseid. Positiivse suhtumise säilitamine nõuab pingutusi. See on meie tähelepanu harjutus.

Positiivsete asjade ligitõmbamine. Tõmbeseaduse järgi tõmbab sarnane sarnane. Positiivne mõtlemine võimaldab teil meelitada oma ellu asju ja asjaolusid, mida vajate. Ja kui mõtlete negatiivselt, toob see kaasa ainult negatiivsete aspektide ilmnemise. Pole vahet, kas tead, mis on positiivne mõtlemine või külgetõmbeseadus.

Igal juhul, kui sa mõtled positiivselt, siis ilmub sinu ellu rohkem positiivseid asju ja kui su mõtteviis on negatiivne, siis on tulemus väga hukatuslik. Selle järelduse saab teha tuhandete inimeste kogemuste põhjal, kellest enamikul pole külgetõmbeseadusest aimugi. Muidugi on asi selles, et positiivne mõtlemine võimaldab teil saavutada õiged tegevused ja saada positiivne tulemus.

Teadlikkuse ja taju laiendamine. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel näha kõike toimuvat teisiti. Näiteks kaotust või ebaõnnestumist tajub enamik inimesi kui midagi halba. Positiivselt mõeldes arvate, et see sündmus on järjekordne samm teie eesmärgi poole, see võimaldab teil saada rohkemaks tugev mees, hankige kannatust ja usku. Keskendudes positiivsele, näete tervikpilti, mitte ainult osa sellest. Saate aru, et elul on jätk ja miski ei lõpe ebaõnnestumisega ning pidevad negatiivsed mõtted sellest ei too midagi meeldivat.

Hästi tundma. Meie terviseseisundi määrab meie mõtete olemus. On ilmselge, et optimist talub ka rasket haigust ilma närviline šokk. Selline inimene teab, et haigusele mõtlemine ainult halvendab tema olukorda, seetõttu püüab ta rõõmustada ja häälestuda positiivsele ning sageli saab sellest tema pääste. Kui inimene on harjunud halbadele asjadele mõtlema, siis pole see tema jaoks raske eritööjõud halvendada teie seisundit, isegi kui selleks pole põhjust erilised põhjused. Sageli peavad arstid töötama süngete ja emotsionaalselt kurnatud inimestega, kes otsivad endas olematuid, kaugeleulatuvaid haavandeid. Ja mida rohkem nad sellele mõtlevad, seda suurem on tõenäosus, et selline haigus tegelikult ilmneb. Kuid ärge arvake, et positiivne mõtlemine paneb teid märke ignoreerima. võimalik haigus. Vastupidi, optimistlik inimene pöörab tähelepanu oma kehale ja selle vajadustele. Kuid positiivselt meelestatud inimene ei hakka kindlasti ilma arsti külastamata endale kohutavate diagnooside panemisega tegelema.

Tervisliku enesehinnangu arendamine. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel säilitada terve enesehinnangu ja end hästi tunda. Selline inimene ei räägi endast, sugulastest ja sõpradest negatiivselt. Optimist andestab vead ja puudujäägid nii endale kui ka teistele inimestele. Teda ei huvita mõtted, et temaga on midagi valesti. Tal pole vajadust end teistega võrrelda. Teiste arvamus on talle oluline ja ta suhtub neisse lugupidavalt. Positiivselt mõtlev inimene mõistab aga, et teiste inimeste hinnangud ei ole tema jaoks määravad. Talle ei meeldi liigne uhkus ja üleolekutunne. Tal on armastus elu vastu, ta tahab elada väärikalt ning on kindel, et edu ja positiivne mõtlemine on omavahel seotud. Samas hindab ta adekvaatselt oma võimeid.

Kõrvaldage negatiivsed harjumused. Positiivne mõtlemine võib näida viitavat sellele, et inimene ainult näeb hea pool negatiivseid harjumusi ja ei märka neid ebameeldivad tagajärjed. Tegelikult pole see tõsi. Optimist püüab luua endale eluviisi, mis ei kahjusta inimese enda, teda ümbritsevate inimeste, maailma ega looduse heaolu. Ta soovib, et tema tegevus tooks kasu, mistõttu negatiivsed harjumused lihtsalt ei leia tema elus kohta.

Vähem stressi. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel lõpetada minevikus juhtunud ebameeldivate olukordade meenutamise. Muidugi mõtleb optimist neile korra või isegi mitu korda, kuid ta teeb seda selleks, et ise õppida. Kuid ta ei peatu lihtsalt pidevalt ebameeldivatel kogemustel, sest see ohustab tõsiasja, et ta võib jälle negatiivsesse takerduda. Positiivseks mõtlev mees juhtunu on minevik. See kehtib eriti siis, kui mälestused pole sugugi rõõmsad. Positiivne mõtlemine aitab suurendada inimese vastupanuvõimet mis tahes stressirohke olukorra suhtes.

Paranenud suhted. Positiivne mõtlemine õpetab inimest kontrollima oma mõtteid ja emotsioone, tänu millele muutub ta suhtlemisel eriti leebeks ja rahulikuks. Erimeelsused ja vaidlused kaovad tasapisi. Optimist teab, kuidas teiste inimeste arvamusi austusega vastu võtta. Ta oskab teiste vigu mitte välja tuua ja kui see on hädavajalik, siis on ta seda teinud Õiged sõnad et sellest võimalikult õrnalt ja taktitundeliselt edasi anda.

Pikaealisus. Tänu paranenud tervisele, tugevamale immuunsusele, positiivsetele harjumustele, kvaliteedile ja sügavatele suhetele lähedastega võib oodatav eluiga pikeneda. Muidugi pole selle praktikas testimine nii lihtne. Kuid ei saa ka eitada, et positiivne mõtlemine võib pikendada inimese eluiga.

Motivatsioonitaseme tõstmine. Inimese motivatsioon võib tõusta, kui teda premeerida või karistada. Ergutusmeetod on eriti aktuaalne neile, kes on omandanud positiivse mõtlemise. Optimist peab ainult mõtlema positiivseid muutusi, mis järgneb ülesannete täitmisele ja eesmärkide saavutamisele ning ta on juba täis teotahet. Karistusmeetod on keerulisem, kuna see hõlmab negatiivse kuvandi kasutamist motivatsiooni loomiseks, mis on positiivse mõtlemise korral väga ebasoovitav. Paljude jaoks on see meetod siiski asjakohane. Oluline on mõista, et aja jooksul päästab positiivne suhtumine teid motivatsiooniprobleemidest, kuid kuni seda ei juhtu, võite kasutada mõlemat meetodit.

Raskustest kerge üle saada. Kas teil on probleeme ja takistusi? See on korras. Positiivne mõtlemine õpetab teile aja jooksul, et just vastuoludes ja raskustes peituvad parimad võimalused. Räägime oskuste parandamisest, kogemuste omandamisest, mõne õppetunni õppimisest. Raskused ei ole enam midagi, mis sind hirmutab ja sunnib entusiasmi ja tegutsemishimu kaotama. Veelgi enam, kui õpite takistusi ületama, kogete erilist naudingut nendega uuesti kohtudes. Lõppude lõpuks on teie jaoks probleem võimalus ennast, oma võimeid ja oskusi näidata.

Positiivsel mõtlemisel on muidugi ka muid eeliseid, kuid panime kirja kõige olulisemad. Kõige olulisem, mida te sellest praktikast saate, on võimalus astuda samme oma unistuste ja eesmärkide poole.

Kuidas kroonilise väsimusega toime tulla: samm-sammult algoritm

Jätke see, mida teete, viieks minutiks kõrvale ja mõelge, kas teil on allpool kirjeldatud sümptomeid:

• lühiajalise mälu ja keskendumisvõime halvenemine;
• valus kurk;
• lihas- ja liigesevalu ilma tursetunnusteta;
• väsimustunne pärast magamist;
• peavalu;
• sagedased nakkushaigused;
• silmade, nina ja suu limaskestade kuivus;
• allergilised reaktsioonid, mida varem ei esinenud.

Kui teil esineb üheksast sümptomist vähemalt kolm, on teil see tõenäoliselt olemas krooniline väsimus. Elektroonilise ajakirja artiklis “ tegevdirektor» leiad kuus sammu väsimusest ülesaamiseks, mida soovitab Ameerika arst Jacob Teitelbaum.

Kuidas arendada positiivset mõtteviisi

Negatiivsetele mõtetele keskendumine on lihtsalt harjumus. Sa saad sellest lahti, kui oled nõus pingutama. Vaid kahe nädalaga saate täielikult muuta oma mõtlemist ja näha maailma teisest vaatenurgast. Kasutage lihtsalt neid reegleid:

1. Ärge võitlege tuuleveskiga.
2. Lõpetage elu üle kurtmine, aktsepteerige seda sellisena, nagu see on.
3. Õppige teistega suhtlema, ärge laske konfliktidel tekkida.
4. Saage aru, mis on teie tugevad küljed, mõelge, kuidas saate neid kasutada.
5. Järgige igapäevast rutiini: ärka varakult ja mine õigel ajal magama, tee harjutusi, söö korralikult.
6. Valige endale hobi ja tehke seda.
7. Ärge ärrituge pisiasjade pärast.
8. Ümbritsege end asjadega, mis teid rõõmustavad ja inspireerivad.
9. Seadke eesmärgid ja ajastage need samm-sammult plaan nende saavutusi.
10. Tehke häid tegusid.

Lisaks saate rääkida psühholoogiga, tuvastada oma hirmud ja need kõrvaldada.

• Logistikaintervjuu: 3 ülesannet loogika, mõtlemise ja leidlikkuse jaoks

Harjutused positiivse mõtlemise arendamiseks

Kui soovid arendada positiivset mõtlemist, soovitame sellega tutvuda spetsiaalsed harjutused ja need läbi viia.

Harjutus 1. "Väärikuse otsimine".

Eriti oluline on mõista, millised tugevused sul on. Oma tugevate külgede arendamine võimaldab teil edu saavutada. Selle harjutuse tegemiseks istuge kümme minutit üksi ja kirjutage kümme oma tugevat külge. Järgmisel päeval korrake harjutust ja tehke veel kümme. Jätkake kaks nädalat. Selle tulemusel on teil nimekiri vähemalt 140 oma parimast omadusest.

Esmapilgul võib ülesanne tunduda võimatu. Sellegipoolest alustage, saage uimastusest üle ja leidke oma tugevused iga päev.

Harjutus 2. "Miinused võivad olla kasulikud."

Sama kvaliteet võib olla nii teie puuduseks kui ka eeliseks. Näiteks olete väga ettevaatlik. Võib-olla peab keegi sind argpüksiks, samas kui teised peavad seda produktiivseks omaduseks, mis kaitseb sind tarbetu hoolimatuse eest.

Positiivse mõtlemise valdamiseks õppige leidma kasu ka oma puudustest. Mõelge iseloomuomadustele, millega te rahul pole, ja kaaluge, kuidas need teile kasulikud on.

Harjutus 3. "Mida head sa näed?"

Tänu sellele harjutusele vaatate teid ümbritsevatele inimestele täiesti erinevalt. Kui oled ettevaatlik, võid näha voorusi ka kõige hullemates inimestes. Mõelge inimesele, kes teid häirib. Võib-olla räägime naabrist, kes ei saa oma remonti lõpetada ja teeb pidevalt lärmi. Vaata teda hoolikalt. Kindlasti märkate, et ta teab, kuidas palju asju oma kätega teha, teab, kuidas teha remonditöid, mida kõik ei saa teha.

Pidage meeles inimesi, kes on teile ebameeldivad, ja õppige neis teeneid leidma. Positiivse mõtlemise arendamine on palju lihtsam, kui sul pole pahameelt ega teisi negatiivseid tundeid teistele. Õppige nägema inimestes parimat.

Harjutus 4. “Õnnepäevik”.

Ostke ilus märkmik ja jagage see järgmisteks osadeks: minu õnnestumised, unistused, voorused, rõõmsad sündmused minu elus, minu tänu. Pole vaja tegeleda ainult suurejooneliste sündmuste kirjeldamisega. See võib olla nii lihtne kui jalutuskäik pargis, väike kingitus oma sõbralt, puhkus. Pane kirja kõik, mis sind õnnelikuks teeb: et ärkasid täna tavapärasest varem, oli hea ilm jne. Kui te seda harjutust pidevalt sooritate, kinnistub teie meeles järk-järgult positiivse mõtlemise psühholoogia.

Nimekirju tuleks regulaarselt ajakohastada. Tänu sellele on sul tõeline õnnepäevik, mis saab sinu jaoks inspiratsiooniallikaks hetkedel, mil sa oled mingil põhjusel sukeldunud negatiivsetesse mõtetesse ja emotsioonidesse.

Harjutus 5. "Ütle alati jah."

Ärge kasutage negatiivseid väiteid. Sõna "ei" lihtsalt ei eksisteeri teie jaoks enam. Tänu sellele harjutusele õpite oma vestluskaaslasi kuulama. Sageli võimaldab oskus nõustuda teise inimese arvamusega peatada vaidluse, konflikti ning luua sõbralikke suhteid sugulaste ja sõpradega.

Paljudele tundub, et nende enda maailmavaade ei muuda midagi. Kuid negatiivsed inimesed saavutavad harva edu, kuid positiivsed inimesed on alati õnnelikud, isegi kui neil pole veel õnnestunud, sest nad teavad, et kõigel on oma aeg.

Harjutus 6. "Minu ideaalne päev."

Martin Seligman, Ameerika psühholoog ja asutaja positiivne psühholoogia, pakuti seda tehnikat. Seda tehnikat on soovitatav kasutada eesmärkide seadmisel. Tänu tehnikale saate keskenduda positiivsele, sellele, mille poole püüdlete, mitte sellele, mis on teie jaoks ebameeldiv.

Kirjeldage oma ideaalset päeva võimalikult üksikasjalikult. Ärge unustage oma isiklikke eelistusi ja eluväärtusi. Näiteks võite kirjutada, mida soovite:

1. Püsi lähedaste lähedal.
2. Tegelege oma lemmikhobiga.
3. Lõõgastu looduses.
4. Töötage huvitavate projektidega.

Võite kirjutada sellest, mis teile rõõmu pakub. Igal inimesel on oma punktid.

Ja siis tuleb see kõik ellu äratada. Proovige oma päev ideaalselt veeta ja seejärel analüüsige, mida suutsite teha ja mida mitte. Mõelge emotsioonidele, mida tundsite. Kui midagi ei õnnestunud, proovige uuesti elada täiuslikku päeva. Korrake harjutust, kuni tunnete end oma päeva kulgemisega rahul.

Harjutus 7. "Viis eelist."

Seda tehnikat kasutades saate üsna kiiresti arendada positiivset mõtlemist. Mõelge olukordadele, mis tekitavad ärevaid tundeid, segavad und ja püsivad heas tujus. Analüüsige neid kõiki ja leidke positiivseid külgi (vähemalt viis). Näiteks vallandati teid töölt. Eelised võivad olla:

1. Nüüd on teil aega lõõgastuda.
2. Saate teha seda, mida armastate, või veeta aega oma perega.
3. Teie vana töökoht ei olnud teile huvitav, kuid nüüd on teil võimalus leida töö, mis vastab teie talentidele ja tugevustele.
4. Saate tegeleda oma professionaalse arenguga, analüüsida mineviku vigu ja saavutada edu uues kohas.
5. Kuna teie sissetulek on vähenenud, õpite oma raha kulutamisel nutikamalt olema.

Harjutus 8. "Rahuleping minevikuga."

Tõenäoliselt olete märganud, et mõnikord kulutame palju aega minevikus juhtunud olukordadele mõeldes. Kahjuks võib see protsess kulutada teie elutähtsat energiat ja väärtuslik aeg. Selle asemel, et luua tulevikku, muretsete selle pärast, mis on ammu minevik. Seotud negatiivsed emotsioonid möödunud ajad, mõjuta teie tänast elu. Tuleb meeles pidada, et emotsioon ilmub alati pärast mõnda mõtlemist, seega proovige oma mõtlemist kontrollida. Selle jaoks:

1. Andke andeks kõigile, kes on teid kunagi solvanud.
2. Keskendu praegusele hetkele, tunne rõõmu sellest, kes sa oled ja mida praegu teed.

Harjutus 9. Visualiseerimine.

Jah, visualiseerimist arutatakse Hiljuti palju ja see tehnika on tõesti tõhus. Vaimu töö toimub tänu piltidele. See, mis meie kujutluses ühel või teisel viisil eksisteerib, mõjutab meie tundeid, mõtteid, lähenemist ärile ja suhteid lähedastega.

Einsteini sõnade kohaselt on kujutlusvõime tähtsam kui teadmised. Kui teie kujutluses on palju positiivseid pilte, hakkavad paljud neist aja jooksul teie ellu ilmuma. tavaline elu. Kõigepealt tekib idee ja siis viiakse see ellu.

Loo endast ja oma elust positiivne kuvand, sest nii mõjutad oma teadvust, mille kvaliteet aja jooksul kajastub selles, kuidas sa käitud, kuidas käitud, kuidas teed valikuid.

Loomulikult saate seda saavutada ainult regulaarse igapäevase treeninguga soovitud tulemus. Nagu võite ette kujutada, ei muuda üks päev positiivse mõtlemise ja visualiseerimise praktikat midagi. Visualiseerimine ei ole võlukepp, millele pead vaid korra lehvitama ja viivitamatult realiseerima kõik, millest unistasid.

Harjutus 10. Meditatsioon.

Meditatsioon on suurepärane viis meelt rahustada ja positiivsele keskenduda. Regulaarse meditatsioonipraktika abil paraneb füüsiline ja vaimne tervis.

Sellel meetodil on palju eeliseid, millest üks võimaldab teil arendada positiivset mõtlemist ja suhtumist. Meditatsioonis on teil lihtsam kõrvaldada negatiivseid emotsioone ja mõtteid. Kui kombineerite meditatiivseid praktikaid visualiseerimise ja kinnitustega, suureneb efekt oluliselt.

Oma teadvuse omanik oskab näha igas sündmuses positiivset ja inspireerivat kogemust ning vabaneb kergesti muredest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest, mis on seotud eilse ja tänasega. Positiivse mõtlemise omandanud inimene ei ole enam oma mineviku pantvang, ta loob ise oma imelise tuleviku.

Positiivse mõtlemise arendamine

Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil positiivset mõtteviisi arendada. Kui teil õnnestub neid oma elus rakendada, on see teile kasulik.

Vihje 1. Väldi uudiseid.

See nõuanne võib tunduda pisut kummaline. Paljud ju usuvad, et kaasaegne inimene peab olema teadlik riigis ja maailmas toimuvatest sündmustest. Psühholoogid aga ütlevad, et edukas inimene ei jälgi uudiseid, välja arvatud siis, kui tema tegevus on sellega otseselt seotud.

Kui teil on kahtlusi, proovige ühe nädala jooksul uudiseid mitte vaadata. Kindlasti märkate, et positiivselt mõtlemine on muutunud palju lihtsamaks.

Vajalike ürituste kohta saad ikka teada sõpradelt või tuttavatelt. Mis mõtet on siis sukelduda uudistereportaažist lähtuvasse igapäevasesse negatiivsusse?

2. nõuanne: muutke oma kõnet.

Sõnad, mida me räägime, on meie materialiseeritud mõtted. Mida positiivsem on teie kõne, seda rohkem meeldivaid sündmusi juhtub sinuga.

Mõelge sellele, kuidas te vastate, kui teilt küsitakse: "Kuidas läheb?" Tõenäoliselt ütlete: "Minuga on kõik korras", "Aeglaselt" või midagi sarnast.

Kui teie vastus on originaalsem, siis alateadvuse tasandil areneb positiivne mõtlemine palju kiiremini. Püüdke oma kõnes vältida tühiasi.

Vihje 3: positiivse mõtlemise võtmesõnad.

Mis märksõnad? me räägime? Peame silmas kõiki fraase, mida korratakse regulaarselt. Näiteks võib teie sõber aeg-ajalt korrata: "Noh, tead, mul pole kõik nagu teistel inimestel." Ja saate aru, et ta annab mõista, et tema elus pole kõik korras.

Või näiteks ei tulnud inimesel midagi välja ja ta ütles kohe: "Ma olen luuser!", "Mul läheb pidevalt hullemaks!"

Oluline on mõista, et selline suhtumine ja sarnased fraasid ei võimalda teil positiivset mõtlemist arendada. Kui midagi läheb valesti, mõelge sellele teisiti: "Ma ei saanud seda praegu teha, aga sisse järgmine kord Ma võin".

Vihje 4. Kiitus ja tänamine.

Paljud inimesed arvavad, et selline nõuanne pole üldse asjakohane. Paraku vähesed on harjunud tänulikud olema ja teisi kiitma.

Sellegipoolest tasub proovida. Positiivse mõtlemise arendamiseks võtke eeskuju edukas inimene. See on teile suurepärane motivatsioon.

Paljud silmapaistvad tegelased kiitsid väga heldelt ja head sõnad inimestele, kes neid ümbritsesid.

Ja tänulikkuse olemus on üldiselt üleloomulik. Kui õpid oma elus kõige eest tänulik olema, siis ei pea positiivseid muutusi kaua ootama. Benjamin Franklin, üks silmapaistvamaid ameeriklasi, omistas tänulikkuse mõistele erilise tähenduse.

Vihje 5. Väldi negatiivset ühiskonda.

Igaüht meist ümbritsevad inimesed, kellega on väga meeldiv suhelda, ja need, kellega oleme kuidagi sunnitud suhteid hoidma, kuid see ei paku mingit naudingut.

Kuid need isikud, kellega meil on raske suhelda, ei pruugi meid kõige rohkem mõjutada parimal võimalikul viisil. Ja häbelikkus ja sündsus ei lase meil neid lihtsalt ignoreerida.

Kui see on aga teie jaoks oluline, proovige võtta kasutusele mõned meetmed, et minimeerida suhtlemist inimestega, kes on eriti negatiivsed.

Inimene on tema mõtlemise produkt, mida ta arvab.

Mahatma Gandhi.

Ümbritsevatelt kuulen sageli järgmisi lauseid: “ole positiivne”, “sa pead positiivselt mõtlema” jt. Kuid kas inimesed mõistavad tõesti selle tähendust ja olemust kuidas mõelda positiivselt ja miks? Positiivse “supermehe” maski selga panemine ja selleks olemine on täiesti erinevad asjad. Ringi vaadates on näha inimeste nägusid, kes väljendavad erinevaid emotsioone, näiteks: mure ja rõõm, kurbus ja õnn, viha ja rahumeelsus, tüdimus ja huvi... Siira õnne või rahulolu silmades nägemine on aga harv juhus. "Positiivne olemine" on praegu trendikas. Ja vähesed inimesed tahavad suhelda negatiivse inimese või kurva nutuga. Ja siiski, igaüks mõistab positiivse all midagi erinevat. Paljud inimesed suudavad naeratuse näole tuua, kuid mitte igaüks ei suuda panna oma südamesse naeratust, õnne ja positiivsust. Positiivsuse maski võid selga panna nii palju kui tahad, aga kui samal ajal “kassid kriibivad su hinge” ja tegeled enesepiitsutamise või enese alandamisega, siis jääb mask igavesti maskiks ja varem või hiljem kukub see maha. Kõik see on lihtsalt erinevatel viisidel pettusega, saame edukalt petta teisi või isegi iseennast, kuid see ei muuda tõsiasja, et positiivne mõtlemine ja kvaliteetne sisemine ja välised muutused Kõige parem on tulla läbi eneseteadvuse ja sügava sisemise töö.

Vaatame, kuidas mõelda positiivselt, kuidas positiivne mõtlemine võib teie elu mõjutada ja miks positiivselt mõtlemise korral mõtted realiseeruvad.

Kuidas mõelda positiivselt ja saavutada meelerahu

Kui sageli kuulete fraasi "mõtted loevad"? Ja tõepoolest on. Paljud teist on kindlasti märganud, et kui teie tuju on "tõusuteel", muutub elu lihtsaks, lihtsaks ja meeldivaks. Kõik probleemid lahenevad justkui iseenesest, kohtute positiivselt meelestatud inimestega, kes on valmis aitama ja toetama, kõik teie ümber on sõbralikud ja toredad ning maailm näib teile naeratavat. Ja vastupidi, kui teie tuju ja mõtted jätavad soovida, siis pole elu rõõm, ümbritsev ruum hakkab kinnitama teie kurbi mõtteid ja aitab kaasa nende elluviimisele. Seetõttu on nii oluline positiivselt mõelda! Positiivne mõtlemine aitab teil oma elu muuta parem pool, saavutada sisemine rahu ja harmoonia.

Viimasel ajal pidin rääkima suur summa negatiivselt meelestatud inimesi, tahtsin väga neid aidata ja mõista, et mõnikord voolavad ja materialiseeruvad nende mured ja kannatused nende endi peast. Püüdes edasi anda ideed positiivsest mõtlemisest ja inimestele otsa vaadates nägin ma järgmist: mõned inimesed ütlevad: "Jah, minu jaoks on kõik halvasti, aga Vaska naabril on veel hullem ja see teeb minu enesetunde heaks (kergemaks), sest minu probleeme võrreldakse teiste probleemidega, mitte nii hirmus, sa saad elada.

Teised ütlevad: "Minu jaoks on kõik halvasti ja mind ei huvita, kas teistel on hea või halb, ma hoolin ainult enda omadest." enda elu, minu probleemid ja kogemused."

Teised jälle ütlevad: “Minu jaoks on kõik halvasti ja paremaks ei lähe, kõik head asjad on juba haaranud need rikkad, kes on paksude pärast, või need sektandid, kes on endast väljas, või need. kellel on suurem palk, või nende poolt, kellel on muru, ja nii edasi.

Ja on ka neid, kes mõistavad positiivse mõtlemise jõudu, kuid ei suuda oma mõtetega toime tulla, öeldes umbes nii: „Jah, sa pead mõtlema positiivselt, et oma elu muuta, aga ma ei tea, kuidas, sest mul on palju probleeme; Ma ei tea, kust alustada või ma ei tea, kuidas end ümber teha, ennast muuta või kust leida aega endaga töötamiseks; Jah, sa pead mõtlema positiivselt, sest Katya mõtleb positiivselt ja kõik läheb tal hästi ja kõik on tema jaoks hästi, mis tähendab, et ka mina saan seda teha, aga mida ma saan selle heaks teha? Kas selleks on vaja veel midagi teha? Ja ma olen laisk (see on raske, hirmutav, mul pole aega)"... Kas tundsite end kuskil ära?

Nüüd selgitame välja kirjeldatud kategooriate põhjal: kuidas mõelda positiivselt, et oma elu muuta.

Niisiis, alustame... Saime teada, et inimesed võivad sukelduda negatiivsusesse erineval viisil, ühed hakkavad end kõrgemale tõstma neist, kes on endast halvemad, teised kadestavad neid, kellel on parem, teised on üldiselt ükskõiksed kõigi peale iseenda . Kohe meenuvad Shantideva sõnad:

« Kogu maailmas eksisteeriv õnn tuleneb soovist, et teised oleksid õnnelikud. Kõik kannatused, mis maailmas eksisteerivad, tulenevad enda õnnesoovist.»

Nende sõnade põhjal võime järeldada, et mida rohkem soovid ja teed teistele omakasupüüdmatult head, seda rohkem head sinu juurde tagasi tuleb ning lõpuks on kõik õnnelikud ja kõik võidavad. Kuid selleks peate hüvasti jätma selliste ähmasustega nagu kadedus, viha, uhkus, laiskus, hirm ning tooma oma ellu rohkem altruismi, kaastunnet ja teadlikkust.

Meelerahu aitab saavutada ka analüütiline ja hindav lähenemine hetkeolukorrale, siirast usku paremaks ja karma seaduse teadvustamiseks. Ma tean, et kui minuga juhtuvad negatiivsed asjad, siis see lihtsalt keeb üle negatiivne karma. Seda protsessi saab kiirendada või aeglustada, kuid karma tuleb ikkagi ammendada. Ja kui elus midagi juhtub positiivseid sündmusi, siis saan aru, et see on tasu minu heade tegude ja tegude eest. See aitab muredest lahti lasta ja enda kallal edasi liikuda.

Muidugi ei piisa mõnikord teadlikkusest, et olukorda mõistlikult hinnata ja juhtunud õppetundidest õigeid järeldusi teha. Seejärel lülitun "ooterežiimile". Teen lihtsalt seda, mida pean tegema, mida vaja, blokeerin negatiivsed mõtted (ma lihtsalt ei lase neil pähe sattuda) ja teen tavasid, mis võivad asja lihtsamaks muuta. sisemine olek, - see võib olla hatha jooga, aktsepteerimine kuum vann või kuulates loenguid joogast ja tervislikust eluviisist, lugedes vaimset ja arendavat kirjandust. Tasapisi sisemine raskus ja väsimus taanduvad, füüsiliselt ja energeetiliselt läheb kergemaks, tekib soov midagi heaks teha ning jõudu tõdemusteks ja järeldusteks.

Mõnikord inspireerib mind järgmine fraas: "Kui teil on eesmärk, mine selle poole, kui te ei saa roomata, heitke pikali ja lamage eesmärgi suunas; Peaasi, et mitte alla anda, raskused on alati ajutised ja kui annad alla ja annad endale mõnu või 100 järeleandmist, siis kergemaks ei lähe, tuleb lihtsalt need õppetunnid ja see tee uuesti läbi teha, sest iga järeleandmine, nõrkus või negatiivne mõte on samm tagasi eesmärgist, sisemise õnne ja terviklikkuse tundest. See ei tähenda, et teil pole vaja lõõgastuda ja puhata. Kuid isegi puhkuse saab valida nii, et see rõõmustab ja tugevdab positiivset ellusuhtumist ning toob samal ajal head.

Kõik see aitab suunata keskendumise fookuse enda kannatustelt ja kogemustelt hetkeolukorra muutmise ja töötlemise tegevustele. Kui mõistate, et kõik, mis teiega juhtub, on teie mineviku tegude ja tegude tagajärg, ei teki enam küsimust: "MIKS ma seda teen?", Nüüd saate peatuda ja mõista, MIKS see olukord teieni tuli, ja teha vastavad järeldused. Nende lihtsate asjade teadvustamisega kaasneb meelerahu ja tasakaal, sest kõik juhtub nii, nagu peab, kuid alati leidub võimalusi, kuidas oma elu, karmat ja mõtteid paremaks muuta, suunates oma tegevused kasulikumas suunas.

Kuidas hakata positiivselt mõtlema

Tegelikult, et hakata positiivselt mõtlema, tuleb lihtsalt alustada! Alustage elus tähistamist positiivsed punktid: tähista seda, mis teeb õnnelikuks, selle asemel, mis teeb kurvaks; keskenduge sellele, mis teil on, selle asemel, et soovida lõputuid hüvesid ja kogeda kadedust; Oluline on ennast kiita oma õnnestumiste eest, ka kõige väiksemate, aga ka konstruktiivset kriitikat adekvaatselt vastu võtta, et muutuda negatiivsed punktid! Samuti saate koostada nimekirja positiivsetest mõtetest, mis teid toetavad ja inspireerivad. Alustamine võib olla keeruline, kuid kõik on võimalik! Proovige päeva alustada naeratuse ja tänulikkusega kallis sünd, ja õhtul enne magamaminekut meenuta, mis head asjad sinu elus täna juhtusid ja mida head tegid. Tasapisi õpid märkama positiivset isegi sellele mõtlemata, näed inimestes head või näed nende tegudes eeskuju, kuidas käituda ja kuidas mitte käituda, õpid isegi ebameeldivaid olukordi. Süütunne selle maailma, teiste inimeste ja iseenda ees asendub oma põhjuslikkuse ja rahulikkusega. Ja kui mõtle positiivselt, mõtted realiseeruvad positiivses mõttes ning elu muutub üldiselt lihtsamaks ja nauditavamaks.

Väga oluline punkt positiivses mõtlemises – ära kujuta ennast ette heledad pildid, kui hästi kõik sinuga on ja kui imeline sa oled, kui imelised on kõik sinu ümber ja kuidas sa armastad kõiki ja nemad sind. Piltide järgi mõtlemine tähendab oma energia ja osa endast kujutlusvõimesse jätmist. Tegelikkuses, kui meie tähelepanu on kinni milleski, mida enam ei eksisteeri (minevik), milleski, mida veel ei eksisteeri (tulevik) või lihtsalt olematus olevikus (kujutlusvõimes), siis energia lihtsalt voolab eikuski, ja nendel visualisatsioonidel pole mõtet, aga kahju on. Meie meelest pole vahet, millises reaalsuses sa õnnelik oled, kas tõeline või kujutletav, ja see kujutab kõike sinu jaoks rõõmsalt ette! Ja kui naasete reaalsesse reaalsusesse (vabandan tautoloogia pärast), on see kujuteldava ja tegeliku lahknevuse teadvustamisest valus, kurb asjatu aja ja vaimse energia raiskamisest. Lähenege visualiseerimisele teadlikult ja mediteerige. Selleks, et elu tõesti muutuma hakkaks, tõstke oma teadvus teistsugusele, kvalitatiivsele uus tase, lõpetage reaalsuse eest põgenemine, aktsepteerige seda sellisena, nagu see on ja hakake tegutsema! Iga tegevus saab alguse peast, lubage endal positiivselt mõelda. Maailm ei kuku kokku, kui saad natukenegi õnnelikumaks! Määrake eesmärk, koostage selle eesmärgi saavutamiseks plaan ja hakake selle saavutamisel positiivselt mõtlema! Alustage väikeselt ja liikuge ülespoole. Tunnetage enda sees väikseid positiivseid aistinguid ja tekivad suured positiivsed mõtted. Siis saate aru, kuidas mõelda positiivselt igas raskuses. Selles positiivse mõtlemise praktikas, nagu ka paljudes teistes tegevustes, on oluline kogemus ja praktika. Lõppude lõpuks, kui soovite oma kõhulihaseid üles pumbata, siis teete nende tugevdamiseks harjutusi ja teete oma eesmärgi saavutamiseks suuri jõupingutusi ning sel konkreetsel juhul, et õppida positiivselt mõtlema ja seda õigesti tegema, on raske harjutamine. nõutud.

Kuidas sundida ennast positiivselt mõtlema

Meie elu võib mõnikord olla ettearvamatu ja mõnikord on võimatu ennustada, millal ja kus järgmine õppetund teid ootab. Kuidas mõelda positiivselt mistahes raskustes? Alustage väikeselt, sest "1000 miili pikkune teekond algab ühest sammust."

1. Negatiivsusest lahti laskmise õppimine. Jooga praktika ja keskendumine aitavad teid selles. Kui me asanaid matil harjutame, suurendab see meie teadlikkust ja vabastab varjatud energiaressursse. Suuna oma energia heas suunas – õpi keskenduma objektile, küünlaleegile, veele... Keskendumise praktika aitab sul olla rohkem keskendunud ja õpetab tähelepanu juhtima. Nii õpid kiiresti ja valutult ümber lülituma positiivsele mõtlemisele.
2. Õppige positiivset omaks võtma. Mõne positiivse mõtlemise puudumisel on probleem selles, et nad peavad end parimate vääriliseks. Seetõttu on äärmiselt oluline aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, ilma tarbetu enesepiitsutamiseta. Proovige ennast positsioonilt hinnata positiivseid omadusi ja omadused, mille kallal tuleb tööd teha. Tõstke esile peamine ja hakake enda kallal töötama, kiitke ennast õnnestumiste eest - see aitab kujundada positiivse mõtlemise harjumust ja säästa teid mitmetest tarbetutest kompleksidest. Aktsepteerige positiivset ja muutke negatiivset. On üks Ida tarkus: "Kui olukord teile ei meeldi, muutke seda, kui te ei saa seda muuta, siis muutke oma suhtumist sellesse." Ja tõepoolest, kui sa ei suuda midagi muuta, siis mis mõtet on selle üle hädaldada?
3. Õppimine küsima õiged küsimused meile endile. Kuulake inimesi, kes kurdavad elu üle... Millest nad räägivad? Muidugi SINU õnnetu elu, ENDA kohta! Kas arvate, et neil inimestel pole rohkem midagi öelda? Muidugi on! Proovige sellelt inimeselt küsida: "Mis head sinuga täna juhtus?" Ja inimene pöörab oma tähelepanu kohe positiivsele. Peate seda küsimust endalt sagedamini küsima. Kui vastus ei ole rahuldav, siis esitage veel üks küsimus: „Mida saan teha, et olukorda muuta? Milliseid õppetunde ma täna õppisin? Milliseid järeldusi saab teha? Mida ma saan teha, et saada õnnelikumaks? Mis on minu jaoks tõeline õnn? Mida saan teha oma pere, sõprade ja maailma heaks, et kogeda õnne? Nendele või sarnastele küsimustele vastates mõistad enda kohta palju huvitavat.
4. Õpime lõõgastuma. Sisemine töö, nagu välised tegevused, võivad olla väsitavad, seega veenduge, et saaksite kvaliteetselt puhata. Tee joogat, jaluta looduses, vestle mõttekaaslastega. Puhkamine ei tähenda teleka ees diivanil lebamist, erinevaid pidusid joovastavate ja meelt uimastavate ainete tarvitamisega, aga ka suhtlemist inimestega, kes viivad sind degradeerumiseni ja veelgi suuremasse negatiivsetesse mõtetesse sukeldumiseni. Kui soovite saada rohkem energiat ja rohkem kõrge kvaliteet elu, puhka korralikult.
5. Õpime enda jaoks hästi tegema. Tehke neid asju, mis teile kasulikud on. Siin aitab meid oskus esitada õigeid küsimusi. Näiteks: 5 šokolaadi söömine võib olla maitsev, kuid kui kasulik see teie kehale on? Sööge õigesti, magage piisavalt ja tehke harjutusi, mis laadivad teid energiaga. Proovige suhelda mõistlike, positiivselt meelestatud inimestega, kellel on teile positiivne mõju.
6. Õpime ennast kiitma, tähistama head endas. Tähistage positiivseid sündmusi oma elus ja oma heateod mis tõi kasu teistele elusolenditele. See garanteerib teie hea tuju ja sisemise tõusu. Aja jooksul avastate, et teie meeleolu on raske mõjutada. välised tegurid negatiivses mõttes.
7. Õppimine teistele head tegema(isekalt). Proovi lihtsalt inimestele naeratada. Uuringud on näidanud, et naeratava inimesega kohtudes hakkame tahtmatult naeratama, justkui oleksime temast "nakatunud". hea tuju. Mul on alati hea meel näha vastavat naeratust ja samas mu enda õnn ei vähene, kui seda jagan, vaid see muutub mu hinges väga meeldivaks tõdemusest, et keegi on end paremini tundnud ja ta. parimas tujus läheb maailma ja võib-olla ka "nakatab" kedagi õnnega. Aja jooksul tahad sa üha sagedamini teistele inimestele head teha.
8. Õppige tähistama teiste head. Et muuta maailm helgemaks, lahkemaks ja meeldivamaks, proovige neid tähistada teie ümber olevates inimestes. head omadused, andes neile seeläbi võimaluse näidata oma parimat külge.
9. Laadimine looduses. Minule parem laadimine ja ammendamatud energiaallikad on jooga ja loodus. Jooga abil saate muuta oma sisemine energia ja tõsta see üles ja looduses tundub, et oled küllastunud mere, metsa, ookeani, mägede, jõgede, maa ja selge taeva energiast...

Loodan, et see lugu on teile kasulik ja aitab teil eneseteadvuse kaudu positiivselt mõtlema hakata. Alustama! Ja saate ise aru, kuidas positiivselt mõelda ja täiel rinnal elada.

Mis head sinu elus täna juhtus?

Positiivne mõtlemine ja teadvuse harmoniseerimise harjutused on lihtne tee ebakindlusest ja ärrituvusest vabanemiseks. Proovige harjuda mõtlema ainult heale, pühkides kohe minema kahtlused, negatiivsus ja viha - ja näete, kuidas elu hakkab iseenesest muutuma. Paar kuud harjutamist on piisav, et mõista, et see toimib! Ja me teame, kuidas.

Miks on oluline positiivselt mõelda?

Inimene, kes on harjunud maailma optimistlikult vaatama, paistab alati teiste seast silma. Tema enesekindlus ja rahulikkus, sõbralikkus ja avatus kõigele uuele on nähtavad kõigile.

Seetõttu leiavad sellised inimesed kergesti uusi tutvusi, teevad kergesti otsuseid ja on alati valmis riskima. Ja kõige huvitavam on see, et saatus loob neile pidevalt häid võimalusi.

Müsteerium? Üldse mitte – lihtsalt positiivselt meelestatud inimene näeb võimalust ka seal, kus skeptik ainult muigab. Õige suhtumine ja parandab tervist, soodustab aktiivsuse suurenemist ja aitab haigustega kiiremini toime tulla.

Harjutused positiivse mõtlemise arendamiseks täiskasvanutele

Need harjutused aitavad teil vabaneda ärevusest, kujundada harjumust vaadata maailma naeratusega ja oodata parimat. Ja kui õpite sel viisil mõtlema, siis ei märka te ise, kuidas teie unistused hakkavad täituma ja saatus hakkab aeg-ajalt meeldivaid üllatusi esitama.

On tõestatud, et jätkusuutliku harjumuse kujundamine nõuab umbes poolteist kuud harjutamist. - ka meie harjumus, hea või halb - sõltub sellest, millised mõtted valitsevad.

Esiteks proovige jälgida oma mõtteid ja sõnu. Kui kordate sageli selliseid asju nagu "ma ei tea, kuidas", "ma ei saa hakkama", "mul ei vea", "me ei saa niimoodi elada" jne, siis on aeg hoolitseda oma mõtetest.

Asendage kõik negatiivsed väited vastupidisega, rääkige ainult positiivselt. Kui teil on raske kohe selliseid elujaatavaid fraase välja mõelda, alustage kinnitustega.

Valmis tekstimalle on lihtsam õppida ja neid regulaarselt korrates saate nendega "kontakti" ja need muutuvad teie enda vaimseteks hoiakuteks.

Tänulikkus

Olla tänulik selle eest, mis sul on, selle asemel, et nutta selle pärast, mida sul pole, on palju raskem, kui tundub. Lõppude lõpuks meeldib paljudele isegi end haletseda. Proovige leida iga päev 5 või 10 põhjust, miks olla tänulik.

Ole õnnelik selle üle, mis sul juba on. Ole tänulik isegi vigade eest – sest need aitavad sul saada targemaks, kogenumaks ja õppida midagi uut.

Selle harjutuse eesmärk on hoida oma tähelepanu positiivsel. On ju teada, et märkame seda, mida näha tahame. Need, kes otsivad negatiivsust, probleeme või halba suhtumist endasse, leiavad need. Need, kes otsivad headust, õnne ja õnne, leiavad ka need.

Lase minevikust lahti

Ära oota kiireid tulemusi, analüüsi ebaõnnestumisi ja luba endal olla ebatäiuslik.

Kas positiivse mõtlemise harjutused võivad olla ohtlikud?

Kuid nagu igas äris, ei tohiks te oma jõudu üle hinnata. Vaatamata arvukatele väidetele mõtete materialiseerumise kohta, ei tasu arvata, et hetkekuumuses kellelegi kurja soovides kutsud inimese ellu kohe tumedad jõud.

Üldse mitte. Mõte on erinev: õppige nägema võimalusi ja muutuma avatuks, lõpetage probleemide kartmine ja hakake mõtlema, kuidas seda saavutada, mida soovite.

Milleni positiivsest mõtlemisest arusaamatus viib?

Positiivse mõtlemise ebaõige mõistmine viib katseteni jäädavalt vabaneda pahameelest, vihast ja ärritusest. Kuid on oluline meeles pidada, et kõik need reaktsioonid on loomulikud ja neid ei saa pidevalt alla suruda.

Püüdes mõelda ainult headele asjadele ja blokeerida negatiivsuse ilminguid, võib see muutuda kinnisideeks, hirmuks negatiivsete mõtete ees või pidevaks süütundeks oma "halbade" mõtete pärast.

Mõned inimesed hakkavad süüdistama ennast sõna otseses mõttes kõiges, mis nende ümber toimub, uskudes, et nad tõmbasid oma ellu kogu negatiivsuse omaenda jõupingutustega. Muidugi pole see tõsi.

Iga inimese elus on olnud ja tuleb ette probleeme ja tülisid, pettumusi ja eksimusi. Kuid olles õppinud oma mõtteid kontrollima ja tundeid, sealhulgas negatiivseid, aktsepteerima, ei saa te nendel peatuda, vaid jätkate oma eesmärgi poole liikumist, tunnete end iga päev õnnelikuma ja enesekindlamana.

Fanatism on nähtus, mis ei too kunagi head. Seetõttu ärge kaotage adekvaatset reaalsustaju ja ärge keelake end mõnikord solvuda või ärrituda, millegi pärast muretseda või vihastada.

Olete elav inimene ja teil on sellele õigus. Surm, õnnetused või looduskatastroofid on vaid mõned kohutavatest olukordadest, mille üle meil pole kontrolli.

Positiivne suhtumine ei saa meid neist lahti, kuid õige paigaldus aitab teil kõige rohkem ellu jääda kohutavad tragöödiad ja liigu edasi.

Et aja jooksul positiivsed mõtted kokku ei kuivaks ja nende asemele tulev negatiivsus ei tõmbaks sind sügava depressiooni kuristikku, mõelge, millise eesmärgi poole püüdlete. Optimism ja soov võimalusi ära kasutada ei saa ju iseenesest eksisteerida.

Milliseid koefitsiente täpselt vajate? Mida sa saavutada tahad? Kas teid motiveerib suur eesmärk või see, mis on saadaval täna, nädala või kuu pärast?

Otsige neile küsimustele vastused enne, kui hakkate positiivset mõtlemist harjutama, sest see on tõhus, kui see aitab teil oma eesmärgi poole liikuda, leida, mitte üksi.

Kui sa isegi ei kavatse midagi teha, pole mõtet otsida positiivseid asju ja võimalusi. Positiivsed hoiakud- see on lisand, "maitseaine" tööle ja visadusele, mitte iseseisev roog.

Positiivse mõtlemise olemus seisneb selles, et sa ei pea oma ebaõnnestumistes elu süüdistama ja selles puudusi otsima. Peamine reegel on tajuda takistusi lahendatavate probleemidena.

Oluline on loota enda jõud ja mitte lootma teistele. Enesekindlus julgustab inimest tegutsema ja siis ta ei arvesta, et kõik on talle võlgu.

Väga sageli on inimesi, keda kummitab ebaõnnestumiste ahel. Nad kipuvad sageli alla andma ja lõpetama oma eesmärkide poole püüdlemise. Selliste inimeste puuduseks on see, et nad tajuvad ebaõnnestumisi püsivatena ega julge jätkata tegevusi, mis neid eduni viivad.

Sellised takistused peaksid ainult tugevdama iseloomu ja õpetama inimest kiiresti lahendama tekkivaid probleeme.

Et ennast selleks seada positiivne meeleolu Peate iga päev läbi viima enesevaatluse ja vabanema mõtetest ebaõnnestumiste, ebaõnnestumiste, kahetsuste ja hirmude kohta. Olles end sellisest ilma jätnud negatiivseid emotsioone, tuleb kiiresti enesekontrolli ja kergendustunne.

Õhtune meditatsioon positiivsele mõtlemisele või lõõgastumisele koos silmad kinni, mille jooksul peate ette kujutama meeldivaid pilte. Selliste piltide näideteks on ideed rahuliku metsa või veepinna kohta

Pärast mõtte mahalaadimist on järgmise päeva alustamine palju lihtsam. Asjad, mida olete alustanud, lähevad ülesmäge ning takistused ja negatiivsed mõjud ei häiri teid.

Positiivse mõtlemise eelised

Inimese mõtlemine võib mõjutada tema elukvaliteeti erineval viisil. Positiivse mõtlemise arendamine parandab paljusid näitajaid inimelu. Seda tüüpi mõtlemine mõjutab mitte ainult isiklik elu, aga ka muude protsesside ja toimingute kohta.

Muutes oma mõtteviisi positiivseks, on suurepärane võimalus oma elu paremaks muuta. Saavutage materiaalne edu ja looge suhteid ümbritsevate inimestega.

Samuti suur pluss avaldab positiivset mõju inimeste tervisele. KOOS hea tuju inimesed tajuvad seda palju kergemini raskeid olukordi. See on selliste inimeste jaoks ebatavaline depressiivne seisund, reageerivad nad stressirohketele olukordadele leebemalt.

Rääkides positiivse mõtlemise eelistest, võime märkida 10 punkti, mis parandavad inimese elukvaliteeti.

1. Tervis. Positiivselt mõtlevatel inimestel pole lihtsalt aega erinevatele haigustele mõelda. Kõik teavad, et enesehüpnoos on tohutut jõudu, mida saab kontrollida. Kui inimene ei mõtle haigusele või kui ta on juba haige, on positiivses meeleolus, siis haigus taandub kiiresti. Psühholoogiline seisund Sellel on suur mõju patsiendi seisundi kohta.
2. Immuunsus. Immuunsuse kontrolli läbi mõtlemise teemal on tehtud palju uuringuid. Seejärel suurenes positiivselt kogenud inimeste arv immuunsüsteem. Ja negatiivsete mõtetega patsiendid olid altid haigustele ja nende immuunsus oli täielikult nõrgenenud.
3. Keskendumine. Positiivsed mõtted võimaldavad inimesel keskenduda oma eesmärgi saavutamisele ja mitte lasta end segada alusetutest muredest. Sellistel inimestel on lihtsam tõhusalt töötada, kulutades samal ajal vähem pingutusi.
4. Enesekontroll. Tulemuste võimalikult kiireks saavutamiseks on oluline mitte ülesandest kõrvale kalduda. Positiivne mõtlemine on lahutamatu tegur, mis aitab inimesel sujuvalt töötada.
5. Positiivsete külgetõmme. Nagu paljud ütlevad, saadavad inimest samad emotsioonid ja asjaolud, millega ta ise elule läheneb. Positiivse mõtlemise korral voolavad ellu õiged asjad. Isegi kui inimesel pole külgetõmbeseadusest aimugi, ei vabasta see teda kaasnevatest ebaõnnestumistest. Kuid faktid näitavad, et positiivsed mõtted võimaldavad teil palju saavutada ja vastu võtta kiireid tulemusi ja negatiivsed mõtted aitavad kaasa kahetsusväärsetele asjaoludele.
6. Oma silmaringi laiendamine. Kui inimene kogeb tööl mingit ebaõnnestumist, jääb ta enamasti sellesse kinni ning kulutab olukorra lahendamisele palju närve ja energiat. Positiivne mõtlemine aitab näha probleemi teisest vaatenurgast. Sellest vaatenurgast saab selgeks, et see probleem ei ole maailma lõpp ja me peame jätkama sellega, mida alustasime. Need ebaõnnestumised ainult tugevdavad keskendumist ja enesekindlust.
7. Tunnen paremini. Mõtted määravad teie tervisliku seisundi ja aitavad teil end kiiresti korda seada. On täheldatud, et positiivsed inimesed taluvad haigusi kergemini ilma oma keha paljastamata närvivapustused. Nad mõistavad, et kui nad valmistuvad halvimaks, ei saa nad varsti taastuda. Optimistid on oma seisundi suhtes tähelepanelikud ega lase haigustel endast võitu saada.
8. Enesehinnang. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel säilitada oma enesehinnangu taset. Sellised inimesed austavad teiste arvamusi, kuid suhtuvad ka sellistesse arvamustesse ettevaatlikult. Nad austavad oma arvamust ning austavad ennast ja oma lähedasi. Nad tahavad elada väärikalt ja teevad selle nimel kõik endast oleneva.
9. Halbade harjumuste tagasilükkamine. On eksiarvamus, et positiivne mõtlemine ei muuda elu, parandades selle kvaliteeti, vaid paneb inimese ainult oma elu paremini tundma. Halbade harjumustega inimesed ei saa oma elu paremaks muuta, sest nad kulutavad nendele harjumustele liiga palju aega. Optimistid hakkavad mõtlema tagajärgedele ja hakkavad vabanema halbade harjumuste mõjust.
10. Stressi vähendamine. Stressirohked olukorrad teeb inimeses alati rahutuks. Kuid ainult suhtumine sellistesse olukordadesse võib olukorda radikaalselt muuta. Igaüks, kes mõtleb positiivselt, tuvastab tekkivatest takistustest enda jaoks kasuliku ja töötab edasi. Negatiivne inimene kulutab tekkinud hädale palju energiat ja närve ning jääb lõpuks negatiivseks. Positiivsus suurendab stressitaluvust erinevates küsimustes.

Harjutused positiivse mõtlemise arendamiseks

Positiivse mõtlemisega inimest on alati lihtne massist välja tõsta. Tema tegevus on rahulik ja enesekindel, ta näeb välja terve ja heas tujus, ta ei tunne raskusi uute tutvuste loomisel ja temaga on lihtne suhelda, inimesed tõmbavad alati tema poole.

Selliste edukate inimeste saladus peitub positiivses mõtlemises, mille abil võib igaüks saavutada kõrgusi.

Positiivsete tulemuste saavutamiseks peate arendama positiivset mõtlemist. Selles aitavad spetsiaalsed harjutused.

1. Peate oma mõtted heade mõtetega täitma. Selle harjutuse tulemuste saavutamiseks peate iga päev otsima positiivseid mõtteid, siis ei jää selleks aega Negatiivne mõju ja inimene muudab oma suhtumist endasse ja oma keskkonda.
2. Töötage oma mõistuse jõul. Inimmõistus on üsna oluline ja võimas tööriist. Selle abiga teeb inimene olulisi otsuseid ja planeerib oma peale elu. Mõistus võib sisendada inimesesse enesekindlust ja anda jõudu tõhusaks ja tulemuslikuks tööks. Seetõttu ärge alahinnake oma mõistuse jõudu.
3. Igapäevane praktika. Üks põhikriteeriume on pidev harjutamine ja head mõtted. Peate oma päeva ette planeerima ja leidma aega endaga tegelemiseks.
4. Tõmbeseadus. Positiivsed inimesed suudab meelitada ainult positiivseid emotsioone ja nad ei karda ebaõnnestumisi, sest lähenevad neile targalt kiire lahendus. Negatiivsus tõmbab omakorda ligi ainult negatiivseid mõjutusi.
5. Distsipliin. Seda rasket harjutust tuleks järgida igas olukorras. Ainult distsipliin võimaldab olukorda kainelt hinnata ja kiiresti aktsepteerida oluline otsus. See harjutus aitab inimesel keskenduda ja keskenduda endaga töötamisele.
6. Oma silmaringi laiendamine. Probleemide lahendamiseks tähtsaid ülesandeid Teatud teadmiste omamisest ei piisa. Mõnikord pärast mittestandardne lahendus peate tavapärasest kaugemale minema ja oma mõtteid arendama.
7. Jälitamine. Prioriteetide ja eesmärkide seadmine aitab teil alati kiiresti ja selgelt saavutada selle, mida soovite. Isegi kui esialgu eesmärke pole, tasub alustada oma arengu planeerimisest.
8. Tähistus. Positiivsena püsimiseks on oluline teha lühikesi pause ja tähistada oma saavutusi. Edu jagamine kallimaga laadib meele maha ja maandab pingeid.
9. Suhtlemine mõttekaaslastega. Suhtlemine edukamate inimestega aitab inimesel vee peal püsida ja endale uusi eesmärke seada.
10. Erinevad allikad. Te ei tohiks jääda kinni teatud teadmiste aardele. Peame arenema ja otsima lahendusi ja uut teavet erinevates allikates. See aitab teil rohkem areneda ja saavutada suuremaid kõrgusi.

Positiivne mõtlemine on tee vabadusse, uuele elutasemele, edule ja isiklik areng. Iga inimene võib saada edukaks oma tuleviku loojaks. Lõppude lõpuks on meie tulevik ainult vaimne pilt, idee, millel pole veel teostust ja vormi materiaalses maailmas. Igal inimesel on alguses olemas kõik vajalik, et olla õnnelik, armastatud ja edukas. Meie tulevik on meie tänase mõtlemise tulemus. Seetõttu on positiivse mõtlemise praktika just see reaalsuse kujundamise tööriist, mis võib meie elu paremaks muuta.

Miks on positiivne ellusuhtumine nii oluline?

• positiivse mõtlemise põhjused positiivseid tundeid ja emotsioonid: õnn, rõõm, enesega rahulolu, rahu, samas negatiivne mõtlemine põhjustab peamiselt negatiivseid emotsioone: hirmu, viha, armukadedust, pettumust, meeleheidet;
• positiivseid emotsioone mõjutada mitte ainult psühholoogiline tervis, tugevdavad nad immuunsüsteemi, suurendades vastupanuvõimet haigustele; positiivse mõtlemise harjutusi praktiseerides saate vabaneda paljudest negatiivsetest hoiakutest ja kogemustest põhjustatud haigustest;
• optimism on nakkav – suudate kergemini meelitada oma ellu õigeid ja positiivselt meelestatud inimesi, mis viib teid eesmärkide saavutamisele lähemale;
• positiivne suhtumine suurendab teie energiat ja viib teid oma soovide elluviimisele lähemale, negatiivne mõtlemine aga käivitab vastupidised protsessid.

Positiivne mõtlemine: kõige tõhusamad harjutused.

Oluline on mõista, et negatiivsed mõtted on meie valik, meie halb harjumus, mille saab asendada kasulikuga. Positiivse mõtlemise arendamise harjutused töötavad samal põhimõttel nagu füüsiline harjutus. Selleks, et olla heas füüsilises vormis, on oluline regulaarne, soovitavalt igapäevane liikumine. Sama lugu on mõtlemisega. Tulemuseks on positiivne mõtlemine igapäevane töö endast kõrgemal. Erinevate allikate andmetel kulub meie ajul uue harjumuse kujunemiseks 21–60 päeva. Praktiseerides iga päev vähemalt kuu aega positiivse hoiaku loomise harjutusi, muutub positiivne suhtumine sinu jaoks harjumuseks.

Negatiivsetest sõnadest vabanemine

Jälgige oma mõtteid ja avaldusi. Kui kordate sageli valjusti või endale lauseid: "...ma ei kahtle", "... mul ei õnnestu", "mul ei vea" - see on selge märkülekaal negatiivsed hoiakud. Proovige muuta iga negatiivne väide positiivseks. Kinnitused on selleks suurepärased.

Ole tänulik!

See on võib-olla üks võimsamaid ja tõhusad harjutused. Tänulikkusel on tohutu jõud. Tänage absoluutselt kõige eest oma elus, isegi raskuste ja pettumuste eest, sest need muudavad teid tugevamaks ja rikastavad teie elu. elukogemus. Vaadake oma elu selle põhjal, mis teil juba on, mitte selle järgi, millest te ilma jääte. Otsige üles ja kirjutage üles 5 iga päev positiivsed punktid oma elus, mille eest tunnete tänulikkust. See lihtne harjutus õpetab teid keskenduma positiivseid külgi oh mis toimub.

Harjutus "Minu ideaalne päev"

Selle tehnika pakkus välja Ameerika psühholoog ja positiivse psühholoogia rajaja Martin Seligman. Seda tehnikat kasutatakse kõige sagedamini eesmärkide seadmisel. Samal ajal on see suurepärane, et hoida keskendumist positiivsele, sellele, mida sa tahad, mitte sellele, mida sa ei taha.

Võtke aega oma ideaalse päeva üksikasjalikuks kirjeldamiseks. Palun pane tähele Erilist tähelepanu teie isiklikud eelistused ja eluväärtused, määrake kindlaks, mis on teile isiklikult oluline, näiteks:

• veeta aega lähedastega;
• leida aega oma lemmikhobi jaoks;
• lõõgastuda looduses;
• millegi kallal töötama huvitav projekt;
• istuge maha, ärge tehke midagi, vaadake ajakirja;
• seega võib see olla mis tahes tegevus, mis pakub teile rõõmu ja naudingut.

Järgmine etapp on teostus, st. peate lihtsalt elama oma "täiusliku päeva" ja märkama enda jaoks, mis töötas ja mis mitte. Milliseid emotsioone kogesite? Rõõm, rahulolu, rahu...? Kui midagi ei õnnestu, peate lihtsalt kirjutama uue "täiusliku päeva" ja selle uuesti elama päris elu. Harjutust tehakse seni, kuni tunnete oma elus toimuvate muutustega rahulolu.

Harjutus "+5"

Selle harjutuse olemus on väga lihtne: peate üle vaatama kõik negatiivsed sündmused, mis teie meelt hõivavad. Iga negatiivse sündmuse kohta peate leidma 5 eelist, 5 positiivset külge konkreetne probleem, näiteks vallandati teid töölt (pah-pah). Kasu praegusest olukorrast:

• ilmunud suurepärane võimalus puhka veidi;
• töö ei pakkunud endiselt rahuldust, nii et avanes võimalus leida midagi huvitavamat;
• saate maha magada;
• suurepärast võimalust saada kõrgemalt tasustatav positsioon ja;
• palgapuudus on suurepärane põhjus õppida oma isiklikku eelarvet ratsionaalsemalt haldama.

Õppus "Rahuleping minevikuga"

Kas olete kunagi märganud, kui palju aega kulutate mineviku negatiivsete sündmuste uuesti läbielamisele, neid pidevalt oma peas taasesitades? See on lihtsalt tohutu absorbeerija elutähtsat energiat ja kallist aega. Selle asemel, et luua oma tulevikku, läheb teie energia mineviku kogemisse, mida enam pole. Negatiivsed pildid minevikust tekitavad olevikus negatiivseid emotsioone ja need omakorda uusi ebameeldivaid mälestusi. Pidage meeles, et emotsioonid tekitavad alati mõtted ja ainult teie saate oma mõttemustreid muuta. Selleks vajate:

• andesta oma kurjategijatele, nii minevikule kui ka praegustele;
• keskenduge praegusele hetkele, leidke rõõmu sellest, mida praegu praegu teete;

Visualiseerimine

Vaatamata asjaolule, et visualiseerimisest on juba palju kirjutatud, ei vähenda see selle efektiivsust karvavõrdki. Pole saladus, et meie mõistus töötab ja mõtleb läbi piltide. Kujutised mõjutavad kõike, mis meid ümbritseb: kuidas me end tunneme, mida teeme, kuidas saavutame oma eesmärke, kuidas loome suhteid ümbritsevate inimestega.

"Kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised" - Einsteini sõnad. Mida positiivsemaid pilte oma kujutluses maalid, seda rohkem häid asju sinu ellu ilmub. Kõigepealt idee, siis teostus. Visualiseerimise saladus on lihtne – oma mõtetes loomine positiivseid pilte meie elu ja iseennast, me mõjutame oma teadvust.

On veel üks tingimus - ainult regulaarsed igapäevased visualiseerimisharjutused annavad käegakatsutava efekti, aidates häälestuda positiivsele mõtlemisele tulevikus ja igavesti. Tõde on see, et visualiseerimine ei tööta ainult nende jaoks, kes seda aeg-ajalt teevad ja ootavad koheseid tulemusi: täna mediteerite ja homme saate miljonäriks.

Meditatsioon

Meditatsiooni tehnika - suurepärane ravim keskendumiseks ja meele rahustamiseks. Regulaarne meditatsioonipraktika soodustab vaimset ja füüsiline tervis, õpetab vaimset rahulikkust. Meditatsioonil on palju eeliseid ja üks neist on positiivse väljavaate kujundamine. Meditatiivses seisundis on sellest kergem vabaneda suur kogus negatiivsus, mis sind häirib. Meditatsiooni saab kombineerida visualiseerimise ja kinnitustega – nii on efekt veelgi tugevam. See aitab muuta teie negatiivset suhtumist rahasse.

Seega, kui olete saanud oma teadvuse peremeheks ja saate muuta iga sündmuse elus positiivseks, inspireerivaks kogemuseks, vabanete igaveseks muredest, kahtlustest ja pettumusest. Sa ei ole enam oma mineviku pantvang – sinust saab oma imelise tuleviku looja.