Kui palju mitte õigeaegselt kaalus juurde võtta. Miks rasedad naised kaalus juurde võtavad? Ülemäärase kaalutõusu põhjused

Peaaegu iga naine muretseb raseduse ajal ülekaalu pärast. Ja on isegi neid, kes oma figuuri kaotamise kartuses keelduvad üldse lapsi saamast.

Siiski ei tasu nii karta liigset kaalu ja seda, et raseduse ajal kaal juurde tuleb. Lõppude lõpuks naaseb naine pärast sünnitust reeglina oma kehakaalu juurde. Kuid tingimusel, et ta sõi ratsionaalselt ja tervislikult.

Rasedatel on oluline oma kaalu meeles pidada, sest naistel, kes raseduse ajal palju juurde võtavad, on oht haigestuda diabeeti ja hüpertensiooni. Ja mõned günekoloogid väidavad, et rasvunud rasedad sünnitavad suuremaid lapsi ja seetõttu on sünnitus raskem. Kuid praktikas seda alati ei kinnitata. Ja see võib väga hästi olla paks naine sünnitada väike laps.

Ärge sööge kahe eest

Eriti oluline on süüa õigesti raseduse esimesel trimestril, kui kõik lapse elundid arenevad. Selle aja jooksul peaks naise keha saama piisav kogus valgud ja vitamiinid.

Mitte mingil juhul ei tohi end sundida kahe eest sööma. See, et rase naine peab sööma kaks korda rohkem, on müüt. Tegelikult ei vaja naiste keha esimese 6 raseduskuu jooksul lisakaloreid.

IN viimane trimester Kui laps kasvab kõige kiiremini, vajab ta umbes 200 lisakalorit. Ja 200 kalorit on 1 suur banaan või 83 g kuivatatud aprikoose või 33 g pähkleid või 2 röstsaia võiga või väike ahjukartul juustuga.

Asenda kahjulikud tooted maitsev

Raseduse ajal kaalutõusu vältimiseks ärge sööge rasvast ja praetud liha, sealiha. Asendage see keedetud kana, kalkuni ja küülikuga. Need sordid on valgurikkad. Lisage oma dieeti mere- ja punane kala, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja fosforit.

Väga toitvad ja tervislikud toidud raseduse ajal - piim, juust, kodujuust. Kohupiima magustoit on suurepärane maiustuste aseaine.

Asenda valge leib musta või jämeda leivaga. Kui te ei soovi raseduse ajal palju kaalus juurde võtta, asendage maiustused ja kommid kuivatatud puuviljadega ja värsked puuviljad. Hoidke käepärast asju, mida on tervislik süüa. Näiteks koorige porgandid ja õunad ning asetage need taldrikule ning peidake küpsised ja kommid nii kaugele kui võimalik.

Aga kuidas sa ka ei vaataks, siis raseduse ajal tahaks väga süüa midagi magusat, jahust või vürtsikat, praetult. Te ei tohiks end peale suruda ja piirduda teadvuse kaotamisega. Kui te tõesti ei talu, selle asemel, et kannatada, on parem süüa natuke soovitud ja keelatud toodet. Aga ainult natuke!

Kuidas oma söögiisu kontrolli all hoida

See juhtub, et raseduse ajal kogevad naised tugev nälg. Sõna otseses mõttes on tunne, et sa võiksid elevandi ära süüa. Ja siis, kartes oma figuuri kahjustada, hakkate end toiduga piirama. Raseduse ajal on paast rangelt keelatud, eriti kolmandal trimestril.

Söögiisu rahuldamiseks söö vähe, kuid sageli, 5-6 korda päevas. Et end ülesöömisest säästa, võta reegliks, et sööd ainult samast taldrikust. Süües ärge laske end millestki segada, mõelge ainult heale ja nautige iga suutäit toitu. Katsetage maitseid, segage ootamatuid toite, valmistage midagi, mida te pole kunagi varem valmistanud.

Pärast väikest söömist tehke 20-minutiline paus, isegi kui te pole oma nälga täielikult rahuldanud.

Toitumisspetsialistide sõnul kulub ajul täpselt nii palju aega, et saada maost küllastustunde sõnum. Sööge maitsvat toitu ja pidage meeles kogust, see aitab teil ka vähem süüa.

Jälgige oma kehakaalu igal nädalal

Tunne, et sa võidad ülekaal? Kaaluge end igal nädalal ja tehke järeldused, kui olete keskmisest rohkem juurde võtnud.

Salvestage oma kaal varajased staadiumid kord kuus, hilisematel aegadel - kord poole kuu jooksul.

Günekoloog peaks igal uuringul jälgima ka teie kehakaalu. Samuti väljendab ta oma soove seoses teie kaalutõusuga.

Keskmiselt peaks naine raseduse ajal võtma 20. rasedusnädalaks juurde 4 kg ja ülejäänud raseduse ajal iga nädal 0,5 kg. Kui olete ülekaaluline, kohandage oma dieeti ja konsulteerige oma arstiga.

Jalutage ja treenige

Pikad jalutuskäigud jalgsi värske õhk aitab teil oma figuuri raseduse ajal säilitada. Välja arvatud muidugi juhul, kui teil on veenilaiendite oht. Kuigi veenilaienditega saate kõndida, kuid mitte nii kaua.

Spetsiaalne võimlemine rasedatele, harjutused fitballil, ujumine, vesiaeroobika, jooga - kõik see aitab teil vormis hoida.

Joo erinevaid tervislikke jooke

Vedeliku kohta raseduse ajal on kaks diametraalselt vastandlikku arvamust. Mõned arstid usuvad, et kui rasedal naisel on turse, ei tohiks ta palju juua ja peaks rangelt piirama joomise kogust 1 liitrini. Teised, vastupidi, väidavad, et turse põhjustab vedelikupuudus.

Kui arst ei ole teile selle kohta konkreetseid soovitusi andnud, jooge raseduse ajal lahjendatud värskeid mahlu, puuviljajooke, taime- ja rohelisi teesid, gaseerimata vett ja uzvarit. Samal ajal jälgige vee kvaliteeti.

Need joogid aitavad teil toime tulla tugev tunne nälga ja küllastage oma keha vitamiinidega.

Tervislik uni päästab teid ülekaalust

Toitumisspetsialistid on juba ammu jõudnud järeldusele: kui te ei soovi raseduse ajal kaalus juurde võtta, magage piisavalt. Sest organism kompenseerib unepuudust aktiivselt kaloritega. Selle tulemusena näljane nälg ja soov süüa süsivesikuterikkaid toite – see tähendab leiba, maiustusi ja komme.

Kui oled täiesti väljakannatamatu ja tahad kõhu täis süüa erinevatest vastikutest asjadest – rasvane, praetud, kook võikreemiga –, siis peatu hetkeks ja mõtle oma lapsele. Asjaolu, et kõik need kahjulikud ained sisenevad tema väikesesse ja veel moodustunud makku, settivad maksa ja mõjutavad negatiivselt tema tervist.

Kui palju te raseduse ajal juurde võtate, sõltub suuresti sellest individuaalsed omadused naise keha – tema kehaehitus ja kehakaal enne rasedust, ainevahetuse kiirus, elustiil, toitumine. Siiski on olemas kaalutõusu standardid, mis võimaldavad arstidel jälgida raseduse kulgu ja aidata vältida võimalikud tüsistused või kõrvalekalded.

Arvatakse, et raseduse ajal keskmine kehakaal terve naine suureneb 10-15 kg. See on siis, kui normaalkaalus enne rasedust. Kõhnad naised võivad juurde võtta rohkem - 12-18 kg ja naised "kehas" - 8-12 kg. Aga kui naine kavatseb sünnitada kaksikud, võib kaalutõus olla 16-21 kg.

Esimese 20 nädalaga lisandub reeglina kolmandik kaalust: 270-330 g iga nädal. Ülejäänud kaks kolmandikku kaalust võetakse juurde raseduse teisel poolel: 21-30 nädalat - 290-370 g nädalas, 31 nädalat enne sünnitust - 310-370 g nädalas.

Tuleb märkida, et see on ka keskmine. Sageli kaotavad naised varajases staadiumis toksikoosi ajal kilogramme ja pärast toksikoosi möödumist hakkavad nad neid intensiivselt juurde võtma. Nii et ka siin on kõik individuaalne. Kuid naise esialgse normaalkaalu korral raseduse esimesel kolmel kuul on optimaalne kaalutõus umbes 1,5 kg, ebapiisava algkaaluga - 2 kg, ülekaaluga - 0,8 kg.

Pange tähele, et raseda naise ebapiisav kaalutõus avaldab negatiivset mõju sündimata lapsele ja võib põhjustada viivitusi. emakasisene areng Ja väike kaal(alla 2,5 kg) sündides.

Nende kilogrammide jaotus, mille naised raseduse ajal juurde võtavad, on järgmine:

• 30% - loote kaal;
• 25% - vere ja koevedeliku mahu massi suurenemine;
• 10% - emaka mass;
• 10% - platsenta kaal;
• 10% - amniootilise vedeliku mass;
• 15% - rasvavaru (ema reserv normaalse sünnituse ja rinnaga toitmise tagamiseks).

Liigne kaal raseduse ajal: põhjused ja tagajärjed

Nii raseduse ajal kui ka normaalses seisundis on naise kaalutõusu põhjuseks 9 juhul 10-st asjaolu, et toidutarbimine ületab organismi vajadused ja energiakulu.

Rase naine ei pea üldse rohkem sööma: toitumine peaks katma loote tekke ja arengu kulud, suurendades selle toiteväärtust – oluliste valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete, vitamiinide, mikro- ja makroelemendid.

Kui naine järgib dieeti, ei söö üle, ei tarbi ebatervislikke toite, kuid võtab raseduse ajal siiski palju kaalus juurde (välja arvatud mitmikrasedused), siis võib selle põhjuseks olla polühüdramnion ja tursed. Liigne amnionivedeliku hulk (polühüdramnion) on signaal, et raseduse ajal on tekkinud probleeme. Olukorra selgitamiseks ja õigeaegse ravi alustamiseks pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna polühüdramnion võib põhjustada loote väärarenguid.

Kuid turse raseduse ajal on tavaline nähtus. Neerude koormus suureneb, vee-soola ainevahetuse parameetrid muutuvad, nii et vedelik mitte ainult ei jää kehas kinni, vaid koguneb (raseduse lõpuks kuni 7 liitrit) peaaegu kõigisse selle kudedesse (nagu mäletate, veremahu ja koevedeliku suurenemine on 25% kaalutõus). Enamik vedelikku koguneb rasv- ja sidekoesse. Nii et kui naine kaebab, et tema "jalad läksid raseduse ajal paremaks", on see enamasti turse. Hommikuti ja päeva esimesel poolel on jalgade turse peaaegu nähtamatu, kuid hilisel pärastlõunal ilmneb märkimisväärne turse jalgadele, pahkluudele ja säärtele.

Kui naised võtavad raseduse ajal liigselt kaalus juurde, suureneb ainevahetushäirete risk rasedusdiabeedi näol mitmekordseks. Sellistel juhtudel sünnivad lapsed suure kaaluga (4 kg ja rohkem) ning sünnitus ise võib olla raske. Lisaks, kui rase naine on ülekaaluline, võib tal tekkida suurenenud kehakaal arteriaalne rõhk, õhupuudus, valu ristluus ja hemorroidid, jalad valutavad ja väsivad ning nende peal olevad veenid hakkavad laienema (veenilaiendid).

"Ma võtan raseduse ajal palju juurde, mida ma peaksin tegema?"

Ja veel, kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Et sa ei peaks hiljem endaga kaasas kandma ilmselgelt 10, 15 või isegi kõiki 20 kilogrammi...

Lapseootel emad, kes kurdavad: "Ma võtan raseduse ajal palju juurde, mida ma peaksin tegema ...", peate järgima kolme peamist reeglit: sööge õigesti, jälgige regulaarselt oma kehakaalu ja liigutage rohkem.

Lapseootel emale esimesel kolmel raseduskuul optimaalne kogus kaloreid on 2000 kcal, seejärel - 2500-3000 kcal. Kuigi paljud toitumisspetsialistid väidavad, et raseduse teisel poolel tuleks toidu kalorisisaldust vähendada – samas suureneb loomsete valkude osakaal ja kõigi teiste toodete energeetiline väärtus.

Raseda naise menüü peab sisaldama liha, kala, teravilju, piimatooteid, köögivilju ja puuvilju. Sel juhul tuleks see toidust täielikult välja jätta. maiustused, rääkimata kiirtoidust, krõpsudest ja magusast soodast.

Iganädalane kaalumine võimaldab teil iseseisvalt jälgida oma kaalutõusu ja kontrollida seda protsessi ühel paastupäeval nädalas (pärast arstiga konsulteerimist). Ja liigu rohkem, näiteks kõnni. See pole mitte ainult ei lase teil raseduse ajal liigselt kaalus juurde võtta, vaid aitab ka kergemini sünnitada – tänu hea toon lihaste süsteem.

Rasedus on naise jaoks ainulaadne aeg. Võime naise keha kandma, kasvatama ja söötma väikemees seest võib pidada tõeliseks imeks. Juba esimestest nädalatest peale soovitud rasedus naine püüab kaitsta oma last välise eest negatiivsed tegurid, jälgib tema tervist, läbib kõik nõutavad testid. Kuid samal ajal naine lõõgastub ja võib endale lubada mis tahes gastronoomilisi naudinguid, õigustades end sellega, et need on emaüsas oleva beebi soovid. Paraku tuleb noor ema juba paar kuud pärast sünnitust mõistusele ja mõistab nördinult, et kogunenud kilod tuleb kuidagi kaotada. Liigne kaal – mitte ainult kosmeetiline probleem. Üleliigsed kilogrammid raseduse ajal tekitavad tõelisi probleeme selle edenemise eest. Selles artiklis räägime liigsest kehakaalust raseduse ajal - kas see on vastuvõetav, kuidas sellega võidelda õige toitumise ja õrna spordiga.

Liigse kehakaalu ohud raseduse ajal

Loomulikult võtavad kõik naised lapse kandmise perioodil ülekaalu ja see ei ole alati ainult lapse kaal. Keskmiselt, kui liita kokku lapse kaal, lootevesi, platsenta, suurenenud vere hulk, vastuvõetav rasvakiht, välja tuleb ca 10 kg. See tähendab, et naise kaal ei tohi tavaliselt tõusta rohkem kui 10–15 kilogrammi võrreldes esialgse kaaluga, mis teil oli enne rasedust. Kui teie kaal ületab lubatud väärtusi, on see täis ohtlikke tüsistusi.

Ülekaal pluss rasedus on tohutu koorem südame-veresoonkonna süsteem naised. Sellepärast võivad sellised patsiendid lapse kandmise ajal tekkida veenilaiendid veenid ja häired südame töös.

Rasedus, keeruline ülekaaluline, on tõsine koormus selgroole. Selle tulemusena võivad naisel tekkida songad, ketaste nihked jne.

Liigne kehakaal põhjustab preeklampsia, diabeedi ja hüpertensiooni tekke riski.

Kui naine võtab raseduse ajal kaalus juurde, ei suurene mitte ainult tema kehakaal, vaid ka lapse kaal emakas. Suure lapse sünnitamine on raskem, see on täis sünnitusteede rebendeid.

Ülekaalulist naist ähvardab alati raseduse katkemine või enneaegne sünnitus. Kuid hilisemates etappides, vastupidi, on ülekaaluline rasedusjärgne rasedus.

Rasvunud patsientide sünnitusjärgne taastusravi võtab kauem aega ja on raskem.

Kell raske kaal on oht enneaegne eraldamine vesi

Ülekaalulisus raseduse ajal on ohtlik mitte ainult emale, vaid ka lapsele. Kehakaalu järsk muutus põhjustab sageli ebaproportsionaalsust lapse pea ja torso vahel. Suur hulk rasva ladestumist põhjustab lapse hüpoksiat. Hästi toidetud last on pärast sündi raskem uurida ja seisundi hindamine võib olla kallutatud.

Lisaks programmeerite liigse kaalu juurdevõtmisega juba enne lapse sündi tema kalduvust lisakilosid juurde võtta. Miks sa seda vajad? Eriti kui emaüsas on tüdruk. Kas sa tõesti tahad, et ta peaks terve elu dieeti ja kannataks lõputute komplekside käes? Kui soovite, et teie laps oleks õnnelik ja terve elu, peate täna jälgima tema toitumist. Pealegi ei tee sulle paha oma figuuri eest hoolitsemine.

Arvamus, et raseduse saabudes tuleks hakata sööma kahe eest, on väga ohtlik ja salakaval. Kui kahekordistate oma dieeti, on teie kaal lühike aeg suureneb kuni ohtlikud väärtused. Jah, toitumine peab muutuma, see on vaieldamatu. Kuid selle kvaliteet, mitte kvantiteet peaks muutuma. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad luua tervislikku ja Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal.

Raseduse ajal tabab naisi sageli hull näljatunne, kui tulevane ema valmis hävitama kõik oma teel. Need on hormoonid, sa ei saa sellega midagi teha. Nii kaitseb keha last näljahäda eest. Selliste impulsside vältimiseks peate järgima dieeti. Sa pead sööma iga 3 tunni järel, isegi kui sa ei viitsi. Portsjonite suurus peaks siiski olema minimaalne – mitte rohkem kui üks klaas. See kaitseb teid ülesöömise eest.

Sa pead loobuma kahjulikest kiiretest süsivesikutest. Kui te ei saa keelduda kookidest ja maiustustest, piirake vähemalt nende tarbimist - mitte rohkem kui üks komm päevas, koogid ainult nädalavahetustel.

Valides tervisliku ja ebatervisliku vahepala vahel, eelista kasulikud tooted, võivad need ka maitsvad olla. Jogurt, erinevate täidistega kohupiim, hea juust, puu-, juurviljad - kuidas see maitsetu saab olla? IN Hiljuti osakondades dieettoitumine erinevaid kasulikke ja maitsvad tooted. Vaadake ainult õunakrõpse – nii krõmpsuvad ja isuäratavad ning täiesti ohutud. Lisaks võid näksida erinevaid täisterabatoone – neis on palju kiudaineid, mis kaitsevad sind kõhukinnisuse eest. Saate end ka tarretisega lubada isetehtud– marja- ja puuviljamahlade baasil. Sellise toote kalorisisaldus on tühine.

Ümbritse end kasulike asjadega. Hoia köögilaual vaasis kommide asemel õunu, banaane, pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Püüdke öösel mitte süüa, vähemalt ärge üle sööge.

Kui teid piinatakse tugev soov söö midagi mõõdukalt! Šokolaad, tsitrusviljad, mesi, munad, maasikad - kõik see on raseduse ajal vastuvõetav, kuid väikesed kogused. Kui sa sööd rohkem kui tavaliselt, kahjustate oma last, tal võib tekkida allergia kogu eluks.

Kindlasti lisage oma dieeti tailiha, kala ja linnuliha. See annab kehale toiteväärtuse ja palju valku.

Kui tunned, et oled liiga palju ülekaalu võtnud, siis kingi endale paastupäev tatra või keefiri peal. Sel juhul peate jooma palju vett või rohelist teed. Raseduse ajal võib paastupäeva teha mitte rohkem kui kord nädalas. Psühholoogiliselt on naisel lihtsam 24 tundi piirangut hoida kui pidevalt dieeti pidada.

Lisage see kindlasti oma roogadesse erinevad tüübid rohelus - taimestik on raseduse ajal väga kasulik.
Kui arst ei piira joodava vedeliku kogust, proovige juua nii palju kui võimalik. See aitab puhastada keha toksiinidest ja jääkainetest. Jooge kompotid, puuviljajoogid, teed, värskelt pressitud mahlad lahjendatud kujul. Alates ravimtaimede keetmised Peaksite seda praegu vältima - mõned neist võivad põhjustada emaka toonust.

Toidus peaks olema palju köögivilju – need on väga tervislikud, ei tekita allergiat ega kahjusta organismi üldse. Hommikul proovi süüa teraviljaputru – eriti tervislikud on kaerahelbed ja tatar. Lõunasöök – köögivilja- ja lihasupid, salatid. Parem on teha õhtusöögi valku - liha, kala, linnuliha köögiviljasalatiga. Suupisted võivad olla piimatoodete, puuviljade, küpsiste, pähklite jne kujul.

Ülekaal on kahe peamise teguri tagajärg – ülesöömine ja istuv eluviis elu. Ja kui oleme juba toitumise selgeks saanud, peame otsustama, kuidas raseduse ajal trenni teha, sest intensiivne treening võib olla lootele ohtlik. Tõepoolest, sellised koormused nagu jooksmine, tõstmine, mäng ja kontaktsport tuleks keelata. Kuid võite leida alternatiivi, mis võimaldab teil soojendada ilma teie tervist ohustamata. Ujumine on raseduse ajal väga kasulik – vees väheneb oluliselt lülisamba koormus ja naine liigub palju vabamalt. Ujumine soojendab kõiki keha lihaseid, vesi rahustab ema ja beebi. Olge raseduse ajal avalike ujulate külastamisel ettevaatlik – tupe nakkuse eest kaitsmiseks peaksite kasutama tampooni. Lisaks kandke kindlasti spetsiaalseid lainepapist susse, et vältida märgadel basseiniteedel libisemist.

Spordikeskustes saate ise valida optimaalne vaade sport Rasedatele soovitatakse reeglina joogat, pilatest, bodyflexi ja spetsiaalset rasedatele mõeldud võimlemist. Kõik nende spordialade harjutused on suunatud lihaste venitamisele – ei mingit jõutreeningut. Venitamine muudab lihased elastsemaks ja painduvamaks, mis valmistab keha suurepäraselt ette sünnituseks. Kui töötate raseduse ajal ja teil pole absoluutselt jõudu ega aega trenni minna, siis minge lihtsalt jalutama. Matkamine avaldab kasulikku mõju raseda naise kehale, keha on hapnikuga küllastunud, vabanete liigsetest kaloritest. See on palju kasulikum, kui jalutate looduses - metsas, metsas, tiigi läheduses jne.

Rasedus on iga naise jaoks imeline aeg, miks siis rikkuda seda longuvate voldikute ja rasvumisest tingitud terviseprobleemidega? Ülekaalu saamise vältimiseks peate seda hoolikalt jälgima. Ostke kindlasti kaal ja märkige igal nädalal selle näitude muutused. Maga piisavalt – see kaitseb sind ülesöömise, emotsionaalsete puhangute ja negatiivsuse eest.

Mõnikord võtab naine palju kaalus juurde, isegi kui ta jälgib oma dieeti ega söö üle. Rääkige oma kogemustest kindlasti oma arstile. Terav komplekt kehakaal võib viidata gestoosile, polühüdramnionile ja isegi mitmikrasedus. Õige ja tasakaalustatud toitumine, head arstid Ja positiivne suhtumine aitab teil last ilma kanda lisakomplekt massid. Pidage meeles, et toit pole elus ainus nauding, proovige end millegi muuga rõõmustada.

Video: kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta

Juhised

Tehke normiks alustada päeva hommikusöögiga, isegi kui te ei tunne üldse isu süüa ja teil on hommikune iiveldus. Toitev hommikusöök ei lase sul tunda tõeliselt ihaldavat lõunasöögiisu. Ärge kunagi sööge öösel üle ja ärge kunagi nälgege, kui järgite rangeid dieete.

Snäki päeva jooksul, kui tunned tungivalt nälga, aga oled kodust kaugel, mitte hamburgerid ja krõpsud kukliga, vaid puuviljad (õun, banaan, pirn), köögiviljad (kurk, tomat, tükk värsket kapsast), jogurt, leib, peotäis kuivatatud puuvilju, portsjon pähkleid. Kandke endaga kaasas allpool loetletud lemmiktoite, et saaksite liikvel olles näksida.

Tehke hommikuks ja terveks päevaks ratsionaalne menüü. Te ei tohiks kogu päeva jooksul süüa samu toite. Raseda naise toitumine peaks olema mitmekesine. Hommikul sööge näiteks piimaputru rullitud kaeraga või kodujuustu hapukoorega. Lõuna ajal köögiviljasupp, tükk keedetud või küpsetatud liha, linnuliha, kala. Õhtusöögiks eelista midagi väga kerget – värsket köögiviljasalatit, puuvilju, jogurtit.

Ärge kasutage oma dieedis teie jaoks täiesti kasutult antud aega toidud: praetud, vürtsikas, liiga rasvane, konserveeritud, “kiirtoit”, vürtsikas, liiga magus. Söö vähem jahu ja veidi soola, lihtsalt selleks, et ohjeldada tohutut kurki süüa.

Arvestage päeva jooksul söödud kaloreid ja ärge kuulake oma lähedaste nõuandeid süüa kahe eest. Normaalne kalorite hulk rasedale päevas on kuni 2000-2500. Kirjutage erinevate toodete kalorisisalduse tabelitest üles kõige tervislikumad ja koostage nendest igapäevane menüü, ületamata lubatud kalorite arvu.

Märge

Raseduse ajal kaalutõusu norm on 10-12 kg, mille spetsialist ütleb rasedale esmasel günekoloogi visiidil ja registreerimisel. Raseduse ajal üle 10-12 kg juurdevõetud kehakaal põhjustab rahulolematust arstidega, raseda naise turset, kohustuslikke paastupäevi tema dieedis, soolavaba dieet, võimalik haiglaravi raseduse ajal, raske sünnitus ja selle käigus tekkivad tüsistused.

Abistavad nõuanded

Kehaline kasvatus aitab säilitada normaalset kehakaalu, vaba aeg. Olemas spetsiaalsed kompleksid treeningu ajal erinevad perioodid Rasedus. Kaasake oma kehakaalu säilitamise programmi värskes õhus kõndimine, basseinis ujumine ja rasedatele mõeldud hatha jooga.

Allikad:

• kuidas süüa raseduse ajal, et mitte kaalus juurde võtta

Lapse kandmise perioodil pole pisiasju. Iga naine ei peaks sellest mitte ainult keelduma halvad harjumused, nagu suitsetamine ja alkohol, aga ka oma igapäevast toitumist uuesti läbi vaatama.

Juhised

Rasedustest näitas kahte joont ja günekoloog kinnitas " huvitav olukord"On aeg tõsiselt mõelda õigele toitumisele. Tervislik toitumine on võti heaolu tulevane ema ja täielik areng lootele Lapse kandmine ei tähenda, et naine peaks "kahe eest sööma". Peate lihtsalt söödavate toitude valimisel olema ettevaatlikum. Toit peaks sisaldama kõike olulised vitamiinid ja mikroelemendid, mis on vajalikud beebi arenguks.

Raseduse esimesel trimestril soovitavad eksperdid süüa toitu 4 korda päevas. Lisateabe saamiseks hiljem toidukordade arv suureneb 5-6 korda päevas. Igapäevane dieet Raseda naise toit peaks koosnema 50-60% loomsetest valkudest. Kõik raseduse ajal tarbitud tooted võib jagada 4 rühma.

Esimene rühm on piimatooted. Need sisaldavad lapse täielikuks arenguks vajalikke valke, aga ka mikroelemente, näiteks kaltsiumi, mis on vajalikud mitte ainult loote, vaid ka ema keha jaoks. Eksperdid soovitavad juua kuni pool liitrit piima päevas. See võib olla nagu täispiim, samuti keefir, jogurt, jogurt, kodujuust. Menüüsse on kasulik lisada kõvasid juustu, näiteks Cheddarit, aga ka sulatatud või pastöriseeritud juustu.

Teine toodete rühm on liha ja kala. Need sisaldavad mitte ainult valke, vaid ka B-vitamiine ja rauda. Raseduse ajal on soovitatav süüa veiseliha, lahja sealiha, linnuliha ja kala. Neid tooteid on soovitatav süüa kaks korda päevas, eelistades selliseid toiduvalmistamisviise nagu keetmine, küpsetamine ja aurutamine. Parem on vältida praetud ja suitsutatud liha, kuna selline raske toit võib põhjustada ebamugavustunne maos ja kõrvetised. Sellesse rühma võib lisada ka munad. Rasedad naised võivad neid süüa keedetult, süües ainult valku.

Rasedus on suur õnn kogu perele. Kuid emad mõtlevad kohe sellele, kuidas õigesti süüa, et last ohutult kanda ja oma figuuri mitte kahjustada. Sõna otseses mõttes muretseb iga naine ülekaalu pärast ja on isegi neid, kes loobuvad kogu oma elu rõõmust selle nimel. toonuses keha ja kallid kilogrammid.

Arvatakse, et kogu raseduse ajal võtab naine juurde 9–12 kg. Kuid sageli juhtub, et kaal on juba ületanud normi, me ütleme teile selles artiklis, mida on vaja teha ja kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta.

Söögid trimestrite kaupa

Lapseootel ema peab muutma oma toitumist, millega ta oli varem harjunud. Toit peaks olema tervislik, kvaliteetne ja keskkonnasõbralik, ühesõnaga – õige toitumine. Lõppude lõpuks võivad kahjulikud toidud häirida ainevahetusprotsesse, mis võivad kaasa aidata liigsele kehakaalule ja sisse viimase abinõuna ja patoloogia esinemine lapsel. Kui naise kaal ületab normi, soovitavad arstid kasutada rasedate naiste dieeti.

Keskmisele terve inimene on vaja umbes 2000 kalorit ja raseduse ajal vajab naine kuni 3000 esimesel trimestril ja pluss 500 igal järgneval trimestril. Sa pead sööma 4-5 korda päevas. Ei ole soovitav lubada jõhkrat nälga, kuid ilma isuta pole vaja laua taha istuda. Kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta?

Raseda naise dieedil on üldised põhimõtted kõigi perioodide jaoks, kuid see tuleb valida vastavalt trimestrile, võttes arvesse iga perioodi iseärasusi ja naise seisundit praeguses staadiumis:

1. Sööge väikeste portsjonitena, ideaaljuhul 4–5 korda päevas, ilma ülesöömiseta.
2. Ärge sööge öösel üle, kui tunnete nälga, võite juua klaasi keefirit või sooja piima.
3. Õige toitumine peaks olema tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Ja dieet koosneb värsketest puuviljadest, köögiviljadest, ürtidest ja mereandidest. On vaja välja jätta praetud, soolased, rasvased ja vürtsikad toidud.
4. Toidud valmistatakse aurutades või ahjus.
5. Kõik tooted peavad olema kergesti seeditavad ja kiiresti seeditavad.

Esimene trimester, mida dieet sisaldab?

Esimesel trimestril ei erine toitumise ja elustiili olemus sellest, millega naine oli enne rasedust harjunud. Peaaegu iga tulevane emme alates esimestest raseduspäevadest sööb ta mida tahab ja piiramatus koguses. Sageli on need "kerged" süsivesikud - maiustused, kondiitritooted, koogid ja palju muud. IN sellel trimestril selline tasakaalustamata toitumine ei too kaasa välimust ülekaaluline, kuna seda täheldatakse varajane toksikoos.

Oluline on oma dieeti maksimeerida ja mitmekesistada erinevate looduslike vitamiinide ja mineraalidega. Eelistada tuleks toitu, mis on läbinud minimaalse kulinaarse töötluse. Sel perioodil ei pea emad oma kehakaalu rangelt kontrollima.

Esimesel trimestril kõige rohkem oluline vitamiin on foolhape, saab seda järgmistest toodetest:

• spinat ja rohelised;
• kapsas (valge kapsas, hiina kapsas, lillkapsas);
• mais;
• spargel

Samuti tuleks vältida erinevaid halvad harjumused nagu näiteks:

• alkohol, mis on kõige mürgisem jook;
• kofeiin ja tugev tee;
• mingeid energiajooke.

Need ained tungivad kergesti läbi platsenta arenev loode ja häirida vereringe protsessi, selle südame- ja hingamissüsteem. Nad kannavad ka tonni kaloreid, mis muundatakse rasvkoeks.

Teine trimester, kuidas isuga toime tulla?

Teisel trimestril kaob varajane toksikoos. Enam pole iiveldust ega vastumeelsust toiduainete suhtes, isu tuleb tagasi ja koos sellega ülekaaluline. Vili hakkab aktiivselt kasvama, igaüks oma siseorganid. Selle perioodi dieedi põhikomponent on valk.

Eelistada tuleks toitu koos suurim arv valk - kanarind, küülikuliha ja veiseliha. Samuti on oluline tarbida eelistatavalt piima ja kodujuustu isetehtud et lapse luustik oleks tugev ja tal ei puuduks kaltsium.

Enne lõunat peate sööma toitu koos kõrge sisaldus süsivesikuid ja valke ning pärast lõunat - puhtalt valku. Enne magamaminekut tuleb juua klaas keefirit või süüa väherasvast kodujuustu. Dieedi lisandina peate lisama kiudaineid, st puuvilju, marju ja rohelisi - need aitavad kõhukinnisusega toime tulla. Loomsete rasvade hulka tasub vähendada, kuid mitte neist täielikult loobuda, sest need on energiaallikas. Loomsed valgud on kergemini seeditavad päeva esimesel poolel, taimseid valke võib aga julgelt süüa pärastlõunal ja õhtul.

Kolmas trimester, kas on võimalik dieeti ja paastupäevi pidada?

Sellel trimestril võite minna valgudieedile, see ei kahjusta last, kuid aitab teil raseduse ajal kaalus juurde võtta. On ainult üks reegel: tarbi senisest rohkem valku tailiha, muna, piimatoodete näol, vähendades seeläbi süsivesikute tarbimist mitu korda. Oluline on valmistada roogasid aurutades või ahjus.

Dieedi näide võiks olla järgmine:

• Hommikusöök: viil täisteraleiba võiga, keedetud muna ja klaas piima.
• Teine hommikusöök: kääritatud küpsetatud piim 4%, banaan.
• Lõunasöök: supp, kanapilaf, köögiviljasalat ja viil täisteraleiba.
• Pärastlõunane suupiste: pähklid, ploomid 10 tk. või kuupäevad.
• Õhtusöök: kodujuustu pajaroog.
• Öösel: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Naine hakkab kolmandal trimestril tohutu kiirusega taastuma. Range dieedi järgimine, et mitte sellel trimestril kaalus juurde võtta, on väga ohtlik ja seda ei tohiks mingil juhul teha. Ema ja beebi keha peaksid saama vajaliku kasulik materjal Sest korralik areng. Seetõttu peab toitumine olema võimalusel 100% tasakaalustatud, tuleks konsulteerida arstiga. Erinevad rohelised, köögiviljad, puuviljad, piim, liha, kala ja munad – need tooted sisaldavad komplekti vitamiine ja toitaineid mis on vajalikud emale ja lapsele.

Selleks, et mitte saada liigset kaalu, tuleks loobuda magusast soodast, sealihast, jahust ja maiustustest. Samuti peaksite tarbima minimaalselt lauasoola.

• Soovitatav on läbi viia paastupäevad alates 28 rasedusnädalast moodustuvad kõik loote elundid ja süsteemid, nii et väike dieet ei tee haiget.
• Mahalaadimist saab teha ainult üks kord 7–10 päeva jooksul, mitte sagedamini.
• Sööge 5-6 korda väikeste portsjonitena.
• Mahalaadimise päeval jooge vähemalt 1,5 liitrit vett, eelistatavalt puhast ja looduslikku.
• Saate tooteid ka vaheldumisi vahetada. Esimese nädala esimesel päeval on ainult keefir, järgmisel nädalal - õunad jne.

Kaalu langetamist selle dieediga soodustab soola ja suhkru vältimine, mis hoiavad kehas vedelikku. Igal juhul peab mahalaadimise vajaduse üle otsustama arst, kes aitab ka menüüd valida.

Sport ja selle kasulikud omadused

Järgmine etapp on aktiivne elustiil. Harjutus ja erinevat tüüpi sport aitab naisel mitte kaalus juurde võtta ja vormis püsida. Kui sa pole varem trenni teinud, pole kunagi liiga hilja alustada. Iga lapseootuse harjutuste komplekt peaks põhinema põhireeglitel:

• Treening peab algama soojendusega, et vähendada liigeste ja lihaste vigastamise ohtu.
• Koormus peaks jääma teie mugavustsooni, raseduse ajal ei tohiks tekkida valulikkust ega ülepinget.
• Pärast tunde peaks jääma jõutunne ja suurenenud jõud, kuid vastupidisel juhul on soovitatav koormust vähendada.
• Iga treening peaks lõppema lõõgastumise või venitusega.

Sportimisvõimalused kaasaegne naine piisavalt suur. Vesiaeroobika, jooga, pilates ja kõndimine on kõik asjad, mida saate teha, et treenida oma lihaseid, valmistada neid ette sünnituseks ja vältida ka liigseid kilosid.

Sport mõjub kehale kõige soodsamalt ja aitab:

• Keha saab pärast sünnitust soovitud kuju.
• Vabanege ülekaalust.
• Sünnitus on edukam ja palju lihtsam, kui keha on selleks ette valmistatud.

Vesiaeroobika on harjutused tavaaeroobika elementidega, ainult neid tehakse vees ja antakse kiire tulemus. Tundide ajal kulutatud suur hulk kaloreid. Vesi lõdvestab, kõik vees tehtud liigutused muutuvad sujuvaks, mis rasedatele väga meeldib. Üha sagedamini määravad arstid selle spordiala, kui lapseootel ema kaalub üle normi. Vesiaeroobika suurim pluss on see, et peale seda ei väsi praktiliselt keegi, vaid vastupidi, kergus- ja rõõmsameelsustunne säilib terveks päevaks.

Iga keha on individuaalne, nii et enne basseini või jõusaali minekut tuleb treeningprogrammi koostamise osas arstiga nõu pidada.

Rasedus on muutuste aeg! See on suurepärane motivatsioon muuta oma elustiili, igapäevast rutiini ja toitumissüsteemi. Tuleb märkida, et kui te harjute sellega õige toitumine Ja aktiivne pilt elu raseduse ajal, siis pärast lapse sündi saab sellest harjumus, mis aitab säilitada ilus figuur ja tervist paljudeks aastateks.