Positiivse mõtlemise harjutused. Kui tõhus on positiivne mõtlemine? Kuidas jõuda positiivse mõtlemiseni

Positiivne mõtlemine on tee vabadusele, uuele elutasemele, edule ja isiklikule kasvule. Iga inimene võib saada edukaks oma tuleviku loojaks. Lõppude lõpuks on meie tulevik ainult vaimne pilt, idee, millel pole veel teostust ja vormi materiaalses maailmas. Igal inimesel on alguses olemas kõik vajalik, et olla õnnelik, armastatud ja edukas. Meie tulevik on meie tänase mõtlemise tulemus. Seetõttu harjuta positiivne mõtlemine– see on reaalsuse kujundamise tööriist, mis võib meie elu paremaks muuta.

• positiivse mõtlemise põhjused positiivseid tundeid ja emotsioonid: õnn, rõõm, enesega rahulolu, rahu, samas kui negatiivne mõtlemine põhjustab peamiselt negatiivseid emotsioone: hirm, viha, armukadedus, pettumus, meeleheide;
• positiivsed emotsioonid mõjutavad mitte ainult psühholoogiline tervis, tugevdavad nad immuunsüsteemi, suurendades vastupanuvõimet haigustele; positiivse mõtlemise harjutusi praktiseerides saate vabaneda paljudest negatiivsetest hoiakutest ja kogemustest põhjustatud haigustest;
• optimism on nakkav – suudate kergemini meelitada oma ellu õigeid ja positiivselt meelestatud inimesi, mis viib teid eesmärkide saavutamisele lähemale;
• positiivne suhtumine suurendab teie energiat ja viib teid oma soovide elluviimisele lähemale, samas kui negatiivne mõtlemine käivitab vastupidised protsessid.

Positiivne mõtlemine: kõige tõhusamad harjutused.

Oluline on mõista, et negatiivsed mõtted on meie valik, meie halb harjumus, mille saab asendada kasulikuga. Positiivse mõtlemise arendamise harjutused töötavad samal põhimõttel nagu füüsiline harjutus. Selleks, et olla heas füüsilises vormis, on oluline regulaarne, soovitavalt igapäevane liikumine. Sama lugu on mõtlemisega. Tulemuseks on positiivne mõtlemine igapäevane töö endast kõrgemal. Erinevate allikate andmetel kulub meie ajul uue harjumuse kujunemiseks 21–60 päeva. Praktiseerides iga päev vähemalt kuu aega positiivse hoiaku loomise harjutusi, muutub positiivne suhtumine sinu jaoks harjumuseks.

Negatiivsetest sõnadest vabanemine

Jälgige oma mõtteid ja avaldusi. Kui kordate sageli valjusti või endale lauseid: "...ma ei kahtle", "... mul ei õnnestu", "mul ei vea" - see on selge märkülekaal negatiivsed hoiakud. Proovige muuta iga negatiivne väide positiivseks. Kinnitused on selleks suurepärased.

Ole tänulik!

See on võib-olla üks võimsamaid ja tõhusad harjutused. Tänulikkusel on tohutu jõud. Tänage absoluutselt kõige eest oma elus, isegi raskuste ja pettumuste eest, sest need muudavad teid tugevamaks ja rikastavad teie elu. elukogemus. Vaadake oma elu selle põhjal, mis teil juba on, mitte selle järgi, millest te ilma jääte. Otsige üles ja kirjutage üles 5 iga päev positiivsed punktid oma elus, mille eest tunnete tänulikkust. See lihtne harjutus õpetab keskenduma toimuva positiivsetele külgedele.

Harjutus "Minu ideaalne päev"

Selle tehnika pakkus välja Ameerika psühholoog ja positiivse psühholoogia rajaja Martin Seligman. Seda tehnikat kasutatakse kõige sagedamini eesmärkide seadmisel. Samal ajal on see suurepärane, et hoida keskendumist positiivsele, sellele, mida sa tahad, mitte sellele, mida sa ei taha.

Võtke aega oma ideaalse päeva üksikasjalikuks kirjeldamiseks. Palun pane tähele Erilist tähelepanu teie isiklikud eelistused ja eluväärtused, määrake kindlaks, mis on teile isiklikult oluline, näiteks:

• veeta aega lähedastega;
• leida aega oma lemmikhobi jaoks;
• lõõgastuda looduses;
• töötada huvitava projekti kallal;
• istuge maha, ärge tehke midagi, vaadake ajakirja;
• seega võib see olla mis tahes tegevus, mis pakub teile rõõmu ja naudingut.

Järgmine etapp on teostus, s.o. peate lihtsalt elama oma "täiusliku päeva" ja märkama enda jaoks, mis töötas ja mis mitte. Milliseid emotsioone kogesite? Rõõm, rahulolu, rahu...? Kui midagi ei õnnestu, peate lihtsalt kirjutama uue "täiusliku päeva" ja selle uuesti elama päris elu. Harjutust tehakse seni, kuni tunnete oma elus toimuvate muutustega rahulolu.

Harjutus "+5"

Selle harjutuse olemus on väga lihtne: peate üle vaatama kõik negatiivsed sündmused, mis teie meelt hõivavad. Iga negatiivse sündmuse kohta peate leidma 5 eelist, 5 positiivset külge konkreetne probleem, näiteks vallandati teid töölt (pah-pah). Kasu praegusest olukorrast:

• ilmunud suurepärane võimalus puhka veidi;
• töö ei pakkunud endiselt rahuldust, nii et avanes võimalus leida midagi huvitavamat;
• saate maha magada;
• suurepärast võimalust saada kõrgemalt tasustatav positsioon ja;
• palgapuudus on suurepärane põhjus õppida oma isiklikku eelarvet ratsionaalsemalt haldama.

Õppus "Rahuleping minevikuga"

Kas olete kunagi märganud, kui palju aega kulutate mineviku negatiivsete sündmuste uuesti läbielamisele, neid pidevalt oma peas taasesitades? See on lihtsalt tohutu absorbeerija elutähtsat energiat ja kallist aega. Selle asemel, et luua tulevikku, läheb teie energia mineviku kogemisse, mida enam ei eksisteeri. Negatiivsed pildid minevikust tekitavad olevikus negatiivseid emotsioone ja need omakorda uusi ebameeldivaid mälestusi. Pidage meeles, et emotsioonid tekitavad alati mõtted ja ainult teie saate oma mõttemustreid muuta. Selleks vajate:

• andesta oma kurjategijatele, nii minevikus kui ka praegustele;
• keskenduge praegusele hetkele, leidke rõõmu sellest, mida praegu praegu teete;

Visualiseerimine

Vaatamata sellele, et visualiseerimisest on juba palju kirjutatud, ei vähenda see selle efektiivsust karvavõrdki. Pole saladus, et meie mõistus töötab ja mõtleb läbi piltide. Kujutised mõjutavad kõike, mis meid ümbritseb: kuidas me end tunneme, mida teeme, kuidas saavutame oma eesmärke, kuidas loome suhteid ümbritsevate inimestega.

"Kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised"- Einsteini sõnad. Mida positiivsemaid pilte oma kujutluses maalid, seda rohkem häid asju sinu ellu ilmub. Kõigepealt idee, siis teostus. Visualiseerimise saladus on lihtne – luues oma mõtetes positiivseid pilte oma elust ja iseendast, mõjutame oma teadvust.

On veel üks tingimus - ainult regulaarsed igapäevased visualiseerimisharjutused annavad käegakatsutava efekti, aidates häälestuda positiivsele mõtlemisele tulevikus ja igavesti. Tõde on see, et visualiseerimine ei tööta ainult nende jaoks, kes seda aeg-ajalt teevad ja ootavad koheseid tulemusi: täna mediteerite ja homme saate miljonäriks.

Meditatsioon

Meditatsiooni tehnika - suurepärane ravim keskendumiseks ja meele rahustamiseks. Regulaarne meditatsioonipraktika soodustab vaimset ja füüsiline tervis, õpetab vaimset rahulikkust. Meditatsioonil on palju eeliseid ja üks neist on positiivse väljavaate kujundamine. Meditatiivses seisundis on lihtsam vabaneda paljust sind häirivast negatiivsusest. Meditatsiooni saab kombineerida visualiseerimise ja kinnitustega veelgi tugevama efekti saavutamiseks. See aitab muuta teie negatiivset suhtumist rahasse.

Seega, kui olete saanud oma teadvuse peremeheks ja saate muuta iga sündmuse elus positiivseks, inspireerivaks kogemuseks, vabanete igaveseks muredest, kahtlustest ja pettumusest. Sa ei ole enam oma mineviku pantvang – sinust saab oma imelise tuleviku looja.

Tervitused, kallid lugejad! täna jälle sellest, kuidas positiivselt mõelda, sest positiivset mõtlemist pole kunagi liiga palju. Mul on teile nimekiri parimatest positiivseid mõtteid iga päev.

Kui tõhus on positiivne mõtlemine?

Kui tahame oma elus tõsiseid muutusi paremaks muuta, siis loomulikult ei piisa ainult kinnituste lugemisest ja oma soovidele mõtlemisest. Positiivne mõtlemine võib anda hämmastavaid tulemusi ja tuua elus vajalikke muutusi, kuid ainult teatud tingimustel.

Kui loete kinnitusi ja samal ajal lakkamata elu üle kurtmast ja keskenduda probleemidele, soovitud tulemusi sa ei näe niipea. Ei piisa sellest, kui lugeda hommikul kinnitusi ja nende juurde tagasi tulles unustada tavapärasel viisil mõtlemine. Kinnitused on alles muutuste algus. Afirmatsioonid ei ole ainult väited. Mida sa regulaarselt üle loed, aga ka seda, mida mõtled ja endale mõttes ütled. Sinu sisemine dialoog on väidete voog, olgu see positiivne või mitte, kuid aja jooksul kujundab see tugevaid uskumusi, mis realiseeruvad, luues teie reaalsuse, milles elate.

Et positiivne mõtlemine tooks kaasa soovitud muutused elus, on oluline mitte ainult kinnituste lugemine, vaid ka päeva jooksul headele asjadele mõtlemine. See nõuab teadlikkust... Afirmatsioonid on seemned, mida külvate oma mõtetes. Kuid see, kas nad tärkavad või kasvavad, sõltub mullast, kuhu nad on istutatud. Seega, mida rohkem aega keskendute elu positiivsetele külgedele, mida sagedamini kogete rõõmu ja õnne, seda kiiremini näete soovitud muutusi oma elus paremaks.

Teine oluline punkt positiivse mõtlemise praktikas – emotsioonid. Äratage endas eredaid positiivseid emotsioone – kas loed kinnitusi, visualiseerid oma soove või häälestute lihtsalt positiivsele lainele. Mida eredamad ja tugevamad on teie aistingud, seda kiiremini teie mõtted realiseeruvad ja soovid täituvad. Emotsioonid ja aistingud on ihaldatud reaalsuse loomise võti! See on teie soovide täitmise ja oma uue elu – teie unistuste elu – loomise saladus.

Et positiivne mõtlemine toimiks ja sa saad, mida tahad, pöördu ära kõigest, mis sulle ei sobi, häirib, visake oma elust enesehaletsus, kaebused ebaõigluse üle ja kellegi süüdistamine oma hetkeprobleemides, aga ka negatiivne arutelu uudised. Võtke vastutus kõige eest, mis teie elus juhtub, ja hakake seda muutma. Lõppude lõpuks on see teie võimuses. Keskenduge ainult heale ja siis on seda teie elus üha rohkem.

Tahtma rohkem raha- pöörduge ära nende puudusest, mõelge küllusele, leidke jõukaid inimesi, suhelge nendega, jälgige neid, nakatuge nende mõtte- ja teguviisiga.

Tahtma rohkem tervist- lõpetage mõtlemine haigustele, pöörake tähelepanu võimalustele, kuidas oma tervist parandada, tehke asju, mis on teie kehale kasulikud - tervisliku toitumise, mõõdukas treeningstress, helged, head mõtted ja tuju taastumiseks.

Kas sa tahad tugevat? armastav perekond- lõpetage suhete probleemidele mõtlemine, parem on otsida kõikjalt tugevaid näiteid armastavad paarid, need on olemas, peate lihtsalt oma fookust ümber lülitama ja märkate neid.

Negatiivne mõtlemine on lihtsalt harjumus ja seda saab muuta. Peate lihtsalt tahtma ja natuke pingutama. Keskendudes esmalt teadlikult positiivsetele asjadele, treenite samm-sammult ennast märkama kõike head, lastes negatiivsel mööda minna.

Ükskõik, mille poole püüdlete, otsige kõikjalt üha enam kinnitust oma positiivsetele mõtetele, treenige oma meelt keskenduma heale ja meelitate oma ellu parimat. Positiivne mõtlemine iga päev on teie õnneliku ja rõõmsa tuleviku võti.

Võite alustada nende positiivsete väidetega.

Positiivne mõtlemine iga päev – 30 ütlust

1. Kui tahad midagi väga halba, siis leiad viisi, kuidas seda saada.
2. Kui on soov, siis on võimalusi see teoks teha
3. Suure edu saavutamiseks peate mitte ainult tegutsema, vaid ka unistama
4. Püüan parima poole ja saavutan kõik, mida tahan!
5. Kui tunned, et see on just see, mida su hing ihkab. Ära kuula kedagi, mine edasi oma unistuste poole!
6. Usu endasse isegi siis, kui keegi sinusse ei usu
7. Imed on seal, kus inimesed neisse usuvad. Ja mida rohkem nad usuvad, seda sagedamini nad juhtuvad
8. Kõik, mida te maailmale edastate, tuleb teile mitmekordselt tagasi.
9. Probleeme pole. On ainult võimalused
10. Muutke ennast ja siis muutub maailm teie ümber
11. Iga su mõte loob, iga sõna loob. Saate oma mõtetega luua oma maailma
12. Sinu elu on sinu kätes. Olete võimeline looma oma uus reaalsus, teie unistuste reaalsus
13. Sa oled väärt parem elu ja kõik õnnistused, mis universumis eksisteerivad. Avage see vool
14. Universum on külluslik, maailmas jätkub kõigile.
15. Pange armastus kõigesse, mida teete, igasse tegevusse, mida teete.
16. Kõik muudatused on paremuse poole! Liikuge julgelt millegi uue poole
17. Tänage Universumit kõige eest, mis teie elus juba on
18. Teie mõtted on kõigi teie unistuste elluviimise võti!
19. Muuda oma mõtteid – ja siis muutub maailm sinu ümber
20. Saate ise luua oma unistuste elu. Jõud on sinu sees.
21. Kas soovite maailma muuta? Teine mees? Enda elu? Alusta muutustega iseendast
22. Kui saate midagi muuta, muutke seda, kui te ei saa, lõpetage muretsemine.
23. Õnn on praeguses hetkes – tunne end nüüd õnnelikuna!
24. Kui sa midagi väga tahad, aitab kogu Universum sinu soovi ellu viia
25. Mõelge hästi, kiirgage õnne ja teie soovid saavad teoks
26. Saate luua kõike, mida soovite, kui sellesse usute
27. Uskuge parimasse, oodake parimat - ja saate elus ainult parimat
28. Suurim rikkus, mis sul on, on aeg. Hinda seda, investeeri targalt
29. Armasta ennast ja aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. Jumal lõi sind selliseks, sa oled juba täiuslik
30. Loo ennast, loo oma elu! Kastke oma mõtted oma unistusse ja varsti saab sellest teie reaalsus

Täna alustan artiklite sarja, pühendatud teemale positiivne mõtlemine. Mulle isiklikult on see teema väga huvitav, sest ma näen, milline kolossaalne mõju on mõtetel meie elule ja milliseid hämmastavaid tulemusi võib saavutada, kui muudate oma mõtteviisi. õiges suunas. Seetõttu kavatsen seda teemat üsna põhjalikult käsitleda. Ees ootab palju huvitavat ja kasulikku. Seal on soovitused, praktilised harjutused - üldiselt kõik, mis on vajalik, et hakata iseseisvalt endas positiivset mõtlemist kujundama.

Aga ma ei taha sellega alustada praktilised harjutused. Alustuseks tahan arutleda selle üle, mis on positiivne mõtlemine. Tundub, et see fraas on kõigile tuttav ja selle tähendus on selge. Tegelikkuses see aga nii lihtne ei ole. Sageli on "positiivse mõtlemise" mõiste oluliselt lihtsustatud, tehes seda mõnikord nii palju, et kogu algne olemus läheb kaduma.

Selles artiklis tahan iseloomustada peamisi omadusi, mis minu arvates on positiivsele mõtlemisele omased. Kui proovite õppida positiivselt mõtlema, siis loodan, et see aitab teil selgemalt näha eesmärki, mille poole püüdlete.

Niisiis, liigume edasi positiivse mõtlemise märkide juurde.

1. Positiivne mõtlemine on allikas positiivseid emotsioone ja energialaengu.

Ühest küljest on see väga lihtne ja arusaadav põhimõte, kuid vähesed meist mõtlevad selle tohutule mõjule, mida see meie elule avaldab. Teen ettepaneku teha väike eksperiment. Mõelge sidrunile. Kujutage ette, kuidas te selle lõikate ja mahlapiisad voolavad mööda nuga alla. Kas sul on ila? Kujutage vaid ette, millist mõju avaldavad meie mõtted meile sisemine olek! Mõtlesid just sidrunile – ja juba hakkab sülg jooksma!
Mõtted võivad mõjutada rohkem kui lihtsalt süljeeritust. Neil on emotsioonidele tohutu mõju.

Toon näite olukorrast, mis on ilmselt paljudele tuttav. Oletame, et teil on tööl mingi ebameeldiv vestlus ja see väljavaade tekitab teile palju ärevust. Oled kodus, rahulikus ja siiras keskkonnas, käes on reede õhtu, ees ootab terve nädalavahetus. Kas teile meeldib suhelda lähedastega või olete mõnega hõivatud meeldivaid toimetusi. Sinu hing on kerge ja rõõmus. Järsku... miski meenutas sulle tööd. Ja mõte eelseisvast vestlusest läbistab teid valusalt ja sees tekib ebameeldiv valus tunne. Vaid üks mõte – ja olgu, sinu emotsionaalne seisund muutub hetkega.

See oli vaid väike visuaalne näide sellest, kuidas meie mõtted meie emotsioone mõjutavad. Mõelge nüüd sellele: iga minut a suur summa mõtteid, millest enamikku meil isegi pole aega realiseerida. Midagi juhtus, vastuseks tuli mõte, jättis hinge vaevumärgatava jälje ja kadus. Ja seda juhtub kogu aeg.

Näiteks niimoodi.
Kõnnid mööda tänavat, heidad korraks pilgu põõsale, millelt on peaaegu kõik lehed maha pudenenud, ja mõtled kurvalt, et käes on juba sügis ja ees on kolm tuhmi kuud talve. Möödakäijate näod hõljuvad mööda ja teie mõtted kantakse minema ebameeldiv olukord mis juhtus paar tundi tagasi. Kerid seda ikka ja jälle läbi, elades ringis ebameeldivaid hetki. Hakkate mõtlema, et kui te poleks elus niisugune pätt ja kaotaja, oleks olukord kujunenud sootuks teisiti. See muudab teid veelgi kurvemaks ja te lihtsalt ei suuda lõpetada oma muredele mõtlemist.

Või nii.
Kõnnid mööda tänavat, heidad korraks pilgu põõsale, millelt on peaaegu kõik lehed maha pudenenud, ja siis tõmbab sinu tähelepanu üks armas kohvik-kondiitri silt ja mõtled mõnuga, et kui järgmine kord Kui olete selles linnaosas, tasub seda vaadata, sest sellise sildiga kohvikus on suure tõenäosusega väga hubane õhkkond. Möödakäijate näod hõljuvad ja äkki meenub ebameeldiv olukord, mis juhtus paar tundi tagasi.

Sa tunnistad, et selles olukorras oleks võinud käituda teisiti ja kõik oleks teisiti välja kukkunud. Kuid teate, et kõik teevad vigu, seega andestate endale võimalikud vead. Samuti arvate, et veidi hiljem tasub olukorda uuesti analüüsida, et valida sarnastel asjaoludel tulevikus parim tegevussuund. Lõppude lõpuks olete kindel, et teil on piisavalt võimeid ja omadusi, et õigesti reageerida sarnased olukorrad. Sellele mõeldes saate hõlpsalt lülituda nädalavahetuse planeerimisele, mõeldes rõõmsalt läbi huvitava puhkuse võimalusi.

Niisiis, iga põgus mõte, mis meie peas tekib, tekitab põgusa emotsiooni. Kuid meie vaimne vool koosneb sellistest mõttetutest mõtetest ja meie meeleolu sünnib põgusatest emotsioonidest. Positiivsete mõtete voog tekitab positiivseid emotsioone ja annab energiat.

2. Positiivne mõtlemine sünnib seestpoolt, inimene ei sunni end positiivselt mõtlema.

Seda lugu juhtub sageli. Inimene tunneb, et tema mõtted mõjutavad negatiivselt tema emotsioone, meeleolu, käitumist, suhteid teiste inimestega jne. Siis otsustab ta, et sellega tuleb midagi ette võtta ja on aeg õppida positiivselt mõtlema. Ta hakkab oma "halbu" mõtteid asendama "headega" ja püüab näha kõiges helgemat külge. Ja mis saab lõpuks? Väga sageli muutub see pidevaks võitluseks, kui inimene võitleb oma negatiivsete mõtetega, püüdes neid välja juurida ja nende asemele istutada midagi, tema arvates positiivsemat.

Probleem on selles, et negatiivsete mõtete päritolul on tavaliselt pikk ajalugu ja nende juured osutuvad seetõttu väga sageli pikaks, tungivad psüühika sügavatesse kihtidesse ning nende võtmine ja rebimine pole mitte ainult. võimatu, aga isegi kahjulik. Seetõttu ei vii kirjeldatud katsed endas positiivset mõtlemist kasvatada reeglina kuhugi.

Sellest, kuidas kujundada positiivset mõtlemist, räägime järgmistes artiklites. Tahan siinkohal rõhutada, et positiivne mõtlemine ei tulene kunagi sellest, kui üritad sundida end teatud viisil mõtlema. Tahtejõud siin ei aita. Kui kõik oleks nii lihtne, oleks valdav enamus inimesi ammu õppinud positiivselt mõtlema.

3. Positiivne mõtlemine on realistlik.

IN inimelu Juhtub mitmesuguseid sündmusi ja mitte alati rõõmustavaid. On tülisid ja konflikte, ebaõnnestumisi ja kukkumisi, haigusi, kaotusi. Seega ei ole positiivne mõtlemine mingil juhul inimese mõtlemine, kes vaatab maailma läbi roosade prillide.

Inimene, kes tõesti teab, kuidas positiivselt mõelda, suudab vaadata otse rohkem kui ainult head. Tegelikult näevad paljud inimesed head. Kuid väga vähesed inimesed teavad, kuidas vaadata otse elu inetu poole silmadesse, jääda oma valuga üksi ja mitte püüda selle eest põgeneda, säilitades samal ajal usu endasse, jätkates maailma usaldamist ja otsimist. positiivseid viise edasi liikuma.

Positiivne mõtlemine on võime näha olukorda sellisena, nagu see on, ja leida selles ressursse, olenemata sellest, milline see olukord on.

4. Positiivne mõtlemine inspireerib tegutsema.

See avaldus on mõtte jätk tihe ühendus positiivne mõtlemine reaalsusega. Kui inimese mõtted ei ole kuidagi seotud tema tegude ja käitumisega, siis pole neil mingit tähendust, ükskõik kui positiivsed need esmapilgul ka ei tundu. Meie mõistus on tööriist, mis võimaldab meil reaalsuses navigeerida ja oma käitumist meie jaoks parimal viisil struktureerida. Kui suurem hulk mõtteid jääb mõteteks, toimub eraldumine reaalsusest ja inimene läheb fantaasiamaailma. Seetõttu tasub positiivse mõtteviisi arendamise nimel sageli endalt küsida: "Kuidas mõjutavad minu positiivsed mõtted seda, kuidas ma käitun?"

5. Positiivne mõtlemine loob reaalsust.

Veel üks väide positiivse mõtlemise ja tegelikkuse seostest. Läbi sisemine meeleolu ja teod, meie mõtlemine loob meie reaalsust. Esoteerikas on selline põhimõte: reaalsus on meie teadvuses toimuva peegel. Igapäevaelus kasutame sageli väljendit: "Meie mõtted on materiaalsed." Seega, kui miski sinu reaalsuses sulle ei sobi, peaksid pöörduma enda poole ja püüdma mõista: mis on sinu sees, mis täpselt sellise reaalsuse moodustab?
Huvitav küsimus on: miks meie mõtetel on tegelikkusele nii suur mõju? Ja sellele küsimusele on vähemalt kaks vastust.

Vastus nr 1. See on lihtsam ja selgem. Ütlesime, et meie mõtlemine on seotud meie sisemise seisundi ja tegudega. Inimene tegutseb lähtudes oma ettekujutustest maailmast, usust teatud sündmuste võimalikkusesse, oma lootustele või hirmudele. Reeglina kujundab ta seda teadvustamata oma eluolukord täielikus kooskõlas teie tõekspidamistega. Klassikalises psühholoogias on isegi selline termin: "isetäituv ennustus". Täpselt sellest ta räägibki.

IN Igapäevane elu Selle mustri kohta leiate palju illustratsioone.

"Kõik mehed on pätid!" – mõtleb naine, näidates üles kahtlust ja varjatud agressiivsust iga vastassoo esindaja suhtes, keda ta kohtab, ning tegelikult tõrjudes oma käitumisega iga meest, kes on valmis normaalseks terveks suhteks.

"Mul pole selle eesmärgi saavutamiseks piisavalt andeid ja võimeid," arvab keegi ja, olles oma teel raskusi, näeb ta seda oma veendumuste kinnitusena ja keeldub sellele isegi mõtlemata edasi liikumast tõsiasi, et peaaegu kõik ja kõik kogevad mis tahes olulise eesmärgi saavutamisel takistusi.

Sellise ennustuse juures on kõige keerulisem see, et inimese jaoks näeb olukord välja selline. Tal on teatud usk, siis tema usk saab tõelisuses kinnitust ja ta muutub tugevamaks arvamuses, et see usk on tõsi. Selgub nõiaringi. Usk kujundab reaalsust ja sellest tulenev reaalsus omakorda kinnitab uskumuse tõesust.

Vastus nr 2. See vastus ei ole nii selge kui esimene, kuid mina isiklikult olen selles korduvalt veendunud enda elu, ja teiste inimeste näidete põhjal, et muster, millest ma teile nüüd räägin, töötab. Seda mustrit kirjeldavad esoteerilised teadmised ja selle tähendus on järgmine.

Me meelitame oma ellu neid sündmusi, olusid, inimesi, kes peegeldavad meie mõtetes toimuvat. Seda on üsna raske täielikult selgitada kaasaegne teadus. Seetõttu on lihtsam sellesse uskuda või mitte uskuda. Minu kogemus ütleb, et see muster töötab ja on tõesti olemas. Vahet pole, kuidas seda seletada. Palju olulisem on see, et teadmisi selle kohta saaks produktiivselt kasutada.

Kui ma pole millegagi oma elus rahul, esitan endale alati küsimuse: mis suudab minu sees luua seda, mis mulle ei meeldi? Tasub öelda, et vastus sellele küsimusele ei ole alati ilmne ja mõnikord võib selle leidmine võtta üsna palju aega. Leitud vastus on aga esimene samm positiivsete muutuste suunas, mis, nagu ilmselt juba aru saite, on seotud sisemise reaalsusega (teadvusega). Ja sisemise reaalsuse muutuste kaudu muutub väline reaalsus paratamatult.

6. Positiivne mõtlemine on elustiil.

Tavaliselt algab positiivse mõtlemise kallal töötamine nii. Inimene mõistab, et tema mõtteviis mõjutab negatiivselt üht või mitut tema eluvaldkonda. Soovides seda olukorda muuta, hakkab inimene enda kallal töötama. Kui kõik juhtub õigesti, siis järk-järgult mõtteviis tõesti muutub ja nendes eluvaldkondades, kus oli probleeme, ilmnevad positiivsed muutused. Kuid sellised muutused pole veel lõpp sisetööd, aga alles algus.

Fakt on see, et endaga töötades peab inimene end sagedamini ja hoolikamalt kuulama, endasse sügavale vaatama. Ja enda kuulamise käigus avaneb kindlasti üha uusi horisonte. Üha enam teadvustatakse neid negatiivseid mõtteid, mida varem üldse ei teadvustatud või millele ei omistatud mingit tähendust. Üha enam mõistetakse, kuidas need mõtted mõjutavad meie sisemist seisundit, käitumist ja eluolusid. Ja loomulikult on soov muuta oma siseruum puhtamaks, vabanedes negatiivsetest mõtetest.

Negatiivne mõte on igasuguse põhjendamatu ärrituse, pahameele, süütunde ja paljude teiste taga. emotsionaalsed reaktsioonid. Muutes oma mõtlemist, õppides positiivselt mõtlemise kunsti, õpib inimene tingimata positiivselt aktsepteerima ennast, teisi inimesi, teda ümbritsevat maailma ja eluolusid. Ta õpib kohtlema ennast ja teisi armastusega. Ta õpib usaldama ennast ja maailma. Ta õpib olema tark. Nõus, et sellised muutused ei ole enam muutused üheski eluvaldkonnas. See on midagi palju sügavamat, mis mõjutab sügavaid inimlikke väärtusi ja mõjutab kogu eluviisi.

Need on minu arvates positiivse mõtlemise märgid. Loodan, et nende tundmaõppimine aitab teil endaga tööd teha. Ja järgmises artiklis vaatleme, millised lõksud ootavad inimest, kes hakkab õppima positiivselt mõtlema. Soovitan üle vaadata. Lõppude lõpuks, kui ette hoiatatud, tähendab eeskätt!

Tänapäeval ei tähenda väljend positiivne mõtlemine ainult lihtne suhtumine elule, vaid terve kontseptsioon ja süsteem. Määratlusi on teisigi: vaimne positivism, õige mõtlemine, võimu mõtlemine, uus mõtlemine. See mõiste hõlmab spetsiaalsed tehnikad ja positiivse mõtlemise tehnikaid. Neid õpetatakse populaarsetel koolitustel edu saavutamiseks. Üldiselt on süsteem üles ehitatud usule, et meie mõtted võivad realiseeruda. See, millest me mõtleme, kindlasti juhtub. Kui oled positiivne, mõtled edule, tervisele, õnnele, siis tulevad need kategooriad kindlasti sinu ellu. Positiivse mõtlemise psühholoogia sai alguse juba ammu ning selle hiilgeaeg jõudis 20. sajandisse (USAs ja Euroopas) ja 21. sajandisse (Venemaal).

Vaimse positivismi ajalugu

On üldtunnustatud seisukoht, et positiivse mõtlemise teooria aluse pani Ameerika kirjanik Norman Peale. Ta kirjeldas oma seisukohti oma töös "Positiivse mõtlemise jõud". On oluline, et ta töötas oma teooria välja koostöös kogenud psühhoanalüütikutega. Peale meetod põhineb ideel, et inimene peab konstrueerima ja visualiseerima soove ja unistusi, et saavutada rohkem Kõrge kvaliteet elu ja suurem eluga rahulolu.

Autor püüdis oma loominguga aidata inimesel luua positiivne kuvand mõtlemine. Positiivse mõtlemise jõud on müüdud üle 5 miljoni eksemplari. Kuigi teos on pälvinud palju kriitikat. Autorit süüdistati hüpnoosis ja suures hulgas kinnitamata tsitaatides.

Mentaalse positivismi sünd

Vaatamata sellele, et 20. sajandil elanud Norman Peale peetakse positiivse mõtlemise tehnikate rajajaks, hakati nendest tehnikatest rääkima juba 19. sajandil. Ameerika filosoof ja kirjanik Ralph Emerson rääkis oma teostes vajadusest usaldada oma sisemine jõud ja kuulake ennast. Peamised teosed, mis neid ideid selgitavad, on "Loodusest" ja "Enesekindlusest". Emersonil oli USA-s palju järgijaid: Quimby, R. W. Train, P. Melford. Euroopas olid kõige kuulsamad kolm võimust mõtlemise suunda: Prantsuse meetod Kue, Saksa mesmerism ja instituut " vaimne positivism» Schellbach.

Psühholoog ja apteeker Emile Coue töötas välja igapäevatoimingutel põhineva meetodi, mis peaks tooma seda, mida soovid, näiteks fraas – ma näen iga päev parem välja. See meetod põhineb enesehüpnoosil, alateadlike mõtete muutmisel, nagu ütles Coue ise. Teooria eeliseks on see, et see põhineb praktilistel vaatlustel. Proviisorina töötades jälgis teadlane, kuidas enesehüpnoos mõjutab inimese taastumist. Seda, mida Coue märkas, nimetatakse hiljem platseeboefektiks.

Arst Friedrich Mesmer pani aluse tema järgi nime saanud tehnikale mesmerism ehk loomamagnetism. See põhineb irratsionaalsetel ideedel. Mesmeri sõnul on inimestel vabadus vabastada eriline energia ja kasutada seda omavahel suhtlemiseks. Ta viis läbi rühmaseansse, kus ta ravis inimesi, pannes nad transiseisundisse.

Kõik need teadlased panid aluse positiivsele mõtlemisele. Tänapäeval kasutavad kaasaegsed spetsialistid oma töös paljusid neist põhimõtetest.

Positiivne psühholoogia

Õige mõtlemise teadus tugineb suuresti sellisele lõigule nagu positiivne psühholoogia. On üldtunnustatud, et jõu mõtlemine on selle rakendatud jätk. Sellele arvamusele on ka vastaseid, kes väidavad, et positiivne psühholoogia ilmus palju hiljem.

Ainult see psühholoogiaharu uurib positiivseid külgi inimese psüühika, erinevalt klassikalisest, keskendus patoloogiatele, probleemidele. Positiivse suuna põhiteemad: optimism, andestamine, usaldus, voolamine, solidaarsus, st. need kategooriad, mis toovad meie ellu rõõmu, rahu ja rahulolu. Selle rubriigi eesmärk on püüda paljastada inimese potentsiaali, muuta tema elu helgemaks ja...

Asutaja Martin Seligman tuvastas peamised uurimisvaldkonnad: positiivsed emotsioonid (nauding, optimism, energia, elujõud), positiivsed omadused iseloom (armastus, tarkus, lahkus, julgus, ausus), sotsiaalsed institutsioonid, aidates kaasa inimeste arengule ( tugev perekond, demokraatia, vaba meedia, mugav töökeskkond).

Selles valdkonnas töötavad teadlased on tõestanud positiivsete emotsioonide mõju inimese maailmatajule. Uuringutulemused on näidanud, et positiivne mõtlemine muudab inimese avatumaks, produktiivsemaks ja julgemaks. Ta suudab tõhusamalt mõelda ja leida optimaalsed viisid probleemi lahendus.

Mentaalse positivismi eksperdid

Positiivse mõtlemise kujundamine on saanud meie sajandi suurima arengu. Tänapäeval avaldatakse miljoneid raamatuid teemal ja. Selle ala liider on USA. Eelkõige kasutatakse positiivse mõtlemise praktikat arenduskonsultantide, äritreenerite ja esinejate töös. Oma kõnede käigus õpetavad nad inimestele, kuidas olla positiivne inimene, omada positiivset mõtteviisi ja muuta oma elu. Siin on täna populaarseimad positiivse mõtlemise tehnikate eksperdid.

1. Stephen Covey. Ameerika konsultant ja õpetaja. Peamine tegevusvaldkond on organisatsioonijuhtimise ja elukorralduse alane nõustamine. Ta on enim tuntud oma enimmüüdud raamatute poolest: “Väga tõhusate inimeste 7 harjumust”, “Kaheksas harjumus: tõhususest ülevuseni”, “4 reeglit edukatele juhtidele”, “Supertöö. Super karjäär."
2. Robin Sharma. Üks kuulsamaid Ameerika äritreenereid. Kirjutab raamatuid, peab loenguid ja seminare. Tema filosoofia aluseks on kahe traditsiooni: lääne ja ida traditsiooni ühendamine. Läänt iseloomustab sihikindlus ja tõhusus. Ida jaoks - tarkus, vaimne rahu, soov harmooniline areng keha ja hing.
3. Anthony Robbins. Motiveeriv esineja, kirjanik, koolitaja. Peamisteks teemadeks on elukoolitus ja eneseareng. Tuntud oma audiomotivatsiooniprogrammide poolest. Ta avaldas mitu bestselleriteks saanud raamatut: "Ärata hiiglane sees", "Raamat võimust enda üle", "Raha. Mängumeister. Seitse sammu finantsvabaduse poole." Anthony Robbinsi õpilaseks saamiseks peate registreeruma 2 aastat varem. Tema teenused maksavad miljon dollarit aastas.
4. Jim Rohn. Jim Rohni karjääri kõrgpunkt jäi 20. sajandi teisele poolele ja kokku oli tema oraatorikogemus umbes 40 aastat. Nii pika aja jooksul pidas ta loenguid üle maailma, tegeles nõustamise ja avaldamisega suur hulk raamatuid. Tuntuimad teosed: “Tarkuse varakamber. Edu, karjäär, perekond”, “Seitse strateegiat jõukuse ja õnne saavutamiseks”, “Vitamiinid vaimule”.
5. Robert Kiyosaki. See kuulus treener on juba 70-aastane ja ta peab siiani motivatsiooniloenguid, mille käigus räägib, kuidas positiivselt mõtlema hakata ja kuidas end edu saavutamiseks häälestada. Robert Kiyosaki raamat "Rikas isa, vaene isa" tõi talle ülemaailmse kuulsuse. Teiste bestsellerite hulka kuuluvad "Rikas isa investeerimisjuhend" ja "Rahavoo kvadrant".
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca töötas Fordi ja Chrysleri tippjuhina, kuid sai tänu oma autobiograafilistele raamatutele tuntuks kogu maailmas. Neist populaarseim Venemaal on “Manager’s Career”. Nendes jagab ta oma edu saladusi, sealhulgas selliste tegude tähtsust nagu positiivne mõtlemine iga päev.

Napoleoni mägi

Mentaalse positivismi teadusest rääkides ei saa jätta rääkimata Napoleon Hillist. Ta seisis kaasaegse elutreeneri, karjääri ja isiklik areng. Teda nimetatakse sageli suureks edukaks kirjanikuks ning teda on nimetatud uue mõtte ja eneseabižanri rajajaks. Tema raamat Mõtle ja saa rikkaks on üks enimmüüdud raamatuid maailmas. Hilli filosoofia kõlab lauses: "Inimene võib saavutada seda, mida tema mõistus suudab ette kujutada."

Oma raamatutes soovitas ta spetsiifilised harjutused kuidas end edu saavutamiseks häälestada. See tehnika põhineb tohutul praktiline töö: Hill intervjueeris oma aja edukamaid ja kuulsamaid tegelasi. Seejärel analüüsis ta neid edulugusid ja tuletas oma valemi.

Positiivse mõtlemise põhimõtted

Millised on positiivse mõtlemise põhiprintsiibid? Need hõlmavad teatud hoiakuid, harjutusi ja tehnikaid, mis aitavad kujundada positiivset isikuomadused ja positiivne mõtteviis. Negatiivse mõtlemise kõrvaldamiseks ja positiivselt mõtlemiseks peate neid põhimõtteid iga päev praktiseerima ja siiralt uskuma nende tõhususse. Siin on peamised.

1. Meie mõtted realiseeruvad. Maailm kohtleb meid nii, nagu meie kohtleme teda. Olge lahke, hooliv, aidake teisi ja näete, et maailm vastab teile.
2. . Ta on alati meiega kaasas. Armastus on positiivselt mõtlema õppimise ja heade asjade ligitõmbamise keskmes. Kaasake kõiki oma tegusid hoolikalt, lugupidav suhtumine, ära näita ükskõiksust. Positiivne inimene kohtleb kõiki armastuse ja lahkusega.
3. Maailm meie ümber ei ole piiratud, selle ressursid on piiramatud. See kõlab ebatavaliselt, kuid proovige seda fraasi endale iga päev korrata. Ja sa näed: kui midagi väga tahad, siis kindlasti saad.
4. Igaüks meist on oma saatuse autor. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et enesekindlus on üks edu võtmeid. Ärge otsige oma ebaõnnestumiste põhjuseid teistes inimestes. Uskuge, et kõik teie elus sõltub ainult teist.
5. Armasta iseennast. Ütle endale iga päev, et oled tark, ilus, õnnelik. Kiida ennast isegi väikeste võitude eest.
6. Maailm meie ümber on õiglane: kui sinuga midagi juhtus, siis sa väärid seda. Tehke nii heateod ja maailm teeb sulle vastu. See põhimõte sarnaneb psühholoogias laialdaselt kasutatava põhjusliku positiivse mõtlemise meetodiga.
7. Meie maailm on ainulaadne ja imetlemist väärt. Ärge võtke kõike, mis teil on, enesestmõistetavana. Tänan saatust iga päev selle eest meeldivad pisiasjad. Positiivne inimene keskendub alati heale ja leiab rõõmu igapäevastest pisiasjadest.

Harjutused

Vaatame positiivse mõtlemise arendamisele suunatud harjutusi. Erinevalt põhimõtetest on need konkreetsed tegevused, mida tuleb teha iga päev. Arvatakse, et neid tuleb teha iga päev 3 nädala jooksul. Pärast seda aega muutub treenimine harjumuseks.

"Minu täiuslik päev"

See on populaarne harjutus, mida psühholoogid oma praktikas kasutavad. Kõige sagedamini kasutavad isiklikud ja karjääriarenduse konsultandid. Harjutus aitab seada eesmärke ja neid ellu viia, keskenduda positiivseid hoiakuid ja lõpuks õpetab teile, kuidas olla positiivne. Tehnika on järgmine: kirjeldage oma ideaalset päeva paberil. Pöörake tähelepanu detailidele, tõstke esile isiklikult teile kõige olulisemad ja meeldivamad asjad: lähedastega veedetud aeg, sportimine, jalutamine värske õhk, huvitavaid projekte, tõhus kohtumine kolleegidega jne. Pärast seda proovige veeta järgmine päev nii, nagu kirjeldasite. Mõtle, kui õnnelik ja rahul sa olid. Kui midagi ei õnnestu, proovige uuesti.

Jõulise mõtlemise tehnikad

Positiivne psühholoogia on välja kujunenud teatud tehnikaid mis on tõestanud oma tõhusust. Neid oma elus rakendades õpid paremini mõistma ennast ja oma soove ning ellu viima oma unistusi. Kõige populaarsemad tehnikad on: visualiseerimine, meditatsioon, kinnitused ja põhjuslikult positiivse mõtlemise meetod. Nende kasutamisel pidage meeles, et need töötavad ka negatiivne mõtlemine. Seetõttu kõrvaldage kõik kurvad mõtted, mõelge ainult heale.

Visualiseerimine

Visualiseerimine seisneb selle ettekujutamises, mida sa tahad. Tehnika põhineb enesehüpnoosil. Mõned teadlased usuvad, et meie aju ei eristu tõelised pildid ja väljamõeldud. Seetõttu loeb see seda, mida me kujutame ette reaalse objektina. Sel moel saab see, mida soovite, teoks. Meie aistinguid unenäos nimetatakse selle teooria tõestuseks. Need on samad, mis tegelikkuses. Kui me unes kardame, tunneme hirmu justkui tegelikkuses. Loomulikult saab visualiseerimist vaadelda vaid lisana eesmärkide saavutamisele. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, kujutage üksikasjalikult ette, milline on teie keha ja milliseid riideid saate kanda. Kuid visualiseerimine ei tööta, kui te ei treeni ega söö õigesti.

Lisaks soovide esitamisele kasuta spetsiaalseid tahvleid. Liimige neile kõik, mis on seotud teie unistustega. Tahvli saab asendada albumi, märkmiku vms vastu. Oluline on kõike üksikasjalikult ette kujutada: näiteks seda, kuidas astute kaalule ja näete kauaoodatud kaalu, mille poole olete pikka aega püüdlenud. Oluline on säilitada vaimne harmoonia, rahu ja rahu.

Meditatsioon

Meditatsioon sarnaneb eelmise meetodiga selle poolest, et kasutab aktiivselt ka kujutlusvõimet. Kuid meditatsioon on rohkem suunatud energiaga töötamisele, mitte teadvusele. Selle protsessi käigus lõdvestute, häälestuge paremale psühholoogiline seisund. Olemas erinevat tüüpi meditatsioonid positiivsele mõtlemisele: edu, armastus, rikkus. Kuid esimesel etapil on oluline õppida lõõgastuma ja ennast kuulama. Olles selle tehnika edukalt omandanud, saate muuta oma mõtlemise positiivseks ja saavutada oma eesmärgid. Inimesed, kes mediteerivad, räägivad selle praktika käigus kogetud kirjeldamatutest aistingutest.

Meditatsiooni põhiprintsiip on regulaarsus. Enamik optimaalne aeg päevaks loetakse varahommikut või hämarat. Peate asuma nii, et teie nägu oleks põhja- või idasuunas. Edukaks mediteerimiseks piisab vaid poolest tunnist päevas.

Kinnitused

Afirmatsioonid on positiivselt mõtlema õppimise aluseks. Need on fraasid, mida inimene kordab endale iga päev pikka aega. Selle tehnika kasutamise mõju põhineb enesehüpnoosil ja usul, et mõtted võivad realiseeruda. Vaatamata näilisele lihtsusele ja isegi primitiivsusele on selle meetodi valdamine üsna keeruline. On vaja kohandada oma teadvust nii, et usuksite siiralt oma mõtete materialiseerumisse.

Afirmatsioonid aitavad nii positiivset mõtlemist kujundada kui ka unistusi ellu viia. Esimeses etapis kasutage ühtlustamisele suunatud väljendeid sisemaailma, omandades meelerahu. Pärast selliste kinnituste edukat omandamist proovige teisi tüüpe: armastuse, edu jne jaoks.

Põhjuslik positiivse mõtlemise meetod

Selle meetodi eesmärk on leida sündmuse algpõhjus. Selle leidmisega saame tulevikus lahendada kõik muud sellest põhjusest tingitud probleemid. Põhjuslikult positiivse mõtlemise meetod muudab inimese enesekindlamaks, kuna pakub kontrolli oma elu ja selle loojaks olemise üle. Tavaliselt kogeme stressi, sest ühel sündmusel võib olla mitu tagajärge. See meetod soovitab põhjusest eemalduda. Selle tulemusena õpib inimene positiivselt mõtlema.

Raamatud positiivsest mõtlemisest

Alles paarkümmend aastat tagasi hakati meie riigis rääkima sellest, mis on positiivne mõtlemine kui elu mõiste. Seetõttu leiab raamaturiiulitelt peamiselt Ameerika spetsialistide teoseid. Siin on populaarseimad raamatud, kuidas positiivselt mõtlema hakata, edu saavutada ja.

Ka positiivsel mõtlemisel on kahju. See juhtub siis, kui inimene reaalsusest eemaldub ja sukeldub eranditult oma positiivsetesse mõtetesse. Seetõttu saab õige mõtlemise võtteid pidada ainult reaalsete asjade lisavahendiks.

Positiivse mõtlemise arendamise koolitus

“Rõõm ja õnn on nagu maasse visatud vili. Enne võrse tärkamist tuleb seda ohtralt kasta ja väsimatult tööd teha, et see võrs ei närtsiks, vaid kasvaks ja kannaks vilja.

Selle koolituse ülesandeid saab kasutada terve plokina või lisada killukesena noorukite kriisiolukordade ennetamise koolitusse.

Koolituse eesmärk– avada, aktiveerida, automatiseerida positiivselt värvilisi reaktsioone erinevatele, sh stressirohked olukorrad teismeliste elus.

Koolituse eesmärk- õpetada teismelisi rasketel eluhetkedel iseseisvalt leidma ja kasutama positiivsete emotsioonide varusid, positiivseid verbaalseid ja tõhusaid suhtlusvorme; õpetada mõningaid eneseregulatsiooni tehnikaid emotsionaalsed seisundid.

1. etapp – sissejuhatus. Sihtmärgi jaoks positiivne koolitus Soovitatav on välja mõelda koolituse nimi, mis sisaldab mõnda positiivset omadust, näiteks "Veselchak" või "Meelelahutaja". Seejärel pöörduge kogu koolituse jooksul üksteise poole sel viisil.

2. etapp – harjutused.

"Heade omaduste sõnastik." Pidage ringis meeles ja nimetage kõik omaduste "hea" ja "ilus" (või "rõõmus") sünonüümid ja varjundid. Milliste elunähtuste puhul need omadused kehtivad? Proovige nende sünonüümide rakendamiseks leida võimalikult palju objekte. Peegeldus: millised tunded, assotsiatsioonid, mälestused tekivad sõnade „suurepärane“, „võluv“, „armas“ jne hääldamisel. Kuidas see sõnavara teie meeleolu ja meeleseisundit mõjutab?

Harjutused selleks motoorne aktiivsus. Võite kasutada mis tahes õuemäng, näiteks "Vedur", "Segadus" vms.

Põhjendus. Üks kõige enam tõhusaid viise enesekaitse - stressi “eemaldamine” lihaskanalite kaudu. Vähemalt neuropsühholoogilise ülepinge perioodil on vaja otsida erinevaid põhjuseid kehalise aktiivsuse suurendamiseks: jooksmine, sportimine, transpordi vältimine, erinevaid mänge. Pealegi, terapeutiline toime mängud näiteks suureneb suhtlusoskusi treeniva kommunikatiivse komponendi olemasolust neis.

"Lõpetamata laused."

Esimene samm: edastame ringis ühe või kaks lauset ja need kasvavad lumepall ettepanekuid. Teine samm: mitu lauset (4-5) paberil jagatakse koolitusel osalejatele, et need lõpetada kirjalikult. Seejärel kogub saatejuht lõpetamata lausete jaoks valikud (positiivne induktsioon):

Mulle tuli pähe suurepärane idee...

Mulle meeldib enda juures see, et ma...

Ma tahan tuua rõõmu...

Iga ilm on õnnistuseks, ka täna väljas...

Ma saan kõige rohkem rõõmu sellest, et...

Mu hing läheb soojaks, kui mõtlen...

Aitab mind elus palju...

Kui mul on raske, lohutan end mõttega...

Et oma vanematele meeldida, võiksin...

"Rahune Birbal." India legend räägib kuningas Akbari hooletust nõuandjast Birbalist, kes kunagi hilines kuninga juurde koguni 3 tundi – ta magas üle. Enda õigustuseks kuningale ütles Birbal, et ei suuda last maha rahustada. Akbar ei uskunud, et last poleks saanud kiiremini maha rahustada. Siis kutsus Birbal kuningat lohutajaks ja ta ise "nuttis", teeskledes lohutamatut leina. Pärast tund aega kestnud tulutuid katseid andis Akbar alla ja andis nõunikule andeks.

Koolitusel osalejad valivad “Birbali”, mida kasutades püütakse kordamööda rahuneda erinevaid viise lohutus: sõna, puudutus, igasugused stiimulid. Seejärel valib Birbal, kelle lohutus oli kõige veenvam ja mõjusam.

"Portree roosades toonides." Soovitatav on meeles pidada inimest, kelle suhtes tunnete vaenulikkust. Peate proovima kirjutada temast verbaalse portree, kasutades ainult positiivset sõnavara, st jättes ta "meeltesse" negatiivsed omadused, kirjuta ainult neist, mida saab hinnata positiivseks. Saate ülesannet pisut muuta, pakkudes portree maalimist ebameeldiv inimene nende vaatenurgast, kes teda armastavad.

Lisateabe saamiseks nooremad teismelised tehakse ettepanek valida filmitegelane või kirjanduslik tegelane ja kirjutage ka tema portree. Arutlege, kas suhtumine inimesesse muutub pärast sellist esseed.

"Kett". Harjutus, mille eesmärk on treenida emotsionaalselt positiivse teabe mitteverbaalset edastamist. Kõik rivistuvad kolonni, üksteise peade taha. Saatejuht näitab viimasele, mis paberile on kirjutatud. armas Ei midagi("jänku") või fraas ("Sa meeldid mulle"). Ta pöörab enda poole seisja enda poole ning püüab žestide ja miimikaga edasi anda kirjutatu mõtet. Mööda ahelat edastatakse mitteverbaalne teave lõpuni. Veeru viimane peab ütlema, mida eelmised mängijad talle edastasid.

"Elame selle häda üle...". Valitakse mõni ebameeldiv olukord, mis tavaliselt juhtub ootamatult. Näiteks läks vaas katki, võtmed kadusid, komistasite. Tavaliselt kasutame sellises olukorras alateadlikult mitte täiesti normatiivseid väiteid parimal juhul me kirume. Võõraste juuresolekul võivad need meie väikesed sõnad meid tõesti alt vedada. Seetõttu tuleb harjutada ootamatutele hädadele reageerimist erinevalt, kasutades positiivseid verbaalseid valemeid. Näiteks: "Tore, vaatame, mida saame teha..." või "Mõelge lihtsalt, kui oluline see on..." või "See on nipp...". Osalejad annavad oma vastused ise välja. Muidugi kõlavad need sõnastused tüütuse, iroonia, isegi ärrituse intonatsiooniga, kuid siin aktiveerub sõltuvusahel: sõna - tegevus - olek, kogemusest ümberseadistamine väljapääsu otsimiseni.

"Peegel". Sama sõltuvusahel aktiveerub, kui anname oma näole teadlikult selle või teise ilme. Harjutage peegli ees juhuslikku naeratust, kehtestage end selles, harjuge sellega. Kujutage ette, et poseerite ajakirja kaanele. Seejärel meenuta oma naeratust kontrolli all mõnda ebameeldivat olukorda, mis sinuga juhtus. "Naerata." Loobuge mälestusest, liikuge millegi hea juurde. Peegeldus: kas on raske kontrollida oma näoilmet, kui see on vastuolus teie mõtetega; Kas väline headus mõjutas mineviku hädade tajumist ja hindamist?

"Kõrbesaar". Olete jõudnud kõrbe saar. Kes ootab teie koju naasmist kõige rohkem? Kelle pärast sa kõige rohkem muretseksid? Millist ülesannet ei saa keegi peale teie täita? Kujutage ette, et teie käsutuses on väljaõpe kodutuvid. Millisele koolitusel osalejale kirjutaksite abi kutsuva kirja? Miks?

Viimane etapp on pühendunud oma koolitusmuljete arutamisele. Harjutus “Komplimendid” lõpetab suhtlemise. Küsige, kas nende treeningu nimi mõjutas laste heaolu.