Tervislikku eluviisi tagavad kehalise kasvatuse vahendid. Kehaline kasvatus. Õpilaste kehaline kasvatus ja tervislik eluviis

Kehaline kasvatus - pedagoogiline protsess mille eesmärk on luua tingimused, mis soodustavad hea tervise saavutamist, kehalist ja motoorne areng laps. Õpetaja teostab seda protsessi mitmekülgse arengu (vaimne, moraalne, esteetiline, töö) ülesannete terviklikkuse ja ühtlustamise positsioonilt. Kehaline kasvatus põhineb laste füüsilise arengu taseme uurimise andmetel, määratakse selle harmoonia, vastavus vanusega seotud füsioloogilistele näitajatele.

PHYS-E SUN-E- ped. protsess, mille eesmärk on parandada inimkeha vorme ja funktsioone, arendada kehalisi omadusi, võimeid, kujundada motoorseid oskusi ja võimeid, eriteadmisi kehakultuuri ja spordi valdkonnas.

Tervislik eluviis (HLS)- inimese eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja tervise edendamisele.

Kehalise kasvatuse eesmärk on laste tervisliku eluviisi aluste kujundamine.

Kehalise kasvatuse eesmärk- laste tervise kaitse ja tugevdamine.

I. Taastamine: 1. Säilitada ja tugevdada laste tervist. 2. Arendada laste funktsionaalseid ja kohanemisvõimeid ning parandada nende sooritusvõimet. 3. Kujundada õige kehahoiaku säilitamise oskus. 4. Rahuldada laste liikumisvajadust. 5. Soodustada lapse keha kõigi morfofunktsionaalsete süsteemide arengut, korralikku talitlust siseorganid. Tervist parandavate ülesannete rühmas on eriline koht laste elu kaitsmisel ja tervise tugevdamisel, nende igakülgsel. füüsiline areng, kõigi osalejate fookus haridusprotsess on lapse keha loomulik bioloogiline alus.

II. Õppeülesanded: 1. Kujundage ideid oma kehast, tervisest. 2, Tutvustada lastele erinevaid põhiliigutuste sooritamise viise.3. Kujundada ideid režiimi, puhkuse asjakohasuse kohta. 4. Loo lapsele tingimused osavuse, kiiruse ja muude kehaliste omaduste demonstreerimiseks. Haridusülesannete hulka kuuluvad aktiivne asendõpetaja laste kehalise arengu sisu rakendamiseks.

III. Õppeülesanded: 1. Tõsta huvi aktiivse motoorse tegevuse vastu. 2. Areneda moraalsed ja tahtlikud omadused laps (organisatsioon, vastastikune abi, vastastikune abi, iseseisvus). 3. Harida lapse subjektiivset positsiooni erinevaid mänge ja harjutusi. 4. Kultuuriliste ja hügieeniliste omaduste kasvatamine. Õppeülesanded on suunatud laste mitmekülgsele arendamisele, huvi ja süstemaatilise õppe vajaduse kujundamisele. harjutus.

Peamised füüsilised vahendid haridust koolieelikud on:

ma) hügieenifaktorid(päevarutiin, riiete, jalanõude hügieen, hügieeniline keskkond, kultuurilised ja hügieenilised oskused). Need suurendavad kehaliste harjutuste mõju tõhusust lapse kehale ning aitavad kaasa ka kõigi siseorganite ja süsteemide normaalsele talitlusele.

2) loodusjõud(päike, vesi, õhk) tugevdavad positiivne mõju füüsilisi harjutusi kehale ja lapse töövõimet tõstvat, kasutatakse selle karastamiseks.

3) Füüsiline treening- kehalise kasvatuse peamine vahend. Neid kasutatakse tervishoiu-, haridus- ja hariduslikud ülesanded, aitavad kaasa eelkooliealiste laste vaimse, kõlbelise, esteetilise ja tööõpetuse elluviimisele ning on ka paljude haiguste ravivahendiks.

Kaasaegne lähenemine füüsilise arengu korraldamisele hõlmab loodusteaduste, psühholoogiliste ja pedagoogiliste aluste arvestamist.

Loodusteaduslikud alused põhinevad I.M. õpetustel. Sechenov, I.P. Pavlov ja nende õpilased. See on seisukoht organismi kolmekordse ühtsuse kohta: füüsilise (kehalise) ja vaimse ühtsuse kohta; kõigi kehasüsteemide ühtsus; organismi ühtsus keskkonnaga. See on õpetus aju refleksidest, ajukoore, kesknärvisüsteemi arengu tähtsusest. Kahe signaalisüsteemi vahekorra õpetus (mis kajastub tegevuste näitamise ja sõnaliste juhiste kombinatsioonis). Dünaamilise käitumise stereotüübi õpetus, kui aja ja selle sisu jaoks luuakse stabiilsete reflekside tingimuslikud moodustised. Siit, DOW režiim. rühmad on üles ehitatud sellele põhimõttele.

Kaasaegsed füsioloogid (P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A. Arshavsky, M.I. Koltsova, M.V. Antropova jt) tutvustavad mõistet "füsioloogiline ebaküpsus", mis väljendub soovimatuses loomulikult - keha bioloogilises aluses teatud füüsiliste tegevuste sooritamiseks.

Psühholoogilised alused kaasaegne kehaline kasvatus näitab, kui oluline on arendada lastes huvi füüsilise "mina" vastu; vajadus-motiveeriva sfääri kujunemine (teadlikkuse jooned, teadvus, motiivide stabiilsus, kalduvused jne); lapse ideede kujundamine endast kui motoorse tegevuse subjektist; füüsiliste võimete arendamine; võttes arvesse paigaldusteooriat D.N. Uznadze kui spetsiaalselt motiveeritud "käivitusmehhanism" (L.N. Božovitš, N.G. Morozova. L.S. Slavina. A.L. Venger, A.N. Leontjev, V.A. Petrovski, D.N.

Uznadze ja teised).

Pedagoogilised alused sisaldama eesmärke ja eesmärke, tegureid ja põhimõtteid, vahendeid, sisu, tingimusi.

Seega põhinevad kaasaegsed lähenemised laste kehalisele arengule teaduslikel ja teoreetilistele alustele, teadvustades laste tervise hoidmise ja tugevdamise tähtsust, nende tervisliku eluviisi harjumuste kujundamist, kehalise arengu terviklikkus ja harmoonia määrab lapse arengu eripära. ülesannete sisu, eesmärgistatud tehnoloogiad pedagoogiline tegevus. Komplekssete ja osaliste (autori)programmide olemasolu loob tarkvara ja metoodilise toe laste kehalise arengu ülesannete täitmiseks.

Sõnum töökogemusest "Kehaline kasvatus kui tervisliku eluviisi alus"

Tervis - see on täielik füüsiline seisund,

vaimne ja sotsiaalne heaolu,

ja mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine

(Maailmaorganisatsioon

tervishoid)

Terve koolieeliku kasvatamine on meie lasteaias esmatähtis ülesanne ja minu tegevuse iseloomult on see minu jaoks peamine. Kooskõlas kaasaegsed nõuded kontseptsiooni sisse terve koolieelik„Oleme kohustatud arvestama mitte ainult lapse kehalist tervist, vaid ka tema üldise kultuuri ja sotsiaalse arengu taset. Integratsioon haridusvaldkonnad võimaldab optimeerida tervisetööd.

Selle eesmärgi saavutamiseks pidin lahendama teatud ülesanded:

*Laste tervise kaitse ja edendamine. Haigestumuse vähenemine, lapse keha kaitsejõudude suurenemine.

* Füüsiliste omaduste parandamine. Negatiivsete suundumuste ennetamine ja korrigeerimine.

*Kasvatada lastele tervislike eluviiside vajadust, huvi kehakultuuri ja spordi vastu, enesetäiendamise vajadust

Kolmsusena tegutsedes jagavad nad samal ajal tööd teatud valdkondades, mis nõuavad erinevaid lähenemisi, meetodeid ja tehnoloogiaid.

Tervet last käsitleme kui terviklikku kehalist ja vaimset organismi ning taastumist kui arenguvormi, laste psühhofüsioloogiliste võimete avardumist.

Oma töös katsetan ja rakendan tõhusad tehnikad uuenduslikud tervist säästvad tehnoloogiad, ebatraditsiooniline võimlemine. Individuaaltundide süsteemi lisan rütmielemendid fitballidega.

Meie lasteaed pälvis 2016. aasta töötulemuste põhjal linnavõistlustel "Rõõmsad algused", "Tähe galaktika" I koha. Selles saavutuses anti suur koht tervisetööle.

Laste tervise parandamise ülesannete elluviimiseks meie lasteaias on suurepärased võimalused. Sisaldab: jõusaali ja spordiväljakut, võimaldab mitmekülgselt läheneda tervise arendamisele.

Tingimused arendamiseks koolieelne keskkond võimaldada terviklikult lahendada laste tervise säilitamise ja arendamise probleeme, muutes minu töö asjakohaseks kõigis valdkondades:

Koolieelse õppeasutuse ainearenduse keskkonna parendamine

*Laste kehalise arengu kõrvalekallete diagnoosimine, ennetamine, korrigeerimine

*Optimeerimine motoorne aktiivsus lapsed

*Kõvenemine

*Koolieelse lasteasutuse ja pere töö lõimimine terve lapse kasvatamisel

*Laste kasvatamine tervisliku eluviisi vajadusest, huvist kehakultuuri ja spordi vastu

*Professionaalsete oskuste tõstmine

Seega on minu töö suunad juhendajana PIZO-s üsna mitmekesised. Kuid olen kindel, et need ei ole tõhusad, kui lastes ei kujundata tervisliku eluviisi harjumust. Siin ja praegu on vaja panna alus isiklikule vastutusele oma tervise eest ning teadvustada meid ümbritseva maailma sõltuvust meie igaühe eluviisist ja moraalikultuurist. Seetõttu olen määratlenud selle suuna, mis nõuab erilist tähelepanu.

Teadlased on tõestanud, et kuni 7-aastane vanus on kõige soodsam terve olemise harjumuse omandamiseks. Kaasaegne reaalsus dikteerib, et terve olemine on moes. Püüan näidata lastele tegutsemise prestiiži elupositsioon, keha esteetika, kokkuhoid ja tervise areng.

Selle probleemi lahendamisel olid mulle toeks kõik koolieelse lasteasutuse spetsialistid, kasvatajad ja lapsevanemad. Ühised tööplaanid hõlmasid kvaliteetset koostoimet kehakultuuri ja spordi edendamisel, kehakultuuri teadmiste ning nendega seotud oskuste ja vilumuste arendamist laste poolt, mis on kehakultuuri intellektuaalsete väärtuste aluseks. Kõigi õpetajate jõupingutuste lõimimine tervisliku eluviisi harjumuse kujundamisel aitab mul selles töös teatud edu saavutada.

Logopeediga töötame koos laste õige hingamise kallal. Kõigi nende klasside töö samade ülesannetega võimaldab meil aidata probleemsetel lastel oma puudustega kiiresti toime tulla.

Koreograaf õpetab lastele rütmiliste tantsuliigutuste kaudu mõtteid, tundeid ja muljeid edasi andma. Muusikaline juht loob stsenaariume ja muusikalisi seadeid sportlikuks puhkuseks ja meelelahutuseks, valmistab ette lastega spordivõistluste kunstilise poole.

Tahan ära märkida tihedat koostööd koolieelse lasteasutuse psühholoogiga. Tema ettepanekul kasutan oma tundides kehalisuse psühholoogiat. See aitab palju üle saada probleemidest, mis tulenevad laste ebakindlusest oma tugevuste ja keha võimete suhtes. Liikumiste meelevaldsuse kujunemine põhineb kasutusel loominguline kujutlusvõime. Seal on nn "tähenduslik" motoorne oskus. “Mõtestatud” motoorsete oskuste arendamise mõju saab individuaaltunnis tugevdada, kui laps astub omamoodi dialoogi oma keha organitega kui iseseisvalt tegutsevate “inimestega”.

Näiteks töötan lapsega, kellel on märkimisväärseid raskusi ühe käega palli loopimisel ja teise käega püüdmisel. "Ei tööta? Pole hullu, ma ütlen talle. - Esialgu puhka veidi ja lase kätel enda asemel töötada. Sa lihtsalt vaata neid. Andke neile nimed. Kas nad on õed või sõbrannad? Mida neile mängida meeldib? Kui vanad nad on – viis, kuus? ... Kui osavad, osavad nad on! Kiida neid, silita neid. Nad võivad õpetada ka viskamist ja palli püüdmist, nii lahe...” Tulemuseks on see, et eraldi tervist parandava meetme mõju fikseeritakse stabiilse tervikliku psühhosomaatilise seisundi näol, mida saab seejärel taastoota. motoorse enesearengu režiimis.

Seega aitavad interdistsiplinaarsed sidemed mul oma profiiliülesandeid lahendada.

Koostöös kasvatajatega viin läbi töid laste kasvatamiseks tervisliku eluviisi vajaduses, kehakultuuri- ja spordihuvis. Integreeritud komplekstundide süsteemi läbiviimine, näiteks tsükkel “Mina ja minu keha”, võimaldas stimuleerida õpilaste enesetäiendamise ja enesearengu vajadust, adekvaatse enesehinnangu kujunemist.

Iga tsükkel lõpeb ühine vaba aeg vanematega, kus omandatud teadmisi ja oskusi lapsed demonstreerivad ning mängudes ja võistlustes kinnistavad. Võistlustel “Issi, emme ja mina oleme sportlik pere” näitavad oma sporditreeningut lapsed ja nende vanemad.

Selgitan lastele, et mõnikord võib nende elu ohutus sõltuda oskusest õigesti joosta, hüpata, ronida, kukkuda. Kasutan mängimist probleemsed olukorrad, mobiilimängud-ülesanded, kollektiivne suhtlus.

Erilist tähelepanu pööran laste kehalise aktiivsuse suurendamisele õhus. Suvel on need rahvamängud (linnad, pioneeripall ...), talvel - suusatamine ja kelgutamine.

Igal talvel valatakse lasteaia territooriumile liuväli, millest saab spordimängude lemmikkoht.

Kehakultuuri ja sporti propageerin mitte ainult lastega tundides, vaid ka oma eeskujuga enda elu. Olen sügavalt veendunud, et tervislikest eluviisidest kinnipidamine on õpilastel võimalik saavutada ainult siis, kui seda ise juhite.

Aktiveerin lastes huvi sportlike saavutuste vastu, osaledes iga-aastastel võistlustel "Lõbusad algused". Võistlusi korraldame vanemate koolieelikute rühmade vahel ning oma lasteaia ja naaberkoolieelse lasteasutuse võistkondade vahel.

Minu moto: "Kui mitte mina, siis kes? Ja kui olen, siis on kõik seljataga!” Mul on kolleegide ja õpilaste vanemate seas palju mõttekaaslasi.

G.M.Šaehhov

kehakultuuri õpetaja

MBOU "Sarmanovskaja gümnaasium"

Sarmanovski linnaosa

Tatarstani Vabariik

Õpilaste kehaline kasvatus ja tervislik eluviis.

"Võimlemine, kehalised harjutused, kõndimine peaksid kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada töövõimet, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu." Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mil oleme tunginud kõikidesse teaduse ja tehnika arengu valdkondadesse, muutub väga aktuaalseks.

Istuv eluviis muudab inimkeha haavatavaks erinevate haiguste tekkele. See on eriti murettekitav meie lastele. Näiteks iga kümnes laps kannatab rasvumise all. Selleks, et lapsed kasvaksid tervena, on vajalik korralik kehaline kasvatus, samuti tervislike eluviiside järgimine.

Meie lapsed on hakanud vähem liikuma. Kuhu on tegevus kadunud? Teleris olid seriaalidetektiivid, keegi mõtles välja " vaikivad mängud"ja lapsed - kuulekus ise! Nad mängivad erinevaid mõistatusi, ei sega kedagi ja ausalt öeldes rõõmustavad täiskasvanuid sellega, et saavad ka oma äri ajada ...

Kust see kõik algab? Imelisest leiutisest, milleks on jalutuskäru. Seal on kõvasti kinni seotud väike mees. Pole midagi öelda, see on mugav! Ja nüüd hinnake ise, kaks-kolm tundi istub laps kärus. Väljast vaadates on näha, kuidas ratastoolis viibimise vanus tasapisi tõuseb. Mõnikord kuni 4 aastat! Ta peaks jooksma, vaevu oma vanematega sammu pidama, aga ta, omamoodi Oblomov, ratsutab, ripub pead, magab... Nad toovad ta juurde Lasteaed, ja seal muusikatunnid istudes veeta. Ja kui rahutu hing, kuulnud rõõmsaid helisid, tantsu lööb, on ta kohe kohal - istuge!

Pöörake tähelepanu sellele, milline lastest on lasteaias või lasteaias kasvatajatele kõige mugavam? Muidugi see, kes paigal istub. Omal kohal istuvad nad lihavad, punakad, kuulekad ja passiivsed.

Motoorne aktiivsus on bioloogiline vajadus. Iga vanuse jaoks on sellel oma optimum. Kui täna liigute teie, vanemad, vähem kui eile, siis homme liiguvad teie lapsed veelgi vähem.

Laps tuli kooli. Ta istub laua taha ja kehaline aktiivsus väheneb 50 protsenti. Kui kehalise kasvatuse õpetajad vihjasid, et ülekaalulised lapsed (kui see pole valus ilming!) ja spetsiaalsesse rühma määratud, mis tähendab, et nad on kehalisest kasvatusest praktiliselt vabastatud, peavad rohkem liikuma, öeldi neile, et see on keelatud. juhise järgi. Kes need juhised koostab?

Täna on gümnaasiumiõpilase jaoks tavaline päev – kuus õppetundi koolis pluss kaks-kolm tundi kodus iseõppimiseks, kolm-neli tundi telekat pluss raamatute lugemine. Lapsed seisavad peatustes ja ootavad, kuni tramm ühest või kahest peatusest läbi sõidab. Lapsed ootavad lifti, mis viiks teisele või kolmandale korrusele.

Füüsiline aktiivsus on lastele hädavajalik! See mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, valmistudes eluks, vaid arendab ka lihaseid – perifeerset südant –, mis vajadusel kehale appi tulevad.

On täiesti loomulik, et kooliealised lapsed väsivad sisse õppimise aeg. Seda seletatakse asjaoluga, et monotoonne töö põhjustab pikaajalist ärritust. üksikud sektsioonid ajukoores rakendub kaitsev pärssimine, mis toob kaasa laste tähelepanu- ja töövõime languse.

Kehaline kasvatus peaks toimuma tunni teises pooles. Kehalist kasvatust on soovitatav läbi viia igas tunnis üks või kaks korda. Sõltuvalt väsimuse omadustest on vaja valida kompleksid. Nii et juhul, kui õpilased istuksid samas hoiak pikka aega, on soovitatav kasutada komplekse, mis on suunatud lokaalselt koormatud lihasrühmade lõdvestamisele, samuti aju- ja perifeerse vereringe normaliseerimiseks. Kolmandas - neljandas õppetükis tuleks rakendada komplekse autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise ergutamiseks. Juhul, kui lapsed on liigselt erutatud, tuleks kasutada komplekse, mille eesmärk on vähendada autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise erutust.

Kui lapsed on pikka aega lugenud, tuleks väsinud silmade taastamiseks kasutada kehalise kasvatuse minuteid.

1. Silmade taastamiseks. Kui silmad on väsinud, siis on vaja teha mitmeid silmavõimlemise harjutusi vastavalt skeemile: kulmude ja suletud silmade silmalaugude kerge silitamine - sageli pilgutamine (10-15 s) - suunata pilk kaugetele objektidele - sooritada ringjad silmade liigutused (10-15 s).

2. Väsinud lihaste taastamiseks. Kui mõned kehaosad on eraldi väsinud (käed, jalad, selg, kael), siis on sul neid vaja lõdvestuge ja tehke mitu harjutust spetsiaalselt nendele kehaosadele: raputamine, kiikumine, pöörlemine, hõõrumine. Need harjutused aitavad vabaneda valu väsinud lihastes.

3. Ergutuse vähendamiseks. Selleks peate tegema mitu hingamisharjutused pikendatud sisse- ja väljahingamisega, mitmed harjutused hingamisharjutused keskendumist ja istuge 20-30 sekundit suletud silmadega.

Nagu näitavad kodu- ja välismaiste autorite uuringud, on laste kasvava organismi tervise ennetamise ja tugevdamise üks võimsamaid vahendeid massisport, kehakultuur selle erinevates vormides ja kombinatsioonides, sealhulgas meelelahutus, mis ei nõua suuri materiaalseid kulutusi, kuid õigete tundide läbiviimise meetodid annavad inimesele tervise ja sellest tulenevalt kindlustunde ja optimismi oma elus seatud eesmärkide saavutamisel.

Sissejuhatus
1. Mõiste "tervis", selle sisu ja kriteeriumid
2. Organismi funktsionaalsed reservid
3. Mis määrab tervise
4. Tervisliku eluviisi komponendid
5. Töö- ja puhkerežiim
6. Halbade harjumuste ennetamine
7. Toiterežiim
8. Motoorne aktiivsus
9. Kõvenemine
10. Tervis ja keskkond
11. Pärilikkus
12. Psühholoogiline eneseregulatsioon
Järeldus
Kasutatud allikate loetelu

Sissejuhatus

Tervis on hindamatu väärtus mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Kohtumisel lahkuminek lähedastega ja kallid inimesed soovime neile head ja head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil täita oma plaane, edukalt lahendada põhilisi eluülesandeid, ületada raskusi, vajadusel ka olulisi ülekoormusi. Hea tervis, mida inimene ise targalt säilitab ja tugevdab, tagab talle pika ja tegusa elu.

1. Mõiste "tervis", selle sisu ja kriteeriumid

Sellel mõistel on palju definitsioone, mille tähenduse määrab autorite professionaalne seisukoht. Maailma Terviseorganisatsiooni 1948. aastal vastu võetud määratluse kohaselt: "tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine."

Koos füsioloogiline punkt nägemuse järgi on määravad järgmised sõnastused:

- inimese individuaalne tervis - keha loomulik seisund patoloogiliste muutuste puudumise taustal, optimaalne suhtlus keskkonnaga, kõigi funktsioonide järjepidevus (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

- tervis on keha struktuursete ja funktsionaalsete andmete harmooniline kogum, mis on keskkonnale adekvaatne ja tagab kehale optimaalse elutegevuse, samuti täisväärtusliku töötegevuse;

- inimese individuaalne tervis on kõikvõimalike ainevahetusprotsesside harmooniline ühtsus organismis, mis loob tingimused organismi kõikide süsteemide ja alamsüsteemide optimaalseks toimimiseks (A. D. Ado);

- tervis on inimese bioloogiliste, füsioloogiliste, psühholoogiliste funktsioonide, töövõime ja sotsiaalse aktiivsuse säilitamise ja arendamise protsess maksimaalse elueaga. aktiivne elu(V.P. Kaznacheev).

Üldiselt saame rääkida kolmest tervisetüübist: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis.

• Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem).
• Vaimne tervis sõltub aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng.
• Moraalse tervise määravad need moraaliprintsiibid, mis on aluseks sotsiaalelu inimene, st. elu teatud inimühiskond. Inimese moraalse tervise tunnusteks on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuurivarade valdamine, aktiivne hülgamine tavaliste eluviisidega vastuolus olevatest kommetest ja harjumustest. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne "friik", kui ta eirab moraalinorme. Niisiis sotsiaalne tervis peetakse inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks.

Terve ja vaimselt arenenud inimene on õnnelik - ta tunneb end suurepäraselt, saab oma tööst rahulolu, pürgib enesetäiendamise poole, saavutades seeläbi hinge ja sisemise ilu kustumatut noorust.

2. Organismi funktsionaalsed reservid.

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab pikka aega nooruse, jätkab loomingulist tegevust, ei lase hingel olla laisk. Akadeemik N. M. Amosov tegi ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise hulk", mis tähistab keha reservide mõõdet.

Oletame, et rahulikus olekus inimene läbib kopse 5-9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased võivad igas minutis 10-11 minuti jooksul omavoliliselt kopsudest läbi lasta 150 liitrit õhku, s.o. ületab normi 30 korda. See on keha reserv. Võtame südame ja arvutame selle võimsuse. Südamel on minutimahud: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et puhkeolekus annab see 4 liitrit minutis ja kõige energilisema füüsilise töö korral - 20 liitrit. Seega varu on 5 (20:4). Samamoodi on neerude ja maksa varjatud varud. Neid tuvastatakse erinevate stressitestide abil.

Siis sellest vaatenurgast on tervis reservide hulk organismis, see on elundite maksimaalne töövõime, säilitades samal ajal nende funktsioneerimise kvalitatiivsed piirid.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (vahetusreaktsioonid).
2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).
3. vaimsed reservid.

Võtame näiteks sprinteri rakutasandi füsioloogilised reservid. Suurepärane tulemus 100 m jooksus - 10 sekundit. Ainult vähesed suudavad seda näidata. Kas seda tulemust saab oluliselt parandada? Arvutused näitavad, et see on võimalik, kuid mitte rohkem kui mõni kümnendik sekundist. Võimaluste piir toetub siin teatud ergastuse levimise kiirusel mööda närve ning minimaalsel ajal, mis on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks ja lõdvestamiseks.

3. Mis määrab tervise.

Inimese tervis on sotsiaalsete, keskkonna- ja bioloogiliste tegurite keerulise koosmõju tulemus. Arvatakse, et panus mitmesugused mõjud tervisliku seisundi korral:

pärilikkus - 20%;

keskkond - 20%;

tasemel arstiabi – 10%;

elustiil - 50%.

Üksikasjalikus versioonis näevad need arvud Venemaa teadlaste sõnul välja järgmised:

• inimfaktor - 25% (füüsiline tervis - 10%, vaimne tervis - 15%);
• keskkonnategur - 25% (eksoökoloogia - 10%, endoökoloogia - 15%);
• sotsiaalpedagoogiline tegur - 40% (elustiil: töö ja elu materiaalsed tingimused - 15%, käitumine, eluviis, harjumused - 25%);
• meditsiiniline tegur - 10%.

4. Tervisliku eluviisi komponendid.

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.

5. Töö- ja puhkerežiim.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on iga inimese tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimi korral kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning seeläbi tervist edendab.

Oluline on alati meeles pidada: kui on hea “alustada”, s.t. kui vaimse tegevuse protsessi algus oli edukas, siis tavaliselt kulgevad kõik järgnevad operatsioonid pidevalt, ilma katkestusteta ja ilma vajaduseta täiendavaid impulsse “sisse lülitada”.

Edu võti on oma aja planeerimine. Õpilane, kes planeerib oma tööpäeva regulaarselt 10 minutiks, suudab säästa 2 tundi päevas, samuti saab oluliste asjadega täpsemalt ja paremini hakkama. Iga päev üks tund aega võita on vaja kehtestada reegel. Selle tunni jooksul ei saa keegi ega miski segada. Seega saab õpilane aega – ehk inimese jaoks kõige olulisemat – isiklikku aega. Seda saab kulutada oma äranägemise järgi erinevatel viisidel: lisaks puhkamiseks, eneseharimiseks, hobideks või ootamatuteks või hädaolukordadeks.

Klassitöö ehitamine on oluliselt hõlbustatud, sest. seda reguleerib juba koostatud tunniplaan. Eelnevalt tuleb publiku ette tulla reegliks, sest. kella peale klassiruumi sisenev õpilane jätab mulje, et teda ei võeta kokku, ta on vabatahtlik ja näitab lugupidamatust õpetaja vastu.

Õhtutundide jaoks tuleb valida vaikne koht – vaikne ruum (näiteks raamatukogu, auditoorium, kontor jne), et ei tekiks valjuid vestlusi ja muid segajaid. Korraldage sellised tingimused ühiselamutoas. Tundide ajal ei ole soovitatav sisse lülitada raadiot, magnetofonit, televiisorit. Esitus kodutöö parem on alustada kõige raskemast. See treenib ja tugevdab tahet. See ei luba raskeid asju lükata hommikust õhtusse, õhtust hommikusse, tänasest homsesse ja üldiselt tahaplaanile.

Elektripirni valgus ei tohiks silmi pimestada: see peaks langema ülalt või vasakult, nii et raamatut või märkmikku ei kataks peast tulev vari. Töökoha korralik valgustus vähendab nägemiskeskuste väsimust ja aitab kaasa tähelepanu koondamisele tööl. On vaja paigutada raamat või märkmik eemale parim nägemus(25 cm), vältige lamades lugemist.

Süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud vaimse töö protsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteem, süda ja veresooned, luu- ja lihaskonna süsteem – kogu inimorganismile. Pidev treenimine sünnitusprotsessis tugevdab meie keha. See, kes töötab kõvasti ja töötab hästi kogu oma elu, elab kaua. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihasnõrkust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Õpilane peab õigesti vaheldama tööd ja puhkust. Pärast tunde ülikoolis ja lõunasööki tuleks puhkamiseks kulutada 1,5-2 tundi. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et ülejäänud olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele (puhkuse ehitamise "kontrastne" põhimõte). Õhtused tööd tehakse 17.00-23.00. Töö ajal puhka iga 50 minuti järel 10 minutit (tee kerget võimlemist, tuuluta ruumi, kõnni mööda koridori teiste tööd segamata).

Vältida tuleb ületöötamist ja monotoonset tööd. Näiteks 4 tundi järjest raamatuid lugeda on kohatu. Parim on tegeleda 2-3 tüüpi tööga: lugemine, arvutamine või graafiline töö, märkmete tegemine. Selline füüsilise ja vaimse pinge vaheldumine on tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa ajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues - jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, matkadel ekskursioonidel, aiamaadel töötades jne.

6. Halbade harjumuste ennetamine.

Järgmine tervisliku eluviisi lüli on halbade harjumuste väljajuurimine: suitsetamine, alkohol, narkootikumid. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt eeldatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja nende tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes. Nagu eksperdid on kindlaks teinud, väheneb lihasjõud pärast 5-9 minutit pärast ühe sigareti suitsetamist 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu väheneb õppematerjalide tajumine. Kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid suitsetaja sisse ei hinga – umbes pool läheb neile, kes on kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas varjund, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , vähendatud tämber, häälekähedus).

Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel - nooruses, vanas eas kui ka nõrk erutav toime häirib närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see põhjustab nõrkade sündi väike kaal lastele ja imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Edasi pole kerge ülesanne- joobeseisundi ja alkoholismi ületamine. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarbimise tulemusena tekib sellest sõltuvus:

- mõõdutunde ja kontrolli kaotamine tarbitud alkoholikoguse üle;

- kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Eriti halb mõju alkoholism mõjutab maksa: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on üks levinud põhjused kõhunäärmehaigused (pankreatiit, suhkurtõbi). Alkoholi kuritarvitamisega kaasnevad alkoholitarvitamise kõrval alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja puudutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärgede hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitavate inimeste tervisenäitajate halvenemine ja sellega kaasnev halvenemine. üldnäitajad rahvastiku tervis. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

7. Toiterežiim

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on rohkem kui kolmandikul meie riigist, sealhulgas lastel ülekaal. Ja seal on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, diabeet ja mitmesugused muud vaevused.

Teine seadus on vastavus keemiline koostis toitumine keha füsioloogilistele vajadustele toitainete osas. Toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Kasvõi ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Toidukordade vahelised intervallid ei tohiks olla liiga suured (mitte rohkem kui 5-6 tundi). Kahjulik on süüa vaid 2 korda päevas, aga liiga suurte portsjonitena, sest. see paneb vereringele liiga palju stressi. Tervel inimesel on parem süüa 3-4 korda päevas. Kolme toidukorraga päevas peaks lõunasöök olema kõige rahuldavam ja õhtusöök kõige kergem.

Kahjulik on söömise ajal lugeda, keerulisi ja vastutusrikkaid ülesandeid lahendada. Te ei saa kiirustada, süüa, kõrvetada end külma toiduga, alla neelata suuri toidutükke ilma närimata. Süstemaatiline kuivtoit, ilma kuumade roogadeta, mõjub organismile halvasti. On vaja järgida isikliku hügieeni ja kanalisatsiooni reegleid. Dieedi hooletusse jätjat ähvardab aja jooksul selliste raskete seedehaiguste tekkimine nagu nt peptiline haavand jne. Toidu põhjalik närimine, jahvatamine teatud määral kaitseb seedeorganite limaskesta mehaaniliste kahjustuste eest. kriimustab ja lisaks soodustab mahlade kiiret tungimist sügavale toidumassi. On vaja pidevalt jälgida hammaste ja suuõõne seisundit.

Mitte igaüks meist ei tea, et me peame õppima mõistliku tarbimise kultuuri, hoiduma kiusatusest võtta mõni tükike maitsvat toodet, mis annab lisakaloreid või viib tasakaalust välja. Lõppude lõpuks viib igasugune kõrvalekaldumine ratsionaalse toitumise seadustest tervise rikkumiseni. Inimkeha ei tarbi energiat mitte ainult kehalise aktiivsuse ajal (töötades, sportides jne), vaid ka suhtelise puhkeseisundis (une ajal, lamades), mil energiat kasutatakse keha füsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks – säilitamiseks. püsiv kehatemperatuur. On kindlaks tehtud, et tervel keskealisel inimesel, kellel normaalkaalus keha kulutab 7 kilokalorit tunnis iga kilogrammi kehakaalu kohta.

Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema:

- Sööge ainult siis, kui tunnete nälga

- söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise halva enesetunde, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuri korral;

- keeldumine söömast vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Väga oluline on vaba aega toidu seedimiseks. Arusaam, et pärast söömist treenimine aitab seedimist, on ränk viga.

Toidukord peaks koosnema segatoitudest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tasakaalustatud toitainete ja oluliste toitefaktorite vahekord, et tagada mitte ainult kõrge tase toitainete seedimine ja omastamine, aga ka nende transport kudedesse ja rakkudesse, nende täielik assimilatsioon raku tasandil.

Ratsionaalne toitumine annab õige kõrgus ja keha moodustumist, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

7. Motoorne aktiivsus.

Optimaalne sõidurežiim hädavajalik tingimus tervislik eluviis. See põhineb süstemaatilisel kehalisel harjutusel ja spordil, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise, ebasoodsate haiguste ennetamise tugevdamise probleeme. vanusega seotud muutused. Samal ajal toimivad kehakultuur ja sport kui hädavajalik tööriist haridust.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Vastavalt Ameerika arstid iga samm annab inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit.

Üldine motoorne aktiivsus hõlmab hommikusi harjutusi, kehalist treeningut, iseteenindustööd, kõndimist, edasi töötamist äärelinna piirkond jne Üldmotoorse aktiivsuse normid pole täpselt määratletud. Mõned kodumaised ja Jaapani teadlased usuvad, et täiskasvanud inimene peaks tegema vähemalt 10-15 tuhat sammu päevas.

Kehakultuuri Teadusliku Uurimise Instituut pakub nädala kehalise aktiivsuse mahuks järgmisi norme:

- kutsekoolide ja keskõppeasutuste õpilased - 10 - 14 tundi;

- õpilased - 10 - 14 tundi;

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

8. Kõvenemine

Sest tõhus taastumine ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu.

Venemaal on kõvastumine pikka aega olnud massiline. Näiteks võib tuua külavannid koos auru- ja lumesaunidega. Kuid tänapäeval ei tee enamik inimesi enda ega oma laste karastamiseks midagi. Pealegi hakkavad paljud vanemad lapse külmetuse kartuses tema esimestest elupäevadest, kuudest alates tegelema passiivse kaitsega külmetuse eest: mähivad ta kinni, sulgevad aknad jne. Selline laste "hooldus" ei loo tingimusi heaks kohanemiseks muutuvate keskkonnatemperatuuridega. Vastupidi, see aitab kaasa nende tervise nõrgenemisele, mis viib külmetushaiguste tekkeni. Seetõttu on tõhusate karastamismeetodite leidmise ja väljatöötamise probleem endiselt üks olulisemaid. Kuid varasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja need põhinevad kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt tuntud erinevaid viise kõvenemine - alates õhuvannid enne valamist külm vesi. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammustest aegadest on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Talisuplus - kõrgeim vorm kõvenemine. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Igaüks peaks teadma oma õige rakendamise põhiprintsiipe: süsteemne ja järjepidev; võttes arvesse individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalsed reaktsioonid protseduuri jaoks.

Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluskoe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemused näitavad, et kontrastdušil on kõrge karastus- ja raviväärtus nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga mitu aastat, säilitada kõrget jõudlust. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

9. Tervis ja keskkond.

Sellel on oluline mõju tervisele ja keskkonnale. Inimese sekkumine looduslike protsesside reguleerimisse ei anna alati soovitud positiivseid tulemusi. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine viib nendevaheliste vastastikuste suhete tõttu looduslik-territoriaalsete komponentide olemasoleva struktuuri ümberkorraldamiseni. Maapinna, hüdrosfääri, atmosfääri ja ookeanide saastumine mõjutab omakorda inimeste tervist. “Osooniaugu” mõju mõjutab pahaloomuliste kasvajate teket, õhusaaste mõjutab hingamisteede seisundit ja veesaaste seedimist, halvendab järsult inimeste üldist terviseseisundit ja vähendab oodatavat eluiga. Loodusest saadav tervis sõltub 50% ulatuses meid ümbritsevatest tingimustest.

Organismi reaktsioonid reostusele sõltuvad individuaalsetest iseärasustest: vanus, sugu, tervislik seisund. Reeglina on haavatavamad lapsed, vanurid ja haiged inimesed. Suhteliselt väikese koguse mürgiste ainete süstemaatilise või perioodilise sissevõtmisega kehasse tekib krooniline mürgistus.

Sarnaseid märke täheldatakse ka keskkonna radioaktiivse saastatuse korral.

Ebasoodsate keskkonnatingimustega kohanedes kogeb inimkeha pingeseisundit, väsimust. Pinge on kõigi mehhanismide mobiliseerimine, mis pakuvad teatud tegevus Inimkeha. Olenevalt koormuse suurusest, organismi ettevalmistusastmest, selle funktsionaalsetest, struktuursetest ja energiaressurssidest väheneb organismi funktsioneerimise võimalus antud tasemel ehk tekib väsimus.

Füsioloogiliste funktsioonide muutusi põhjustavad ka muud keskkonnategurid ning need sõltuvad aastaajast, vitamiinide ja mineraalsoolade sisaldusest toiduainetes. Kõigi nende tegurite (erineva efektiivsusega ärritajate) koosmõjul on kas ergutav või pärssiv mõju inimese enesetundele ja elutähtsate protsesside kulgemisele tema organismis. Loomulikult peaks inimene kohanema loodusnähtuste ja nende kõikumise rütmiga. Psühhofüüsilised harjutused ja keha karastamine aitavad inimesel vähendada sõltuvust ilmastikutingimustest ja ilmamuutustest, aitavad kaasa tema harmoonilisele ühtsusele loodusega.

10. Pärilikkus

Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervist mõjutava teguriga – pärilikkusega. See on kõikide organismide loomuomane omadus korrata mitme põlvkonna jooksul samu arengumärke ja tunnuseid, võime kanda ühelt põlvkonnalt teisele üle raku materiaalsed struktuurid, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

11. Psühholoogiline eneseregulatsioon.

Kes ei tahaks olla heas tujus? Kui inimesel on hea tuju, muutub ta lahkemaks, vastutulelikumaks ja ilusamaks. Igasugune äri läheb tal hästi, ärevus ja mured lähevad kuhugi, tundub, et miski pole võimatu. Tema näoilme muutub, silmadesse ilmub eriline soojus, hääl kõlab meeldivamalt, liigutused omandavad kerguse, sujuvuse. Inimesed tõmbuvad tahtmatult sellise inimese poole.

Aga kõik muutub, kui tuju on halb. Nagu must pilv ümbritseks inimest. Ta pole veel midagi öelnud, aga tüli võib juba oodata. Justkui tekib mingisugune negatiivne energia, kandub see edasi teistele, tekitades ärevust, pinget, ärritust. Meenuvad mõned tüütud pisiasjad, solvumised, töövõime langeb järsult, huvi õppimise vastu kaob, kõik muutub igavaks, ebameeldivaks, lootusetuks.

Meie meeleolu määravad eelkõige emotsioonid ja nendega seotud tunded. Emotsioonid on esmased, kõige lihtsamad reaktsioonid mis tahes stiimulitele. Need võivad olla positiivsed või negatiivsed, tugevad või nõrgad, suureneda või vastupidi väheneda. Tunded on teine ​​asi. Need on puhtalt inimlikud omadused, mis iseloomustavad meie isiklikke kogemusi.

On väga oluline, et erinevalt emotsioonidest ei tekiks tunded spontaanselt, vaid neid juhib teadvus, alluvad psüühikale. Kuid tujul pole mitte ainult vaimne, vaid ka psühhofüsioloogiline alus, seda juhib teatud hormonaalne aparaat. Nende hormoonide tootmine on peamiselt allutatud psüühikale.

Psüühika, mis on ajutegevuse produkt, toimib peamise kohtunikuna ja jagajana.

Tuleks selgelt aru saada, et head tuju saab meelevaldselt luua, seda saab hoida ja lõpuks saab ja tuleb treenida ka oskust olla heas tujus. Suurepärane väärtus samal ajal on tal üldine funktsionaalne seisund ja ennekõike töövõime. Just tema on jõud, mis tagab funktsionaalse süsteemi kõigi komponentide koordineeritud tegevuse. Kui jõudlus väheneb, rikutakse süsteemi elementide selget koostoimet. Tegevused muutuvad stereotüüpseks, isegi tavalised toimingud on hullemad, reaktsioon langeb, liigutuste koordineerimine on häiritud. Emotsionaalne stabiilsus halveneb, paljud asjad hakkavad tüütama.

Kuidas tagada, et hea tuju valitseks? Kuidas luua head tuju ja hoida seda terve päeva?

Hea tuju loomine algab hommikust

Alusta oma hommikut võimlemisega. Võimlemine ei ole ju ainult füüsilised harjutused, see ei aita mitte ainult meie kehal liikuda unest ärkvelolekusse, jõulisesse tegevusse. Võimlemine, kui mõelda oma tegevuse tähendusele, on ühtlasi ka kogu päeva emotsionaalse laadimise viis.

Iga harjutus ei anna mitte ainult erilist koormust lihastele, parandab vereringet, ainevahetust, vaid mõjutab ka üht või teist meie keha funktsiooni, aitab optimeerida selle tööd. Tuleb meeles pidada, et võimlemisel tuleb selgelt teadvustada iga liigutuse tähendust ja funktsionaalset eesmärki.

Une ajal on keha erilises funktsionaalses seisundis. Nüüd peame taastama tavapärase suhte aju ja lihaste vahel. Lihased peavad selgelt ja kuulekalt täitma kõiki saabuvaid käske. Selleks tuleb need konfigureerida. Motoorne aktiivsus, mis on seotud positiivsetele lihasaistingutele tähelepanu pööramisega, aitab kaasa loovate hormoonide tootmisele positiivseid emotsioone, rõõmsameelsus, enesekindlus.

Peas peaks tekkima selge ettekujutus, et liikumine ei ole eesmärk omaette. Eelkõige on vaja stimuleerida meie keha bioloogiliselt vajalike ainete "tootmist", mis põhjustavad positiivseid emotsioone, vähendavad pingetunnet, melanhoolia ja depressiooni.

Eelkõige ergutab psüühikat muljete uudsus, mis tekitab positiivseid emotsioone. Looduse ilu mõjul inimene rahuneb ja see aitab tal põgeneda igapäevaste pisiasjade eest. Tasakaalus olles omandab ta oskuse vaadata enda ümber justkui läbi luubi. Pahameel, kiirustamine, närvilisus, mis meie elus nii sagedane on, lahustuvad looduse ja selle avaruste suures rahus.

Füüsiline enesekasvatus.

elustiili ja ei tegele kehalise kasvatusega, kõige väiksemaga kehaline aktiivsus hingamine kiireneb, südamelöögid ilmuvad. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime.

Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Vähearenenud lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö tegemisel.

Igapäevased hommikused harjutused on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues.

"Istuva" eluviisiga inimeste jaoks on eriti olulised füüsilised harjutused õhus (kõndimine, kõndimine). Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust.

Seega on igapäevane viibimine värskes õhus 1-1,5 tundi üks olulised komponendid tervislik eluviis. Siseruumides töötades on eriti oluline sisse astuda õhtune aeg, enne magamaminekut. Selline jalutuskäik vajaliku igapäevase treeningu osana on kasulik kõigile. Maandab tööpäeva pingeid, rahustab erutunud närvikeskusi, reguleerib hingamist.Parem on kõndida maastikukõnni põhimõttel: 0,5 -1 km aeglase kõnniga, siis sama palju kiire sportliku sammuga. , jne.

Järeldus

Tervisliku eluviisi oluline element on isiklik hügieen. See sisaldab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni. Eriti oluline on päevarežiim. Selle nõuetekohase ja range järgimisega kujuneb välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob parimad tingimused töötamiseks ja taastumiseks.

Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed erinevused ei võimalda soovitada kõigile ühte päevarežiimi varianti. Selle põhisätteid peavad aga järgima kõik: erinevate tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal, töö ja puhkuse õige vaheldumine, regulaarne söömine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata unele – peamisele ja asendamatule puhkusetüübile. Pidev unepuudus on ohtlik, sest võib põhjustada närvisüsteemi kurnatust, organismi kaitsevõime nõrgenemist, töövõime langust, enesetunde halvenemist.

Tänapäeval on peaaegu igal inimesel, kes elab riikides, kus on vähemalt teatav tehnoloogiline areng, palju tööd ja kohustusi. Mõnikord pole tal piisavalt aega isegi oma asjade jaoks. Selle tulemusena unustab inimene pisitehniliste probleemide mäe juures lihtsalt peamised tõed ja eesmärgid, satub segadusse. Unustage oma tervis. Ta ei maga öösel, ei käi matkamas, ei jookse hommikul, sõidab autoga (läbi tänavate ohtlik koostisõhk), sööb raamatuga. Seetõttu on hädavajalik oma eluülesanded ja eesmärgid läbi mõelda, et varuda aega oma tervise tugevdamiseks.

Kasutatud allikate loetelu

1. Sina ja mina. / Toim. Kaptsova L.V. - M. - Noor kaardivägi. - 1989.
2. Maryasis V.V. Kaitske end haiguste eest. - M., 1992.
3. Kosmolinsky F. P. Kehakultuur ja esitus - M.: 1983.
4. Orlovsky L. V. Varjatud oht (suitsetamise ohtude kohta) - M .: Teadmised, 1977.
5. Ogorodnikova N. N. Külm külmetushaiguste vastu - M .: Nõukogude sport, 1990.

Essee teemal “Tervisliku eluviisi alused. Kehakultuur tervise tagamisel” värskendatud: 31. juulil 2017: Teaduslikud artiklid.Ru

Riiklik algkutseõppe õppeasutus Kutseinstituut № 35

"Tervisliku eluviisi kujundamine kehalise kasvatuse abil"

(loominguline aruanne)

Esitatud:

Kehalise kasvatuse õpetaja

Petina Svetlana Aleksandrovna

lk t. Tisul

Sissejuhatus 3

1. "Tervisliku eluviisi" mõiste 5

2. Tervislik eluviis ja selle komponendid 6

3. Kehakultuur kui tervisliku eluviisi faktor 14

Järeldus 17

Viited 19

Sissejuhatus
Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tõepoolest, sageli juhtub, et inimene, kellel valel viisil elu, halvad harjumused, hüpodünaamia, ülesöömine 20-30-aastaselt viib end kriitilisse seisundisse ja siis meenub meditsiin.

Tervis on esimene ja kõige tähtsam oluline vajadus isik, mis määrab tema töövõime ja tagab isiksuse harmoonilise arengu.

Ühiskonna praegusel arenguetapil on tähelepanu pööratud noorte üliõpilaste tervislikele eluviisidele, mida seostatakse avalikkuse murega lõpetavate spetsialistide tervise pärast. õppeasutused ja haigestumuse suurenemine nende ajal kutsekoolitus, millele järgneb jõudluse langus. Noorte tervislik seisund on rahva tervisliku potentsiaali kõige olulisem komponent. Seetõttu on õpilaste tervise hoidmine ja arendamine ning neis tervislike eluviiside kujundamine täna esikohal.

Pole juhus, et õpetajad viimastel aegadel nad näitavad üles sügavat huvi õpilaste terviseprobleemi vastu, sisendades neis vastutustundlikku suhtumist enda, teiste tervisesse ja tulevaste põlvkondade tervisesse.

Kehakultuur on üks tervisliku eluviisi tegureid, seega on õpilaste tervisliku eluviisi kujundamine kehalise kasvatuse protsessis üks sellistest ülesannetest haridusasutustes. Kaasaegne haridusprotsess põhjustab sageli õpilaste tervise halvenemist. Seda kinnitavad iga-aastased tervisekontrollid. 2008 - 2009 õppeaastal arstlik läbivaatus küla polikliiniku poolt. Tisul näitas, et meie koolis on 70% õpilastest kroonilised haigused nagu skolioos, lamedad jalad, mitmesugused haigused nägemisorganid, neuropsühhiaatrilised häired.

Õpilaste tervise halvenemise põhjusteks on vaimne stress, kehalise aktiivsuse vähenemine; suitsetamise, alkohoolsete jookide ja narkootikumide tarvitamise levimus noorte seas. Õpilased seostavad oma puhkust ja vaba aja veetmist kohvikute, baaride jms külastamisega. Kõik see räägib nende vastutustundetust suhtumisest oma tervisesse. Seetõttu tuleks kehakultuuri pidada oluliseks vahendiks õpilaste kehalise kasvatuse protsessis, tervisliku eluviisi kujundamisel, puhkuse ja vaba aja veetmise korraldamisel.

Füüsiline kultuur on osa üldisest inimkultuurist. Füüsilises kultuuris valdab inimene mitte ainult oma loomulikku olemist, vaid ka inimkultuuri, püüdes harmoniseerida enda, ümbritseva maailma, looduse ja ühiskonnaga.

Inimese kehakultuuri kujunemine ühiskonna praeguses arenguetapis on sihikindel, mitmetahuline ja samal ajal terviklik protsess üleminekul füüsiliselt treeningult individuaalsete tervisesäästuprogrammide elluviimisele, füüsilisele enesetäiendamisele. üksikisikust.

Kehakultuuri motiveeriva hoiaku kujundamine on suunatud õpilaste poolt tervise kui väärtusorientatsiooni omandamisele.

Teaduse ja praktika andmed annavad tunnistust sellest, et kehaline kultuur ja sport ei ole veel muutunud õpilastele tungivaks vajaduseks, pole muutunud indiviidi huvideks. Ja õpilaste tegelik osalemine selles tegevuses ei ole piisav, kuigi just kehakultuur ja sport hõlmab selliste omaduste ja isiksuseomaduste kujunemist nagu sotsiaalne aktiivsus, tervislikule eluviisile orienteeritus, esteetilised ideaalid ja eetilised elustandardid. Seetõttu on õpilaste tervisliku eluviisi kujundamine kehalise kasvatuse põhieesmärk, mille ülesanneteks on keha funktsionaalsete, kohanemisvõimete suurendamine, isiksuse kasvatamine ja areng, mis on suunatud arengule ja enesearengule. inimese füüsilisest kultuurist.

1. Mõiste "tervislik eluviis"
Tervislik eluviis - see on moraali põhimõtetel põhinev eluviis, ratsionaalne - organiseeritud, aktiivne, töökas, karastus, samal ajal kaitstes keskkonna kahjulike mõjude eest, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kõrge eani.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) määratluse kohaselt « Tervis - see on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puude puudumine. Tervist on kolme tüüpi: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne).

füüsiline tervis- see on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest.

vaimne tervis oleneb aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu, mälu areng; emotsionaalse stabiilsuse aste, tahtejõuliste omaduste arendamine.

moraalne tervis määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimeste ühiskondliku elu aluseks. Inimese moraalset tervist iseloomustavad tunnused on: teadlik suhtumine töösse, kultuurivarade valdamine, aktiivne hülgamine tavaliste eluviisidega vastuolus olevatest kommetest ja harjumustest.

Elustiil on teatud tüüpi inimeste elutegevus, mis hõlmab erinevate tegevuste kombinatsiooni, inimeste käitumist igapäevaelus. Tegevusvormid: töö, kognitiivne, igapäevaelu tegevus, meditsiiniline tegevus.

Nendest kahest mõistest moodustub üks – tervislik eluviis.

2. Tervisliku eluviisi komponendid

Praegune haridussüsteem ei moodusta õiget motivatsiooni tervislikuks eluviisiks. Tõepoolest, enamik inimesi teab, et suitsetamine ja joomine ning narkootikumide tarvitamine on kahjulikud, kuid paljud on nendele harjumustele pühendunud. Keegi ei vaidle vastu sellele, et peate liikuma, karastama, kuid enamik täiskasvanuid juhib istuvat eluviisi. Ebaõige, irratsionaalne toitumine põhjustab haigete arvu suurenemist ülekaaluline ja kõik sellest tulenevad tagajärjed. Raskused kaasaegne elu jäta väga vähe ruumi positiivsetele emotsioonidele.

Eelnev lubab järeldada, et täiskasvanute “teadmised” tervislikust eluviisist ei ole saanud noorema põlvkonna jaoks tõeks.

Kaasaegsete ideede kohaselt sisaldab tervisliku eluviisi mõiste järgmisi komponente:

Halbadest harjumustest keeldumine (suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine);

Optimaalne sõidurežiim;

Tasakaalustatud toitumine;

kõvenemine;

Isiklik hügieen;

Positiivsed emotsioonid.

a) Tervisliku eluviisi üks komponente on halbadest harjumustest (alkohol, suitsetamine, narkootikumid) loobumine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt oodatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Suitsetamisega on seotud paljud tõsised südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused. Suitsetamine mitte ainult ei õõnesta tervist, vaid võtab ka jõudu, sest 5-9 minutit pärast ühe sigareti suitsetamist väheneb lihasjõud 15%. Kõiki tubakasuitsus olevaid kahjulikke aineid suitsetaja sisse ei hinga – umbes pool läheb neile, kes on tema kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad ägedaid hingamisteede infektsioone palju sagedamini kui peredes, kus nad ei suitseta. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (kollakas nahatoon, silmavalged, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält. Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel – nooruses ja vanemas eas, sest ka nõrk ergutav toime rikub närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade, madala kehakaaluga laste sündi ja imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmine raske ülesanne on purjutusest ja alkoholismist jagu saada. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese organeid ja süsteeme. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena kujuneb välja sellest valusa sõltuvuse sümptomite kompleks - mõõdutunde ja kontrolli kadumine tarbitava alkoholikoguse üle; kesknärvi- ja perifeerse süsteemi aktiivsuse ning siseorganite funktsioonide rikkumine. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena teisel kohal pärast südant - veresoonte haigused ja vähk.

b) Optimaalne motoorne režiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. See põhineb süstemaatilisel füüsilistel harjutustel ja spordil, tõhusalt otsustavaid ülesandeid noorte tervise tugevdamine ja kehaliste võimete arendamine, tervise ja motoorsete oskuste säilitamine, ebasoodsate vanusega seotud muutuste ennetamise tugevdamine. Samal ajal on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust, kombineerituna karastamise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse haiguste vastu.

Vaimsete töötajate jaoks on süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsusega, kuna "istuva" eluviisiga inimene hingab vähimagi füüsilise koormuse korral kiiremini ja ilmub südamelöögid. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdame keha lihaseid arendades samal ajal südamelihast. Vähearenenud lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö tegemisel. Kehaline kasvatus ja sport on kasulikud ka füüsilise tööga inimestele, kuna nende töö on sageli seotud mõne konkreetse lihasrühma koormusega.

Hüpodünaamia mõjutab eriti lapsi, kuna nad veedavad suurema osa ajast oma laua taga, televiisorit vaadates, arvutimänge mängides jne. Kaks kehalise kasvatuse tundi nädalas ei suuda kompenseerida puudulikku liikumisaktiivsust. Kehalise kasvatuse tundides jagatakse õpilased kolme rühma: põhi-, ettevalmistav- ja erirühma. Viimast kahte rühma eristatakse meditsiinilistel põhjustel. Põhirühma kuuluvad õpilased, kellega koos toimuvad tunnid kinnitatud programmide järgi. Need on nn "praktiliselt terved lapsed". Rääkides optimaalsest sõidurežiim, tuleks arvesse võtta mitte ainult esialgset tervislikku seisundit, vaid ka rakendatud koormuste sagedust, süsteemsust. Tunnid peaksid lähtuma järkjärgulisuse ja järjepidevuse, kordamise ja süsteemsuse, individualiseerimise ja korrapärasuse põhimõttest.

Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamissüsteem ja paljud teised organid, mis oluliselt hõlbustavad vereringeaparaadi tööd, avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile. Igapäevased hommikused harjutused on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine. Treenimist tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues. On tõestatud, et parima raviefekti annavad tsüklilised aeroobsed harjutused: kõndimine, kerge jooksmine, ujumine, suusatamine ja rattasõit. Praeguseks on välja töötatud ja testitud väga lai valik tervist parandavaid kehaliste harjutuste süsteeme, mida on lihtne kasutada, taskukohased ja tõhusad.

c) Liigume edasi järgmise inimese tervist mõjutava tervisliku eluviisi teguri, toitumisprobleemi juurde.

Viimasel kümnendil on huvi toitumisprobleemi vastu kasvanud, kuna õige toitumine annab normaalne vool keha kasvu- ja arenguprotsessid, samuti tervise säilitamine. Õige toitumine on paljude haiguste ennetamise ja ravi peamine tegur.

Toitumise korraldamisel tuleb arvesse võtta seedesüsteemi ja kogu organismi arengu ja toimimise iseärasusi konkreetselt. vanuseperiood, samuti keha vajadus toitaineid, kuna see on eriti tundlik mis tahes rikkumiste suhtes, nii toidu kvantitatiivses kui ka kvalitatiivses koostises.

Õige toitumise korraldamise aluseks peaksid olema järgmised põhimõtted:

Regulaarne söömine kindlate ajavahemike järel;

Toitumine peaks vastama keha arengutasemele ja funktsionaalsetele võimalustele;

Toitained (valgud, rasvad, süsivesikud) peavad olema omavahel teatud vahekorras;

Toitumine peaks olema individuaalne, võttes arvesse inimese iseärasusi, tema tervislikku seisundit, reaktsioone toidule jne;

Seega tuleb igas kodus, peres toitumisteadust pidevalt järgida, sest see on üks tervise põhitegureid. Õige, toitev ja ratsionaalne toitumine peaks olema üks tervisliku eluviisi alustalasid.

d) Tervisliku eluviisi järgmine tegur on karastamine.

Peaaegu kõik teavad ütlust "Päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad." Nende loomulike loodusjõudude kasutamine, mõistuse kasutamine viib selleni, et inimene karastab, seisab edukalt vastu. ebasoodsad tegurid väliskeskkond. Kõvenemine - tõhus abinõu inimeste tervise tugevdamine. Eriti suur on selle roll külmetushaiguste ennetamisel. Paadunud inimesed reeglina külmetushaigustesse ei jää. Kõvenemine suurendab ka inimkeha vastupanuvõimet nakkushaigustele, tugevdades immuunvastuseid.

Kõvenemine tagab treeningu ja termoregulatsioonimehhanismide eduka toimimise, suurendab keha üldist ja spetsiifilist vastupanuvõimet ebasoodsatele välismõjudele.

Kõvenemise edu ja tõhusus on võimalikud ainult siis, kui järgitakse mitmeid põhimõtteid, milleks on:

Järkjärgulisus;

süstemaatiline;

keerukus;

Individuaalsete omaduste (sugu, vanus) arvestamine.

Esineb õhuga kõvenemist (õhuvannid); päikese käes kõvenemine (õhk - päevitamine); veega karastamine (hõõrumine, kastmine, duši all käimine, vanniskäik, jääaugus suplemine); Paljajalu kõndimine on üks vanimaid karastamise meetodeid.

e) Järgmine tervisliku eluviisi tegur on isiklik hügieen.

Tervise säilitamine ja edendamine on võimatu ilma isikliku hügieeni reeglite järgimiseta - kehanaha, juuste, suuõõne, riiete ja jalatsite hooldamise meetmete kogum.

Kehahooldus (kätepesu, igapäevane soe dušš enne magamaminekut või vanni) peaks saama loomulikuks ja lahutamatuks protseduuriks; vannikülastus peaks saama nii karastamise kui ka aktiivse puhkuse vahendiks.

Hambaravi on hea tervise säilitamise oluline osa.

Juba väga varakult tuleks lastele õpetada hügieenioskusi riiete eest hoolitsemisel.

f) Positiivsed emotsioonid on tervisliku eluviisi lahutamatu osa.

Füüsilise tervise säilitamiseks on vajalik vaimne karastamine, mille olemuseks on elurõõm. Teatavasti on psüühika parandamise töö aluseks enesehüpnoos. See tõstab emotsionaalset toonust, tugevdab enesekindlust ja tahtejõudu. Vaimne kõvenemine stimuleerib füsioloogilisi kaitsemehhanisme: immuunsust, endokriinsete näärmete talitlust. Nad ütlevad, et "mõtted tugevdavad keha, keha tugevdab mõtteid".

Arvestades tervisliku eluviisi kujunemiseks vajalikke tingimusi, võime järeldada, et noorem põlvkond on kõige vastuvõtlikum erinevatele kasvatuslikele ja kujundavatele mõjudele. Seetõttu tuleb tervislikku eluviisi kujundada alates lapsepõlvest, siis saab oma tervise eest hoolitsemine kui põhiväärtus loomulikuks käitumisvormiks.

3.Kehaline kultuur kujunemistegurina

tervislik eluviis
Koos meie kooli määratud meditsiinitöötajaga selgitame välja õpilaste tervisliku seisundi ja määrame nad meditsiini põhi- või ettevalmistavatesse rühmadesse. Seejärel selgitan treeningutel testide abil välja sporditreeningud lapsed, soovitan neil tegeleda spordisektsioonid.

Vaatamata meditsiinilisele valikule astub meie kooli 20% teatud terviseprobleemidega õpilastest. Need poisid on registreeritud ettevalmistavasse meditsiinirühma. Seetõttu töötan välja kehalise kasvatuse tööprogrammid põhi- ja ettevalmistusrühma õpilastele. Need programmid näitavad kehalise tegevuse tüüpe ja annavad soovitusi iseõppimiseks.

Kehakultuuri ja klassivälise sporditöö tunnid viiakse läbi, võttes arvesse omandatavatele ametitele omaseid ametialaselt olulisi funktsioone. Tüdrukutega töötades arvestan iseärasustega naise keha, samuti lähenen õpilastele koormuste täitmise nõuetega rangelt individuaalselt.

Kehalise kasvatuse tunnid peaksid tekitama positiivseid emotsioone, huvi spordi vastu.

Õpilased kasutavad õppetöövälisel ajal tööstuslikul koolitusel hügieenilise võimlemise üldarenduskompleksi rühmafüüsiliste töötajate juhendamisel. Fizorgid aitavad mind ka spordiürituste ajal.

suurt tähelepanu füüsiline tervisõpilastele antakse õppetöövälisel ajal. Vastavalt ajakavale toimuvad lauatennise ja trapi laskmise tunnid. Sel õppeaastal alustas tööd Yunnoarmeyetsi salk, kus suurt tähelepanu antakse isamaalisele kasvatusele ja sporditööle.

õppeaastal töötavad koolis spordisektsioonid:

Jõutõstmine;

Lauatennis;

Võimlemine;

Käest-kätte võitlus.

Neid sektsioone õpib 82 õpilast. Need on kõige sportlikumalt ettevalmistatud õpilased, kes osalevad spordivõistlused rajooni kooli õpilaste seas. Kool on selliste sportlaste üle uhke. Nende nimed on paigutatud kooli stendile "Spordisaavutused". Lühikese tööperioodi jooksul koolis treenisin välja 5 kettlebellsportlast ja Vladimir Ljapustinil on täiskasvanute kategooria. aastal võitis ta ka pronksmedali piirkondlikud võistlused kaalude järgi.

Füüsiliselt tugevad, terved, distsiplineeritud, intellektuaalselt arenenud lapsed, kes suudavad taluda raskusi, aitavad harida avalikud üritused toimub meie koolis.

Sügisesed kergejõustiku mitmevõistlused toimuvad 1-3 kursuse õpilaste seas. Nendel spordivõistlustel osaleb üle 80% õpilastest.

Seejärel toimuvad intellektuaalsed male- ja kabevõitlused: rühmade vahel, kursuste vahel, kuhu õpilased kogunevad ringkonnaturniiridele.

Traditsiooniliselt korraldame lauatennise võistlusi nii võistkondlikus kui ka individuaalarvestuses. Alale tulevad parimad tennisistid.

Meie võrk- ja korvpallimeeskonnad on oodatud piirkonnakooli sõpruskohtumistele. Ja jalgpallimeeskond kuulub ringkonna üliõpilasnoorte seas rajooni viie tugevaima meeskonna hulka.

Igal aastal, sisse sügisene aeg, 1-3 kursuse rühmade õpilased koos õpetajatega, p/o magistrid, klassi õpetaja minge ühepäevasele matkale ("Tervisepäev"), ei arene poisid mitte ainult füüsilised omadused, vaid sisendas ka armastust looduse vastu, kodumaa uurimist.

Meie kooli sportlased osalevad regulaarselt piirkondlikel üritustel nagu: kergejõustiku teatevõistlused, võistlused minijalgpallis, lauatennises, kellatõsttes, male- ja kabeturniiridel.

Lisaks spordiüritustele veedan ainenädalaid, kehalise kasvatuse olümpiaade. Sellistel üritustel osalevad mitte ainult sportlased, vaid ka puuetega õpilased. Koolisisese (esimese vooru) veedan igal aastal koolis ning 2006. aastal osales meie kooli esindaja kehakultuuri piirkondlikul olümpiaadil ja pääses esikümnesse.

Järeldus

Miks pööratakse kehakultuurile erilist tähelepanu?

Kuidas meelitada lapsi spordi juurde?

Kuidas siduda kehalise kasvatuse tunde õpilaste kasvatamisega?

Neid küsimusi lahendab kehakultuuriõpetaja pidevalt.

Kui õpilane ei õpi hästi, on füüsiliselt nõrk, ei suuda enda jaoks kasulikult aega veeta, tekib tal alaväärsuskompleks ja ta langeb kergesti ebatervislike mõjutuste alla.

Sellistel lastel on vaja aidata korraldada oma vaba aega, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga ning see aitab neil muutuda enesekindlamaks, parandada distsipliini ja pakkuda neile õpitavates ainetes kõrgemat õppeedukust.

Meie koolis käib õpilaste seas vähe suitsetajaid ja alkoholitarbijaid spordiga.

Õpilased, kes regulaarselt spordiga tegelevad, praktiliselt ei haigestu.

Sport aitab kaasa õpilaste ühtekuuluvusele, sõprusele, "raskete" teismeliste probleemi lahendamisele.

Visuaalne kampaania - diplomid, "spordivälk", parimate sportlaste fotod seinal, nende saavutused, teave kehalise kasvatuse töö koolis kehakultuurielu "elamine" – kõik see aitab kaasa kehakultuuri vastu huvi tekkimisele.

140 õpilasest osaleb erinevatel spordiüritustel vähemalt 80 inimest.

Spordisektsioonides töötab 82 inimest.

Teadmiste, oskuste ja vilumuste kvaliteet kehakultuuris on ca 85%.

Selleks, et suurem osa õpilastest mõistaks kehalise ettevalmistuse tähtsust, kogu õpetajaskond, peavad koos kooli juhtkonna, avalikkusega osalema terviseprobleemi lahendamises, parandama õpilaste tööalast ja füüsilist vormi, arendama nende isikuomadusi.

Bibliograafia

1. 
   Alkoholisõltuvus ja narkomaania noorukitel: kuidas üle saada: õpik. toetust HPE: rec-but UMO vastavalt klassikale. ülikooli pilt. / toim. E. F. Wagner, H. B. Waldron; per. inglise keelest. A. V. Aleksandrova. - M. : Akadeemia, 2006. - 476 lk.
2. 
   Bezrukikh, M.M. Tervishoiukool / M. M. Bezrukikh. - M. : MPSI, 2004. - 240 s
3. 
   Boyko, O.V. Turvalisus vaimne tervis: õpingud. toetus õpilastele. kõrgemale õpik institutsioonid / O. V. Boyko. - M. : Akadeemia, 2004. - 267 lk. - (kõrgharidus)
4. 
   Vassiljeva, O.S. Inimese tervise psühholoogia / O. S. Vassiljeva, F. R. Filatov. - M. : Akadeemia, 2001. - 352 lk.
5. 
   Martinchik, A.N. Toitumise, kanalisatsiooni ja hügieeni füsioloogia: õpik SPO / A.A. Korolev; L.S. Trofimenko. - 2. väljaanne, stereotüüp. - M .: Akadeemia, meisterlikkus, 2002. - 192 s
6. 
   Psühholoogia töötervishoid[Tekst] / toim. G. S. Nikiforova. - Peterburi. : Kõne, 2006. - 480 lk.
7. 
   Tumanyan, G.S. Tervislik eluviis ja füüsiline paranemine: HPE õpik / G. S. Tumanyan. - M.: Akadeemia, 2006. - 336 lk. - (kõrgharidus)