Millist toitumist peaks rase naine saama? Mineraalid ja vitamiinid raseduse ajal. Vältige pikaajalist stressi

1.–12. rasedusnädal on kõigi tulevaste elundite ja süsteemide moodustumise ja diferentseerumise periood, seetõttu on esimene trimester lapse arengu eest oluline ja vastutav. Tasakaalustatud toitumine rasedale on esimene samm sündimata lapse tervise poole, mis võimaldab tema väikesel kehal infektsioonidega toime tulla, hoiab ära raseduse ilmnemise, on tugevate luudega, head võimedõppida igas vanuses.

Kõigist keskkonnateguritest mängib peamist rolli toitumine. Toitainete ebaõige ja ebapiisav tarbimine raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist, sünnidefekte ja arengupeetust. Ja teatud vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudus võib mõjutada nii loote arengut kui ka lapse edasist tervist.

Raseda naise toitumise tunnused

Esimesel trimestril ei erine toitumise olemus ja elustiil palju sellest, millega naine oli enne rasedust harjunud. Kui loode on veel väike, on ta kõige tundlikum toitainete ja toitainete puuduse suhtes, mistõttu on oluline, et rase sööks esimesel trimestril võimalikult mitmekülgselt, sealhulgas võimalikult palju erinevaid toite, kasutades igapäevaseid looduslikke allikaid. vitamiinid ja mineraalid: kindlasti rohelised, mereannid, pähklid, seemned, fermenteeritud piimatooted.

Toidu energeetilist väärtust tuleks tõsta vaid 100 kcal, s.o 2200–2700 kcal/päevas, jaotades järgmiselt: süsivesikud - 55%, rasvad - 30%, valgud - 15%.

VALK

Raseda naise toidus peab olema valk. See on vajalik emaka kasvuks ja loote õigeks arenguks.

Valk on vajalik loote, emaka ja platsenta, lootevee kasvuks ja naise ringleva vere mahu suurendamiseks. Alates esimestest raseduskuudest on suurenenud vajadus valkude järele, 1,5 g 1 kg raseda kehakaalu kohta päevas, see on ligikaudu 60–90 g, mitte ainult nende kogus, vaid ka nende kvaliteet. Toit peaks koosnema 50% taimset päritolu valkudest, 50% loomse päritoluga valkudest (millest 25% on liha ja kala, 20% piimatooted ja 5% munad). Pikaajalised tagajärjed lapsel on ebapiisava valgutarbimise tagajärjel oht haigestuda suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon.

RASVAD

Rasvad kui polüküllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide allikad tagavad aju, nägemisaparaadi ja intellektuaalsete võimete normaalse arengu. Rasvad peaksid olema taimeõlide kujul, kuid lamba-, sea- ja veiseliha tuleks hoida minimaalselt. Päevas võite süüa kuni 80 g rasva, millest 25 g võib olla või.

SÜSIVESIKUD

Süsivesikud on peamine energiaallikas ja nende regulaarne tarbimine vabastab raseda sellistest probleemidest nagu kõhukinnisus. Süsivesikuid peaks olema 500 g/ööpäevas, kuid kui oled alguses ülekaaluline, võiks piirduda 300–350 g/päevas. Neid tuleks süüa koos teraviljadega (tatar, kaerahelbed, riis), värskete köögiviljade, puuviljadega (soovitav on süüa kuut erinevat värvi puuvilju päevas), leivaga (1-2 tk päevas).

Huvitav teada! Uus-Meremaa (Southamptoni ülikool) teadlased on tõestanud, et madala suhkru- ja tärklisesisaldusega dieet raseduse alguses võib muuta sündimata lapse DNA-d. Edaspidi võivad neil lastel tekkida kaaluprobleemid (7–9-aastaselt) ning suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

VEDELIK

Raseduse varases staadiumis ei pruugi joodava vedeliku kogus olla piiratud. Koos suppide ja teraviljadega tuleks varuda umbes 2 liitrit. Jookide valimisel peatuge värskete puuviljakompottide, puuviljajookide ja looduslike mahlade juures. Parem on juua kodumaistest puu- ja juurviljadest värskelt pressitud mahlu.

• Sa peaksid sööma värskelt valmistatud kodus valmistatud toitu.
• Et toit paremini imenduks, ei tohi olla laisk ja närida kauem (kuni 40 korda üks tükk toitu) ja muide, küllastustunne tuleb kiiremini.
• Mitte kombineerida kartulitega.
• Meisterdage salateid pigem majoneesi või hapukoorega.
• Mida süüa iga päev:

1. liha või kala - 150 g päevas,
2. piim (keefir) - mitte rohkem kui 240 ml päevas,
3. Kodujuust - 50 g,
4. leib - 150 g,
5. Köögiviljad - kuni 500 g,
6. Värsked marjad ja puuviljad – kuni 500 g/päevas.

• Soovitav on süüa täisväärtuslik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, jaotades kalorid järgmiselt: hommikusöögiks 25-30%, teiseks hommikusöögiks 10%, lõunaks - 40%, pärastlõunaseks suupisteks - 10%, õhtusöögiks - 10%. Pauside ajal sööge puuvilju või jogurtit.
• Sa pead sööma väikeste portsjonitena.
• Põhitoidu (lõunasöök) peaks saama enne kella 13:30.
• Ja muidugi ärge sööge pärast kella 19.00 enne magamaminekut, võite juua klaasi keefirit, jogurtit või süüa natuke kodujuustu.
• IN suveperiood Tarbige kuni 60% puu- ja rohelistest ning 40% on köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. Talvel on vastupidi.
• Soovitatav on tarbida kohalikke puu- ja juurvilju, sest need põhjustavad vähem allergiat. Seal on seemned ja pähklid.
• Lisage oma dieeti pektiiniga rikastatud toit, mis stimuleerib soolestiku tööd ja hoiab ära kõhukinnisuse.

Millistele vitamiinidele ja toitainetele tuleks raseduse esimesel trimestril tähelepanu pöörata?

Raseduse esimesel trimestril on äärmiselt oluline, et naine saaks piisavalt foolhapet.

On teada, et algstaadiumis olev embrüo on väga tundlik vitamiinide ja mineraalide hulga muutuste suhtes. Erinevate toitainete puudus põhjustab kaasasündinud defektid loote areng, raseduse katkemine, platsenta puudulikkus, aneemia, gestoos ja muud raseduse tüsistused. Vitamiinid pakuvad normaalne käik rasedus ja loote emakasisene areng. Mitmekülgse ja õige toitumise korral ei pea rase naine võtma vitamiinipreparaadid, ainult sügis-talvisel perioodil on kõigil rasedatel soovitatav võtta kompleksseid vitamiinipreparaate, rasedatele mõeldud spetsiaalseid tooteid jne.

Märkus! Tuleb meeles pidada: mida kauem köögivilja või puuvilju säilitada, seda vähem vitamiine selles säilib. Kuivatamise, külmutamise ja kuumtöötlemise käigus kaotavad toiduained ka mitmeid vitamiine.

Toodetes kuumtöötlemise ajal:

• Foolhape. Ta viitab. Foolhappe puudus varases staadiumis põhjustab sageli lapse neuraaltoru väärarenguid. Raseda naise norm on vähemalt 400 mikrogrammi päevas. Seda leidub brokkolis, spinatis, paprikates (roheline) ja tsitrusviljades. Foolhappe puuduse pikaajalisteks tagajärgedeks on neuropsüühilised häired ja südame-veresoonkonna haigused, mistõttu määratakse foolhapet raseduse esimesel trimestril absoluutselt kõigile naistele.
• A-vitamiin. See on ainus vitamiin, mis nõuab raseduse ajal erilist rangust. Eksperimentaalselt on tõestatud, et A-vitamiini puudus võib põhjustada erinevaid nägemisorganite väärarenguid, südame-veresoonkonna süsteem, loote hingamis- ja urogenitaalsüsteemid. Kuid isegi selle annuse väike suurendamine võib põhjustada tõsiseid probleeme nii ema kui ka lapse poolt. Seetõttu peate komplekssete vitamiinide võtmisel valima ainult mõeldud rasedatele naistele A-vitamiini sisaldusega 1200–1400 mcg (3900–4620 RÜ).
• . Mängib väga oluline roll esimest korda 14 rasedusnädalat: tagab platsenta normaalse funktsioneerimise, normaliseerib verevoolu naise keha ja loote vahel, soodustab normaalset hormonaalset tasakaalu, säilitades seeläbi rasedust ja vältides raseduse katkemist, osaleb elundite moodustamises ja ennetab emakasiseseid häireid. loote arengut, tasandab keskkonna kahjulikke mõjusid.
• Raud. Tähelepanu väärib raud: selle puudus võib põhjustada enneaegset sünnitust ja vastsündinud lapse aneemia teket. Päevane vajadus on 15-20 mg.

Kohaliku lastearsti praktikast! Normaalse hemoglobiinitasemega naised ja need, kes on aneemilised, kuid võtavad rauapreparaate, sünnitavad suurema tõenäosusega normaalse hemoglobiinitasemega lapsi. Aga naistele, kellel on madal tase hemoglobiini ja keelduda rauapreparaatide võtmisest, sünnivad lapsed sagedamini alla normi hemoglobiinisisaldusega ja seda ei ole alati võimalik esimesel korral kuni aastani rauapreparaatidega taastada.

• Jood. Kui ebapiisav tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist, intellektuaalset kahjustust, neuropsüühiline areng, hüpotüreoidism. Pikaajalised tagajärjed on nõrgenenud neuropsüühiline areng, lühike kasv, hilinenud seksuaalne areng, seega peaksite sööma mereande ja kreeka pähkleid. Joodipuuduses piirkondades on kõik rasedad ette nähtud.
• Kaltsium ja fosfor. Kaltsiumi vajab 1 g/päevas, fosforit - kaks korda rohkem. Kaltsiumirikkad toidud: juust, munakollased, piim.

Märkus! 0,8–1,2 liitrit piima päevas varustab raseda naise keha täielikult kaltsiumi ja fosforiga.

Vaja on täiendavaid vitamiinide ja mineraalainete lisandeid:

• Kui toidu maht ja kalorsus on ebapiisav - foolhape,.
• Mitmikraseduste korral - C-vitamiin.
• Kui teil on halvad harjumused - raud, tsink, vask, kaltsium.
• Rangetele taimetoitlastele – vitamiin B12, vitamiin D, kaltsium.
• Põhjapiirkondade elanikele - .

Kaalutõus

Raseduse esimesel poolel on kaalutõus ebaoluline - 1,5–2 kg rase naine ei tohiks kaalust alla võtta. Ja põrandakaalud oleks tore osta.

Huvitav teada! Selgub, et kui rasedal napib toitumist, siis hakkab lootel tööle geen, mis soodustab toitainete maksimaalset omastamist piiratud kogusest toidust. Siis, kui laps sünnib, hakkab kasvama ja arenema ning talle antakse piisavalt toitu, võib ta areneda, sest “kaasatud” sünnieelne periood geen soodustab jätkuvalt toitainete maksimaalset omastamist, nagu poleks neid ikka veel piisavalt.

Toitumine toksikoosi korral raseduse esimesel poolel

Seda peetakse raseduse komplikatsiooniks. Selle seisundi põhjus pole teada, kuid hea uudis on see, et see möödub 12–14 nädala pärast. Toksikoos avaldub hommikuse iivelduse ja oksendamise ning lõhnatalumatusena.
Näpunäiteid toksikoosiga toimetulemiseks:

• Kui tunnete iiveldust, peaksite sööma väikeste portsjonitena.
• Väldi magusat (magusat süües muutub järsult veresuhkru tase, mis võib põhjustada oksendamist), kaloririkkaid ja rasvaseid toite.
• Vältige toite, mis põhjustavad iiveldust.
• Sööge toitu soojalt ja mitte kunagi kuumalt.
• Ära tee äkilised liigutused, võivad need esile kutsuda oksendamist.
• Lõpetage suitsetamine; nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis võib põhjustada oksendamist;
• Püsiva oksendamise korral juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas;
• Kui teil on toksikoos, peaksite sööma rohkem C- ja B-vitamiini rikkaid toite.
• Oksendamisega aitavad toime tulla sidrun, hapukapsas, kuivatatud aprikoosid, ingver, tilliseemnete keetmine, ürtide keetmised (münt, palderjanijuur, saialill, raudrohi lehed). Taimsete keetmiste võtmisel tuleb meeles pidada, et nende mõju lootele ei ole uuritud!

Aneemia raseduse ajal

Aneemia tekke vältimiseks peab naine sööma rauarikkaid toite.

Hemoglobiinisisalduse langus raseduse ajal pole erand ja seda esineb peaaegu pooltel naistel. Aneemia väljendub hemoglobiinisisalduse languses vereanalüüsis, väsimuses ja kahvatuses nahka ja limaskestad, vilguvad "kärbsed" silmade ees. Kui hemoglobiini väärtused on alla 100, peate rauda sisaldava ravimi valimiseks võtma ühendust oma günekoloogiga.

Et hoida hemoglobiini piirides normaalväärtused(mitte alla 120) peaksid sisaldama liha- ja köögiviljaroogasid. Lihatoodetest on rauasisalduselt liider veiseliha (sealiha on kehvem, linnuliha ei peeta rauda sisaldavaks), veiselihale jäävad veidi alla maks, neerud ja süda. Taimse päritoluga toodete hulka kuuluvad õunad, granaatõunad, virsikud, tomatid, ürdid ja tatar.

Aneemia korral on soovitav vähendada piima- ja süsivesikute sisaldavate toitude hulka, välistada must tee ja kohv (need segavad raua imendumist seedeorganites). Kindlasti tuleks aga süüa C-vitamiini ja vaserikkaid toite, vastupidi, need aitavad raual organismis imenduda.

Rauapreparaate tuleks tarvitada ja dieeti pidada ka pärast hemoglobiinitaseme taastumist, sest loote kasvamine tõstab organismi koormust, pluss tuleb valmistuda sünnituse ajal esinevaks verekaotuseks.

Milliseid toite tuleks raseduse esimesel trimestril vältida?

1. Alkohol. Alkohol on üks mürgisemaid aineid, mis on lapsele ohtlik, eriti esimesel trimestril, mil lapse organid alles hakkavad arenema. Alkohol tungib kergesti läbi platsenta lootele, häirib ema ja lapse vahelist vereringet ning seetõttu ei jõua toitained lapseni. täies mahus. Oluline on teada, et alkoholi joomine võib põhjustada sünnidefekte, kõige sagedamini närvisüsteemi ja kehva kaalutõusu.
2. Kofeiin. Koos alkoholiga on see ohtlik toode lapse organite moodustumisel. Nende hulka kuuluvad: tee (must ja roheline), looduslik kohv, energiajoogid, koola. Soovitatav on neid jooke täielikult vältida või vähemalt piirata tarbimist. Kofeiin läbib kergesti platsentat ja võib mõjutada lapse südant ja hingamisteid. Tagajärjed: nurisünnitused, imikute äkksurma sündroom, väike kaal ja suured kofeiiniannused võivad põhjustada kaasasündinud väärarenguid.
3. Ravimid. Siiani ei ole ravimite mõju sündimata lapse kehale piisavalt uuritud. Seetõttu on soovitatav mitte iseseisvalt ravimeid võtta ja kaebuste korral pöörduda günekoloogi poole, sest tema oskab kogemuste omamisel vajadusel valida õige ravimi ja õiges annuses ning ainult siis, kui nendest saadav kasu kaalub üles lapsele ja emale tekitatava kahju. Ja esimesel trimestril, kuna elundeid pannakse, on kõik ravimid vastunäidustatud. Günekoloog kirjutab välja foolhappe, E-vitamiini, võib-olla ka rauda ja joodi – lapseootel ema peab võtma neid kahjutuid ja väga vajalikke ravimeid tõrgeteta ja kohusetundlikult.
4. A-vitamiin. See on vajalik raseda naise kehale, seda ei tohi võtta üle lubatud annuse ja piirata seda kõrge sisaldusega toitude tarbimist. Just sel põhjusel tuleks maksaroogasid dieedis vältida.
5. Ja muidugi peaksite meeles pidama, et praetud, suitsutatud, kiirtoit, maiustused ja küpsetised, keemiliste lisanditega täidetud toit ei too kasu ei emale ega tema sündimata lapsele.

Spetsiaalsed dieedid

• Taimetoitlus.

Taimetoitlased saavad raseduse ajal oma elustiili säilitada. On vaja süüa taimset valku, lisaks on võimalik saada rauapreparaate ning vitamiine B12 ja D.

• Laktoositalumatus.

Piimatooted on kaltsiumi allikas, kuid mõnedel inimestel tekib pärast nende tarbimist ebamugavustunne: puhitus, lahtine või kõva väljaheide, korin, gaaside moodustumine – need on märgid laktaasipuudusest ehk piima ja sellest valmistatud toodete talumatusest. Raseduse ajal need sümptomid veidi vähenevad, kuid kui ebamugavustunne sunnib naist siiski neist loobuma, siis peaks sööma rohkem kaltsiumirikkaid toite (juust, lõhe, kapsas (eriti brokkoli), spinat, mandlid, viigimarjad, oad).

Terved ja tasakaalustatud toitumine rase naine - see on kõige tõhusam ja loomulikum meetod sündimata lapse haiguste ennetamiseks. Lihtsatest reeglitest juhindudes saab ja peaks naine kinkima maailmale ilusa, tugeva mehe.

Õige toitumine rase naine trimestri järgi - dieet ja menüü

Igal raseduse etapil pole veel liiga hilja hakata õigesti sööma. Kuid mida varem te seda teete, seda parem lapsele. Dieet rasedatele naistele, optimaalne kalorisisaldus toit varieerub sõltuvalt perioodist. See on tingitud loote arenguprotsesside iseärasustest ja füsioloogilistest muutustest raseduse ajal.

• Toitainete elemendid
• Mineraalid ja vitamiinid
• Toitumine raseduse ajal sõltuvalt trimestrist
  • 1. trimester
  • 2. trimester
  • 3. trimester
• Mis veel oluline on?

Raseda naise toitumise korraldamise põhimõtted

Peamine tegur toodete valimisel ja rasedale dieedi koostamisel on BMI - kehamassiindeks. See näitaja määratakse järgmiselt: kaal (kg): (kõrgus (m))² = KMI.

	Kaal	Soovitatav kaalutõus kogu rasedusperioodiks, kg	Kasv nädalas 2. ja 3. trimestril, kg
≤ 19	Lühike	12–18	0,5
19–25	Tavaline	11,5–16	0,4
25–30	Liigne	7–11,5	0,3
> 30	Rasvumine	Vähem kui 7	0,25

Ema vere kaudu tarnitakse kõik vajalikud ained: hapnik, toidu komponendid, bioloogiliselt aktiivsed ühendid, mikroelemendid, vitamiinid, makroelemendid, hormoonid. Loode vabaneb ka lagunemissaadustest emavere kaudu. Seetõttu peaks raseduse ajal toit sisaldama minimaalses koguses kunstlikke tooteid ja vastama sellistele kriteeriumidele nagu loomulikkus, mitmekesisus, õige kombinatsioon valgud, rasvad ja süsivesikud. Raseduse ajal on oluline jälgida joomise režiimi. Päevas tuleb juua 8-10 klaasi vett ja vältida tuliseid vürtse. Alates seitsmendast raseduskuust suudab laps juba maitset eristada.

Toitainete elemendid

Uue elu aluseks on 3 elementi: valk, rasvad, süsivesikud.

Valk

Valk on komponent, millest ehitatakse uued embrüo (loote) rakud. See on vajalik emaka kasvuks, platsenta moodustumiseks ja stressiresistentsuse säilitamiseks. Valgud sisalduvad lootevesi. Nende osalusel sünteesitakse hormoone ja reguleeritakse vere glükoosisisaldust. Piisav kogus valku võimaldab vabaneda varases staadiumis iseloomulikust iiveldusest ja vältida toksikoosi ilminguid hilisemates staadiumides. Valkude olemasolu imetavate ja rasedate naiste dieedis on kohustuslik.

Kõik valgud jagunevad mittetäielikeks – taimseteks ja täisväärtuslikeks – loomse päritoluga (täielikum aminohapete koostis).

Täisväärtuslikke valke leidub järgmistes toiduainetes:

• Liha (vasikaliha, lahja lambaliha, tume kana, hobuseliha, kalkun).
• Mereannid (homaar, krevetid, krabi, kala). Allergiliste reaktsioonide vältimiseks peaksite sööma värskelt püütud mereande, mida olete varem söönud.
• Piimatooted (kodujuust, hapukoor, jogurt, keefir, jogurt, fetajuust).
• Munad.

Raseduse ajal eelistage olenemata trimestrist valku sisaldavaid madala rasvasisaldusega toite.

Mittetäielikke valke leidub kaunviljades, pähklites, seentes ja seemnetes. Need tooted on väärtuslikumad oma taimeõlisisalduse poolest ning neis leiduvate valkude kogus ja kvaliteet ei suuda kompenseerida loomse päritoluga täisväärtuslike valkude puudumist.

Rasvad

Rasvad on oluline energiavaru ja kehakudede struktuurne osa. Neid nimetatakse lipiidideks. Need mõjutavad närvisüsteemi ja endokriinsete näärmete talitlust, vähendavad välistemperatuuri kõikumiste mõju ja hoiavad vere hüübimist õigel tasemel. Lipiidid on vajalikud mitmete vitamiinide ja mineraalide omastamiseks: tokoferool, retinool, kaltsium, magneesium.

Rasvad jagunevad kahte suurde rühma:

• Tahked rasvad on A- ja D-vitamiini allikas (leidub loomsetes saadustes – võis, searasvas).
• Vedelad rasvad on E-vitamiini allikas (leidub taimeõlides).

Raseda naise toitumine peaks hõlmama mõlemat rühma. Igaüks neist on kasulik ja vajalik arenevale lootele ja tema emale.

Süsivesikud dieedis raseduse ajal

Süsivesikud toimivad kiiresti vabaneva energia allikana. Loote kasvades jagunevad tema rakud kiiresti ja elundid arenevad kiiresti. Laps saab selleks energiat süsivesikuid saades.

Keha ei suuda süsivesikuid ise sünteesida, seega peab nende tarbimine olema regulaarne ja mõõdukas. Kui suhkruid napib, kasutatakse energia tootmiseks valke. Liigse süsivesikute korral suureneb lapse ja ema kaal, vedelik säilib ja allergiliste reaktsioonide oht suureneb.

Raseduse ajal peaksid põhiliseks süsivesikute allikaks olema aeglaselt suhkruid eralduvad toidud – leib, jämedast teraviljast valmistatud teraviljad või täistera teraviljad. Köögiviljad ja puuviljad peaksid raseda naise toitumises olema olulisel kohal. Need soodustavad head peristaltikat, mis võimaldab teil kaotada iivelduse 1. trimestril ja kõhukinnisust 2. ja 3. trimestril.

Mineraalid ja vitamiinid raseduse ajal

Ratsionaalne toitumine on võti mikro- ja makroelementide ning vitamiinide tarbimise mitmekesistamiseks raseduse ajal.

Kaltsium, fosfor, D-vitamiin

D-vitamiini ja magneesiumi puuduse korral väheneb kaltsiumi biosaadavus (see ei imendu soolestikust). Kaltsiumi päevane vajadus raseduse ajal on 1000–1200 mg. Allikas on piimatooted, datlid. Keha omastab 10-40% toiduga saadavast kaltsiumist. D-vitamiini allikad on või, munad ja maks. Oluline on ka piisav fosforisisaldus (allikas: piim, liha, kala, linnuliha, munad, pähklid, kaunviljad, teraviljad).

Fosfori ja kaltsiumi suurenenud, kuid tasakaalustamata tarbimine võib viia nende varude vähenemiseni organismis.

Antioksüdantide kompleks

Antioksüdantsete omadustega vitamiini-mineraalide kompleks koosneb ainetest, mis täiendavad üksteist: askorbiinhape, seleen, A- ja E-vitamiinid, vask, tsink ja raud. Kindlasti peavad need olema raseda naise dieedis.

Peamine komponent on C-vitamiin, mille päevane vajadus on 50 mg. See kaitseb hemoglobiini molekuli hävimise eest, osaleb võõrühendite neutraliseerimises, suurendab mitteheemse (ioniseeritud) raua imendumist ja tugevdab veresoonte seinu. Raseduse ajal C-vitamiini kontsentratsioon ema plasmas väheneb ja loote veres suureneb, eriti sünnihetkel (2-4 korda).

Seleen – osaleb tootmises, takistab ateroskleroosi teket. Mikroelementi leidub täisteratoodetes, linnulihas, kalas, köögiviljades ja puuviljades.

Magneesium

Magneesium osaleb enam kui 300 organismis toimuva olulise ensümaatilise reaktsiooni aktiveerimises, reguleerib südame tööd, aitab säilitada vere hüübimist, takistab kaltsiumisoolade ladestumist veresoontesse ning mõjutab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi teket. lootel.

Magneesiumi allikad on pähklid, leib, oad, lehtköögiviljad, kala.

Naatrium ja kaalium

Need kaks mineraali säilitavad konstantse rakuvälise vedeliku mahu. Kell kõrgendatud tase naatrium, on võimalik arendada aneemiat, suurendada südame koormust ja ahendada veresooni, mis mõjutab negatiivselt raseduse kulgu.

Raud

Raseduse ajal puutuvad naised sageli kokku. Seetõttu on raud kohustuslik komponentõige toitumine 2. ja 3. trimestril.

Elemendi päevane vajadus rasedatele on 12,5 mg. Raud imendub paremini loomsetest saadustest. Selle biosaadavus varieerub vahemikus 1 kuni 37%. 50 gr. kala sisse köögivilja dieet suurendab imendumist 3 korda ja liha imendumist 2 korda.

Jood

Jood on inimese kasvuks ja arenguks vajalik mikroelement. Rasedate naiste päevane vajadus joodi järele on 200 mikrogrammi. Vajaliku koguse joodi tarbimine on ema ja vastsündinu hüpotüreoidismi ennetamisel väga oluline.

Joodipuudus avaldab negatiivset mõju lootele alates 8. rasedusnädalast. Mikroelementide allikad on kala, jodeeritud sool, merevetikad.

B₉

Foolhape on oluline vitamiin lapse emakasiseseks arenguks. Rasedate naiste päevane vajadus on 370–470 mcg. B₉ - vajalik raseda naise menüüs, olenemata trimestrist. See ei kogune, seega peab see kehasse sisenema iga päev. Vitamiini allikad on neerud, spinat, pärm, kapsas, pähklid, oad, munad,.

Toitlustamine sõltuvalt trimestrist

Õigel toitumisel raseduse trimestril on iga perioodi jaoks iseloomulikud tunnused.

Toitumine rasedatele 1. trimestril

1. trimestril peaks rasedate toit olema suhteliselt kaloririkas – 1940 kcal päevas. Toitlustamine peaks olema sage ja kerge (kuni 5 korda päevas).

Toidukaupade hulgas peaksid domineerima toored köögiviljad, puuviljad, ürdid ja mahlad. Dieet peab sisaldama fermenteeritud piimatooteid, kuivatatud puuviljade keetmist ja kibuvitsamarju. Nüüd jagunevad looterakud eriti kiiresti, mistõttu ei tasu unustada täistera teraviljast valmistatud putrusid.

Kehakaalu tõus esimese kolme kuu jooksul võib olla väga erinev ega sõltu tegelikult sellest, mida naine sööb.

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Rasedate naiste õige toitumine 2. trimestril hõlmab igapäevase dieedi kalorisisalduse suurendamist 2140 kcal-ni. Parim on minna üle 3 toidukorrale päevas. 2. trimestril on soovitatav vähendada tarbitavate süsivesikute kogust - suhkur, tarretis, küpsised, šokolaad ja muud maiustused.

Lapse arenguks on vaja rohkem valku. Loomsed valgud on sel ajal eriti väärtuslikud. Alates trimestri teisest poolest suureneb vajadus kaltsiumi järele, seega on piimatooted raseda naise õige toitumise vajalik komponent.

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Õige toitumine rasedatele 3. trimestril tähendab igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamist 1900 kcal-ni. On vaja naasta sagedasemate söögikordade juurde. Emakas on suurenenud, siseorganid on nihkunud, mõned on kokku surutud. Seetõttu peaks toidukogus olema väiksem kui 1. ja 2. trimestril.

Eriti ettevaatlik tuleb olla raua, foolhappe ja kaltsiumi piisava tarbimise tagamiseks. Kõhukinnisuse ületamiseks peate oma toidus suurendama toorete puuviljade, marjade ja köögiviljade hulka. Alates 3. trimestri teisest poolest väheneb kalorisisaldus 200-300 kcal (pagari- ja kondiitritoodete tõttu). Oluline on vähendada rasvade tarbimist koos lihatoodete, juustu ja hapukoorega.

Millised toidud on raseduse ajal keelatud?

Raseduse ajal ei tohiks te tooteid kuritarvitada. , palju punaseid marju, seeni, konserve ja suitsuliha. Dieedist kinnipidamine on rangelt keelatud.

Toitumine raseduse ajal ei tohiks teie tavapärasest menüüst oluliselt muutuda. Kui varem, siis ütleme – mitte päris õige toitumisharjumused, seejärel muutke neid järk-järgult. Nii väldite stressi nii kehale kui ka iseendale.

Iga lapseootel ema vajab õiget ja toitvat toitumist, mis suudab teda ja tema last täielikult varustada kõigi vajalike toitainete ja vitamiinidega.

Õige toitumise tähtsus

Raseda naise ebapiisav ja tasakaalustamata toitumine võib põhjustada järgmisi probleeme:

• gestoos, mis väljendub vererõhu languse ja turse ilmnemisena;
• alakaaluline laps;
• viivitus intellektuaalses ja füüsiline areng beebi;
• ema osteoporoos (luukoe halvenemine);
• aneemia;
• hambaemaili struktuuri rikkumine nii emal kui ka sündimata lapsel;
• loote hapnikunälg.

Õige lähenemisega toitumise ülesehitamisel saate vältida kõiki ülalloetletud haigusi. Vastupidiselt levinud müüdile, lapseootel emale sa pead sööma mitte kahe, vaid kahe eest. Väga oluline on mõista, et toitumisharjumused raseduse ajal ei mõjuta mitte ainult loote hetkeseisundit, vaid neil on otsene mõju ka kogu lapse edasisele elule.

Põhilised toitumisreeglid esimesel trimestril

Kui enne rasedust oli naise kaal optimaalne, siis oli tema toitumine õigesti üles ehitatud energiapunkt nägemus. Kuna esimesel 3 raseduskuul energiavajadus ei suurene, ei ole sel ajal vajadust kaloraaži suurendada.

Kuna just esimesel trimestril tekivad kõik loote elundid, on vaja tagada organismile täielik valkude, vitamiinide ja mineraalühendite varu. Kõiki keha vajadusi on võimalik rahuldada ainult regulaarse toitumise ja täiendava vitamiinide tarbimise abil. Hommikusöögi vahelejätmine või kommibatoonist lõunasöögi söömine on nüüd no-no. Esimesel trimestril vajavad rasedad igapäevast dieeti, mis koosneb rikkalikust hommiku- ja lõunasöögist, kergest õhtusöögist ning kahest vahepalast piimatoodetest ja puuviljadest. Mine aadressile murdosa toidud(st 5 korda päevas ja väikeste portsjonitena) leevendab seedeorganeid ja seab keha õigeks toimimiseks.

Regulaarne rasvase kala lisamine toidule varustab keha ka A- ja D-vitamiiniga.

Toit peab sisaldama kogu aminohapete komplekti. Neid leidub loomsetes toodetes, nagu linnuliha, munad, liha, kala ja mereannid ning piimatooted. Peaksite proovima süüa vähemalt ühe valguroa päevas. Võite süüa valgulist hommikusööki ja süüa juustukooke hapukoorega. Lõunasöögist võid teha valgutoidu ja süüa kanarooga.

Samuti peaksite iga päev sööma mitu suurt portsjonit köögivilju. Selleks sobivad kõige paremini toored köögiviljad salatite kujul, mis on kaetud taimeõliga. Õlid koos pähklite ja seemnetega sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid. Need on vajalikud loote õigeks arenguks.

Rohelised köögiviljad (spinat, salat ja sibul) sisaldavad foolhapet, mis on vajalik loote ja selle närvisüsteemi arenguks. aktiivne kasv. Seda leidub ka tursamaksas, kaunviljades ja täisteraleivas.

Suur tähtsus on toidu valmistamise meetodil. Praetud toitudest tasub loobuda küpsetatud, keedetud ja aurutatud toidu kasuks.

Sellel rasedusperioodil vedelikku ei piirata. Puu- ja köögiviljamahlad, puuviljajoogid ja roheline tee on eriti kasulikud lapseootel emale.

Toitumine teisel trimestril

Teise trimestri jooksul muutuvad keha vajadused suuresti. Et rasedus kulgeks hästi, peavad need muutused kajastuma selles, kuidas rase naine oma igapäevast toitumist koostab. Seoses emaka ja loote kasvuga suureneb naise valguvajadus veelgi. Nüüd peate saama valgulist einet vähemalt kaks korda päevas.

Rasedate naiste dieet peaks sisaldama merevetikaid ja mereande vähemalt kaks korda nädalas. See aitab teil saada kehale vajalikku joodi ja fosforit.

Turse vältimiseks peate jooma 1-1,2 liitrit vedelikku päevas, piirates samal ajal soola tarbimist 7 grammi päevas (veidi rohkem kui 1 teelusikatäis).

Tähelepanu tuleks pöörata ka kuivatatud puuviljadele, eriti rosinatele ja kuivatatud aprikoosidele. Nendes sisalduv kaalium, magneesium ja kaltsium toetavad südamelihase normaalset talitlust.

Dieet kolmandal trimestril

Kolmandal trimestril peaksite järgima 5-toidulist dieeti. Kuu aega enne sünnitust on soovitatav üle minna 6 toidukorrale päevas.

Rasedate naiste õige toitumine kolmandal trimestril põhineb köögiviljadel, puuviljadel, pähklitel, salatitel, ürtidel, kuivatatud puuviljadel ja täisteratoodetel. Tavaline tee ja kohv tuleks asendada piima- ja fermenteeritud piimatoodetega.

Alates semestri algusest peate liha oma dieedist peaaegu täielikult välja jätma, valge leib ja munad. Ja paar nädalat enne sünnitust peate loobuma kõigist loomsetest saadustest, sealhulgas piimast.

Lauasool on vaja vähendada poole tl, kuna see suurendab janu. Ja liigne vedeliku tarbimine võib põhjustada turset. Sel põhjusel on soovitatav juua mitte rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas.

Toitumine enne sündi

Paar nädalat enne sünnitust, kui turse tõenäosus järsult suureneb, peate jooma ainult 700-800 ml päevas.

Samuti peaksite täielikult vältima kõiki potentsiaalseid allergeene. Te ei tohiks oma dieeti lisada šokolaadi, maasikaid, tsitrusvilju ja mett.

Näidismenüü

Raseda naise toitumine on ligikaudu järgmine.

I trimester

• Hommikusöök: 1 puuvili; 2 tükki röstsaia võiga.
• Suupiste: pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu; puuviljasalat.
• Lõunasöök: köögiviljapuljongisupp; küpsetatud liha portsjon koos teravilja lisandiga; köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas keefirit meega.
• õhtusöök: keedetud kala; hautatud kartul; mõned maiustused või puuviljad.

II trimester

• Hommikusöök: 1 puuvili; puder piima ja võiga.
• Suupiste: 1 muna; puuviljasalat.
• Lõunasöök: pool portsjonit suppi; hautis; pool portsjonit lisandit; köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: 200 grammi kodujuustu kuivatatud puuviljadega.
• õhtusöök: 150 grammi kala; paar supilusikatäit lisandit (pasta või teravilja); köögiviljasalat.

III trimester

• Hommikusöök: 1 röstsai meega; pool puuvilja.
• Vahepala: 100 grammi jogurtit marjade või puuviljadega.
• Lõunasöök: 200 grammi liha või kala; köögiviljasalat; väike portsjon magustoitu.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon seemneid ja pähkleid; vees leotatud kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöök: kooresupp kanaga; köögiviljasalat.
• Enne magamaminekut: 1 klaas keefirit.

Kaalutõus raseduse ajal

Iga rase naine peaks kaalutõusu rangelt jälgima, kaaludes end iganädalaselt. Parem on alati võrdsetes tingimustes kaalule astuda. Näiteks hommikul tühja kõhuga ja heledates riietes. Et mitte liiga palju kaalus juurde võtta, tuleks rasedate naiste dieet üles ehitada vastavalt kõikidele loetletud soovitustele.

Täpsema teabe saamiseks kaalutõusu kohta raseduse ajal erinevatel etappidel kasutage meie teenust "raseduskaalu kalkulaator".

Video

Toitumine raseduse ajal peaks olema “tervislik”, s.t. sisaldama toidus tervislikke looduslikke tooteid, mis on vajalikud naise keha heas vormis hoidmiseks.

Toitumine 1. rasedusnädalal hõlmab tavaliste toitude söömist, mis ei sisalda kahjulikke koostisosi. Tavaliselt saab naine rasedusest teada alles alates 3. kuupäevast sünnitusabi nädal, aga selline tähtis sündmus tuleks õige toitumise eest hoolitsedes ette planeerida. Seega peate kontseptsiooni kavandamise etapis suurendama foolhappe tarbimist. Looduslikul kujul leidub seda peaaegu igas roheluses, teraviljakultuurides ja värskes salatis. Paljudel juhtudel määrab günekoloog foolhappe kapslite kujul.

Peaksite meeles pidama värskete köögiviljade, puuviljade ja marjade kasulikkust, kuid soovitav on vältida maiustusi, rasvaseid toite ja konserve. See aitab vabaneda varasest toksikoosist ja võimalikud probleemid rasvumisega. Lapseootel ema jaoks on olemas tervislikud puuviljad erekollane: melon, banaanid, mangod, virsikud, aga ka jogurt looduslike marjadega, röstsai teravilja ja juustuga jne.

Toitumine 2 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal esimese 14 päeva jooksul peaks olema mitmekesine ja toitev, sest sel perioodil sünnib naise kehas uus elu. Esiteks peaks lapseootel ema loobuma ebatervislikest toitudest, mis ei too mingit kasu, näiteks kiirtoidud (friikartulid, pitsa, hot dogid). Peate tarbima rohkem piimatooteid, juustu, jogurteid ja teraviljasalateid.

Toitumine 2. rasedusnädalal peaks olema rikastatud. Lapseootel emal soovitatakse süüa värskeid puu- ja köögivilju, eriti kollaseid: virsikud, mangod, kõrvits jne. Varajase toksikoosi tekke vältimiseks on vaja vältida praetud ja rasvaseid toite. Ka sel perioodil tuleks võtta foolhapet, millel on kasulik mõju loote arengule. Saate seda ravimit eelnevalt apteegist osta ja alustada selle võtmist juba kontseptsiooni planeerimise perioodil. Paljud tooted sisaldavad foolhapet loomulikul kujul – need on puuviljad, kuivatatud puuviljad, aga ka värsked külmutatud ja püreestatud marjad ja puuviljad: kiivi, banaanid, viigimarjad, vaarikad, maasikad, granaatõunad jne. Kõrge foolhappesisaldusega köögiviljadest hape, igat tüüpi kapsas on pliis ja baklažaanid. Palju seda kasulikku ainet leidub rohelistes: petersell, salat, aga ka spinat ja oad. Lisaks leidub B9-vitamiini puravikestes, pärmis, sarapuupähklites ja kreeka pähklites.

Lapseootel ema põhivajadus vitamiinide järele kaetakse taimse ja loomse päritoluga toodete tarbimisega: täisterajahutooted, kartul, kaunviljad, maks, liha, piim, või, kodujuust jne.

Teisel rasedusnädalal on soovitatav piirata maiustuste (moos, koogid, maiustused ja muud kondiitritooted) tarbimist, kuna need võivad kaasa tuua kiire kaalutõusu. Suhkru tarbimine puhtal kujul tasub täielikult välja jätta. Rangelt keelatud on: alkohoolsed joogid, ravimid (kui arst pole määranud), vürtsikad maitseained ja konservid (sisaldavad mürgiseid säilitusaineid).

Toitumine 3 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal on väga tõsine teema, millele tuleb suhtuda täie vastutustundega. Eriti oluline on võtta arvesse raseda naise õiget toitumist esimestel nädalatel pärast rasestumist, mil moodustuvad kõik sündimata lapse siseorganid. Esiteks peate hoolitsema oma igapäevase vitamiinide tarbimise eest. Sellega seoses oleks ideaalne valik värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Talvel on kasulik süüa kuivatatud puuvilju ning värskelt külmutatud puuvilju ja marju, mis säilitavad kogu kasulike vitamiinide kompleksi.

3. rasedusnädala toitumine peaks koosnema kaltsiumi sisaldavatest toiduainetest: piim ja erinevad piimatooted, naturaalsed puuviljamahlad, rohelised köögiviljad ja spargelkapsas. Kaltsium osaleb moodustumisel luusüsteem beebi. Lapse keha õigeks ülesehitamiseks pole vähem olulised ka mikroelemendid nagu tsink ja mangaan, mida leidub piisavas koguses munades, lahjas veiselihas, sea- ja kalkunilihas, kaerahelves, banaanis, mandlites ja kreeka pähklites. Sel perioodil on rasedal kasulik süüa porgandit, spinatit, rosinaid – neid tooteid tuleks võtta koos ja vaheldumisi. On vaja tagada, et raseduse kolmandal nädalal oleksid ülalnimetatud tooted alati tulevase ema dieedis.

Toitumine 4 rasedusnädalal

Lapseootel ema ratsionaalse toitumise küsimus on oluline mitte ainult sellel perioodil, vaid ka raseduse planeerimise algfaasis. Kahjulikud mürgised ained võivad sisaldada negatiivset mõju embrüo areng, nii et naine sisse kohustuslik Toitumist on vaja jälgida juba enne rasestumist.

Alates neljandast nädalast areneb kiiresti viljastatud munarakk, mis järk-järgult omandab embrüo kuju, mis on väliselt sarnane lameda kettaga. 4-nädalase perioodi jooksul algab embrüo aktiivne kasv, selles moodustuvad elutähtsad elundid ja väikesed koed.

Toitumine 4. rasedusnädalal ei taandu ainult tervislike toitude söömisele, vaid ka kahjulike toitude vältimisele. Näiteks on sel perioodil soovitatav kohvist loobuda. Lapseootel ema toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja kombineerima vitamiine ja mikroelemente, kuna nende puudumine võib raseduse kulgu negatiivselt mõjutada. Raseda naise menüüs peaksid olema looduslikud tooted: näiteks vorstide ja suitsuliha asemel kasuta keedetud liha. Lapseootel ema saab kasu igapäevasest värskete puu- ja köögiviljade, piimatoodete, teraviljade ja täisteraleiva tarbimisest.

Toitumine 5 rasedusnädalal

Toitumist 5. rasedusnädalal raskendab kõige sagedamini varane toksikoos. Sel juhul peaksite proovima asendada valgutooted loomset päritolu (munad, liha jne) taimsed valgud - soja, kaunviljad või pähklid. Soovitatav on suurendada porgandite, aprikooside, mangode tarbimist ning kui piim ei maitse, siis asendada see juustu või jogurtiga. Kui toit ei paku teile naudingut, siis ärge piinake ennast ja sööge sunniviisiliselt - toite vastik, tuleb dieedist täielikult välja jätta.

Kui toksikoos ja muud ebameeldivad sümptomid kurnavad rasedat, põhjustades toidu tagasilükkamist, on soovitatav alustada täiendava püridoksiini (vitamiin B6) võtmist, mis avaldab positiivset mõju valkude imendumisele ja leevendab seega toksikoosi ilminguid. Lisaks aitab raseduse varajases staadiumis poolitatud toidukordi: peaksite sööma vähe ja sageli, see aitab vältida ebameeldivaid iiveldushooge. Kui ükski soovitus ei aita ja keha lükkab kõik söödud tagasi, peaks lapseootel ema minema haiglasse. Sellisel raskel perioodil vajab ta vitamiinipreparaatide süstimist, aga ka intravenoosset glükoosi.

Toitumine 6 rasedusnädalal

6. rasedusnädala toitumisel on teatav uuendus: lapseootel emal soovitatakse päeva alustada tassi tee, kuivikute või kreekeritega juba enne voodist tõusmist. See vähendab varajase toksikoosi ilminguid. Enne magamaminekut tuleks ka veidi süüa. Selleks sobib näiteks peotäis rosinaid. Sel perioodil on soovitatav juua rohkem (vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas), samuti vältida rasvaseid, suitsutatud või konserveeritud toite.

6 nädalat või kauem on vaja toitumist kohandada, kuna sel perioodil on loote areng väga aktiivne ning sündimata laps vajab eluliselt toitaineid, mikroelemente ja vitamiine. Seega on närvi- ja vereringesüsteemi, aga ka siseorganite normaalseks kujunemiseks väga olulised kaltsium, fluor, fosfor, B- ja E-vitamiinid. antud juhul Kasuks tuleb vitamiini- ja mineraalainete preparaatide võtmine, mille väljakirjutamine tuleks usaldada günekoloogile. Puhtal kujul vitamiine ja toitaineid sisaldavate toodete hulgas on puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, liha ja kala, pähklid ja piimatooted.

Toitumine 7 rasedusnädalal

Toitumine 7. rasedusnädalal peaks olema suunatud toksikoosi ilmingute vähendamisele, mis sageli piinavad naisi lapse kandmise esimese 10 nädala jooksul. Iivelduse ja oksendamise vältimiseks soovitavad arstid rasedatel hommikuti voodis väikseid vahepalasid süüa. Selliseks hommikusöögiks sobivad tooted kuivad küpsised, soolakringlid, kreekerid ja teraviljaleivad.

7. nädalal on oluline lisada dieeti kaltsiumi sisaldavad toidud, kuna sel perioodil hakkab embrüo piimahambaid panema. Loomulikult ei tohiks kaltsiumi kuritarvitada, sest see võib viia emaka toniseerimiseni.

Et vältida suurenenud gaasi moodustumine, on parem vältida kaunviljade, praekartulite ja kapsa söömist. Eelistada tuleks taimset toitu, tervislikud rasvad ja süsivesikuid, mis annavad tulevasele emale sama energiat ja beebile jõudu aktiivseks kasvuks: värsked köögiviljad ja puuviljad, liha, piimatooted, pähklid.

Toitumine 8 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal, alates 8. nädalast, peaks olema veelgi tasakaalustatum ja sisaldama täielikku valikut vitamiine ja mikroelemente, et kasvav embrüo saaks täielikult kõigi vajalike ainetega.

Toitumine 8. rasedusnädalal taandub mitmekülgsele toitumisele koos tervislike toitudega. Kui rase naine kannatab jätkuvalt toksikoosi all, peaks ta sööma pähkleid, kuivi küpsiseid ja jooma ingveri tee. Sel perioodil on endiselt oluline süüa valgurikkaid toite, sealhulgas tailiha, keedetud või aurutatud. Lapseootel emale tulevad kasuks erinevad liharoogade valmistamise variatsioonid: aurutatud kotletid, lihapallid, ahjuliha jne.

Tasakaalu säilitamiseks kasulikud ained Kala ja mereannid on väga tervislikud. Värsked puu- ja köögiviljad aitavad parandada soolestiku motoorikat ja vältida kõhukinnisust. Tulevane ema peaks meeles pidama sellist kaltsiumi- ja valguallikat nagu piim ja piimatooted. Võite julgelt süüa putru ja kuivatatud puuvilju.

Toitude hulgast, mis tuleks dieedist välja jätta, tuleb märkida kaunviljad, kapsas, pärmitaignast valmistatud küpsetised, aga ka värske leib. Sellised tooted soodustavad kõhupuhitus ja gaaside moodustumist, raskendades üldiselt soolestiku tööd. Sel perioodil soovitatakse rasedal piirata ka kohvi ja kange tee tarbimist, millel on närvisüsteemi ergutav toime.

Ärge koormake kõhtu ja maksa "keelatud" toiduainetega: praetud, vürtsikad, rasvased toidud, aga ka hapukurk. Nende kasutamine põhjustab sageli kõrvetisi. Lisaks soodustavad soolased toidud vedelikupeetust organismis, mis võib viia tursete tekkeni.

Toitumine 9 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal peaks olema rikastatud ning sisaldama ka tervislikke mikroelemente, rasvu, valke ja süsivesikuid. Samal ajal tuleb lapseootel ema dieedist välja jätta need toidud, millel võib olla lootele kahjulik mõju (must kohv ja kange tee, gaseeritud joogid ja kõik alkoholi sisaldavad joogid).

9. rasedusnädalal toimuvad naise kehas aktiivsed hormonaalsed muutused, sealhulgas ainevahetusprotsesside tasemel. Sel põhjusel tuleb lapseootel ema menüü koostamisse suhtuda kogu vastutustundega. Sel juhul ratsionaalne toitumine - parim variant. Meditsiiniliste uuringute kohaselt alatoitumus ja raseda paastumine võib provotseerida raseduse katkemist, samuti põhjustada loote kehakaalu või kasvu puudumist ja elujõulisuse halvenemist. Kuid liigne toit võib põhjustada olulisi ainevahetushäireid ja lapseootel ema kehakaalu järsu tõusu. Selle põhjuseks on tarbitavate toitude suurenenud energeetiline väärtus, mille tulemusena suureneb rasvkoe moodustumine.

Toitlustamine 9. rasedusnädalal peaks olema mitte ainult mitmekesine, vaid ka osaline. Rasedatele soovitatakse 4-5 päeva režiimi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata piisavale vitamiinide ja kasulike mikroelementide sisaldusele toidus (raud, jood, koobalt jne), kuna need reguleerivad organismis toimuvaid biokeemilisi reaktsioone (ainevahetust). raku tase. Lisaks on tõestatud nende kasulik mõju organismi immunoloogilistele funktsioonidele.

Suur roll on vedeliku täiendamisel lapseootel ema kehas. Iga päev peaks rase saama vähemalt 1-1,5 liitrit “tasuta” vedelikku koos vee, tee, kompoti, mahlade, supi ja muude toodetega.

Toitumine 10 rasedusnädalal

10. nädalal võib lapseootel ema soovida midagi ebatavalist, tema maitse-eelistusi sageli vahetada. Sellistel juhtudel peate kuulama oma soove ja sööma seda, mida süda ihkab, ainult mõõdukalt. Usutakse, et sel viisil ütleb naise instinkt talle, mida loode vajab. selles etapis selle arengust.

Toitumine 10. rasedusnädalal peab olema tervislik ja tasakaalustatud, et lapseootel ema ja tema laps oleks täielikult varustatud kõigi vajalike ainetega. Toidus on endiselt olulised värsked juur- ja puuviljad, kala, liha ja piimatooted. Vältida tuleks vürtsikaid, soolaseid, rasvaseid toite, samuti marinaate, mis võivad põhjustada kõrvetisi. Ka maiustused on keelatud toiduained, kuna need võivad suurendada diabeedi tekkeriski. Pasta ja sai on parem asendada täisterajahust valmistatud toodetega ning valge riis rafineerimata riisiga.

Toitumine 11 rasedusnädalal

Paljud eksperdid soovitavad lapseootel emadel rangelt jälgida oma toitumist ja tarbitava toidu kogust, kuna nendest teguritest sõltub loote areng.

Toitumine 11. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Naisorganismi ebapiisav toitainetest ja sellega kaasnev negatiivne tegur, raseda kehakaalu langus, mõjutab loote emakasisest arengut. Näiteks võib valgu-kalorite alatoitumine põhjustada enneaegset sünnitust, loote kaasasündinud kõrvalekaldeid või vastsündinu madalat sünnikaalu. Ja vastupidi, liigne valk lapseootel ema toidus suurendab vastsündinu kehakaalu suurenemise ja entsefalopaatia tekke riski.

Sel rasedusperioodil on oluline varustada organismi asendamatute rasvhapete, vitamiinide B1, B6, E, C, A ja D, foolhappe, fluori, kaltsiumi, joodiga. Kõik need kasulikud ained tuleb omavahel optimaalselt kombineerida.

Kui algab 11. rasedusnädal, ei ole toksikoos enam nii märgatav, mistõttu on lapseootel emal kergem toime tulla hommikuse iiveldusega ja võtta toite, mille organism toksikoosi tõttu tagasi lükkas. Selles etapis on soovitatav tarbida suures koguses köögi- ja puuvilju, mis on looduslikud vitamiinide allikad.

Toitumine 12 rasedusnädalal

Rasedatele emadele on rangelt vastunäidustatud pooltooted, suitsutatud toidud, soolased, rasvased toidud, samuti kuivtoit.

Toitumisspetsialistide üks peamisi soovitusi 12-nädalase raseduse toitumise kohta on tarbida suures koguses puu- ja köögivilju ning külmal aastaajal kuivatatud puuvilju ja värskeid külmutatud marju. Tervislik toit lapseootel emale on puder, liha, kala, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Toidu “tervislikkust” mõjutab ka toidu valmistamise viis. Seega on puu- ja juurvilju kõige parem tarbida toorelt ning kõiki teisi toiduaineid (liha, kala) keedetakse või küpsetatakse.

Toitumine 12. rasedusnädalal peaks taas olema võimalikult rikastatud. Sel perioodil olid lapse siseorganid ja süsteemid praktiliselt välja kujunenud, see jätkub aktiivne areng ja loote kasvu ning selleks on vaja tarbida piisavas koguses vitamiine – olulisi ainevahetuse katalüsaatoreid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata hommikusöögile. See peab olema täielik ja toitev. Peaksite sööma kogu päeva jooksul sageli, kuid ärge üle sööge. Pole vaja endasse “toppida” neid toite, mis tekitavad vastikust. Sel olulisel perioodil on soovitav rohkem külastada. värske õhk ja lubada ka mõõdukat füüsiline harjutus.

Toitumine 13 rasedusnädalal

Toitumine 13. rasedusnädalal peaks nagu varemgi piirduma tervisliku toidu söömisega. Esiteks puudutab see puu- ja juurvilju, liha, kala ja piimatooteid. Toit peaks olema värske ja tervislik. Rangelt ei ole soovitatav tarbida suitsutatud, rasvaseid, vürtsikas toit, samuti sünteetilisi aineid sisaldavad tooted.

Rase naine peab jälgima oma kaalutõusu. Ülesöömine võib vallandada ülekaalulisuse, mis omakorda avaldab kahjulikku mõju lapse loote arengule. Sageli esineb rasedatel esimene turse 13. nädalal, mistõttu on oluline jälgida vedeliku tarbimist.

13. nädalal on loote luustiku ehitus lõppenud ja algab beebi kiirenenud kasvuperiood. Lapseootel ema peaks teda rikastama päevane ratsioon umbes 300 kcal. See tähendab täiendavalt õunte, täistera röstsaia ja klaasi piima või keefiri tarbimist söögikordade vahel. Kui soovite süüa midagi magusat, peaksite eelistama kuivatatud puuvilju või šokolaadi. Mõõdukus on loomulikult vajalik kõiges ja veel enam toitumises. Seetõttu on soodsa raseduse peamiseks tingimuseks igal etapil ratsionaalse toitumise reeglite järgimine ja arsti soovituste järgimine.

Toitumine 14 rasedusnädalal

Toitumisel raseduse ajal igal loote emakasisese arengu nädalal on toitumisspetsialistide teatud soovitused, kuid on olemas üks üldreegel, mis puudutab kogu lapse kandmise perioodi: lapseootel ema toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Rase naine peab olema ettevaatlik toodetega, mis võivad põhjustada allergiat, näiteks mesi või tsitrusviljad. Laualt tuleb eemaldada konservid, praetud toidud, suitsutatud toidud ja pooltooted.

Toitumine 14. rasedusnädalal nõuab piiranguid selliste toiduainete tarbimisele, mis provotseerivad gaasi moodustumist – eelkõige kapsas, pirnid ja kaunviljad. Kõhukinnisuse vältimiseks peab lapseootel ema oma dieeti pidevalt rikastama värskete juur- ja puuviljade, piimatoodete ning kiudainerikka toiduga. Rasvane liha tuleks asendada dieettoiduga (veiseliha, küülik, kana). Lisaks peavad lapseootel ema dieet sisaldama värskeid kalaroogasid, et varustada keha küllastumata rasvhapete ja fosforiga.

Esiteks peaks rase naise toitumine 14–15 nädala jooksul olema eranditult dieetne. Kuid me ei tohiks unustada lapsele kõigi vajalike toitainete andmist toitumise ja vitamiinide võtmise kaudu. Tasakaalustamata toitumine, sagedane ülesöömine ja rasvaste toitude, konservide ja maiustuste liigne tarbimine võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu rasvumine, hiline toksikoos või allergia.

Toitumine 15 rasedusnädalal

15. nädalal peaks lapseootel ema oma dieeti mitmekesistama tervislike toiduainetega. Selleks on soovitatav igapäevamenüüsse lisada värsked juur- ja puuviljad, tailiha, munad, kõikvõimalikud teraviljad, kodujuust, juust ja keefir, samuti taimsed rasvad, mis on rikas E-vitamiini poolest ja on vajalik platsenta seinte tugevdamiseks. Lapseootel emal on kasulik tarbida erinevaid taimeõlid, mida tuleb lisada juba valmistatud roogadele.

Toitumine 15 rasedusnädalal on ennekõike valgu toitumine, kuna see on valk, mis toimib omamoodi "ehitusmaterjalina" lapse keha õigeks arenguks. Valke leidub munades ja fermenteeritud piimatoodetes, seega peaks lapseootel ema sööma 100 grammi juustu ja kodujuustu, vähemalt kord päevas ühe muna ning jooma ka klaasi keefirit. 15-nädalase perioodi jooksul peab lapseootel ema toitumisspetsialistide soovituste kohaselt sööma 200 g liha päevas, asendades selle kaks korda nädalas kalaga ja ainult madala rasvasisaldusega sortidega.

Tuleb arvestada, et toorete puu- ja köögiviljade tarbimine kogu rasedusperioodi vältel annab kasulikke vitamiine ja süsivesikuid mitte ainult lapseootel ema kehale, vaid ka lootele endale. Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel tarbida iga päev 600 grammi köögivilju ja 300 grammi tooreid puuvilju. Külmal aastaajal võib need asendada rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside ja viigimarjadega, aga ka kuivatatud puuviljadega.

Toitumine 16 rasedusnädalal

Sel perioodil areneb beebi nägemine, kuulmine, haistmine ning algab aktiivne loote liikumine. Tulevane ema peaks hoolikalt jälgima tarbitud toodete kvaliteeti ja kogust. Nagu alati, on vitamiinid selles etapis väga olulised. Toiduvalikusse on soovitatav lisada kapsas, kollane paprika ja porgand – looduslikud A-vitamiini allikad.

Toitumine 16. rasedusnädalal peaks olema võimalikult täielik, jälgides kehale kasulike ainete õiget vahekorda. Söö kuus väikest einet päevas koos tervislike, looduslike ja toitvate toiduainetega - optimaalne režiim sellel tiinusperioodil. Sel juhul peab hommikusöök olema toitev, nagu esimesed lõunasöögiroad, on parem kasutada "kergeid" roogasid. Sel perioodil on parem hoiduda näksimisest, kuna need mõjutavad raseda naise kaalutõusu negatiivselt.

Nagu varemgi, on rasedatele emadele rasvased toidud, suitsutatud toidud ja hapukurgid vastunäidustatud, kuna sool aitab kaasa tursete tekkele. Suures koguses jahutooted, aga ka maiustused on äärmiselt ebasoovitavad. Soovitatav on jälgida roogade valmistamist: toit tuleb alati põhjalikult läbi keeta ja piim keeta.

16. nädalal suureneb oluliselt naise keha vajadus vitamiinide ja kasulike mikroelementide järele, mistõttu tuleb hoolitseda vitamiinikomplekside, eriti D-vitamiini ja kaltsiumi täiendava tarbimise eest. Loomulikult tuleks seda sammu oma arstiga arutada.

Toitumine 17 rasedusnädalal

17. rasedusnädal on sel perioodil loote kasvuks ja arenguks väga oluline, lapseootel ema toitumine tuleb planeerida igapäevase menüü koostamisega. Fakt on see, et selles etapis kasvab laps kiiresti, ta võtab aktiivselt kaalus juurde, nii et väike keha vajab vajalikku kogust toitaineid.

Tuleb märkida, et 17. rasedusnädalal kogeb lapseootel ema sageli ebamugavust, mis on tingitud motoorne aktiivsus ja seedetrakti lihaste lõdvestamine. Viimane tegur provotseerib tarbitava toidu aeglast liikumist, mille tagajärjel võivad rasedal naisel tekkida sellised probleemid nagu kõhukinnisus või kõrvetised. Selliste hädade vältimiseks soovitatakse tal süüa 6 väikest einet päevas. Parim variant toidu hulka kuuluvad püreesupid, erinevad teraviljad ja köögiviljatoidud. Kasulik on süüa päevas portsjon kaerahelbeid, kuna see katab mao õrnalt ja hoiab endas liigset vedelikku.

Toitumine 17. rasedusnädalal tuleks ennekõike rikastada. Rase naine peaks meeles pidama ka rauda sisaldavaid toite – veiseliha, ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, aga ka õuna-ploomi- ja granaatõunamahl. Alates viiendast kuust peab rase naine oma dieeti veelgi tõsisemalt võtma ja täielikult välistama toored mereannid, samuti pastöriseerimata juustud ja piim. Liha tuleks põhjalikult keeta ja kala soovitatakse tarbida ainult hautatud või keedetult mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Lapseootel ema peab loobuma kofeiinist ja lõpetama kohvi joomise. Kui seda on raske teha, peaksite proovima selle tarbimist järk-järgult vähendada. Fakt on see, et suurtes annustes kofeiin põhjustab sageli raseduse katkemist, madalat sünnikaalu ja enneaegset sündi.

Rase naine peaks oma toidust välja jätma kuuma šokolaadi, kakao, kange tee, gaseeritud joogid, alkoholi ja energiajoogid, samuti soolased ja rasvased toidud, hapud marjad, köögiviljakonservid. Kui lapseootel emal on 17. nädalal kõrvetised, on soovitatav juua leeliselist gaseerimata mineraalvett, keedetud piima ja värskelt pressitud kartulimahla. Üks neist vedelikest tuleks juua tühja kõhuga, et vältida õhtuseid kõrvetisi. Te ei tohiks kasutada soodat, kuna see võib suurendada gaaside hulka maos, mis muudab kõrvetised veelgi intensiivsemaks.

Toitumine 18 rasedusnädalal

Raseda naise menüü valimise küsimusele tuleb kogu lapse kandmise aja jooksul suhtuda kogu vastutustundlikult.

Toitumine 18. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud, ratsionaalne ja rikastatud. Et vältida liigset kaalutõusu, aga ka diabeedi teket, peaks lapseootel ema oma toidust täielikult välja jätma puhta suhkru, kõikvõimalikud maiustused ja suhkrut sisaldavad toidud. kõrge sisaldus rasva Kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks organismis peab rase naine oma dieeti pidevalt lisama piima- ja fermenteeritud piimatooted: pastöriseeritud piim, madala rasvasisaldusega keefir, juustud ja kodujuust. Selleks, et lapse emakasisene areng toimuks täistasemel, peab ema keha saama piisavas koguses "ehitusmaterjali" - valku. Selleks sobivad tailihast ja kalast valmistatud road.

Kõhukinnisuse vältimiseks ja seedetrakti normaalse talitluse tagamiseks peaks raseda naise toidulaual olema vitamiini- ja kiudainerikkad toored juurviljad, marjad ja puuviljad, mis on väga kasulikud emakas kiiresti arenevale väikesele organismile. Lisaks tuleks jälgida, et laps saaks C-vitamiini ja foolhapet. Sellega seoses eriti väärtuslikke tooteid on õunamahl ja seller. Lapse vereloomesüsteemi täielikuks arenguks soovitatakse noorel emal regulaarselt tarbida rauda sisaldavaid toite: õunu, veisemaksa, aga ka tatraputru ja tomatimahl.

Sellised praegune probleem, kuna tursete tekkimine muutub eriti “ägedaks” just 18. rasedusnädalaks, mistõttu tuleb lapseootel emal oma raviskeemi tasakaalustada nii, et tursete teket ei tekiks. Selleks tuleb oluliselt piirata soola ja vajadusel ka vedeliku tarbimist.

Toitumine 19 rasedusnädalal

Regulaarselt arsti külastades saab lapseootel ema väärtuslikke soovitusi ja nõuandeid õige toitumise kohta. Oluline on luua dieet ja rangelt järgida selle reegleid. Kuna raseduse keskel hakkab naise keha järk-järgult valmistuma sünnituseks, siis 19. nädalal võib lapseootel ema kiiresti kaalus juurde võtta, mistõttu peaks ta pöörama maksimaalset tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, sest me räägime mitte ainult tema tervisliku seisundi, vaid ka lapse täieliku arengu kohta. Sel perioodil võib arst määrata rasedale naisele vitamiini-mineraalide kompleksi, milles on palju neid elemente, mis tal meditsiiniliste testide tulemuste kohaselt puuduvad.

19. rasedusnädala toitumine peab sisaldama kaltsiumi sisaldavaid toite, samuti A-, B-, C- ja rauarikkaid toite. Sel perioodil ei tohiks te end liigselt kaasa haarata toidust, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid ja kiudaineid. Kasulik on lisada oma dieeti keedetud liha, samuti tooreid puu- ja köögivilju. Paljud inimesed eksivad, kui arvavad, et normaalne kõrgus Loode peaks tarbima võimalikult palju vitamiine. Sellele küsimusele peaksite lähenema ratsionaalselt, kuna "lisa" vitamiinid ei too mingit kasu ja need eemaldatakse lihtsalt kehast.

Rase naine vajab pidevalt energiat, nii et selle taastamiseks peate sööma hästi ja sööma päevase portsjoni lahja veiseliha, aga ka kaunvilju, kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Toidust on vaja välja jätta kunstlik toit ja kindlasti lisada menüüsse veiseliha, teraviljad, munad, kuivatatud aprikoosid, hurmaa, tomatimahl, küülikuliha. Toitumisspetsialistide peamised soovitused on süüa väikeste portsjonitena ja mitte nälgida. Samuti on oluline mitte üle süüa, kuna liigne toidutarbimine ohustab paljude probleemide, eriti rasvumise, teket.

Toitumine 20 rasedusnädalal

Toitumine 20. rasedusnädalal, nagu varemgi, peaks olema võimalikult tervislik. Soovitav on süüa vähe ja sageli, et mitte tunda nälga. Täielik hommikusöök ja lõunasöök mängivad olulist rolli, kuid õhtusöök peaks olema kerge. Raseda naise toit peaks sisaldama suures koguses köögivilju ja puuvilju, samuti teravilju, kala, tailiha, piima ja hapendatud piimatooteid. Maiustused on kõige parem asendada "tervislike" süsivesikutega, mis sisalduvad kliides, puuviljades ja teraviljas.

Tulevane ema peaks täielikult loobuma keedetud, hautatud, küpsetatud toidust; Toiduvalmistamisel on soovitatav piirata soola kasutamist, kuna see provotseerib kehas veepeetust ja võib põhjustada turset. 20. rasedusnädalal on soovitav piirata rasvade tarbimist. Ettevaatlikult peaksite sööma tsitrusvilju, eksootilisi puuvilju ja maasikaid, kuna sellised tooted võivad põhjustada allergiat.

Kaltsiumipuuduse vältimiseks peab lapseootel ema pidevalt tarbima piima, jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit. Vajadusel peaksite võtma arsti poolt määratud kaltsiumipreparaate. 20. rasedusnädala toitumine peaks sisaldama A-, B-, C-, E-, D-vitamiini, rauda ja fosforit sisaldavaid toite. Kalaõli, köögiviljasalatid, värsked porgandid, naturaalsed mahlad – need tooted on rasedale kindlasti kasulikud ja tagavad tema hea tervise ning avaldavad soodsat mõju ka loote normaalsele talitlusele.

Toitumine 21 rasedusnädalal

Toitumine 21. rasedusnädalal taandub enamasti raseda vastupandamatule soovile süüa "midagi maitsvat" sel perioodil, kui tal on vastupandamatu isu teatud toitude järele. See tegur võib viidata mõne vitamiini või mineraalainete puudumisele organismis. Sel juhul on oluline kuulata oma vajadusi ja kui naist pidevalt “tõmmatakse” maiustuste ja toitaineid mittesisaldavate toitude poole, siis ei tohiks ta sellistele petlikele soovidele alluda. Vitamiini-mineraalide kompleksi määramiseks ja raviskeemi kooskõlastamiseks on kõige parem konsulteerida arstiga.

21. nädalal peaks rase naise toidukord olema korrapärane, täielik ja osaline. Oluline on jälgida vedeliku tarbimist – sellel on lootevee uuenemisel suur tähtsus. Selles etapis on kasulikud munad, piimatooted, merevetikad, veise- ja sealiha, kana, pähklid ja oad. Suhkrut ja soola tuleks piirata, praetud ja suitsutatud toitude asemel tuleks tarbida keedetud toitu. Puuviljade puhul tuleks eelistada aprikoose, pirne, õunu, virsikuid, viinamarju ja köögivilju – salatit, kapsast ja tomateid. Kasulikud on ka värsked marjad, ürdid, kuivatatud aprikoosid, kaunviljad ja mesi.

21-nädalase raseda naise dieet peab sisaldama kala (ristkarpkala, lõhe, forell, koha) ja rafineerimata süsinikku, mida suures koguses leidub kartulis, mustas leivas, tatrapudrus, riisis ja keedetud hernestes. Soovitatav on tarbida ligikaudu 40 grammi köögivilja- ja võid. Toit peaks olema mitmekesine, ilma kahjulike toiduaineteta.

Toitumine 22 rasedusnädalal

Toitumine 22. rasedusnädalal taandub rauda sisaldavate toitude tarbimisele, kuna sel perioodil on selle mikroelemendi järele suurenenud vajadus loote ja vastavalt ka emaka kaalu suurenemise tõttu. Selle tulemusena suureneb raua tarbimine hemoglobiini moodustamiseks. Suures koguses rauda sisaldavate toiduainete hulgas on täisteraleib, vutimunad, punane liha, kaerahelbed, kuivatatud puuviljad, rohelised köögiviljad, sojajuust, õunad ja oad.

22. nädalal, nagu varem, peaksite sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Soovitatav on lisada dieeti lisahommikusöök (näiteks puder puuviljadega, omlett, klaas piima küpsistega jne), aga ka pärastlõunane suupiste (marjad ja puuviljad, kohupiimamass, kibuvitsamarjade keetmine). , naturaalne mahl).

Turse vältimiseks peaksite vähendama vedeliku tarbimist 1,5 liitrini päevas. Mahladest tuleks eelistada ainult naturaalseid, värskelt pressitud mahlu, mis ei sisalda säilitusaineid. Sellised joogid nagu kange tee, kohv, kakao ja sooda tuleks dieedist välja jätta.

Rase naine peab meeles pidama vajadust kehas pidevalt kaltsiumi täiendada. See oluline mikroelement on vajalik lapse tugeva luustiku ülesehitamiseks. Soovitatav on kaltsiumivarusid täiendada ubade, mandlite, hurma, spinati, brokoli, aprikooside ja piimatoodete söömisega. Kala on soovitatav tarbida regulaarselt, kuna see on tervislike polüküllastumata aminohapete allikas, mis on väga olulised nii ajurakkude arenguks kui ka lapse nägemisteravuseks.

22-nädalase raseduse ajal peaks lapseootel ema toit sisaldama piisavas koguses kiudaineid, mis takistavad kõhukinnisuse teket ning puhastavad tõhusalt ka keha toksiinidest ja ainevahetusproduktidest. Sel perioodil on soovitav võtta vitamiine, mille valik on kõige parem usaldada arstile.

Toitumine 23 rasedusnädalal

Tulevase ema keha toitainetevajaduse katavad hooajalised puuviljad, marjad, köögiviljad, värsked ürdid, looduslikud mahlad.

Toitumine 23. rasedusnädalal peaks nagu varemgi olema võimalikult tasakaalustatud. Kaltsiumi ja raua tarbimist tuleks hoida kontrolli all, vältida soola, marinaadi, suitsutatud toite ja muid “kahjulikke” hõrgutisi. Selles etapis on juba märgata raseda naise kehakaalu suurenemist, mis võib põhjustada palju probleeme õhupuuduse, unehäirete ja valutavate jalgade näol. Kaalutõus peaks olema normaalne (23. nädalal mitte rohkem kui 5-7 kg), mistõttu on oluline, et lapseootel ema järgiks rangelt arstide soovitusi, et vältida liigse rasvumisega seotud tüsistusi. Saate oma kaalu kontrollida, kui kaalute end iga päev.

Raseda naise toitumine peaks siiski sisaldama looduslikke tooteid; vedelikud on parim valik puhas vesi, värsked mahlad, suhkruvabad kompotid, puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad. Valku sisaldavate toodete hulgast peate valima madala rasvasisaldusega kala ja liha sorte. Jahu ja maiustusi tuleks piirata maksimaalselt, kuna sellised toidud on väga kaloririkkad.

Toitumine 24 rasedusnädalal

24. nädalal võivad emaka suurenenud suuruse tõttu kõhtu vajutades lapseootel emal tekkida mitmesugused ebameeldivad sümptomid, sealhulgas kõrvetised. Seetõttu on nii oluline järgida ratsionaalse toitumise reegleid ja süüa vähehaaval. Lisaks peaksite vältima vürtsikaid ja rasvaseid toite, kohvi ja gaseeritud jooke. Peamine reegel sel perioodil on mitte üle süüa!

Toitumine 24. rasedusnädalal taandub lapseootel ema kehakaalu kontrollimisele. Kui tema kaal ületab normi, peate mõtlema dieedile. Sel juhul peate rangelt järgima arsti nõuandeid ja soovitusi. Enda näljutamine on rangelt keelatud, kuna laps peab nagu varemgi saama kõik vajalikud toitained täielikuks arenguks.

Väga sageli määratakse 24 nädala jooksul rasedatele naistele soolavaba dieet, mille eesmärk on vältida turse teket. Selles raseduse etapis jääb vitamiinide võtmise küsimus sama oluliseks. Lisaks värsketes köögiviljades, marjades ja puuviljades sisalduvatele looduslikele vitamiinidele tuleks vajadusel võtta arsti poolt määratud vitamiinide ja mineraalide kompleksi (olenevalt olukorrast).

Suhkru, jahu ja kondiitritoodete tarbimine on keelatud. Et vältida aneemia teket rasedal, tuleb 24. rasedusnädala toitumine üles ehitada selliselt, et dieet sisaldaks rauda sisaldavaid toiduaineid: hurma, granaatõun, tursamaks, veiseliha, tatar. Raua paremat imendumist soodustavad askorbiinhapet sisaldavad tooted: merevetikad, magus pipar, kirss, sõstar.

Toitumine 25 rasedusnädalal

Paljud eksperdid usuvad, et lapseootel ema peaks ennekõike sööma vähe ja sageli, võttes arvesse kõiki tasakaalustatud ja ratsionaalse toitumise nüansse.

Toitumine 25. rasedusnädalal peaks olema igakülgne, et emakas kasvav keha saaks kätte kõik vajalikud toitained. Nagu varemgi, peaks rase naise dieet sisaldama puuvilju, köögivilju, kala ja liha. Peate oma kehakaalu pidevalt jälgima, et vältida selle liigse suurenemisega seotud probleeme.

Toit peaks olema maitsev, mitmekesine, tervislik, kasulike mikroelementide rikas. Kindlasti tuleb oma dieeti lisada piimatooted ja mitmesugused teraviljad ning vajadusel võtta arsti poolt määratud vitamiinikomplekse. Turseprobleemide vältimiseks peaksite hoolitsema vedelike ratsionaalse tarbimise eest.

Rasedal on soovitatav süüa kodus, vältides kiirtoitu ja järgides toidukorda. Kui teil on aneemia sümptomid, peate oma dieeti lisama rohkem rauda sisaldavaid toite, kõhukinnisuse korral aga kiudaineid sisaldavaid toite. Vedelikest tuleks eelistada looduslikke mahlu, taimeteesid, kompotte ja gaseerimata mineraalvett.

Toitumine 26 rasedusnädalal

Raseduse teisel poolel toimub loote kiire kasv ja tekivad teatud raskused, millega rase naine seisab silmitsi õige režiim Ja istuv eluviis elu.

Toitumine 26. rasedusnädalal peaks eelkõige jääma täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud, s.t. sisaldavad valke, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid, mineraalaineid ja kogu vitamiinide kompleksi. Lapseootel ema peaks eelistama valgurikkaid toite: tailiha, kala, piima ja fermenteeritud piimatooteid, mune, kaunvilju ja pähkleid. Sel perioodil võib osutuda vajalikuks võtta täiendavaid multivitamiinipreparaate.

26. rasedusnädalal äärmiselt ebasoovitavate toiduainete osas tuleb ära märkida kohv, must tee, kakao, šokolaad, maiustused, aga ka soolatud, suitsutatud ja konserveeritud toidud. Lapseootel ema keha ei vaja absoluutselt värvaineid, maitselisandeid ja säilitusaineid, mis on sõna otseses mõttes täidetud erinevate pooltoodete, krõpsude, vorstide, suitsuliha ja maiustustega. Soovitatav on suurendada kuivatatud puuviljade, värskete köögiviljade, marjade, puuviljade ja naturaalsete mahlade tarbimist.

26. nädala rasedate naiste dieet näeb ette minimaalse suhkru ja soola tarbimise ning eelistatavalt täielik ebaõnnestumine nendest koostisosadest. Värsket vett tuleks juua mõistlikes piirides, et liigne vedelikutarbimine ei tekitaks turset.

Mõnedel rasedatel naistel tekivad 26. nädalal iiveldushood, mis võivad olla seotud kasvava emaka survega diafragmale, kehva toitumise, lapseootel ema väsimusega jne. Kui põhjuseks on vale toitumine, peate proovima oma toidukoguseid muuta - peaksite sööma regulaarselt, sageli, väikeste portsjonitena, kiirustamata. Teine oluline nüanss on rahulik õhkkond ja mugav asend naised söömise ajal.

Toitumine 27 rasedusnädalal

Lapseootel ema toitumises on peaaegu kõik oluline: toodete kvaliteet ja kogus, nende tarbimise aeg, valmistamisviis - kõik need tegurid mõjutavad raseda heaolu ja loote emakasisest arengut. .

Toitumine 27. rasedusnädalal peab tingimata järgima kõige olulisemat põhimõtet - söömine osade kaupa kuni 7 korda päevas. Sellel perioodil on lapseootel emal oluline loobuda jahust, maiustustest, praetud, vürtsikast, rasvasest toidust, samuti lõpetada või vähendada miinimumini soola, suhkru ja igasuguste vürtside tarbimine.

27. nädalal peaks rase naine meeles pidama, kui oluline on keha kaltsiumiga küllastada. Selle põhjuseks on loote luustiku intensiivne kasv selle arengu selles etapis. Kaltsiumi leidub erinevates fermenteeritud piimatoodetes – jogurtis, fermenteeritud küpsetatud piimas, juuretises, keefiris. Hommikusöögiks on kõige parem kasutada süsivesikuterikkaid toite: putru, müslit, riisi, keedetud kaunvilju, eriti herneid ja ube. Lõunasöök peaks koosnema proteiiniroogadest, mis imenduvad organismis kiiresti ja ei koorma seedesüsteemi. Oluline on mitte süüa üle õhtul, kui olete väga näljane, võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit või puuvilju. Lapseootel ema peaks jälgima vedeliku tarbimist – seda ei tohiks olla liiga palju. Kõige parem on janu kustutada tavalise puhta veega, selleks sobivad ka värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, gaseerimata mineraalvesi ja magustamata kompotid.

27. rasedusnädalal peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Oluline on arvestada, et teatud toidud, aga ka liigne toidutarbimine võivad vallandada kõrvetised. Just sel põhjusel soovitavad eksperdid rasedatele emadele jagatud toidukordi.

Toitumine 28 rasedusnädalal

Seega saab rase naine paljudest lahti ebameeldivad sümptomid, mis saadavad teda kogu raseduse vältel. Toitumine tuleks üles ehitada nii, et emaüsas kasvav väike organism oleks varustatud olulised vitamiinid, mikroelemendid ja kasulikud ained. See aitab seda probleemi lahendada eriline dieet, mis on loodud võttes arvesse kõiki lapseootel ema vajadusi ja beebi arengut.

Toitumine 28. rasedusnädalal peaks eelkõige lähtuma kasvava loote vajadustest ja olema mitmekülgne. Oluline on arvestada, et sel perioodil loote aktiivsus suureneb, mistõttu ületäitunud kõht vähendab ruumi, milles loote paikneb – see tekitab emas ebamugavust. Sellest lähtuvalt peaks rase naise toitumine olema siiski tasakaalustatud ja osaline. Tuleb leida tarbitud toidukoguse “kuldne keskmine”.

Raseda naise kaalutõus 28. nädalal kiireneb märkimisväärselt, seetõttu peab ta sööma ainult värsket, kvaliteetseid tooteid väikeste portsjonitena. Suurem osa kaloreid on soovitatav tarbida päeva esimesel poolel. Pärast kella 19 on parem toidust hoiduda ja kui oled väga näljane, võid end kosutada väherasvase keefiri, klaasi sooja piima, õunte või kerge köögiviljasalatiga.

Toitumisspetsialistid soovitavad 28. rasedusnädalal oma dieeti rikastada liitsüsivesikuid sisaldavate toiduainetega. Nende seedimine võtab kaua aega, tekitavad täiskõhutunde ja normaliseerivad seedeprotsesse. Toidud, mis sisaldavad piisavas koguses liitsüsivesikuid, on teraviljad, täisteraleivad, täisteratooted, aga ka pruun riis ja mais. Lapseootel ema peab sööma kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju. Need soodustavad kiiret küllastumist, aktiveerivad soolemotoorikat ja avaldavad soodsat mõju seedeprotsessidele.

Raseduse kolmandal trimestril peaksite piirama soola tarbimist, mis võib põhjustada vedelikupeetust ja selle tulemusena tursete teket. Soovitatav on vähendada süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist: valge riis, kartulid, erinevad kondiitritooted, šokolaad ja maiustused, samuti rafineeritud jahust valmistatud tooted. Fakt on see, et kiiresti seeditavad süsivesikud aitavad kaasa raseda naise kaalutõusule ja võivad esile kutsuda tema vere glükoositaseme tõusu. See protsess ohustab diabeedi teket, mis sageli raskendab lapse kandmise perioodi ja sünnitusprotsessi.

Toitumine 29 rasedusnädalal

Raseduse teisel poolel suureneb loote aktiivsus. See kasvab ja areneb, mis omakorda mõjutab mõningast ebamugavustunnet, mis on kõige sagedamini seotud raseda naise diafragma survega emaka märkimisväärselt suurenenud suuruse tõttu. Sel põhjusel soovitavad arstid lapseootel emadel teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, rohkem puhata ja loomulikult kinni pidada õigest režiimist - ennekõike süüa vähe ja sageli.

Toitumine 29. rasedusnädalal peab olema rangelt kontrollitud. Raseda naise kaalutõus päevas ei tohiks olla suurem kui 50 g, sellise juurdekasvu optimaalne määr nädalas on 350 g Praeguses etapis peaks rase ema kontrollima oma vedeliku tarbimist - selle maht ei tohiks ületada 1,5 liitrit päevas, võttes arvesse muid vedelikke (supid, kompotid jne). Liigse vedelikutarbimisega võib lapseootel emal tekkida turse. Toidust tuleks välja jätta soolased ja rasvased toidud ning jahutooteid ja maiustusi tarbida minimaalsetes kogustes.

Tuleb arvestada, et 29. rasedusnädalal platsenta omadused muutuvad: see kaotab oma tiheduse ja muutub haavatavamaks, seetõttu tuleks kofeiin ja alkohoolsed joogid raseda dieedist välja jätta ning suitsetamisest täielikult loobuda. peatunud. Juhtrollide olulisemad funktsioonid 29. rasedusnädalal täidavad vitamiinid, millest üldiselt sõltub lapse õige areng ja kasv, aga ka aktiivsus. D-vitamiini ja kaltsiumi on vaja lapse luukoe ehitamiseks, rauda ja K-vitamiini on vaja vereloomesüsteemi jaoks, E-vitamiin tugevdab emaka seinu ja hoiab ära enneaegse sünnituse ohu, C-vitamiin on vajalik veresoonte tugevdamiseks, raud ja foolhape on olulised ajurakkude ja loote kardiovaskulaarsüsteemi arenguks.

Toitumine 30 rasedusnädalal

Sellise olulise ja vastutustundliku perioodi jooksul peaks lapseootel ema täielikult loobuma sigarettidest ja alkohoolsed joogid, maiustused, rasvased toidud, sool ja kofeiin.

Toitumist 30. rasedusnädalal tuleb jälgida. Sel perioodil on palju kasu tooted, mis sisaldavad vitamiine PP, B1, aga ka kiudaineid ja rauda. Esiteks on see must leib, kliid, puder, riis, piim ja piimatooted. Kui naisele piim ei meeldi, tuleb see asendada alternatiivsete võimalustega: juust, jogurt, puding. Raseda naise igapäevane toit peaks sisaldama ka lihatooteid, lahjat linnuliha, mune ja keedetud kaunvilju. 150 grammi neid tooteid päevas on vajalik kogus valku. Lisaks on oluline iga päev tarbida C-vitamiiniga rikastatud puu- ja köögivilju, taimeõli, liha, mereande ja kala.

Soovitav on hoiduda kondiitritoodetest ja maiustustest, sest... nad kutsuvad esile vere glükoosisisalduse tõusu. Sellel perioodil keelatud toitude kategooriasse peaks kuuluma ka värske leib, viinamarjad, kaunviljad, kapsas, sest Need tooted aitavad kaasa gaasi moodustumisele. Erilist tähelepanu on vaja pöörata toidu kvaliteedile. Soovitav on, et kogu toit oleks põhjalikult keedetud või hautatud, ei tohiks süüa pooltooret toitu. Eriti ettevaatlik tuleb olla selliste toiduainete söömisel, mis võivad vallandada allergia teket: munad, kaaviar, mesi, šokolaad, punased ja oranžid eksootilised puuviljad.

Toitumine 31 rasedusnädalal

Toitumine 31. rasedusnädalal hõlmab rauarikka toidu söömist ja vajadusel täiendavaid rauda sisaldavaid ravimeid. See on tingitud veremahu suurenemisest raseda naise kehas. Päevane raua kogus on 27 mg. Loote luustiku õige arengu oluline element on kaltsium, mille päevane norm peaks olema 1000 mg lapseootel ema dieedis. Jälgida tuleks organismi pidevat täiendamist D-vitamiini, rasvhapete, valkude (100 g päevas), aga ka teiste vitamiinide ja mikroelementidega.

Päevane veetarbimise kogus peaks olema 1,5 liitrit, kuid ainult siis, kui rasedal ei ole turse probleeme. Lapseootel ema peab pidevalt jälgima kaalutõusu, mille maksimum on 500 g nädalas normaalkaalus naised ja 300 g - kui naine oli enne rasedust ülekaaluline.

Nagu varemgi, tuleks dieedist välja jätta maiustused, jahu ja praetud toidud. Põhirõhk tuleks panna keedetud ja hautatud köögiviljadele, taimetoidusuppidele, värsketele puuviljadele ja ürtidele. Kala- ja liharoogasid soovitatakse tarbida keedetult. Sel perioodil on kasulikud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad, peet ja arbuus.

Toitumine 32 rasedusnädalal

Toitumist 32. rasedusnädalal tuleb kuhjumise vältimiseks rangemalt kontrollida ülekaal lapseootel emalt. Soovitav on süüa sageli, kuid vähehaaval ning toit peaks olema mitmekesine. Tulenevalt asjaolust, et in see periood Loote aktiivses arengus peavad lapseootel ema toitumises olema toidud ja toidud, mis peaksid sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, D- ja C-vitamiini ning magneesiumi, tsinki, rauda ja palju muid mikroelemente.

Piimhappetooted on hädavajalikud, kuna need on loomsete valkude allikad: keefir, hapukoor, juust, kodujuust, jogurt. Näiteks hommikusöögiks võib lapseootel ema süüa portsu kodujuustu, võileiba juustuga või piimaputru. Menüü mitmekesisuse eest tuleb hoolitseda, näiteks valmistada hommikusöögiks juustukoogid või kodujuustupajaroog kondenspiima või madala rasvasisaldusega hapukoore lisamisega.

32. rasedusnädala sööki tuleks rikastada liha- ja kalaroogadega. Selleks sobivad kõige paremini madala rasvasisaldusega kala, vasikaliha, kalkun, kana ja küülik. Nõusid soovitatakse küpsetada, hautada või keeta. Liha ja kala on soovitav kombineerida värskete köögiviljadega (nii üksikult kui ka salatite kujul).

Toitumine 33 rasedusnädalal

Arvestades loote aktiivset emakasisest arengut kolmandal trimestril, on vaja hoolitseda väikese keha varustamise eest eranditult kasulike ainetega.

Toitumine 33. rasedusnädalal peab põhinema lapse vajadustel. Selles etapis toimub loote aju areng, nii et lapseootel ema peab sööma toite, mis annavad lapsele rasvhappeid, rauda ja kaltsiumi. Neid komponente leidub peamiselt munades ja piimatoodetes, aga ka brokkolis, punases kalas ja pähklites.

Toitumisspetsialistid soovitavad kinni pidada mõõdukast dieedist – see oluline reegel kehtib absoluutselt kõikidele rasedatele, ka neile, kel seedeprobleeme ei esine. Valgu toitumine on väga oluline, kuna see toidab keha energiaga ja annab jõudu. Peate meeles pidama putru (kaerahelbed, tatar), piimatooteid, värskeid köögivilju, liha ja kala (keedetud või küpsetatud). 33. rasedusnädalal on kasulikud aurutatud road. Nagu varemgi, peaksite vältima praetud ja vürtsikaid toite, kondiitritooteid, küpsetisi, soolaseid toite ja töödeldud toite.

Toitumine 34 rasedusnädalal

Toitumine 34 rasedusnädalal mängib olulist rolli, kuna ema keha annab lapsele kõik vajaliku emakasisese arengu viimaseks etapiks. Mõnikord võib ema tunda end kurnatuna ja kurnatuna. Seetõttu on oluline lisada oma tavapärasesse dieeti punast liha, rasvast kala, tumerohelisi köögivilju, aga ka seemneid, pähkleid ja naturaalset jogurtit. Püüa süüa võimalikult vitamiini- ja mikroelementiderikkaid, aga ka kaloririkkamaid toite. Seda seletatakse loote suuruse olulise suurenemisega 34. nädalal ja vastavalt ka tema keha vajadusele täiendavate toitainete järele.

Tasakaalustatud toitumine aitab vältida rasvumise teket, on soovitatav süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et mitte üle süüa. Tasub loobuda nn peidetud rasvadest, mida sisaldavad küpsetised, maiustused, pirukad. Selliseid toite tarbides muutub suhkur koheselt rasvaks. Selle dieedi alternatiiviks oleksid värsked puuviljad, rosinad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja keedetud teraviljad.

Toitumine 35 rasedusnädalal

Toimub iga nädal erinevaid protsesse loote emakasisesel moodustumisel, mistõttu on nii oluline arvestada toitumisreeglitega, et sündimata lapse organism saaks kõik kasvuks vajalikud toitained ja vitamiinid.

Toitumine 35. rasedusnädalal seisneb selles, et lapseootel ema tarbib eranditult looduslikke tooteid, mis annavad kehale maksimaalset kasu. Selle perioodi jooksul võib arst vajadusel määrata rasedale täiendava vitamiinide kompleksi. Nagu varemgi, peaks raseda toitumine koosnema tervislikust, korralikult valmistatud toidust, mis ei sisalda kahjulikke lisaaineid. Peamistest toodetest, mis peaksid igapäevamenüüsse kuuluma, on täisteraleib, köögiviljad (toores ja hautatud), värsked puuviljad, piimatooted (kaltsiumiallikas), teraviljad ja kalatoidud.

Oluline on mitte üle süüa; öine söömine on eriti kahjulik. Juhul tugev soov süüa mõnda “keelatud” toitu (koogid või maiustused), on soovitatav valida mõni alternatiivsed võimalused: kuivatatud puuviljad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, pähklid. Kõik peaks olema mõõdukas – seda on oluline meeles pidada igale last kandvale naisele.

Toitumine 36 rasedusnädalal

Toitumine 36 rasedusnädalal on väga oluline, et õigesti üles ehitada, võttes arvesse füsioloogilised muutused ema kehas, sest viimastel nädalatel valmistub see kiiresti sünnituseks, vaagnaluud laienevad, emakas laskub järk-järgult alla ja avaldab sooltele veelgi suuremat survet. Praegu soovitavad toitumisspetsialistid välja jätta loomsed valgud (piim, kala, liha ja või). Ainult fermenteeritud piimatooted toovad kasu emale ja tema lapsele, taimne toit, ahjuköögiviljad, vesipuder, värsked mahlad ja taimeteed. Nagu varemgi, taandub toidutarbimine sagedasele väikeste portsjonite tarbimisele 5-6 korda päevas, pärast kella 19.00 on soovitatav mitte süüa.

36. nädala dieedi koostamisel tuleb arvestada energiatarbimise vähenemist olulise vähenemise tõttu füüsiline aktiivsus rase naine. Toit peaks olema vähem kaloririkas, kuid toitainete ja vitamiinide koostiselt täisväärtuslik ja tervislik. Puu- ja köögiviljad on sama olulised kui varem, võite valmistada köögiviljapüreed, tarretist, juua värskelt pressitud mahlu ja gaseerimata mineraalvett.

Toitumine 37 rasedusnädalal

Toitumine 37. rasedusnädalal peaks ikkagi olema rikastatud ja toitev, mitmekülgne, kuid järgima tuleks mõnda reeglit: esiteks söö vähe, kuid sageli väikeste portsjonitena, vältides ülesöömist. Ei ole soovitatav tarbida suhkrut ja soola, samuti neid sisaldavaid tooteid: hapukurki, marinaadi, maiustusi jne. Rasvane toit ei ole parim valik Raseda naise jaoks on toidud kõige parem aurutatud või küpsetatud. Dieet, nagu varemgi, peaks sisaldama piimatooteid, kuna need on kaltsiumi allikas.

Samuti on tooteid teraviljast ja erinevatest teraviljast kasulik valik lapseootel ema jaoks. Eelkõige on need täisterapudrud ja küpsetised. 37. rasedusnädalal on kasulik süüa liha, teravilja, kala, kartulit, juustu ja erinevaid köögivilju. Mikroelementidest on sel perioodil eriti olulised fluor, raud, kaltsium ning vitamiinidest C-vitamiin.

Sünnituseks valmistudes peaks raseda organism saama toitaineid maksimaalselt. Seetõttu on see rasedatele emadele vastunäidustatud kahjulikud tooted sisaldavad säilitusaineid, toidu lisaained, värvained ja muud koostisained, mis võivad tervist kahjustada.

Toitumine 38 rasedusnädalal

Toitumine 38 rasedusnädalal peaks sisaldama kõige toitvamaid ja tasakaalustatud tooted, kuna on vajalik, et naise keha oleks vastutustundlikuks ja keerukaks sünnitusprotsessiks korralikult ette valmistatud. Igapäevane dieet peaks sisaldama kõige rohkem tervislikud tooted: tailiha, kodujuust, munad, köögiviljad ja puuviljad (mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud).

38. nädalal saab raseda organism kasu liitsüsivesikutest, sest... need on parimad energiaallikad. Liitsüsivesikuid sisaldavad tooted on täisterajahust ja igasugustest teraviljadest valmistatud tooted. Samuti on vaja suurendada valgusisaldusega toitude, eriti kana- ja veiseliha, aga ka kala tarbimist.

Nagu eelmistel rasedusnädalatel, peaksite jätkama piimatoodete tarbimist, kuna need on kaltsiumi allikas, mis on lapse luustiku moodustamisel äärmiselt oluline. Toodetest, mille tarbimist tuleks maksimaalselt piirata, tuleks ära märkida rasvased toidud, maiustused, sool ja puhas suhkur. Kui lapseootel ema on kaalus juurde võtnud rohkem kui 13 kg, on vaja korraldada paastupäevad. Sellistel päevadel tuleks süüa vähemalt 6 korda, süües kergeid toite (madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, õunad, vesipuder, keedetud juurviljad). Vajadusel võib arst 38. nädalal lapseootel emale välja kirjutada täiendavaid vitamiinikomplekse.

Toitumine 39 rasedusnädalal

Viimastel nädalatel valmistub lapseootel ema keha eelseisvaks sünnituseks ning vajab seetõttu energiavarude taastamiseks rohkem toitaineid ja vitamiine.

Toitumine 39. rasedusnädalal peaks olema mitmekesine ja sisaldama valgurikkaid toite, mis on väikese organismi täielikuks arenguks "ehitusmaterjaliks". Süsivesikute tarbimine ei ole üleliigne - energiaallikas. Sel eesmärgil maiustuste asemel ja pasta Parem on võtta köögivilju, marju ja puuvilju, mis lisaks looduslike süsivesikute sisaldusele on rikkad taimsete kiudainete poolest. 39-nädalase raseda naise dieet peaks sisaldama selliseid toite nagu liha ja kala (madala rasvasisaldusega sordid - 100 g päevas), munad ja piim. On vaja hoolitseda E-vitamiini sisaldavate toitude võtmise eest, millel on kasulik mõju loote kujunemisele. Need on kaunviljad ja pähklid, maks, igasugused teraviljad.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks enne sünnitust vajab lapseootel ema C-vitamiini. Immuunsust tugevdavateks toiduaineteks peetakse rohelist sibulat, kibuvitsamarju, sõstraid ja astelpaju.

Toitumine 40 rasedusnädalal

Lapseootel ema peaks saama võimalikult palju toitaineid, valke, süsivesikuid, vitamiine, mis annavad kehale jõudu, tugevdavad seda ja aitavad eelseisva sünnitusega toime tulla.

40. rasedusnädalal peaks toit koosnema toidust, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid. Need on ennekõike sellised tooted nagu teraviljad, köögiviljad, puuviljad ja marjad. Selles raseduse staadiumis on eriti olulised vitamiinid A, B, C ja K. Märkimisväärses koguses leidub neid rohelistes lehtköögiviljades ja piimatoodetes. Nagu varemgi, soovitatakse rasedal süüa liha, kala ja muid looduslikke tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi, valke ja rauda.

40. nädalal võib sünnitus alata igal ajal. Seetõttu on oluline mitte koormata kõhtu toiduga üle, sest ülesöömine võib naise seisundit negatiivselt mõjutada, kui ta vajab sünnituse ajal anesteesiat. Kui kontraktsioonid algavad, juhul tugev nälg Süüa võib kergesti seeditavaid toite, nagu tarretis, šokolaad, röstsai moosiga, aga ka selgeid vedelikke (mineraalvesi, nõrk roheline tee, kompott).

Rasedusega on seotud palju müüte ja märke. Väga sageli toovad nad rasedatele ise palju ebamugavusi, raskendades nende elu. Rasedate naiste toitumisega on seotud palju müüte. Tihti võib kuulda nõuandeid süüa kahe eest või, vastupidi, pidada dieeti, et laps liiga suureks ei kasvaks. Paljud väärarusaamad on seotud teatud toitude, näiteks šokolaadi või maiustuste tarbimisega.

Et mitte muretseda oma toitumise pärast ja seeläbi mitte tekitada oma kehale asjatut stressi, peaks iga naine juba enne rasedust õppima, kuidas sel ajal õigesti toituda.

Tegelikult pole raseda naise dieedi kavandamisel midagi rasket, peate lihtsalt proovima anda lapsele kõik, mida ta vajab, mitte andma talle liiga palju. Püüame välja mõelda, kuidas seda teha.

Õige toitumine trimestril Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Esimesel trimestril valitseb meie toitumist iiveldus.

Õnnelikud, keda selline saatus ei taba, võivad oma raseduse üle rõõmustada. Ülejäänud peavad vähendama söögikordi miinimumini, püüdma süüa vähehaaval, võimalikult kergeid roogasid ilma tugeva lõhnata. Sel perioodil on parem eelistada teravilju, puuvilju ja köögivilju, et vältida dehüdratsiooni, süüa veidi liha ja juua piisavalt vedelikku. Teisel trimestril iiveldus taandub ja naist ootab veel üks nähtamatu vaenlane – vererõhu tõus. Sel perioodil on väga oluline tagada endale piisav toitumine ilma ülesöömiseta. Kui laps hakkab aktiivselt kasvama, vajab ta üha rohkem vitamiine ja toitaineid. Naine peaks sel perioodil sööma rohkem liha, köögivilju ja puuvilju.

Oluline on süüa rauarikkaid toite, nagu maks, tatar, õunad ja tomatid. Mida kaugemale rasedus areneb, seda suurem on turse tekkimise tõenäosus, seega On vaja rangelt piirata soola tarbimist.

Suurenenud kõht kolmandal trimestril kutsub sageli esile kõrvetised. Sel perioodil on oluline süüa vähehaaval ja eelistada aluselise reaktsiooniga toite, nagu kodujuust, pehmed keedetud munad, keedetud liha, kala, linnuliha, aurutatud omlett, kuivatatud sai. Teine toitumisega seotud probleem rasedatel naistel on kõhukinnisus. . Nende vältimiseks on oluline süüa fermenteeritud piimatooteid, aurutatud kuivatatud puuvilju, salateid toored köögiviljad

Kui palju vedelikku peaksite raseduse ajal jooma?

Samuti liiguvad legendid vedeliku kohta raseduse ajal. Mõned inimesed soovitavad juua, teised, vastupidi, soovitavad piirata vedeliku tarbimist, et mitte põhjustada kõhulahtisust. Kaasaegne meditsiin kinnitab, et peate jooma, kuid mõõdukalt. Rase naine peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on vesi, mis aitab eemaldada kehast toksiine ja takistab neerukivide teket.

Tuleb juua vähehaaval, mõne lonksu kaupa ja valida õiged joogid. On selge, et magusad värvilised karastusjoogid tuleb dieedist välja jätta. Parim on juua tavalist vett. Kui soovite midagi maitsvamat, võite valida mahla, kuid seda tuleks lahjendada veega 1:1 ja mahl peaks olema looduslik ja mitte väga magus.

Kofeiini sisaldavate jookide kasutamise kohta raseduse ajal on palju küsimusi. Raseduse ajal on parem musta kohvi vältida, kuid kui naine on sellega harjunud, on parem teha seda järk-järgult või juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas, vähendades järk-järgult selle kangust. Teed, nii musta kui rohelist, võib mõistlikes piirides tarbida, see ei tee paha. Kuid see ei tähenda, et võite juua kaks tassi igast joogist - Päevas võite juua mitte rohkem kui kaks tassi kofeiini sisaldavaid jooke.

Sageli tavalised teed Soovitatav on see asendada ravimtaimedega. Sa ei tohiks seda teha. Põhjus - paljudel ravimtaimedel on aborti tekitav toime ja naine ei pruugi sellest teada. Näiteks armastatud hibisk, mida me tunneme hibiskusena, on just selline taim.

Kas ma peaksin kahe eest sööma?

Väga sageli soovitatakse rasedatel süüa kahe eest. Muidugi ei tähenda see, et peate kohe toidule sööstma, portsjonit kahekordistama. Tõesti, Raseda naise energiavajadus suureneb, kuid mitte kohe kahekordistub, vaid järk-järgult. Seetõttu pole portsjoni suurust üldse vaja suurendada, peate lihtsalt jälgima toidu kvaliteeti.

Arvatakse, et keskmine rase naine peaks tarbima 2,5 tuhat kcal päevas. Kuid see on keskmine näitaja, mõni vajab natuke rohkem, mõni vähem. Sellepärast Oluline on keskenduda beebi arengule ja ema heaolule ning kaalutõusu kontrolli all hoida. Lisaks peate jälgima, mida sööte. Toidus peaks olema piisavalt kõiki olulisi toitaineid, nagu rasvad ja süsivesikud. Pealegi raseduse teisel poolel vajate rohkem valku, kuid süsivesikute tarbimist tuleb vähendada. See kehtib eriti maiustuste ja jahutoodete kohta.

Kui teil on pidev soov midagi närida, on parem minna jalutama või närida köögivilju. Paljud tüdrukud lubavad endale raseduse ajal üle süüa, uskudes, et laps tahab süüa. Siis on selle tulemuseks pikk ja raske ülekaalu kaotamise protsess.

Kas on vaja võtta farmatseutilisi vitamiine?

Väga sageli leiate kirjandusest soovitusi raseduse ajal vitamiinide võtmiseks. Enamikul juhtudel on see kirjandus kas ausalt öeldes aegunud või on vitamiinitootjate endi toodetud. Tänapäeval on vitamiinide võtmisel mitu seisukohta. Üks uusimaid ja enim toetatud seisukohti maailmas on see Peate võtma ainult foolhapet ja seda ainult planeerimisetapis ja esimesel trimestril.

Aga ülejäänud vitamiinid? Neid soovitatakse sageli kasutada teisel ja kolmandal trimestril. Kuid tegelikult, kui naine suutis rasestuda ja raseduse poole võrra edasi kanda, pole tal tõenäoliselt väljendunud vitamiinipuudust. Kui naine saab endale rasedatele kalli vitamiinikompleksi osta, siis suure tõenäosusega saab ta endale normaalset söömist lubada.

Igal juhul on toitev toitumine palju tervislikum kui sünteetilise vitamiini võtmine. Vitamiinide võtmisega kaasneb veel üks probleem – nende üleannustamine on äärmiselt ohtlik. . Näiteks võib üleannustamine raseduse ajal põhjustada loote südame moodustumise häireid. Osade vitamiinide liig eemaldatakse organismist ilma seda kahjustamata, kuid samal ajal suureneb ka eritussüsteemi koormus. On ainult üks järeldus - vitamiinipuuduse korral, mida õige toitumisega ei saa ravida, on vajalik vitamiinide võtmine

, kuid ainult arstide soovitusel ja järelevalve all. Need peavad olema sünnieelsed vitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini ja mikroelemente. Vitamiinide ise väljakirjutamine “igaks juhuks” on vastunäidustatud.

Milliseid ohte võib toit raseduse ajal kujutada?Ülesöömine raseduse ajal on väga ohtlik, eriti teisel poolel.

Väga oluline on oma toidust välja jätta liiga soolased toidud. Soola rohkus kutsub esile venoosse stagnatsiooni ja turse. Ja see on väga ohtlik, eriti raseduse teisel poolel. Samuti ärge kiirustage igasuguste eksootiliste asjadega. See võib põhjustada seedetrakti häireid või allergilisi reaktsioone. Ka kõige varasemad juur- ja puuviljad ei ole rasedale parim valik – need võivad sisaldada palju kahjulikku. kemikaalid

väetistest ja taimetöötlusvahenditest. Raseduse ajal on oluline vältida tugevaid allergeene. See ei tähenda, et need tuleks täielikult välistada, lihtsalt ärge kasutage neid üle - üks või kaksšokolaadid

ei põhjusta kahju, kuid viis või kuus võivad esile kutsuda allergilise reaktsiooni või põhjustada lapsel allergiat pärast üheaastast sündi. Raseduse ajal on parem süüa näljatunde, mitte ajakava järgi,

kuna aja jooksul võib toitainete vajadus muutuda ja vana ajakava ei ole enam asjakohane. Siiski on parem piirata toidu tarbimist pärast kella 19.00, võite juua keefirit või jogurtit või süüa midagi madala kalorsusega ja kerget. Oluline on süüa aeglaselt, kiirustamata, toitu hästi närides. Väga oluline on mugavalt istuda. Sageli toetab kõht kõhtu ja segab normaalset toidutarbimist, nii et võite süüa igas asendis - seni, kuni see on mugav.

Niipea kui näljatunne kaob, tuleb söömine lõpetada.

Parem on eelistada lihtsaid toite, mida sõid meie vanavanaemad. Kõik tuleks ka lihtsalt valmistada - keeta, aurutada, küpsetada. Te ei tohiks süüa keerulisi salateid, mis sisaldavad hunnikut eksootilisi koostisosi, sushit, kaugete maade puuvilju ja kõike, mida meie keha õppis suhteliselt hiljuti seedima.