Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks teismelistele. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelisele - tervislik toitumine koos menüüga igaks päevaks ja harjutused. Teismelise dieedi eelised

Selle asemel, et sportida ja jalutada kaasaegsele teismelisele Eelistan veeta oma vabad tunnid liikumatult tardunult monitori ees. Kilod kuhjuvad, aga kuluta ära noormees kuhugi ja pole aega.

Juhtudel, kui ülekaal on hakanud aeglustuma harmooniline moodustis, vanemad peavad mõtlema, kuidas 14 aastase poisi kaalust alla võtta. Alustuseks peame selgitama, miks rasvumise vastu võitlemine nõuab palju pingutusi.

Kui poiss koos ülekaaluline Kui te ei soovi sektsioonis õppida, peate järgima ekspertide nõuandeid selle kohta, kuidas 14-aastase mehe jaoks iseseisvalt kaalust alla võtta.

Liigse kaalu ohud noormehele

Kümme-viisteist aastat tagasi probleem laste rasvumine ei seisnud nii teravalt. Vaata ka -. Sportimise ja õues mängimise asemel on tänapäeva lastel rohkem huvi kõik vabad tunnid arvuti taga istuda ja suhelda sotsiaalvõrgustikud. Pole üllatav, et selle tulemusena tekib lapsel rasvumine, mis võib kergesti areneda tõeliseks haiguseks.

Ülekaalu tõustes seab teismeline oma tervise ohtu ja hormonaalne tase võib olla häiritud. See ebameeldiv asjaolu ei lase noorel kehal korralikult areneda. Kannatab ka psüühika: eakaaslased ei jäta kasutamata võimalust paksu eakaaslase üle nalja heita. Lapsel tekib vääramatult alaväärsuskompleks ja harmooniline areng Isiksusest ei saa sellistel juhtudel juttugi olla.

Tüdrukud käituvad selles osas õigesti: 14-aastaselt hoolitsevad nad oma välimuse eest, soovides teistele hea figuuriga muljet avaldada. Teismelise tervisest ja selle taastamisest normaalkaalus poiss, tema vanemad peavad selle peale tõsiselt mõtlema.

Teismeliste viise liigsete kilode kaotamiseks

Organiseeritud toitumine sisaldab selliseid mõisteid nagu "toitumisrežiim" ja "tervislik toit". Ligikaudu 50 protsenti edust sõltub õigest ja tervislikust toitumisest. Ülejäänud 50 on tavalised iseseisvad uuringud kehaline kasvatus või treening treeneri pädeva juhendamisel.

14-aastaselt välimus ja kaaslaste hoiakud on suur tähtsus. Kui laps on sunnitud taluma mõnitamist, kujuneb tema psüühika kõrvalekalletega, tekivad kompleksid, mis liiguvad täiskasvanu iseseisvasse ellu.

Vanemad peaksid oma 14-aastasele lapsele selgitama, et kehaline kasvatus aitab vabaneda ülekaal, ja seejärel solvavatest naljadest seoses tema endiselt ebatäiusliku välimusega. Poiss saab kaalust alla võtta alles siis, kui ta hakkab kombineerima aktiivset elustiili õige toitumisega, mitte piirduma ainult sporditreeningutega.

14-aastane teismeline on tavaliselt liiga laisk, et pidevalt trennis käia. Sel juhul oleks optimaalseks lahenduseks mitmesugused füüsilised tegevused, mille hulka kuuluvad rattasõit, rulluisutamine, liikumine meeskonnamängud, ujumine, matkamine ja regulaarsed jalutuskäigud.

Kui olete juba koos otsustanud, kuidas 14-aastase poisi kaalust alla võtta, hakake üritusi planeerima, püüdes iga punkti elluviimisest täpselt kinni pidada. Tervislikuks harjumuseks peaks saama hommikune kaalumine ja kaheksatunnine magamine, millel on rasva moodustumisele samasugune mõju kui kehval toitumisel.

Eksperdid ütlevad, et kehakaalu langetamise protsessi õige kulg tähendab ühe kilogrammi kaotust nädalas. 14-aastase keha jaoks on see indikaator ohutu ja ei tähenda negatiivsed tagajärjed. Sel juhul on kaalumine heas mõttes kontrollige tulemuste väljanägemist ja kaalu kaotamine muutub palju lihtsamaks.

Kaalukaotuse strateegia noorukieas

Kui vanemad märkavad kohalolekut lisakilod oma last ja mõtlete, kuidas 14-aastase poisi jaoks kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt välja selgitada selliste muutuste põhjused tema kehas.

Rasvumine ei ole alati ülesöömise tagajärg. Drastilised muutused hormonaalsed tasemed võib mõjutada mis tahes süsteeme lapse keha ja põhjustada selle töös tõrkeid. Kaalu optimaalseks reguleerimiseks ei pea te inimest dieedile panema. Esiteks peate välja töötama terapeutilised meetmed koos terapeutilise toitumisega.

14-aastaste ja täiskasvanute rasvumist põhjustavate põhjuste loetelu:

• probleemid seedesüsteemis,
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused,
• ebaõnnestumine endokriinsüsteem,
• muud põhjused.

Kiire väsimus peaks lapsevanemaid hoiatama: terviseprobleemide tõttu võib tekkida väsimus. 14-aastane teismeline ei taha igapäevase väsimuse tõttu sporti teha ning liigne kaal on seni avastamata probleemi tagajärg.

Kui vanemad otsustavad ülekaalulise lapse dieedile panna, peavad nad kõigepealt konsulteerima arstiga ja läbima diagnostika. Patoloogiate puudumisel peab mees selgelt selgitama kõiki ohte, mida liigne kaal kaasa toob, ja miks ta peab kaalust alla võtma.

Kui kiiresti kasvav inimene ei mõista, mis on tema vanemate eesmärk piirata teda maiuspalade söömisel ja nõuab ebahariliku igapäevarutiini järgimist, häid tulemusi See ei ole ootamist väärt. Noormehe aktiivse vastuseisuga on ülekaalu probleemi lahendamine võimatu. Ohverdamisvajadust mõistmata on juba üsna vana poisil raske seda järgida range režiim päev ja toitumine. Jah ja saadavus taskuraha võimaldab iseseisvalt süüa osta ja rahulikult hävitada harmoonilise plaani, mille järgi ta peaks kaalust alla võtma.

Kui vanemad püüavad leida kaalukaid argumente kaalu langetamise vajaduse kohta, viia läbi üksikasjalik uuring ja toita last õigesti, kaotab ta kiiresti liigsed kilod.

Dieedi omadused

Probleemile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 14-aastase poisi jaoks, ei saa olla selget lahendust. Range dieet ja näljastreigid on kasvavale kehale vastunäidustatud. beebi läbi hea toitumine saab juhtimiseks piisavalt energiat aktiivne pilt elu, mis sisaldab pikki tunde koolis ja vaimne tegevus, sportlikud tegevused ja suhtlemine eakaaslastega.

Teismelise kehas toimub aktiivne ainevahetus, nii et mõne kilogrammi kaotamine on võimalik ainult menüü ja roogade valmistamise meetodite muutmisega.

Milline peaks välja nägema teismelise dieet

Kui järgite põhimõtteid vaid ühe kuu õige toitumine, iganädalased kaotused on umbes kaks kilogrammi. 14-aastase lapse dieet peaks välja nägema umbes selline:

• Hommikusöögiks söö kindlasti 250 grammi putru ja joo teed meega.
• Lõuna ajal on hea peotäis ära süüa kreeka pähklid, mandlid või maapähklid kruusi madala rasvasisaldusega keefiriga.
• Lõunasöök koosneb kohustuslikust 200 grammist supist, näiteks võib veisepuljongis keeta borši või mitte liiga rammusat suppi seentega. Teine roog peaks sisaldama valke. Näiteks 150-grammine portsjon seeni keedetud riisiga ja 100 grammi peeneks hakitud värskeid köögivilju. Tee asemel võid lapsele pakkuda värske puuviljakompotti.
• Pärastlõunaseks vahepalaks sööda poisile mis tahes puuvilju, välja arvatud liiga kaloririkkad banaanid, näiteks paar õuna, suur greip või apelsin kustutab näljahästi.
• Õhtusöök peaks sisaldama ka valku, nii et peate valmistama 200-grammise portsu kala või liha. Lisandiks sobib 150 grammi taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit.

Kui lapsel on tekkinud harjumus süüa kõik toidukorrad ainult leivaga, võib talle pakkuda poest kuivatatud viile või krõbedat saia.

Kuidas kaalust alla võtta 14-aastasele poisile põhitoitumist piiramata

Peate ikkagi oma tavapärasest dieedist eemaldama:

• Kõik suhkrut sisaldavad tooted. Isegi magusained aeglustavad protsessi ja takistavad kaalu langetamist.
• Gaseeritud joogid, mis glükoosiallikana asendatakse mee ja kuivatatud puuviljadega.
• Praetud toidud on täielikult välistatud. Lubatud on ainult keedetud ja aurutatud toidud. Kui nõud on küpsetatud, peate loobuma oma lemmik kuldpruunist koorikust.

Hommikusööki tuleks alustada mis tahes pudruga, välja arvatud manna ja tomatimahlaga.

Toidukordi peaks ideaalis olema viis korda päevas, väikeste portsjonitena, millest viiendiku moodustavad valgud piimatoodete, lahja kala ja liha näol. Munad on menüüs vajalikud, kuid nende kuritarvitamine on ohtlik, seetõttu saab neist roogasid valmistada mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Te peate vältima suupisteid liikvel olles. Värsked köögiviljad, marjad, puuviljad peaksid olema toitumise aluseks. Mõnikord võite kuulda kaasaegsete toitumisspetsialistide nõuandeid lisada dieedil oleva teismelise toidule goji marju. See hea soovitus, sest need marjad sisaldavad palju kasvavale organismile vajalikke mikroelemente. Kuigi päris palju kasulikud ained leidub kõigis teistes marjades, samuti värsketes köögiviljades ja puuviljades.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine

Ülekaaluline teismeline peab kalorite põletamiseks ning atraktiivseks ja tervislikuks muutumiseks palju treenima. Kuid tuleb meeles pidada, et liiga intensiivne sporditegevus suurte füüsiline aktiivsus võivad nõrgestada nendega harjunud organismi. Igasugune tegevus on teretulnud, kui see kestab vähemalt kolm tundi päevas.

Teismeline vajab:

• ronida trepist koju,
• kõndida kooli ja mujale,
• ärge jätke kehalise kasvatuse tunde vahele,
• mängida kuttidega õues jalgpalli, võrkpalli ja tennist,
• basseinis ujuda,
• külastage regulaarselt spordiosakonda.

Viimane punkt on ideaalne viis teismelisele liigse kaalu kaotamiseks. Lisaks ei tohiks me kunagi unustada, et igavus ja tegevusetus viivad ülesöömiseni.

Teismeline peaks tegelema huvitavate ja aktiivsete tegevustega, sealhulgas kasulikku tööd ja ta ei pea oma hobi asendama oma lemmiktoidu portsjoniga.

2016-07-12

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta... Käisin netis ja siin on nii palju, mul on silmad lahti, nüüd ei teagi mida teha, millest alustada.. Sellepärast pöördungi sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? MIS TEGELIKULT AITAS?? Tahaksin väga iseseisvalt, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ülekaaluga toime tulla..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete jama, need lihtsalt piinavad ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski.

Ainus, mis aitas mul umbes 7 kg alla võtta, oli X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes samuti kaalust alla võtsid.

P.S. Ainult mina olen linnast ja ei leidnud seda siit müügil, nii et tellisin selle Internetist.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi megan92, see on ka artiklis märgitud) dubleerin selle igaks juhuks -

X-Slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole pettus? Miks nad Internetis müüvad? Yulek26

(Tver) 10 päeva tagasi

X-Slim ametlik veebisait

Rita, sa oled nagu Kuult alla kukkunud. Apteegid on haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis kelm saab olla, kui makstakse peale kättesaamist ja ühe paki saab tasuta kätte? Näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi mulle, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris on samamoodi, tasutakse ka kättesaamisel. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest seadmete ja mööblini.

Vabandan, ma ei märganud alguses infot sularaha kohta. Siis on kõik korras, kui laekumisel tasutakse. Elena

(SPB) 8 päeva tagasi Tänaseks kiirtoit , kuivtoit, kiirtoidud, krõpsud, kreekerid ja muu “prügi” on teismeliste ja enamiku täiskasvanute põhimenüü. Kehv toitumine

viib paratamatult rasvumiseni, mis on paljude tüsistustega ohtlik, eriti lapse kehale. Rasvumisest põhjustatud haigustest on kõige ohtlikumad diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Seetõttu tuleb võitlust ülekaaluga ja selle ennetamist noorukitel alustada võimalikult varakult. On kaks peamist reeglit, mida peavad järgima teismelised, kes soovivad kaalust alla võtta. Esiteks peate teadma, et "täiskasvanute" dieedid ei sobi alati teismelisele. Teiseks ärge kunagi proovige kiiresti kaalust alla võtta, kuna see võib põhjustada hormonaalsed häired kehas ja teistes. On vaja kaalust alla võtta järk-järgult, ilma keha kahjustamata. Õige toitumine ja tervislik eluviis peaksid olema teismeliste aluseks.

Iga teismelistele mõeldud dieet peaks olema suunatud rasva väljanägemise ja selle ladestumise pärssimisele siseorganid. Enamik teismeliste dieete on "kiired", st nende olemus on hävitada kehas juba olemasolevad rasvavarud, peamiselt dieedi kalorisisalduse vähendamise kaudu. Nagu teate, ei ole teismelise keha veel täielikult moodustunud, nii et selle nõuetekohaseks toimimiseks on vaja teatud kogust valke, rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu peaks tõhusa teismeliste dieedi aluseks olema toitev ja tasakaalustatud toitumine toitumine, samas kui toidukorrad peaksid olema murdosalised ja toidukordade vahel peab olema lühike ajavahemik.

Kuna rasvaladestuste tekkes on peasüüdlased süsivesikud, siis tuleb esmalt nende tarbimist otseselt piirata. Soovitatav on välja jätta sellised toidud nagu: leib, pasta, suhkur, kommid, maiustused, kondenspiim, purgimahlad, manna, suitsutatud liha. Maiustused võib asendada pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Lisaks tagada tasakaalustatud toitumine Dieedi menüü peab sisaldama valgu tarbimist: tailiha, piim, kala, kodujuust, juust, võid, köögivilja- ja oliiviõli. Lisaks tuleks teismeliste toitumise aluseks võtta köögiviljade ja puuviljade tarbimine, kuna need sisaldavad mineraalaineid, vitamiine, kiudaineid ja pektiini, mille tõttu keha tunneb end täiskõhutundega. Samuti normaliseerub juur- ja puuvilju tarbides soolestiku talitlus, väljutatakse kehast toksiine ja jääkaineid.

Ükski dieet ei ole kõige tõhusam ilma füüsiline harjutus, mis aitavad kiirendada ainevahetust, mis omakorda viib kaalulanguseni.

Kuna iga dieedi ajal peab teismeline saama vajaliku koguse vitamiine ja mikroelemente, tuleb multivitamiinipreparaatide võtmise osas konsulteerida spetsialistiga.

Teismeliste menüüs peate sisse salvestama kohustuslik supid, sest need tekitavad kiiresti täiskõhutunde. Suppe võib valmistada kas köögivilja- või lihapuljongiga (ilma jahukastmeta). Lisaks on lubatud suppidele lisada mune. Teismelise dieedi menüü peaks piirduma teraviljaga. Lubatud on tatar ja kaerahelbed, kuid mitte liiga sageli. Samuti tuleks piirata soola ja maitseaineid toiduvalmistamiseks.

Mereannitooted pole mitte ainult tervislikud, vaid ei sisalda praktiliselt ka rasva (merevetikad, kammkarbid, kalmaar, krevetid). Need sisaldavad tohutu summa B-vitamiinid, mikroelemendid (sh jood, mangaan, kaalium, magneesium, raud).

Toiduvalmistamiseks on parem toite keeta, aurutada, hautada või küpsetada, kuna praadimisel imendub neisse tohutul hulgal rasva, mis suurendab ainult söögiisu.

Dieedil oleva teismelise pere peaks oma toitumist muutma, sest “teistsugune” toit võib provotseerida teismelist seda kõigi eest salaja nautima. Soovitatav on valitud dieedist pidevalt kinni pidada. Lisaks on vaja kord nädalas korraldada paastupäev (puuviljapäev).

Lubage mul tuua teile näide teismeliste dieedist.
See teismelistele mõeldud dieet on mõeldud neljaks nädalaks ja on hästi tasakaalustatud, kuna varustab keha vajaliku koguse toitainete, vitamiinide ja mikroelementidega. Iga nädala kohta on välja töötatud kaks menüüvalikut, mida saab vaheldumisi muuta. Kui see dieet langeb talvine periood aega, siis on lubatud värsked puu- ja köögiviljad asendada marineeritud ja konserveeritud. Võimaluse korral on soovitatav juua värskelt pressitud mahlu, kuna “poest ostetud” mahlad sisaldavad tohutult suhkrut. Kui järgite dieeti õigesti, võite 4 nädalaga kaotada 5-7 kg.

Esimene nädal.
Hommikusöök: 2 röstsaia, keedetud liha, 2 kurki, tee.
Teine hommikusöök: viil leiba võiga, 1 pehme keedetud muna, õun, klaas teed.
Lõunasöök: borš köögiviljapuljongis, keedetud muna, ahjukartulid, köögiviljasalat.
Pärastlõunane suupiste: keefir või jogurt kreekeritega.
Õhtusöök: kanafilee, roheline tee.

Hommikusöök: kanafilee, tatrapuder, klaas teed või piima.
Teine hommikusöök: 2 musta leiva võileiba või ja juustuga, paar õuna.
Lõunasöök: tatrasupp seentega, 2 pehme keedetud muna, tomatimahl.
Pärastlõunane suupiste: puuviljad, küpsised (2 tk.).
Õhtusöök: 50 g kõva juust, jogurt, 1 ahjukartul.

Teine nädal.
Hommikusöök: klaas piima meega, tükk kuiva leiba.
Teine hommikusöök: 2 musta leiva võileiba madala rasvasisaldusega juustuga, kaks tomatit, klaas teed.
Lõunasöök: taldrik köögiviljapuljongit, hautatud juurviljad või seened, kaks küpsetatud õuna.
Pärastlõunane suupiste: biskviit, puuviljad.
Õhtusöök: tükk leiba kalaga, õun, klaas teed.

Hommikusöök: tass kohvi, viil rukkileib meega.
Teine hommikusöök: tükk musta leiba võiga, pehme keedetud muna, redis (3-4 tk), klaas keefirit.
Lõunasöök: seenesupp, lihakotlett, köögiviljasalat, klaas naturaalset puuviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: puuvili, 1 tükk kuiva leiba.
Õhtusöök: klaas piima kahe kreekeriga, kodujuust (150 g).

Kolmas nädal.
Hommikusöök: klaas teed piimaga, tükk musta leiba meega.
Teine hommikusöök: 2 musta leiva võileiba keedetud lihaga, kaks tomatit, klaas teed.
Lõunasöök: borš, keedetud kala (120 g), kaks keedukartulit, roheline salat.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit kreekeritega.
Õhtusöök: kaks tükki madala rasvasisaldusega juustu, 4 tk. redis, klaas teed.

Hommikusöök: klaas puuviljamahla ühe viilu kuiva leivaga.
Teine hommikusöök: klaas teed, võileib musta leiba võiga, tükk madala rasvasisaldusega juustu.
Lõunasöök: köögiviljasupp, lihakotlett, porgandisalat, klaas tarretist.
Pärastlõunane suupiste: mõned puuviljad ja kaks küpsist.
Õhtusöök: viil kuiva leiba moosiga, klaas keefirit.

Neljas nädal.
Hommikusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu meega, keedetud muna, klaas teed.
Teine hommikusöök: üks suur õun.
Lõunasöök: köögiviljasupp koos rohelised herned, 150 g kanafilee.
Pärastlõunane suupiste: tomat või muu köögiviljamahl, võileib juustu ja tüki võiga.
Õhtusöök: roheline salat, tükk küpsetatud lahjat kala.

Hommikusöök: tatrapuder vasikalihaga, klaas teed või piima.
Teine hommikusöök: klaas keefirit.
Lõunasöök: küpsetatud lahja kala, kapsa-porgandisalat, tee.
Pärastlõunane suupiste: biskviit ja õunad.
Õhtusöök: jogurt, magustamata kodujuustu pajaroog.

Dieedi järgides ei tohiks päevas tarbida rohkem kui neli klaasi vedelikku, sellesse kogusesse kuuluvad ka esimesed vedelikud.

Neliteist kuni kuusteist aastat on kõige ettearvamatum, kiirem vanus, aeg aktiivne moodustumine näärmed sisemine sekretsioon. Kui see ei õnnestunud enne 16. eluaastat, siis vanusega on oma toitumisharjumusi väga raske või peaaegu võimatu muuta. Ja see ei ohusta mitte ainult ülekaaluline, aga ka tõsiseid terviseprobleeme. Selles vanuses toimuva arengu tõttu on suurenenud vajadus toitainete järele.

Seetõttu ilmajäetud vanemlik kontroll Kehv monotoonne toitumine võib põhjustada järgmisi probleeme:

• Pearinglus ja vilkuvad laigud silmade ees.
• Suurenenud väsimus.
• Vähenenud immuunsus.
• Liigeste haigused.
• Luu haprus.
• Rikkumised menstruaaltsükkel tüdrukutes.
• Vähenenud jõudlus ja kontsentratsioon.
• Kurnatus või rasvumine.

Dieet

Vale toitumine toob varem või hiljem kaasa terviseprobleeme.

14-16 aastat on õige aeg aktiivne kasv millega kaasneb suurenenud söögiisu. Vanemate ülesanne on selgitada teismelisele kuivtoidu ebaregulaarse söömise kahju, leida alternatiiv krõpsudele ja kuklitele, näiteks kuivatatud puuviljadele ja pähklitele.

Toitlustamine peaks olema neli korda päevas:

1. Hommikusöök - 25%;
2. Lõunasöök – 35–40%,
3. pärastlõunane suupiste - 15%,
4. Õhtusöök – 20–25% päevasest toitainete vajadusest.

• Hommikusöök peaks sisaldama suupisteid, pearooga ja jooki. Suupisted võivad sisaldada köögivilju või puuvilju, juustu või kodujuustu ja salateid. Kasutatakse kuuma pudruna, köögiviljahautisena, lihana, kalana. Jook kuuma tee, kompoti, tarretise, piima kujul.

Hommikusöögi valikud teismelistele:

1. Kodujuustu pajaroog rosinate või šokolaadikastmega.
2. Kaerahelbepuder, piim kuivatatud puuviljade või marjadega.
3. Hirsipiimapuder banaani, õuna või rosinatega.
4. Munakuder, omlett, lihaga, roheline pott või köögiviljad.
5. Kohupiimajuustukoogid hapukoore või moosi ja jogurtiga.
6. Tatrapiimapuder juurviljadega.

• Laps saab sageli koolis lõunasöögi. See peaks koosnema supist, teisest käigust (lisaroog liha või kalaga), kolmas käik võib sisaldada jooki küpsistega, jogurtit vms.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite anda lapsele puuvilju, kodujuustu või köögiviljasalatit.
• Õhtusöögiks saate valmistada:

1. Lihakotletid köögiviljadega;
2. Kodujuustu pajaroog õuntega;
3. Omlett pastaga;
4. Puder kuivatatud puuviljadega;
5. Pelmeenid moosi või marjade ja puuviljadega;
6. Kalasuflee hautatud porgandiga.

Enne magamaminekut võite soovi korral pakkuda klaasi keefiri või piima.

Toidu kalorisisaldus arvutatakse järgmiselt: 1 kg kehakaalu kohta tuleks tarbida ligikaudu 1,8 kcal. See tähendab, et teismeline peaks sööma umbes 3000 ja -3500 kcal päevas. Poistel on sel perioodil eriti suur energiavajadus ning pole harvad juhud, kui ümbritsevad on nende suurenenud söögiisu üle hämmastunud.

Kvaliteetne toidu koostis

Toidu kvalitatiivne koostis on järgmine: suhe on , ja – 1:1:4.

Oravad

Keskmine valguvajadus 1 kg kohta päevas on 2–1,5 g, millest 50% peaks moodustama loomne valk (veise- ja linnuliha, kala, piimatooted). Sellel on esmane roll, kuna see on kasvu- ja struktuurimaterjal immuunsüsteem, vajalik lihasjõu jaoks. Kui organismis on valgupuudus, kannatab aju, laps väsib kiiremini ja immuunsüsteem ei tule infektsioonidega toime.

Piimatooted peale selle kõrgel tasemel Valk on rikas kaltsiumi ja liha on peamine allikas, samas kui kala on rikas fosfori ja mineraalainete poolest.

Märkus! Valgusisaldus 100 g toote kohta:

• liha - 25 g,
• kõva juust - 25 g,
• kala - 20 g,
• piim - 3 g,
• munad - 12 g,
• pähklid - 28 g,
• leib - 8 g,
• Oad ja herned - 5 g.

Rasvad

Ööpäevane rasvavajadus on umbes 100 g. Teismelise jaoks on rasva ülesanne sünteesida sugu ja muid steroidhormoone. Kasulikumad on või ja hapukoor. Taimsed rasvad kasulik polüküllastumata ainete sisalduse tõttu rasvhapped, ja loomad – tänu rasvlahustuvatele ja. 70% sissetulevatest rasvadest peaks olema taimset päritolu ja ainult 30% loomset päritolu.

Märkus! Taimsete rasvade allikad:

• taimeõlid (99,9% rasva),
• pähklid (50–60%),
• Kaerahelbed (7%) ja tatar (3%) teraviljad.

Loomsete rasvade allikad:

• seapekk (90% rasva),
• või (75%),
• hapukoor (umbes 30%),
• Juustud (15–30%).

Süsivesikud

Päevane süsivesikute vajadus on 10–15 g 1 kg kehakaalu kohta (olenevalt füüsilisest aktiivsusest, temperatuurist väliskeskkond jne). Süsivesikute põhiülesanne on tagada organismi energiavajadus. Tervislike süsivesikute allikad lapsele on teraviljad, köögiviljad, leib, kaunviljad, rohelised, puuviljad, marjad, mitte kuklid, koogid ja maiustused. Köögiviljad on ka peamine vitamiinide ja mineraalainete ning neis sisalduvate kiudainete allikas. Selle kohta, kuidas valida värsket ja ja, saate lugeda meie asjakohastest artiklitest.

Vedelik

Laste ja noorukite keha veevajadus on suurem kui täiskasvanutel ja ulatub 50 ml-ni 1 kg kehakaalu kohta (täiskasvanutel - 30–40 ml). Hea juua mineraalvesi, teed, köögivilja- ja puuviljamahlad. Gaseeritud joogid ei suuda janu kustutada, ärritavad mao limaskesta, kahjustavad luid ja hambaid ning võivad põhjustada.

Vitamiinide, makro- ja mikroelementide tarbimisnormid teismelisele

Teismeline peab selle toiduga saama vajalik kogus makro- ja mikroelemendid, vitamiinid. Suvel piisab, kui süüa erinevaid värskeid köögivilju ja puuvilju (marju) ning talvel-kevadel võib juua kuuri vitamiinipreparaadid. Arvatakse, et süües kuus puuvilja päevas erinevad värvid, täidame vajaduse kõigi jaoks olulised vitamiinid ja mineraalid!

Kaltsium (1,2 g/ööpäevas) ja magneesium (300 mg/päevas) on vajalikud luude ja hammaste ehitamiseks. Magneesium leevendab ka närvisüsteemi erutuvust, aitab toime tulla unetusega, mõjub soodsalt südamelihasele.

Fosfor (1,8 g/päevas) on vajalik ainevahetuseks, närvisüsteemi ja aju, lihaste, maksa ja neerude normaalseks talitluseks.

Raud (15–18 mg/päevas) on vajalik vereloomeks ja organismi küllastumiseks hapnikuga.

Naatrium (4 g/päevas), kloor ja kaalium (4 g/päevas) normaliseerivad vee-soola ainevahetust, happe-aluse tasakaalu, kaalium viib organismist välja liigse vee ja naatriumi.

Erand

Tooted, millest saab peamine põhjus rasvumine noorukitel, st nad tuleks tarbimisest täielikult välja jätta:

1. Krõpsud, sooda, šokolaaditahvlid ja kommid.
2. Kastmed tööstuslik tootmine(ketšupid, majonees, adžika jne).
3. Töödeldud lihatooted (vorst, sink, friikartulid).
4. Pagaritooted ja kiirtoit.
5. Praetud toit (eriti kotletid ja kartulid, praepirukad).

Peaksite sööma enamasti omatehtud toit. Köögiviljasupid, teraviljapudrud (manna ja kaerahelbepudruga ei tohiks end ära lasta), leib, mereannid, piimatooted ( täispiim ja keefir, juust ja kodujuust), munad, nõrk tee, on oluline hautada ja küpsetada kana, lahja sealiha ja veiseliha. Kartulit võib süüa keedetult või küpsetatult mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Pastat saab süüa ainult kõvast nisust. Ärge liialdage magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Teismelise dieedis saate korraldada paastupäevad, milles saab süüa keefirit, tatart veega ja värskeid/küpsetatud puuvilju. Aga selliseid päevi soovitatakse korraldada maksimaalselt ühel päeval nädalas. Kalorite sisaldus - kuni 1000 päevas. Toiteväärtuse märgatavam langus ja eriti täielik nälg paastupäevadel põhjustab teismelise kehas mitmesuguseid häireid, sealhulgas aju isukeskuse ülestimulatsiooni, mis võib viia rikkeni: laps sööb kõik ümberringi ja lõpuks sööb. saada rohkem kui varem kaotanud.

Mängib olulist rolli füüsiline aktiivsus, piisab, kui teha midagi kaks tundi kaks või kolm korda nädalas. Iga spordiala sobib, kui see teismelisele naudingut pakub (jooksmine või ujumine, jooga või tantsimine, rulluisutamine või uisutamine, suusatamine, maadlus ja poks, meeskonnaspordialad, jalgpall, võrkpall – loetelu jätkub lõputult).

Dieedi menüü teismelistele

Kalorite sisaldus: päevast kalorikogust tuleks vähendada mitte rohkem kui 20%. See tähendab: tüdrukud - ligikaudu 2500 kalorit päevas ja poisid - 3000. Pealegi, kui laps tegeleb aktiivselt spordiga, suurendame seda kalorisisaldust 20%.

Päevane ratsioon: 30% rasva, 20% valku, 50% süsivesikuid.

Hommikusöögiks saate serveerida:

1. krutoonid kõva juustuga / 1 pehme keedetud muna või omlett / kodujuustu pajaroog puuviljade või riisiga / tatrapuder;
2. 1 tomat või kurk;
3. tee/piim/keefir.

Teiseks hommikusöögiks:

1. madala rasvasisaldusega jogurt;
2. puu/juurvili

Lõunasöök peaks koosnema esimesest, teisest ja kolmandast:

1. köögiviljasupp;
2. spagetid/hautatud juurviljad/ahjukartulid/puder lihaga;
3. köögiviljasalat (maitsestatud taimeõliga);
4. mahl/tee/kompott.

Tsinki leidub maksas, veiselihas, kaunviljades, erinevates pähklites ja seemnetes.

A-vitamiin on rikas maksa- ja p-, kõrvitsas, aprikoosis ja porgandis, viburnum, spinat, petersell, või, koor.

On vaja välja jätta provotseerivad toidud: soolane, rasvane, suitsutatud ja praetud, samal ajal kui süüa rohkem teravilju, köögivilju ja piimatooteid.

Lapsed on peegelpilt nende vanemad seega lapsi õpetavad tervislik toitumine, peate sellest ise kinni pidama, teenides seeläbi õige näide oma lapsele.

Kaasaegsete teismeliste elutingimused loovad lastele kõik tingimused ülekaaluliseks. Tänapäeva lapsed ei mängi õues jalgpalli ja muud välimängud, eelistades kulutada oma vaba aeg sotsiaalvõrgustikes, kus nad suhtlevad oma eakaaslastega. Vanemad peaksid jälgima ratsionaalne toitumine oma last ja teadke, et liigne kehakaal võib põhjustada teismeliste seas levinud haigusi.

Haigused teismelistel

• Kardiovaskulaarsüsteem;
• Endokriinsüsteemi häired;
• Seedesüsteemi haigus.

Võib-olla väsib teismeline terviseprobleemide tõttu kiiresti, tema keskendumisvõime väheneb, mistõttu sport ei tõmba teda ja temast saab ohver arvutisõltuvus. Kõigi nende märkide olemasolu põhjustab liigset kaalutõusu.

Mida teha, kui teismeline hakkab kaalus juurde võtma?

Teismeline tuleb näidata arstile, kes määrab lapse tervikliku läbivaatuse. Kui uuringul terviseseisundis patoloogilisi muutusi ei tuvastata, siis tuleb lapsele kõike selgitada rasked tagajärjedülekaalulisus ja veenda teda kaalulangetamise programmiga alustama.

Nõuanne

Kui teie argumendid hüvitiste kohta teie last ei veena tervislik pilt elu, siis peavad vanemad koos arstiga leidma kaalu langetamiseks sellised argumendid ja motivatsiooni, et teismeline tajuks neid kui tegutsemisviisi.

Teismelise poisi kaalulangus 14-aastaselt

Dietoloogid ei määra selles vanuses teismelisele ranget dieeti, kuid nad esitavad mitmeid nõudeid, mida teismeline peab järgima:

• Piirake rangelt maiustuste ja gaseeritud magusate jookide tarbimist.
• Täiendage keha glükoosisisaldust ainult looduslike toodetega (mesi, kuivatatud puuviljad)
• Hommikusöök peaks koosnema mis tahes pudrust, välja arvatud manna.
• Toiduks sobivad ainult aurutatud või keedetud nõud. Kuldpruuni koorikuga praetud ja küpsetatud toidud tuleks teismelise menüüst välja jätta.
• Toitlustamine peaks olema vähemalt viis korda päevas ja väikeste portsjonitena.
• Lapsele menüü koostamisel peate arvestama, et igapäevane toit peaks koosnema 20% valkudest: fermenteeritud piimatooted, tailiha ja kala. Muna võib menüüsse lisada mitte rohkem kui 2 tükki nädalas.
• Menüü peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju ja magustamata puuvilju.
• Suupisted krõpsude ja šokolaaditahvlite kujul toidukordade vahel on täielikult välistatud.

14-aastase tüdruku toitumisomadused

Sest normaalne areng Kasvava tüdruku organism vajab päevas 2500 kalorit, poiste puhul koosneb see norm aga 3000 kalorist. Tüdrukutel võib see 14-aastaselt juba alata igakuine tsükkel, seetõttu peaks toitumine olema selline, et keha saaks kõik vajaliku toitaineid, sealhulgas vitamiinid ja mikroelemendid.

Päevamenüü näidis teismelisele tüdrukule

• Hommikusöök - ainult süsivesikuid sisaldav toit;
• Lõunasöök koosneb valgurikkast toidust;
• Õhtusöök on madala kalorsusega eine.

Rasvad, mis on vajalik komponent kasvava organismi jaoks peavad tüdrukud olema igapäevane dieet kuni 20%.

Mida peaksite oma dieedist välja jätma?

Kaalukaotuse võitlust alustades peaksid vanemad ja nende laps kõik välja jätma pagaritooted esmaklassilisest jahust. Selle asemel lisage kliideleib. Selgitage oma lapsele, et kiirtoit ei ole selline toit, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kõik piimatooted on valitud madalaima rasvasisaldusega.

Teismeline närvisüsteem väga haavatav, eriti 14-aastaselt. Sa pead oma lapsele rohkem tähelepanu pöörama, temaga rääkima ja nägema kõiki tema muutusi nii väljast kui ka seest. Te ei tohiks lubada oma teismelisel süüa palju magusaid tärkliserikkaid toite ja eriti mitte kuritarvitada kiirtoitu. Teismelised peaksid sööma kergelt ja treenima. Rohkem vitamiine ja siis ei tunne teismeline ebamugavust ega liigseid kilosid.

Teismeliste rasvumine on kurb reaalsus ja sellest piisab tõsine probleem Täna. Kuidas saab teismeline tüdruk või poiss kaalust alla võtta nii, et kaal langeks ilma tervist kahjustamata? See ei ole lihtne küsimus. Meie lapsed, kes on täiesti normaalkaalus, ei oska ju alati oma figuuri adekvaatselt hinnata.

Nad hakkavad rabelema kaalu kaotamise üle. Nende jaoks on ilustandardid läikivate ajakirjade kõhnad modellid, mida on töödeldud imelise Photoshopiga, või kõhnunud näitlejannad teismelistest teleseriaalidest. Tihti viib soov olla oma ideaali moodi ja ränk näljahäda teismelised haiglavoodisse.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta

Ideaalne kehakaal teismelisele igas konkreetne olukord Teda jälgiv lastearst oskab teda nõustada, kuna asteeniliste ehk kõhnade, kõhna kondiga teismeliste ning jässakate, tiheda kehaehitusega poiste ja tüdrukute vahel on alati erinevusi.

Kui aga tõesti on lisakilod, tekitab see teismelisele tüli – eakaaslased võivad teda kiusata. Ta kogeb ebamugavust riietuse valiku või terviseprobleemide tõttu. Siis on vajalik õige toitumine.

Fakt on see, et keha vanuses 12–13 kuni umbes 18–19 aastat jätkab endiselt kasvu ja moodustumist. Sellepärast ranged dieedid ja toitumispiirangud ei too kaasa midagi head. See võib pärast dieeti põhjustada hormonaalset nihet koos kilogrammiga, provotseerida menstruaaltsükli häireid ja nahaprobleemid , ja haruldased toidukorrad võivad põhjustada seedehaigused ja hüpovitaminoos.

Seetõttu kuni 17-18 eluaastani rangeid dieete ei kohaldata, lisaks. te ei saa ka paastupäevi harjutada. Dieet peaks sisaldama vähendatud kaloreid, et keha saaks need kiiremini ära kasutada ega säästaks probleemsed alad. Teismelised peavad oma aktiivsust järsult suurendama – arvuti taga istumine või teleri ees diivanil lebamine jääb ära, kui nad tahavad kaalust alla võtta.

Kuidas dieeti planeerida?

Järgmise paari nädala dieedi saate koostada oma vanemate abiga, tuginedes toitumisalastele põhiandmetele noorukieas . Keskmiselt peate lõikama kalorite arv 20% võrra ei saa te seda enam vähendada – see on tervisele kahjulik.

Toidus peaks pooled kaloritest tulema süsivesikutest ning valgud ja rasvad jagunevad ligikaudu võrdselt. Tüdrukud tarbivad tavaliselt veidi vähem kaloreid kui poisid, keskmiselt 2500 kalorit (poiste puhul 2700 kalorit). Kell aktiivsed tegevused Spordis on kalorisisaldus veidi suurem - umbes 20%.

Väga oluline tegur on toitumise regulaarsus. Kaalu langetamisel, isegi kui seda pole varem praktiseeritud, tuleb režiimi järgi üle minna neljale toidukorrale päevas.

Hommikune eine on teismelise jaoks kõige olulisem. oluline roll- hommikusöögi ajal aktiveerub ainevahetus ja sisse söödud kaloreid ei talletuta rasvkude. Kui sööte hommikul korralikku hommikusööki, kulutab keha aktiivselt energiat terve päeva, täis kõhuga on lihtsam "teadusgraniiti närida". Tavaliselt on hommikusöök süsivesikute või valgu toode koos värskete köögiviljade või puuviljadega, kuumad joogid.

Lõunasöök on üsna mahukas eine. Kuid selle kalorisisaldust saab vähendada, kasutades lahjemaid koostisosi. Lõuna ajal on vajalik soe söök, nii esimene kui ka teine ​​käik. Kaalu langetavate teismeliste dieedis on esimesed kursused hädavajalikud;

Kuid pärastlõunase suupiste ja õhtusöögi saab muuta palju kergemaks - see peaks olema peamiselt taimsed ja piimatooted, kuigi võite lisada valguroogasid - liha või kala .

Tervislikud toidud kehakaalu langetavatele teismelistele

Peate unustama maiustused, kondiitritooted, küpsised, krõpsud, sooda ja kiirtoidud. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksid need toidud olema teie vaenlased, mis sisaldavad palju "tühje" kaloreid, mis jõuavad rasvarakkudesse lisakilod. Lülituge maitsvale ja tervislikule looduslikud tooted. Teie menüü peab sisaldama:

• esimesed toidud köögiviljapuljongis keedetud supi, borši või kapsasupi kujul;
• teraviljatooted lisandite või putrudena vee või pooleteise piimaga, eelistatavalt ilma suhkruta (maitse parandamiseks võite lisada puuvilju). Kaalu langetajatele on kõige kasulikumad tatar ja kaerahelbed;
• eelistage tavalisele leivale valgu- ja kliileiba;
• piimatooted - need on maitsvad, noorele kehale tervislikud, madala kalorsusega ja suurepäraselt küllastavad.

Ettevaatust mahlakarpidega- sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, asenda need värskete mahlade või taimeteega.