Kuidas kujundada positiivse mõtlemise psühholoogiat. Positiivne mõtteviis. Meetodid positiivse mõtlemise arendamiseks

Mis on positiivne mõtlemine? Tegelikult see väga mahukas väljend kapseldub suur summa igasuguseid aspekte. Need on mõtted millestki heast ja heast ning positiivne suhtumine meid ümbritsevasse maailma ning oskus näha teistes inimestes ja endas palju rohkem poolusi ja positiivseid omadusi kui puudujääke. See on soov tuua maailma rõõmu, anda oma armastus ja naeratada siiralt. See on soov elada praeguses hetkes ja otsida selles õnne. Ja kui hea on, kui näete läheduses inimesi, kellel on tõeliselt positiivne mõtlemine! Aga neid, kes on harjunud negatiivselt mõtlema, on kahjuks kordades rohkem. See pole hea ega halb, see on lihtsalt reaalsus.

Asjade ja sagimise lõputus voos kaasaegne elu inimene süveneb neisse nii, et unustab, et mitte vähem oluline pole enda ja oma mõtete puhtuse eest hoolitsemine ning tervisliku ellusuhtumise kasvatamine. Inimene lihtsalt sukeldub oma mõtete voogu, millega ta on juba ammu harjunud, ja ta on nendest kaasa haaratud. Selle tulemusena selgub, et ta hakkab selle enda valdusesse võtma krooniline väsimus, rahulolematus, ärrituvus ja muu sarnane negatiivsed seisundid. Kahju, aga selliseid asju nagu positiivne mõtlemine ja oskus ennast jälgida, oma mõtteid ja emotsioone kontrollida, koolides ja instituutides ei õpetata. Kuid vaatamata sellele on endiselt meetodeid, mis võimaldavad negatiivsest mõtlemisest vabaneda ja positiivselt mõtlema hakata. Pealegi on need meetodid üsna lihtsad.

Inimese aju on kujundatud nii, et see on pidevas tegevuses, s.t. töötab 24 tundi ööpäevas, isegi kui inimene magab. Aju kulutab sama palju energiat mis tahes suuna (positiivsete või negatiivsete) mõtete genereerimiseks. Ainus erinevus seisneb selles, et negatiivsusel on võime inimese külge “klammerduda”, avaldades talle oluliselt suuremat mõju kui positiivsus, ning levib ka palju suurema kiirusega ja suuremates mahtudes. Kuid kui negatiivsus paneb inimese kannatama, energiast tühjaks saama ja tema elu hävitama, siis positiivsus, vastupidi, lisab jõudu, aktiveerib inimese varjatud varusid ja loominguline potentsiaal, parandab tuju ja elujõudu, ja sellel on ka tervendav toime inimkehale.

Et õppida positiivselt mõtlema, peate õppima jälgima kõiki oma mõtteid ja emotsioone ning asendama negatiivsed positiivsetega. Neile, kes on harjunud negatiivse mõtlemisega, on see üsna vaevarikas protsess, kuid tulemus on seda väärt. Samuti on oluline mõista, et oma mõtlemise kallal töötades ei pea te püüdlema ühegi konkreetse verstaposti poole – te ei jõua selleni. Oma mõtlemise kontrollimine on elukestev teekond. Selles pole täiuslikkust, vaid toimub pidev edasiminek, mille ülesandeks on saavutada üldiselt harmoonilisem seisund nii enda sees - mõtetes, emotsioonides ja tunnetes kui ka väljaspool - sees Igapäevane elu. Seetõttu ole valmis, et koos sinus toimuvate muutustega hakkab ka sinu elu muutuma. Ja mida rohkem sa enda kallal töötad, seda rohkem tekib asju, millega tasub veel tööd teha.

Niisiis, mida on vaja positiivse mõtlemise arendamiseks teha?

Arendusmeetodid positiivne mõtlemine

Koostage enda jaoks nimekiri positiivsetest ja motiveerivatest fraasidest. Lugege neid igal hommikul ja enne magamaminekut, ühtki päeva vahele jätmata. selline" ajurünnak"Mõjutab üha enam teie mõtlemist, muutes seda järk-järgult.

Lugege kinnitusi – fraase ja väljendeid, mis on kujundatud positiivsel viisil, et arendada teile vajalikke omadusi. Näiteks kui tead, et oled harjunud olema iga juhtumi puhul ärritunud ja “negatiivne”, kirjuta fraas: “Olen alati rahulik ja tasakaalukas. Võtan iga olukorra kergesti ja väärikalt vastu.» Selliseid fraase võib olla suvaline arv ja need võivad olla seotud teie isiksuse mis tahes tahuga.

Aktsepteerige tõsiasja, et ainult teie vastutate oma mõtete eest. See, kuidas sa reageerid välistele stiimulitele (sündmused, olukorrad, inimesed) ja kuidas mõtled, sõltub ainult sinust endast. Õppige kõiki oma ilminguid kontrolli all hoidma. Kui sinust saab oma mõtlemise tõeline peremees, ei saa miski sind häirida.

Pidage meeles, et positiivsed mõtted on samaväärsed positiivsete sõnadega. Püüdke oma sõnavarast eemaldada fraasid, nagu "See on võimatu", "See ei tööta", "Ma ei saa", samuti kõik agressiooni ja negatiivsuse verbaalsed ilmingud. Sõnad on mõtete laiendus. Mõelge neile ja ärge lubage endal alateadlikult rääkida.

Proovige oma keskkonnast välja jätta inimesed, kes pidevalt väljendavad negatiivseid emotsioone või kurdavad kogu aeg millegi üle. Inimesed, kellel on negatiivset energiat Nad "nakatavad" sellega alati ümbritsevaid ja "imevad" neist ka energia välja. Sellises keskkonnas on positiivsele mõtlemisele üleminek peaaegu võimatu. Vastupidi, positiivsetel inimestel on suur mõju teistele ja nad aitavad kaasa positiivse mõtlemise arendamisele. Tehke omad järeldused.

Väljendage oma tänu iga päev. Pole tähtis, kellele ja miks. See võib olla tänulikkus taksojuhile, poe kassapidajale, jõusaali treenerile, Issandale teie südames; tänud uus päev, selle eest, et sa ärkasid, selle eest, et sul on kallim, selle eest, et täna tuleb hea päev jne. Peaasi on tänulikkuse ilming, sest... selle kaudu aktiveerub positiivne energia, tuju paraneb ja loomulikult selgub positiivne mõju mõtlemise kohta.

Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon aitab vabaneda ebavajalikud mõtted, rahuneda, normaliseerida oma emotsionaalset seisundit, õppida iseennast sügavamalt tundma ning soodustab ka enesekontrolli, oskust näha asjade olemust ja mõelda eranditult positiivselt. Isegi 20 minutit meditatsiooni päevas annab juba käegakatsutava efekti.

Loe rohkem positiivset ja arendavat kirjandust: huvitavaid romaane, romaanid ja lood, naljakad lood. Õppige positiivse mõtlemise tehnikaid ja erinevaid viise eneseareng. Sukelduge ainelist kirjandust, mida, muide, on tänapäeval üsna vähe, aitab parimal võimalikul moel kaasa mõtlemise muutmisele ja uuele suunale. Lisaks õpid pidevalt uut teavet, saate rohkem teada, saate rohkem huvitav vestluskaaslane ja mitmekülgne inimene.

Sportida. Isegi teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne aktiivne füüsiline harjutus avaldavad positiivset mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele ja psühholoogiline seisund inimene. Registreeruge jõusaali, basseini või alustage vähemalt sörkimist. Juba mõne seansi järel märkate, et teie mõtlemine hakkab muutuma.

Enne kui midagi ette võtate, leidke mõni minut, et ette kujutada, kuidas alustate edukalt lõpule viimas. Visualiseerige tulemust, kujutage seda igas detailis ette ja uskuge eesmärgi saavutamisse. Nii vabanev energia mõjutab nii protsessi, milles osalete, kui ka teid ennast.

Lisaks eelnevale on positiivse mõtlemise arendamiseks loomulikult ka teisi võimalusi: video- ja helimaterjalide vaatamine ja kuulamine (motiveerivad kunsti- ja dokumentaalfilme, kursused, seminarid jne); uudiste ja mõttetute telesaadete ja -sarjade vaatamisest keeldumine; keskenduge ainult oma elu positiivsetele külgedele; käivad erinevatel koolitustel ja temaatilised üritused. Soovi korral leiate veel kümneid meetodeid. Kuid kõige tähtsam on mõista, et pole imerohtu, mis negatiivsest mõtlemisest vabaneks. Kõik sõltub ainult teie tujust, samuti harjutamise regulaarsusest ja süsteemsusest ning kõiki meetodeid tuleks kasutada üksteisega koos. Oma mõtlemist saab mõjutada ainult ühel viisil – seadke eesmärgiks õppida positiivselt mõtlema ja püüdke selle poole järjekindlalt, hoolimata teel olevatest probleemidest, ebaõnnestumistest ja takistustest. See protsess võib alguses tunduda üsna keeruline, kuid harjutades muutub see lihtsamaks ja positiivsest mõtlemisest saab sinu olemuse lahutamatu osa.

Mõtle positiivselt! Alustage seda kohe: püüdke edusammude poole, uskuge edusse ja pidage sageli meeles üht head ütlust, mida keskaegse Prantsusmaa rüütlid ammu kasutasid: "Tee, mida pead – ja ole see, mis tuleb!"

Inimene on tema mõtlemise produkt, mida ta arvab.

Mahatma Gandhi.

Ümbritsevatelt kuulen sageli järgmisi lauseid: “ole positiivne”, “sa pead positiivselt mõtlema” jt. Kuid kas inimesed mõistavad tõesti selle tähendust ja olemust kuidas mõelda positiivselt ja miks? Positiivse “supermehe” maski selga panemine ja selleks olemine on täiesti erinevad asjad. Ringi vaadates on näha inimeste nägusid, kes väljendavad erinevaid emotsioone, näiteks: mure ja rõõm, kurbus ja õnn, viha ja rahumeelsus, tüdimus ja huvi... Siira õnne või rahulolu silmades nägemine on aga harv juhus. "Positiivne olemine" on praegu trendikas. Ja vähesed inimesed tahavad suhelda negatiivse inimese või kurva nutuga. Ja siiski, igaüks mõistab positiivse all midagi erinevat. Paljud inimesed suudavad naeratuse näole tuua, kuid mitte igaüks ei suuda panna oma südamesse naeratust, õnne ja positiivsust. Positiivsuse maski võid selga panna nii palju kui tahad, aga kui samal ajal “kassid kriibivad su hinge” ja tegeled enesepiitsutamise või enese alandamisega, siis jääb mask igavesti maskiks ja varem või hiljem kukub see maha. Kõik see on lihtsalt erinevaid viise pettusega, saame edukalt petta teisi või isegi iseennast, kuid see ei muuda tõsiasja, et positiivne mõtlemine ja kvaliteetne sisemine ja välised muutused Kõige parem on tulla läbi eneseteadvuse ja sügava sisemise töö.

Vaatame, kuidas mõelda positiivselt, kuidas positiivne mõtlemine võib teie elu mõjutada ja miks positiivselt mõtlemise korral mõtted realiseeruvad.

Kuidas mõelda positiivselt ja saavutada meelerahu

Kui sageli kuulete fraasi "mõtted loevad"? Ja tõepoolest on. Paljud teist on kindlasti märganud, et kui teie tuju on "tõusmas", muutub elu lihtsaks, lihtsaks ja meeldivaks. Kõik probleemid lahenevad justkui iseenesest, kohtute positiivselt meelestatud inimestega, kes on valmis aitama ja toetama, kõik teie ümber on sõbralikud ja toredad ning maailm näib teile naeratavat. Ja vastupidi, kui teie tuju ja mõtted jätavad soovida, siis pole elu rõõm, ümbritsev ruum hakkab kinnitama teie kurbi mõtteid ja aitab kaasa nende elluviimisele. Seetõttu on nii oluline positiivselt mõelda! Positiivne mõtlemine aitab teil oma elu muuta parem pool, saavutada sisemine rahu ja harmoonia.

IN Hiljuti Ma pidin rääkima suur summa negatiivselt meelestatud inimesi, tahtsin väga neid aidata ja mõista, et mõnikord voolavad ja materialiseeruvad nende mured ja kannatused nende endi peast. Püüdes edasi anda ideed positiivsest mõtlemisest ja inimestele otsa vaadates nägin ma järgmist: mõned inimesed ütlevad: "Jah, minu jaoks on kõik halvasti, aga Vaska naabril on veel hullem ja see teeb minu enesetunde heaks (kergemaks), sest minu probleeme võrreldakse teiste probleemidega, mitte nii hirmus, sa saad elada.

Teised ütlevad: "Minu jaoks on kõik halvasti ja mind ei huvita, kas teistel on hea või halb, ma hoolin ainult enda omadest." enda elu, minu probleemid ja kogemused."

Teised jälle ütlevad: “Minu jaoks on kõik halvasti ja paremaks ei lähe, kõik head asjad on juba haaranud need rikkad, kes on paksude pärast, või need sektandid, kes on endast väljas, või need. kellel on suurem palk, või nende poolt, kellel on muru, ja nii edasi.

Ja on ka neid, kes mõistavad positiivse mõtlemise jõudu, kuid ei suuda oma mõtetega toime tulla, öeldes umbes nii: „Jah, sa pead mõtlema positiivselt, et oma elu muuta, aga ma ei tea, kuidas, sest mul on palju probleeme; Ma ei tea, kust alustada või ma ei tea, kuidas end ümber teha, ennast muuta või kust leida aega endaga töötamiseks; Jah, sa pead mõtlema positiivselt, sest Katya mõtleb positiivselt ja kõik läheb tal hästi ja kõik on tema jaoks hästi, mis tähendab, et ka mina saan seda teha, aga mida ma saan selle heaks teha? Kas selleks on vaja veel midagi teha? Ja ma olen laisk (raske, hirmutav, pole aega)”... Kas tundsite end kuskil ära?

Nüüd selgitame välja kirjeldatud kategooriate põhjal: kuidas mõelda positiivselt, et oma elu muuta.

Niisiis, alustame... Saime teada, et inimesed võivad sukelduda negatiivsusesse erineval viisil, ühed hakkavad end kõrgemale tõstma neist, kes on endast halvemad, teised kadestavad neid, kellel on parem, teised on üldiselt ükskõiksed kõigi peale iseenda . Kohe meenuvad Shantideva sõnad:

« Kogu maailmas eksisteeriv õnn tuleneb soovist, et teised oleksid õnnelikud. Kõik kannatused, mis maailmas eksisteerivad, tulenevad enda õnnesoovist.»

Nende sõnade põhjal võime järeldada, et mida rohkem soovid ja teed teistele omakasupüüdmatult head, seda rohkem head sinu juurde tagasi tuleb ning lõpuks on kõik õnnelikud ja kõik võidavad. Kuid selleks peate hüvasti jätma selliste ähmasustega nagu kadedus, viha, uhkus, laiskus, hirm ning tooma oma ellu rohkem altruismi, kaastunnet ja teadlikkust.

Meelerahu aitab saavutada ka analüütiline ja hindav lähenemine hetkeolukorrale, siirast usku paremaks ja karma seaduse teadvustamiseks. Ma tean, et kui minuga juhtuvad negatiivsed asjad, siis see lihtsalt keeb üle negatiivne karma. Seda protsessi saab kiirendada või aeglustada, kuid karma tuleb ikkagi ammendada. Ja kui elus midagi juhtub positiivseid sündmusi, siis saan aru, et see on tasu minu heade tegude ja tegude eest. See aitab muredest lahti lasta ja enda kallal edasi liikuda.

Muidugi ei piisa mõnikord teadlikkusest, et olukorda mõistlikult hinnata ja juhtunud õppetundidest õigeid järeldusi teha. Seejärel lülitun "ooterežiimile". Teen lihtsalt seda, mida pean tegema, mida vaja, blokeerin negatiivsed mõtted (ma lihtsalt ei lase neil pähe sattuda) ja teen tavasid, mis võivad asja lihtsamaks muuta. sisemine olek, - see võib olla hatha jooga, aktsepteerimine kuum vann või kuulates loenguid joogast ja tervislikust eluviisist, lugedes vaimset ja arendavat kirjandust. Tasapisi sisemine raskus ja väsimus taanduvad, füüsiliselt ja energeetiliselt läheb kergemaks, tekib soov midagi heaks teha ning jõudu tõdemusteks ja järeldusteks.

Mõnikord inspireerib mind järgmine fraas: "Kui teil on eesmärk, mine selle poole, kui te ei saa roomata, heitke pikali ja lamage eesmärgi suunas; Peaasi, et mitte alla anda, raskused on alati ajutised ja kui annad alla ja annad endale mõnu või 100 järeleandmist, siis kergemaks ei lähe, tuleb lihtsalt need õppetunnid ja see tee uuesti läbi teha, sest iga järeleandlikkus, nõrkus või negatiivne mõte on samm tagasi eesmärgist, sisemise õnne ja terviklikkuse tundest. See ei tähenda, et teil pole vaja lõõgastuda ja puhata. Kuid isegi puhkuse saab valida nii, et see rõõmustab ja tugevdab positiivset ellusuhtumist ning toob samal ajal head.

Kõik see aitab suunata keskendumise fookuse enda kannatustelt ja kogemustelt hetkeolukorra muutmise ja töötlemise tegevustele. Kui mõistate, et kõik, mis teiega juhtub, on teie mineviku tegude ja tegude tagajärg, ei teki enam küsimust: "MIKS ma seda teen?", Nüüd saate peatuda ja mõista, MIKS see olukord teieni tuli, ja teha vastavad järeldused. Nende lihtsate asjade teadvustamisega kaasneb meelerahu ja tasakaal, sest kõik juhtub nii, nagu peab, kuid alati leidub võimalusi, kuidas oma elu, karmat ja mõtteid paremaks muuta, suunates oma tegevused kasulikumas suunas.

Kuidas hakata positiivselt mõtlema

Tegelikult, et hakata positiivselt mõtlema, tuleb lihtsalt alustada! Alustage elus tähistamist positiivsed punktid: tähista seda, mis teeb õnnelikuks, selle asemel, mis teeb kurvaks; keskenduge sellele, mis teil on, selle asemel, et soovida lõputuid hüvesid ja kogeda kadedust; Oluline on ennast kiita oma õnnestumiste eest, ka kõige väiksemate, aga ka konstruktiivset kriitikat adekvaatselt vastu võtta, et muutuda negatiivsed punktid! Samuti saate koostada nimekirja positiivsetest mõtetest, mis teid toetavad ja inspireerivad. Alustamine võib olla keeruline, kuid kõik on võimalik! Proovige päeva alustada naeratuse ja tänulikkusega kallis sünd, ja õhtul enne magamaminekut meenuta, mis head asjad sinu elus täna juhtusid ja mida head tegid. Tasapisi õpid märkama positiivset isegi sellele mõtlemata, näed inimestes head või näed nende tegudes eeskuju, kuidas käituda ja kuidas mitte käituda, õpid isegi ebameeldivaid olukordi. Süütunne selle maailma, teiste inimeste ja iseenda ees asendub oma põhjuslikkuse ja rahulikkusega. Ja kui mõtle positiivselt, mõtted realiseeruvad positiivses mõttes ning elu muutub üldiselt lihtsamaks ja nauditavamaks.

Väga oluline punkt positiivses mõtlemises – ära kujuta ennast ette heledad pildid, kui hästi kõik sinuga on ja kui imeline sa oled, kui imelised on kõik sinu ümber ja kuidas sa armastad kõiki ja nemad sind. Piltide järgi mõtlemine tähendab oma energia ja osa endast kujutlusvõimesse jätmist. Tegelikkuses, kui meie tähelepanu on kinni milleski, mida enam ei eksisteeri (minevik), milleski, mida veel ei eksisteeri (tulevik) või lihtsalt olematus olevikus (kujutlusvõimes), siis energia lihtsalt voolab eikuski, ja nendel visualisatsioonidel pole mõtet, aga kahju on. Meie meelest pole vahet, millises reaalsuses sa õnnelik oled, kas päris või kujutletav, ja see kujutab kõike sinu jaoks rõõmsalt ette! Ja kui naasete reaalsesse reaalsusesse (vabandan tautoloogia pärast), on see kujuteldava ja tegeliku lahknevuse teadvustamisest valus, kurb asjatu aja ja vaimse energia raiskamisest. Lähenege visualiseerimisele teadlikult ja mediteerige. Selleks, et elu tõesti muutuma hakkaks, tõstke oma teadvus teistsugusele, kvalitatiivsele uus tase, lõpetage reaalsuse eest põgenemine, aktsepteerige seda sellisena, nagu see on ja hakake tegutsema! Iga tegevus saab alguse peast, lubage endal positiivselt mõelda. Maailm ei kuku kokku, kui saad natukenegi õnnelikumaks! Määrake eesmärk, koostage selle eesmärgi saavutamiseks plaan ja hakake selle saavutamisel positiivselt mõtlema! Alustage väikeselt ja liikuge ülespoole. Tunnetage enda sees väikseid positiivseid aistinguid ja tekivad suured positiivsed mõtted. Siis saate aru, kuidas mõelda positiivselt igas raskuses. Selles positiivse mõtlemise praktikas, nagu ka paljudes teistes tegevustes, on oluline kogemus ja praktika. Lõppude lõpuks, kui soovite oma kõhulihaseid üles pumbata, siis teete nende tugevdamiseks harjutusi ja teete oma eesmärgi saavutamiseks suuri jõupingutusi ning sel konkreetsel juhul, et õppida positiivselt mõtlema ja seda õigesti tegema, on raske harjutamine. nõutud.

Kuidas sundida ennast positiivselt mõtlema

Meie elu võib mõnikord olla ettearvamatu ja mõnikord on võimatu ennustada, millal ja kus järgmine õppetund teid ootab. Kuidas mõelda positiivselt mistahes raskustes? Alustage väikeselt, sest "1000 miili pikkune teekond algab ühest sammust."

1. Negatiivsusest lahti laskmise õppimine. Jooga praktika ja keskendumine aitavad teid selles. Kui me asanaid matil harjutame, suurendab see meie teadlikkust ja vabastab varjatud energiaressursse. Suuna oma energia heas suunas – õpi keskenduma objektile, küünlaleegile, veele... Keskendumise praktika aitab sul olla rohkem keskendunud ja õpetab tähelepanu juhtima. Nii õpid kiiresti ja valutult üle minema positiivsele mõtlemisele.
2. Õppige positiivset omaks võtma. Mõne positiivse mõtlemise puudumisel on probleem selles, et nad peavad end parimate vääriliseks. Seetõttu on äärmiselt oluline aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, ilma tarbetu enesepiitsutamiseta. Proovige end hinnata positiivsete omaduste ja omaduste poolest, mille kallal tuleb tööd teha. Tõstke esile peamine ja hakake enda kallal töötama, kiitke ennast õnnestumiste eest - see aitab kujundada positiivse mõtlemise harjumust ja säästa teid mitmetest tarbetutest kompleksidest. Aktsepteerige positiivset ja muutke negatiivset. On üks Ida tarkus: "Kui teile olukord ei meeldi, muutke seda, kui te ei saa seda muuta, siis muutke oma suhtumist sellesse." Ja tõepoolest, kui sa ei suuda midagi muuta, siis mis mõtet on selle üle hädaldada?
3. Õppimine küsima õiged küsimused meile endile. Kuulake inimesi, kes kurdavad elu üle... Millest nad räägivad? Muidugi SINU õnnetu elu, ENDA kohta! Kas arvate, et neil inimestel pole rohkem midagi öelda? Muidugi on! Proovige sellelt inimeselt küsida: "Mis head sinuga täna juhtus?" Ja inimene pöörab oma tähelepanu kohe positiivsele. Peate seda küsimust endalt sagedamini küsima. Kui vastus ei ole rahuldav, siis esitage veel üks küsimus: „Mida saan teha, et olukorda muuta? Milliseid õppetunde ma täna õppisin? Milliseid järeldusi saab teha? Mida ma saan teha, et saada õnnelikumaks? Mis on minu jaoks tõeline õnn? Mida saan teha oma pere, sõprade ja maailma heaks, et kogeda õnne? Nendele või sarnastele küsimustele vastates mõistad enda kohta palju huvitavat.
4. Õpime lõõgastuma. Sisemine töö, nagu välised tegevused, võivad olla väsitavad, seega veenduge, et saaksite kvaliteetselt puhata. Tee joogat, jaluta looduses, vestle mõttekaaslastega. Puhkamine ei tähenda teleka ees diivanil lebamist, erinevaid pidusid joovastavate ja meelt uimastavate ainete tarvitamisega, aga ka suhtlemist inimestega, kes viivad sind degradeerumiseni ja veelgi suuremasse negatiivsetesse mõtetesse sukeldumiseni. Kui soovite saada rohkem energiat ja rohkem kõrge kvaliteet
5. elu, puhka korralikult.Õpime enda jaoks hästi tegema.
6. Tehke neid asju, mis teile kasulikud on. Siin aitab meid oskus esitada õigeid küsimusi. Näiteks: 5 šokolaadi söömine võib olla maitsev, kuid kui kasulik on see teie kehale? Sööge õigesti, magage piisavalt ja tehke harjutusi, mis laadivad teid energiaga. Proovige suhelda mõistlike, positiivselt meelestatud inimestega, kellel on teile positiivne mõju.Õpime ennast kiitma, tähistama head endas. Tähistage positiivseid sündmusi oma elus ja oma heateod mis tõi kasu teistele elusolenditele. See garanteerib teie hea tuju ja sisemise tõusu. Aja jooksul avastate, et teie meeleolu on raske mõjutada. välised tegurid
7. negatiivses mõttes.Õppimine teistele head tegema (isekalt). Proovi lihtsalt inimestele naeratada. Uuringud on näidanud, et kui kohtume naeratava inimesega, hakkame tahtmatult naeratama, justkui oleksime temast "nakatunud". hea tuju . Mul on alati hea meel näha vastavat naeratust ja samas mu enda õnn ei vähene, kui seda jagan, vaid see muutub mu hinges väga meeldivaks tõdemusest, et keegi on end paremini tundnud ja ta. parimas tujus
8. läheb maailma ja võib-olla ka "nakatab" kedagi õnnega. Aja jooksul tahad sa üha sagedamini teistele inimestele head teha.Õppige tähistama teiste head.
9. Maailma helgemaks, lahkemaks ja meeldivamaks muutmiseks proovige tähistada nende häid omadusi ümbritsevates inimestes, andes seeläbi neile võimaluse näidata oma parimat külge. Laadimine looduses. Minule parem laadimine ja ammendamatud energiaallikad on jooga ja loodus. Jooga abil saate muuta oma sisemine energia

Loodan, et see lugu on teile kasulik ja aitab teil eneseteadvuse kaudu positiivselt mõtlema hakata. Alustama! Ja saate ise aru, kuidas mõelda positiivselt ja elada täiel rinnal.

Mis head sinu elus täna juhtus?

Julia Kajumova
Koolitus "Positiivse mõtlemise kunst"

Koolitus

« Positiivse mõtlemise kunst»

Asjakohasus

Tänapäeval on stress, ärevus, hirm ebaõnnestumise ees ja sageli madal enesehinnang muutunud meie elu tugevaks osaks. Inimesed arvavad nii nõiaringi probleeme ja lõputu depressioon kummitab neid lõpuni.

Vaatame ringi ja näeme väsinud, kurbi ja mõnikord kibestunud inimesi. Nad juhivad ebahuvitavat elu: omavahel tülitseda, palju on perekondlikud probleemid, samuti probleeme tööl. Peamine põhjus on ellusuhtumine. Kui see pole positiivne, siis elu samades värvides peegeldab meie suhtumist sellesse.

Negatiivset mõju avaldab ka vanemate suhtumine lapsesse "Sa pead olema suurepärane õpilane", "Sa ei saa midagi teha", "Sa ei saavuta elus midagi", ja isegi sageli eeskujuks teist, enamat edukas laps. Kõik see mõjutab tulevikku. Need negatiivsed hoiakud ilmnevad tavaliselt hilisemas elus. Kuid saate olukorda paremaks muuta. Sellepärast see on olemas positiivne mõtlemine.

Positiivne mõtlemine eeldab positiivne elu . See omakorda eeldab täiustumisvõimet.

Sihtmärk: säilitamine ja tugevdamine psühholoogilise ja sotsiaalne tervisõpilased, salliva suhtluskultuuri aluste kujundamine, oskuste valdamine positiivne mõtlemine ja oskust omandatud teadmisi elus rakendada.

Ülesanded:

Avaldage õpilastele mõistete psühholoogilist sisu « positiivne ja negatiivne mõtlemine» , "kommunikatiivne tolerants";

Näita väärtust positiivne mõtlemine inimeste elu ja tervise jaoks;

Edendada väärtuste mõistmist positiivne mõtlemine;

Edendada loovuse arengut;

Edendada oskuste omandamist positiivne mõtlemine, kasutades rühma loodud algoritmi.

Kestus: koolitus on mõeldud 1,5 tundi.

Materjalid ja seadmed:

Paks pehme pall villased niidid pastellvärvid;

Igale õpilasele 4 suuruses paber, pliiatsid, pastakad.

Tunni edenemine

Harjutus nr 1 "Komlimendid ringis"

Sihtmärk: arendada märkamisvõimet positiivseid jooni inimestes väljendage seda sõbralikult ja meeldivalt.

Hariduspsühholoog: Tere päevast! Täna alustame oma õppetundi ilusad sõnad teisele inimesele tema oskuste ja teenete kohta. Muidugi mäletate, kuidas selliseid sõnu nimetatakse? Täiesti tõsi, kompliment. (Õpetaja-psühholoog alustab, lapsed võtavad peale mäng: niiti venitades ja üksteisele palli edasi andes teevad nad üksteisele komplimente.) Kas kõik komplimendid on öeldud? Kas olete kedagi unustanud? Proovi nüüd vaikselt niiti tõmmata. Mida sa tunned? (Meie partnerite tunne, oleme kõik omavahel seotud, oleme üks tervik, meie vahele on tekkinud midagi ühist.) Jah. Mis side on sinu ja minu vahel, mis on meid nüüd nii palju ühendanud? (Head, head sõnad) . Õige. Kuidas neid nimetatakse, kuni sõnad on valjusti välja öeldud? (Meie mõtted.) See tähendab, et nüüd seovad meid lahked, positiivsed mõtted üksteisest!

Vaata, ma saatsin ringile hea mõtte ja see tuli mulle tagasi, ehkki erinevate sõnadega väljendatuna. Kas arvate, et mu tuju on paranenud, kas olen saanud juurde positiivset energiat ja jõudu? Ja sina? Kujutage nüüd ette, kui ma saadaksin mõnele teist halva mõtte (navitamine, solvang, ärritus jne) ja sul on nüüd must lõng käes. Mis sa arvad, mida ma ringilt tagasi saaksin? Jah, suure tõenäosusega hoiaksin nüüd kahest mustast niidiotsast. Kuidas see mind mõjutaks? (Halb tuju, enesekindluse puudumine, negatiivsed mõtted teiste kohta, võib-olla tervise halvenemine, kui see seisund kestab kaua). Pöörame oma väikese helgete mõtete kera kokku ja võtame oma mõttekäigu kokku.

Arutelu küsimused:

1. Miks on positiivne oluline? emotsionaalne meeleolu, enesekindlus, positiivsed mõtted teiste kohta, teiste inimeste arvamuste aktsepteerimine, isegi kui need erinevad sinu omast jne. T. ?

2. Miks on oluline üksteisega suhtlemise oskus (tolerantne suhtluskultuur?

Loeng: Positiivne mõtlemine on tee vabaduse, uue elatustaseme, edu ja isiklik areng. Iga inimene võib saada edukaks oma tuleviku loojaks. Lõppude lõpuks on meie tulevik ainult vaimne pilt, idee, millel pole veel teostust ja vormi materiaalses maailmas. Igal inimesel on alguses olemas kõik vajalik, et olla õnnelik, armastatud ja edukas. Meie tulevik on meie tulemus mõeldes täna. Seetõttu harjuta positiivne mõtlemine- see on reaalsuse kujundamise tööriist, mis võib muuta meie elu paremaks.

Milline ta on? positiivselt mõtlev inimene?

Kindlasti oled vähemalt korra elus kohanud inimest, kes on üllatavalt rahulik ja enesekindel. Tema liigutustes pole kiirustamist ega sõnades ebaviisakust. Tema näol on kerge, pealetükkimatu naeratus. Lapsed ja loomad armastavad sellist inimest, nagu nad tunneksid temast lähtuvat tundmatut jõudu, sügavat ja lõputut, sooja ja lahket. Sellist inimest vaadates on tunda tema erakordset tasakaalukust. Justkui teaks ta sellest maailmast midagi, mida sina ei tea. Mingi saladus, mis annab talle täieliku rahu ja vabaduse murest ja ärevusest. Pealegi tema sotsiaalne staatus Ja rahaline olukord Nad ei mängi absoluutselt mingit rolli.

Kui sellise inimesega häda juhtub (kontseptsioon, muide, on ka väga subjektiivne, küsib ta ennekõike endalt - mida head see juhtunu mulle toob? Igal probleemil on ju kaks poolt. Tavaliselt millegipärast me näeme ainult tumedat ja inimest tunneb positiivset mõtlemist et on valgust ja seda ta elust otsibki. Otsib ja leiab!

Positiivne ja negatiivne mõtlemine- See on inimese iseloomu ilming. Ja see tegelane tuleb kujundada. Ole positiivne, nagu iga teinegi art, nõuab pidevat arengut. Keegi ei saa rääkida teist keelt, kui teda pole mõnda aega õpetatud või harjutatud. Treenimata inimesed ei saa tõsta raske kaal, jookse või uju nagu sportlane.

Ütlemine, et kõik saab korda, põhjuseta naeratamine või probleemide ja raskuste ignoreerimine ilma neid lahendada püüdmata ei tähenda, et olete positiivne. Tänapäeval nimetatakse seda ebapraktilisuseks. "Kõik on korras"- see on vastutustundetu mõtlemine, sest inimene on illusioonides, kuid samal ajal on kalduvus halveneda ja inimene ei taha seda näha.

Positiivsed inimesed tegutsevad ja mitte ainult unistada. Nad otsivad võimalusi ja lahendusi ega otsi, kes on nende hädades süüdi. Nad ei ela oma probleemidega kaasa, ei haletse ennast ega ole ohvrid.

Positiivne mõtlemine rasketel aegadel

Kui ajad on rasked, toovad kaasa katastroofe, õnnetusi ja raskusi, siis mis head võib juhtuda, kui tunnete end heitununa, muutute negatiivseks ja peate end õnnetuks? Miks peaksid asjaolud ja olukorrad teie meeleolu ja meeleseisundit mõjutama? Positiivne mõtlemine ei lahusta olemasolevaid olusid ja tingimusi justkui võluväel, vaid koos positiivne Suhtumisega saate olukorda parandada ja omada suuremat kontrolli oma meeleseisundi, reaktsioonide ja käitumise üle.

Võite jätkuvalt mõelda probleemidele, millega silmitsi seisate ja isegi kannatada, kuid võite ka keelduda laskmast asjaoludel oma meelt liiga palju mõjutada. Väliseid asjaolusid ei saa alati kontrollida, kuid saate muuta oma suhtumist ja mõtlemine.

Positiivne mõtlemine ei ole nii lihtne saavutada, eriti inimeste jaoks raskeid olukordi. See mõte ei saa neil paariga pähe tekkida positiivseid mõtteid. Mõned inimesed ei lase sündmustel oma meelt mõjutada, nii et nad kannatavad vähem ja kogevad rohkem õnne. Isegi ellujäämistasemel elavad inimesed vajavad positiivne mõtlemine, et nad saaksid oma olukorda parandada, kasvõi pisut.

Ka keset sõda võib inimene rahu peale mõelda. Isegi katastroofi korral näevad inimesed valgust ja otsivad lohutust. Sa võid elada hirmus ja negatiivsetes ootustes, kuid võid vaatamata asjaoludele proovida asju paremaks muuta. See on valiku küsimus.

Mõtete mõju

Mõtete mõju avaldub märkamatult. Peate seda lihtsalt meeles pidama positiivne või negatiivsed mõtted, igaüks annab juba oma panuse oma elukvaliteedi kujunemisse. Oma kogemuste ignoreerimine on tänamatu ülesanne. Kui oleme enda vastu ausad, suudame nende omadustega töötada. Ja saavutage mõned muudatused, saavutage tõelised tulemused, muutuge. Positiivne mõtlemine pole mis Positiivne mõtlemine on vaadata, kus vaja ja teha seda, mida pead tegema. Ja selleks, et midagi tõesti teha, on tavaliselt rumal koostada loendeid sellest, mida mul pole, peate kiiresti aru saama, mis teil on, millised on teie ressursid.

Positiivne mõtlemineühendab elemente ja positiivne, ja konstruktiivne.

Positiivne mõtlemine aitab rahuneda, konstruktiivne reageerimine enda ja teiste vigadele, pädeva kriitika konstrueerimine, motivatsiooni ja toe pakkumine. Positiivne mõtlemine- üks neist hädavajalikud tööriistad Ja oluline etapp isiksuse arengus äriedu võti, inimestevahelised ja sisemine harmoonia.

kus, positiivne mõtlemine peab olema realistlik, konstruktiivne ja vastutustundlik. Kui sul on halb, siis soojust ja tugev köha, saate oma seisundit tõlgendada erineval viisil, alates "Õudus, ma suren" kuni "Kõik on korras, ma hakkan paranema". Teiseks positiivne suhtumine on tervem nii tervisele kui hingele. Ent endale ja teistele öelda, et see kõik on jama, kuristamast keeldumine ja alasti tuuletõmbuses istumine on teine. Ei ole positiivne mõtlemine, aga rumalus ja vastutustundetus.

Ja igaühel meist on võimalus valida iga päev, iga minut. Me ise otsustame, mis värviga oma päeva ja kogu oma elu värvida. Meie ise me otsustame: Pooltäis klaas on pooltühi või pooltäis? Kuidas reageerida kritseldustele elutoas – raevu- või naeruhooga? Kuidas tajuda töölt vallandamist – kõigi lootuste kokkuvarisemisena või ootamatult avanevate uute horisontidena?

Ja nii on see eranditult kõiges. Lihtsalt tehke oma valik. Leidke oma hinges tugipunkt, värvige oma elu heledates heledates värvides, sest see on teie elu. Ja siis suure tõenäosusega lõpetate selle teema üle mõtlemise positiivne mõtlemine, – sellest saab lihtsalt sinu eluviis.

Miks positiivne Kas ellusuhtumine on nii oluline?

positiivne mõtlemine põhjustab positiivseid tundeid ja emotsioonid: õnn, rõõm, enesega rahulolu, rahu, samas negatiivne mõtlemine põhjustab peamiselt, negatiivne emotsioonid: hirm viha, armukadedus, pettumus, meeleheide;

Positiivsed emotsioonid mõjutavad mitte ainult psühholoogiline tervis, tugevdavad nad immuunsüsteemi, suurendades vastupanuvõimet haigustele; harjutusi harjutades positiivne mõtlemine saate vabaneda mitmest põhjustatud haigustest negatiivsed hoiakud ja kogemused;

Optimism on nakkav – suudad õigeid inimesi kergemini oma ellu meelitada. positiivsed inimesed, mis viib teid eesmärkide saavutamisele lähemale;

positiivne meeleolu suurendab teie energiat ja viib teid oma soovide täitumisele lähemale, samas kui negatiivne mõtlemine käivitab vastupidised protsessid

Optimistlik (positiivne) mõtlemine – mõtlemise tüüp, kus eluprobleemide lahendamisel näeb inimene pigem eeliseid kui miinuseid; palju õnne, kordaminekuid ja elu õppetunde, mitte vigu ja halba õnne; eesmärgid ja eesmärgid, mitte probleemid; võimalused, mitte takistused; teie soovid ja vahendid, mitte teie vajadused ja soovid.

Positiivne mõtlemine pole mis et mitte märgata negatiivsust. Positiivne mõtlemine on vaadata, kus vaja ja teha seda, mida pead tegema. Ja selleks, et midagi tõesti teha, on tavaliselt rumal koostada loendeid sellest, mida mul pole, peate kiiresti aru saama, mis teil on, millised on teie ressursid.

Harjutus nr 3 Tabel

Sihtmärk: positiivse suhtumise kujundamine iseendasse, enese aktsepteerimine.

Hariduspsühholoog: “Nüüd joonistab igaüks tabeli. Selleks võtke paberileht ja jagage see neljaks ruuduks. Pange iga ruudu nurka numbrid 1,2,3,4. Järgmisena töötavad teismelised individuaalselt tabelid: ruudus

1 ruut – sisesta viis oma positiivset omadust;

3 ruutu – viis sinu omadust, mis sulle ei meeldi;

2 ruutu – vaadake ruudule kirjutatud omadusi. 3 ja kujundage need ümber nii, et need näiksid positiivsed (teie sõprade vaatevinklist);

4 ruut – vaadake ruudule kirjutatud omadusi. 1 ja sõnastage need ümber negatiivseks (teie vaenlaste vaatevinklist).

Hariduspsühholoog: „Kata nüüd peopesaga ruudud 3 ja 4 ning vaata ruutusid 1 ja 2. Vaata, milline inimene sa oled imeline inimene! Ja vastupidi, kata peopesaga ruudud 1 ja 2 ning vaata ruutu 3 ja 4. Kohutav pilt! Vaadake tabelit tervikuna. Lõppude lõpuks kirjeldasite samu omadusi. See kõik on teie. Ainult kahest punktist nägemus: sõber ja vaenlane. Joonistage ruutude ristumiskohas ring ja kirjutage sinna suur algustäht "mina".Siis sulgege ruut peopesaga. 1 ja 2. Milline suurepärane inimene sa oled! Sulge ruut 3 ja 4. Nüüd vaadake kogu lehte tervikuna. Tegelikult samad omadused. Ainult koos erinevad punktid nägemus. Nüüd joonistage ristmikule ruut. ring ja kirjuta sinna kiri "mina"

Arutelu. Millise mulje see harjutus teile jättis? Milliseid omadusi oli lihtsam üles kirjutada ja ümber sõnastada, milliseid oli raskem?

Juhtiv: “Tegelikult ei ole olemas halbu ja head omadused. On olukordi, kus kvaliteet ka takistab, ja on olukordi, kus kvaliteet aitab ka. Kui kohtleme oma omadusi nii, saame nende ilmingutega ise hakkama, selle asemel, et neile alluda. Siis saame öelda: "Ma kasutan oma kvaliteeti, mitte kvaliteeti, mis mind kasutab". Ja nüüd mõtle selle üle: Kuidas sa kohtled teisi inimesi? Kas on inimesi, keda peate ruutudeks 3, 4?"

Harjutus nr 5. Arendusmeetodid positiivne mõtlemine

Hariduspsühholoog: Arutasime teiega, et enda ja teiste kohta on positiivseid, lahkeid, häid mõtteid, mis toovad kaasa tuju paranemise, jõu, tervise laengu, jõutõusu mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise. See mõtlemine nimetatakse positiivseks või « positiivne» . Mis siis, kui meie "ülekanne" positiivne mõtlemine suhetest teiste inimestega, siis räägime tolerantsest suhtluskultuurist, mis see on (see on inimese tolerantsus teiste inimeste suhtes, võime aktsepteerida neid sellistena, nagu nad on, ilma agressiivsete kaitsetoiminguteta, võime aktsepteerida Kas teil on negatiivseid, halbu, ebasõbralikke mõtteid, mis toovad kaasa mitte ainult teie enda ja teiste inimeste vaatenurga? halb tuju, eneses kahtlemine, usaldamatus teiste vastu, aga ka mandumine füüsiline tervis kui need mõtted kestavad kaua "kinni" meie peades. See mõtlemine nimetagem seda negatiivseks või "negatiivne". Ilmselt on igaüks meist ühel hetkel kogenud mõlema mõtte mõju? Siis oled ilmselt tuttav olekuga, mil on raske ära sõita halvad mõtted ja häälestuge heale, « positiivne» mõtlemine?. (jah). Võib-olla on mõnel teist väljasaatmise viis "negatiivne" mõtted peast?

Harjutus "Päevik".

Kui su elus on valdavalt negatiivsed vaated ja hoiakud, siis päeviku pidamine aitab sul neid muuta. Seadke reegliks, et iga päev, vähemalt 1 kuu, peate päevikut. Kui päevik on kaunilt kujundatud ja tekitab meeldivaid tundeid välimus, siis see ainult lisab teile rõõmu järgmisest päevast esinemisest positiivse mõtlemise koolitus.

1. Rõõmsad sündmused. Pange siia kirja killud elust, mis teid meeldivalt üllatasid, naerma ajasid või palju naudingut pakkusid. Kirjelda oma tundeid, kogemusi, anna edasi värve! Olgu selleks siis ekstreemne benji-lend võitluses kõrgusekartuse vastu või hämmastav kingitus, mis kingiti teile sünnipäevaks, mida te kunagi ei unusta. Või äkki. mingi sinu meeletult absurdne ja kurioosne tegu parim sõber, mille üle oled juba nädalaid naernud. Pidage meeles, et teie jaoks rasketel päevadel saab sellest raamatust tõeline päästerõngas. Lihtsalt avage see ja naeratage.

2. Edu/õnn. See on koht, kus salvestate oma õnnestumisi. (kui õnnelik sul täna on) ja õnnestumisi (mida sa saavutasid, mida sa tegid). Paljud inimesed mäletavad eelkõige oma vigu ja vigu ning pöörduvad nende juurde pidevalt tagasi, ignoreerides ja märkamata oma kordaminekuid ja kordaminekuid. Selle tulemusena tekib neil moonutatud ettekujutus endast kui ebaõnnestumisest.

Kasulik on kirja panna kõik hea, kõik, mis sina teeb mind õnnelikuks: edu (kui õnnelik sul täna on) ja teie õnnestumised on see, mida te saavutasite, mida te tegite. Edu kohta pole vaja arvestust pidada pikki aastaid. Aga vähemalt kuu on hea. Kasvatasime enesekindlust ja liikusime muude, praktilisemate asjade juurde!

Harjutus "+5".

Selle harjutuse olemus on väga lihtne: Peate üle vaatama kõik negatiivsed sündmused, mis teie meelt hõivavad. Iga negatiivse sündmuse jaoks peate leidma 5 eelist, 5 konkreetse probleemi positiivset külge.

See aitab teil suunata teie tähelepanu probleemilt olukorra teistele aspektidele ja aitab teil kiiremini lahenduse leida.

Harjutus "Olema tänulik".

Tänulikkusel on tohutu jõud.

Tänage absoluutselt kõige eest oma elus, isegi raskuste ja pettumuste eest, sest need muudavad teid tugevamaks ja rikastavad teie elukogemust.

Vaadake oma elu selle põhjal, mis teil juba on, mitte selle järgi, millest te ilma jääte.

Otsige üles ja kirjutage üles 5 iga päev positiivsed punktid oma elus, mille eest tunnete tänulikkust. See lihtne harjutus õpetab teid keskenduma positiivseid külgi mis toimub.

Visualiseerimine "Motivatsiooni laeng".

Pole saladus, et meie mõistus töötab ja mõtleb läbi piltide. Pildid mõjutavad kõike, mis me oleme ümbritseb: sellest, kuidas me end tunneme, mida teeme, kuidas saavutame oma eesmärke, kuidas loome suhteid inimestega meie ümber.

"Kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised"- Einsteini sõnad. Rohkem positiivne Pilte, mida sa oma kujutluses maalid, seda rohkem häid asju sinu ellu ilmub. Kõigepealt idee, siis teostus. Visualiseerimise saladus on lihtne – oma mõtetes loomine positiivne pildid meie elust ja iseendast, mõjutame oma teadvust.

On veel üks tingimus - ainult regulaarsed igapäevased visualiseerimisharjutused annavad märgatava efekti, aitavad häälestuda positiivne mõtlemine tulevikus ja igavesti. Tõde on see, et visualiseerimine ei tööta ainult nende jaoks, kes seda aeg-ajalt teevad ja ootavad hetke tulemused: täna mediteerisin - homme saan miljonäriks.

Joonistage ennast täna mõne aja pärast. Mis sind ümbritseb, mis tujus oled, kes on sinu kõrval, mida oled saavutanud.

Sihtmärk: õppige saama inspiratsiooni oma plaanide saavutamiseks. See tava positiivne mõtlemine aitab teil rajal püsida.

Sulgege silmad, proovige täielikult lõõgastuda ja seejärel kujutage ette oma tulevast mina. Näiteks ennast viie aasta pärast. Kui teil on eesmärk, siis tõenäoliselt on teie ees inimene, kes on selle juba saavutanud. Kujutage ette, kui õnnelik ta on, et ta oma plaani saavutas, kuidas tema elu on muutunud, välimus. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te edaspidi riietute, millised emotsioonid teie näol valitsevad. Kujutage ette, et teie tulevane mina seisab teie praeguse mina vastas.

Kujutage nüüd ette, et teie olevik siseneb teie tulevasse minasse, justkui liiguks tont selle kehasse. Tunnetage emotsioonide ulatust, mida teie tulevane mina kogeb. Tunneta, et mitte temal, vaid sinul on see, mida sa tahad, et oled oma eesmärgi saavutanud, et sinu unistus on täitunud.

Tule sellest välja. Keskenduge sellele, et teie tulevane mina on teie ees. Küsige näpunäiteid, mis aitavad teil muutuda samaks.

Pärast seda tulge visualiseerimisest välja, kirjutage need näpunäited paberile ja järgige neid. See on tõesti väga väärtuslikke soovitusi, sest teie alateadvus andis need ja ta teab alati, mis on teie jaoks parim.

6. harjutus. "Portree"

Õpetaja-psühholoog palub lastel mõelda, millised omadused teistes inimestes nende arvates väärivad austust, siis mõtle selle üle kas need on neis olemas. Saab "joonista" minu oma "portree" eakaaslane, õpetaja, lapsevanem, kes austab enamikku õpilastest.

Tulemuste arutelu

Hariduspsühholoog: Niisiis, selles õppetükis õppisime, mida meie mõtlemine. Kes oskab nimetada uusi mõisteid, millega saame oma tervist mõjutada? Miks see on inimese jaoks oluline positiivne mõtlemine ja miks on negatiivsed mõtted kahjulikud? Milline jõud aitab inimesel negatiivsetest mõtetest vabaneda? Mis toidab mõtet ja muudab selle tugevamaks? (Kujutlusvõime, fantaasia.)Õige. Kuidas (mis tingimustel) kas saate saadud teadmisi kasutada?

Hariduspsühholoog: Tunni lõpus mõtleme välja oma viisi negatiivsetest mõtetest vabanemiseks ja oma kontrolli all hoidmiseks. mõtlemine.

Hariduspsühholoog aitab suunavate küsimuste abil koostada enda kontrollimise algoritmi mõtlemine. Näiteks, selline:

Märgi, kui mõte on halb;

Kasutage tahtejõudu, et mitte toita negatiivne mõte kujutlusvõimet ja sellele mõeldes;

Kutsuge selle asemele vastandväärtus positiivne mõte ;

Täiustage positiivne läbi kujutlusvõime ja sellele mõeldes;

Otsige abi täiskasvanult (kui te ise toime ei tule, vanemad, psühholoogid, õpetajad);

Muutke oma suhtumist olukorda, kui te ei saa seda muuta;

Lapsed saavad luua oma algoritmi. Kasvatuspsühholoog toetab ja aitab seda sõnadesse panna.

Tahaksin tänada teid õppetunni eest, teie arvamuste eest. Olen kindel, et tulevikus aitab see meie töö käigus ühiselt välja töötatud algoritm ja soovitused teil stabiliseerida teie emotsionaalset seisundit ning hoida ja parandada oma tervist.

Harjutus nr 7 "Sõbralikud tervitused"

Sihtmärk: positiivne isiksuse kehtestamine, lõimumine emotsionaalselt positiivne kogemus klassis saadud.

Juhised: Iga osaleja visandab paberilehel oma peopesa, leht on allkirjastatud. Järgmisena annavad osalejad lehed ümber ja kirjutavad igaühele "palm" sinu oma siirad soovid tema omanikule. Täitmise vorm on meelevaldne. Psühholoog võib peatuda ka iga teismelise juures ja anda igaühele positiivse tagasisidet, soovid tulevikuks.

Positiivse mõtlemise arendamise koolitus

“Rõõm ja õnn on nagu maasse visatud vili. Enne võrse tärkamist tuleb seda ohtralt kasta ja väsimatult tööd teha, et see võrs ei närtsiks, vaid kasvaks ja kannaks vilja.

Selle koolituse ülesandeid saab kasutada tervikliku üksusena või kaasata ennetuskoolitustesse kriisiolud teismelised killuna.

Koolituse eesmärk- avada, aktiveerida, automatiseerida positiivselt värvilisi reaktsioone erinevatele, sealhulgas stressirohked olukorrad teismeliste elus.

Koolituse eesmärk- õpetada teismelisi rasketel eluhetkedel iseseisvalt leidma ja kasutama positiivsete emotsioonide varusid, positiivseid verbaalseid ja tõhusaid suhtlusvorme; õpetada mõningaid eneseregulatsiooni tehnikaid emotsionaalsed seisundid.

1. etapp – tutvumine. Sihtmärgi jaoks positiivne koolitus Soovitatav on välja mõelda enda jaoks koolitusnimi, mis sisaldab mõnda positiivset omadust, näiteks "Veselchak" või "Meelelahutaja". Seejärel pöörduge kogu koolituse jooksul üksteise poole sel viisil.

2. etapp – harjutused.

"Heade omaduste sõnastik." Pidage ringis meeles ja nimetage kõik omaduste "hea" ja "ilus" (või "rõõmus") sünonüümid ja varjundid. Milliste elunähtuste puhul need omadused kehtivad? Proovige nende sünonüümide rakendamiseks leida võimalikult palju objekte. Peegeldus: millised tunded, assotsiatsioonid, mälestused tekivad sõnade „suurepärane“, „võluv“, „armas“ jne hääldamisel. Kuidas see sõnavara teie meeleolu ja meeleseisundit mõjutab?

Harjutused selleks motoorne aktiivsus. Võite kasutada mis tahes õuemäng, näiteks "Vedur", "Segadus" vms.

Põhjendus. Üks kõige enam tõhusaid viise enesekaitse - stressi “eemaldamine” lihaskanalite kaudu. Vähemalt neuropsühholoogilise ülepinge perioodil on vaja otsida erinevaid põhjuseid kehalise aktiivsuse suurendamiseks: jooksmine, sportimine, transpordi vältimine, erinevaid mänge. Pealegi, terapeutiline toime mängud näiteks suureneb suhtlusoskusi treeniva kommunikatiivse komponendi olemasolust neis.

"Lõpetamata laused."

Esimene samm: edastame ringis ühe või kaks lauset ja need kasvavad lumepall ettepanekuid. Teine samm: mitu lauset (4-5) paberil jagatakse koolitusel osalejatele, et need lõpetada kirjalikult. Seejärel kogub saatejuht lõpetamata lausete jaoks valikud (positiivne induktsioon):

Mulle tuli pähe suurepärane idee...

Mulle meeldib enda juures see, et ma...

Ma tahan tuua rõõmu...

Iga ilm on õnnistuseks, ka täna väljas...

Ma saan kõige rohkem rõõmu sellest, et...

Mu hing läheb soojaks, kui mõtlen...

Aitab mind elus palju...

Kui mul on raske, lohutan end mõttega...

Et oma vanematele meeldida, võiksin...

"Rahune maha Birbal." India legend räägib kuningas Akbari hooletust nõuandjast Birbalist, kes kunagi hilines kuninga juurde koguni 3 tundi – ta magas üle. Enda õigustuseks kuningale ütles Birbal, et ei suuda last maha rahustada. Akbar ei uskunud, et last poleks saanud kiiremini maha rahustada. Siis kutsus Birbal kuningat lohutajaks ja ta ise "nuttis", teeskledes lohutamatut leina. Pärast tund aega kestnud tulutuid katseid andis Akbar alla ja andis nõunikule andeks.

Koolitusel osalejad valivad “Birbali”, keda nad kordamööda üritavad rahustada, kasutades erinevaid lohutusmeetodeid: sõnu, puudutusi, mis tahes stiimuleid. Seejärel valib Birbal, kelle lohutus oli kõige veenvam ja mõjusam.

"Portree roosades toonides." Soovitatav on meeles pidada inimest, kelle suhtes tunnete vaenulikkust. Peate proovima kirjutada temast verbaalse portree, kasutades ainult positiivset sõnavara, st jättes ta "meeltesse" negatiivsed omadused, kirjuta ainult neist, mida saab hinnata positiivseks. Saate ülesannet pisut muuta, pakkudes portree maalimist ebameeldiv inimene nende vaatenurgast, kes teda armastavad.

Lisateabe saamiseks nooremad teismelised tehakse ettepanek valida filmitegelane või kirjanduslik tegelane ja kirjutage ka tema portree. Arutlege, kas suhtumine inimesesse muutub pärast sellist esseed.

"Kett". Harjutus, mille eesmärk on treenida emotsionaalselt positiivse teabe mitteverbaalset edastamist. Kõik rivistuvad kolonni, üksteise peade taha. Saatejuht näitab viimasele inimesele, mis paberile on kirjutatud. magus Ei midagi("jänku") või fraas ("Sa meeldid mulle"). Ta pöörab enda poole seisja enda poole ning püüab žestide ja miimikaga edasi anda kirjutatu mõtet. Mööda ahelat edastatakse mitteverbaalne teave lõpuni. Veeru viimane peab ütlema, mida eelmised mängijad talle edastasid.

"Elame selle häda üle...". Valitakse mõni ebameeldiv olukord, mis tavaliselt juhtub ootamatult. Näiteks läks vaas katki, su võtmed kadusid, sa komistasid. Tavaliselt kasutame sellises olukorras alateadlikult mitte täiesti normatiivseid väiteid parimal juhul me kirume. Võõraste juuresolekul võivad need meie väikesed sõnad meid tõesti alt vedada. Seetõttu tuleb harjutada ootamatutele hädadele reageerimist erinevalt, kasutades positiivseid verbaalseid valemeid. Näiteks: "Tore, vaatame, mida saame teha..." või "Mõelge lihtsalt, kui oluline see on..." või "See on nipp...". Osalejad annavad oma vastused ise välja. Muidugi kõlavad need sõnastused tüütuse, iroonia, isegi ärrituse intonatsiooniga, kuid siin aktiveerub sõltuvusahel: sõna - tegevus - olek, kogemusest ümberseadistamine väljapääsu otsimiseni.

"Peegel". Sama sõltuvusahel aktiveerub, kui anname oma näole teadlikult selle või teise ilme. Harjutage peegli ees juhuslikku naeratust, kehtestage end selles, harjuge sellega. Kujutage ette, et poseerite ajakirja kaanele. Seejärel meenuta oma naeratust kontrolli all mõnda ebameeldivat olukorda, mis sinuga juhtus. "Naerata." Loobuge mälestusest, liikuge millegi hea juurde. Peegeldus: kas on raske kontrollida oma näoilmet, kui see on vastuolus teie mõtetega; Kas väline headus mõjutas mineviku hädade tajumist ja hindamist?

"Kõrbesaar". Olete jõudnud kõrbe saar. Kes ootab teie koju naasmist kõige rohkem? Kelle pärast sa kõige rohkem muretseksid? Millist ülesannet ei saa keegi peale teie täita? Kujutage ette, et teie käsutuses on väljaõpe kodutuvid. Millisele koolitusel osalejale kirjutaksite abi kutsuva kirja? Miks?

Viimane etapp on pühendatud koolitusest saadud muljete arutamisele. Harjutus “Komplimendid” lõpetab suhtlemise. Küsige, kas nende treeningu nimi mõjutas laste heaolu.

Ja millised harjutused on positiivse mõtlemise häälestamiseks.

On mitmeid harjutusi, mis võivad muuta teie mõtlemise positiivseks. Muutke oma mõtteviisi, piiravaid uskumusi.

Mida arvate näiteks külmast ilmast, kui on märg ja külm? Enamik inimesi on harjunud midagi sellist mõtlema ja mõtlema. Et jälle see pakane, jälle see külm, jälle lörts ja pori. Tundub, nagu istuks keegi meie sees ja räägiks pidevalt ja väljendaks oma rahulolematust. Võib öelda, et ta nuriseb. Kes see on või mis see on?

Siin pole müstikat. Meie emotsioonid ja uskumused räägivad meile sellest, kuidas me teatud asjadesse mõtleme ja usume. Enamik inimesi suhtub ilmasse negatiivselt ja ma arvasin seda kuni viimase ajani.

Seetõttu oleme selles veendunud ja hakkame ka sellele mõtlema külm ilm, see on vähemalt halb, kuid mõningatel juhtudel kohutav.

Kujutagem seda olukorda vaimselt ette. Peal tänav läheb lund, lörtsi ja ilm ei ole meeldiv. Kõndid nagu tavaliselt, küürus, midagi hinge all nurised ja mitte õnnelik. Järsku hakkate märkama, et kõik inimesed ümberringi naeratavad, rõõmustavad nagu lapsed, kes hüppavad lompides. Tunned selle vastu üha enam huvi, vaatad nendesse ja tahad mõista, miks nad õnnelikud on. Ja nii lõpeb teie päev, saamata aru, mis toimub.

Ärkad järgmisel päeval, vaatad aknast välja, väljas pole ilm isegi soodsam, nagu sulle tundub, kui oli eile. Lähed jälle õue ja näed sama pilti, mis eile. Ja nii rõõmustavad inimesed päevast päeva, aga sina seisad kangekaelselt vastu, et nõustuda sellega, et inimesed rõõmustavad.

Nii möödub mitu aastat. Ja ühel päeval hakkate tundma end samamoodi nagu teised inimesed. Meeldib see või mitte, aga tekib usk, et märg ja külm ilm on sinu jaoks rõõmustav sündmus.

See näide näitab selgelt, et meie elu koosneb sellistest uskumustest konkreetsete asjade ja objektide kohta. Positiivse mõtlemise ja negatiivse mõtlemise erinevus seisneb selles, et positiivse mõtlemisega inimene töötab pidevalt selle nimel, et muuta oma mõtlemishoiakud tema jaoks positiivseteks.

Inimesed, kellel on negatiivne mõtlemine, vastupidi, muutuvad tugevamaks negatiivsetes assotsiatsioonides. Teiseks oluliseks erinevuseks on see, et negatiivsed assotsiatsioonid tekivad automaatselt, et need kinnistuksid, samas kui positiivne mõtlemine nõuab pidevat pingutust ja harjutamist.

Omamoodi treening, ilma milleta pole elus tulemusi ega edu. Sulle ei tule pähe haarata 200kg kangi ja see üles tõsta? Mõned inimesed aga usuvad ekslikult, et neil, kes mõtlevad positiivselt, lihtsalt veab. Neil lihtsalt vedas, et see nii juhtus. Õnneks see nii ei ole ja positiivselt mõtlemiseks tuleb palju pingutada, nagu näiteks 200kg kangi tõstmise puhul. Alustame 5 kg-st. ja tõsta kaalu järk-järgult. Muid võimalusi kangi tõstmiseks pole.

Kujutage ette, et olete väga edukas ja lugupeetud inimene, olenemata sellest, kas olete naine või mees. Sul on kõik, mida sa tahad, võid teha, mida tahad. Sina täiuslik perekond, inimesed naeratavad sind nähes, kõik läheb sinu jaoks korda.

Sul on oma jaht, sa reisid ringi erinevad riigid, nad kirjutavad sinust ajalehtedes ja ajakirjades, kõik imetlevad sind. Peaaegu kõik tahavad teiega vestelda, uurida, kuidas teil läheb, ja avaldada teile tänu olemasolemise eest.

Millega sa praegu tegelema hakkaksid? Mille nimel sa elad, mis on sinu peamine eesmärk? Võib-olla võiksite hakata aitama inimestel oma elu parandada piiramatud võimalused kõike, mida vajate.

Tutvustatakse? Milliseid emotsioone te praegu kogete? Unista nii palju kui võimalik. Võtke paberitükk ja visandage või kirjutage üles kõik, mida soovite sel hetkel kuvada, mida näete oma edukas elus. Kuidas sa kõnnid? Kuidas sa naeratad? Milline peaks olema teie pere?

Näeme erinevusi positiivse mõtlemise ja tegelikkuse vahel.

Nüüd pöördume reaalsusesse tagasi. Võrrelge oma praegust seisundit emotsioonidega, mida just kogesite. Kas näete erinevust? Enamikul juhtudel on see erinevus väga erinev. Kui ei, siis palju õnne, olete suurepärane mõtleja ja hindate positiivse mõtlemise jõudu.

Seda harjutust tuleb teha iga päev, treenida mõtlemist, võtta kõike uus kaal. Pea neid meeles positiivseid emotsioone et olete neid kogenud ja integreerinud oma ellu. Kui teete seda pidevalt, hakkate aja jooksul märkama, kuidas muutute oma elus palju edukamaks ja enesekindlamaks.

Kui lähete õue ja sajab vihma, tekib teil selle kohta vähemalt 2 uskumust. Esiteks on tore, et väljas sajab vihma, kui tore on, kui jõuan oma hubasesse kontorisse või koju. Teiseks sajab vihma, hmm, see on suurepärane aeg teha neid asju, mida olen pidevalt edasi lükanud.

Kogu keerukus ja raskus seisneb positiivses mõtlemises, et inimesed ei taha pingutada, vaid loodavad, et kõik laheneb ja muutub iseenesest. Ärge muutke, ärge looge illusioone. Isiklikult arvan, et meie tugevaim vaenlane on meie illusioonid, millega peame pidevalt töötama. A praktilised harjutused positiivses mõtlemises suurepärane vahend eneseteostuseks ja elus positsioneerimiseks.

Teil on vaja ainult iseennast, ärge looge illusioone. Võtke vastutus oma elu eest, lähenege sellele küsimusele maksimaalse pühendumusega ja uskuge mind, tulemused ületavad kõik teie ootused. Teiste positiivselt mõtlemise õppimise harjutuste kohta lugege järgmistest artiklitest.

Väike palve. Kui teile harjutus meeldis ja see pole teile keeruline, soovitage seda artiklit oma sõpradele. Aitäh. 🙂